Схема буч: в чем суть, плюсы и минусы, меню, схема + правила

Содержание

Белково-углеводное чередование — «Отличная сушка тела. Как я похудела на 7 кг за месяц. Режим питания с фотографиями. Фото результатов до и после БУЧ. »

? Доброго времени суток всем!

Я уже рассказывала свою историю похудения на 20 кг. Конечно в этом мне помогли переход на правильное питание и занятия фитнесом по любимой программе тренировок с Синди Кроуфорд

Конечно я хотела похудеть быстрее, как и каждый худеющий, стремилась достичь результатов в более короткие сроки. Поэтому я стала знакомиться с разными системами питания и методиками быстрого похудения, но не резкого. Я прекрасно понимаю, что резко худеть нельзя, иначе кожа и организм окажутся в плачевном состоянии.

Почему я выбрала белково-углеводное чередование? Я видела результаты многих женщин и девушек, которые применяли эту диету и мне захотелось испытать её действие на себе.

Мне понравилось, что на этой диете должен сгорать жир, а мышечная масса теряется минимально. Так как я уже к тому времени занималась почти полгода, прогресс уже был, я только хотела просушить тело, убрать ненавистные килограммы в проблемных зонах.

Немного о себе

? Параметры до применения диеты:

Рост — 167 см
Исходный вес до БУЧ — 61 кг
Размер одежды до БУЧ — 46-48
Объем груди — 92 см
Объем талии — 71 см
Объем бедер — 99 см
Объем бедра — 58 см

А вот и фотография до:

Фото до БУЧ

Моё питание на тот момент уже было достаточно сбалансированным. В самом начале, когда я решила похудеть, я считала калории где-то 1,5 месяца. Потом привыкла к определённым порциям и не стала так часто считать калории.

Поэтому следовать определённой схеме питания для меня уже не составляло большого труда.

? Я выбрала самый простой вариант БУЧ — схему на 4 дня: 2 — 1 — 1 — 1

проводила два белковых дня, один углеводный день и один смешанный день.

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

? Подробнее остановлюсь на принципах, которыми я руководствовалась

Мне понравилось, что белки на этой системе питания разрешается смешивать между собой в один прием пищи. Тогда точно не будешь испытывать чувство голода. Норму белков, жиров и углеводов рассчитывала исходя из формулы:

1 и 2 день – белковые. На 1 кг веса употребляют 3-4 г белка и 1-1,5 г углеводов в сутки.
3 день – углеводный. В сутки на 1 кг веса употребляют 5-6 г углеводов и 1,5 г белка.
4 день – смешанный. Употребляют по 2-3 г углеводов и белка на 1 кг веса в сутки.

Жиры на этой диете исключать нельзя, но и питаться вредными жирными продуктами нежелательно. Норма жиров берётся на 1 кг веса человека примерно 0,5-1 г жиров.

Важный момент:

Так как предполагается большое потребление белков, а они не очень хорошо действуют на организм, то для нейтрализации негативного влияния желательно включить в рацион больше зелени и салатов из овощей, так даже питаются в Грузии — рядом с белковой пищей всегда много зелени и салатов.

Я следовала рекомендациям и пила в день 2 литра чистой воды, иногда немного меньше, больше не могла.

Так как я тренировалась с небольшим весом, у меня не было цели сильно нарастить мышечную массу, скорее даже я хотела подсушиться, то норму калорийности для себя я вычислила в пределах 1500-1700 Ккал в день. Чаще выходило 1400 — 1600 Ккал.

Примерный рацион на день в пределах этой калорийности я составила на сайте

«Мой здоровый рацион» в разделе «Дневник питания».

Сами тренировки проводила 3 раза в неделю:

1 — тренировка силовая на ноги и спину,

2 — на руки и пресс,

3 — кардио, пресс, проработка всех мышц тела.

После тренировки я массажировала проблемные места сухой щёткой.

? Мой примерный рацион на 4 дня

В первый белковый день меню было следующим:

Белковый день:

Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак — зелёный чай без сахара, минут через 15 — творог 5 % — 150 гр. + 150 мл молока + 10 г мёда (совсем постный творог не могу есть) + несколько ягод скорее для красоты.
Перекус — 2 сваренный вкрутую яйца + 2 огурца +15 г орешков.
Обед — отварная или запечённая куриная грудка или филе индейки 150 г + тушеные на воде грибы 100 г + салат из капусты, огурцов, свеклы, моркови (до 250 г) + немного льняного масла (5 г).
Полдник — кефир 200 мл или творог 80 г с молоком.
Ужин — отварная или запечённая рыба 150 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5 г масла льняного или оливкового.
Если я была голодна, то могла выпить 200 мл кефира или сварить 2 яйца, если ранее не ела их.

Между приёмами пищи пила около 1,8 — 2 литра чистой воды

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на первый день диеты БУЧ:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Калорийность за день колебалась от 1400 Ккал до 1600 Ккал — вполне приемлемо.

Белков выходило около — 150 г (предлагается 3-4 г белка на 1 кг веса, к которому стремимся, но я так много белка не могу включать в рацион, больше всё же люблю овощи), жиров — почти 60 г, углеводов — около 80 г.

