Екатерина Мириманова: система «минус 60». Система 60 мириманова
«Система 60»: отзывы. Диета Екатерины Миримановой
Хотите ли вы похудеть? Более 90% женщин во всем мире дадут утвердительный ответ на этот вопрос, потому что, каким бы ни был вес дамы или размер одежды, она всегда считает себя излишне тучной. Практически всем кажется, что один-два килограмма неплохо бы сбросить. Эта мысль становится особенно навязчивой после посещения магазина женской одежды, когда понравившийся наряд не пришелся впору, а огромное зеркало в примерочной показало все минусы собственной фигуры.
Смогу или не смогу
Мало кто верит, что килограммы, уже давно прижившиеся в теле, смогут его безвозвратно покинуть. И действительно, когда на протяжении многих лет носишь одежду большого размера, сложно поверить, что есть шанс измениться. Многие женщины убеждены, что стройность — врожденная особенность, а им просто не повезло, ведь мама и бабушка были «в теле», откуда же у них взяться осиной талии. Да и рассказы про широкие кости и неудачную конституцию тела в нашей стране не редкость. Отличным доказательством тому, что эти убеждения не более чем миф, служит «Система 60». Екатерина Мириманова, ее автор, всего за полтора года смогла сбросить половину собственного веса. При этом она не вводила в свой рацион жестких ограничений, не изнуряла себя физическими нагрузками и не отказывалась от привычного образа жизни. Своим успешным опытом она с радостью делится со всеми женщинами.
Немного об авторе методики
Как уже было сказало выше, система питания «Минус 60» обязана своим появлением Екатерине Миримановой. Автор методики не является профессионалом в спорте, врачом или специалистом по правильному питанию. Она женщина, мало чем отличающаяся от миллионов наших соотечественниц.
И ей, как и многим, не повезло - все съеденные продукты не выходили из организма бесследно, а оставляли неизгладимый след на фигуре. Екатерина говорит, что, сколько себя помнит, всегда была полненькой. После рождения ребенка, в связи с гормональными изменениями в организме и изменившимся образом жизни, килограммы начали прибывать с удвоенной скоростью. В итоге стрелка весов остановилась на отметке 120 кг. В этот момент Мириманова поняла, что край пропасти уже близко и нужно что-то срочно менять в себе и своей жизни. Она начала неустанно пробовать одну методику похудения за другой и после 18 месяцев экспериментов достигла ожидаемого результата - сбросила 60 килограмм. Избавиться от половины собственного веса - это гораздо больше, чем решительный поступок, не правда ли? Весь свой положительный опыт она объединила в свод рекомендаций, который теперь носит название «Система 60». Отзывы последователей говорят о методе Миримановой как о легком, простом и, что самое главное, эффективном способе изменить себя.
Любимая система
Система питания «Минус 60» стала любимым способом избавиться от излишков собственного тела для многих женщин. В чем же секрет успеха? Главное — «Система 60» отличается от многих диет отсутствием жестких правил, строгих ограничений и радикальных запретов. Удивительно, но, согласно рекомендации Миримановой, разрешено есть абсолютно все. Более того, Екатерина не советует исключать из рациона питания любимые продукты, даже если они совершенно не диетические. Единственное - нельзя молочный шоколад.
Благодарные последователи системы оставляют множество отзывов на сайте Екатерины, а также на профильных блогах и форумах. Все без исключения рассказывают о своем положительном опыте похудения и прилагают соответствующие фото (до и после). Каждый отзыв наполнен радостью от произошедших с фигурой метаморфоз.
Последователи метода часто пишут и рассказывают о чудесной психологической поддержке, которую оказывают книги и публикации Миримановой. Многим она помогла не только сбросить лишний вес, но и избавиться от вредных привычек, даже устроить личную жизнь.
Без резких движений
«Система 60» основана на понимании того, что резкий отказ от привычного образа жизни, ограничения в питании и большие физические нагрузки неизменно приводят к срыву. А он, в свою очередь, сведет на нет все ранее приложенные усилия. Худеть нужно плавно и осторожно.
