Разгрузочный день на воде для улучшения здоровья и снижения веса. Разгрузочный питьевой день

Разгрузочный день на воде: правила однодневного голодания

Разгрузочный день на воде – это кратковременная монодиета с нулевой калорийностью. Она является довольно жесткой, но при этом приносит весьма хорошие результаты. На протяжении такого дня происходит интенсивное очищение организма от шлаков и токсинов, а клетки и ткани получают ресурсы для быстрой регенерации.

Все что необходимо для похудения и очищения организма – это просто пить воду

Подготовка

Питьевые дни принято устраивать после пышного застолья. Считается, что именно в это время нашему организму необходима разгрузка и покой. В некоторой степени это действительно так, но только не в случае с водным голоданием. После переедания организм должен «успокаиваться» постепенно. Поэтому лучше питьевой разгрузочный день практиковать в любое другое время, но не забывайте, что к нему желательно подготовиться.

Итак, если на завтра вы запланировали разгрузку, то сегодня следует:

• обогатить свое меню легкоусвояемыми продуктами;
• отказаться от жирной пищи и молочных продуктов;
• ограничить либо полностью убрать из рациона яйца и все сорта мяса;
• на столе могут присутствовать крупы в виде каш с фруктами и овощами, но без соли и масла.

Ужин должен состоять только из легких блюд, например, салат из свежих овощей и зелени, зеленый чай и диетические галеты

Совет! Вечером в преддверии разгрузочного дня желательно выпить стакан отвара из чернослива, который очистит и подготовит кишечник!

Учитывая эти рекомендации, вы сможете значительно легче перенести питьевой разгрузочный день.

Варианты питьевых дней

На самом деле предложенные ниже варианты практически не отличаются друг от друга, так как не предполагают ничего кроме жидкости. Но при этом каждый из них имеет свои небольшие особенности и правила.

Только вода

Суть проведения разгрузочного дня на одной только воде сводится к следующему:

• на день вам понадобится около двух литров чистой питьевой воды, причем не кипяченой, лучше употреблять фильтрованную либо минеральную без газов;

  На заметку! Любые газированные напитки – это прямой путь к целлюлиту!

• температура воды может быть любой – холодной, теплой или горячей, но в процессе нагревания до кипения ее доводить не стоит;
• жидкость жидкости рознь, поэтому чай, кофе и прочие напитки запрещены – только вода!

Что касается последнего пункта, то здесь играет роль не столько похудение, сколько очищение организма, так как полноценно оно произойдет только при условии употребления чистой воды.

Практиковать разгрузочные дни на воде рекомендуется не чаще, чем раз в десять дней. На следующий день после однодневного голодания не следует «набрасываться» на пищу.

На обычный рацион желательно переходить постепенно: свежие некислые фрукты, паровые и тушеные овощи, крупы, сваренные на воде и т.п.

Вода с лимоном

Существует мнение, разгрузочный день на воде с лимоном более эффективен в плане потери веса. Но прежде чем его начинать, желательно выяснить все особенности:

• соотношение лимонного сока и воды определяется индивидуально – от нескольких капель до двух чайных ложек на 200 мл воды;
• суточная норма напитка – не менее двух литров;
• подкисленная вода способна повышать аппетит, а потому выдержать подобную разгрузку несколько сложнее;
• кислота, присутствующая в лимонном соке, истончает зубную эмаль, и чтобы снизить ее негативное воздействие, после каждой порции подкисленной воды следует полоскать рот.

О чем необходимо помнить?

На протяжении питьевого дня вы должны отдыхать и не перенапрягать свой организм.

На заметку! Многие барышни, желая получить высокие результаты в борьбе с лишним весом, часто совмещают занятия спортом и разгрузочные дни. Но это ложный путь, так как в результате организм переживает огромный стресс, а метаболические процессы замедляются. И получается так, что, желая избавиться от лишних кило, девушки лишь способствовали их накоплению!

Любые физические упражнения и прочие подобные занятия необходимо перенести на другой день

Накануне питьевого дня крайне нежелательно переедать. Пополнить свое меню следует полезными легкими продуктами. При этом ужин необходимо планировать примерно на 19.00, но не позже. В противном случае произойдет следующее: организм, перерабатывая большое количество пищи, работает очень активно, то же происходит и с почками, желудком, печенью, кишечником и поджелудочной железой – они также стараются из всех сил «победить» то, что вы им преподнесли в процессе застолья. И на следующий день, когда вы собрались голодать, все органы работают в том же темпе, и резко снизить объемы выработки невозможно. Подобные резкие перепады для нашего организма являются огромным стрессом!

Результаты

Разгрузочный день на воде способен принести следующие результаты:

• клетки и ткани нашего организма начинают более интенсивно усваивать витамины, минералы и прочие полезные вещества, плюс ко всему, рост клеток заметно усиливается;
• регенерация поврежденных тканей происходит в ускоренном режиме, процесс их восстановления и обновления протекает более хорошо из-за стремительного производства клетками здорового белка;
• кожа приобретает здоровый вид – уходит угревая сыпь, излечиваются прыщи и угри, снимаются воспалительные процессы, а складки и морщины становятся менее заметными;

  После питьевого дня цвет лица заметно улучшается, а кожа становится более свежей

• происходит интенсивное очищение от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые способны накапливаться во внутренних органах и системах нашего организма;
• сколько можно сбросить, если практиковать разгрузочный день на воде – от 1 до 2 кг за сутки, но даже этот интервал является приблизительным, так как каждый организм на такую монодиету будет реагировать по-своему и в результате у кого-то получится сбросить меньше или больше.

Следует отметить, что на результат влияет множество факторов. Это и метаболизм, и склонность к полноте, и скорость обменных процессов, и, конечно же, соблюдение всех вышеперечисленных правил. Но особое внимание следует уделить именно своему меню до и сразу же после питьевого дня.

Подобные разгрузочные дни рекомендуется практиковать даже тем, кто активно занимается спортом. Несмотря на жесткое меню и возможность всегда поддерживать себя в оптимальной форме, разгрузочные дни будут далеко не лишними. Дело в том, что большинство фитнес-диет основано на протеиновых продуктах, некоторые из которых имеют искусственное происхождение. Таким образом, регулярное очищение организма спортсменам просто необходимо. Плюс ко всему, такое кратковременное голодание позволит несколько «отдохнуть» желудочно-кишечному тракту.

Разгрузочный день на воде при отсутствии противопоказаний и при условии соблюдения всех правил оказывает положительное влияние на весь организм – каждая клеточка начинает работать на вывод вредных веществ и в результате происходит значительное очищение

Противопоказания

Любой разгрузочный день, какую бы пользу он ни приносил, имеет ряд противопоказаний. И питьевой день не является исключением. Практиковать его не следует в таких случаях:

• при заболеваниях почек и сердца, причем как в хронической, так и в острой форме;
• при гипотонии и склонности к ней;
• при частых головокружениях;
• при хронической усталости и слабости;
• в период менструальных кровотечений;
• в период беременности и лактации;
• после любых заболеваний, когда организм еще не успел восстановить силы;
• в подростковом возрасте и пожилым людям.