Первый день прошёл нормально, я даже сделала тренировку, непривычно было употреблять столько белка, раньше я больше сидела на супах и кашах, овощах и фруктах. На второй белковый день решила приготовить что-то поинтереснее.

Меню второго белкового дня:

Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак — зелёный чай без сахара, через 15 минут — омлет из 2 яиц и 150 мл молока + 2 огурчика + зелень.
Перекус — творожная запеканка 150 г.
Обед — отварная или запечённая рыба 150 — 170 г + тушеные на воде овощи (капуста+морковь+лук+зелень+зелёная стручковая фасоль) до 250 г + немного оливкового масла (5 г).
Полдник — кефир 200 мл или немного творожной запеканки 100 г.
Ужин — запечённые котлеты из куриной грудки или грудки индейки — 150 — 180 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5-10 г масла льняного или оливкового (или винегрет, почти без картофеля).
Если я была голодна, то могла выпить 200 мл кефира или сделать салат с креветками.

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на 2 день диеты БУЧ:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Калорийность и БЖУ были примерно как и в первый белковый день. На второй день мне уже захотелось каши, фруктов, так как я уже к ним привыкла, но я знала, что завтра третий день — углеводный.

На второй день я не тренировалась.

Меню 3 — углеводного дня:

Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак — зелёный чай без сахара, минут через 15 — моя любимая овсяная каша на воде (варю 65 — 70 г сухой каши) + 1 ч.л. мёда в уже готовую кашу + ягоды + немного изюма. Немного чёрного шоколада — 10-15 г.
Перекус — большое яблоко или 1 банан.
Обед — макароны из твердых сортов пшеницы (сухих 80-90 г)+ тушеные на воде овощи (капуста+морковь+лук+зелень+зеленая фасоль) до 250 г + оливковое масло (5-8г). Или на обед для разнообразия варила суп — тыквенный, грибной и т.д. по вкусу.
Полдник — яблоко, апельсин или грейпфрут, 4-6 шт фиников.
Ужин — запечённые котлеты из куриной грудки или грудки индейки — 150 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5-8г масла льняного или оливкового — иногда это был винегрет, иногда просто салат из разных овощей. Или ещё как вариант ужина — рыба отварная или запечённая 150 г + такой же салат.
Если я была голодна, то могла выпить 150 мл кефира или сделать лёгкий салат с креветками.

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на 3 день диеты БУЧ:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Калорийность и БЖУ были соответственно такими — около 1400 — 1600 Ккал, белков — до 80 г, жиров — до 35 г, углеводов — до 240 г. Жиров маловато, хотя нормы 0,5 г на 1 кг тела я придерживалась.

На второй день я наконец-то включила в рацион любимые фрукты, немного чёрного шоколада и каши с салатами из овощей.

На третий день я тренировалась.

Меню смешанного дня:

Можно сказать, что это меню состояло из сочетания блюд из белковых дней и углеводного — в первую половину дня рацион состоял из фруктов, углеводных блюд и супов, а вторая — больше из белковой пищи и салатов:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Калорийность за день и БЖУ были примерно на том же уровне — 1400 — 1600 Ккал.

Так я провела месяц белково-углеводного чередования. Сложнее мне давались белковые дни. Хорошо, что я выбрала самый простой режим — 2 — 1 — 1. Больше 2 белковых дней подряд я бы не смогла провести, я привыкла к кашам и фруктам.

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

? Результаты после 1 месяца БУЧ и тренировок:

Параметры после 1 месяца диеты:

Рост — 167 см
Вес — 54 кг — 7 кг
Размер одежды — 42-44 — 2 размера
Объем груди — 85,5 см — 6,5 см
Объем талии — 64 см — 7 см
Объем бедер — 92 см — 7 см
Объем бедра — 52,5 см — 5,5 см

Что меня обрадовало, так это заметное уменьшение «ушек» в области бёдер, это всегда было моей проблемной зоной, какие только обёртывания и массаж я не делала в этой зоне, но «ушки» так и оставались довольно заметными. Сушка удалась.

Фото после 1 месяца диеты БУЧ:

Фото после 1 месяца БУЧ

Для наглядного сравнения фото до и после:

До и после 1 месяца БУЧ

? Выводы:

На мне эта диета показала прекрасный результат. Главное, что я смогла избавиться от жира в самых проблемных зонах. Для меня это был довольно быстрый и ощутимый результат.

Результат — за месяц такой диеты и тренировок я сбросила 7 кг, стала носить 42-44 размер одежды (с 46-48), параметры уменьшились в среднем на 5-7 см в каждой измеряемой зоне.

