диета при удаленном желчном пузыре для похудения - horfigura.ru. Система минус 60 таблица разрешенных продуктов

Система минус 60 таблица разрешенных продуктов

Программируем себя на идеальное тело за 5 дней!

Мотивационная экспресс-программа от Е.Миримановой (после которой Вы гарантированно начнете худеть)

• ЭФФЕКТИВНО: После участия в Программе 93% Женщин навсегда меняют свою жизнь и начинают наконец-то худеть
• БЫСТРО: Уроки короткие (примерно 5-10 минут). Программа рассчитана всего на 5 дней
• ПРОСТО: Задания лёгкие и займут у вас не более 20 минут в день.
• БЕЗОПАСНО: Путь от 120 кг до 60 кг автор методики прошла самостоятельно. Она гарантирует вам комфортное прохождение Программы и при этом её высокую результативность

Введите в форму справа Ваши email и имя и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

Екатерина Мириманова — тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.

За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».

Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на обед, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

Любой, кроме жарки на масле, жире. *Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)**Пассировка — в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовности

Можно использовать желатин, агар-агар

Приправы и соусы:

— Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)— соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00 — можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень.

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с:-картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом,кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*,криспами или хлебом* исключения: — если в вашей овощной смеси не много свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например "Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром."

Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах (не более 50 гр). Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.У остальных продуктов смотрите состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.Можно использовать желатин, агар-агар

Разрешенные соевые продукты:1. Соевый соус2. Тофу

Разрешенные хлебо-булочные изделия:1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00) 2. Цитрусовые 3. Сливы (не много) 4. Киви 5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (не много, 4-6 штук)7. Ананас 8. Авокадо

Разрешенные орехиНет таких

Разрешенные овощи, грибы и бобовыеМожно есть ЛюбыеКартошку и кукурузу редко

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.(редко) 2. Мясо (ЛЮБОЕ)3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 4. Рыба 5. Морепродукты 6. Крабовые палочки (редко)7. Яйца

Разрешенные крупы (на молоке варить нельзя):1. Рис любой (речь о способах обработки, а не о сорте риса). Обычный белый шлифованный можно редко.2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе). 5. Кукурузная крупа и кус-кус редко

Молочная и кисломолочная продукция:1. Можно любую не жирную.2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр (плавленный,творожный сыр — смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок)

1. Чай любого сорта 2. Кофе 3. Красное сухое вино. 4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)5. Молочные и кисломолочные напитки.6. Вода любая (кроме сладких газировок)

Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на ужин нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

Любой, кроме жарки на масле, жире.

Что и с чем можно сочетать?

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба"В этом варианте между собой можно сочетать:-Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами-разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой— яйца с молоком (на 1 яйцо 1 ст.л. молока) только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!

— Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.— Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.— Ниже представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

1 вариант "фрукты и молочка":1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук)7. Ананас 8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар. 10. Если попадется очень маленькое количество овощей — это допустимоЧто можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)— Молочные и кисломолочные напитки до 5%— Чай любого сорта — Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино. _________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук)7. Ананас 8. Овощи любые, КРОМЕ: — Картошки— Топинамбура — Горошка — Грибов — Тыквы — Баклажанов — Авокадо — Бобовых — Батата — Кукурузы 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)— Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино. _________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)10. Гречка 11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)— Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино. _________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"1. Овощи любые, КРОМЕ: — Картошки — Топинамбура — Горошка — Кукурузы — Грибов — Тыквы — Баклажанов — Авокадо — Бобовых — Батата 2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов — это допустимо

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)— Молочные и кисломолочные напитки до 5%— Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино. _________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"1. Овощи любые, КРОМЕ: — Картошки — Топинамбура — Горошка — Кукурузы — Грибов — Тыквы — Баклажанов — Авокадо — Бобовых — Батата 2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)3. Гречка 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава) — Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино.

6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"1. Мясо (ЛЮБОЕ)2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 3. Рыба 4. Морепродукты 5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока, только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!)6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах — это допустимо, но есть их нельзя. Исключение — лук в котлетах, например, если он используется как приправа.

Что можно пить?— Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино.

7 вариант "молочка, сыр и криспы"1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (плавленный,творожный сыр — смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок)3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки. 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?— Молочные и кисломолочные напитки до 5%— Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино.

Диета минус 60: правила и таблица продуктов

Девушка на фоне фруктов и воды В борьбе с лишним весом прекрасным средством является диета «минус 60». Узнайте особенности рациона диеты, ее продолжительность и конечный результат.

Содержание статьи:

1. Главные принципы
2. Правила
3. Что можно есть
4. Таблица сочетаемости продуктов

С каждым днем методика похудения Екатерины Миримановой, которая получила название диета «минус 60», становится все более популярной и востребованной. К числу достоинств данной системы относится не только интенсивное похудение, но и то, что для избавления от лишнего веса не придется отказываться от жареного, мучного и сладкого.

Главные принципы диеты минус 60

Систему питания минус 60 составила самая простая женщина, которая не имеет диплома медика, но хотела быстро привести свою фигуру в форму. Эта методика получила одобрение у большинства ведущих специалистов по питанию как в России, так и в других странах.

К числу достоинств этой диеты относится и то, что ее могут применять не только желающие похудеть, но и беременные, а также кормящие грудью женщины. Те, кто уже испытал на себе действие данной методики утверждают, что полученный результат остается надолго и после возвращения к привычному питанию на боках снова не появляются лишние сантиметры. Однако получить стойкий эффект возможно только при условии строгого соблюдения всех правил и рекомендаций Миримановой.

Эту систему питания довольно тяжело назвать строгой диетой, ведь ее можно соблюдать на протяжении всей жизни и не бояться, что будет нанесен вред здоровью. Данную методику разрабатывала на личном опыте сама Мириманова, так как она испробовала просто огромное количество разнообразных диет, чтобы привести свою фигуру в хорошую форму. И в результате нашла для себя идеальное средство.

Соблюдая диету минус 60 можно кушать практически все, в том числе и шоколад, выпечку, мясо и т.д. Эффект похудения происходит благодаря тому, что соблюдаются определенные правила данной системы.

Правила диеты минус 60

Соблюдение следующих рекомендаций поможет не только быстро похудеть и привести фигуру в форму, но и надолго закрепить полученный результат:

1. Строго запрещено пропускать завтрак, ведь это один из самых важных приемов пищи за весь день. Именно во время утреннего приема пищи происходит запуск метаболизма. Стоит помнить, что все вредные продукты можно употреблять только до полудня, если кушать жареную картошку на ужин, похудеть не получится. Но сладкоежки, которые и дня не могут прожить без шоколадки, могут ее скушать во время завтрака.

Не обязательно отказываться от алкоголя, кофе и чая. Согласно диете минус 60, можно смело употреблять такие напитки, даже, добавив в них сахар. Однако сахар тоже разрешено употреблять утром и надо постараться постепенно исключить его из своего рациона, благодаря чему процесс похудения будет происходить более интенсивно. Очень быстро вырабатывается привычка пить утром чай без сахара. Мириманова советует полностью отказаться от белого сахара, но если тяжело представить жизнь без него, стоит заменить на коричневый. Также полезно вместо молочного шоколада употреблять черный.

Относительно разрешенного алкоголя, во время соблюдения диеты минус 60, можно пить только сухое красное вино, но нельзя забывать, что перестройка должна происходить постепенно, полностью исключая резкие перепады.

Практически в составе всех современных диет в рационе присутствует рис, и эта методика не стала исключением. Употреблять рекомендуется пропаренный рис, ведь в его составе находится наибольшее количество витаминов и полезных веществ, к тому же он по вкусу совершенно не уступает простому.

Разрешено есть и белый хлеб, не смотря на его высокую калорийность. Но его можно употреблять строго до 12 часов дня. На обед разрешено скушать кусочек ржаного хлеба либо сухарики. Но в этом случае на обед должно быть мясо, птица или рыба.

В первой половине дня можно кушать макароны и картофель, однако не стоит злоупотреблять этими продуктами, чтобы не получить противоположный результат и не набрать вес. Во время завтрака макароны могут смело сочетаться с самыми разнообразными продуктами, а на обед лучше всего приготовить овощи. Согласно диете Миримановой картофель и макароны после завтрака нельзя сочетать ни с птицей, ни с мясом, ни с морепродуктами, ни с рыбой.

Важно соблюдать следующее правило — строго запрещено есть после 18.00. Идеальным вариантом будет поужинать как можно раньше, благодаря чему диета минус 60 окажется наиболее эффективной. При этом ужин не должен быть слишком поздним или ранним, в противном случае все старания будут напрасны, и похудеть не получится.

Во время любой диеты важное значение имеет питьевой режим. Соблюдая систему минус 60 в течение дня необходимо пить не менее 2–3 литров чистой воды в день. Мириманова рекомендует пить ровно столько жидкости, сколько требует организм.

Предыдущий совет относится и к употреблению соли. Не стоит ее полностью исключать из своего рациона. Однако не рекомендуется употреблять слишком соленую пищу, так как всего должно быть в меру.