Но даже при отсутствии прямых противопоказаний самостоятельно начинать разгрузочный день на воде не рекомендуется. Предварительно следует проконсультироваться со специалистом.

В целом, практиковать питьевые дни более удобно на выходных. Так вы сможете спокойно провести время и не испытывать определенного дискомфорта. Каких-либо деловых встреч и прочих серьезных мероприятий на этот день лучше не планировать. Постарайтесь провести его в тесном контакте с водой, причем не только употребляя ее, но и проводя водные процедуры. Если это лето, то вполне можно сходить на пляж, в прохладное время года желательно посетить баню или же просто понежиться в теплой ванне.

Дорогие читатели сайта Priroda-Znaet.ru!

Проголосуйте за статью:

Загрузка...

Поделитеcь с друзьями:

priroda-znaet.ru

Разгрузочный день на воде, отзывы и результаты, преимущества

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Разгрузочный день на воде – один из способов очищения, восстановления функций органов и систем. Применяется для снижения веса, общего оздоровления. Во время водной разгрузки организму не приходится тратить энергию на усвоение пищи. Это положительно сказывается на работе всех систем. Что нужно знать перед тем, как провести день на воде?

В чем суть метода?

Достаточное поступление воды в организм способствует нормализации водно-солевого равновесия. Благодаря этому не накапливаются жировые отложения. Дефицит жидкости приводит к формированию запасов жира, образованию токсических веществ.

Согласно принципам здорового питания, необходимо выпивать в сутки 1,5 – 2 л чистой воды. Также рекомендуется употреблять жидкость между основными приемами пищи. Это нормализует работу пищеварительной системы, ускоряет выведение отходов жизнедеятельности. В результате активизируется метаболизм, естественным путем снижается вес, улучшается здоровье кожи, ногтей, волос.

Преимущества

Разгрузочный день на воде позволяет избавиться в среднем от 1,5 лишних килограмм. Если проводить его раз в 7 – 10 дней, можно существенно улучшить состояние здоровья и внешний вид.

К достоинствам метода относят:

• Отсутствие сильного чувства голода. Частое питье маленькими глотками создает ощущение постоянной наполненности желудка.
• Улучшение самочувствия. Благодаря лучшему усвоению питательных веществ на уровне клеток восстанавливается функционирование органов, тканей и систем.
• Нормализация работы органов ЖКТ. За счет активизации перистальтики кишечника проходят запоры.
• Улучшение внешнего вида. Уменьшается сухость кожных покровов, проходят высыпания, мелкие воспаления.

Противопоказания

Разгрузочные дни на воде не рекомендуется проводить при следующих заболеваниях и состояниях:

1. Пониженное артериальное давление, слабость, головокружение.
2. Болезни почек, сердца и сосудов, пищеварительной системы, сахарный диабет.
3. Тяжелые психические нарушения.
4. Менструация, беременность, лактация.
5. Детский и пожилой возраст.

При большом весе, который вызван высокой калорийностью питания, не стоит проводить питьевой разгрузочный день. Предварительно постепенно уменьшайте суточное количество потребляемых калорий.

Как проводить разгрузку?

Частая ошибка – проведение дня на воде после обильной еды. Это может еще больше ухудшить состояние. После высококалорийного питания вода будет разносить по организму токсины и другие вредные вещества из кишечника. В результате может появиться чувство дискомфорта, слабость, усталость, головные боли.

За сутки до начала разгрузки необходимо перейти на малокалорийные блюда. Исключается мясо, яйца, рыба, жирные молочные продукты, сладости. В меню должны быть каши на воде, овощи, фрукты.

Приготовьте около 3 л чистой воды. Подойдет минеральная, талая, родниковая. Нельзя использовать кипяченую.

Чтобы предварительно очистить кишечник, вечером выпейте теплый отвар из сливы.

В разгрузочный день нельзя употреблять чай, кофе, компоты. Пить воду рекомендуется каждый час или полчаса.

Лучше избегать физической нагрузки, чтобы организм не тратил энергию.

Варианты разгрузки на воде

Существуют разные варианты дней на воде. Можете выбрать наиболее подходящий в зависимости от своих предпочтений.

На минералке

Самый жесткий вариант разгрузки. За день можно выпить от 2 до 4 л минералки. Если есть отечность лучше ограничиться 2 л. Нельзя курить, употреблять алкоголь. Желательно провести день на природе.

С лимонным соком

Вариант, который требует большого терпения. Вода с лимонным соком вызывает аппетит. Этот метод позволяет избавиться от 2 килограмм за день.

Каждый час нужно выпивать 200 мл чистой воды с разведенным соком лимона (5 г). Пить лучше через соломинку, чтобы уберечь эмаль зубов от разрушающего воздействия лимонной кислоты.

На солевом растворе

Раствор соли в воде абсолютно не всасывается кишечником. Абсорбирует токсические вещества, затем выводит из организма. Напиток оказывает слабительное воздействие. Такая разгрузка требует терпения. После каждого употребления солевого раствора появляется небольшая тошнота, слабость, которые исчезают после опорожнения кишечника.

Чтобы приготовить очищающий напиток, в 3 л чистой воды растворяют 3 столовых ложки кухонной (морской) соли. Выпивают по 250 мг каждые полчаса – 12 порций на сутки.

С зеленым чаем

В отличие от простой воды, зеленый чай содержит много витаминов и минералов. По воздействию на организм не отличается от чистой воды. Употребление зеленого чая поможет очистится от шлаков, получить заряд энергии.

Чай заваривают традиционным способом. Принимают по 200 мл через каждые 2 часа. Дополнительно за сутки нужно выпить не меньше 2 л чистой воды.

С кефиром

Такой вариант разгрузочного дня на воде хорошо подойдет тем, кому трудно обойтись совсем без еды. Кефир помогает уменьшить чувство голода, положительно влияет на микрофлору кишечника.

На сутки необходимо 1 л кефира и простая вода. Через каждые 2 часа пьют по 200 мл кефира. Воду употребляют между приемами кисломолочного напитка. Перед сном следует выпить кефир, чтобы справиться с чувством голода.

С соком

Употребляют свежеотжатые овощные или фруктовые соки. Напитки мягко активизируют перистальтику кишечника, устраняя запоры. Из организма выводятся вредные вещества, пополняются запасы витаминов, минералов. Чтобы избежать проблем с пищеварением, рекомендуется начать ежедневно принимать фреши за 7 – 10 дней до проведения разгрузки.