Главные рекомендации
«Система 60» Миримановой очень лояльна для каждого. Можно все! Многие спросят: почему же тогда уходит вес? Секрет диеты заключается в соблюдении следующих моментов:
- Правильная психологическая подготовка: не нужно откладывать начало новой жизни на потом. Если вы любите себя и хотите перемен в лучшую сторону, нужно начать решительные действия уже сейчас.
- Не нужно радикальных изменений - «Система 60» призвана перестроить все привычки в сторону здорового образа жизни и правильного питания. Учиться новому нужно постепенно: уменьшать количество съеденной пищи за один прием, заменять очень калорийные продукты более легкими, но от этого не менее вкусными.
- Каждой еде свое время. Безусловно, есть можно все, но только в строго определенные часы.
Все достаточно просто, но каждый пункт требует подробного обсуждения.
Пища: правила приема
Главное в методике не то, что ты ешь, а когда именно ты это делаешь. «Система 60» разрешает есть любые продукты до полудня. Но как только пробило 12.00, в силу вступают следующие ограничения:
- Начиная с обеденного времени запрещается кушать любые продукты, жареные в масле. Но можно употреблять еду, приготовленную на гриле.
- В блюда, употребляемые до двух часов дня, можно добавлять сметану и майонез.
- Сочетать продукты все же стоит с осторожностью. Например, к мясу, птице или рыбе в качестве гарнира идеально подойдет салат, а «тяжелые» картофель и макароны лучше съесть вместе с овощами.
- Последний прием пищи должен быть в шесть вечера, это правило нужно очень строго соблюдать. Пропускать ужин или переносить его на более раннее время не рекомендуется. В это время можно скушать или только мясо, или кашу с овощами, или молочные продукты (творог, йогурт). На ужин строго запрещены картофель, горох, грибы, баклажаны, тыква.
Вот и все правила. Как видите, страшных запретов нет. А если вечером очень захотелось тортик, нужно всего лишь потерпеть до утра.
Что не нужно есть
Конечно, по системе Миримановой есть можно все, кроме молочного шоколада. То есть и сладкое, и жареное, и копчености. А если сбросить нужно много, все же стоит ограничиться более скудным рационом. Рекомендуется следовать принципам раздельного питания и не сочетать белки с углеводами. Количество последних вообще нужно свести к минимуму. Однако все ограничения делать надо очень осторожно. Главное, не довести себя до психологического голодания и срыва.
Советы последователям
Екатерина Мириманова написала более 20 книг, в которых подробно описана система «Минус 60» (меню для правильного рациона питания, даются советы последователям).
Автор метода неустанно повторяет следующие тезисы.
- Завтрак очень важен. Он запускает обмен веществ в организме, дает энергию и позволяет сократить объем порций в послеобеденное время.
- Можно употреблять любые напитки. Сладкие чай и кофе разрешены, но все равно стоит постепенно снижать количество сахара, заменять его фруктозой или более полезным коричневым сахаром. В качестве спиртного напитка лучше всего выбрать сухое вино.
- Для сладкоежек остается удовольствием завтрак. Система «Минус 60» разрешает практически ни в чем себе не отказывать до 12.00. Есть только один запрет: молочный шоколад. Его обязательно нужно заменить черным, но и в этом случае следует быть осторожными.
- Белый хлеб, картошка и макароны разрешены только в первой половине дня. В идеале никогда не следует сочетать их с белковыми продуктами.
- «Система 60» ужин рекомендует запланировать на 6 вечера и ни минутой позже. Безусловно, для тех, кто ложится спать в 2-3 часа ночи, а просыпается в 11 утра, график можно сместить.
- Пейте по необходимости. «Система 60» не навязывает определенное количество воды, которое нужно поглотить в течение дня.
- Ужин нужно делать максимально низкокалорийным и легкоусваиваемым.
Спорт - основа здорового образа жизни
Методика Миримановой говорит о необходимости ежедневных физических нагрузок. Причем заниматься нужно именно каждый день, тогда полезные упражнения станут хорошей привычкой, будут давать бодрость всему телу и энергию мышцам.
