Растяжение на ноге как лечить: Лечение связок стопы при растяжении в домашних условиях

Не сходит опухоль после растяжения связок голеностопного сустава

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог 

Растяжение, или, что правильнее, надрыв связок – одна из самых частых травм голеностопного сустава. Боль после легкого надрыва может уйти уже через несколько дней. Дольше задерживаются хромота и локальная отечность, о которой мы и расскажем далее.

 Правильно оказанная первая помощь и последующее лечение снижают риск осложнений до минимума. Однако на результат влияют также такие показатели, как степень разрыва, объем гематомы, исходное состояние кровообращения нижних конечностей. Если отек после травмы не проходит долгое время, его стоит рассматривать уже как отдельную патологию и действовать правильно и интенсивно.

Содержание

• Что происходит при растяжении связок?
• Что делать для того, чтобы отечность ушла?
• Что делать, если опухоль не сходит?

Что происходит при растяжении связок?

«Растяжение» — не самое удачное название для травмы связок голеностопного сустава. Растягиваться могут такие эластичные ткани, как мышечная, эпителиальная, жировая. Связки – прочные и малорастяжимые элементы, их эластичность минимальна. Такое строение нужно для выполнения основной функции – стабилизации суставов.

При неловком движении или перегрузке волокна связки не растягиваются, а рвутся. Если повредились некоторые волокна, говорят о надрыве, если все – о разрыве связки. При этом рваться или надрываться может одна или несколько связок.

Вдоль и реже внутри связок проходят мелкие нервы и кровеносные сосуды. Ими же пронизано все пространство вокруг сустава. При любой травме происходит повреждение тех или иных сосудов. Отек, который появился в первые часы после травмы, — не что иное, как кровь, излившаяся из «порванной» артерии или вены.

Что делать для того, чтобы отечность ушла?

Для того, чтобы из травмированных сосудов лилось меньше крови, а уже выделенная жидкость быстрее рассосалась, достаточно выполнять несложные правила. Их может рассказать доктор на приеме, но лучше знать и помнить их самому. Вот те действия, которые будут актуальны при любом «растяжении» связок голеностопа:

• Дайте ноге покой. Не ходите и не прыгайте на ней, каждое лишнее движение препятствует образованию прочного тромба и прекращению кровотечения.
• Придайте конечности возвышенное положение. Поменьше сидите. В первые 2-3 дня после травмы лучше больше лежать, а ногу класть на подушку. Желательно, чтобы голеностоп был несколько выше уровня тела (в положении лежа).
• К месту отека каждые 2-3 часа прикладывайте холодные предметы (через ткань). Это уменьшит интенсивность кровотока и скорее остановит кровотечение.
• Если сидите или все-таки ходите, применяйте компрессионные бандажи. Они уменьшат боль и механически «придавят» гематому, препятствуя ее росту. Кроме того, анатомическая вязка правильного фиксатора улучшает проприоцепцию – регуляцию баланса мышц-стабилизаторов сустава.

Что делать, если опухоль не сходит?

Недостаточное уменьшение отечности или ее нарастание – повод для обращения к доктору. Обычно достаточно простой пальпации (прощупывания), чтобы понять источник проблемы. Для более достоверной диагностики полезно ультразвуковое исследование. Длительное наличие отека чаще всего связано с такими причинами:

• Нарушение венозного оттока. Роль может играть как хроническая варикозная болезнь, так и посттравматические изменения. Побороть отек поможет хорошее компрессионное белье или специальный бандаж (если зона отека совсем небольшая). Уменьшение застоя крови и лимфы ускоряет местный метаболизм и в большинстве случаев решает проблему.
• Так называемая организованная гематома. Иногда кровь после травмы не рассасывается, а обрастает оболочкой. Эта оболочка (капсула) мешает не только уменьшению гематомы, но и проникновению в нее лекарств. При этом результат дает пункция (высасывание) гематомы шприцом и последующая компрессия голеностопным бандажом. Реже требуется полноценная операция для окончательного удаления гематомы с капсулой.

Салоны «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон» в Одессе, Киеве, Харькове, Львове, Днепре и других городах Украины — лучшее место для выбора компрессионного трикотажа и бандажей. Наличие позиций наиболее уважаемых производителей, хороший выбор видов и размеров изделий позволяют индивидуально подобрать наиболее подходящее решение. А опыт и организованность консультантов помогут сделать это еще быстрее и точнее.

