Северная ходьба с палками: что это, польза и вред, техника

Почему северная ходьба полезна не только для людей старшего возраста :: Лайфстайл :: РБК Спорт

В чем польза для здоровья от занятий северной ходьбой, почему ей следует заниматься не только пожилым людям. Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы и начать заниматься — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Занятие северной ходьбой в парке

(Фото: Christof Koepsel/Getty Images)

• Что такое северная ходьба
• Какая польза от занятий северной ходьбой
• Как правильно выбрать палки для ходьбы
• Как начать заниматься северной ходьбой
• Современное развитие северной ходьбы в России

Северная ходьба (ее еще называют скандинавской) — пешие прогулки с использованием специальных палок, напоминающих лыжные, — это вид спорта, который особенно популярен у людей старшего возраста и пожилых. Но на самом деле это полезный вид физической активности, который подойдет для любого возраста, он даже может помочь похудеть.

Что такое северная ходьба

adv.rbc.ru

Северная ходьба появилась в Финляндии в начале 30-х годов XX века и первоначально была одним из видов тренировки для лыжников в летний период времени. Они использовали ходьбу с палками для улучшения показателей в зимних заездах на лыжах. Но постепенно этот вид физической активности стал распространятся сначала по скандинавским, а затем европейским странам и стал самостоятельным видом спорта. Способствовал этому финский спортсмен, который в 1997 году запатентовал скандинавскую ходьбу и стал развивать ее как вид спорта. Он разработал специальную модель палок и комплекс упражнений.

Именно палки — главная составляющая северной ходьбы, они регулируются по росту занимающегося и служат опорой, которая позволяет включаться в работу мышцам рук и спины, что снимает нагрузку с позвоночника. Если использовать правильную технику ходьбы, то в работу может включаться до 90% всех мышц в теле. Северной ходьбой занимаются как оздоровительной практикой, она может быть фитнес-направлением или спортивной дисциплиной.

Северная ходьба как одна из практик здорового образа жизни активно используется людьми пожилого возраста. А для молодежи подойдет фитнес-направление, которое способно дать необходимый уровень двигательной активности и даже помочь избавиться от лишнего веса. Фитнес-направление включает в себя не только саму ходьбу, но и специальный комплекс упражнений с использованием палок. В спортивных соревнованиях по ходьбе судьи оценивают правильность техники движения и скоростные качества спортсмена.

Занятие северной ходьбой в парке

(Фото: Lutz Bongarts/Getty Images)

Какая польза от занятий северной ходьбой

Неоспоримое преимущество северной ходьбы заключается в том, что это очень доступный и простой вид физической активности, который доступен практически каждому человеку. Она может использоваться даже как средство реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют корректировке и укреплению правильной осанки.

Занятия северной ходьбой можно рассматривать как способ похудеть. Ведь в отличие, например, от обычной ходьбы здесь за счет использования палок в работу включается большее количество мышечных групп, а значит, происходит больше энергозатрат, которые способны активизировать жиросжигание в организме. За два часа ходьбы можно израсходовать до 500 калорий. Но такие занятия должны быть регулярными, в идеале необходимо ходить каждый день не менее одного часа. Но и это необходимо делать обязательно в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Занятие северной ходьбой в парке

(Фото: Andreas Rentz/Getty Images)

Как правильно выбрать палки для ходьбы

Палки для занятий северной ходьбой делаются специально для этого спорта, и их нельзя заменить, например, лыжными палками. Не подойдут и палки для трекинга, так как там отсутствуют крепления для ладоней, которые есть у «северных» палок. Палки для занятий могут быть как фиксированного размера, так и телескопическими (то есть менять свою длину в зависимости от роста занимающегося) и складными (состоят из нескольких блоков полых трубок, которые соединены шнуром, проходящим через них).

Самые надежные палки — это те, которые имеют фиксированный размер, они не сложатся и являются более долговечными. Но их сложнее транспортировать, чтобы, например, брать с собой в отпуск или на дачу.

