Содержание
Белковые коктейли для похудения — рецепты, советы тренера Gold’s Gym
Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам помогут белковые коктейли.
В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты.
Какие бывают белковые коктейли для похудения?
- Коктейли для похудения в домашних условиях. Самостоятельно приготовить коктейль для похудения очень просто, для этого за основу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.
- Коктейли из растительных компонентов. Их готовят на основе пророщенной пшеницы, овса, сои и других растительных культур.
- Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В США и Европе они пользуются большей популярностью, чем в России, отчасти — из-за довольно высокой стоимости.
Кому подойдут белковые коктейли для похудения? Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго. Кроме того, белковые коктейли рекомендуют употреблять беременным — для того, чтобы прибавка в весе не выходила за границы нормы.
Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам.
Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст.
Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты
Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.
Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. Всего: 306 калорий.
После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров.
Всего: 244 калории.
К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.
Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Приведем классический рецепт. Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды. Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше.
Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.
Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym
Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью.
Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.
Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка), после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.
Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса.
Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.
Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня.
Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.
Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления.
Белковый коктейль ⋆ как приготовить пошаговый рецепт с фото и видео, каллорийность, ингредиенты 🍳
назад
Есть напиток, который способен подарить вам заряд энергии и бодрость на целый день. Это белковый коктейль. Прекрасный напиток для спортсменов и не только. Идеальный коктейль для взрослых и детей. Творог с молоком – такое сочетание любимо многими детьми. Приготовить своими руками такой коктейль можно в домашних условиях.
И это очень простой рецепт. Как самостоятельно приготовить белковый коктейль (рецепт с фото), рассмотрим в пошаговом рецепте белкового коктейля с фотографиями.
Калорийность
69
ккал
Белки
8
грамм
Жиры
3
грамм
Углеводы
4
грамм
СОСТАВ
200 мл молоко
1 штука яйца
1 штука бананы
100 грамм творог
по вкусу сахар
Ингридиенты на
1
порцию
Выделить все
Добавить в покупки
Сохранить
КАК ПРИГОТОВИТЬ РЕЦЕПТ ПОШАГОВО С ФОТО
30 минут
1
Приготовление белкового коктейля.
2
Яйца помыть. Разбить их в чашу блендера. Добавить по вкусу сахар и взбить ингредиенты на малой скорости до однородности и образования пены.
3
Взять банан. Очистить его от кожуры. На разделочной доске острым ножом нарезать банан небольшими кружочками.
4
Кусочки банана выложить в блендер и налить туда же молоко. Взбить на средней скорости все ингредиенты до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Масса должна получиться густой. Именно банан даст такой эффект.
5
Затем добавить творог и взбить все на средней скорости блендера.
6
Очень вкусный, прохладный и питательный домашний коктейль.
Опубликовал(а)
Повар Швецов
Спасибо за рецепт!
Повар Швецов
Спасибо за рецепт!
8 080
рецептов
0
фототзывов
поделиться
ВИДЕО РЕЦЕПТ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Белковый (протеиновый) коктейль в домашних условиях.
Натурально. Вкусно. Эффективно
Бродячий рацион #2 . Супер протеиновый коктейль 132 г
ГОТОВЛЮ ФИРМЕННЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ АРНОЛЬДА!
Я приготовил(а)
Как приготовить протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.
Кажется, протеиновые коктейли вернулись в мир здоровья! Но прошли те времена, когда протеиновый порошок и воду помещали в блендер и взбалтывали… Рецепты, которыми я делюсь, смешаны и содержат так много вкусных ингредиентов!
Конечно, вам придется достать блендер, но я обещаю, оно того стоит! Эти протеиновые коктейли настолько просты в приготовлении, вкусны и сытны!
Часто задаваемые вопросы о протеиновом коктейле
Что такое протеиновый коктейль?
Если первое, что приходит на ум, когда вы думаете о протеиновых коктейлях, это бодибилдеры… вы не ошибаетесь, но и не правы на 100%! Протеиновые коктейли — это, по сути, смешанный напиток, похожий на коктейль, который содержит большое количество белка.
Зачем вам добавлять больше белка в свой рацион?
Так много причин! Это отлично подходит для балансировки ваших закусок и приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытым и удовлетворенным. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить энергию и помочь с контролем веса.
В чем разница между протеиновым коктейлем и смузи?
Самая большая разница — белок! Оба представляют собой смешанные напитки, которые могут содержать различные ингредиенты, но смузи не всегда содержат белок, и они, как правило, очень фруктовые.
Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?
Да! Протеиновые коктейли отлично подходят для похудения и управления весом. Мои рецепты сделаны из цельных пищевых ингредиентов и содержат питательные вещества и белок. Наслаждайтесь одним на закуску или замените прием пищи протеиновым коктейлем.