Понравилась статья ? Расскажи о ней друзьям:

симптомы, причины, лечение, профилактика в домашних условиях

Что такое растяжение связок

Растяжение связок – это довольно частая травма у людей, которые занимаются спортом. Чаще эта травма встречается у бегунов. Многие пренебрегают разминкой или ношением неправильной обуви при беге и получают такой неутешительный результат. Также растяжение может происходить и в быту – например, человек подвернул ногу, неправильно на нее наступив. При растяжении связок происходит микроразрыв волокон.

Существует три стадии разрыва:

• умеренная – при ней лечение обычно не требуется;
• средняя степень – боль и отеки;
• третья стадия – полный разрыв.

Симптомы растяжения связок у взрослых

Есть несколько признаков, по которым человек сможет понять, что растянул связки:

• сильная боль на месте растяжения, которая усиливается, когда пострадавший пытается подвигать поврежденным суставом или надавливает на него;
• поврежденная связка отекает – человек может увидеть, как травмированный сустав краснеет, и у кожных покровов повышается температура;
• пациент ограничен в движениях, к примеру, если человек растянул голеностоп – он не сможет встать на больную ногу, связку плеча – поднять руку;
• появление синяка на месте растяжения – он появляется из-за того, что мелкие кровеносные сосуды, которые пронизывают связку, разрываются, но стоит отметить, что синяки появляются не всегда, а если и появляются, то не сразу – гематома может возникнуть спустя 2 — 3 дня после травмы;
• звук хлопка – он возникает обычно, когда связка полностью разрывается, но есть и случаи его появления в момент повреждения связки.

Причины растяжения связок у взрослых

Чаще всего человек получает растяжение связок при занятиях спортом, реже – в быту. Растяжение возникает в тот момент, когда сустав, фиксирующий связки, совершает резкие движения.

Если движение будет сильным, сустав повлечет за собой часть кости, к которой прикрепляется, и возникнет отрывной перелом. Но такие переломы возникают крайне редко.

Лечение растяжения связок у взрослых

Хорошо обезболивают при растяжении связок нестероидные препараты. Их можно применять не только для того, чтобы снять боли, но и для лечения. Бывают они в виде мазей, кремов, гелей и таблеток, свечей, порошков, также существуют уколы. Лечатся ими в среднем 6 — 7 дней. Этого срока как раз достаточно для того, чтобы воспалительный процесс купировался. Затягивать не рекомендуется – могут возникнуть побочные эффекты. Например, образуются язвы и эрозии в слизистой желудка.

Чтобы уменьшить отек, на место растяжения можно приложить обернутый в полотенце лед. При растяжении пострадавшую конечность нужно держать в приподнятом положении.

Если на месте растяжения образовалась гематома, то для ее устранения можно использовать кремы и мази, в составе которых есть антикоагулянты. Благодаря им синяки быстро рассосутся.

Пострадавшее место обязательно нужно иммобилизировать – наложить на поврежденный сустав специальный фиксатор. Купить его можно в аптеке или любом ортопедическом центре. При его использовании важно, чтобы он хорошо фиксировал сустав, но в то же время не сдавливал, нарушая кровообращение. Так отек будет увеличиваться еще сильнее. О том, сколько носить фиксатор, лучше проконсультироваться с врачом – срок зависит от тяжести травмы. Кому-то будет достаточно двух недель, кому-то не хватит и четырех.

Диагностика

В первую очередь с подозрением на растяжение сустава нужно обратиться к врачу травматологу. Поставить диагноз растяжения связок врачу помогут несколько исследований. Травматолог назначит прохождение МРТ сустава (магнитно-резонансная томография), УЗИ сустава, рентген. Исходя из степени тяжести, специалист назначит вам лечение.

Современные методы лечения

Помимо классических методов лечения растяжения суставов, существуют и современные. Например, сейчас активно применяется кинезиологическое тейпирование. На поврежденное место накладываются по специальной методике тканевые ленты на клейкой основе. Они улучшают лимфоотток, улучшают микроциркуляцию, снижают гипертонус мышц. Большой плюс наложения тейпов в том, что сустав стабилен, но в то же время в нем сохраняется движение.

Отметим, что тейпы могут накладывать только специально обученные люди. Не занимайтесь самолечением и не пытайтесь наклеить их сами. К тому же у тейпов есть противопоказания: их нельзя клеить при дерматите или псориазе, например, на локтевых суставах или коленных, тромбозе глубоких вен, проблемах с почками и сердцем, сахарном диабете.