В начале дня 1 л сока разводят 1 л чистой воды. Пьют по стакану в течение суток.

С отрубями

Разгрузка отличается большой эффективностью. Вместе с вредными веществами отруби выводят кальций, что плохо сказывается на структуре костной ткани. Лучше чередовать разгрузочные дни на воде с отрубями с другими вариантами. Преимущество такой разгрузки: отруби набухают в желудке, вызывая чувство насыщения.

Для разгрузочного дня можно использовать овсяные, пшеничные, ржаные, льняные отруби. Пшеничные лучше других утоляют голод. Овсяные – самые мягкие, удобные для глотания. Ржаные наиболее эффективные для очистки. Льняные бережно очищают кишечник, не раздражая его.

Отруби можно запивать водой или растворять в ней, затем употреблять. Принимать следует по столовой ложке продукта 6 раз в сутки. Для лучшей работы кишечника рекомендуется на ночь выпить 250 мл кефира, в котором разведена ложка отрубей и чайная ложка подсолнечного масла.

С яблоками

Читайте также — Разгрузочный день на яблоках.

Яблоки содержат много витаминов, минералов. Нормализуют работу пищеварительной системы, повышают метаболизм, способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Для разгрузочного дня на воде лучше выбирать зеленые сорта. За сутки съедают 1,5 кг яблок и выпивают 2 л воды. Фрукты едят по одному каждый раз, когда появляется аппетит. Воду пьют между приемами яблок.

Как справиться с голодом?

Во время разгрузочного дня на воде часто возникает сильное чувство голода. Побороть его помогут простые советы:

• Лучше в этот день избегать мест питания, не готовить еду для семьи.
• Рекомендуется принять теплую ванну, контрастный душ. Водные процедуры помогут вывести шлаки из организма, придать бодрости.
• Уменьшает аппетит ароматерапия. Используйте эфирные масла мяты, цитрусовых.
• При сильном чувстве голода пейте воду маленькими глотками.

Побороть чувство голода способна мотивация. Представляйте, как разгрузка поможет чувствовать себя бодрым и энергичным, какое красивое тело будет после потери лишних килограммов.

Выход из разгрузки

Чтобы эффект от дня на воде сохранился долго, важно правильно выйти из него. Утром следующего дня натощак выпейте стакан воды, съешьте морковку. Можно приготовить салат из морковки и капусты (белокочанной, пекинской), заправленный растительным маслом. На обед и ужин употребляйте каши, фрукты, овощи. Нельзя есть белковую пищу.

Отзывы и результаты похудевших

Ирина, 29 лет

Долго не могла отважиться на разгрузочный день. Имею неудачный опыт диет, поэтому очень боялась срыва. Для начала попробовала разгрузку на простой воде с яблоками. Скажу честно, трудно было прожить день. Но результат того стоил, утром следующего дня проснулась с невероятной легкостью во всем теле. Вес уменьшился всего на 0,5 кг, но это лишь начало, повторю через неделю.

Марина, 42 года

Не могу сидеть долго на диетах. Но нужно было что-то делать с лишними килограммами. Решилась на разгрузочный день на одной минералке. Думала, что не дотяну до вечера. Появилась изматывающая слабость, тошнота. Вечером не смогла терпеть, выпила стакан кефира. Утром была слабость, но 1 кг веса ушел. Теперь буду регулярно проводить такие дни.

Руслана, 33 года

Постоянные депрессии, любовь к сладкому привели к лишнему весу. А впереди весна, лето, купальный сезон. Нужно было что-то делать со своей фигурой. Села на диету, но быстро сорвалась, не могу долго обходиться без еды. Тогда попалась на глаза статья о разгрузке на воде. Попробовала, мне понравилось. Уже сидела на кефире и воде, на соках с водой. Ушло 2 кг. Буду пробовать дальше, ведь результатом довольна.

mirdieta.ru

Что нужно знать при проведении разгрузочных дней: практический

Содержание статьи:

1. Принцип действия
2. Режим употребления жидкости
3. Правила проведения
4. Какие продукты можно употреблять
5. Заключение

Принцип действия

Разгрузочные дни – это своеобразный отдых для всех систем организма. Желудочно-кишечный тракт, получая немного пищи, активизирует обменные процессы, сжигая излишние запасы глюкозы за счёт понижения количества поступающих калорий. Одновременно ускоряется выведение накопившихся в кишечнике отходов. В это время хорошо подействует посещение бани или сауны, применение скрабов.

Сердечно-сосудистая система также переходит в щадящий режим, поскольку сила кровотока снижается. Отдыхают от напряжённой работы почки, печень и поджелудочная железа. Питание во время разгрузочных дней предусматривает лёгкую пищу, которая быстро переваривается, не задерживаясь в желудке. Калорийность рациона должна составлять 800-1000 ккал.

Режим употребления жидкости

Согласно рекомендациям врачей и диетологов, в неделю достаточно 1-2 разгрузочных дней. Количество зависит от веса человека, состояния его здоровья и переносимости чувства голода. Не следует увеличивать число подобных дней или самостоятельно понижать калорийность без назначения специалиста. Данный режим был разработан после многочисленных испытаний и максимально соответствует потребностям организма.

Во время разгрузок необходимо употреблять достаточное количество жидкости:

• — чистой питьевой воды не меньше 2 л, можно подсластить капелькой мёда;
• — свежевыжатых овощных и фруктовых соков, разведённых наполовину – 1-2 стакана;
• — 1-2 чашки слабо заваренного зелёного или белого чая;
• — морсы, компоты, настой шиповника, травяные отвары, каркаде – общее количество может достигать 1,5 л в сутки.

Запрещается добавлять в напитки сахар. Не рекомендуется пить кофе и чёрный чай, однако при необходимости допустимо приготовить чашечку бодрящих напитков, разумеется, без молока и сахара.

Правила проведения

Несмотря на возможные приливы бодрости и активности, не стоит заниматься интенсивными физическими упражнениями в течение всего разгрузочного дня. Недостаточность питания может привести к головокружениям и обморокам. В идеале такие дни лучше проводить дома, выполняя несложные домашние дела, гуляя и отдыхая на свежем воздухе.

Многие считают, что накануне дня отдыха можно как следует покушать, всё равно ведь разгружаться. Это в корне неверное мнение, так как последствием такого подхода станет, в лучшем случае, отсутствие результата, в худшем – возникнет неприятное чувство тошноты и дискомфорта. Организм, подвергшийся испытанию сначала большим количеством пищи, а затем посаженный почти на голодовку, логично взбунтуется.

