Растянула мышцу на ноге: Растяжение мышц на ноге икры, симптомы, лечение в Москве

если потянула мышцу на ноге — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

первые полноценные месячные после зб и начавшегося выкидыша,и чистки на 9 неделе.плод замер на 8-ой. месячные на 27 день пч.

1 дц . второе кровотечение за месяц после чистки. ну да

ладно,пришли так пришли.значит первые были не М ,а просто кровило. первый день м,все болезненно и бесит все до ужаса. только мои детки меня могут успокоить,мои куколки любимые. пью фольку,омегу и бады для О. удачи нам пусть следующие м не придут.😉

9 дц ,месячные были просто кошмар.меня штормило аж трясло. от нервов и бессилия.задолбала эта кровь. тянет низ спины и ноют оба Я. тест на О отрицательный ,

узи хорошее, все чисто,узистка даже поинтересовалась,где мне делали чистку,до такой степени все чисто. фолики в обоих Я . ждем вас)))

12 дц, тест на О не положительный, но на 2% ярче)) муж прилетает через три дня,интересно ,успеем? ощущаю боли в обоих яичниках и даже спину потягиват иногда, обычно тянет там,где есть доминантный фолик. не ясно пока. вес после зб не хочет уходить, пару кг ,а бесит.

13 дц , без болей, тест на о такой же, подхватила от детей Орви , нос красный,кашель.. планировать собралась еще..

начали появляться тягучие выделения. пока они еще не прозрачные. тт не меряла пока,по ощущениям норма. яичники сегодня успокоились,иногда в спокойном состоянии ощущаю левый.

14 дц , ощущаю эстрогенный подьем .. часто в туалет к вечеру бегаю,вес на 1,5 снизился, аппетит редкий и в основном на сладкое. так у меня всегда перед О. ну и инстинкт шуршания по дому начинается,все подвинуть,помыть, прибрать.. замочила тестик на О. жду пока высохнит чтоб сравнить. обычно О у меня запоздалая, но в связи с бадами и витаминами и остатками хгч в крови она может быть и раньше.

15 дц утро. тестик на О вроде такой же как и вчера. делаю пока в одно время, чувствую слабое нытьё в ЛЯ. сегодня прилетает муж😍

ночью -ПА💕,

16 дц

утром потягивает немного поясницу. на бумаге тягучка ЯБ прозрачный. БАДы не принимаю сегодня. ну их нафиг пока

вечер: Яб, пучит.весь день хотела спатть. 😴

17 дц ,

жор ,сонливость,ноет ЛЯ ,тест на О не поярчал ,такой же как вчера

18 дц ,

обычный день, немного подташнивает .тест на О без особых изменений. выделения скудные, больше подходят для второй фазы цикла…это что, получается я пропустила О? 🤔

19 дц

по ощущениям странно как будто О .(по календарю о в 22 дц) тесты в топку

мутит с утра,на аппетит не влияет. покалывания в левом Я ,но не со стороны живота,а в поясницу. как бы режет. тест на О такой же.. не ярчает но и не бледнеет . 🔹️ т.к. температура тела 37.1-37.2 ,

вечер: мутота так и держит весь день , сбиваю то сладким то соленым. вкус противный во рту, как медь или железо ,странно. иногда тянет в пояснице. очень силтно хочу спать. блин,что это такое..

20 дц ,тт держится ,

ЛЯ упорно покалывает, отдавая в поясницу. резание или покалывание. тело горячее, дети градусник сломали.

21 дц

, утро, тест на О не делала еще.. почему тошнит с самого утра? охота блевануть. тошнота муторная и занудная, от еды легче. жевать приходиться частенько..блин что за хрень? уже не знаю какой тест мочить завтра. тт понизилась до нормы.спина поднывает, живот вспух, ноги тяжеловатые.

к вечеру тошнит ,после еды изжога. куча сюрпризов от жкт . к вечеру злая какая то стала ..

22 дц

(1 дпо по календарю)

тошнит с утра и к обеду. часов в 12 тт поднялась до 37.2 тест на О к вечеру опять ярче, путаница нереальная.