Восстановиться после растяжения помогут упражнения лечебной физкультуры. Отметим, что к ним можно приступать только после того, как спадут боль, воспаления и отеки. Заниматься лечебной физкультурой тоже рекомендуется только под наблюдением специалиста. В некоторых случаях выполнение упражнений может принести больше вреда, чем пользы.

И третьим этапом в восстановлении после растяжения можно считать массаж. Пациенту рекомендуется пройти курс из 8 — 10 сеансов массажа. Массаж должен делать специализированный человек, который имеет медицинское образование и прошел обучение.

Профилактика растяжения связок у взрослых в домашних условиях

Как было сказано выше, растяжение связок в 90% случаях встречается при занятиях спортом. Поэтому лучшей профилактикой растяжения связок будет:

• правильная разминка – не начинайте бег или любой другой вид спорта без разминки, разминка минимизирует травматизацию суставов;
• выбирайте удобную и специализированную обувь для занятий спортом.

Помимо этого, нужно вовремя лечить проблемы с опорно-двигательной системой, чтобы не получить новые травмы.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы о растяжении связок нам ответил врач-травматолог, ортопед Артур Нухов.

Как оказать первую помощь при растяжении связок?

Существует принцип (*P)RICER:

*P – Paracetamol («Pain-killer») – использование Диклофенака, Парацетамола или Ибупрофена одноразово при наличии болевого синдрома и отсутствии противопоказаний в стандартной для вас дозировке (читать инструкцию). Важный момент – не натощак. Этот пункт ориентирован на выраженность боли.

Rest – отдых, 48 часов без движения. Ограничение общей и полное исключение локальной (места травмы) физической активности снижает риск раннего рецидива и улучшает качество (не сроки) регенерации. Применяйте любые методы, даже лангет.

Ice – лед. Холодовые аппликации (сухой холод) в первые 24 часа ежечасно по 10 — 15 минут через полотенце (не допускаем «холодового ожога») и, затем, раз в 2 — 3 часа на вторые сутки. Снижает болевой синдром и уменьшает отек. При любом повреждении показано.

Compression – легкая сдавливающая повязка на зону повреждения (на шею нельзя!). Умеренная компрессия, тонким эластичным бинтом первые 48 — 72 часа обязательна. Дальше – по показаниям! Не передавливайте, конечность не должна менять цвет или значительно отекать.

Elevation – возвышенное положение поврежденной конечности. Снижаем отек и улучшаем отток крови, плюс вы будете выглядеть более жалостливо, что полезно для укрепления некоторых видов взаимоотношений.

Когда обращаться к врачу при растяжении связок?

Reference (в продолжении вышеназванного принципа) – обратиться к врачу. Указанный набор правил не исключает обращение к медицинским специалистам, в первую очередь для проведения рентгенографии и УЗИ поврежденной области, что в идеальном медицинском мире исключает 85% видов повреждений. Также это необходимо для определения плана возврата к спорту, который почти никто правильно делать не умеет, но это уже совсем другая история.

Какие могут быть осложнения при растяжении связок?

Сустав становится нестабильным, нарушаются нормальные двигательные функции (к примеру, невозможность ходить или бегать).

Сколько длится реабилитация при растяжении связок?

Восстановиться после травмы — это задача не одного дня, и требуется немало усилий от человека, чтобы вернуть себе прежнюю активность.

В реабилитационном процессе существует интересная закономерность: чтобы восстановиться после травмы, полученной в результате физической нагрузки, возможно лишь путем продолжения физической активности поврежденного участка. Однако при этом возвращение функциональной работоспособности тканевых костных структур требует строгого регламентированного подхода и точечной дозировки, которая рекомендована лечащим врачом.

Нельзя сказать точно, сколько длится реабилитация, все индивидуально.

Распространенные травмы лодыжки: Как лечить растяжение связок лодыжки: Спортивная медицина Орегон: Ортопедическая хирургия

Распространенные травмы лодыжки: Как лечить растяжение связок лодыжки: Спортивная медицина Орегон: Ортопедическая хирургия

Операционные пациенты должны пройти тест на COVID-19 перед операцией в соответствии с предоперационным пакетом, который вы получили. Маски обязательны. Пожалуйста, только 1 гость.

