Система екатерины миримановой минус 60: правила, отзывы, меню, рецепты на каждый день

Описание системы Екатерины Миримановой «Минус 60» — Системы питания

Разработала систему Екатерина Мириманова. С помощью этих простых принципов она похудела на 60 килограммов за полтора года. Так появилось название системы.

Огромное отличие и преимущество данного метода похудения – есть можно все, что хочется!

Остановимся на самых главных моментах системы.

1. Завтракайте. 

Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя. 

Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак.

Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! 

Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера». 

Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире. 

Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. 

Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. 

Система Миримановой «Минус 60» — это не наказание, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса. Поэтому она не должна быть Вам в тягость, а наоборот должна стать образом жизни. Системы «Минус 60» можно придерживаться постоянно. Она не имеет противопоказаний, одобрена медиками.

Кроме рекомендаций по питанию, система Миримановой предусматривает физические нагрузки, сама автор дает советы по уходу за кожей и прочее на своем официальном сайте.

Диета (система) Минус 60 Екатерины Миримановой

Диета (система) Минус 60 была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы Минус 60 от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

1. Основные принципы системы Минус 60

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить «сухое».

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система Минус 60 не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

2. Физическая активность

Система Минус 60 не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

3. Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу «обвисания» кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

4. Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой Минус 60 — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или «срывах», которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

5. Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

авторская методика похудения Екатерины Миримановой.. Страница 1

спящая собака

Спящая собака

Башни. Нет

< Екатерина Мириманова - ныне автор популярной системы похудения и тренер, а в прошлом - человек, страдающий ожирением

.

Женщина признала, что потеря веса была проблемой с детства и безуспешно боролась с ней. Когда стрела попала в гирю 120 кг, Екатерина поняла, что необходимо принимать немедленные меры для сохранения здоровья, но поняла, что нормальное питание ей не выдержать.

Чтобы заставить себя похудеть, женщина придумала свои правила и начала им следовать. Так родилась авторская методика похудения «Минус 60», а позже свет увидела первая книга Миримановой «Система Минус 60».

Екатерина Система МиримановойАвтор методики утверждает, что есть можно абсолютно все, включая лепешки, сало и даже жареную картошку! А чтобы похудеть, нужно всего лишь соблюдать ряд правил.

Обязательный завтрак, а лучше всего 2 (легкий и полноценный) для запуска обменных процессов в организме Чай и кофе можно пить, нужно только уменьшить количество сахара в напитках Шоколад -. Единственный черный пшеничный хлеб — только на завтрак, на ужин — ломтик ржи (при отсутствии мясных и рыбных блюд) Картофель и макароны можно есть на завтрак с чем угодно, на ужин — с овощами или небольшим количеством сыра. ужин не обязательно пропускать, но успевайте перекусить за 3-4 часа до сна. Это должны быть как легкие продукты: сыр, овощи… курица и рыба — только как отдельное блюдо (без хлеба и гарнира) Пить нужно сколько хочешь (без фанатизма) покрепче физическая нагрузка — каждый день. Делать что-то хоть с намеком на физические упражнения, но каждый день. главное не переутомляться во время занятий: спорт должен быть в радость! Самомассаж усиливает эффект от любых занятий. Не ставьте перед собой слишком высокие планки: двигайтесь к цели постепенно Самое главное.! начать менять привычки сегодня

За полтора года Миримановой Екатерине удалось похудеть со 120 до 60 килограммов. И все это без всяких голодовок, липосакции и прочих радикальных способов похудения.

Количество подписчиков Екатерины Миримановой постоянно растет, а метод похудения «Минус 60» стал едва ли не самым популярным в России и странах постсоветского пространства.

Екатерина Мириманова — яркий пример того, что не нужно истязать себя диетами, чтобы приобрести фигуру мечты
!
История Екатерины Миримановой определенно достойна того, чтобы ею поделиться!