Как приготовить протеиновый коктейль без банана
Многие рецепты протеиновых коктейлей требуют замороженного банана, который придает коктейлю густую и кремовую текстуру. Они также добавляют немного сладости, не будучи слишком сильными, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий.
Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов приготовления коктейлей без бананов:
- лед – заменить замороженный банан с добавлением льда (примерно 1 стакан). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную замороженную слякотную текстуру.
- кубики льда из замороженного молока – это та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из своего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженный банан.
- замороженный рис из цветной капусты . Я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.
- замороженные цуккини – Как и замороженная цветная капуста, замороженные цуккини отлично подходят в качестве замены замороженным бананам с низким содержанием сахара. Это также не добавляет тонны вкуса! Вы можете бланшировать или приготовить на пару кабачки перед заморозкой, если хотите облегчить их переваривание, но я не считаю это необходимым.
- замороженные фрукты — другие варианты замороженных фруктов, такие как замороженные ягоды или замороженные персики, отлично подходят в качестве замены замороженному банану, но они обычно имеют более ароматный вкус и могут изменить вкус вашего смузи сильнее, чем банан. Просто имейте это в виду, если вы планируете использовать их в качестве сабвуфера.
Просто имейте это в виду, если вы планируете использовать их в качестве сабвуфера.Как включить протеиновые коктейли в здоровую диету
Хотя протеиновые коктейли являются прекрасным дополнением к вашему рациону, они являются лишь частью головоломки! Убедитесь, что вы получаете разнообразные питательные вещества за счет баланса фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров. Вот пример плана питания, который включает протеиновый коктейль:
- Завтрак : В последнее время я подсел на овсянку на завтрак! Так много разных способов насладиться этим вкусным завтраком.
- Обед : Обычно на обед я ем салат — это всегда смесь овощей, белков и полезных жиров.
- Закуска : Протеиновый коктейль – приготовьте протеиновый коктейль, чтобы зарядиться энергией и преодолеть послеобеденный спад. Вы получите энергию и будете чувствовать себя сытым до обеда.
- Ужин : Выбирайте варианты ужина! Опять же, убедитесь, что есть смесь овощей, белков и жиров.
Способы добавления протеина
Хотя вы можете сразу подумать о «протеиновом порошке», на самом деле есть несколько способов добавить протеин в коктейль!
- Протеиновый порошок — Я подсел на протеиновый порошок Nuzest из-за его минимального и чистого списка ингредиентов, но также ознакомьтесь с моим полным постом о протеиновом порошке.
- Греческий йогурт – Йогурт содержит много белка!
- Творог – как и йогурт, творог можно добавлять в коктейли, чтобы увеличить количество белка.
- Орехи — добавьте в коктейль орехи или ореховое масло, чтобы добавить белка. Добавьте арахис, миндаль или кешью, чтобы получить больше белка.
- Семена – в семенах тоже есть белок! Добавьте семена тыквы, конопли, льна или чиа в свой смузи, чтобы получить дополнительный заряд белка.
Другие закуски с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать
- Протеиновые шарики без выпечки
- Протеиновые овсяные хлопья на ночь
- Протеиновое печенье с арахисовым маслом
- Шоколадные батончики с арахисовым маслом
- Белковое тесто для печенья
- Черничные маффины с высоким содержанием белка
- Белковые маффины с двойным шоколадом
- Белковые вафли
Обязательно ознакомьтесь с моей полной коллекцией закусок с высоким содержанием белка.
Как приготовить протеиновый коктейль
4 из 32 голосов
Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.
Распечатать рецепт
Рецепт булочки
Время приготовления 5 минут
Общее время 5 минут
Порция 1
Ванильный протеиновый коктейль
- 1 замороженный банан, кусочками
- 1 мерная ложка (25 г)
- 1/4 ч.0147
- 1/2 стакана холодного напитка
- 1/2 стакана немолочного молока, я предпочитаю овсяное или кокосовое молоко для большей сливочности
- 1 замороженный банан, кусочками
- ¼ стакана замороженного риса из цветной капусты или льда
- 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка (или шоколадного протеинового порошка)
- 1/2 столовой ложки семян чиа
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1 столовая ложка миндального масла
Банановый протеиновый коктейль
- 1 замороженный банан, кусочки
- 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
- 3/4 стакана молока
- 1/4 стакана греческого йогурта или больше молока
- 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
Шоколадный протеиновый коктейль
- 10204 9004 мерная ложка (25 г) шоколадного протеинового порошка
- 1/2 столовой ложки какао-порошка
- 1 замороженный банан, кусочками
- 3/4 стакана молока
- 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
- горсть льда
- взбитые кокосовые сливки, для начинки (по желанию)
3
Vegan Berry Protein Shake
- 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
- 1 чашка замороженных смешанных ягод
- горсть шпината, по желанию
- 1 чашка немолочного молока
- 1/2 семян чиа или льняного семени, по желанию
- лед, при необходимости
04227
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
- 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
- 2 столовые ложки арахисового масла или больше для порошка арахисового масла моросящий
- 1 замороженный банан, кусочками
- 3/4 стакана миндального молока
- горсть льда, если необходимо
Добавьте все ингредиенты, кроме начинки, в блендер.