Екатерина Мириманова даже разработала собственный небольшой комплекс упражнений. Все они очень простые и подойдут даже людям с чрезмерно лишним весом. Они включают в себя махи ногами, всем известную «Кошечку», подъемы корпуса и ног, прыжки. Комплекс проработан так, чтобы за короткое время была дана нагрузка на все группы мышц. По словам Екатерины, стоит начать заниматься хоть по чуть-чуть, и результат появится. Уже через две недели подтянутся бедра и живот, а через месяц отражение в зеркале принесет немало радости. Автор метода рекомендует сделать собственное фото во весь рост в самом начале «похудательного» пути. Оно будет служить неизменной и самой надежной мотивацией.
Начать пользоваться методикой рекомендуется с ограничений в еде, а уже потом приступать к физическим нагрузкам.
Снижение веса и кожа
Все, кто хоть раз сбрасывал более одного килограмма, прекрасно знают, что растянутая кожа никуда не уходит. Тело хоть и становится стройным, но поверхность его напрочь лишена упругости. А теперь представьте, что происходит с кожей тех, кто избавляется от 20-30 килограмм (именно такой вес позволяет сбросить «Система 60»). Отзывы на эту тему весьма неутешительны.
Однако у автора методики есть несколько полезных советов в запасе:
- Для тонуса кожи очень важен ежедневный массаж.
- Разгладит поверхность кожи и уменьшит жировую прослойку регулярное скрабирование натуральным молотым кофе. Причем таблетки для кофемашин или заваренная гуща не принесет желаемого эффекта.
- Смешайте всего одну таблетку мумие с любым лосьоном, и полученный эффект вас удивит. Средство ускоряет регенерацию кожи и способствует практически полному исчезновению растяжек.
- Тем, кто стремится значительно снизить вес, важно тщательно следить за кожей лица и шеи, рекомендуется купить качественный питательный крем для более старшей возрастной категории.
- Физические нагрузки помогут привести в тонус мышцы и подтянуть кожу.
Моральные аспекты
Правильно питаться и развиваться физически очень важно на пути к идеальному весу. Но для большинства женщин основной становится психологическая составляющая. Автор метода на собственном примере узнала, как тяжело быть полнее своих подруг, покупать не ту одежду, которая нравится, а ту, что пришлась по размеру. Очень сложно поверить в себя, начать и не сворачивать с запланированного пути, а потом привыкнуть к своей новой фигуре. Поэтому, когда Екатерина Мириманова достигла такого ошеломляющего результата, она посчитала своим долгом поделиться положительным опытом с остальными женщинами. Автор создала свою страницу в сети Интернет и написала множество книг. В них описано, что представляет собой «Система 60», отзывы уже состоявшихся последователей, советы для только начавших худеть. Кстати, среди книг есть и художественные произведения: «Призрак и я», «Грани». А еще издано несколько кулинарных сборников, в которых размещены лучшие для последователей метода рецепты.
«Система 60» не просто диета. Это призыв к действию, возможность начать здоровый образ жизни и оставить свои ошибки в прошлом. Главное, к чему призывает Екатерина Мириманова, начать уже сегодня, не винить себя за набранный вес, не требовать невозможного и никуда не спешить. Безусловно, мотивация никому не навредит, но не надо искать внешних стимулов, изменяться нужно исключительно ради себя.
Для тех, кто боится изменений, не имеет надежной поддержки в ближайшем окружении, автор метода всегда поможет лично. Для большей эффективности даже была создана целая система онлайн-тренингов. Ведь ради такого общения с другими женщинами Екатерина Мириманова и начала свою общественную деятельность.
fb.ru
Екатерина Мириманова: система «минус 60»
Как известно, особую популярность всегда имели диеты звезд, которые наглядно позволяют увидеть результат и позволяют нашим кумирам всегда выглядеть стройными и привлекательными. Однако звездой похудения может стать и обычный человек. Это доказывает Екатерина Мириманова (Мариманова – ошибочное написание) и ее «Система минус 60», которую девушка разработала сама и своим примером доказала ее эффективность.
Екатерина Мириманова: минус 60
В какой-то момент автор диеты решила, что больше не может оставаться в своем весе, вот и разработала метод похудения «минус 60». Название указывает, на какое количество килограммов автору удалось похудеть на своей системе. Главный плюс – отсутствие слишком уж строгих рамок, благодаря которому выдержать диету легко. Здесь учитываются элементы правильного и раздельного питания, а также некоторые иные наблюдения автора.