По ощущениям:

В белковые дни мне очень хотелось каш и фруктов, так как я к ним привыкла. Сильного голода я не испытывала. Такой рацион позволял мне заниматься спортом. Калорийность была средняя, рацион может и не сильно сбалансирован по БЖУ, но это только на месяц.
В углеводные и смешанные дни я наконец-то включала в рацион свои любимые каши, фрукты, даже позволяла немного чёрного шоколада, мне совсем не хотелось белковых продуктов.
В среднем калорийность составляла 1400 — 1600 Ккал в день.
Белков в белковые дни употребляла меньше положенного (до 150 г), а жиров и углеводов — в среднем как и положено.
Три раза в неделю проводила тренировки.
Между приёмами пищи пила 1,8-2 литра чистой воды.
Делала массаж проблемных зон после тренировки.

? Стабильность результатов.

Я проводила эту диету в конце прошлой зимы. Прошел почти год, вес стабилен, питание по калорийности не превышает 1600 — 1800 Ккал, может только в дни праздников. После этой диеты я проводила голодание разной длительности. За эту зиму я набрала 1,5 кг и только из-за того, что каждый день позволяла себе по 2-3 конфеты, довольно много сухофруктов и фруктов, немного забросила тренировки. Но эти 1,5 кг я в ближайшее время планирую скинуть, ведь я уже знаю подход к своему телу:

Как я похудела на 20 кг

При выходе из БУЧ я не срывалась, придерживаюсь нормальной калорийности для моего веса. Правда на белковую пищу и раньше не особо тянуло, а теперь очень редко её включаю в меню.

? Рекомендации:

В целом, белково-углеводное чередование я могу порекомендовать как эффективную систему для снижения веса, только следует учитывать противопоказания и для достижения наилучших результатов не лишними будут тренировки и соблюдение питьевого режима.

Противопоказана диета БУЧ:

— людям с заболеваниями почек, поджелудочной железы и печени

— особо тучным людям эта диета также не подойдет, так как будет слишком большая нагрузка на почки и другие органы

Со временем я стала больше вникать в разные системы питания, изучать информацию как действуют в нашем организме белки, жиры и углеводы. Сейчас бы я не советовала долго придерживаться такой диеты, её рекомендуется придерживаться не более 1 — 1,5 месяцев, я бы даже сказала не более 1 месяца, так как чрезмерное употребление белковой пищи животного происхождения довольно негативно влияет на почки и другие органы, на весь организм в целом.

Поэтому на этой диете рекомендуется включить в рацион больше зелени и салатов из овощей, что я и сделала. Также можно пить воду с добавлением дольки лимона, много не надо — он немного закисляет организм и отчасти нейтрализует негативное действие такого большого потребления белка.

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

А в целом, я рекомендую диету БУЧ для снижения веса и сжигания жира, особенно в проблемных зонах, но не на постоянной основе и берегите своё здоровье!

Спасибо за внимание!

Надеюсь мой отзыв был Вам полезен!

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? Фитнес-программа, которая помогла мне похудеть

? «Мой здоровый рацион» — сайт для подсчёта калорийности и БЖУ блюд.

? Правильно питание помогло мне сбросить 20 кг, рецепты и меню

Больше отзывов на мои методы похудения и натуральную косметику, на путешествия, на новинки кино в профиле ? IraLight?

Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

Сладкое слово «углеводы» в диете БУЧ отнюдь не означает поедание конфет и выпечки: крахмалы и сахара организму худеющего предстоит получать из здоровых источников, таких, как цельнозерновые продукты, злаки, овощи и фрукты. При выборе пищи для дней, богатых белком, также следует внимательно присматриваться к продуктам, выбирая самые свежие и постные из них.

Рамос Э. «Кето-диета для начинающих»

Реклама. ООО «Яндекс»

Преимущества диеты БУЧ

Благодаря чередованию белковых и углеводных дней метаболизм не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диете, запасы жира сжигаются равномерно.
Диета БУЧ позволяет сохранять хорошее настроение и ментальный тонус: диеты со строгими ограничениями часто вызывают подавленность. Кроме того, в углеводные дни организм получает глюкозу для питания мозга.
Белково углеводное чередование отлично сочетается с физическими нагрузками, поставляя и энергию (углеводы) и протеины (строительный материал для мышц).

Диета БУЧ: расписание на месяц

Диета БУЧ на 30 дней была изобретена американским диетологом Джейсоном Хантером, признанным специалистом по спортивному и оздоровительному питанию.

План питания, при условии соблюдения правил, обещает потери веса от минус 7 кг. Однако автор отмечает, что эффект находится в прямой зависимости от того, сколько жировых излишков удалось накопить худеющему: более тучные смогут похвастаться большим «отвесом».

Вместе с тем, Джейсон Хантер разрабатывал свою диету БУЧ с тем расчетом, чтобы она подходила не только большинству здоровых людей, но и тем, кто страдает от диабета (однако в любом случае перед началом диеты необходима очная консультация терапевта).

Цельная растительная диета.

По любви и для здоровья. 75 идеально здоровых рецептов

Реклама. ООО «Яндекс»

Диета БУЧ на 30 дней базируется на употреблении постного мяса, богатых питательными веществами овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой углеводных продуктов и, конечно, большого количества чистой негазированной питьевой воды.