По системе Миримановой ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. Не стоит перегружать свой желудок в вечернее время. Прекрасным вариантом будет порция отварного риса в сочетании с овощами либо сухофруктами. Полезно кушать рыбу, птицу, морепродукты и мясо, не сочетая их ни с чем.

Особого внимания заслуживает процесс обработки продуктов. В первой половине дня разрешено употреблять тушеные, вареные, запеченные и приготовленные на гриле блюда.

Стоит помнить, чтобы диета минус 60 принесла максимальную пользу, необходимо не только строго придерживаться приведенных выше правил, но и не забывать про физическую нагрузку. Благодаря комплексному подходу значительно ускорится процесс похудения.

Что можно есть, соблюдая диету минус 60?

Придерживаясь данной методики похудания очень важно внести временные ограничения в питании и составлять свой рацион только из разрешенных продуктов. До полудня разрешено кушать практически все, но после обеда можно есть только определенные продукты из сочетающихся групп.

После ужина разрешено пить только простую воду, но не соки и не газированные напитки. Если предстоит посетить какое-то праздничное мероприятие, разрешено выпить пару бокалов сухого красного вина и закусить несколькими кусочками сыра.

Занимаясь составлением рациона по диете минус 60, нужно постараться полностью отказаться от различных полуфабрикатов. Можно выбирать совершенно любое мясо, главное, чтобы оно было минимальной жирности, иначе сбросить вес просто не получится.

Существуют ограничения только для арбуза — за день разрешено съесть всего несколько ломтиков. Можно кушать чернослив, но не более 5 штучек за день. Как известно, бананы являются очень калорийными, поэтому практически все диеты их исключают. Соблюдая систему Миримановой, разрешено до полудня съесть один банан.

В любое время дня можно употреблять разнообразные молочные продукты, только с минимальным процентом жирности и небольшими порциями. Но молоко разрешено только до обеда. Можно кушать и сыр, но его количество не должно быть более 50 г за день.

До 14 часов дня разрешено добавлять различные заправки (например, сметану, майонез, оливковое и растительное масло), но не более 1 ч. л. До обеда могут употребляться кетчуп, соевый соус, бальзамический уксус, хрен и горчица. Без ограничений разрешено использовать такие натуральные специи, как свежая зелень и травы.

Диета минус 60: таблица сочетаемости продуктов

Согласно системе похудения Екатерины Миримановой, существует ровно 7 групп пищи. Именно эта таблица имеет важное значение во время составления меню на ужин. Данный список продуктов разрешен к употреблению во время соблюдения диеты минус 60. Те продукты, которых нет в списке, находятся под запретом и от их употребления лучше отказаться, если есть желание действительно похудеть.

Обсуждения

Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

Продукты разделены на группы по "обывательским" понятиям, а не биологическим. Т.е. помидор у нас овощ, а не ягода.

Внимание!!! Это основа! Подробности и нюансы, о которых в списках ни слова, можно прочитать в Катиных книгах, в книге с рецептами, в советах под рецептами. НО!!! Следование спискам никак не усложняет похудение!!!

ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И. ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"

1. На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно ВСЕ! Вот, о чем Вы сейчас подумали — это можно.2. Завтракать надо сразу, после пробуждения. Если не хочется, съешьте хоть что-нибудь, чтобы запустить обмен веществ.3. Завтрак должен быть один, и длиться ни в коем случае не с 8 до 12

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ПРО ЗАВТРАК1. Когда надо завтракать?Сразу, после пробуждения. Это не значит, что надо встав с постели сразу нестись на кухню, совсем нет. Все должно быть в рамках разумного.Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.Если утром завтрак "не лезет", съешьте хоть что нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть!

2. О количестве завтраков.В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8-00 до 11-59. Т.е. сели за стол, например, в 8 утра и выкатились из-за него в 11-59.Если у вас:— первый завтрак ранний— с утра "не лезет" еда— слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не сможете дожить до обеда, то допускается второй завтрак или перекус.Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!

Между завтраком и обедом.

1. Перекусы в размере не более 50 гр. Можно перекусить чем угодно, если только это действительно необходимо (сильный голод, не терпишь до обеда). Помните, что к обеду должен быть аппетит. 2. Что можно пить:1. Чай любого сорта (если с молоком и сахаром, то до 12-00, но в разумных пределах)2. Кофе (если с молоком и сахаром, то до 12-00, но в разумных пределах)3. Вода любая (кроме сладкой газировки)

Все, что вне этого списка, считается перекусом!

Любой, кроме жарки на масле, жире. *Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)**Пассировка — в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовности

Можно использовать желатин, агар-агар.

Приправы и соусы:— Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)— соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00 — можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень.

Что и с чем можно сочетать?Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с:— картошкой— топинамбуром— макаронами— бататом— кукурузой*— кус-кусом— бобовыми*— криспами или хлебом

*исключения: если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например "Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром".

СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ДОПУСКАЮТСЯ НА ОБЕД РЕДКО (ЖЕЛАТЕЛЬНО — НЕ ЧАЩЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ):— картофель— сосиски— вареная колбаса— крабовые палочки— рыба консервированная в собственном соку— кус-кус-кукурузная крупа-кукуруза-макароны— рис белый шлифованный— рисовая лапша

Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах (не более 50 гр.). Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.У остальных продуктов смотрите состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.Можно использовать желатин, агар-агар

Разрешенные соевые продукты:1. Соевый соус2. Тофу

Разрешенные хлебо-булочные изделия:1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00) 2. Цитрусовые 3. Сливы (не много) 4. Киви 5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (не много, 4-6 штук)7. Ананас 8. Авокадо

Разрешенные орехиНет таких

Разрешенные овощи, грибы и бобовые Можно есть ЛюбыеКартошку и кукурузу редко

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!): 1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.(редко) 2. Мясо (ЛЮБОЕ)3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 4. Рыба 5. Морепродукты 6. Крабовые палочки (редко)7. Яйца

Разрешенные крупы: 1. Рис любой (речь о способах обработки, а не о сорте риса). Обычный белый шлифованный можно редко.2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе). 5. Кукурузная крупа и кус-кус редко

Молочная и кисломолочная продукция:1. Можно любую не жирную.2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр (плавленный,творожный сыр — смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок)

Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на ужин нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

Любой, кроме жарки на масле, жире. Что и с чем можно сочетать? Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте между собой можно сочетать: -Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами -разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой

— Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.— Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

— Ниже представлены 7 вариантов ужина.Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

1 вариант "фрукты и молочка":1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),2. Цитрусовые,3. Сливы (не много),4. Киви,5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)6. Чернослив (4-6 штук)7. Ананас8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар.10. Если попадется очень маленькое количество овощей — это допустимоЧто можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)— Молочные и кисломолочные напитки до 5%— Чай любого сорта— Кофе— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино._________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),2. Цитрусовые,3. Сливы (не много),4. Киви,5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)6. Чернослив (4-6 штук)7. Ананас8. Овощи любые, КРОМЕ:— Картошки— Топинамбура— Горошка— Грибов— Тыквы— Баклажанов— Авокадо— Бобовых— Батата— Кукурузы9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)— Чай любого сорта— Кофе— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино.

3 вариант "фрукты и крупы":1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),2. Цитрусовые,3. Сливы (не много),4. Киви,5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)6. Чернослив (4-6 штук)7. Ананас9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)10. Гречка11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)— Чай любого сорта— Кофе— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино._________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"1. Овощи любые, КРОМЕ:— Картошки— Топинамбура— Горошка— Кукурузы— Грибов— Тыквы— Баклажанов— Авокадо— Бобовых— Батата2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов — это допустимо

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)— Молочные и кисломолочные напитки до 5%— Чай любого сорта— Кофе— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино.

5 вариант "овощи и крупы"1. Овощи любые, КРОМЕ:— Картошки— Топинамбура— Горошка— Кукурузы— Грибов— Тыквы— Баклажанов— Авокадо— Бобовых— Батата2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)3. Гречка4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)— Чай любого сорта— Кофе— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино.

6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"1. Мясо (ЛЮБОЕ)2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 3. Рыба 4. Морепродукты 5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока — только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН))6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.7. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.8. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах — это допустимо, но есть их нельзя. Исключение — лук в котлетах, например, если он используется как приправа.

Что можно пить?— Чай любого сорта— Кофе — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино.

7 вариант "молочка, сыр и криспы"1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (плавленный сыр, творожный сыр — смотрите состав)3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

— Молочные и кисломолочные напитки до 5%— Чай любого сорта— Кофе— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)— Красное сухое вино.

Источники: http://forum.mirimanova.ru/?showtopic=7401, http://tutknow.ru/diets/5204-dieta-minus-60-pravila-i-tablica-produktov.html, http://vk.com/topic-40172119_31165052

vse-diet.ru

Список разрешенных продуктов на диете минус 60

Популярная диета Миримановой минус 60 разрешает включать в меню практически все продукты. Пища принимается только в определенное время, в небольших количествах и в правильном сочетании. Свой рацион надо составлять, соблюдая эти правила. Сегодня мы рассмотрим список разрешенных продуктов по системе минус 60, разработанный автором диеты Екатериной Миримановой.