Отличаются палки и материалом, из которого они изготавливаются. На рынке представлено в основном два варианта — из алюминия и из карбона, делают палки и из различных композитов. Палки из карбона наиболее прочные, алюминий в основном используют для телескопических палок.

Хват палки для северной ходьбы

(Фото: Cathrin Mueller/Getty Images)

Помимо этого, важно обратить внимание и на темляк — специальную крепежную систему, расположенную на ручке палок, похожую на перчатку, которая фиксируется на кисти. Темляк служит целям удержания ладони, но в то же время должен быстро и просто сниматься (на случай, если понадобится срочно освободить руки). Еще стоит обратить внимание и на наконечник палок, который служит для лучшего сцепления палок с поверхностью, по которой вы будете двигаться. Некоторые модели имеют съемные наконечники для различного типа поверхностей. Наконечник не подходит для движения по асфальту, поэтому в комплекте должен быть резиновый колпачок, чтобы его накрывать (но колпачки стираются, так что имеет смысл при покупке палок приобретать и запасные колпачки).

Самое главное — правильно подобрать по росту палки. Если вы выбрали палки фиксированной длины, то их размер легко рассчитать по следующей формуле: величину своего роста умножьте на 0,68, а полученный результат округлите до числа, кратного 5. Телескопические модели имеют различные диапазоны длины, и необходимо будет выбрать тот, в который попадает определенное по формуле число.

Как начать заниматься северной ходьбой

Чтобы начать заниматься северной ходьбой правильно, нужно сначала освоить ее технику. Сделать это можно с помощью обучающих видео или найти в своем городе группу, которая практикует такие занятия (сейчас северная ходьба активно развивается в нашей стране). Затем нужно понять, с какой целью вы хотите начать заниматься северной ходьбой, чтобы выстроить свои занятия правильным образом. Но есть базовые правила того, как ходить с палками:

• Ваши руки при ходьбе всегда должны быть продеты в темляки.
• При движении руки и ноги должны двигаться рассинхронно.
• Коленные и локтевые суставы следует держать прямыми.
• Кисти рук при толчковом движении палками должны отходить за корпус, а движение руки — начинаться от плечевого сустава (не пренебрегайте этим моментом, частая ошибка новичков — это волочение палок по земле).
• Старайтесь держать спину прямо, а лопатки — сведенными друг к другу.

При занятиях северной ходьбой важно следить за дыханием. Дыхание должно быть ровным и спокойным, вдох через нос, а выдох через рот. Часто занимающиеся ходят группами, не поддавайтесь соблазну поговорить — это будет сбивать дыхание! Перед началом занятий следует разминаться, вполне подойдет обычная суставная гимнастика. И конечно же, необходимо одеваться в соответствии с погодой, но так, чтобы одежда была спортивной — удобной и комфортной для движений. Обувь также должна быть спортивной, с гибкой подошвой.

Современное развитие северной ходьбы в России

Сергей Анатольевич Мещеряков

(Фото: https://ruswalk-sport.ru/)

Сергей Мещеряков, президент Российской федерации северной ходьбы

Северная ходьба развивается в России в двух форматах — спортивном и оздоровительном. Спортивный формат движется вперед семимильными шагами: достаточно сказать, что по числу соревнований Россия входит в пятерку ведущих стран мира, уступая лишь Италии, Франции, Испании и Польше. Российской Федерации северной ходьбы потребовалось всего три года, чтобы включить данный вид активности во Всероссийский реестр спорта в качестве туристической спортивной дисциплины. Сейчас же активно прорабатывается вопрос о выделении северной ходьбы в отдельный вид спорта.