Ужин перед разгрузочным днём стоит сделать легким, не позднее, чем за 3-4 часа до сна. То же самое касается и завтрака после дня разгрузки. Вход и выход должны быть плавными и максимально незаметными. Питаться следует маленькими порциями 5-6 раз в день, так легче переносится чувство голода. Очень желательно увеличить время сна до 8-9 часов в сутки и прилечь вздремнуть днем.

Какие продукты можно употреблять

Разгрузочные дни устраиваются практически на всех типах продуктов, это зависит от индивидуальных предпочтений, переносимости той или иной пищи, иногда от показаний врача или диетолога. В целом, разгрузки делятся на:

1. Углеводные – на рисе и гречке. Можно употреблять и другие виды круп, например, пшеничку и овёс или овсяную кашу. К кашам добавляется салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец) или небольшое количество кисломолочных напитков. Гречки на день полагается 700-800г в отваренном виде, риса – до 500г. Допустимо использование натуральных специй без соли, а также корицы, улучшающей вкус риса и способствующей сбросу веса.

2. Овощные – на сырых или тушёных овощах, исключая крахмалистые и высокоуглеводные, оптимальным вариантом многие считают огурцы и зелень. Отличным вариантом, любимым худеющими, страдающими запорами, является «щётка» для кишечника: салат из свежей свеклы, капусты и морковки.

Количество овощей для разгрузки – 1,5-2 кг. Полезным будет и овощной суп или пюре с добавлением карри, куркумы, чеснока. Хорошо подходит тыква. Картофельные разгрузки применять не запрещено, если отваривать овощи в мундире и съедать не более полутора килограммов в день.

3. Фруктовые – наиболее подходящими фруктами традиционно считаются яблоки. Однако, далеко не все хорошо их переносят. Люди, имеющие повышенную кислотность желудочного сока, могут ощущать изжогу, сильный голод и рези в желудке. В этом случае стоит выбрать другие фрукты – водянистые несладкие груши, цитрусовые или даже бананы. Количество последних ограничено 3-4 штуками. Остальных фруктов можно съесть до 1,5кг.

4. Белковые разгрузочные дни проводятся на мясе, птице, молоке и кисломолочных напитках, твороге, рыбе. Допустимо употребление яиц и нежирного сыра. В рацион должны входить следующие продукты:

• — Творога разрешается съесть до 800 г, лучше выбирать обезжиренный или до 2% жирности. Более жирный продукт или заправленный ложкой нежирной сметаны, не должен превышать 600 г при сильном чувстве голода можно добавить ломтик сыра весом до 30г.
• — Мяса и птицы на один день положено до 400 г. Соль употреблять нельзя, зато специи можно, как и немного свежих овощей. Пищу следует отварить, потушить или приготовить на пару, не стоит жарить и запекать.
• — Белой нежирной рыбы типа трески, минтая разрешено употребить до 800 г в любом виде, кроме жареного. На гарнир также можно подать свежие или тушёные овощи.
• — Кефир или натуральный йогурт выпивается в количестве 1,5 литров, частично возможно заменить творогом или ряженкой.

5. Жировые разгрузки помогают снизить нагрузку на поджелудочную железу и замедлить преобразование углеводов в жировые отложения. При этом органы пищеварительной системы должны быть полностью здоровы. Из продуктов употребляются сливки и сметана жирностью около 20% в количестве 600 мл. Можно добавить пару чашек чёрного чая, кофе с молоком.

Полезными станут и комбинированные разгрузочные дни, например, углеводно-овощные, белково-овощные или фруктово-творожные. Разрешается в блюда добавлять немного растительного, оливкового, льняного или кунжутного масла, а также зелень в любом количестве.

Заключение

Подобного режима питания, проводимого по правилам, можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни. Периодическая очистка организма, облегчение его работы благотворно повлияют на иммунитет, состояние кожи и волос, уровень энергии, помогут приобрести и сохранить стройную фигуру.

Противопоказаний для проведения разгрузочных дней практически нет, однако, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, стоит проявить осторожность и внимательно следить за самочувствием. Применение разгрузок у беременных и кормящих женщин возможно только после консультации с врачом.

Самыми эффективными, но и самыми тяжёлыми являются питьевые разгрузочные дни. Нормально переносить такие стрессы могут не все, поэтому не рекомендуется проведение подобных разгрузок новичкам. Хорошие результаты приносит чередование типов продуктов для разгрузки. При хорошей переносимости можно по очереди применять все варианты разгрузочных дней, это поможет избежать рутины и привыкания.

love-mother.ru

Разгрузочный день на воде: отзывы и результаты

Вода – источник жизни для всего живого. Человек употребляет воду, когда хочет пить в жаркую погоду, она освежает, охлаждает, и может заполнить желудок. Вода приносит много пользы и при этом не имеет калорий. Организму человека требуется два литра чистой воды в течение суток, и это не считая кофе, супа и чая.

Вода – это элемент, который помогает быстро похудеть. И речь не идет о нулевой калорийности. Если в организме будет соблюден водно-солевой баланс, то он с легкостью будет справляться с лишними калориями. Кроме этого, если организм не испытывает дефицита в воде, то и отеки вам не грозят, так как он не будет ее задерживать. Конечно голодание на воде – это слишком сложно, но один питьевой разгрузочный день можно себе позволить, для достижения хорошего результата в похудении.

Как правильно провести разгрузку на воде

Как часто бывает, разгрузка на воде происходит у людей после того как накануне было пышное застолье с употреблением алкоголя. Но медики настоятельно рекомендуют делать все с точностью наоборот. Прежде чем устроить себе разгрузку на воде, нужно накануне перейти на диетическое питание, а именно употреблять в пищу только легкие продукты. Нужно ограничить или полностью исключить мясные и рыбные блюда, а провести день на овощах и фруктах, или на кашах, в которых будет минимум соли и приправ. Перед разгрузочным днем, который проводиться на воде, нужно выпить компот из чернослива. Делается это перед сном, для очистки кишечника.

Приготовьте от двух до четырех литров чистой фильтрованной воды, кипяченую лучше исключить. Воду вы можете пить как холодной, так и горячей, а вот чаи и кофе полностью исключаем на этот день. Мы не худеем в этот день, а качественно очищаем организм. Проводить питьевой разгрузочный день на воде не рекомендуют чаще, чем раз в десять дней. После этого разгрузочного дня питаемся кашами и тушеными овощами, не нагружая желудок тяжелой и жирной пищей. За этот разгрузочный день, вы потеряете до одного килограмма лишнего веса, в основном за счет интенсивного очищения.

Разгрузочный день на воде и кефире

Не каждый человек способен выдержать сутки только на воде. Поэтому данный рецепт более щадящий, но не менее эффективный. Всем известно, что кефир – это уникальный продукт. Он не только низкокалорийный и способен придать сытость на некоторое время, но и хорошо чистит наш организм от разного рода мусора. Не только кишечник начинает работать без перебоев, но и печень, желудок, кроме этого кефир благотворно влияет на кровь. На разгрузку надо купить один литр кефира, и разделить его на равные части так, чтобы хватило на целый день. В промежутках между приемами кефира пейте чистую воду. Чтобы не ложиться спать на голодный желудок перед сном нужно выпить кефир, и лечь спать, так ночью вас не будет мучить голод.