Смешайте до получения однородной массы. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте лед или ингредиенты. Добавьте начинки (если используете) и наслаждайтесь!
блендер
Порция: 1 ванильный протеиновый коктейль Калории: 237 ккал Углеводы: 31 г Белки: 23 г Жиры: 4 г Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Натрий: 496 мг калия: 575 мг клетчатки: 5 г сахара: 15 г
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?
Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!
Рецепты протеиновых коктейлей (40 вкусов!)
Все эти рецепты протеиновых коктейлей требуют менее 4 ингредиентов и содержат более 20 граммов белка каждый! Имея более 40 вариантов вкуса, они низкокалорийны и готовятся менее чем за минуту!
Рецепты протеиновых коктейлей
Когда дело доходит до здоровых перекусов между приемами пищи, у меня в рукаве есть несколько основных продуктов.
Иногда мне нравится протеиновый батончик , а иногда мне нравится протеиновое печенье , но в большинстве случаев ничто не сравнится с протеиновым коктейлем.
Как человек, который регулярно занимается силовыми тренировками, я всегда принимаю быструю дозу белка до и после тренировки. Несмотря на то, что существует множество вариантов продуктов, богатых белком, у меня всегда был протеиновый коктейль, потому что он быстро готовится, легко пьется и имеет восхитительный вкус.
Что такое протеиновый коктейль?
Протеиновые коктейли похожи на смузи, за исключением того, что в них добавлен белок. Их часто употребляют до или после силовых тренировок или высокоинтенсивных тренировок, чтобы помочь в восстановлении мышц. Они также являются популярной закуской при похудении или диетах с контролем калорий.
Протеиновые коктейли имеют несправедливое клеймо, что они пресные, скучные и неприятные на вкус. Однако при правильном приготовлении они могут быть вкусными, сытными и полезными закусками, которые оставят вас сытыми на 9 часов.
0014 .
Разнообразие — это приправа к жизни, поэтому держите в заднем кармане шесть самых популярных вкусов протеиновых коктейлей, чтобы каждый день получать что-то новое, и еще более 40 вкусов на выбор.
Варианты вкусов:
- Шоколадный протеиновый коктейль
- Ванильный протеиновый коктейль
- Банановый протеиновый коктейль
- Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом
- Черничный протеиновый коктейль
- Клубничный протеиновый коктейль
- Протеиновый порошок — ключевой ингредиент любого смузи! Я предпочитаю использовать ванильный протеиновый порошок, вы можете использовать ароматизированный, если хотите.
- Молоко на выбор – Подойдет любое молоко. Мне нравится использовать несладкое миндальное молоко, так как оно низкокалорийное, сливочное и его легко найти.
- Ice – Загущает протеиновый коктейль без добавления лишних калорий.
- Рецепт основания белкового коктейля
- 2 столовые ложки какао -порошка
- Рецепт белкового коктейля
- 1/4 Cup Frozen Caulape Caulape Caulape Caulape CaulOwh встряхнуть
- Рецепт база белкового коктейля
- 1 Большой замороженный банан
- 1/2 чайная ложка корицы
- 1 столовая ложка мед (или белок без сахара )
Шоколоковой пейн -пейн.
2 столовые ложки какао-порошка - 1 столовая ложка арахисового масла (или низкокалорийного арахисового масла )
- Рецепт основы протеинового коктейля
- 1/2 стакана свежей или замороженной черники
- 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта
- Базовый рецепт протеинового коктейля
- 1/2 стакана свежей или замороженной клубники
- 1/404 обезжиренный греческий йогурт
- Whey – самый популярный и доступный протеиновый порошок. Сухой сывороточный протеин изготовлен на основе молочных продуктов и имеет самое высокое содержание белка и самую низкую калорийность.
- Казеин – идеально подходит для выпечки и использования в рецептах десертов (например, брауни , печенье и кексы ), казеиновый протеиновый порошок идеально подходит для тех, кто предпочитает более густые и кремообразные протеиновые коктейли. Хотя казеин сам по себе является фантастическим продуктом, он также поставляется в смесях, в которые часто добавляют сахар и калории.
- Коричневый рис — веганский и не содержащий молочных продуктов вариант, протеиновый порошок из коричневого риса работает аналогично казеину (и отлично подходит для приготовления кексов и пончиков ), но имеет землистый вкус. Этот протеиновый порошок также иногда может содержать добавленные сахара или подсластители.