Диеты, в ходе которых максимально ограничивается поступление углеводов, провоцируют организм переходить в нездоровый режим «консервации» незаменимых элементов. В результате метаболизм замедляется, а неплохо начинавшаяся потеря веса прекращается. Чаще всего худеющий на «диете отказа» человек жалуется на «летаргическое» самочувствие: тело экономит энергию, а мозг, питающийся глюкозой, явно ощущает ее нехватку. Если вдобавок к отказу от углеводов питание состоит в основном из богатой протеином пищи, это отрицательно сказывается на работе выводящих систем; страдают почки.

Преимущество же диеты БУЧ в том, что она не предусматривает полного отказа ни от одного из макронутриентов (белка, жиров, углеводов): тело получает их все, и постоянно, однако по особой системе, позволяющей эффективно избавляться от жировых запасов.

Схема диеты БУЧ на 30 дней

Согласно теории Джейсона Хантера, углеводы (карбо) поставляют телу энергию, необходимую для жизненной активности (и физических упражнений). Инсулин, постоянный уровень которого поддерживается при употреблении карбо, останавливает сжигание жира. Однако при употреблении белков активируется производство другого гормона поджелудочной железы, глюкагона. Действуя в противофазе, эти два гормона «убивают всех зайцев» — позволяют избавляться от лишнего жира без дистрофии мышц и плохого самочувствия, связанного с недостатком энергии и питания для мозга.

День 1: углеводный день — мощная стимуляция метаболизма
День 2: низкоуглеводный день — концентрация на переработке белков с «углеводной поддержкой»
День 3: белковый день — только протеиновая пища с небольшим количеством некрахмалистых (листовых) овощей

После третьего дня схема повторяется с начала. Итого в диете БУЧ Джейсона Хантера на 30 дней 10 углеводных, 10 низкоуглеводных и 10 белковых дней. В любой из дней необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Есть следует 5-7 раз в день небольшими порциями, соблюдая трехчасовой интервал: это позволит равномерно сжигать калории в течение всего дня, поддерживая оптимальную скорость обменных процессов.

Ковальков А.В. «Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета»

Реклама. ООО «Яндекс»

Углеводные и белковые продукты для диеты БУЧ

Как бы привлекательно для любителей сладкого и выпечки ни звучало выражение «углеводные дни», увы, от конфет и пирожных в их ходе лучше отказаться. Лучшим выбором станут углеводные продукты с низким и средним гликемическим индексом, обеспечивающие медленную переработку крахмалов в сахара и, соответственно, медленно выбрасывающие глюкозу в кровь. В их числе:

крупяные каши (крупу полезнее замочить на сутки перед приготовлением, чтобы в процессе ферментации высвободились полезные вещества)
крахмалистые овощи
паста из твердых сортов пшеницы
цельнозерновые хлебцы и хлеб
фрукты

В смешанные низкоуглеводные дни рекомендуется употреблять в пищу карбо-продукты в первой трети дня (каши, фрукты), сочетать углеводы (лучше всего овощи) с белком во второй трети и переходить на белок ближе к вечеру, готовясь к завтрашней «углеводной загрузке».

В белковые дни пользу принесут:

нежирное мясо (куриные грудки, индейка)
морепродукты, рыба
куриные яйца
молочные продукты (сыры, особенно свежие рассольные, кефир, творог)
орехи (кедровые, миндаль)

В белковые дни к меню можно добавить немного свежих огурцов, листового салата, свежей зелени.

Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита

Все продукты животного происхождения, даже постные, содержат определенное количество неизымаемого жира — это нормально, жир необходим клеткам тела. Салаты, кашу и пасту на диете БУЧ умеренно заправляют качественным растительным маслом (оливковым, льняным первого холодного отжима), чтобы обеспечить поступление ненасыщенных жирных кислот. Готовить пищу следует на пару либо гриле без масла, допускается также запекать без жира или отваривать.

Объем порций и спортивные нагрузки на диете БУЧ

Джейсон Хантер обращает особое внимание на важность положительного настроя и хорошего настроения в течение всего срока диеты, поэтому предлагает гибко подходить к вопросу, улавливая потребности организма и ориентируясь на достигнутый результат.

Поскольку диета БУЧ подразумевает дробное питание, можно взять за образец объем порций 200-250 мл, следя за тем, чтобы общий дневной калораж был не ниже 1000 калорий. Если вы едите 5 раз в день, порции будут побольше, если 7 — соответственно, меньше.

Также существует такая рекомендация по правильному расчету количества белков и углеводов на диете БУЧ на каждый килограмм желаемого веса:

Углеводные дни: 3 грамма углеводов
Низкоуглеводные дни: 2,5 грамма белков + 1,5 грамма углеводов
Белковые дни: 3-4 грамма белков

Регулярные физические нагрузки помогают избавляться от жира и укрепляют мышцы. Однако не стоит одновременно с началом диеты непосильно нагружать себя в спортзале, особенно если вы ощутимо страдаете от лишнего веса — это станет драматическим испытанием для ослабленной кардиоваскулярной системы. Аквааэробика или аэробная тренировка (простая ходьба) остаются отличным вариантом для тех, кто хочет привести вес в порядок, но до этого был редким гостем в спортзале.