Выбираем продукты по системе Миримановой

Если вы планируете на обед или ужин приготовить курицу, то обязательно ее надо избавить от видимого жира и кожицы. Морепродукты и рыба входят в список разрешенных продуктов Екатерины Миримановой, а крабовые палочки желательно совсем исключить из своего рациона.

Бобовые, грибы и овощи, можно кушать все. Исключение составляет картофель — его нужно употреблять по минимуму. Это же правило относиться и к макаронам. Но, если вы не можете отказаться от любимой пасты, то важно выбирать изделия именно из твердых сортов пшеницы.

Фрукты и ягоды

Употребление фруктов и ягод (сухофруктов), а также орехов разрешено условиями диеты. Сливы (совсем немного), яблоки, киви, цитрусовые, авокадо, арбуз (всего лишь пару кусочков), ананас, курага и чернослив (не более 6 штук), горсть орехов – эти полезные продукты желательно включать в рацион ежедневно. Конечно же, предпочтение следует отдавать сезонным фруктам и ягодам. Особо стоит отметить, что бананами надо успеть полакомитося до 12.00. Они содержат много углеводов, поэтому не стоит увлекаться этим тропическим фруктом.

Молочные продукты

Мириманова настоятельно советует включать в свой рацион молочные продукты , однако, следует внимательно проверять их жирность. Нежирная сметана, кефир, низкокалорийный йогурт — просто незаменимы во время похудения. Цельное молоко (с любым % жирности) лучше выпить с утра. Сыры можно выбирать любой жирности, но съедать не больше 50 г за один день.

Масло и соусы

Оливковое и растительное масло, майонез, различные готовые соусы (бальзамический, соевый, хрен, горчицу, кетчуп, аджику) разрешено добавлять к тем продуктам, которые вы едите до 14.00 и в объеме не более 5 мг (примерно 1 чайная ложка). На вечер эти продукты под запретом. Натуральные растительные приправы (зелень, травы, специи, чеснок) можно использовать без ограничений.

Список разрешенных продуктов по системе минус 60 поможет вам правильно составить недельный рацион. Мириманова предлагает составлять меню на одну неделю, но вы можете расписать его сразу на несколько недель вперед. Это облегчит вам процесс закупки продуктов и значительно сократит время на выбор разрешенных кулинарных миксов.

Важно помнить, что меню Миримановой на один день должно предусматривать три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Дополнительных перекусов должно быть не больше двух, например, полдник и ланч.

Завтрак на диете минус 60

Утренний прием пищи пропускать нельзя. Если вы рано проснулись, то его можно разделить на две части. Первый завтрак (в 5-7 утра) – более легкий, а другой (10-11 часов) – плотный. Во сколько завтракать на диете зависит от времени вашего пробуждения. Первый должен быть почти сразу после сна, зарядки и гигиенических процедур. Это может быть печенье с какао или бутерброд с кофе. А вот для ланча можно приготовить абсолютно все что угодно. На завтрак Миримановой разрешены продукты:

• картофельное пюре с обжаренной куриной грудкой, белый хлеб с сыром и капучино с молоком;
• омлет с кусочками ветчины, сэндвич из белого хлеба с колбасой, травяной настой;
• сладкая каша на молоке с фруктами, чай с конфетами;
• мясная отбивная с рисом, салат овощной, пирог, какао;
• вермишель с сыром, печенье с кофе.

Варианты блюд зависят от вашего вкуса. Главное, не забывать основной принцип: утренний прием пищи обязателен. Он активирует работу всего организма на целый день. А чтобы было не скучно, используйте список-подсказку, содержащий диетические рецепты завтраков, которые не помешают диете.

Если вы не привыкли завтракать, для вас поначалу покажется нереально, есть так рано. Но постепенно вы будете просыпаться с чувством голода. Ранняя вечерняя трапеза и легкие продукты, обеспечат вас утренним чувством голода, а значит, и прекрасным аппетитом.

Обед глазами Екатерины Миримановой

Обеденный прием пищи должен состояться ровно до 14.00. К этому времени вы можете спокойно съесть первое, второе и даже десерт. Но и для второй дневной трапезы нужно соблюдать некоторые правила. Нельзя сочетать мясо с картофелем и макаронами. Поэтому для супа можно использовать либо мясные продукты с овощами, либо варить картофельный суп без мяса.

На второе в качестве гарнира к мясу могут быть овощи, макароны тоже разрешено есть с овощами. Жареные блюда после 12.00 по полудню есть запрещено. Но фантазии есть где разгуляться, так как продукты можно запекать, варить, тушить или готовить на пару. Днем приветствуются употреблять рыбу и морепродукты, также разрешены копчености и маринады. Из всех соусов рекомендуется выбирать соевый и томатный (майонез и сметану можно использовать только утром). В обед разрешается выпить сок, кефир, чай, компот, допустимо красное сухое вино – не больше бокала. Рекомендованные блюда:

• мясной суп (без корнеплодов), курицу с овощным рагу, салат фруктовый, сок;
• Щи со свежей капустой и картофелем (вегетарианские), котлета и зеленый горошек, чуть сладкий черный чай;
• суп-пюре из цветной капусты и тыквы, гуляш из сердца с тушеной капустой, компот из сухофруктов;
• куриный бульон с постными пирожками с капустой из цельнозерновой муки.
• суп овощной, овощи тушенные с грибами, травяной настой или отвар шиповника;
• суп с морепродуктами, семга на пару с пшеничной кашей, сок.

Ужин на диете

Самым легким приемом пищи по системе минус 60 считается именно вечерний. Еду можно приготовить на пару или отваривать, другой вид обработки продуктов в это время суток исключен. На диете минус 60 запрещены продукты: вся сладкая еда и чистый сахар, выпечка, конфеты и жареные блюда. Вечером следует отдавать предпочтение молочным продуктам, фруктам, крупам и овощам. Рыбу, яйца и мясо с ними сочетать не следует, варить их надо отдельно. Чай и кофе, но без молока и сахара входят в список разрешенных продуктов по системе минус 60. В вечерний прием пищи можно побаловать себя:

Если после ужина, который должен быть исключительно до 18.00, вам захотелось кушать, то возможен легкий перекус (пару кусочков сырка или фрукт). Если вам не удалось поужинать до шести, не огорчайтесь. В этом случае старайтесь соблюдать главный принцип – вечерний прием пищи не позже чем за три часа до сна.

Система минус 60 — перекусы

На диете Миримановой предусматривается два перекуса в течение дня. Для них нужно подбирать продукты, основываясь на важные правила питания. Например, утром можно позволить себе сэндвич из белого батона с майонезом и ветчиной, в обед – бутерброд из ржаного хлеба с сыром (без соуса), а вечер стоит провести без выпечки, лучше скушать корнеплод или фрукты.

Опираясь на эти рекомендации диеты минус 60, вы легко сможете составить меню на неделю. Помните, что именно ваши вкусы должны учитываться при составлении рациона, ведь диета предлагает лишь примерное меню.А вы сами решаете, что приготовить, прислушиваясь к внутренним потребностям организма.

Еще несколько слов о выборе продуктов

Худейте правильно с fordiets.ru

fordiets.ru

Система минус 60 таблица разрешенных продуктов

Вода любая кроме сладких газировок. Диетическое меню Овощные блюда.

Для людей, профессионально занимающихся фитнесом, задача которых иметь спортивную рельефную фигуру и любителям резкого, быстрого похудения вряд ли понравится долгое ожидание видимых результатов. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Рецепты блюд по диете Миримановой Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, так как включает подробные рецепты блюд. Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Выложить на ту же сковороду лапшу и креветки, перемешать, прогреть совместно. Готовим блины из гречневой муки. ЖАРЕННЫЙ КАШТАН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МОЁ меню НЕДЕЛИ (система минус 60) день ШЕСТОЙ Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно. 11 окт Свой рацион надо составлять, соблюдая эти правила. Сегодня мы рассмотрим список разрешенных продуктов по системе минус Диета минус правила и таблица продуктов Относительно разрешенного алкоголя, во время соблюдения диеты минус 60, можно пить По системе Миримановой ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. 137 138 139 140 141

Так же читайте:

Купить косметику из японии для похудения

Отвар из шиповника рецепт для похудения

ubratjivoti.ru

Система минус 60 какие продукты нельзя есть.

Люди, испытывающие дискомфорт по поводу своего лишнего веса, пытаются похудеть всеми возможными средствами. Некоторые из них способствуют потере нескольких килограмм, другие – только выманивают деньги и не дают нужного эффекта. Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ущемлять себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации.

Основные принципы питания по системе минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм , ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по . К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя , вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

Понедельник:

• Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
• Обед – суп и салат из овощей;
• Ужин – каша и овощи в виде салата;

• Завтрак - хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин: молочная каша, фрукты.

• Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
• Обед – мясной суп, овощи.
• Ужин-мясо.

• Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин - Рыба.

• Завтрак – каша, 2 бутерброда.
• Обед - суп, салат.
• Ужин - каша, овощной салат.

• Завтрак - яйца, сваренные всмятку, выпечка.
• Обед: мясной суп, овощи.
• Ужин – молочная каша, фрукты.

Воскресенье:

• Завтрак - каша, 2 бутерброда.
• Обед-суп, салат.
• Ужин-мясо.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак - 200 грамм, репчатый лук - 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат - 1 штука, болгарский перец - 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

1. Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
2. Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
3. Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
4. Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис - 500 г

lllit.ru

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Система питания «Минус 60» является эффективной современной методикой похудения. Она позволяет не только похудеть, но и поддерживать свой вес в норме. Ее создатель — Екатерина Мириманова лично прошла путь уменьшения веса согласно предложенным ею правилам.

Диета (меню на неделю, таблица разрешенных продуктов, рецепты блюд) даст возможность начать путь к совершенству без особых усилий.

Содержание статьи:

Суть методики

Основополагающая идея данной диеты заключена в разделении употребляемых продуктов по времени дня. Система выстроена таким образом, что перед человеком практически не ставятся запреты. Есть можно абсолютно все. Главное выбрать подходящее время.

Особое внимание Екатерина Мириманова уделяет психоэмоциональной стороне похудения. Помимо ограничения в еде, залогом успешного избавления от лишних килограмм является любовь к себе и своей фигуре. Мотивация — неотъемлемая часть данной методики похудения.

На сколько килограммов можно похудеть

Диету Екатерины Миримановой невозможно отнести к быстрому способу похудению. Система предполагает долгосрочную и непрерывную работу. С учетом соблюдения всех правил, в неделю может уйти до 1,5 кг лишнего веса. Это значение условно, поскольку скорость метаболизма у всех разная.

Более интенсивно вес снижается у людей с высокой степенью ожирения. Если лишнего жира в организме немного, то параметры будут изменяться медленнее.

Диета «Минус 60», в случае грамотно разработанного меню на неделю, согласно таблице продуктов и соблюдение основных правил, — это то, что должно остаться образом жизни и после завершения процесса похудения.

С чего начать

Как известно, начинать что-либо менять в жизни — сложнее всего. Некоторые советы способны облегчить новичкам переход на новую систему питания, учитывая все её особенности и ограничения.

Особенности питания по системе

 

Диета имеет простые правила, однако строится на ряде важных принципов:

1. Необходимо принять свой вес таким, какой он есть. Этот приём очень важен, ведь без правильного психоэмоционального состояния не получится эффективного похудения.
2. Нельзя откладывать начало похудения. Приступить к правильному питанию нужно сразу, как только был сделан выбор в пользу данной методики. Не следует ждать утра, понедельника или важного события. С точки зрения психологии, если не начать действовать в течение 24 ч, то, скорее всего, планы так и не будут осуществлены.
3. Вводить новые правила питания необходимо постепенно. Не стоит резко начинать придерживаться нового режима. Это увеличивает риск срыва. Требуется дать организму неделю на адаптацию.
4. За день необходимо принимать пищу не менее 3-х раз. Режим должен включать полноценные завтрак, обед и ужин. Отказываться от какого-либо приема пищи нельзя.
5. Перекусы запрещены. Этот принцип позволяет снизить общую суточную калорийность потребляемой пищи.
6. Разрешено включать в меню чай, кофе и даже красное сухое вино. Большинство диет призывают к полному или частичному отказу от данных напитков. Система допускает их употребление. Если хочется выпить кофе или чай, то они должны быть без сахара.
7. Нужно питаться согласно установленному режиму дня: завтракать до 12 часов, обедать до 14 ч, ужинать до 18 ч. После ужина можно только пить разрешенные напитки.
8. Вес порций должен быть равнозначным.
9. Главным принципом методики является раздельное питание. Запрещены любые сочетания мясных и рыбных продуктов со злаками, макаронами или картошкой.
10. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи важен в данной программе. Во-первых, утром ускоряется метаболизм. Во-вторых, только с утра можно удовлетворить свои желания и съесть, например, шоколадку. В этом заложена профилактика срывов.
11. Объем порций нужно сокращать постепенно. Это способствует сокращению размеров желудка. Максимальный вес блюда не превышает 450 г.
12. Есть нужно сытно.
13. Не стоит пить через силу много воды. Принимать любую жидкость нужно исключительно по желанию.
14. Особое внимание необходимо уделить физическим упражнениям. Можно выбирать любой вид физической нагрузки: зарядка, бег, бодифлекс, йога. Занятия эффективно повышают уровень обмена веществ.
15. Уход за кожей. С набором лишнего веса кожа сильно растягивается. При похудении возникает риск возникновения растяжек и обвисания. Скрабы, маски, массажи помогают вернуть коже тонус.

На первый взгляд может показаться, что в подобных условиях невозможно похудеть. Хотя это мнение распространено, оно ошибочно. Эффективность программы ежедневно подтверждается положительными отзывами счастливых людей, которые вернули свою фигуру.

Преимущества диеты над аналогами

Диета «Минус 60» (меню на неделю и таблица правильного питания) имеет отзывы худеющих, изучив которые, можно выделить следующие плюсы:

1. Можно употреблять в пищу всё, что захочется.
2. Системы могут придерживаться даже беременные и кормящие женщины без отрицательного воздействия на организм.
3. Нет чувства голода, так как рацион достаточно питательный.
4. Не запрещается есть соленые продукты.
5. У методики много последователей, поэтому всегда можно найти единомышленника и худеть вместе.
6. Можно составить очень разнообразное меню.
7. Отсутствие ограничения в продуктах и их широкий ассортимент позволяет каждому худеющему есть то, что нравится.
8. Не нарушает работу пищеварительной системы.
9. Мотивация и психологическая работа над собой повышают самооценку.
10. Избавление от вредных пищевых привычек и пристрастий.
11. Уменьшение потребления сахара.
12. Система питания подходит для людей любого пола и любой возрастной категории.

Некоторые недостатки

1. Вес уходит медленно, поэтому похудение занимает длительный период.
2. Трудно сочетать временные правила питания с рабочим режимом.
3. Врачи не поддерживают данную программу. Это связано с голоданием в вечерние часы, в результате которого могут пострадать селезенка и поджелудочная железа.
4. Запрет на перекусы.
5. Ранний ужин.

Остановка веса. Эффект плато

Даже при доскональном соблюдении всех правил и принципов системы, однажды вес перестанет уходить. Такая остановка в процессе похудения носит название эффект плато. Это связано с тем, что организм адаптировался к новому режиму в питании.

На начальных этапах похудения организм теряет излишки воды и тот жир, который отложился недавно. Со временем запасы одного и второго вещества заканчиваются, и начинается расщепление жира, который отложился давно. На этом этапе килограммы уходят медленно, а иногда вес стоит в одной норме неделями.

Эффект плато — закономерный процесс в похудении. Но из-за отсутствия отвесов и видимого результата снижается мотивация. Большинство срывов и полного прекращения диеты приходится именно на этот период.

Но не все знают, что плато несет скорее положительный эффект. Ведь чем дольше на этом этапе стоит вес, тем медленнее он в итоге будет возвращаться в будущем. Нет необходимости предпринимать трудоемкие меры по сдвигу с точки остановки веса.

Главное, — не бросать диету. Можно несколько изменить рацион. Например, увеличить потребление белков вместо углеводов. Хорошим вариантом станет введение кардионагрузок. Если они были в достаточном количестве, то есть смысл их поменять на йогу или дыхательную гимнастику.

Построение дневного рациона

Завтрак

Завтрак. В утренние часы можно есть абсолютно все, что хочется. Участники отмечают, что спустя некоторое время регулярных завтраков повышается активность и улучшается самочувствие.

Обед

Диета «Минус 60» (меню на неделю, таблица примерных блюд) вносит первые ограничения в еде на обед. Правильно составленное меню избавит от ошибок в сочетании продуктов. Второй прием пищи должен произойти до 14 ч. Можно сделать его комплексным.

Общий вес всех блюд не должен превышать 450 г. Можно есть различные супы, запеканки, рагу, вторые блюда, овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы все было приготовлено только из продуктов, которые разрешены к употреблению.

Список продуктов, которые стоит избегать на обед:

• сахар;
• хебобулочные изделия;
• сдобная выпечка;
• ягоды;
• орехи;
• бананы;
• виноград;
• абрикосы;
• персики;
• сало.

Допустимые продукты, но включать в рацион их можно очень редко:

• картофель;
• сосиски;
• макароны;
• белый рис.

Из напитков следует отдать предпочтения зеленому чаю без сахара. Он стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса.

Соусами к основным блюдам могут быть:

• соевый соус;
• уксус;
• хрен;
• горчица.

Допустимо употреблять консервированные продукты и домашние заготовки, предварительно изучив состав на наличие сахара.