- Творог – на полстакана порции более 15 граммов белка и минимум жира. Это может придать коктейлям более кремовую текстуру.
- Греческий йогурт — Как и творог, греческий йогурт — еще один вариант добавления белка на основе молочных продуктов. Обезжиренный греческий йогурт содержит более 21 грамма белка на порцию.
- Масло из орехов и семян – арахисовое масло, миндальное масло и масло из семян подсолнечника добавляют от 8 до 10 граммов белка на порцию из двух столовых ложек.
- Орехи и семечки – Сырой миндаль, арахис и семечки подсолнуха могут добавить 10-12 граммов белка на порцию 1/4 чашки.
- Овощи – Молодой шпинат, листовая капуста и английский шпинат добавляют 3-4 грамма белка.
- Fruit — Малина, кокос, манго, лимон, лайм, вишня, ежевика и киви.
- Конфеты – Мятная лепешка, чашка с арахисовым маслом, сникерс, Твикс и Нутелла.
- Десерты – Тесто для торта, фанфетти, двойной шоколад, ванильный кекс, чизкейк, черничный чизкейк.
- Торты — Шоколадный торт, торт «Красный бархат», немецкий шоколадный торт, торт ко дню рождения, кокосовый торт и лимонный торт.
- 1/4 стакана белкового порошка, ароматизированная ванильная ароматиза
- 1/4 стакана замороженной цветной капусты
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
Банановый протеиновый коктейль
- 1 маленький замороженный банан
- 1 чайная ложка корицы
- 1 tablespoon sugar free honey
Chocolate peanut butter protein shake
- 2 tablespoons cocoa powder
- 1 tablespoon low calorie peanut butter
Blueberry protein shake
- 1/4 cup blueberries fresh or frozen
- 1 1/4 стакана греческого йогурта
Клубничный протеиновый коктейль
- 1/4 стакана свежей или замороженной клубники
- 1/4 стакана греческого йогурта
В высокоскоростной блендер добавьте все основные ингредиенты протеинового коктейля.
?
Ингредиенты.
Инструкции.
В высокоскоростной блендер добавьте протеиновый порошок, молоко и лед и смешайте до получения густой кремовой массы. Добавьте ароматизаторы и еще раз перемешайте до получения однородной массы. Разлейте по бокалам и сразу наслаждайтесь.
Протеиновые коктейли со вкусом
Вот более 6 рецептов протеиновых коктейлей, которые стоит попробовать. Для каждого коктейля приготовьте базовый рецепт, а затем добавьте добавки по выбору, чтобы изменить вкус.
Шоколадное белковое коктейль
ванильный белок
2 столовые ложки какао-порошкаПротеиновый коктейль с черникой
Клубничный протеиновый коктейль
Когда пить протеиновый коктейль?
Протеиновые коктейли прекрасно подходят для перекуса между приемами пищи, так как высокое содержание белка надолго сохраняет чувство сытости. Это особенно полезно, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. Протеиновые коктейли также подходят для употребления после силовых тренировок или в качестве быстрого завтрака. Если вы выберете последнее, вы можете сделать коктейль более сытным и сытным, добавив немного замороженных фруктов, арахисовое масло или овсяные хлопья.
Какой протеиновый порошок лучше?
Не бывает одинаковых белковых порошков, разные смеси содержат разное количество белка, сахара и даже жира. Три основных вида: сыворотка, казеин и протеиновый порошок из коричневого риса.
Этот протеиновый порошок также иногда может содержать добавленные сахара или подсластители.Другие способы добавления протеина
Чтобы еще больше увеличить содержание протеина, вот еще несколько замечательных источников протеина.
Другие вкусы протеиновых смузи, которые стоит попробовать
Часто задаваемые вопросы
Белковые коктейли вредны для похудения?
Протеиновые коктейли, если их правильно приготовить, прекрасно подходят для похудения или программы контроля калорий. В них мало калорий, но много белка, и они дольше сохраняют чувство сытости. Они являются фантастической закуской между приемами пищи или даже быстрым и легким завтраком.
Полезно ли пить протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли — это здоровый способ увеличить содержание белка в вашем рационе. Вам просто нужно быть осторожным с протеиновым порошком, который вы используете, убедившись, что в нем нет добавленных сахаров или искусственных подсластителей.
Какие протеиновые коктейли лучше?
Эти рецепты протеиновых коктейлей лучше всего включить в свой рацион. Все они используют полезные и полезные ингредиенты и содержат минимальное количество сахара. В каждом коктейле всего 120-150 калорий и всего 4 ингредиента.
Сколько протеиновых коктейлей можно пить в день?
Хотя рекомендуемого ограничения дневной нормы протеиновых коктейлей не существует, старайтесь не употреблять более двух коктейлей в день. Это позволит вашему организму правильно переваривать белок, а также выбирать варианты цельного пищевого белка для основных приемов пищи.