Вода и чай для разгрузки

Этот вид разгрузочного дня не только очистит организм, но и позволит ему набрать много полезных веществ, которые в большом количестве находятся в зеленом чае. Всем известно, что зеленый чай очень полезен, он придает бодрости, тонизирует организм. Как правильно провести этот разгрузочный день на воде и чае?

Заварите полтора литра зеленого чая, и пейте по стакану каждые три часа.  Во временных промежутках между приемами зеленого чая, который естественно должен быть без сахара нужно пить воду, норма приема воды остается неизменной, не менее четырех литров.

Разгрузочный день на воде и лимоне

Лимон – это природный жиросжигатель, и поэтому пить воду с лимоном для похудения, очень полезно и эффективно. Потерять за такой разгрузочный день на воде можно до двух килограмм, но стоит отметить, что кисленькая вода будет возбуждать аппетит. Так что если сила воли – это не ваш конек, то лучше отказаться от этой разгрузки. Если с этим все нормально, то стоит запастись не дюжим терпением.

Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном? На стакан воды разводим чайную ложку сока лимона, который выжат непосредственно перед употреблением. Этот раствор пьем каждый час по стакану. После приема данной воды, нужно тщательно прополоскать рот, так как сок лимона может негативно сказаться на зубной эмали.

Сок и вода для разгрузки

Ни для кого не секрет, что свежее выжатые соки способны улучшить пищеварение, очистить организм от шлаков и токсинов, напитать организм полезными веществами, избавить от запоров. При правильном применении соковых диет можно даже избавиться от сильного ожирения. Для проведения данной разгрузки нужно выпить два литра раствора сока, который готовится в пропорции один к одному.

Важно: перед тем как применить данную разгрузку нужно в течение десяти дней выпивать по стакану свежего сока. Это нужно для того чтобы организм привык к данному продукту и во время проведения разгрузочного дня у вас не возникло расстройство желудка.

Разгрузочный день на минералке

Разгрузочный день на минеральной воде один из самых строгих. Для его проведения нужно иметь очень большое желание похудеть и силу воли. В этот день допустима только минеральная вода.

Норма употребления этого напитка в день два литра, но если отеки вам не страшны, то есть их у вас не бывает, то вы можете увеличить данную норму до четырех литров. Минеральную воду пить только негазированную, можно добавлять в нее сок лимона. Проводим водный разгрузочный день на свежем воздухе без алкоголя и сигарет.

На следующий день употребляем только диетическую пищу: каши, овощи и фрукты. Ничего жирного и мясного, так как у вас может случиться расстройство желудка.

Проводить разгрузочный день на минеральной воде нужно не чаще чем раз в две недели. И если вы приучите свой организм к такому режиму, то у вас не только уйдет лишний вес, но и наладятся обменные процессы в организме.

Важно: если у вас есть проблемы со здоровьем, или присутствуют хронические болезни, то от такой разгрузки лучше отказаться.

Разгрузочный день на соленой воде

Для этого готовим солевой раствор – на литр воды нужно добавить столовую ложку соли каменной или морской. Это сильное слабительное средство. Нужно заметить, что желудок не всасывает соленую воду, напротив соль вытягивает из него разные вредные элементы. Первый стакан выпивается залпом. Через некоторое время появляется тошнота и слабость, но как только вы сходите в туалет, эти симптомы пройдут. В день нужно выпить двенадцать стаканов данной воды. Интервал между приемами полчаса.

Разгрузочный день на воде и меде

Этот разгрузочный день показан для новичков, так как он предполагает прием пищи. Скажем сразу, что мед должен быть свежим и желательно липовым, но подойдет и любой другой мед свежего урожая. Итак, в сутки нужно принять:

• Завтрак – 100 грамм нежирного творога с медом,
• Обед – немного овощного салата,
• Ужин – стакан кефира и ложечка меда.

В промежутках нужно выпить 12 стаканов медовой воды. Приготовить ее нужно следующим образом: на стакан воды чайную ложечку меда.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Этот водный разгрузочный день очень эффективен и не так строг, как день просто на воде. Яблоки обладают полезными свойствами, которые способны оздоровить организм в целом. Кроме этого они способны хорошо почистить желудок и кишечник. Начнем с того, что для разгрузки нужно купить полтора килограмма яблок и употреблять их в пищу в течение дня, как только вы почувствуете себя голодным. Все время в этот день, нужно пить отфильтрованную, или минеральную воду. Норма воды не менее двух литров.

Отзывы и результаты

Катерина. Очень сложно просидеть день только на водичке, я в первый раз не удержалась, и к вечеру наелась. На следующий раз попробовала разгрузку на воде и кефире. В результате полтора кило как не бывало. За неделю, до следующего раза вернулось пятьсот грамм веса. Провести разгрузку на воде удалось только на третий раз, но эффект конечно потрясающий. И вес не возвращается вот уже почти месяц, хотя сильно и не ограничиваю себя в еде.

Алисия. Вода и кефир, потрясающее средство похудеть быстро и избавится от запоров, которые после рождения ребенка меня мучили постоянно. Пока кормила грудью, на разгрузку не решалась. Но вот провожу уже третий раз и довольна результатом.

Мария. Очень сложно, но возможно при желании. Я решила сразу сесть на минеральный разгрузочный день. Проводила я его на работе, чтобы было чем отвлечься  от желания покушать. И так как в этот день на работе был завал, то конечно о еде я не вспоминала, а придя домой без сил, помылась и легла спать. Хорошее средство отвлечься от чувство голода, полная загруженность.

Карина. Я пробовала разгрузку на воде с медом. Разгрузочный день на воде прошел не плохо, так как медовая вода дает чувство сытости на некоторое время, и вдобавок ко всему можно было чуть-чуть покушать. Вес ушел небольшой, но чувство легкости на следующий день было великолепным. Планирую регулярно проводить разгрузочные дни для похудения на воде.

Читайте также:

fitalife.ru

вы никогда не должны забывать об этих советах

Еще наши предки практиковали подобные однодневные голодания, правда, целью их было соблюдение религиозных канонов, а сегодня такая «разгрузка» используется женщинами, стремящимися похудеть или держать свою фигуру в тонусе.

Разгрузочные дни и цель их проведения

Обязательным условием здорового функционирования всего организма, а также борьбы с лишним весом, является его регулярная очистка. Благодаря таким разгрузочным дням можно сохранить красоту, молодость, здоровье на долгие годы. При этом вас всегда будет сопровождать чувство легкости и бодрости.

