Содержание
Скандинавская ходьба. Зачем ходить с палками?
Зачем
ходить с палками и заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавская
ходьба
совсем недаром выходит на первые позиции по популярности среди любителей
активного образа жизни. Каждый из вас встречал в парке человека с палками. И
наверняка задавался вопросом, зачем ему нужны
палки для ходьбы?
Скандинавская ходьба появилась в
середине XX века. Нетрудно догадаться, что её
придумали и опробовали спортсмены-лыжники. Снег лежит в лучшем случае полгода
даже в Скандинавии, а поддерживать себя в форме нужно постоянно. Оказалось, что
такой вид тренировки очень эффективен и подходит спортсменам в периоды
восстановления и отдыха. Ходьба с
палками нагружает мышцы практически на все 100%, повышает выносливость
сердечно-сосудистой системы без запредельных нагрузок, а также активно сжигает
лишние килограммы.
Долгие годы скандинавской ходьбой
занимались только профессионалы, пока некоторым из них не пришла в голову мысль
открыть секреты скандинавской ходьбы
обычным людям.
Как показало время, это была отличная идея! Именно для
спортсменов выходного дня и начинающих ходьба с палками оказалась большим
подарком. И сейчас мы расскажем почему.
Польза
скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — лучший
способ снизить вес. Во время часовой прогулки с
палками со средней скоростью, вы сжигаете до 1,5 раз больше калорий, чем при
беге трусцой или катании на велосипеде. Ходьба с палками вовлекает в работу все
основные мышцы, и организм тратит на их работу пропорциональную энергию —
больше, чем в большинстве активностей, доступных обычному человеку.
Известно, что наилучший для
жиросжигания режим работы сердца находится в районе 135 ударов в минуту (ЧСС).
Для неподготовленного человека продолжительная и эффективная работа на таком
пульсе возможна только при ходьбе. Например, бег сразу поднимет пульс выше 135
ударов, да и бежать в течение часа могут себе позволить немногие, а результат
тренировки сильно зависит от её продолжительности.
Скандинавская ходьба — лучший
способ начать занятия спортом, вернуться после большого перерыва, болезни и
травмы. К
тренировкам нужно подходить с умом, чтобы не отбить желания продолжать и не
навредить. Если вы только пришли в спорт, ваш организм нужно подготовить к
непривычным нагрузкам: укрепить мышцы и связки, размять суставы и, наконец,
закалить сердце! Щадящий режим тренировок с палками позволит быстро набрать
физическую форму и укрепит организм. А там можно подумать и о беге, если
захочется!
Часто занятия спортом связаны с
выполнением сложных упражнений, требующих хорошей координации. В начале пути
это может стать серьёзной преградой. У скандинавской ходьбы такой недостаток
отсутствует: мы выполняем привычное нам движение — шаг, поддерживая себя
палками. Это позволяет развить большую скорость движения, а значит увеличить
нагрузку без угрозы получить травму.
С палками можно не только ходить,
но и выполнять различные упражнения, которые укрепят ваше тело и подведут к
следующей ступени развития.
Скандинавская ходьба —
профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Активная работа плечей и корпуса
во время ходьбы с палками особенно актуальна для работников офисов: так
продолжительная работа за компьютером приводит к застойным явлениям в
шейно-плечевом отделе, движение возвращает утраченную подвижность и снимает
болевой синдром. Палки равномерно перераспределяют нагрузку по телу, не
перегружая поясницу и колени во время ходьбы.
И отличный метод выработать
правильную осанку и походку, а значит избежать многих
проблем со здоровьем и привлечь внимание окружающих цветущим внешним видом.
Скандинавская ходьба — прогулка
на свежем воздухе. О пользе такого
времяпрепровождения рассказывать никому не нужно, особенно тем, кто хоть раз
занимался в душном зале.
Любые занятия спортом являются
профилактикой депрессии и дарят хорошее настроение. Во время физической нагрузки
организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфин и серотонин.
Нельзя забывать и
об удовлетворении от потраченного с пользой времени.
Скандинавская
ходьбы возможный вред от занятий. Противопоказания
Скандинавская
ходьба
рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в послеоперационный
период и в преклонном возрасте. Проще сказать: у скандинавской ходьбы нет
противопоказаний. Смело берите палки и на свежий воздух!
Одно «но», чтобы получить
максимальную пользу от скандинавской ходьбы, вам нужно научиться ходить правильно.