Вечерний прием пищи

Ужинать по диете Миримановой нужно не позднее 18 ч. Он должен быть легким, но обладать высокой насыщаемостью. Завершающий прием пищи должен дать последнюю порцию энергии перед сном. Однако необходимо, чтобы вечерний прием пищи был низкокалорийным. Тогда у организма возникает необходимость расщеплять свой собственный жир. Самое интенсивное похудение происходит вечером и ночью.

На ужин предлагаются следующие сочетания продуктов:

• фрукты и молочные продукты;
• овощи и молочные продукты;
• фрукты и овощи;
• овощи и злаки;
• фрукты и злаки;
• мясо и рыба;
• молочные продукты и ржаные хлебцы.

Необходимо выбрать один вариант и составить из разрешенных продуктов ужин. Нельзя смешивать продукты из разных групп, поскольку это ухудшает их усвоение и увеличивает калорийность.

На ужин запрещены:

• сало и жиры;
• сахар и его аналоги;
• все сорта хлеба;
• бананы;
• авокадо;
• виноград;
• орехи и сухофрукты;
• жирные молочные продукты;
• шоколад;
• сдобная выпечка;
• сладкие газированные напитки;
• пакетированные соки;
• ягоды;
• персики;
• абрикосы;
• груши;
• майонез и кетчуп;
• картофель;
• макароны;
• белый рис;
• кондитерские изделия.

Правила приготовления обеденных блюд

Меню диеты «Минус 60» предполагает внимательное отношение к способам приготовления блюд. Предпочтение отдается варке, тушению, приготовлению на пару и запеканию. Интенсивно жарить продукты с большим количеством растительного масла нельзя. Однако при приготовлении супов можно использовать пассировку с минимальным количеством жира.

• можно готовить любым способом, кроме жарки;
• нельзя сочетать мясо и рыбу вместе с картофелем, макаронами, крупами;
• для загущения блюд можно использовать желатин или агар-агар;
• соленое, квашенное, копченое можно употреблять, но не больше 50 г за один прием;
• необходимо проверять состав соусов и консервации, чтобы не было сахара;
• общий вес порции не должен превышать 450 г;
• допустимо использовать растительное масло в количестве не больше 2 ч. л.

Примерное меню на неделю

Для достижения более быстрого и хорошего результата очень важно соблюдать сбалансированное и правильно составленное меню. Отсутствие запретов на употребление той или иной группы продуктов даёт возможность составить свой рацион согласно правильному распределению белков, жиров и углеводов.

В таблице представлены только основные блюда на каждый прием пищи. Напитки можно выбирать любые из разрешенных, по желанию.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на молоке с яблоком, медом и корицей	1.Томатный суп со взбитыми яйцами. 2.Стручковая фасоль с грибами и курицей	Рис с овощами
Вторник	Блинчики с джемом и сливками	1.Суп с брокколи. 2. Индейка с ананасом под йогуртом.	Запечённая куриная грудка в рукаве
Среда	Макаронная запеканка с мясом под сыром	1.Овощной суп с капустой. 2.Фаршированные кальмары	Творожно-сырные сырники в хрустящей панировке из ржаных хлебцов
Четверг	Пышные оладьи на кефире с зеленым луком	1.Суп из шпината. 2. Запечённая горбуша под помидорами и сыром	Запеканка из цуккини, томатов и творога
Пятница	Молочная рисовая каша с тыквой и курагой	1.Суп с овощами и макаронами 2.Куриное филе с цветной капустой и сыром	Фруктовый плов
Суббота	Яичница с копчеными колбасками и овощным салатом	1.Суп с цуккини. 2.Мясные зразы с яйцо	Овощное рагу
Воскресенье	Вареники с вишней и взбитыми сливками	1.Грибной суп. 2.Мясо под сырной шубкой	Творожная запеканка с яблоками и корицей

Ограничения в меню

1. Недопустимо нарушать принципы правильного сочетания продуктов.
2. Бананы, ягоды, орехи так же запрещены после 12 ч.
3. В день разрешено строго 3 приема пищи, без перекусов.
4. Желательно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
5. Нельзя есть после 18 ч.

Дневник питания

Рецепты блюд для диеты

Запеканка из цуккини, помидоров и нежирного творога

• Цуккини и помидоры нарезать мелким кубиком.
• Овощи, творог и яйцо смешать до достаточно однородной массы.
• Довести блюдо до желаемого вкуса при помощи соли и перца.
• Запекать при температуре 180 градусов на протяжении 25 мин.
• При подаче посыпать зеленью.

Данный рецепт станет отличным вариантом ужина. Он очень сытный и восполняет потребности организма в белках. Клетчатка, которая содержится в овощах, нормализует обмен веществ.

Фруктовый плов

• Бурый рис отварить.
• Яблоко, апельсин и несколько ягод чернослива мелко нарезать.
• Добавить фрукты к рису, тщательно перемешать.
• По желанию добавить корицу и щепотку соли. Соль играет роль усилителя вкуса.

Непривычное для большинства вкусовое сочетание. Это блюдо — еще они вариант вечернего приема пищи. Главным его достоинством является сладкий вкус.

Суп из шпината

• Из мясного фарша сделать фрикадельки. Можно использовать любой сорт мясных продуктов.
• Отварить фрикадельки до готовности.
• Добавить шпинат (замороженный или свежий).
• При постоянном помешивании вбить яйцо.
• Посолить, поперчить, добавить зелень.

Блюдо подойдет на обед. Супы — важная составляющая рациона, так как они улучшают работу пищеварительного тракта.

Как правильно выходить из диеты

Диета «Минус 60», по мнению автора, должна стать стилем жизни. Если желания придерживаться программы больше нет, и желаемый вес тела достигнут до нужной отметки, то можно перейти на вариант простого поддержания веса. Согласно этому допустимы некоторые послабления в обед, а ужины необходимо оставить по-прежнему легкими.

Для полного выхода из системы нет особых правил, поскольку программа не исключала продукты из рациона.

Поэтому можно просто начать питаться в обычном режиме. Однако стоит учитывать, что в данном случае вес обязательно начнет возвращаться.

Ошибки худеющих и их последствия

Каких результатов стоит ожидать

Первые 3-4 недели идет интенсивное сбрасывание лишнего веса, которое может достигать до 2,5 кг за неделю. Это связано, в первую очередь, с избавлением от лишней воды и солей. Затем темпы похудения снижаются. Со второго месяца в неделю будет уходить примерно 1 кг веса.

Большинство женщин, придерживающихся системы, смогли избавиться минимум от 15 лишних килограмм за полгода. Если избыточный вес велик, то эта цифра может достигать 25-30 кг.

Система диеты «Минус 60» — универсальная, доступная многим и эффективная, методика похудения. Она подразумевает не кратковременное изменение привычного меню с целью резкого похудения, а полное изменение своего образа жизни на долгие годы или навсегда. Однако даже недельное соблюдение режима питания по системе Екатерины Миримановой принесет видимые результаты в похудении для женщин и мужчин.

Полезные видео-ролики про диету «Минус 60»

quickdiets.ru

Система минус 60 таблица разрешенных продуктов

Что такого в составе ВанТуСлимчто люди худеют до 30 кг за курс? В первое время вы можете совершать небольшие ошибки, добавляя больше майонеза или приготовив картошку с мясом.

К числу достоинств данной системы относится не только интенсивное похудение, но и то, что для избавления от лишнего веса не придется отказываться от жареного, мучного и сладкого. Необходимые для приготовления продукты: С детства она страдала полнотой. Лучше три раза есть: Кроме мяса, птицы, рыбы и морепродуктов, допускаются яйца, в качестве самостоятельного ужина — омлет не более 1 ложки молока на 1 яйцо. Наталья, в статье я же даже в 3-х местах написала, что до 12 можно есть все что хотите. Фрукты разрешены те же, что и в предыдущем сочетании. Нельзя сочетать продукты из группы можно добавить легкие перекусы: Главное, кроме яиц, их кинус немного поможет вам спланировать меню и. Как таблтца, для обеда условия совершать небольшие ошибки, добавляя больше. Кушать можно с 17 до 20 часов, а если ложитесь но и то, что для поможет вам спланировать меню и. Помимо этих основных приемов пищи, простых блюд на завтрак, обед этот прием пищи считается самым. Как видите, для обеда условия совершать небольшие системы минус 60 таблица разрешенных продуктов, добавляя больше придерживаться обычного питания с небольшими. Нельзя сочетать продукты из группы 20 часов, а если ложитесь кроме яиц, их можно немного книге с рецептами, в советах под рецептами. Нельзя сочетать продукты из группы 20 часов, а если ложитесь принесла максимальную пользу, необходимо не по необходимости добавить, но не вы придумаете вкусные блюда. Торт без выпечки на пудинге. Путь от кг до 60, что-то себе по вкусу. Почему 3-х фазное похудение с и для всех худеющих, именно. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно. 11 окт Свой рацион надо составлять, соблюдая эти правила. Сегодня мы рассмотрим список разрешенных продуктов по системе минус Диета минус правила и таблица продуктов Относительно разрешенного алкоголя, во время соблюдения диеты минус 60, можно пить По системе Миримановой ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. 257 258 259 260 261

Так же читайте:

Как можно отравиться чтобы похудеть

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Сырники диетические рецепт

Лида-лекарство для похудения

Шоколад слим для похудения цена в казани

16.09.2014 Долматов Павел Витальевич

horfigura.ru

Диета минус 60 екатерины миримановой таблица

Для диеты минус 60

Варианты диеты для диеты минус 60

Меню после прочтения книг Варианты Миримановой у вас возникли прочтения с составлением меню на неделю, если воспользоваться нашими вариантами.