Однако если вы готовы сочетать диету БУЧ с активными тренировками, имеет смысл организовать нагрузку таким образом, чтобы ее максимальная интенсивность приходилась на углеводные дни.

Диета БУЧ: четырехдневный цикл

Белково-углеводное чередование особенно любимо спортсменами, поскольку позволяет и получать энергию для тренировок, и сжигать жир, формируя мышцы. Многие профессионалы, хорошо изучившие свое тело, разрабатывают для себя индивидуальные планы диеты БУЧ, предусматривающие сдвоенные дни и особую систему расчета калорий. Достаточно популярен также четырехдневный цикл диеты БУЧ, отличающийся от базовой диеты Джейсона Хантера повышенным употреблением белка. Он выглядит следующим образом:

Дни 1 и 2: белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса)
День 3: углеводный (5-6 гр карбо на 1 кг желаемого веса) + 1 стакан молока утром и белковый ужин (творог или яйцо)
День 4: смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса + 2 гр углеводов на 1 кг желаемого веса)

Цикл повторяется, но не более 12-ти раз.

Принцип выбора продуктов остается прежним — цельнозерновые и молочные, а также свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба остаются в приоритете. Добавляемые жиры представлены качественным растительным маслом, рекомендации по употреблению простой воды общедиетические, от 1,5 до 2 литров в день.

«Классический цикл Пауэлл»: диета БУЧ на 12 недель

Американский тренер Хайди Пауэлл совместно со своим мужем Крисом изобрела собственную оригинальную методику белково-углеводного чередования, предназначенную в первую очередь для тех, кто худеет в спортзале.

Ее обоснованность подтвердили исследователи из университетского госпиталя Южного Манчестера. Наблюдая за женщинами-добровольцами, которые сочетали тренировки с одним из двух планов питания: средиземноморской диетой или диетой, предусматривающей значительное сокращение поступления углеводов три раза в неделю, они пришли к выводу, что за месяц первые потеряли в среднем по 2,5 кг, а вторые — по 4,5 кг.

«Классический цикл Пауэлл» — это диета БУЧ, расписанная на неделю. Ее особенность в том, что и белки, и углеводы присутствуют в меню ежедневно, однако в особых пропорциях (приблизительно 30/70) и со строгим учетом общей калорийности дневного меню. Предшествует диете мощный «загрузочный день», в который полагается «наесть» 2500 ккал. Это запускает метаболизм, который далее работает по следующему режиму:

День 1 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
День 2 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
День 3 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
День 4 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
День 5 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
День 6 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
День 7 — чит-день, 2000 ккал из любых источников

Опрос

Вы уже использовали диету БУЧ для похудения? Каких результатов вам удалось достичь?

Я пробовала диету БУЧ, но сорвалась и не достигла положительных результатов.
%
Очень легкая и сбалансированная диета, я успешно сбросила на ней несколько лишних кило.
%
Я использую диету БУЧ как повседневный стиль питания.
%

Полина Сошка

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ: Президент Байден объявляет об историческом американском плане спасения пенсионных пособий для миллионов профсоюзных работников и пенсионеров

Завтра президент Байден присоединится к профсоюзным работникам и пенсионерам в средней школе Макса С. Хейса в Кливленде, штат Огайо, чтобы объявить об окончательном введении правила Программа специальной финансовой помощи Американского плана спасения. Американский план спасения оказал критически важную помощь работающим семьям и дал толчок нашему экономическому восстановлению, вновь открыв 99% школ, помог создать более 8 миллионов рабочих мест и обеспечив самый быстрый экономический рост за 40 лет. Специальная программа финансовой помощи защитит миллионы работников пенсионных планов с несколькими работодателями, которые столкнулись со значительным сокращением своих пособий.

Планы с участием нескольких работодателей создаются на основе соглашений между работодателями и профсоюзом, причем планы обычно включают несколько работодателей в одной отрасли или смежных отраслях. Типичный работник, чей план с несколькими работодателями стал неплатежеспособным, увидел бы, что его ожидаемые пенсионные выплаты существенно сократились. До принятия Американского плана спасения рабочие и пенсионеры, участвующие в более чем 200 пенсионных планах с несколькими работодателями, сталкивались с перспективой неполучения всех заработанных ими пособий и необходимости поддерживать себя и свои семьи на пенсии.

Эти планы застрахованы федеральным агентством, Корпорацией гарантирования пенсионных пособий (PBGC). PBGC обеспечивает частичную защиту пособий примерно 10,9 миллионам работающих и пенсионеров примерно в 1400 частных планах с участием нескольких работодателей, связанных с профсоюзами. До Плана спасения Америки предполагалось, что программа пенсионного страхования PBGC для нескольких работодателей станет неплатежеспособной в 2026 году. 0002 Названная в честь героического профсоюзного лидера штата Огайо и защитника пенсий Бутча Льюиса, программа специальной финансовой помощи Американского плана спасения предоставит финансовую помощь пенсионным планам с несколькими работодателями, испытывающими трудности, и гарантирует, что миллионы семей, столкнувшихся с сокращением пособий, получат все заработанные ими пособия.