Это просто и не требует много времени. Подробнее о занятиях скандинавской ходьбой с инструктором в разделе сайта Школа ходьбы.
Палки-выручалки. Зачем нужна скандинавская ходьба? | Другие виды | СПОРТ
В начале октября в разных городах России прошли фестивали скандинавской ходьбы, приуроченные к всероссийскому Дню ходьбы. Одной из задач мероприятий стала популяризация этого вида активности, о котором, по словам организаторов, знают в нашей стране ещё очень немногие.
Об особенностях и преимуществах ходьбы с палками рассказал один из основателей общества любителей скандинавской ходьбы в Петербурге, главный врач медцентра восстановительного лечения «Детскосельский», преподаватель университета имени Мечникова Виктор Палагнюк.
SPB.AIF.RU: – Виктор Георгиевич, считается, что скандинавская ходьба – это занятие исключительно для пенсионеров. Так ли это?
Виктор Палагнюк: – Скандинавскую ходьбу можно разделить на три составляющие. Оздоравливающий фитнес – для людей разных возрастов, которые хотят похудеть, привести себя в форму, просто скрасить досуг. Спорт – который предполагает преодоление больших дистанций на время – 10, 20, 30 километров. И, действительно, самый массовый – вспомогательный вид физической активности для пожилых людей, которые выбирают его как наиболее приемлемый, когда нет возможности ходить в тот же бассейн, ездить на велосипеде, бегать. Однако подобный возрастной перекос наблюдается только в нашей стране – по той причине, что именно пожилые люди явились её зачинателями.
В Финляндии и вообще в Европе ходьбой занимаются все – от мала до велика. Она и зародилась как вспомогательный способ для тренировок профессиональных лыжников.
– Где сегодня в Петербурге можно записаться в клуб любителей ходьбы?
– В каждом районе при муниципалитете существуют такие секции – они бесплатны, там вас всему обучат. Есть также коммерческие клубы, не очень дорогие, которые организуют выходы и выезды в самые разные точки Ленинградской области и соседних регионов. В черте города в составе группы или индивидуально можно заниматься везде, где есть зелень и дорожки. В Петербурге у нас таких локаций достаточно – ЦПКиО, Таврический, Екатерингофский сады, Удельный парк, Сосновка, Пушкин, Павловск и так далее.
– Какова техника правильной ходьбы?
– Главное включить не только ноги, но и руки – создать подобие двухмоторного самолёта. Основной принцип – палкой мы совершаем эффективное отталкивание, но не выносим её вперёд. Руки и ноги движутся, как при обычной ходьбе, но более интенсивно.
Таким образом, мы снимаем нагрузку с ног, и включаем плечевой пояс, который в обычной жизни практически не работает.
Заниматься скандинавской ходьбой полезно не только пенсионерам, но и молодым людям. Фото: pixabay.com
– Есть ли правила, как правильно выбрать инвентарь?
– Палки нужны специальные, которые гораздо короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотки и спину. Отличительной особенностью их являются закреплённые ремешки-темляки, напоминающие перчатки без пальцев. Выбирают палки по росту – они должны быть примерно на 50 см ниже вас. Более точно их длину можно рассчитать по формуле: рост умножаете на 0,7. Есть палки фиксированной длины, а есть телескопические, с несколькими выдвижными сегментами, которые вы можете отрегулировать точно под свой рост.
– Как часто стоит заниматься ходьбой?
– ВОЗ рекомендует для поддержания себя в форме каждый день тратить на непрерывную умеренную физическую активность не менее 45 минут.
Оптимальный режим тренировок скандинавской ходьбой: 5 раз в неделю по 45 минут минимум. Скорость движения – 120 шагов в минуту. Перед занятием необходимо сделать разминку – 5-7 минут. После обязательно заминку, чтобы снять локальную нагрузку и проработать остальные мышцы. Хорошим гимнастическим снарядом для этого может выступать сама палка. Также я бы рекомендовал каждому дополнительно 2 раза в неделю делать суставную разминку, и 2 раза – силовые тренировки, куда входят приседания, отжимания, пресс.
– Наконец, какую пользу организму даёт такая ходьба?
– В первую очередь включает все мышцы позвоночника, которые из-за постоянного сидения у нас атрофируются, межпозвоночные диски лишаются укрепляющего корсета, что ведёт к остеохондрозу, блокам, грыжам. В целом же задействуется до 90% всех мышц. Второе – это тренировка сердца и лёгких, снижение артериального давления. Третье – коррекция сахара в крови, что подтвердили научные исследования, проведённые в Финляндии.