Диета «минус 60» сбалансирована, и питаться таким образом можно постоянно – сначала для похудения, а затем и для поддержания веса. Принцип системы говорит о том, как нужно есть, а не что нужно есть. Благодаря практически полному отсутствию запретов сорваться с такой системы почти невозможно – если, конечно, вы действительно твердо решили худеть.
Система «минус 60»: основные принципы
Как утверждает автор, похудеть по системе «минус 60» очень просто. Главное, соблюдайте все предписания, и результаты не заставят себя ждать. Вы будете худеть медленно, зато – навсегда и без подсчета калорий.
- Завтрак и обед – плотные приемы пищи, ужин – самый легкий.
- До 12.00 можно есть абсолютно все, без учета размера порций и калорийности. Сахар и мед – только в это время.
- Воду нужно пить столько, сколько хочется, рамок нет.
- Завтрак обязателен, хотя бы небольшой.
- Размеры порций не ограничиваются.
- Не ешьте один и тот же продукт в больших количествах в один день (килограмм яблок, например).
- Разгрузочных дней нет.
- Из алкоголя можно пить только сухое вино, закусывать только сыром.
- За 2 недели приходит привыкание к системе, и в это время нужно держать себя строго.
- Если вы пропустили ужин, нельзя есть позже. В этот день придется обойтись без него.
- Рекомендуется принимать поливитамины.
- Откажитесь от сладостей, молочного шоколада, заменив его горьким шоколадом. Организм привыкнет к такому вкусу, и сладости будут казаться вам слишком приторными.
Принцип системы «минус 60» предполагает переход на правильное питание, которое и позволяет естественным образом снижать вес и поддерживать его в дальнейшем.
Методика «минус 60»
Есть и более детальное описание системы, рассмотрим некоторые его элементы, которые помогут вам лучше представить систему и понять, подойдет ли она вам.
- Завтрак – счастливое время, в которое можно есть все, что угодно.
- Обед предполагает вареные и тушеные блюда, супы без картофеля, суши, кисломолочные продукты.
- Из фруктов можно только цитрусы, яблоки, киви, чернослив, ананас. Понемногу – арбуз и сливы.
- Овощи можно все, но крахмалистые варианты запрещено сочетать с мясом, грибы – жарить.
- Из мясных продуктов запрещены копчености, все жареные продукты.
- Разрешены рис, гречка, рисовая лапша.
- На ужин разрешены только тушеные продукты.
В общем, если вы знакомы с системой правильного и раздельного питания, здесь в качестве обновлений предложено только урезать ужин и перенести основную нагрузку на завтрак. Кроме этого, автор сортирует практически все продукты и разбирает, какие из них можно включать в пищу, а какие нет. К системе нужно привыкнуть, но результаты она дает хорошие.
womanadvice.ru
Система -60 Екатерины Миримановой: меню, отзывы и результаты
Одной из самых популярных диет уже на протяжении нескольких лет является система -60. Её автор, Екатерина Мириманова, разработала эту систему питания на своем собственном опыте, пройдя через все испытания и проблемные места этого способа самостоятельно. Благодаря этой методике, Екатерине Миримановой, удалось за полтора года самостоятельно, без хирургических вмешательств и помощи со стороны диетологов, принятия разнообразных химический препаратов, похудеть со 120 килограммов до 60 кг. Ко всему этому, девушка сохранила свое здоровье, красоту волос, эластичность кожи, а также избавилась от послеродовых растяжек и длительной депрессии. Ничего сложного в этой диете нет, хотя бы по той причине, что эта методика не является диетой как таковой. Это способ питания, который нужно придерживаться на протяжении жизни. Его основные принципы: здоровое раздельное питание, прием пищи не позднее 18:00. Эта система питания включает в себя не только здоровую и эффективную диету, но и комплекс физических упражнений, психологическую подготовку. Если человек начнет комплексно использовать все три фактора, то ему удастся не только навсегда расстаться с лишними назойливыми килограммами, но и чувствовать себя бодрым, здоровым, а главное – счастливым человеком.
Следует учесть факто того, что система «минус 60» не является аналогом обычной диеты, а представляет собой определенный образ жизни человека, изменяет его привычки и вкусовые предпочтения. Сторонники системы заявляют, что организм достаточно быстро привыкает к подобному образу жизни, и в скором времени даже отсутствие ужина не станет приносить человека совершенно никакого дискомфорта.