Общие травмы лодыжки: как лечить растяжение связок лодыжки

Дома, на игровом поле или где-то посередине многие из нас в течение жизни получают одно или два растяжения лодыжки. Фактически, было подсчитано, что около 28 000 американцев ежедневно вывихивают лодыжку. Интересно, что в то время как растяжения связок голеностопного сустава составляют почти 10 процентов всех посещений отделений неотложной помощи, примерно 68 процентов людей, которые страдают от них, не обращаются за профессиональной медицинской помощью. Многие люди (особенно спортсмены) привыкли просто «уходить» и потенциально могут вернуться к игре задолго до того, как травма полностью заживет. Это действительно прискорбно, потому что растяжение связок голеностопного сустава может ослабить окружающие ткани, что приведет к нестабильности голеностопного сустава и увеличит вероятность повторения травмы в будущем. Единичное тяжелое растяжение связок или растяжение связок голеностопного сустава в анамнезе может подготовить почву для других состояний, включая остеоартрит, в более позднем возрасте. Конечно, не все растяжения связок голеностопного сустава требуют профессионального лечения, и есть много домашних средств, подходящих для лечения легких растяжений. Однако, если хроническое заболевание развивается, может потребоваться консервативная терапия или другие методы лечения. В Sports Medicine Oregon мы специализируемся на лечении растяжения связок голеностопного сустава и профилактических мерах, чтобы спортсмены и другие активные люди оставались в движении.

Симптомы растяжения связок лодыжки: как узнать, есть ли у вас растяжение связок лодыжки?

Во-первых, важно понять строение лодыжки. Голеностопный сустав состоит из трех костей: большеберцовой, малоберцовой и таранной. Набор прочных волокнистых тканей, известных как связки, соединяет различные кости лодыжки друг с другом. Вместе эти связки поддерживают сустав во время движения и обеспечивают стабильность. Растяжение связок голеностопного сустава происходит, когда одна или несколько из этих связок растягиваются слишком сильно. В крайних случаях это чрезмерное растяжение может привести к полному разрыву связок. Стоит изучить признаки растяжения связок лодыжки, чтобы иметь более четкое представление о том, сталкиваетесь ли вы с растяжением связок или с чем-то более серьезным, но помните, что только медицинский работник может правильно диагностировать травму. Общие симптомы растяжения связок лодыжки включают отек вокруг лодыжки, кровоподтеки и общую нестабильность. Растяжения связок голеностопного сустава различаются по степени тяжести и классифицируются по спектру от 1 до 3 степени, при этом растяжение связок голеностопного сустава 3 степени является наиболее тяжелым. Более серьезные растяжения связок голеностопного сустава обычно чувствительны к прикосновению, и пораженный сустав может быть не в состоянии выдерживать нагрузку.

• Растяжение связок голеностопного сустава I степени

Растяжение связок голеностопного сустава 1 степени связано с перерастяжением или частичным разрывом связок. Симптомы растяжения связок голеностопного сустава 1 степени включают боль, отек и нестабильность, но пациент обычно может ходить с минимальной болью и дискомфортом.

• Растяжение связок голеностопного сустава II степени

Растяжение связок голеностопного сустава 2 степени связано с более существенным, но все еще неполным разрывом связки. Симптомы растяжения связок голеностопного сустава 2 степени также включают боль и отек, часто сопровождающиеся кровоподтеками и затруднениями при ходьбе.

• Растяжение связок голеностопного сустава III степени

Растяжение связок голеностопного сустава 3 степени включает полный разрыв одной или нескольких поддерживающих связок голеностопного сустава. Общие симптомы растяжения связок голеностопного сустава 3 степени включают сильную боль, отек и кровоподтеки вдоль стопы и лодыжки. После растяжения связок голеностопного сустава 3 степени лодыжка становится очень нестабильной, и многие пациенты не могут ходить из-за разрыва связок. Опухший участок может быть чувствителен даже к легкому прикосновению.

Каждая травма уникальна, и ожидаемое время восстановления после растяжения лодыжки зависит от серьезности растяжения. Тем не менее, большинство растяжений голеностопного сустава заживают в течение недели или двух при правильном отдыхе и защите от дальнейших травм. Более серьезные растяжения связок голеностопного сустава могут занять месяц или больше, прежде чем спортсмен сможет вернуться на игровое поле. Если в течение нескольких дней не наблюдается заметного улучшения симптомов, настоятельно рекомендуется профессиональная медицинская помощь.

Высокое растяжение связок голеностопного сустава, низкое растяжение связок голеностопного сустава и хронические растяжения связок голеностопного сустава

Растяжения связок голеностопного сустава классифицируются как высокие или нижние растяжения связок голеностопного сустава. Разница между высоким и низким растяжением связок голеностопного сустава определяется тем, какие связки были повреждены во время травмы.