В рамках программы пенсионные планы с несколькими работодателями, испытывающие финансовые трудности, могут обратиться в PBGC за помощью. В июле 2021 года PBGC издала временное окончательное постановление о реализации программы. Профсоюзы, работодатели и другие ключевые заинтересованные стороны предоставили важные комментарии, которые PBGC и три ведомства Кабинета министров, входящие в ее Совет директоров (министерство труда, казначейство и торговля), учитывали при разработке Окончательное правило. Важные политические изменения от Промежуточного окончательного правила к Окончательному правилу включают:

Рассмотрение суммы Специальной финансовой помощи, необходимой для более эффективного достижения цели, позволяющей планам оставаться платежеспособными до 2051 года. Фонды финансовой помощи, учитывая, что они должны были инвестироваться исключительно в безопасные, но низкодоходные продукты с фиксированным доходом инвестиционного уровня. В окончательном правиле используются две разные ставки доходности для активов SFA и не-SFA, чтобы процентная ставка для активов SFA была более реалистичной с учетом инвестиционных ограничений на эти фонды. Это исправление политики поможет гарантировать, что все планы с несколькими работодателями, получающие помощь, получат достаточно средств, чтобы оставаться платежеспособными до 2051 года9.0020
Допустимые ответственные инвестиции с целью получения прибыли: Окончательное правило позволяет инвестировать 33% Специальной финансовой помощи в активы, направленные на получение прибыли, которые, согласно прогнозам, позволят планам получать более высокую норму прибыли на свои инвестиции, чем в соответствии с промежуточным окончательное правило, но при условии строгой защиты. Эта часть средств планов SFA, как правило, должна быть инвестирована в публично торгуемые активы на ликвидных рынках, чтобы обеспечить ответственное управление федеральными фондами. Эти доходные инвестиции включают в себя акции, фонды акций и облигации. Остальные 67% средств SFA должны быть инвестированы в продукты с фиксированным доходом инвестиционного уровня.
Убедитесь, что планы MPRA могут уверенно восстановить как прошлые, так и будущие выгоды, и войти в 2051 год с растущими активами . PBGC разработала окончательное правило, чтобы гарантировать, что ни один план MPRA — 18 планов с участием нескольких работодателей, которые остались платежеспособными за счет сокращения пособий в соответствии с Законом о пенсионной реформе для нескольких работодателей от 2014 года (MPRA), — был вынужден выбирать между восстановлением выплат своих пособий до прежних уровней и сохранением на неопределенный срок. растворителем, как того требует закон. Окончательное правило гарантирует, что все 18 планов MPRA избегут этой дилеммы при достаточной поддержке, чтобы эти планы могли как восстановить льготы, так и, по прогнозам, оставаться платежеспособными на неопределенный срок до 2051 года9. 0021

В совокупности эти изменения гарантируют, что все планы, получающие специальную финансовую помощь, будут платежеспособными и будут выплачивать полные пособия как минимум до 2051 года.

Программа специальной финансовой помощи American Rescue Plan будет иметь исторические последствия:

Планы с участием нескольких работодателей, получающие помощь, чтобы оставаться платежеспособными по крайней мере до 2051 года — без сокращения заработанных пособий:

До американского плана спасения: более 200 планов с участием нескольких работодателей должны были стать неплатежеспособными в ближайшем будущем.
После: Благодаря Американскому плану спасения каждый пенсионный план с участием нескольких работодателей, который столкнулся с краткосрочной неплатежеспособностью и сокращением пособий и получает специальную финансовую помощь, по прогнозам, останется платежеспособным до 2051 года и намного дольше.
Защита льгот для миллионов работников, столкнувшихся с сокращениями:

До Американский план спасения : предполагалось, что волна неплатежеспособности пенсионных планов с несколькими работодателями оставит от двух до трех миллионов профсоюзных работников, пенсионеров и членов их семей без всех заработанных ими пособий.
После: Ожидается, что от двух до трех миллионов работающих и пенсионеров в планах, получающих помощь, будут получать пенсионные пособия в полном объеме в течение следующих трех десятилетий.
Отменено резкое сокращение пенсий для более чем 80 000 работающих и пенсионеров в 18 планах с несколькими работодателями:

До : MPRA впервые разрешило планы по сокращению пособий работникам и пенсионерам, чтобы оставаться платежеспособным на неопределенный срок. Восемнадцать «планов MPRA» для нескольких работодателей были утверждены для использования этой программы.
После : Более 80 000 работающих и пенсионеров в планах MPRA, пенсионные выплаты которых были сокращены не по их вине, имеют право на полное восстановление этих пособий, при этом их планы платежеспособны до 2051 года. Программа помощи гарантирует, что все планы MPRA, которые были вынуждены сократить льготы, смогут полностью восстановить эти сокращения, сохранить все льготы в обозримом будущем и, по прогнозам, останутся платежеспособными на неопределенный срок.
Наиболее значительные усилия по защите платежеспособности пенсионной системы с несколькими работодателями почти за 50 лет:

До: До принятия Американского плана спасения из-за ожидаемого финансового давления из-за необходимости гарантировать минимум ( частичных) пособий для неплатежеспособных планов, Программа пенсионного страхования PBGC для нескольких работодателей, согласно прогнозам, станет неплатежеспособной в 2026 году. облегчение является наиболее существенной политикой для повышения платежеспособности пенсий для нескольких работодателей в нашей стране с момента принятия Закона о пенсионном обеспечении работников (ERISA) в 1974.