Не странным будет и то, что именно эта система является наиболее щадящей для организма, а режим питания идеально подходит даже слабовольным людям. В системе разрешается абсолютно все, но рацион питания определяет конкретное время принятия пищи
Первый прием пищи – Завтрак. Дополнительная информация и указания.
Если Вы не нашли определённого продукта в списках рациона на обед или ужин – значит кушать его запрещено!
До 12 часов дня разрешено есть абсолютно все, не учитывая не размер порции, не калории и плотность пищи. Не слушайте советы диетологов – пейте воды ровно столько, сколько требует Ваш организм. Не нужно себя насиловать, заливая жидкость в организм. Не ограничивается и количество соли в завтраке, но не стоит ею злоупотреблять, ведь излишне соленая пища имеет свойство провоцировать отеки. Сахар и его производные – до 12 часов дня! Рекомендовано даже в этот период стараться заменять сахар на фруктозу, или хотя бы на коричневый сахар, ведь в составе белого сахара не содержит никаких полезных веществ, от которых человеческий организм не в состоянии отказаться. Не следует использовать искусственные сахарозаменители.
Для того, что бы своевременно в организме активизировались все обменные процессы для полноценной жизнедеятельности и борьбы с лишними килограммами, следует обязательно завтракать. Завтра к не должен обязательно быть очень емким или плотным. Пара ржаных сухариков с сыром и кофе/соком/чаем – будет отличным вариантом питания для начала дня.
Пьем воды столько – сколько требует организм. Забываем о подсчете калорий.
Определенного оптимального количества еды на одну порцию не существует, все зависит исключительно от самого человека и его потребностей. На это влияет и характер человека, и его активность, обменные процессы организма.
Не стоит во время диеты употреблять большое количество фруктов или ягод в течении дня( в примеру 500 грамм яблок или слив). Употребление пищи на протяжении всего дня значительно замедляет обмен веществ в организме. Автор не советую проводить разнообразные разгрузочные дни или чистить организм, ведь такие стрессы наносят только вред и увеличивают вероятность срыва.
Как придерживаться диеты во время отпуска
Во время отпуска следует делать так:
Употреблять завтрак, плотный обед, и примерно через пять часов – второй обед. От ужина можно отказаться – заменив его бокалом вина и несколькими кусочками твердого сыра. При таком способе питания организм не чувствует стрессов, нету желания сорваться и вес не набирается. А если выбрать для себя другой способ питания во время отпуска – то Вам не поможет ни плаванье, ни занятия с тренером – вес все равно будет идти вверх. Идя в гости, берите с собой бутылку сухого красного вина – при таком раскладе Вам не придется думать, что пить на торжестве, и не произойдет срыва с рациона питания. Не стоит приучать себя перекусывать во время ночных и вечерних мероприятиях, ведь почти всегда пища на подобных торжествах вредная для организма. Удовлетворить чувство голода можно с помощью нескольких кусочков сыра.
Не стоит переходить на маленькие блюдца, но и не приучать себя кушать с тарелок для шведского стола. Прием пищи по системе -60 осуществляется три раза, также предусмотрены несколько перекусов разрешенными овощами и фруктами.
Во время готовки пищи приучайте себя не пробовать её. Недостающие приправы и соленость продуктов можно определять по запаху. К этому можно привыкнуть достаточно быстро. Начните придерживаться систему, и уже через несколько недель Ваш организм привыкнет и не станет сопротивляться, а наоборот начнет улучшаться и оздоровляться.
Если по каким-либо причинам вы пропустили ужин – можете забыть о нем. Переносить и сдвигать приемы пищи запрещено. Через несколько таких пропусков, Вы больше никогда не забудете об ужине.
Почему соблюдая систему, запрещено молочный шоколад, а кусочек торта – разрешено?
Принцип системы лежит в минимизации употребления сахара организмом человека. Не существует печенья, в составе которого нет сахара. Но смысл есть молочный шоколад, если существует черный – с меньшим количеством сахара и менее калорийным. Следует обратить внимание, что молочный шоколад все-таки вредный для организма. А переход на употребление черного шоколада помогает начать чувствовать удовольствие от менее сладкой пищи.