Высокая травма голеностопного сустава характеризуется повреждением синдесмоза — фиброзного сустава, соединяющего большеберцовую и малоберцовую кости в голени. Высокие растяжения связок голеностопного сустава обычно являются результатом быстрого вращения наружу. Другими словами, передняя часть стопы должна быть резко прижата к голени, чтобы вызвать такую ​​травму. И наоборот, низкие растяжения связок голеностопного сустава вызваны инверсией. Во время инверсионного растяжения лодыжка «закручивается» внутрь, заставляя подошву стопы подниматься и смотреть на другую ногу. Большинство растяжений связок голеностопного сустава связаны с низкой инверсией связок голеностопного сустава. Высокое растяжение связок голеностопного сустава часто вызывает меньше синяков и отеков, чем более низкое растяжение связок голеностопного сустава, однако более высокое растяжение связок голеностопного сустава обычно требует больше времени для заживления.

Со временем разрыв или чрезмерное растяжение связок может привести к нестабильности голеностопного сустава. К сожалению, менее стабильный голеностопный сустав с большей вероятностью получит дополнительные растяжения и травмы в будущем, создавая хроническую проблему. Как острые, так и хронические травмы голеностопного сустава могут привести к другим заболеваниям в более позднем возрасте, включая посттравматический артрит, на долю которого приходится более 10 процентов всех случаев остеоартрита. По этой причине эффективное лечение и профилактика являются ключом к здоровью лодыжек на всю жизнь.

Лечение растяжения связок лодыжки — как лечить растяжение связок лодыжки в домашних условиях

После растяжения связок голеностопного сустава существует множество домашних средств, которые можно использовать для снятия боли, отека и общего дискомфорта. Однако серьезное растяжение связок голеностопного сустава или хронические растяжения связок голеностопного сустава могут потребовать физиотерапии или хирургического вмешательства. Для немедленного облегчения боли и воспаления можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в соответствии с указаниями на начальных этапах выздоровления. Кроме того, метод RICE может помочь уменьшить симптомы и ускорить процесс заживления. Так что же такое метод RICE? Давайте посмотрим

«RICE» в «методе RICE» является акронимом для отдыха, льда, сжатия и подъема. Метод RICE является эффективным средством лечения многих распространенных болей, а также растяжений связок голеностопного сустава. Сразу после растяжения связок голеностопного сустава лучше дать отдых пострадавшей ноге. Отдых сустава никоим образом не означает полной иммобилизации, однако важно избегать дальнейшего повреждения сустава во время первоначального восстановления. Отдых для стопы и может включать использование костылей, скоб или бинтов для облегчения подвижности. В течение первых 48–72 часов после растяжения связок голеностопного сустава можно использовать ледяную терапию, чтобы сузить кровеносные сосуды, уменьшить приток крови к голеностопному суставу и окружающим тканям. Это уменьшит отек и сократит общее время восстановления. Пакеты со льдом эффективны для этой цели, но они всегда должны быть завернуты в слой ткани, чтобы создать частичный буфер непосредственно над кожей, а лечение ледяной терапией должно быть ограничено 20 минутами или меньше. Некоторые растяжения могут адекватно реагировать на однократное ежедневное лечение льдом, в то время как тяжелые растяжения связок голеностопного сустава могут потребовать многократного ежедневного лечения льдом.

Затем можно использовать скобы или бинты для сжатия сустава, сводя к минимуму скопление жидкости вокруг него. Некоторые люди считают компрессионные корсеты удобными и эффективными, в то время как другие предпочитают использовать регулируемые повязки для индивидуальной подгонки. Повязку может быть легче наложить для людей, страдающих от сильной боли и повышенной чувствительности. Наконец, после травмы важно держать вывихнутую лодыжку в приподнятом положении. Как и в случае компрессионной и ледяной частей метода RICE, удерживание вывихнутой лодыжки в приподнятом положении ограничит приток крови к этой области и сведет к минимуму отек. Этого можно добиться, положив лодыжку на подушку в постели или сидя. Помните, что идеально держать ногу выше уровня сердца.

Как правило, в течение первых 48–72 часов после травмы следует использовать покой, лед, компрессию и подъем, хотя может потребоваться отдых сустава и использование вспомогательных устройств в течение более длительного периода времени. После первых 72 часов можно использовать тепловую терапию, чтобы помочь естественному процессу заживления организма. Несмотря на то, что нет строгого протокола, которому нужно следовать при тепловой терапии, лучше всего использовать тепло после того, как первоначальный отек спадет. Слишком быстрое добавление тепла после травмы приведет к расширению капилляров и увеличению притока крови к области, что приведет к увеличению отека. Есть много нагревательных продуктов, предназначенных для лечения растяжения связок голеностопного сустава в домашних условиях. Грелки, грелки и даже принятие теплой ванны могут помочь процессу заживления.