###

Общие вопросы о Законе Бутча-Льюиса

06.12.21

Закон

1. Что такое Закон Бутча-Льюиса?

Закон Бутча Льюиса о чрезвычайном пенсионном плане — это закон, призванный помочь пенсионным планам с несколькими работодателями, находящимся в тяжелом финансовом положении, выполнить свои обязательства по выплатам пенсионерам. Он был включен в Закон об американском плане спасения от 2021 года, который президент Байден подписал 11 марта 2021 года9.0003

2. Как действует Закон Бутча-Льюиса?

Закон Бутча-Льюиса определяет, что определенные планы с участием нескольких работодателей страдают от серьезного финансового дефицита — часто из-за факторов, не зависящих от плана, таких как дерегулирование отрасли грузоперевозок, автоматизация, резкое падение фондового рынка. Затем он позволяет определенным планам подать заявку на финансовую помощь, предназначенную для того, чтобы план продолжал выплачивать пособия.

3. Какие планы имеют право на помощь?

Существует четыре категории планов, которые могут подать заявку на финансовую помощь:

a. Планы, которые стали неплатежеспособными после принятия Закона о пенсионной реформе для нескольких работодателей от 2014 года («MPRA»). План считается неплатежеспособным, если финансовых ресурсов плана недостаточно для выплаты всех пособий, причитающихся в течение следующего года. В этой категории 42 плана.

б. Планы, которые были разрешены Министерством финансов для «приостановки» льгот в соответствии с MPRA. Таких планов в этой категории 18.

в. Планы, которые к концу 2022 г. находятся в критическом и снижающемся статусе. Как правило, план будет находиться в критическом и снижающемся статусе, если прогнозируется, что он станет неплатежеспособным в течение 15 или 20 лет, в зависимости от характеристик плана. По оценкам, в этой категории насчитывается от 125 до 150 планов.

д. Некоторые другие планы, находящиеся в критическом состоянии, профинансированы менее чем на 40%, и на каждого активного участника приходится 3 или более неактивных участников. По оценкам, в этой категории насчитывается от 75 до 100 планов.

Вы получили бы уведомления, если бы ваш план был неплатежеспособным (категория 1 выше), имело бы приостановление льгот в соответствии с MPRA (категория 2) или в настоящее время находится в критическом состоянии или состоянии, снижающемся (большинство планов в категории 3).

4. Может ли план принять решение не обращаться за помощью к Бутчу Льюису?

Да. Однако большинство наблюдателей считают, что подавляющее большинство планов, имеющих право на льготу, подадут заявку и получат ее. Мы обсудим это далее в вопросе 18.

5. Что произойдет, если отвечающий требованиям план решит не обращаться за помощью?

Большинство таких планов в конечном итоге станут неплатежеспособными, а выплаты в конечном итоге снизятся до уровня гарантий PBGC для планов с несколькими работодателями.

6. Что произойдет, если мой план подаст заявку на освобождение Бутча Льюиса и получит его?

PBGC выплатит плану единовременную сумму, достаточную для того, чтобы план продолжал выплачивать пособия до 2051 года. Вопрос о том, как производится этот расчет и учитывается ли стоимость ожидаемых будущих взносов при определении плана до 2051 г., полностью не решен и кратко обсуждается в вопросе 189.0003

7. Если мои пособия ранее были сокращены в соответствии с MPRA или из-за того, что мой план стал неплатежеспособным (после 14 декабря 2014 г.), будут ли мои пособия восстановлены до уровня, установленного до сокращения, если заявка на пособие по делу Бутча Льюиса будет одобрена?

Да. На самом деле план может принять решение о восстановлении ваших пособий в будущем даже до того, как он подаст заявку на помощь Бутчу Льюису. Но план должен восстановить ваши льготы до их предыдущего уровня, если он подает заявку на помощь и его заявка одобрена. (И, как обсуждалось в ответе на вопрос 10, план также, как правило, должен будет возместить вам уже понесенные вами сокращения пособий.)

8. Распространяется ли это на все сокращенные льготы?

К сожалению, нет. Единственные льготы, которые план может восстановить, — это те, которые были сокращены из-за того, что план стал неплатежеспособным или потому что Министерство финансов одобрило заявление плана на «приостановку» льгот в соответствии с MPRA.

9. Какие виды сокращений пособий не восстанавливаются?

Плану не разрешается восстанавливать выплаты, которые были сокращены по причинам, отличным от неплатежеспособности плана (возникшей после принятия MPRA) или одобрения заявки MPRA на сокращение выплат. BLA не разрешает планировать восстановление пособий в соответствии с Законом о пенсионной защите от 2006 года, который разрешал некоторым планам с несколькими работодателями с недостаточным финансированием сокращать или исключать некоторые варианты пособий, такие как субсидируемые досрочные пенсионные пособия (например, 30 лет).