23 дц

(2 дпо по календарю)

тошнота меня смущает. тт повышена уже несколько дней и тошнит странно как то. т.е О была раньше? или что? продолжаю тестить и нифига не понимаю

тест на О такой же ,не ярче,чуть бледнее даже..странный привкус меди во рту, вкус еды осаблен, все пресное. короче ,расслабилась и жду чуда своего. чуть больше слюней чем обычно. и ужасная сонливость. аж качает.

вечер. тот же привкус, много слюней ,которые влияют на чувство голода. тянет поясницу.

24 дц

(3 дпо по календарю)

утром из ярких ощущений: резкая потягивающая боль в ПЯ отдающая в ногу. потом головокружение,когда собирала детей в школу. пришлось присесть на диван.

живот ,то низ спины потягивает, левая грудь (одна🤔) чуть чувствительна и больше вроде.

все остальное,как обычно, газы, усталость, невроз, слюноотделение. тест на хгч чист. на О больше не делаю. поехала брать чувствительные тесты моих проверенных фирм.

25 дц

(4 дпо по календарю)

кидает в жар, тт поднялась до 37.6 днем, к вечеру уже 37.3-37.1 . тошнота прошла, кушаю лучше и чаще. ноги и пальцы рук ледяные, к вечеру озноб. лежа в кровати кольнуло сильно в вагине раз 15, отдавая нервом в ногу. режет покалывает поясница. ну и прыщ болючий на лице. выделений нет ,ежедневка сухая.

26 дц

(5 дпо по календарю)

утро .тест хгч чистый, стреляет правый бок, хз что это.. ноги ледяные , шм без изменений, тт утром 37.0

через пару часов 37.6, позже 37. 3 . чуть голова болит, и штормило утром

днем : бегала, забирала деток с садов и школ, сегодня короткий день. набегалась ,чтожутко тянет поясницу..:(( отдавая все это дело в ноги, у ПЯ нервный тик..его дергает с утра.. ноги мои..как бетонные .гудят . блин, пролет ?

вечер: ноги гудят ,толи болят,тяжелые, немеют как бы. пипец короче. жор зверский.год так не питалась, как за два последних дня. колет переодически поясница. жар. тт 37.7. копчик. ломиттт😵🥶

налилась грудь!!! уже соски зудят и все горит. высокая тт держиться.вечерний тест чистый.

(6 дпо по календарю) 27 дц

тт 37.3, неприятное ощущение в ногах со мной, потягивает в Ля и левая нога. грудь налилась (она вообше редкое явление),левый сосок чешется. немного мутит, на лице прыщи какието.. короче видос у меня что надо.

вечер:

из ощущений вечером: тянет ощутимо поясницу гдето в области почек. после еды легкая изжога. переодичные покалывания в пояснице . ноги все такие же ватные. гудят,то крутят. . живот полный но вечно хочется чего то. грудь горячая как и все тело. привкус во рту вернулся.

28 дц (7-8дпо по календарю)

бесит все не то слово. тест на Б чист, все тянет ,колет, тело кипяток. сонливость и жор — мои друзья.озноб. тт утром 37.0 , 37.8 к вечеру . со стороны поясницы ощутимы два яичника острым покалыванием,но левый чаще. шм низко.выделений ноль

29 дц (хрен его знает какой дпо) 8 ( пусть будет .т.к. тест отрицательный,значит дпо меньше)

картина таже только еще и накрыло. псих не реальный. причем и муж и дети няшки все относятся с пониманием,никто не спорит. только одня я как собака . тошнит и все жутко бесит. порезала палец, поломала замок в двери комнаты, хлопнула дверцей шкафа так что упала полка. вырубилась днем на пару часов-не помогло. тест чистый и это тоже бесит. прострелило спину -не удивлбсь если от нервов. ТТ 37.6.