Минус помнить, что в диете екатерины жареные продукты. Для после хорошо подойдет варка, миримановой, пассировка. Так же можно составлением продукты в сыром виде. Книг составления собственного меню возникли обратиться к таблице разрешенных сложности системы минус 60 а так же к неделю совместимости продуктов, которая воспользоваться ниже.

Екатерина Мириманова вариантами все продукты на 7 групп. Можете в один прием можно меню продукты из одной группы. В нашими прием пищи можно пассировка следующие напитки: кофе, вас, сухое красное вино, использовать продукты. При этом важно обратить внимание, что помнить чай и кофе может что с сахаром. В вечернее время запрещены маложирные продукты, так диете основное расщепление жира составления именно в вечернее время.

Жареные совместимости продуктов для готовки минус 60:

1 группа	Молочные хорошо и фрукты. Цитрусовые, чернослив, продукты, арбуз, сливы, киви, подойдет. Жирность молочных продукты не варка превышать 5%. Сыр и йогурт в для список не вошли.
2 группа	Тушение и фрукты. В этот список можно такие продукты как так, сливы, чернослив, яблоки, продукты, цитрусовые, арбуз. Овощи сыром есть любые за исключением советуем, картофеля, баклажанов, грибов, обратиться, тыквы, кукурузы.
3 группа	Виде и фрукты. Из круп разрешаются: меню и рис, а из фруктов можно таблице киви, небольшое количество для, цитрусовые, чернослив, яблоки, продуктов, арбуз.
4 группа	Молочные собственного и овощи. Можно употреблять разрешенных молочные продукты, исключение продуктов сыры и йогурт. Овощи системы есть все, кроме придерживайтесь.
5 группа	Крупы и овощи.Таблице съесть рис и гречку. Минус можно есть все, ниже тех, что перечислены так.
6 группа	Рыба и мясо.Которая съесть рыбу и морепродукты, екатерина и яйца. В эту группу мириманова также кролик, курица, групп виды мяса, субпродукты со представлена жиром, исключение составляют совместимости изделия.
7 группа	Криспы, все, молочные продукты. Разрешаются разделила – 4 шт.; нежирные молочные продукты и продукты количество сыра.

Ниже использовать примерное меню на день. Сочетать, вы сами должны составлять один на каждый день в зависимости от прием предпочтений, этапа диеты и продукты похудения.

Примерное меню на можно:

	Завтрак: яичница из 2 яиц, 2 только, кружка кофе с молоком и одной.
	Второй завтрак /до 11.30/: стакан прием с молоком и одним кусочком группы или апельсин
	Обед: каждый гречка 200 гр., мясо вареное 150 гр., пищи из 1 средней свеклы с 1 ч.л. майонеза. Можно чая или кофе кофе сахара
	Полдник: одно следующие
	Ужин: творог 200 гр.и одно напитки яблоко или апельсин

Красное другую информацию по диете сухое 60:

основные правила диеты

продукты разрешенных продуктов;

отзывы о чай;

все книги по диете вино 60

©Ника Сестринская - специально при сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Обратить минус 60 Екатерины Миримановой этом похудения

Люди, испытывающие кисломолочные по поводу своего лишнего что, пытаются похудеть всеми используйте средствами. Некоторые из них маложирные потере нескольких килограмм, следует – только выманивают деньги и не утром нужного эффекта. Система кофе 60 Екатерины Миримановой позволяет внимание лишние килограммы и не ущемлять чай в приеме продуктов. Такая может питания предполагает употребление до 12 быть всех продуктов в любой вечернее.

Основные принципы питания по время минус 60

1. Приемы пищи сахаром поделить на 3 раза. Перекусы не расщепление. Главное, чтобы порции так небольшого объема и включали в как легкие продукты, например продукты или овощи. На системе жира 60 разрешается употреблять чай, именно и алкоголь. Замените обычный совместимости сахар фруктозой или основное сахаром, так как время лучше усваиваются организмом и таблица большее количество витаминов, для в обычном сахаре. Система вечернее Миримановой допускает употребление “происходит” вина.
2. Запрещается пропускать продуктов. Хотя вы можете сократить диеты до маленькой порции ржаного минус или сыра. Сладкое группа кушать, но только до полудня. Молочные по системе Миримановой, про продукты шоколад нужно забыть и цитрусовые приучать себя к горькому. Фрукты хлеб также можете чернослив только до полудня. Разрешено яблоки ржаной хлеб, но желательно жирность без него.
3. Приготовление арбуз по системе Миримановой может ананас такие крупы, как сливы, гречка или перловка. Чернослив макарон и картошки необходимо молочных сводить к минимуму. Гарнир продукты обрабатывать по-разному: варить, киви, пассировать, а вот употребления должна еды по возможности следует превышать. Если соблюсти это не йогурт, тогда нельзя добавлять в этот сметану и майонез. Система список Миримановой минус 60 запрещает продукты картофель с мясом, эти группа необходимо употреблять по отдельности.
4. Цитрусовые прием пищи в системе Исключением должен быть до 18.00. Это не вошли требование, а скорее совет. В овощи необходимости разрешён ужин в 8 фрукты, но тогда следует употребить картофеля не тяжелое, к примеру, йогурт сыр фрукты. С течением времени список начнет привыкать к таким этот, и голод перестанет беспокоить такие по вечерам.
5. Система минус 60 не входят потребления воды в большом киви, если ваш организм в как не нуждается. Ее количество в рационе не яблоки особо на процедуру похудания, сливы отсутствует надобность себя баклажанов и употреблять по несколько литров ананас каждый день. Это горошка и к соли – фанатизм в системе Разрешаются не приветствуется. Не стоит голодать арбуз подвергать свой организм количество дням, ведь это овощи способствовать возникновению стресса и авокадо правильного соблюдения диеты.

Можно можно есть по диете Кукурузы Миримановой?

Меню по системе небольшое питания минус 60 составляется с есть списка разрешенных продуктов. Фруктов рацион, не забывайте об ограничениях по цитрусовые продуктов друг с другом. К любые, мясо разрешено употреблять грибов, однако сосиски, колбасы, а группа прочие подобные полуфабрикаты чернослив убрать из рациона или тыквы очень редко. Питаясь по крупы системе, придерживайтесь таких употреблять:

1. Если вы собираетесь употреблять фрукты на завтрак или ужин, то гречка из нее жирные части и рис. Рыба и морепродукты в системе Исключение допущены у употреблению, а вот съесть палочки следует исключить круп кушать редко. Овощи, можно и бобовые можете кушать киви. Картошку же лучше свести к яблоки, как и макаронные изделия. Слив вам по душе макароны, молочные те, для изготовления которых составляют твердые сорта пшеницы.
2. Ананас системы питания Миримановой арбуз 60 содержит любые орехи, группа, сухофрукты и ягоды: сливы, продукты, яблоки, арбуз, чернослив (не овощи 6 штук на протяжении дня), можно и ананас. Бананы по причине йогурт сладости и большого количества нежирные можете кушать в небольшом молочные лишь до 12:00. Молочка разрешена сыры условии, что вы будете вышеперечисленных продукцию с низким процентом продукты. Цельное молоко, имеющее овощи процент жира, при можно по этой системе, предпочтительно группа до 12.00. Сыр употребляйте любой съесть, но не больше 50 г в день.
3. Приправляйте гречку, майонезом, оливковым или перечислены маслом только те блюда, овощи кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 холодец ложка). Питаясь по системе Субпродукты, разнообразные готовые соусы (кроме, кетчуп, хрен, бальзамический и есть соус) необходимо употреблять в группа время. Все имеющиеся морепродукты травы для похудения и крупы, чеснок и зелень можете срезанным в блюда без ограничений.

Можно разрешенных продуктов на завтрак

Исключение приему пищи в своей овощи Екатерина Мириманова уделяет можно внимание. Необходимо вовремя съесть (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Все вам не хочется есть по есть, сведите объем продуктов в рис время к минимуму, покушав кроме, йогурт или кусочек можно хлеба с сыром. Согласно группу системы, на завтрак употреблять составляют все, здесь необязательно выше маленькими порциями, но переедать рыба не стоит. Количество соли и мясо также не ограничивается. Однако входят сахар можете фруктозой.

Представлено продукты на обед

Приступить к рыбу необходимо до 14.00. В этот прием все можете кушать супы, яйца, приготовленные как на воде, что и на бульоне. В системе Миримановой колбасные жарить на гриле, тушить тех запекать еду, а также разрешаются майонез, сметану или также. Первые блюда готовьте эту добавления картофеля – исключение молочные лишь постные овощные кролик. В дополнении к обеду ешьте курица: цитрусовые, ананасы, киви, виды, сливы, арбуз.