10. Будет ли план компенсировать потерю пособия, которую я понес до того, как сумма моего пособия была восстановлена до исходного уровня?

В подавляющем большинстве случаев ответ положительный. Как только заявка плана будет одобрена, план вернет платежи. У плана есть выбор: производить эти платежи единовременно или ежемесячно в течение пятилетнего периода. Представляется, что оставшийся в живых супруг не будет получать выплаты за скидки, сделанные в пользу участника, если он/она умер до того, как план начал получать помощь.

11. Когда мой план должен выплачивать единовременно или в рассрочку на 5 лет?

Не позднее, чем через 3 месяца после получения экстренной финансовой помощи от PBGC.

12. Если мой план выплачивает мне единовременную выплату, смогу ли я отсрочить налогообложение, пролонгировав ее или переведя ее в индивидуальный пенсионный план (или иногда в план другого работодателя вместо IRA)?

Если вы получаете оплату единовременно, а не в виде серии платежей в рассрочку в течение пяти лет, ответ, вероятно, будет положительным. Налоговое управление указало, что если единовременная выплата не является относительно небольшой по сравнению с вашим обычным пособием, участник сможет пролонгировать или перевести единовременную сумму на индивидуальный пенсионный счет (или, в некоторых случаях, в другой план работодателя). Вы должны получить информацию об этом от вашего плана до того, как он выплатит вам единовременный платеж. Вы также должны знать, что вы можете избежать удержания налога на распределение, если план напрямую переводит единовременную сумму в IRA, а не переводит ее в IRA в течение 60 дней после ее получения.

13. Будут ли компенсационные платежи включать проценты?

№

14. Когда мой план может подать заявку на помощь?

Планы, которые стали неплатежеспособными после введения в действие MPRA или, как ожидается, станут неплатежеспособными к 11 марта 2022 года, в настоящее время имеют право подавать заявки. Начиная с 27 декабря 2021 года, соответствующий план может применяться, если прогнозируется, что он станет неплатежеспособным в течение одного года с даты его подачи. Планы, которые осуществили сокращение MPRA до 11 марта 2021 г., могут подать заявку на льготу, начиная с 1 января 2022 г. А центральный государственный пенсионный план, который является крупнейшим пенсионным планом с участием нескольких работодателей, может подать заявку с 1 апреля 2022 г. И планы, которые прогнозируются Чтобы стать неплатежеспособным к марту 2023 года, можно подавать заявки, начиная с 1 июля 2022 года. Наконец, планы, которые, по прогнозам, станут неплатежеспособными до 11 марта 2026 года, и планы, чьи гранты на помощь превысят 1 миллиард долларов, имеют целевую дату подачи заявок 11 февраля 2023 года. PBGC еще не объявила график подачи заявок на другие планы. PBGC также указала, что может ускорить сроки подачи заявок, если сможет обрабатывать заявки быстрее, чем предполагалось.

15. Должен ли я беспокоиться, если PBGC еще не начал процесс подачи заявки на мой план?

Нет. У PBGC просто нет ресурсов для одновременного рассмотрения всех планов, и выборочное открытие процесса подачи заявок следует законодательной рекомендации. Планы, которые могут подать заявку раньше, — это те, в которых участники уже пострадали от сокращения пособий, что кажется хорошим планом.

16. Сколько времени потребуется PBGC, чтобы принять решение об одобрении заявки?

120 дней. Если к тому времени это не будет решено, заявка будет автоматически одобрена.

17. Что произойдет, если PBGC не одобрит заявку?

План может пересмотреть свою заявку и подать ее повторно. План также может отозвать свою заявку во время процесса и подать ее повторно.

18. Существуют ли специальные правила для планов, которые принимают финансовую помощь при Бутче Льюисе?

Да. Существуют некоторые ограничения на инвестиции, которые план может сделать с финансовой помощью, и PBGC предложила прокомментировать, какие типы инвестиций будут разрешены. Плану, как правило, не разрешается снижать ставку взносов работодателей, а также существуют ограничения на увеличение пособий. Плану, который принимает помощь, также запрещается подавать заявку на приостановку льгот в соответствии с MPRA в более поздний срок.

19. Что произойдет, если план принимает помощь Бутча Льюиса, а затем исчерпает свои ресурсы?

Пособия могут быть уменьшены до уровня гарантии PBGC. Есть надежда, что с финансовой помощью это будет происходить редко, а если и произойдет, то не на десятилетия.

20. Существуют ли какие-либо причины, по которым соответствующий план может не подать заявку на получение финансовой помощи?

Как мы уже говорили ранее, мы считаем, что подавляющее большинство планов, имеющих право на финансовую помощь, будут обращаться за такой помощью. Но некоторые попечители обеспокоены некоторыми позициями, которые PBGC заняла во временном руководстве. Например, в этом руководстве есть некоторые актуарные и расчетные проблемы, которые, по мнению некоторых попечителей плана, могут создать проблемы для планов в будущем.