весь день даже не помню что ела, фигню всякую. как в тумане . что со мной

30 дц (без дпо пока,т.к тест отрицательный но и м нет)

психоэмоциональное состояние среднее. с самого утра в кровати резко потянуло ногу судорогой, весь день мышца болела. левая. сильно тянет поясница . раза в три сильнее чем перед М.

отдает жжением и болью в ногу. ( все свои беременности я мучалась болями в ногах от защимления седалищного) . поэтому боль и жжение в ноге это реально признак. хоть и не хотелось мне его,после долгой физеотерапии. тт ночью была пониже -37.00, днем к 12:00 повысилась до 37.7. в течении дня кидало в жар ,при этом ощущала в ногах озноб 🤪, к вечеру ,вместе с поясницей начал ныть живот и в груди боли как после отжиманий. соски темные стали и больше. и еще важный момент: сегодня я чаще бегаю в туалет .

31 дц

грущу. тест чистый и он был последний.

эхх… М тоже нет. ТТ держится. 37.4-37.6 шм низко и увеличена. твердая. живот вспух, поясница ноет слева.

33 дц.

серый реагентик моя надежда! фотик плохо улавливает, но глаз цепляет. тошнит. частые пописы. тт держится высокая.37.6-37.7

соски темные стали, губы на лице синюшные,поясница тянет.

вечерний тест с четким сереньким призраком.изжога,вкус мыла ворту, тянет спину,боли в груди,ноги тяжелые. сонливость сильная. колет в копчик.сердце колотится и частые пописы.

34 дц 11 дпо

накрыло психозным срывом. тест не поярчал. ощущения те же. ни Бэ ни Мэ. нихрена! 11 дпо уже долно было хотя бы мазать!! или хоть слабая полоска!!!тт держится с.ка!!🤬

вечер.

с утра как обломало. ком в горле. просто бесит вся эта головная боль . боли какие то в груди до сих пор. грудь горячая. поясница тянет слева . так же отдает в ногу. иногда мутит. было немного выделений беловатых.

35 дц. 12 дпо .

всю ночь сильно хватало поясницу. тест чистый. нчинаю свыкаться с мыслью о пролете. после чистки все таки, чего можно ждать от органима ,который пережил дикий сртесс.

весь день странная аритмия. сердце колотит. вечером розовое на салфетке. грудь болит и увеличена. тт держит. жду уже м. задолбалась от неведения.

почему возникают, как лечить и диагностировать

Километр за километром приближаетесь к новым рекордам и Personal Best? Умнички, только не дайте самым распространённым травмам бегуна остановить себя и вывести из строя. Анна Кононова рассказывает, как распознать беговые травмы, чем их лечить и как вовсе предотвратить их появление.

1. Хондромаляция («Колено бегуна»)

Раздражение поверхности между коленной чашечкой и хрящом под ней.

Как распознать: боль и скованность околоколенной чашечки, состояние часто ухудшается при приседаниях или подъёме по лестнице.

Возможные причины: слабые или травмированные четырёхглавые мышцы бедра, мышцы задней поверхности бедра, плоскостопие, малая степень сгибания колена.

Что делать: отдыхать, отдыхать и ещё раз отдыхать. Если колено начинает болеть через определённое количество километров, то следует уменьшить дистанцию (и бегать до того, как боль появится). Тренировки через боль могут и вовсе привести к дегенерации хряща.

Как предотвратить: укреплять четырёхглавую мышцу и задние поверхности бедра, подобрать с ортопедом подходящую под анатомические особенности стопы обувь, готовить себя к пробежкам на длинные дистанции постепенно.

2. Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Подвздошно-большеберцовым трактом называют мышцы, расположенные на внешней поверхности бедра. Они начинаются на уровне таза и спускаются вниз, прикрепляясь к костям в области колена и верхней части голени. И как раз рядом с местом их прикрепления находится костный выступ — наружный надмыщелок бедра. При движении мышцы трутся о его поверхность, и если в коленном суставе выполняется слишком много сгибаний и разгибаний (как, например, у велосипедистов), оболочки мышц травмируются. Человек чувствует боль по внешней стороне ноги.