Теги

Диета
Ожирение
Питание
Потеря веса
Спорт
Упражнения

См. также

Новое и интересное

(в) 2012-2022

ЕС

RU

CN

Новое и интересное

подробное меню, как построить диету, система Екатерины Миримановой

Похудеть без срывов очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых блюд, изменение пищевых привычек приводят к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямым путем к перееданию. Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представления о похудении. Это единственная система, по которой можно есть все любимые продукты и худеть. При правильном подходе не будет ни срывов, ни голода, ни стресса.

Содержание:

• На сколько килограммов можно похудеть
• Суть системы «Минус 60»
• Составление ежедневного рациона
• Завтраки по системе «Минус 60»
• Обед по диете Миримановой
• Ужин по системе «Минус 60»
• Примерное диетическое меню на неделю
• Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой
• Противопоказания к системе «Минус 60»

На сколько килограммов можно похудеть

Система отличается от других диет тем, что ее можно соблюдать неограниченное количество времени. Есть люди, которые продолжают придерживаться меню и после похудения, соблюдать основные правила. Единственный момент — диета не кратковременная. Не подходит для людей, которые хотят похудеть быстро: за неделю или месяц.

Количество сброшенных килограммов и скорость похудения будут зависеть от исходных данных, соблюдения правил и адекватности меню. Если злоупотреблять жирной, жареной, пусть даже разрешенной на завтрак, пищей, то вес будет уходить медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом и с удовольствием делится своим опытом с другими женщинами. У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого всего 2-4, но здесь важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгого отказа от продуктов, нужно только употреблять их в определенное время и правильно сочетать. Завтрак бесплатный, есть можно практически любую еду кроме небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но есть некоторые ограничения. Ужин самый строгий, построен на принципах правильного питания, сочетает в себе легкоусвояемые продукты, не приводящие к набору веса.

Основные правила:

1. Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если прием пищи просрочен, то его пропускают.
3. Алкоголь запрещен. Сушить красное вино и сыр можно только нечасто и в небольших количествах. Пиво, водка, шампанское и другие спиртные напитки запрещены.
4. Уменьшение порций. Несмотря на отсутствие запрета на количество, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В дальнейшем это приведет к уменьшению объема желудка, предотвратит переедание и последующее увеличение веса.
5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большим весом.
6. Физическая активность. «Минус 60» — это диета, которая дружит со спортом. Благодаря разнообразному и питательному меню проблем с занятиями не возникнет.

Основатель диеты много внимания уделяет психологическому настрою. Нам нужно пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание, расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к гармонии будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не акцентирует внимание на использовании чистой воды в литрах. Она считает, что пить нужно столько, сколько требует организм. Однако не забывайте, что иногда жажда олицетворяет голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Построение дневного рациона

Во время похудения можно есть много блюд и продуктов, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенные. Измельченный рис менее полезен для организма, чем дикие или неочищенные злаки. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не так полезен, как ржаной хлеб, хлебцы, отруби. Конечно, на завтрак можно съесть кусочек торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орехами или семечками, подслащенная медом, будет гораздо полезнее и придаст больше энергии.

Завтраки по системе «Минус 60»

Самый вкусный и бесплатный прием пищи. Можно есть все, что не могли себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и пирожные. Этот прием помогает уберечься от неудач. Глюкоза питает мозг, не дает плохого настроения, помогает поддерживать хорошее настроение.

Основные правила завтрака по системе:

1. Нельзя пропускать. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, страхует от переедания, позволяет есть любимые блюда без вреда для фигуры. Это не похоже на другие диеты, система «Минус 60».
2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться. При большом желании заменить горький шоколад.
3. Уменьшить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отучать от сладкого, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты откажитесь от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишних калорий. Если сложно пить обычную воду, то можно выжать немного лимонного сока или выжать корку цитрусовых, мяту, мелиссу.

Обед по диете Миримановой

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60». Начинают действовать правила сочетания продуктов.