Процедура Brostrom и хирургия хронического растяжения связок лодыжки

Существует множество вариантов лечения растяжения связок голеностопного сустава, и, в зависимости от травмы, для достижения оптимальных результатов может быть рекомендована операция. После повторных растяжений связок голеностопного сустава окружающие связки (а именно передняя таранно-малоберцовая связка и пяточно-малоберцовая связка) могут ослабнуть из-за чрезмерного растяжения. Эти ослабленные или чрезмерно растянутые связки оставят голеностопный сустав нестабильным и приведут к повышенному риску будущих растяжений связок голеностопного сустава. Острая травма лодыжки, такая как серьезное растяжение связок лодыжки, также может привести к разрыву связок. Реконструкция боковой связки голеностопного сустава (также известная как процедура Брострома) — это распространенная операция на голеностопном суставе, используемая как для лечения хронической нестабильности голеностопного сустава, так и для лечения тяжелых растяжений голеностопного сустава. Во время процедуры хирург сделает небольшой разрез вдоль лодыжки, а затем подтянет перерастянутую связку или связки, чтобы повысить стабильность и свести к минимуму риск растяжения связок лодыжки в будущем. Если у пациента разорвана связка голеностопного сустава, хирург наложит швы на поврежденную связку. В зависимости от степени повреждения ткани может потребоваться использование тканевого трансплантата для поддержки поврежденных связок и стабилизации сустава.

Как предотвратить растяжение связок лодыжки

Чтобы свести к минимуму риск хронических травм, лучше всего иметь активную стратегию как на игровом поле, так и за его пределами — в конце концов, профилактика — лучшее спортивное лекарство. Один из самых простых способов предотвратить растяжение связок голеностопного сустава во время занятий спортом — просто надеть подходящее снаряжение для данного вида спорта или деятельности. Какими бы удобными ни были эти любимые кроссовки, чрезмерно изношенная обувь не имеет необходимого сцепления, чтобы предотвратить скольжение и оплошность. Правильно подобранная обувь с достаточным сцеплением поддерживает голеностопный сустав и сводит к минимуму риск перерастяжения или разрыва связок. Кроссовки с высоким берцем могут предложить дополнительную поддержку лодыжки для занятий, которые предполагают быструю смену направления, таких как футбол, футбол, баскетбол и теннис. Если у спортсмена в анамнезе были растяжения связок голеностопного сустава, может потребоваться приобретение вторичных вспомогательных средств, таких как бандаж или жесткие опоры для голеностопного сустава. Кроме того, разминка и растяжка необходимы для предотвращения травм голеностопного сустава. Легкая разминка «подготавливает» ваше тело к предстоящей тренировке, повышая общую температуру тела и увеличивая приток крови к мышцам, сухожилиям и связкам по всему телу. Растяжка до и после тренировки увеличивает гибкость и диапазон движений для поддержки сустава. Ролики из пены также можно использовать для растяжки мышц и лечения мышечной боли. Один из самых простых способов предотвратить травму — просто знать свои пределы. Многие травмы происходят, когда человек слишком сильно напрягается во время тренировки или тренировки. Вместо этого безопаснее и эффективнее постепенно увеличивать интенсивность тренировок и программы силовых тренировок.

Физиотерапия — Упражнения при растяжении связок лодыжки

Физиотерапия является популярным реабилитационным методом лечения тяжелых растяжений связок голеностопного сустава, а также может помочь предотвратить повторные травмы у тех, кто борется с нестабильностью голеностопного сустава и хроническими растяжениями связок голеностопного сустава. Физиотерапия при растяжении связок голеностопного сустава направлена ​​на укрепление мышц стопы, а также на соединительные ткани для увеличения гибкости и диапазона движений. Физиотерапевт создаст индивидуальный режим упражнений в зависимости от травмы и физиологии пациента. На начальных этапах лечения физиотерапевт продемонстрирует, как правильно выполнять эти упражнения. Однако, как только человек почувствует себя комфортно, эти упражнения можно выполнять, не выходя из дома. Упражнения лечебной физкультуры следует выполнять ежедневно для достижения оптимальных результатов.