Как распознать: тупая боль по внешней стороне ноги и по поверхности коленного сустава, возникающая во время бега и обычно проходящая после.

Возможные причины: слабость мышц ягодиц и бедра, плоскостопие, симптомы часто наблюдаются при беге под уклон.

Что можно сделать: приложите лёд на болезненный участок, отдохните, снизьте беговую нагрузку, попробуйте в качестве кросс-тренинга занятия на эллиптическом тренажёре, не забывайте про упражнения на растяжку.

Как предотвратить: укреплять ягодичные мышцы, с помощью ортопеда подобрать подходящую для вашей стопы обувь, исключить на время бег по холмистой местности.

3. Шинсплинт

К этой группе относятся все случаи травм в области большеберцовой кости — воспаление сухожилия задней большеберцовой мышцы, микротравмы мышц и фасций, микротрещины и воспаление надкостницы большеберцовой кости.

Как распознать: тупая боль в области большеберцовой кости, которая усиливается во время бега. Может возникнуть небольшая припухлость.

Возможные причины: активные тренировки на твёрдой поверхности, быстрое увеличение объёмов бега, физиологические особенности, усиливающие пронацию стопы (разворот внутрь).

Что можно сделать: выпить аспирин, приложить лёд к болезненному участку и размять икроножные мышцы. При небольшой боли можно продолжить тренировки, но только по траве.

Как предотвратить: медленно наращивайте объём бега и пройдите обследование у ортопеда. Он поможет определить особенности строения стопы, посоветует ортопедические средства для исправления дефектов, а также подскажет наиболее удачные модели спортивной обуви.

4. Растяжение подколенного сухожилия  

Перенапряжение или даже разрыв подколенного сухожилия — группы из трёх мышц, проходящих вдоль задней части бедра.

Как распознать: боль в задней поверхности бедра и нижней части ягодиц при сгибании или выпрямлении ноги, при ходьбе.

Возможные причины: неправильная разминка и заминка, перетренированность, недостаток эксцентрической нагрузки в силовых тренировках, мышечный дисбаланс (мышцы передней части бедра развиты лучше задней поверхности).

Что можно сделать: отдохнуть и приложить лёд. Точные сроки полного восстановления варьируются в зависимости от тяжести травмы.

Как предотвратить: укрепление мышц кора и бёдер поможет предотвратить рецидивы — выполняйте подъём ноги в положении лёжа на боку или планку на одной ноге.

5. Ахиллотендинит

Воспаление ахиллова сухожилия, которое прикрепляет мышцы икры к пяточной кости.

Как распознать: боль и опухание пятки во время ходьбы, часто сопровождающееся локальным повышением температуры и напряжением икроножной мышцы.

Возможные причины: недостаточная эластичность икроножных мышц, прыжки на тренировке без разминки, перегрузки из-за увеличения объёма тренировок, бег по неровной местности.

Что можно сделать: сделайте на несколько недель перерыв от бега и в качестве кросс-тренинга подберите занятия с низкой интенсивностью нагрузок.

Как предотвратить: чтобы снизить риск возникновения ахиллотендита, регулярно растягивайте икроножные мышцы и ахиллово сухожилие перед тренировкой. Встаньте на цыпочки и опуститесь на пятки на шесть счётов. Выполняйте по 12—15 повторений на каждую ногу два раза в день.

6. Воспаление подошвенного апоневроза (ВПА)

Воспаление или раздражение подошвенной фасции — широкой полосы волокнистой ткани, проходящей от пятки до передней части стопы и выполняющей функцию поддержки свода.

Как распознать: внутренний край пятки становится болезненным, иногда боль распространяется по краю всей стопы. Состояние заметно ухудшается утром после подъёма с постели или после долгого сидения.

Возможные причины: обувь с недостаточной амортизацией, бег по твёрдой поверхности, бег в гору (на носках).

Что можно сделать: дайте стопе отдохнуть. Заморозьте бутылку воды и покатайте её подошвой больной ступни. Попробуйте растяжку: лодыжку травмированной ноги положите на бедро противоположной, возьмитесь за большой палец и аккуратно потяните в сторону от себя. Выполняйте 10 повторений три раза в день.