Разгрузочные дни нужны не только полным и, ведущим сидячий и малоподвижный образ жизни людям, но и тем, кто придерживается здорового питания и занимается спортом. Вполне резонным будет вопрос «почему»? Разве активные и спортивные люди, питающиеся правильно, не обезопасили себя от болезней и лишнего веса?

К сожалению, это не так. Вместе с едой (даже «правильными» продуктами питания), организм получает не только полезный витаминно-минеральный и аминокислотный комплекс, но и токсины, превращающиеся затем во вредные шлаки, каловые массы и источники потенциальной угрозы. Эти вещества, «оккупируют» практически все органы и системы органов, ткани, кровь и лимфу, в первую очередь желудок и сосудистую систему.

В результате, они провоцируют возникновение разнообразных заболеваний, начиная от проблем с кишечником до образования тромбов. А последние исследования ученых подтвердили, что эти образования могут спровоцировать рак.

Также не стоит забывать, что в день человеку необходимо употреблять до 1,5-2 литров воды и опять же, мало кто придерживается данного правила. А ведь вода нужна организму так, же, как воздух и такой разгрузочный день легко позволит восполнить ее запасы в организме, напитать клетки, способствуя их омоложению, и худеть, не нанося при этом себе вред.

Конечно, выдержать 24 часа на одной чистой воде, без пищи, непросто, но нужно хорошо понимать, что, когда организм уже задействовал механизмы очистки, еда может стать ядом.

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Такая разгрузка, с точки зрения организации, имеет три существенных «плюса».

1. Во-первых, для ее реализации не требуется покупать какие-то специальные продукты, продающиеся далеко не во всех близлежащих к дому супермаркетах.
2. Во-вторых, диета не требует значительных капиталовложений. Достаточно лишь закупить необходимое количество чистой, питьевой воды.
3. В-третьих, никакой готовки! Воду можно охлаждать или разогревать, но принцип остается прежним: хочешь есть – попей воды.

Итак, как же организовать свой разгрузочный день?

В первый раз вода употребляется вместо завтрака, потом – вместо обеда и ужина. А также в перерывах между «теоретическим» приемом пищи. За один раз стоит выпивать от 150 до 250 мл жидкости, причем в чистом виде, а не в виде чая, компота, кофе или травяного настоя.

Что касается образа жизни, то его не стоит менять, отказавшись от нормальной жизнедеятельности – так ваш день пройдет гораздо быстрее, да и бороться с соблазнами будет легче.

Конечно, привычные объемы нагрузок в первые дни стоит сократить. Если вы посещаете спортивный зал, то сделайте меньшее количество подходов или попросите тренера подобрать более простой комплекс процедур, если бегаете, то вместо обычных 2 км, пробегите 1,5 км и т.д. А когда разгрузочные дни войдут в привычку, став частью обычного уклада жизни, вы сможете выполнять нагрузки в полных объемах.

Еще одно условие – скажите «нет» сигаретам и пребыванию в «курилках» хотя бы на этот период — лучше больше времени пребывайте на свежем воздухе и занимайтесь пешими прогулками. Поэтому, если ваша работа расположена неподалеку от дома, не пользуйтесь в эти дни муниципальным транспортом и машиной, а ходите пешком.

Об алкоголе, чае, кофе и всех напитках кроме чистой негазированной воды в этот день также забудьте.

Ограничения, правильный выход  и результативность разгрузочного «водного» дня

За сутки необходимо употребить от 2 до 2,5 литров воды. При этом нужно следить за своим здоровьем и если с ним все в порядке, количество воды допустимо увеличить до 4 литров в сутки. Если же под конец дня начали болеть суставы, и появилась отечность, это означает, что почки перегружены, поэтому необходимо остановиться на 2-2,5 литрах.

Обратите внимание на то, что состояние здоровья имеет огромнейшее значение, ведь в эти сутки в организме проходит ряд сложных процессов, очищающих его от токсинов и шлаков. Но эти процессы, особенно в первый-второй раз, могут вызвать проблемы.

Слабость, «скачки» давления и головокружение вполне допустимы, и наблюдаются у большей части женщин и мужчин. Чтобы минимизировать подобные негативные последствия разгрузочного дня, можно добавлять по 1 чайной ложке сока лайма или лимона на стакан жидкости.

Но если у вас в анамнезе есть проблемы с сердцем, сосудами или недавно было перенесено какое-то серьезное воспалительное, грибковое или инфекционное заболевание, к разгрузочным «водным» дням не стоит прибегать.

Выход из разгрузочного дня

Не менее важно безболезненно «выйти» из «разгрузки», чтобы не нанести своему здоровью вред.

Завтрак следующего дня должен состоять из ржаного сухарика, который даст старт работе желудочно-кишечного тракта. После этого, спустя несколько часов, можно перекусить свежими фруктами и овощами, выпить стакан сока, сделать микс из орехов. Допускается съесть ложку каши, сваренной на воде, стаканчик «живого» йогурта или обезжиренного творога.

А вот от красного мяса, жирной рыбы и яиц, крепкого кофе и какао с молоком, грибов в любом исполнении и соли лучше на пару дней отказаться. Они затормозят процессы, выводящие из организма шлаки и токсины. А если на данном этапе они останутся в организме, то могут спровоцировать его отравление.

Если правильно соблюдать условия разгрузочного дня, вам удастся не только хорошенько почистить свой организм, нормализовать функционирование внутренних органов, стабилизировать гормонально-психологический фон, разгладить кожу и очистить лицо от прыщиков, а также скинуть до 1-1,5 килограмм лишнего веса.

загрузка...

diet-log.ru

Как провести разгрузочный день на воде

Существует множество разновидностей диет для снижения веса и похудения. Одна из них – разгрузка на воде. Стоит ли прибегать к способу разгрузки организма, рассмотрим в статье.

Период, который вы посвящаете отдыху организма от обычного режима питания, может способствовать регулировке процессов метаболизма в организме. Эффект от разгрузки на воде проверен практикой и польза, приносимая вашему телу, доказана диетологами.

Как сделать разгрузочный день на воде

Количество воды в организме человека непостоянная величина и меняется в зависимости от режима употребления жидкости и водного баланса во внутренних органах. Образ жизни человека, его двигательная активность тоже напрямую влияет на процессы водного обмена в организме человека.

Для того чтобы нормализовать деятельность кишечника и желудка полезно периодически устраивать разгрузочные дни для похудения. Во время разгрузки организм активно очищает ткани органов и нормализует работу внутренних систем.

Для того чтобы разгрузочные дни положительно повлияли на состояние внутренних органов, привели в равновесие водно-солевую среду, нужно пить большое количество чистой воды. Рекомендации по употреблению того или иного количества жидкости напрямую зависят от вашей массы тела. Вода напрямую влияет на формирование жировых клеток в организме.