Независимо от того, боретесь ли вы с нестабильностью голеностопного сустава в результате хронического растяжения связок голеностопного сустава или у вас есть ребенок, который только что перенес свое первое растяжение связок голеностопного сустава, существует множество вариантов лечения, которые могут восстановить стабильность и предотвратить растяжение связок в будущем. В Sports Medicine Oregon мы предлагаем широкий спектр консервативных методов лечения, а также хирургические варианты, когда это необходимо, чтобы помочь спортсменам и активным людям достичь своих целей в области активности и стабильности. Не позволяйте нестабильности лодыжки сдерживать вас. Сделайте следующий шаг и сведите к минимуму риск остеоартрита, связанного с травмами, уже сегодня!

Помните, что мы ежемесячно обновляем наш блог Sports Medicine Oregon, поэтому не забывайте чаще настраиваться, чтобы быть в курсе последних новостей и взглядов на спортивную медицину!

6 причин бурсита тазобедренного сустава

Бурсит тазобедренного сустава является частой причиной острой и хронической боли в тазобедренном суставе, особенно у пожилых женщин. Изучите признаки и симптомы этой распространенной проблемы и узнайте больше о ее различных возможных основных причинах и способствующих факторах.

Что делать при симптомах молоткообразного пальца

Молоткообразная деформация стопы может вызвать постоянный дискомфорт в стопе, который затрудняет ходьбу и делает вас восприимчивыми к болезненным мозолям и мозолям. Вот как можно облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование заболевания.

5 способов уменьшить боль в запястном канале

С туннельным синдромом запястья (CTS) может быть трудно жить, особенно если интенсивные движения запястья являются частью вашей повседневной жизни. К счастью, вы можете облегчить боль, связанную с CTS, улучшить качество жизни и избежать или отсрочить операцию — вот как.

Замороженное плечо проходит само по себе?

Замороженное плечо — болезненная и изнурительная проблема, которая может парализовать плечевой сустав на месяцы или даже годы подряд. Узнайте, как эта разочаровывающая проблема прогрессирует сама по себе, и как правильное лечение может помочь ей повернуть вспять.

Десятилетние результаты после артроскопии тазобедренного сустава у пациентов с импинджментом бедренно-вертлужной впадины и границей

Исследовательская статья, опубликованная нашим собственным Тимом Билсом, DO, вместе с другими авторами, Rui W. Soares, MD, Karen K. Briggs, MPH, Hannah K. Day, MS, и Marc J. Philippon, MD

Как быстро вылечить вывихнутую лодыжку

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что происходит, когда вы «подкатываете» лодыжку?

Растяжение связок голеностопного сустава — распространенная травма. Они случаются, если ваша лодыжка внезапно выворачивается или выворачивается. Это резкое движение приводит к смещению голеностопного сустава.

Выворот лодыжки внутрь называется вывихом. Этот тип травмы затрагивает связки и сухожилия вдоль внутренней части лодыжки. Эти сухожилия также помогают поддерживать свод стопы.

Выворот лодыжки наружу называется инверсионным растяжением. Инверсионные растяжения затрагивают внешние связки голеностопного сустава.

Связки представляют собой прочные волокнистые ткани, соединяющие кости лодыжки с костями голени. И эверсионные, и инверсионные растяжения вызывают растяжение или разрыв связок голеностопного сустава. Это приводит к разной степени боли и отечности.

Причины обратиться к врачу по поводу растяжения связок голеностопного сустава включают:

• сильную боль
• необычную форму
• сильный отек
• неспособность пройти больше нескольких шагов
• ограниченный диапазон движений
900 растяжение связок голеностопного сустава зависит от тяжести травмы.

Легкие растяжения часто можно лечить дома. Традиционный метод RICE (отдых, лед, компрессия, возвышение) когда-то считался испытанным и верным. Но это не всегда может быть самым быстрым путем к выздоровлению.

Некоторые эксперты, включая доктора Гейба Миркина, одного из первых защитников RICE и придумавшего аббревиатуру, пересмотрели преимущества отдыха перед физическими упражнениями и необходимости прикладывать лед к вывихнутой лодыжке.

PRICE — еще одна аббревиатура метода лечения таких травм, как растяжения, и просто подчеркивает стратегию защиты поврежденной конечности наряду с отдыхом, льдом, компрессией и подъемом. Он рекомендует защищать или сохранять неподвижность поврежденного участка в первые моменты, часы и день травмы.

Купить компрессионные и мягкие ортезы для голеностопного сустава можно здесь.

Отдых или активность?