Врачи поддерживают принципы питания системы «Минус 60». Ведь именно эта система не противоречит канонам лечебного диетического питания и не несет вред организму.
Разрешается применение системы и при грудном вскармливании ребёнка. Единственное – все принципы и каноны диеты нужно вводит постепенно, внимательно следя за количеством и качеством молока. Большинство сторонниц системы не имели проблем с грудным вскармливанием, ведь система предлагает здоровое питания и приветствует нагрузки исключительно в здоровых рамках.
Система поддерживает употребление разнообразных витаминов. Ведь сбалансированное питание не всегда обеспечивает полноценную суточную дозу нужных витаминов в необходимом количестве. Ведь, к примеру, сколько килограмм парниковых витаминов следует съесть, что бы обеспечить суточную норму витамина С? А благодаря витаминным комплексам не будет страдать организм, кожа и волосы будут в порядке. Следует обратить внимание, что некоторые витамины имеют свойство – поддерживать эластичность кожи, что при похудении очень актуально.
Несмотря на многочисленные успешные попытки использования системы -60 во время беременности, перед её применением следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Второй прием пищи – Обед. Дополнительная информация
Всю еду на обед мы тушим или варим. Сметану и майонез в небольшом количестве разрешено употреблять до 14:00, также разрешено немного оливкового или растительного масла, соевого соуса(около чайной ложечки).
Супы варим на бульоне но без картофеля, или с картофелем но уже на воде. Разрешено супчики из фасоли или гороха. Но учитывайте и тот факт, что супы не насыщают организм на долгое время, поэтому не увлекайтесь ими. Разрешено суши в любых проявлениях и совершенно любая молочная продукция.
Разрешенные фрукты: цитрусовые, несколько яблок в течении дня, киви, ананас, несколько кусочков арбуза в течении дня, немного слив, ананас, чернослив.
Разрешенные овощи: любые овощи, за исключением консервированной кукурузы или горошка, маринованных грибов. Фасоль и картошка разрешены исключительно как самостоятельные блюда (С мясом не сочетать). Морская капуста, разнообразные салаты по-корейски и маринованные овощи разрешены в небольших количествах. Овощи можно тушить, варить или использовать сырыми.
Разрешенные рыбные и мясные блюда: сосиски и вареная колбаса, субпродукты и мясо, паровые котлеты, студень, крабовые палочки, рыбный шашлык, морепродукты.
Разрешено небольшое употребление вареных яиц. Мясо можно запекать, тушить, варить или жарить на сухой сковородке.
Разрешенные крупы: гречка, рис, лапша рисовая.
Так же можно употреблять макароны (как самостоятельное блюдо – без мяса).
Из напитков разрешены любые сорта чая, кофе, свежевыжатый фруктовый или овощной сок, красное сухое вино, кисломолочные и молочные продукты.
Третий прием пищи – Ужин. Дополнительная информация
На ужин все парим или тушим на воде. Жарить какие-либо продукты категорически запрещено. Можно использовать в пищу натуральные приправы из трав. В очень маленьких количествах (чайная ложка) – соевый соус. Соль – разрешается на ужин, а вот сахар – запрещено.
На ужин следует выбрать один из нижеприведенных вариантов питания:
Первый вариант – Фрукты.
Разрешены: яблоки, ананас, киви, немного слив, арбуз, чернослив и цитрусовые.
Фрукты можно сочетать с кисломолочными или молочными продуктами.
Второй вариант – Овощи.
Разрешены любые овощи. За исключением: горошка, тыквы, картошки, баклажанов, кукурузы, авокадо, грибов. Овощи можно сочетать с крупами или кисломолочными продуктами.
Третий вариант – Рыбные и мясные продукты.
Разрешены: рыба, мясо, вареные яйца, морепродукты.
Мясные и рыбные продукты ни с чем не сочетаются!
Четвертый вариант – Крупы.
Разрешены гречка и рис.
Крупы можно сочетать с фруктами или овощами
Пятый вариант – Молочные продукты.
Разрешены: творог, несколько стаканчиков несладкого йогурта, сыр с криспами, живой йогурт.
Молочные продукты можно сочетать с фруктами или овощами.