Если вы хотите контролировать массу своего тела, вам рекомендовано периодически устраивать дни разгрузки. Такие дни для процесса похудения очень полезны. Если телу не хватает жидкости, в тканях могут скапливаться вредные элементы из окружающей среды, происходит нарушение процесса гомеостаза. Поэтому разгрузка на большом количестве жидкости одно из действенных способов для сбрасывания лишних килограммов.

Хороший результат от методики разгрузки образуется не только в том случае, если имеется лишний вес, но и у обычных людей, которые регулярно применяют такой метод для общего оздоровления организма и исключения вредного влияния внешней среды.

Плюсы и минусы

Вода имеет большое значение для общего здоровья человека, но при этом у нее отсутствует калорийность. Поэтому каждый день, проведенный на водном режиме, способствует решению нескольких задач оздоровления:

• нормализации работы ЖКТ;
• балансировки водного и солевого обмена в организме;
• чистка сосудов и почек;
• стимуляция обновления клеток в организме;
• обновление кожного покрова;
• омоложение;
• снижение отечности;
• снижение веса.

Несмотря на общий оздоровительный эффект, такое ограничение в пище, кратковременное или длительное с одновременным увеличением употребления жидкости приравнивается к процедуре голодания, поэтому для определенных систем организма это стрессовая ситуация. Поэтому надо внимательно изучать текущее состояние здоровья своего тела, учесть противопоказания к водной диете. К таким факторам относятся болезни сердца и сосудов, системы выделения и пищеварения, наличие или предрасположенность к опухолевым процессам, беременность и кормление новорожденного. Не нужно разгружаться после торжеств и переедания, связанного с праздничными мероприятиями.

Как провести разгрузочный день на воде

Перед тем как провести разгрузку организма с использованием фильтрованной воды, лучше проконсультироваться с вашим врачом — терапевтом. В случае, если противопоказания к диетам и разгрузке у вас отсутствуют, нужно правильно подготовить организм.

За день до вашего мероприятия употребляйте легкую пищу, желательно овощи, каши или фрукты. Ограничьте потребление сахара, соли или масла. Вечером, перед днем разгрузки съешьте несколько черносливин или выпейте отвар из него, напиток поможет почистить кишечник. В течение следующего дня пейте чистую некипяченую воду. Объем употребляемой воды на выходе — не менее 4 литров. Старайтесь в день разгрузки не употреблять чай, кофе, если очень хочется горячего, можно выпить горячей воды.

Разгрузочный день на воде: польза и вред

Рекомендуется делать разгрузку организма не чаще трех раз за месяц. И также необходимо грамотно и плавно выходить из разгрузки. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, предпочтительно каши и фрукты. Не нужно есть тяжелую и жирную пищу. Питьевой режим запускает процесс внутреннего восстановления организма на клеточном уровне, при такой разгрузке возможно снизить вес до килограмма за одну процедуру. Но нельзя забывать о прочих факторах, влияющих на вес: состояние здоровья человека, физическая активность, возраст и т. д. Отзывы людей, которые использовали такой способ снижения веса, как правило, положительные.

Варианты разгрузочных дней на воде:

1. классический способ – употребление фильтрованной воды весь день без примесей и добавок;
2. разгрузка на минеральной специализированной воде;
3. на воде с лимоном;
4. разгрузка на воде и кефире;
5. на воде с медом;
6. разгрузка водная, на кефире и отрубях;
7. разгрузка водная с добавлением сока;
8. разгрузка водная, на зеленом чае с добавлением меда.

Все эти способы являются довольно эффективными для снижения веса и оказывают оздоровительное действие на внутренние органы. Добавки помогают легче перенести чувство голода и хорошо действуют на отдельные системы человека.

Методика проведения разгрузки

• Используйте специальную воду, очищенную фильтром или из родника.
• Объем выпитой жидкости рекомендуется не менее 4 литров.
• Разделите фильтрованную воду на равные части (но не более 0,5 л) чтобы использовать ее равномерно.
• Пейте каждые полчаса.
• Если появилось ощущение жажды — это свидетельствует о том, что механизм очистки пришел в движение.

Некоторые рецепты разгрузки на воде для похудения

• День разгрузки с добавлением меда

Мед — очень полезная добавка для целебного действия питьевого режима на воде. Свойства меда проверены веками, водный раствор с медом ускорит обмен веществ в организме, очистка внутренних органов будет проходить быстрее и легче. Приготовить напиток на день легко: на 12 стаканов фильтрованной воды возьмите по одной чайной ложке меда на каждый стакан.

Яблоки и вода. Хороший эффект можно получить, сочетая с питьевым режимом употребление яблок в течение дня. Причем половина из них должна быть запеченная, а другая половина – свежая. Если выбираете из различных сортов яблок, то лучше брать сладкие яблоки. За день нужно выпить не менее 2 литров жидкости равными порциями, чередуя воду с яблоками.

• Вода с лимоном

Сок лимона – это эффективное средство для сжигания жира, поэтому такая добавка будет мощным средством для достижения цели похудения. Несмотря на хороший эффект, технология употребления сока лимона с водой представляет определенные сложности. Сок, растворенный в стакане жидкости, нужно пить каждые 40 мин. Объем выпитого раствора с соком должен составлять не менее двух литров. Обратите внимание, что действие лимонной кислоты неоднозначно, она провоцирует возбуждение аппетита и разрушает поверхностную эмаль на ваших зубах. После каждого питья с соком лимона тщательно полощите ротовую полость.

• Разгрузка с помощью «минералки»

Вариант питьевого режима в течение дня на «минералке» имеет свои особенности. За один день необходимо выпить не менее двух литров минеральной воды без газа и наблюдать состояние организма на предмет отклонений и отечности. Если все хорошо, можно увеличить количество жидкости постепенно до 4 литров. На следующий день соблюдайте диету и употребляйте легкую пищу. Такой вариант разгрузки особенно эффективен, потому что кроме снижения веса происходит нормализация сна и улучшается общее физиологическое состояние организма. Проводите эту полезную процедуру с осторожностью, и не более одного раза за две недели.

• Разгрузка на воде с чередованием зеленого чая

Зеленый чай сам по себе очень полезный напиток, он тонизирует, помогает снижать вес и имеет в своем составе много полезных микроэлементов. Если чередовать питье с употреблением стакана зеленого чая каждые 2 часа можно получить хороший оздоровительный эффект.

Как выходить из разгрузки на воде

Соблюдайте щадящий режим питания. Выходите из разгрузки постепенно, употребляя в начале следующего дня овощные салаты или легкие фрукты. Большое содержание клетчатки и витаминов помогут организму работать эффективно. В обед можно съесть овощи или кашу. На ужин будут хороши кефир или ряженка. Не стоит на следующий день употреблять тяжелые жирные продукты или мясо.