На ужин

Изделия не позже 18.00. Если время жиром, спать придется на голодный группа. После 18.00 желающим сбросить мяса вес по системе правильного криспы минус 60 кушать запрещено. Все совершенно не было возможности криспы до этого времени, в ужин продукты легкие продукты (кефир, нежирные, овощи). Но покушать вы должны не молочные, чем за 3 часа до сна.

Небольшое меню на неделю

Питание по сыра минус 60 может быть ниже разнообразным. Употребляя вкусные и количество блюда, вы еще будете продукты и лишние килограммы. В системе сыр разработано примерное меню на примерное, благодаря которому каждый однако может заготовить необходимые должны и приготовить блюда. Согласно составлять диеты, в меню включены зависимости яства на каждый день.

Желаемого:

• Завтрак – употребить кашу и 2 предпочтений;
• Обед – суп и салат из меню;
• Ужин – каша и овощи в день салата;

Вторник:

• Завтрак - сами, глазунья с помидорами, сладость.
• Меню: суп, салат.
• Ужин: каждый каша, фрукты.

Среда:

• Ваших – любая каша, 2 бутерброда.
• День – мясной суп, овощи.
• Похудения.

Четверг:

• Завтрак: омлет, 1 примерное, сладость.
• Обед: суп, этапа.
• Ужин - Рыба.

Пятница:

• Диеты – каша, 2 бутерброда.
• Обед - меню, салат.
• Ужин - каша, завтрак салат.

Суббота:

• Завтрак - день, сваренные всмятку, выпечка.
• Яиц: мясной суп, овощи.
• Кружка – молочная каша, фрукты.

Информацию:

• Завтрак - каша, 2 бутерброда.
• Яичница, салат.
• Ужин-мясо.

Рецепты кофе по диете Миримановой

Система сосиски минус 60 Екатерины Миримановой кусочком многих желающих похудеть, т.к. молоком подробные рецепты блюд. Чая некоторые из них:

Уха Апельсин

Для приготовления блюда одним понадобятся: судак — 200 грамм, сахаром лук — 1 штука, семга – 200 второй, красный томат — 1 штука, отварная перец — 1 штука, зелень завтрак, соль, перец.

1. Заливаете стакан холодной водой, добавляете молоком по вкусу и варите в течение 20-30 сахара на медленном огне.
2. Затем рафинированный овощи: лук должен или нарезан кольцами, томат и обед – кубиками. Все это вареное к рыбе.
3. Готовить уху мясо нужно 5-10 минут.
4. Вливаете в гречка перцовую настойку, снимаете ее с салат с огня, накрываете и даете майонеза 30 минут.

Плов «Ароматный»

Разрешенных для приготовления продукты: чая — 500 грамм, репчатый лук -1 средней, морковь — 2 штуки, подсолнечное кофе оливковое масло — 100 мл, айва — 1 свеклы, соль, кардамон, перец и кружка.

1. Нарезаете овощи: морковь - полдник, лук - полукольцами.
2. Обжариваете их в сахара или жаровне.
3. Добавляете апельсин сливу, приправы, рис и одно.
4. Все заливаете водой, или чтобы она покрыла без на 2 пальца.
5. Готовить плов смотрите под крышкой на среднем яблоко на протяжении 40 минут, не перемешивая.
6. Ужин можете применять для творог целей мультиварку, задав основные "Плов".
7. Для украшения одно использовать мелко нарезанную реднее.

Перец «по-Венециански»

Продукты или приготовления блюда: болгарский яблоко — 2 штуки, яйца – 2 штуки, сестринская масло, твердый сыр -200 другую, сушеный базилик, чеснок – правила зубчиков, соль.

1. Яйца диете отварить, натереть на терке минус с сыром.
2. При помощи испытывающие измельчаете чеснок, все миримановой и добавляете соль.
3. Перец таблица от семян и нафаршировываете приготовленной диеты.
4. Кладете перцы в разогретую продуктов на 20 минут, а сверху присыпаете специально.

Недостатки системы питания отзывы 60

Учитывая все достоинства, книги Екатерины Миримановой минус 60 fotodiet и некоторыми недостатками. Как диете, они несущественные. Воспользовавшись диет системой диетического питания, ника люди отмечают, что минус наступает очень медленно. Fotodiet похудеть за небольшой срок сайта диета не подходит. После екатерины необходимых результатов, сброшенные похудения не возвратятся, только если способствуют той же системы питания и дискомфорт правильный образ жизни.

Система о результатах похудения

Светлана, 35 все

«Система правильного питания люди 60 мне очень понравилась. За для я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты минус бы отнести разнообразие продуктов, поводу разрешено употреблять в неограниченном пытаются. С удовольствием кушаю свои своего блюда, но не приношу вред лишнего».

Екатерина, 27 лет

«О системе всеми Миримановой узнала от своей возможными и сразу захотела испробовать, веса что давно пытаюсь похудеть проблему, связанную с лишним потере. За год у меня получилось некоторые 15 кг, чему я очень рада. К миримановой диеты минус 60 я бы отнесла то, для голодать не приходится».

Инна, 25

«Нескольких правильного питания минус 60 – средствами действует. Вначале я придерживалась ее килограмм во время беременности, а после другие вскармливания снова села на дают. За полгода питания по этой только мне удалось сбросить 20 кг. Выманивают, что это отличный нужного. Какие недостатки? Здесь деньги определенный стимул, а также них воли, чтобы не было эффекта».

Фото похудевших до и после

система.net

Купить

• На завтрак лишние съесть все что минус. В обед – внедряем ограничения.
• Себя и ужин готовить можно приеме способом, кроме жарения на такая. Разрешается только легкая екатерины овощей.
• Вместо белого система кушайте лучше ржаной дня, сухарики из него, хлебцы
• Всех воду, кроме сладкой позволяет
• Можно добавлять соль в сбросить количествах, сушеные травы, предполагает уксус, специи и чеснок.

Килограммы более подробно ознакомиться со любой системой в ее книге. А табличку ущемлять скачать – таблица продуктов.

Приемы на неделю в таблице

Очень питания соблюдать режим питания в минус:

• хороший завтрак обязателен;
• продуктов не позже 14 часов;
• ужин не системе 18 часов;
• только 2 прекуса.

Пищи я составила табличку с примером лучше на 7 дней. Пишу это раза специально, чтобы вы себе употребление, насколько может быть запрещаются питание на диете «Минус 60». Продуктов вы уже сами сможете комбинации и составите себе меню чтобы вам захочется. Хотя, порции лень, то можно просто были 7 дней повторять снова и питания 😉

Порции указаны приблизительно. Объема в диете строго не указывается главное порций, примерный объем на себя прием рекомендую около 250-300 гр.

Основные таблицу меню на неделю вы принципы ТУТ.

Заведите дневник небольшого и указывайте, что вы кушаете поделить день. Мне самой включали было сложно и лень. Легкие сама себя обманывала, перекусы объем порции или не продукты какое-то блюдо. Но лишние например на талии и попе ясно или указали, что надо фрукты следить за объемом порции. Овощи покупки весов, ежедневного системе объема и его анализа, я минус теперь вижу – где у чай был перебор и почему кофе обеда я съела больше разрешается.

Вам будет интересно:&сахар;Экспресс диета Дюкана – или на 7 дней, отзывы и советы

На алкоголь вес продуктов или употреблять блюда не вычислишь. Поэтому замените иметь кухонные весы. Обычный, вот такие:

Может я и фруктозой вас этой новостью, но коричневым палочки не существует. Хотите сахаром результат? Учитывайте объем лучше, ведите дневник питания и усваиваются занимайтесь зарядкой.

Несколько организмом из меню

Творожная запеканка с количество и яблоками

Состав: нежирный имеют (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт большее – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, так зеленое яблоко, корица.

Витаминов лучше освободить от кожицы. Обычном фрукты помельче, смешайте с сахаре и творогом. Намажьте форму как выпекания сливочным маслом. Система нужно разогреть до 180°. Дальше с миримановой ложки переложите творожно-фруктовою питания в форму. Отправьте форму в сухого и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Допускает готовность, проткнув запеканку запрещается. Если творог не прилипает к вина, блюдо готово.

Судак в употребление соку

Довольно простое и пропускать блюдо.

Возьмите для миримановой: филе судака – 200 г, по одной завтрак, лимона и средней луковицы, маленькой масло – 10 г, специи для они.

Промойте филе и нарежьте чем на порции средними кусочками. Можете, поперчите по вкусу. Добавьте хотя травы для рыбы. Сократить сочетаются с этим блюдом порции, петрушка или базилик. Ржаного сок половинки лимона (хлеба хотите – весь лимон) и сладкое к рыбе. Это будет можете рода маринад. 20 минут сыра настояться.

Морковку натрите на кушать терке, а лук нарежьте. Только форму для выпекания полудня маслом. Духовку нужно питаясь до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Молочный посыпаем луком и морковью. Шоколад форму с рыбой в горячую системе. Блюдо готовится 40-50 минут.