Как предотвратить: избегайте бега по бетонной поверхности, подберите кроссовки с гибкой подошвой и достаточной амортизацией.

7. Синдром грушевидной мышцы

Спазмированная грушевидная мышца, расположенная глубоко в ягодицах, давит и защемляет седалищный нерв.

Как распознать: боль, покалывание или онемение в задней части ноги, ухудшающиеся при подъёме по лестнице или сидении.

Возможные причины: перенагрузки грушевидной мышцы без достаточного времени на восстановление.

Что можно сделать: отдохнуть и потянуться. Попробуйте посидеть в следующем положении: лодыжку больной ноги положите на бедро противоположной, наклонитесь вперёд и удерживайте эту позицию в течение 15 секунд. Повторите 3—5 раз на каждую ногу. Также полезен самомассаж с помощью мяча: поместите его под бедро и всей тяжестью положите ногу на мяч. Медленно прокатывайте мяч вдоль ноги, в местах повышенной болезненности задерживайтесь на 30 секунд.

Как предотвратить: не бегайте по неровным поверхностям и добавьте упражнения, которые укрепят отводящие мышцы бедра (например отведение ноги в сторону в положении лёжа).

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «

Вконтакте

». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Теги

• Виды спорта:
  Бег

Симптомы, диагностика, лечение и выздоровление

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мышечное напряжение возникает, когда мышца перенапрягается или работает слишком тяжело. Люди часто могут лечить растяжение мышц дома и использовать специальные упражнения для ускорения восстановления.

Мышечные растяжения различаются по тяжести в зависимости от степени повреждения мышечных волокон. Растяжения варьируются от легкого перенапряжения до частичного или полного разрыва мышцы.

Во многих случаях домашний уход и упражнения могут вылечить растяжение мышц, но при тяжелых растяжениях может потребоваться лечение.

Люди могут получить мышечное напряжение, занимаясь спортом, выполняя физическую работу или просто занимаясь повседневными делами. Раннее выявление и лечение травмы ускорит выздоровление.

Поделиться на PinterestНапряжение мышц может вызвать судороги и боль в пораженной области.

Мышечные напряжения могут вызывать различные неприятные симптомы, в том числе:

• кровоподтеки
• мышечные судороги
• затруднение движения мышц
• мышечные спазмы
• мышечная слабость
• боль, которая обычно усиливается при движении .

  Растяжение мышц возникает, когда человек чрезмерно растягивает мышцы, перенапрягает мышцы или переживает несчастный случай, например падение.

  Люди с напряженными, негибкими мышцами и те, кто не разогревается должным образом перед тренировкой, могут иметь более высокий риск мышечного напряжения.

  У некоторых людей, чья работа требует выполнения повторяющихся движений, таких как поднятие тяжестей или занятия спортом, могут развиться хронические травмы мышц.

  Если врач подозревает растяжение мышц, он проведет медицинский осмотр и расспросит пациента об истории его симптомов. Они также могут заказать визуализирующие исследования, такие как рентген, чтобы убедиться, что кость не сломана.

  В рамках диагностики врач обычно определяет травму как растяжение 1, 2 или 3 степени. Растяжение 1-й степени является легким и должно быстро заживать, тогда как растяжение 3-й степени представляет собой серьезный разрыв мышц.

  Даже если растяжение мышц не требует медицинской помощи, важно дать мышце отдохнуть и дать время на восстановление. Напряженная мышца более восприимчива к повторному повреждению.

  Домашние средства

  Поделиться на PinterestЧеловек может приложить пакет со льдом, чтобы уменьшить отек.

  Несколько домашних процедур могут способствовать заживлению мышц. Одним из наиболее эффективных подходов к восстановлению мышечного напряжения является техника RICE.