Напитки во время системы питания
Чай ( после 18:00 разрешается зеленый чай без сахара и молока).
Минеральная вода. С газом (до 18:00) и без (в любое время).
Кофе без сахара (в любое время).
Свежевыжатые цитрусовые соки.
Кисломолочные напитки.
Разрешено выпить немного красного сухого вина.
Зеленый чай без сахара в течении всего дня
Уход за телом
Во время применения системы, Ваше тело заметно уменьшится, и по этой причине может стать дряблым, некрасивым. Заниматься следует под присмотром тренера, ведь комплекс упражнений и нагрузки – индивидуальны для каждого человека. Для того, что бы в период сброса веса тело не стало дряблым, следует ежедневно уделять время своим проблемным местам – особенно животу, бедрам и ягодицам. Такие места можно натирать кофейным скрабом, антицеллюлитными кремами. Благодаря таким упражнениям, кожа быстро вернется на свое место и станет упругой, красивой.
Не стоит долго настраиваться на диету. Постарайтесь сдвинуть время ужина к 18:00, употребляйте разрешенные продукты, а одновременно наблюдайте, как с каждым днем лишние килограммы тают на глазах.
Читайте также: Ягоды Годжи
xn-----6kcpcbcfuh3a1akn3bx7a0pj.xn--p1ai
Минус 60: система питания Екатерины Миримановой
Любой книжный развал сейчас буквально завален литературой – вниманию желающих обрести стройные формы предлагаются разнообразные диеты, сулящие фантастические результаты. Одна из последних модных новинок – метод похудения Екатерины Миримановой с броским названием «Система минус 60». В чем же смысл этой загадочной системы, на которую «западают» тысячи женщин и мужчин?
Было бы желание, а система найдется…
Новую систему питания несколько лет назад придумала для себя журналистка Екатерина Мириманова. После рождения ребенка она сильно поправилась, и вес в 120 кг никак не устраивал молодую интересную женщину. По ее словам, она пробовала и всевозможные разгрузочные диеты, и голодания, но после этого вес всегда набирался снова. Поскольку Катя – человек целеустремленный и последовательный, а еще и творческий, она путем проб и ошибок постепенно сформулировала свои собственные правила питания и образа жизни, которые помогли ей за полтора года без изнуряющих запретов и нагрузок похудеть на 60 кг. Собственно, и свою систему она назвала минус 60 именно «в честь» этих сброшенных килограммов.В принципе, ничего особо нового Екатерина Мириманова не открыла: аксиомы «не есть после шести вечера», «ограничить мучное и сладкое», «питаться раздельно» и т.д. знают практически все. Но Катя сумела подкорректировать и систематизировать известные истины, адаптировать их к современным условиям и, что самое главное, – сумела их красиво «подать» до желающих похудеть. В век Интернета это оказалось не так уж и сложно. Катя вела в блоге свой дневник, где шаг за шагом, с юмором и хорошим языком, описывала свои эксперименты с весом, а попутно писала книги. Сейчас у Екатерины Миримановой вышло уже 5 книг: «Система минус 60, или Мое волшебное похудение. (Опыт худеющей оптимистки)», «Вся система минус 60 в одной книге. Еще немного волшебства», «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне», «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы», «Система минус 60, или Жизнь после похудения». Шестая книга «Система минус 60 для мужчин» скоро появится на прилавках магазинов.
Суть системы минус 60
Система минус 60 не сильно похожа на диету в обычном понимании: в ней нет специально подобранного по количеству, химическому составу, калорийности, энергетической ценности и кулинарной обработке рациона, нет четких указаний, что и когда есть, нет списка разрешенных продуктов. Это, скорее, образ жизни и правильный психологический настрой, который подразумевает, что человек любит себя, хочет видеть себя стройным и красивым; и потому любые ограничения воспринимаются им с легкостью и без всяких стрессов.
Екатерина Мириманова:«Худеть надо с правильным настроем. Если мы худеем к празднику или к отдыху, то потом велика вероятность сорваться: ведь праздники и отдых проходят, и мотивация пропадает. А когда мы худеем ради себя самой, чтобы привести в соответствие свою внутреннюю сущность с внешней – это совсем другое дело».