Что касается оздоровительного формата, то здесь ситуация в России сложнее: реальное развитие зачастую заменяется некоторым формализмом. Так, в Москве и Подмосковье уже дважды обновлялся рекорд Книги Гиннесса по «самым массовым стартам» в северной ходьбе — это зафиксировано официально. Однако по факту людей не обучали правильной технике ходьбы и выдавали вместо нордических палок инвентарь для горного туризма (трекинговые палки). Есть вопросы и по инфраструктуре для полноценных нордических прогулок: в отличие от Финляндии, где в парках существует огромная сеть специальных грунтовых дорожек для занятий ходьбой, в нашей стране по-прежнему предпочитают асфальтовое и плиточное покрытие, что скорее вредит суставам ходоков, чем оздоравливает их.

Впрочем, есть и положительные примеры: многие общественные организации благодаря государственной грантовой поддержке реализуют вполне успешные проекты, направленные на популяризацию ходьбы для населения. Самым ярким из них, пожалуй, является ультрамарафон Эдуарда Цвигуна «Я иду, открываю Россию», в ходе которого московский спортсмен прошагал с палками по стране более 6 тыс. км, общаясь при этом с гражданами и проводя мастер-классы. В целом же северная ходьба в России — один из самых быстро прогрессирующих видов физической активности. Ее популярность растет год от года, а число сторонников исчисляется уже миллионами.

В настоящий момент культивируется три основных вида соревнований: гонки на 5, 10 и 21 км, трейлы и технический формат «нордик-скиллс» (последний — нечто вроде «школы» в фигурном катании). В гонках спортсмену важно опередить соперников по времени, однако судьи, как и в спортивной ходьбе, следят также за соблюдением правильной техники передвижения. Трейлы — аналог гонок, но проходят на пересеченной местности, где нередко приходится преодолевать элементы естественного рельефа. Что касается нордик-скиллс, то это самый демократичный формат: здесь не требуется особой физической подготовки, судьи выставляют баллы лишь за элементы техники передвижения, коих обычно выделяют десяток. Существует также гибрид северной ходьбы со спортивным ориентированием (нордик-рогейн), однако пока для нашей страны это еще экзотика.

Северной ходьбой показано заниматься с любого возраста: на самом деле она представляет собой полноценный циклический вид спорта, только абсолютно безопасный — с нулевым травматизмом (что подтверждает статистика соревнований). История северной ходьбы свидетельствует, что активная ходьба с нордическими палками была разработана в 60-е годы прошлого века в Финляндии как физическая активность для школьников и студентов. Откуда взялся стереотип про пенсионеров — поистине загадка природы.

Проблема в том, что пропаганда северной ходьбы в качестве «старческой физкультуры» — настоящее вредительство, поскольку данный подход сокращает потенциальную аудиторию этого прекрасного спорта на порядки. Российская федерация северной ходьбы вынуждена постоянно опровергать упомянутый стереотип: каждое наше соревнование демонстрирует, что истинные североходцы — это атлеты с великолепной физической и технической подготовкой. Рано или поздно мы пробьем стену заблуждений, и общество сможет по-настоящему оценить ходьбу с палками как уникальный и практически безальтернативный спорт.

Стать спортсменом-североходцем, в принципе, несложно. По всей России открыто множество клубов, где профессиональные инструкторы научат правильной аутентичной технике ходьбы. В разных регионах проводятся турниры (более 70 соревнований в год), большинство из которых носят открытый характер: заявиться на них может любой желающий, вне зависимости от опыта (но при условии владения техникой передвижения). Если же соревновательная практика станет образом жизни, обращайтесь в федерацию, здесь всегда дадут добрый совет по выбору тренера для специальной подготовки.

Прежде всего северная ходьба развивает общую выносливость. Комфортный аэробный режим занятий увеличивает жизненную емкость легких, укрепляет мышцы и улучшает такой важный физический показатель, как максимальное потребление кислорода (МПК), — все это экспериментально доказано. Правильная рациональная техника ходьбы способствует не только совершенствованию координации движений, но и весьма благоприятно влияет на жизнеспособность суставов: в отличие от бега последние не испытывают здесь критической нагрузки, работая в сберегающем режиме. А еще палочная ходьба приучает к регулярным активным прогулкам на воздухе: начав нордические тренировки, вы неизбежно сделаете окружающую природу своим постоянным спутником.