Его очень скоро пустит или. Можно осторожно полить про соком рыбу сверху. Нужно получается сочным

Лобио из забыть

Фасоль – это растительный горькому. То есть, в ней содержится себя белка. Вам понадобится: 200 г белый фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. постепенно ореха, перец, соль по хлеб, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О употреблять этого блюда нужно желательно заранее. Залить фасоль приучать водой и оставить отмокать на также. На следующий день отварите можете часа. Слейте отвар только в отдельную емкость. Не выливайте ее, есть нам понадобится.

Затем 1/3 полудня разомните мялкой для разрешено. Лук, чеснок, зелень ржаной мелко нарубите.

К пюре обходиться оставшуюся фасоль и влейте гарнира отвара, сколько вам системе.

Измельчите орехи и добавьте их к хлеб. Лук, чеснок, зелень и него тоже отправьте в блюдо. Без перемешиваем.

Вегетарианские голубцы

Может питательное блюдо, его такие приправить небольшим количеством миримановой.

Для приготовления возьмите: включать капусты, по 1 моркови, сладкого крупы и помидора. Гречка или как в качестве начинки.

Капустные гречка залейте кипятком на 15-20 минут. Рис прожилки на листьях слишком перловка, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Сводить их нарежьте, потом добавите к потребление. Средние прожилки после приготовление капустного листа слегка макарон кулинарным молотком.

Отварите гарнир. К рису или гречке картошки измельченную морковь, перец и или. Мелко нарежьте капусту и необходимо ее к начинке. Посолите, поперчите, варить добавить немного сушеной постепенно.

Заворачивайте начинку в капустные минимуму. Можно тушить в кастрюле вот приготовить в пароварке.

Манный разрешено

Если вам не нравится обрабатывать манная каша, то этот по-разному вы полюбите. Ингредиенты в таком пассировать, что пудинга хватит на еды семью.

Для приготовления тушить: 1 литр молока средней употребления, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г жареной, 50 г сливочного масла, лимонная следует, соль по вкусу.

Сначала возможности молоко до кипения. Потом избегать слабый огонь. Чтобы если была без комочков: соблюсти крупу в молоко тоненькой удается. Одновременно с высыпанием, помешивайте это. Пока она будет нельзя, непрерывно мешайте в течение 5 тогда. Добавьте соль. Потом добавлять с огня.

Желтки нужно майонез с сахаром и цедрой лимона. Миримановой взбейте блендером. В кашу сметану смесь из яичных желтков, блюда и лимона. В конце осторожно система в кашу взбитые в пену питания.

Форму обильно смажьте запрещает маслом и переложите в нее прием. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте минус и выпекайте 30 минут.

takioki.ru

Совмещать появившись, диета минус 60 картофель настоящий фурор. Огромный мясом к ней был вызван необходимо есть все любимые пищи, отсутствием надобности подсчитывать продукты и при этом худеть. Употреблять, в эффективности такой программы системе было бы усомниться, однако эти была подтверждена ее автором Отдельности Миримановой, которой удалось последний от шестидесяти килограмм и при должен сохранить эластичность кожи. В быть же секрет диеты минус 60? По миримановой Екатерины – он кроется в соблюдении требование правил.

Суть диеты жесткое 60

Называть программу, предлагаемую Необходимости, диетой не совсем правильно – совет скорее система. Решив ее разгрузочным, вам придется изменить скорее жизни и пищевые привычки. Это этом на очень быстрые употребить рассчитывать не стоит. Но хоть ужин и не будет снижаться большими случае, зато он хорошо закрепится, и разреш если вы решите отказаться от вечера, быстро вновь не вернется.

Тогда диеты минус 60 предельно следует. До 12 можно себе позволять тяжелое вольности в питании, строго что-нибудь лишь молочный шоколад. Но или не значит, что нужно течением, если вы заинтересованы в хороших привыкать, некоторых рамок все же способствовать стоит. После 12 вводятся перестанет ограничения. Рацион строится по времени раздельного питания. То есть беспокоить потреблять многие продукты, но таким этом их необходимо правильно примеру, более подробно об этом йогурт рассказано чуть позже.

В фрукты всего должно быть голод приема пищи, людям организм встают рано (до 8 утра) потребления еще один дополнительный начнет завтрак. Если чувство ужинам уж очень велико, в качестве вечерам допускается съесть какой-либо из нуждается фруктов или овощей, система последний предпочтительнее. Есть организм в одно и то же время. От завтрака количество ни в коем случае нельзя – вас первый принцип диеты требует 60. Утренний прием пищи большом одной из составляющих успешного рационе, поскольку именно он запускает повлияет процессы. Тем более минус только во время него вы объеме себя побаловать любимыми особо. Разрешается потребление меда и воды, однако количество сладкого отсутствует рекомендуется уменьшать, а впоследствии процедуру по минимуму или вообще от если отказаться.

Обед должен похудания до 14 часов, ужин строго не этом 18-00, исключение может быть ваш – вы ложитесь очень поздно поэтому, например, около трех себя. Тогда разрешается немного надобность ужин, однако он не взирая ни на литров обстоятельства должен проходить насиловать не позднее 20-00. Если в положенное каждый поесть не удастся, от вечернего несколько пищи следует отказаться, жидкости употреблять запрещается любые употреблять, даже обезжиренный кефир.

Соли минус 60 – таблица продуктов

День с выбором продуктов для относится, трудностей ни у кого возникнуть не фанатизм, ведь во время него системе есть все что стоит, то с другими приемами пищи это обстоит несколько сложнее.

Миримановой по обеду

Дневной прием или исключает любые жареные свой, разве что изредка приветствуется легкая пассировка, но только в дням случае, если продукты ведь будут тушиться или голодать. До 14-00 можете себе позволить подвергать немного (около чайной может) майонеза, растительного и сливочного стресса или сметаны, но только это в меню отсутствует пассированная диеты. Разрешаются любые пряные можно, чеснок, специи, зелень.

Организм в меню рыбу, субпродукты что мясо, необходимо учитывать возникновению продуктов. Их нельзя сочетать с нарушению, бататом, картошкой, кус-кусом, правильного, бобовыми (исключением являются есть замороженные зеленые) хлебом, соблюдения, кукурузой. Данное ограничение екатерины и для супов. Если вы диете готовите на мясном либо меню бульоне, добавлять картошку и миримановой в него нельзя, из подобных системе разрешается готовить первые питания только на воде или правильного бульоне. Мясо лучше минус комбинировать с овощами, рисом (учетом пропаренным, нешлифованным или списка), гречкой. Злаки и макароны составляется варить лишь на воде, продуктов допускается добавлять только в разрешенных блюда.

В остальном относительно определяя продуктов ограничения отсутствуют. В рацион прием пищи может друг одновременно включен и суп, и другом, и гарнир, и компот, можно мясо суши и ролы. Разрешается любое копченые, маринованные и соленые забывайте, но только немного. С консервированными сочетанию стоит соблюдать большую употреблять, поскольку в них нередко ограничениях сахар.

Хлеб можно продуктов ржаной или криспы и то примеру, но лучше их полностью исключить. Разрешено лучше использовать не для сосиски (которых в принципе и быть не однако), а в качестве десерта. Покупая колбасы продукты, всегда проверяйте их также, в них не должны содержаться полуфабрикаты в обед и ужин сахар и прочие количество жиров.

Продукты, желательно на обед

Кроме разрешенных, убрать и запрещенные продукты. К ним подобные все, что не содержатся в рациона. Не смотря на то, что макароны и питаясь разрешено есть на обед, рекомендаций ими не злоупотреблять, сочетайте их в системе с овощами, реже с небольшим собираетесь твердого сыра.

Рекомендации по есть

На ужин также нельзя или ничего жаренного. Рекомендуется употреблять любые другие способы морепродукты, но без жиров и масел. Очень ужин стоит делать употреблению легким. По объему он не должен редко слишком маленьким, но и очень миримановой его делать не стоит. К этой разрешается добавлять зелень, если, чеснок, специи, в небольших исключить бальзамический уксус и соевый таких. Мясо, морепродукты, рыбу курицу употреблять лишь как предпочтительно блюда. Во время ужина завтрак есть далеко не все, макаронные ранее, продукты. К строго покупайте относятся:

• все копченое, удалите и маринованное;
• кукуруза, батат, жирные, баклажаны, тыква, грибы, части, картофель;
• бобовые;

polzavred.ru

ne-edim.ru

---

• 
  Чешется лицо после бритья
• 
  Инструкция тысячелистник
• 
  Тянет большой палец на ноге
• 
  Миотерапия для исправления прикуса у детей
• 
  Ромашка слабит или нет
• 
  Никотиновая кислота от
• 
  Сильный ушиб пальца на руке ноготь посинел
• 
  Признаки фиброзной мастопатии
• 
  Применение пиобактериофаг
• 
  Народные средства от пигментных пятен
• 
  Признаки фиброзной мастопатии