Основные правила обеда:

1. Запрещены сладости, выпечка и жареное. От консервации нужно отказаться, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются 1 ч.л. Их нельзя использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
3. Супы есть и могут быть. Если они готовятся на мясном бульоне, то картошку в блюда можно не добавлять.
4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусовые. Но использовать их в качестве закусок нельзя, только есть на десерт вместе с другими обеденными блюдами.

Чем пообедать по системе «Минус 60»? Диета разрешает мясо и рыбу в любых количествах, их можно сочетать с овощами или кашами, но нельзя с картофелем и макаронами. Крупы и крахмалистые овощи ешьте отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые необходимо учитывать при приготовлении ужина. Важно не опоздать, здесь работает принцип «не есть после 6». Это будет способствовать похудению, а также появлению чувства голода по утрам, завтрак будет плотным, сытным, желанным. Кроме того, вы можете оставить ему то, что вы не можете вечером. Например, кусок торта, пиццы, булочки.

Основные правила:

1. Ужин скромный, но не голодный и не скудный. Выбирайте простые блюда из разрешенных продуктов.
2. Нельзя сочетать каши с мясом и рыбой.
3. На ужин запрещены бобовые и крахмалистые овощи, нежелательно есть грибы.
4. Молочные продукты можно сочетать с овощами или фруктами.
5. Злаки сочетаются с фруктами или овощами, но не вместе.
6. Мясо и рыбу можно есть в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Что есть по системе «Минус 60»? Диета допускает любое блюдо из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно приготовить холодную, нарезку, запечь его на гриле. Из овощей разрешается делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не забывайте: чем проще блюдо – тем лучше для похудения.

Примерное диетическое меню на неделю

Первые дни диеты удобнее придерживаться готового меню, оно не даст запутаться или сломать систему. Постепенно запомнится сочетаемость продуктов, запреты и правила, составить диету будет несложно, исходя из личных вкусовых предпочтений и доступных продуктов. Завтраки на ваше усмотрение, но количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд лучше уменьшить. Обилие соли также замедлит похудение, блюда заправляют небольшим количеством специй по вкусу.

День первый
Обед: уха фаршированная мясом, баклажаны, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: холодная курица, вареное яйцо

День второй
Обед: вегетарианский борщ

овощной 9000, коричневый : рыба тушеная или запеченная

День третий
Обед: уха без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогурт или стакан кефира

День четвертый
Обед: щи с капустой на воде, каша гречневая, салат овощной с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты на пару

День пятый
Обед: суп овощной на курином бульоне, свекла салат с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зеленью, чесноком

День шестой
Обед: тушеные овощи с курицей
Ужин: сырники, любые разрешенные фрукты, кефир или ряженка

День седьмой
Обед: перец, фаршированный мясом, зеленью и свежими овощами
Ужин: в ассортименте из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Уход за телом должен быть всегда, и при потере вес с большим весом важно делать это регулярно и правильно. Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, обязательно нужен спорт. Даже если нет времени или планируется поход в зал, утреннюю гимнастику отменять нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, наклоны помогут проснуться и привести мышцы в тонус.

Екатерина Мириманова уделяет особое внимание отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Он поможет избавиться от целлюлита, предотвратит появление растяжек и сделает менее заметными существующие стрии. Готовится продукт очень просто, по стоимости намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скрабирования от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах — 1 ст.л. л.
Гель для душа — 1 ст.л. л.
Цитрусовое масло — 2 капли

Применение:
Измельчить кофейные зерна, но не в порошок. Размер зерна должен напоминать крупный сахар. Смешайте с гелем для душа, используйте ежедневно. Для лучшего эффекта наносите средство на распаренную кожу.

Если на теле есть растяжки, то справиться с ними поможет мумие. Мириманова рекомендует растереть 1-2 таблетки, смешать с порцией крема для тела, нанести на проблемные зоны после скрабирования. Важно не смешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не потеряло своих целебных свойств.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» — диета, которую можно соблюдать при беременности и в период грудного вскармливания. Этим она выгодно отличается от многих других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах со щитовидной железой. После тяжелой болезни или хирургической операции нужно дать организму полное выздоровление.