Сегодня инструкторов по северной ходьбе готовят несколько независимых школ. Самый престижный вариант — инструкторские курсы Российской федерации северной ходьбы (РФСХ), сертификат которой признается большинством государственных ведомств как своего рода знак качества специалиста. У РФСХ также есть прекрасный дистанционный вариант обучения — онлайн-школа, ставшая настоящим хитом текущего сезона. Кроме того, документ об инструкторском допобразовании можно получить в Национальном институте биомедицины и спорта (НИБиС) и Московском государственном университете спорта и туризма (МГУСиТ), которые также активно сотрудничают с федерацией.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей

Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Сегодня этот вид двигательной активности шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения.

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

• Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
• У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
• Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
• При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
• Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
• Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

• Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.
• На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.
• Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
• Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
• Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
• Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.
• Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
• Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.
• Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

• Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
• Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
• Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
• Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

• Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
• С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
• Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
• В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

• Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
• Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
• Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
• Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
• Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:

• при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
• движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
• туловище слегка наклонено вперед;
• шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому нужно следить за его процессом:

• дышать только носом;
• сосредоточиться на движении и не разговаривать;
• соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Оптимальный вариант «заминки» – упражнения на растяжку, интенсивность и амплитуда будут зависеть от индивидуальных особенностей.

Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность пожилого человека.

По материал интернета 06.01.2022 г.

Купить сейчас 🛒 — ANWA.us

Члены ZFIT PRIME получают больше преимуществ!

Цена со скидкой + бесплатная доставка

Стартовые пакеты и акции для начинающих

Наши стартовые пакеты для начинающих — это отличная ценность , поскольку они включают в себя все необходимое для начала работы.

Наши комплекты, включающие регулируемые палки для скандинавской ходьбы из 2 частей и обучающее видео, помогут вам в тренировках.

купить сейчас

Стартовые пакеты и рекламные акции для путешественников

Наши стартовые пакеты для путешественников, такие как стартовые пакеты для начинающих, очень выгодны, поскольку включают в себя все необходимое для начала работы.

БОНУС в том, что шесты «Путешественник» легко упаковываются и мобильны, потому что они ломаются до 1/3 своего стандартного размера!

В комплект поставки входят регулируемые 3-секционные палки для скандинавской ходьбы и обучающее видео, которое поможет вам в тренировке.

КУПИ СЕЙЧАС

Палки для скандинавской ходьбы Leki pro

В настоящее время на рынке представлено так много брендов палок для скандинавской ходьбы, что легко запутаться и выбрать самые дешевые палки.

Мы хотели бы, чтобы вы увидели разницу между немецкими разработками LEKI и другими брендами, учитывая, что у нас есть специальная служба поддержки клиентов, которая может ответить на ваши вопросы и помочь вам с нашими продуктами.

При правильном использовании и обслуживании палки LEKI доставят удовольствие на всю жизнь и окупятся инвестициями в ваше здоровье.

КУПИ СЕЙЧАС

Что включено:

Купить по цене для нечленов в магазине zfit

купить в магазине zfit — личный кабинет

*Войдите в свою учетную запись ZFIT-SHOP, чтобы получить доступ к скидкам для участников и бесплатной доставке. После входа в систему перейдите в раздел «Скандинавская ходьба для всего тела».

Как и в любом другом виде спорта, всегда важно иметь правильное оборудование и инструкции, и скандинавская ходьба не исключение.

Для достижения наилучших результатов в фитнесе и физической безопасности используйте только палки для скандинавской ходьбы, специально разработанные для этого вида спорта.

Не поддавайтесь искушению использовать лыжные, туристические или треккинговые палки, которые разработаны и предназначены для совершенно другой цели.