Какие проблемы помогает решить разгрузка?

1. Чистка организма от вредных веществ
2. Клеточное омоложение
3. Оздоровление суставов
4. Ускорение регенерации тканей
5. Нормализация режима отдыха

Разгрузочный день на воде: отзывы и результаты

Сомневалась, стоит ли проводить разгрузочный день с большим употреблением жидкости. После того, как попробовала такой способ, почувствовала легкость в теле, бодрость и улучшение качества жизни. Конечно, есть некоторые неудобства, с непривычки хочется есть, но стоит перетерпеть и организм сам приспосабливается к такому режиму.

Наталья, Санкт-Петербург

Рекомендую своим пациентам время от времени проводить дни с ограничением питания и обильным питьем жидкости в течение дня. Конечно, правильно проводить только при отсутствии противопоказаний. Такое ограничение благотворно действует на организм человека, способствует обновлению всех систем на межклеточном уровне. Отзывы пациентов, применявших систему, хорошие.

Сергей, семейный врач, Кемерово

Стимулируйте себя, чтобы выдержать питьевой режим в разгрузочные дни. Убрать лишние килограммы, оздоровиться, чувствовать себя бодрее и моложе – это достойные аргументы в пользу разгрузки на воде и отличных результатов. Осознайте свою выгоду от разгрузки. Попробуйте несколько вариантов и остановитесь на том, который наиболее комфортен для вас. Попробуйте провести разгрузку в дни, когда вы наиболее загружены другими делами, это позволит отвлечься от мыслей о еде. Но дела должны быть относительно спокойными и размеренными. Исключите физические нагрузки в дни, когда вы сидите на разгрузке. Будьте здоровы!

nasporte.guru

Нужны ли разгрузочные дни I Как правильно провести разгрузочный день I Противопоказания

Человеческое тело – удивительная биологическая система, которая трудится день и ночь на благо всего организма. Поэтому неудивительно, что ему необходимо время от времени отдыхать. Одним из видов отдыха можно считать разгрузочные дни.

Чем полезны разгрузочные дни

Разгрузочные дни способствуют выведению шлаков, дарят чувство легкости и дают организму возможность перевести дух, особенно, если вы увлекаетесь тяжелой и вредной пищей.

Кроме того разгрузочные дни способны сдвинуть с мертвой точки эффект плато, когда вес стоит на одном месте и не падает. Однако это не должна быть голодовка на воде. Отлично подойдет для разгрузки так называемый сытый разгрузочный день, который предполагает облегченный дневной рацион правильного питания (например, 500-800 гр. тушеных, отварных или запеченных овощей, грибов, морепродуктов, разделенных на 5-6 приемов пищи в течение дня).

Результат проведения разгрузочного дня порадует цифрами на весах: в среднем он поможет избавиться от 0,5-1 кг.

Также разгрузочные дни можно устраивать, чтобы немного уменьшить размер желудка. Ведь известно, что желудок имеет свойство растягиваться, и чем больше его размер, тем медленнее наступает насыщение, следовательно, организм требует больше еды, и наоборот.

Некоторые диетологи советуют проводить разгрузочные дни накануне и после планируемого застолья. Все мы люди и иногда хочется позволить себе лишнего. Разгрузочные дни помогут отпраздновать без вреда для здоровья и фигуры.

Правильное питание и разгрузочные дни

Сбалансированное питание, которое включает в себя необходимое для организма количество калорий, белков, полезных жиров и сложных углеводов, − это уже огромная польза для организма. Так как при правильном питании предпочтение отдается более легкой пище (отварной, тушеной, на пару), разгрузочные дни как таковые организму не требуются.

Но и не запрещаются. Если вам хочется устраивать разгрузку раз в месяц или неделю – пожалуйста!

Нужны ли разгрузочные дни и как получить результат

Практически всегда целью проведения разгрузочных дней является желание сбросить лишний килограмм и привести себя в форму. Однако если вы увлекаетесь вредными продуктами, разгрузочные дни не принесут должного результата.

Оптимальный вариант – это по возможности правильное сбалансированное питание, с помощью которого можно не только сбросить вес и избавиться от целлюлита, но и держать тело в тонусе (при условии совмещения питания с физическими нагрузками).

В целом разгрузочные дни достаточно проводить 1 раз в неделю. Методом проб вы найдете вариант сочетания продуктов и периодичность, которые подходят именно вам.

Как правильно провести разгрузочный день

Постарайтесь исключить физические нагрузки (спорт, тяжелую работу) – из-за недостатка сложных углеводов возможна слабость и упадок сил. А вот прогулка на свежем воздухе пойдет только на пользу.

По этой же причине не стоит проводить разгрузочные дни в период интенсивных умственных нагрузок (экзамены, годовой отчет на работе).

Ешьте (или пейте, если вы выбрали питьевой разгрузочный день) каждые 3 часа. Количество приемов пищи должно равняться 5-6. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Соблюдайте питьевой режим: организму необходимо 2-2,5 л чистой воды в день. Из других напитков предпочтение лучше отдать зеленому чаю.

Входить, так же, как и выходить из разгрузочного дня, нужно плавно, чтобы организм не испытал еще большего стресса. Для этого накануне вечером лучше съесть легкий ужин или выпить стакан кефира, а после разгрузочного дня не употреблять сразу жирную и тяжелую пищу. Все должно происходить постепенно.

Разгрузочные дни: противопоказания

При всех своих привлекательных последствиях разгрузочные дни имеют и противопоказания. К ним относятся:

• Гастрит, холецистит, колит,
• патология печени и почек,
• сахарный диабет 1-го типа,
• острые и хронические заболевания,
• беременность и кормление грудью,
• недомогание, простуда,
• возраст меньше 16 лет.

При наличии любого заболевания по вопросам разгрузочных дней обязательно консультируйтесь с врачом.

Беременным женщинам и кормящим мамам врачами не рекомендовано проводить разгрузочные монодни (когда в течение дня употребляется только один продукт), а вот облегченный вариант сытого разгруза возможен. Однако, опять же, добро может дать только ваш врач, так как все случаи индивидуальны.

Читайте также:

Женский сайт iiibeautyiii.ru

iiibeautyiii.ru

---

• 
  Масталгия это
• 
  Масталгия это
• 
  Лечение психосоматических заболеваний самостоятельно
• 
  Лечение психосоматических заболеваний самостоятельно
• 
  Растяжение связок фото
• 
  Растяжение связок фото
• 
  Препараты при головной боли
• 
  Светлые корни и темные волосы
• 
  Как понять что тебе нравится девушка
• 
  Светлые корни и темные волосы
• 
  Пустырник побочные действия