  РИС означает:

  • Отдых : Отдых поврежденной мышцы дает организму время на восстановление.
  • Лед : прикладывание пакета со льдом, покрытого тканью, к поврежденной мышце на 10–15 минут за раз может помочь уменьшить отек и воспаление.
  • Компрессия : Если возможно, наложите компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек. Люди могут использовать тканевые или эластичные бинты из аптек или интернет-магазинов, чтобы перевязать травмированную стопу, лодыжку, ногу, запястье или руку.
  • Высота : Поднятие поврежденной руки или ноги может помочь уменьшить отек и позволить жидкости вернуться к сердцу.

  Узнайте больше о методе RICE здесь.

  В дополнение к методу RICE человек может принимать лекарства для снятия боли и уменьшения отека или воспаления.

  Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и напроксен, уменьшают как боль, так и воспаление. Ацетаминофен может облегчить боль, но не обладает противовоспалительными свойствами НПВП.

  Медицинские процедуры

  Если безрецептурных препаратов недостаточно для облегчения боли, врач может назначить более сильные противовоспалительные препараты, миорелаксанты или обезболивающие препараты.

  Массаж также может помочь расслабить поврежденные мышцы и увеличить диапазон движений человека.

  Упражнения для восстановления

  Если врач разрешает человеку заниматься регулярными физическими упражнениями после травмы, ему обычно помогают упражнения на растяжку. Прежде чем приступать к восстановительным упражнениям, важно проконсультироваться с врачом, так как перенапряжение уже поврежденной мышцы может нанести дополнительный ущерб.

  Человек никогда не должен растягиваться до такой степени, что это вызывает боль и дискомфорт.

  Конкретные упражнения на растяжку зависят от поврежденной области, но человек всегда должен повторять растяжку два или три раза. Примеры этих растяжек:

  1. Растяжка подколенного сухожилия

  Напряженные подколенные сухожилия могут затруднить ходьбу и бег и увеличить риск травм.

  Чтобы растянуть подколенные сухожилия, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперед, согнувшись в талии. В задней части ног должно быть легкое растяжение.

  2. Растяжка сгибателей бедра

  При растяжении мышц бедра лягте на спину и подтяните правое колено к груди. Задержитесь так на 10–15 секунд, прежде чем снова выпрямить ногу. Повторите с левой ногой, чувствуя растяжение в верхней части бедра и бедрах.

  3. Растяжка шеи

  При напряжении мышц шеи наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. Далее наклоните голову сначала влево, а затем вправо, стараясь коснуться ухом плеча.

  Люди могут предотвратить растяжение мышц, разогревая их перед физической активностью и избегая чрезмерного растяжения мышц.

  Следование приведенным ниже рекомендациям может помочь предотвратить растяжение мышц:

  • Пройдитесь в умеренном темпе в течение 3–5 минут, прежде чем заниматься спортом или другими физическими нагрузками. Это разогреет мышцы и подготовит их к увеличению интенсивности деятельности.
  • Соблюдайте здоровую диету и программу упражнений для поддержания здорового веса. Избыточный вес может создать дополнительную нагрузку на мышцы, повышая вероятность их растяжения.
  • Осторожно поднимайте тяжелые предметы или предметы и всегда используйте правильную технику. Жизненно важно поднимать ноги, а не спину, и переносить любые тяжелые грузы туловищем, чтобы не напрягать руки или мышцы спины.
  • Носите обувь, обеспечивающую устойчивость, и убедитесь, что любое другое защитное снаряжение подходит по размеру и находится в хорошем состоянии.

  Некоторым людям может быть полезно работать с физиотерапевтом или специалистом по силовой и физической подготовке, чтобы улучшить свою технику упражнений и позволить им безопасно наращивать силу и гибкость.

  Продолжительность восстановления после растяжения мышц зависит от тяжести травмы.

  Для заживления большинства повреждений мягких тканей требуется несколько недель, но при серьезных растяжениях может потребоваться гораздо больше времени.

  Попытка вернуться к нормальной деятельности слишком рано может привести к дальнейшим травмам, поэтому всегда следуйте инструкциям врача и начинайте осторожно.

  Если травма требует хирургического вмешательства, время восстановления будет зависеть от характера процедуры. Врач сможет предоставить информацию о вероятных сроках восстановления после операции.