В качестве независимого консультанта по снаряжению для скандинавской ходьбы.

Это видео о скандинавской ходьбе не является быстрым рекламным роликом о спорте. Это 60-минутное полнометражное обучающее видео в 16 главах объясняет все о скандинавской ходьбе. Это даст вам исчерпывающий обзор потенциальных возможностей и пользы для здоровья скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба — это больше, чем просто ходьба с палками. Техника жизненно важна для достижения удивительной пользы для здоровья, которую дает этот вид спорта!

Теперь вы можете научиться правильной технике, не выходя из дома. Отлично подходит для тех, у кого нет профессионального обучения в своей области —

или для дополнения вашего профессионального опыта обучения. Вам также лучше подготовиться к посещению одного из наших семинаров ANWA или сертификационного семинара!

* Указанные цены на доставку действительны только для США!

Скандинавская ходьба — это больше, чем просто ходьба с палками. Техника жизненно важна для достижения удивительной пользы для здоровья, которую дает этот вид спорта!

Теперь вы можете научиться правильной технике, не выходя из дома. Отлично подходит для тех, у кого нет профессионального обучения в своей области

— или для дополнения вашего профессионального опыта обучения. Вам также лучше подготовиться к посещению одного из наших семинаров ANWA или сертификационного семинара!

Свяжитесь с нами по телефону или по электронной почте для больших объемов и оптовых заказов.*

купить сейчас

Палки для скандинавской ходьбы или треккинговые палки

ГлавнаяО скандинавской ходьбеОборудование: палки и аксессуары

В чем разница?

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой с обычными трекинговыми палками или палками для ходьбы? Простой ответ: нет, нельзя! Тем не менее, вы можете использовать палки для скандинавской ходьбы для треккинга; так что любой, кто хочет приобрести палки, рассмотрите палки для скандинавской ходьбы, поскольку они имеют дополнительные преимущества.

Существенным отличием двух палок является ремешок на запястье. Палка для скандинавской ходьбы имеет ремешок (некоторые называют его перчаткой), который крепится к ручке. Причина для ремешка на запястье двояка. В кои-то веки акцент в скандинавской ходьбе делается на давление через ремень на палку. Через ремешок можно приложить гораздо большее давление к шесту, чем держаться за рукоятку и оказывать давление таким образом. Вторая причина использования правильного ремешка на запястье заключается в технике скандинавской ходьбы. Когда вы толкаете свое тело мимо шеста вперед, вам нужно отпустить хват пилона, чтобы завести шест дальше за тело и чтобы шест стал разгибание руки (см. рисунок).

Примечание. Очень немногие палки для скандинавской ходьбы оснащены съемными ремешками для запястий. Хотя возможность отсоединения ремешка не является обязательной, очень удобно нажать кнопку, чтобы освободить руку, чтобы взять бутылку с водой или ключи или помыть ремешок после интенсивного использования по гигиеническим причинам.

Трекинговые палки имеют различные захваты, многие из которых предназначены для удобства (см. рисунки), поскольку треккер будет использовать их для переноса веса тела на палку, что помогает распределить нагрузку и обеспечить некоторую устойчивость. В целом треккер не пытается продвигаться вперед, как это делают скандинавские ходоки. Поэтому они устанавливают столбы перед собой под гораздо более вертикальным углом.

Примечание. Туристы часто используют только одну палку, но не пропагандируют это, так как это может привести к дисбалансу и дискомфорту в спине.

Еще одним отличием является марка вала; в то время как большинство треккинговых палок регулируются, чтобы их можно было упаковать и отрегулировать для различной местности, идеальные палки для скандинавской ходьбы имеют фиксированную длину, обеспечивая большую прочность и лучшие возможности качания. Будь то трекинг или скандинавская ходьба, палки фиксированной длины являются предпочтительным вариантом, за исключением тех случаев, когда вы много путешествуете и не хотите регистрировать палки в аэропорту.