По данным Института качества и эффективности здравоохранения (IQWiG), легкие упражнения могут помочь ускорить восстановление после отдыха в течение одного или двух дней. Заявление о позиции, опубликованное Национальной ассоциацией спортивных тренеров (NATA), указывает на то, что легкие упражнения полезны для кровотока и помогают ускорить заживление. Упражнения, которые укрепляют мышцы голени и лодыжки, могут быть полезны для улучшения баланса и устойчивости, снижая риск повторной травмы.

Систематический обзор, проведенный исследователями из Академического медицинского центра в Амстердаме, показал, что иммобилизация растянутой лодыжки с помощью бандажа на срок до 10 дней может помочь уменьшить отек и боль. Они также обнаружили, что полная иммобилизация травмы более чем на четыре недели может фактически ухудшить симптомы и негативно повлиять на выздоровление.

Начните с легких укрепляющих упражнений. Не продолжайте выполнять какие-либо упражнения, которые, по-видимому, усугубляют ваши симптомы. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о типах упражнений, которые могут быть вам полезны.

Лед или тепло?

В заявлении о позиции NATA также отмечается, что общепринятое мнение о растяжениях связок из-за обледенения не основано на серьезных исследованиях. С другой стороны, исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training за 2012 год, не нашло достаточно данных, чтобы сказать, что лед на растяжение не оказывает никакого влияния.

Каждая травма уникальна, и RICE по-прежнему широко рекомендуется, даже NATA. Если обледенение растянутой лодыжки приносит облегчение, сделайте это.

Используйте пакет со льдом на 15–20 минут каждые два–три часа в течение первых 72 часов. Это может не подходить для людей с такими заболеваниями, как диабет, поражение периферической нервной системы (периферическая невропатия) или сосудистые заболевания.

Не прикладывайте лед к лодыжке более 20 минут за раз. Больше не значит лучше в случае применения льда.

Компрессия

Компрессия помогает уменьшить отек и обеспечивает стабильность голеностопного сустава, обездвиживая его. Вы должны наложить компрессионную повязку, как только произойдет растяжение связок. Оберните лодыжку эластичной повязкой, такой как повязка ACE, и оставьте ее на 48–72 часа. Оберните повязку плотно, но не туго.

Elevation

Поднятие стопы выше уровня талии или сердца уменьшает отек, способствуя выведению лишней жидкости. Держите ногу в приподнятом положении как можно дольше, особенно в первые несколько дней.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут быть наиболее эффективными, если вы используете их в течение 48 часов после растяжения связок лодыжки.

Хотя таблетки, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve), могут быть первыми противовоспалительными препаратами, которые приходят на ум, существуют также варианты местного действия, которые можно втирать или распылять непосредственно на место боли и отека. Местные НПВП могут быть такими же эффективными, как НПВП, которые вы принимаете перорально. Гели НПВП также могут быть хорошим вариантом, если вы склонны испытывать общие побочные эффекты от таблеток НПВП, такие как расстройство желудка.

Покупайте популярные кремы, гели и спреи с НПВП в Интернете здесь.

Определенные упражнения могут восстановить лодыжку. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать серию движений, предназначенных для восстановления силы в этой области, чтобы избежать будущих растяжений.

Тренировка баланса и стабильности, а также растяжка, предназначенная для улучшения гибкости и диапазона движений, особенно полезны. Чем раньше вы начнете тренировать ногу, тем лучше. Это будет способствовать заживлению. Но не переусердствуйте!

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать, когда сможете:

• Ходите с костылями или без них.
• Проведите пальцем по алфавиту. Это стимулирует движение лодыжки во всех направлениях.
• Стойте на одной ноге от 25 секунд до одной минуты, чтобы увеличить силу.
• Сядьте на стул, поставив ступню пораженной ноги на пол. Перемещайте колено из стороны в сторону, сохраняя стопу ровной. Делайте это в течение двух-трех минут.
• Растяните икру, положив руки на стену и расположив травмированную ногу позади себя. Выпрямите ногу и удерживайте в течение 25 секунд. Сделайте это два-четыре раза.

Вы также можете поговорить со своим врачом или физиотерапевтом об использовании эластичных лент во время тренировок и восстановления.

Уникальная конструкция вашей лодыжки позволяет многократно поддерживать вес вашего тела, когда вы идете, бегаете и занимаетесь повседневными делами.

Лодыжка состоит из:

• мышц
• нервов
• костей, покрытых хрящом
• суставов
• связок
• сухожилий
• кровеносных сосудов0016

Голеностопный сустав образован тремя костями. Он работает как шарнир, позволяя вашей ноге легко двигаться во всех направлениях.