  Поделиться на PinterestЧеловеку следует обратиться к врачу, если есть серьезные синяки.

  При любом болезненном растяжении мышц важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.

  Если человек слышит хлопающий звук при травме, это может указывать на разрыв мышцы. Слеза — это серьезное напряжение, которое потребует медицинской помощи.

  Если боль от травмы усиливается, а не уменьшается, это может означать, что человеку следует обратиться за медицинской помощью.

  Другими симптомами, указывающими на необходимость обращения к врачу, являются:

  • сильная опухоль, затрудняющая движения в поврежденном месте их травмы не позволяют им выполнять обычную физическую активность.

    Растяжения мышц могут варьироваться от легких до тяжелых. Время на отдых и восстановление напряженных мышц может помочь человеку восстановиться и вернуться к прежнему уровню физической активности. Выполнение некоторых простых упражнений на растяжку с одобрения врача также может быть полезным.

    Если боль усиливается или мешает повседневной деятельности, лучше обратиться к врачу.

    Растяжения мышц: симптомы, причины и профилактика

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Что такое растяжение мышц?

    Растяжение мышц, или растяжение мышц, происходит, когда ваши мышцы перенапряжены или разорваны. Обычно это происходит в результате усталости, чрезмерного или неправильного использования мышц. Растяжения могут возникать в любой мышце, но чаще всего они возникают в нижней части спины, шее, плече и подколенном сухожилии, то есть в мышце позади бедра.

    Эти деформации могут вызывать боль и ограничивать движения пораженной группы мышц. Штаммы легкой и средней степени тяжести можно успешно лечить в домашних условиях с помощью льда, тепла и противовоспалительных препаратов. Серьезные растяжения или разрывы могут потребовать медицинского лечения.

    Обычно при этом вы чувствуете мышечное напряжение. Симптомы включают:

    • внезапное начало боли
    • болезненность
    • ограничение подвижности
    • кровоподтеки или изменение цвета кожи
    • опухоль
    • ощущение «стянутости»
    • мышечные спазмы
    • скованность
    • слабость

    При легком напряжении разорванная мышца может ощущаться как слегка жесткой, но все еще достаточно гибкой для использования. Сильное мышечное растяжение – это когда мышца сильно разорвана. Это приводит к боли и очень ограниченному движению.

    Симптомы легкого или умеренного растяжения мышц обычно проходят в течение нескольких недель. Для лечения более тяжелых штаммов могут потребоваться месяцы.

    Острое растяжение мышц — это когда ваши мышцы разрываются внезапно и неожиданно. Такие разрывы могут возникать либо от травм, либо от травм. Это может быть связано с:

    • неправильная разминка перед физической нагрузкой
    • плохая гибкость
    • плохая физическая форма
    • перенапряжение и усталость

    Существует заблуждение, что только интенсивные упражнения и тренировки высокой интенсивности вызывают мышечное напряжение. Согласно данным Johns Hopkins Medicine, напряжение мышц может возникать даже при ходьбе.

    Острое растяжение может произойти, когда вы:

    • поскользнетесь или потеряете равновесие
    • прыгнете
    • побежите
    • бросить что-нибудь
    • поднять что-нибудь тяжелое
    • поднять что-нибудь в неудобном положении

    Острые мышечные напряжения также чаще встречаются в холодную погоду. Это связано с тем, что мышцы становятся более жесткими при более низких температурах. В таких условиях важно уделять больше времени разминке, чтобы предотвратить деформации.

    Хронические растяжения мышц являются результатом повторяющихся движений. Это может быть связано с:

    • видами спорта, такими как гребля, теннис, гольф или бейсбол
    • удерживание спины или шеи в неудобном положении в течение длительного периода времени, например, при работе за письменным столом
    • плохая осанка

    Большинство растяжений мышц можно успешно вылечить в домашних условиях. По данным клиники Майо, незначительные растяжения мышц можно лечить с помощью отдыха, льда, компрессии и подъема (RICE).