Как похудеть по системе минус 60
Основные принципы свой «похудательной» системы минус 60 Екатерина сформулировала в виде нескольких правил.
Правило первое. Настройтесь на похудание правильно
Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, делайте хоть что-то прямо сегодня. Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий – 1000 причин».
Правило второе. Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни
Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Придется научиться есть адекватными порциями – убрать подальше большие тарелки. А заодно и найти для своего любимого «вредного» продукта близкую по вкусовым качествам замену.
Правило третье. Смотрите на часы
До 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада.В обед начинаются некоторые ограничения: придется исключить пищу, жареную на масле (гриль можно).До 14-00 разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами; в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.Ужин (не позже 18-00): ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).
10 главных принципов режима питания системы минус 60
1. Завтрак обязателен, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.2. Чай, кофе, алкоголь разрешены. Но в чай и кофе добавляйте фруктозу или коричневый сахар вместо обычного белого. Постепенно уменьшайте потребление сахаров: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному.3. Молочный шоколад замените горьким. Старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао.4. Используйте больше риса и гречки в качестве гарнира. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про замороженные овощи.5. Белый хлеб только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики или, на худой конец, ржаной хлеб.6. Картошка и макароны разрешены. Но чем раньше, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного блюда, если едите их на обед. На ужин придется обойтись без них.7. Ужин должен быть не позже «6 часов». Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час.8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. То же самое относится к соли.9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.10. Исключаем жареное после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.
Плюс физкультура и массаж
У похудевших часто обвисает кожа, остаются «растяжки». Екатерина, на основе своего опыта, советует людям, придерживающимся ее системы, обязательно заниматься физкультурой, делать массаж тела, проводить водные процедуры. В общем, к этому вопросу надо подходить комплексно.Сама она считает, что убрать «растяжки» ей удалось, ежедневно нанося поверх намыленного тела кофейный скраб. Также Катя использовала мумие – как известно, оно и в китайской, и арабской медицине издавна используется для удаления шрамов и всяких других повреждений кожи.
Не нужно ждать быстрых результатов
Приступая к системе не нужно ждать быстрого и резкого похудения. Процесс это достаточно плавный, не нагружающий организм, и именно поэтому он не приводит к негативным последствиям. По отзывам людей, уже испробовавших систему похудения минус 60, снижение веса может быть от 20 до 40 кг в год (т.е. 1–3 кг в месяц), и это зависит от особенностей организма. Врачи-диетологи, кстати, считают это количество «уходящих» килограммов оптимальным.Как и ко всяким похудательным мероприятиям, к системе минус 60 надо подходить разумно. Желательно сначала провести медицинское обследование, узнать состояние своего здоровья, чтобы понимать, какие из разрешенных продуктов могут оказаться вредными именно для вас в связи с каким-то заболеванием сердечно-сосудистой системы, печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника и т.д. Некоторые болезни (например, сахарный диабет или заболевания желудка, поджелудочной железы) требуют частого питания небольшими порциями, и в этом случае длительные перерывы приема пищи (от 6 часов вечера до следующего утра) недопустимы. Могут быть и какие-то другие проблемы, из-за которых система минус 60 вам не подходит. К примеру, если человек по своим биологическим ритмам – «сова», утром он физически не может впихнуть в себя ни кусочка (а даже если и заставит себя, пользы от этого не будет), зато охотно ест любую пищу вечером, не поправляясь при этом. И так далее. Все люди разные, и нюансов пищевого поведения может быть много…Поэтому каждый человек, в принципе, способен создать свою собственную систему похудения, которая будет подходить именно ему. Надо только так же, как и Екатерина Мириманова, обладать необходимыми знаниями, силой воли и целеустремленностью. Тогда, достигнув нужного результата, вы с полным правом назовете свою диету «минус 50», «минус 40», «минус 30» и так далее или придумаете какое-то другое — свое — название…www.prosto-zdorovie.ru
***
Читайте другие материалы раздела ДИЕТЫ-ДИЕТЫ:
Похудеть и не потерять здоровье!
Цветная диета
Диета по Жестан
Гречневая диета
Зональная диета
Диета по группе крови
Для каждого времени года – свои продукты
Нормальный ли у вас вес?
Зерновая диета
Средиземноморская диета
www.prosto-zdorovie.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