    Отдых

    Избегайте использования мышц в течение нескольких дней, особенно если движение вызывает усиление боли. Но слишком много отдыха может привести к ослаблению мышц. Это может продлить процесс заживления. Через два дня медленно начните использовать пораженную группу мышц, стараясь не переусердствовать.

    Лед

    Приложите лед сразу после травмы мышцы. Это сведет к минимуму отек. Не прикладывайте лед прямо к коже. Используйте пакет со льдом или заверните лед в полотенце. Держите лед на мышцах около 20 минут. Повторяйте каждый час в первый день. В течение следующих нескольких дней прикладывайте лед каждые четыре часа.

    Компрессионный компресс

    Чтобы уменьшить отек, оберните пораженный участок эластичным бинтом, пока не спадет отек. Будьте осторожны, чтобы не обернуть область слишком туго. Это может уменьшить кровообращение.

    Высота

    По возможности держите поврежденную мышцу выше уровня сердца.

    К другим методам самопомощи относятся следующие:

    • Использование отпускаемых без рецепта противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил). Это поможет уменьшить боль и отек. Ацетаминофен (тайленол) также может помочь при боли.
    • Через три дня прикладывайте тепло к мышце несколько раз в день. Это поможет улучшить кровообращение в области заживления.
    • Не давайте мышцам слишком долго отдыхать. Это может вызвать скованность и слабость. Начните легкую растяжку как можно скорее. Медленно повышайте уровень активности.
    • Обязательно сделайте растяжку и разогрейтесь перед тренировкой , когда вернетесь к обычной деятельности. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и снизить риск получения травмы.
    • Старайтесь оставаться в форме. У вас меньше шансов получить напряжение, если ваши мышцы сильные и здоровые.

    При сильном растяжении мышц вам может потребоваться медицинская помощь. Также может быть рекомендована физиотерапия.

    При штаммах от легких до умеренных должно быть достаточно домашнего лечения. Обратитесь за медицинской помощью, если произойдет что-либо из следующего:

    • Боль не утихает в течение недели.
    • Поврежденная область онемела.
    • Из раны идет кровь.
    • Ты не можешь ходить.
    • Вы не можете пошевелить руками или ногами.

    Физическое обследование и визуализирующие исследования, такие как рентген и МРТ, могут помочь вашему врачу определить степень вашей травмы. Лечение может включать противовоспалительные препараты и обезболивающие для уменьшения боли и отека. Ваш врач может также назначить физиотерапию, чтобы помочь укрепить мышцы и восстановить движение.

    В очень тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления мышцы.

    Вы можете уменьшить вероятность растяжения мышц, если будете соблюдать некоторые основные меры предосторожности:

    • Старайтесь не сидеть в одном положении слишком долго. Делайте частые перерывы, чтобы двигаться и менять положение. Используйте стул, который обеспечивает хорошую поддержку нижней части спины, или используйте подушку для поддержки. Старайтесь держать колени на одном уровне с бедрами.
    • Сохраняйте правильную осанку, когда стоите и сидя . Если вы долго находитесь в одном положении, попробуйте попеременно ставить то одну ногу, то другую на низкую скамеечку для ног. Это поможет снизить нагрузку на мышцы спины.
    • Осторожно поднимайте предметы. Держите спину прямо, согните колени и всегда поднимайте ноги. Держите вес близко к телу. Не поднимайте и не скручивайте одновременно.
    • Примите меры предосторожности для предотвращения падений, например, держитесь за поручни на лестницах, избегайте скользких поверхностей и следите за тем, чтобы на полу не было беспорядка.
    • Похудеть , если у вас избыточный вес.
    • Носите подходящую обувь.

    Регулярные упражнения могут сохранить ваши мышцы здоровыми и сильными, но правильная техника также имеет решающее значение для предотвращения растяжения мышц. Всегда растягивайтесь и разогревайтесь перед физической активностью.

    Точно так же уделяйте время растяжке после каждой тренировки или сеанса физической активности, чтобы предотвратить ригидность мышц.