Также в процессе ходьбы вырабатываются эндорфины, что улучшает наше настроение. Я сам занимаюсь скандинавской ходьбой не первый год, и за это время решил свои метаболические проблемы, сбросил вес на 12 килограмм, нормализовал сахар в крови. Особенно я бы рекомендовал этот вид спорта тем, кто переступил порог 45 лет. Чтобы в старость войти не с грузом болезней и проблем, а подтянутым и подготовленным. Главное – системность и постоянность тренировок.
Мнения
Анна Попова, инструктор комплексного центра социального обслуживания населения Пушкинского района Ленинградской области:
– По профессии я психолог и инструктор по адаптивной физкультуре, скандинавской ходьбой занимаюсь 5 лет. Этот вид спорта, по моему мнению, идеальный вариант, совмещающий физический эффект и психологический. То есть, во-первых, люди приводят в порядок свой организм. А во вторых, социализируются, обретают новых друзей и единомышленников, участвуют в соревнованиях, фестивалях, перестают быть затворниками.
В моей постоянной группе 4 человека. Возраст подопечных – от 60 до 84 лет. Также я каждый месяц провожу обучающий курс для 25-и новичков: мастер-класс длится 2-3 дня, после чего выпускники начинают заниматься самостоятельно.
Чем мне самой помогла ходьба с палками? У меня были проблемы с дыхательной системой – экзогенный аллергический альвеолит. Проблемы с сердцем – аритмия. Я принимала гормоны, а значит имелся риск увеличения веса.
От аритмии я избавилась спустя два года ходьбы. Значительно укрепила суставы и мышцы. Привела в порядок дыхательную систему. Стабилизировала вес – сегодня он 63 килограмма, не увеличивается. Подобные улучшения наблюдаются и большинства моих подопечных. Важное преимущество скандинавской ходьбы – у неё нет противопоказаний. Заставляешь выйти себя из дома, записаться в секцию, и – вперёд.
Мария Александровна, инструктор:
– Мне 81 год. В семинаре по скандинавской ходьбе я приняла участие в 2010 году – его провёл в Петербурге один из её основоположников Марко Кантанева.
Я стала тренером, обучаю других вот уже семь лет подряд.
По специальности я врач. Последние 25 лет ходила до работы и обратно пешком, несмотря на транспорт – поддерживала себя в форме. Когда записалась на тренинг, то сомневалась – нужно ли мне это? Я ведь и так постоянно в движении! Но позанималась и поняла – скандинавская ходьба интенсивнее, продуктивнее, и интересней, потому что ты ходишь на природе и в составе группы.
Чувствую себя хорошо. В этом году в день ВМФ мы с сыном совершили поход с палками от станции метро «Автово» до Медного всадника. Дошли быстро, с удовольствием, не снижая темп. Вот таким замечательным образом справили праздник!
Из истории скандинавской ходьбы
Ходить, а точнее, бегать с палками придумали финские лыжники, которые так тренировались летом – произошло это ещё в середине XX века. В 1997 году в Суоми ходьбу с палками оформили, как самостоятельную дисциплину. В 1998-м в разных городах Финляндии было обучено 2 тысяч преподавателей. Начался бум, перехлестнувшийся в другие страны.
Сегодня в Финляндии ходьбой занимается около 1 миллиона человек. В России этот вид активности начал распространяться 10 лет назад. Единых федеральных или региональных центров по развитию ходьбы у нас пока нет, всё строится на частных инициативах.
Скандинавская ходьба для начинающих: список преимуществ, советов и снаряжения [2019]
Во время прогулки по проселочной дороге два десятилетия назад иногда можно было заметить бродягу, шагающего с чем-то вроде лыжных палок. привязаны к их запястьям.
Человек будет привлекать любопытные взгляды и странный веселый вопрос: «Где твои лыжи?!».
Двадцать лет спустя проселочные дороги и сельские тропы кишат группами любителей скандинавской ходьбы, которые могут иметь право спрашивать тех же прогулочных колясок, не потеряли ли они палки.
Быстрый рост популярности скандинавской ходьбы во всем мире стал настоящим феноменом. В этой статье мы расскажем обо всем, что вам нужно знать об этой деятельности, и, в конечном счете, о том, подходит она вам или нет.
Ищете виртуальную прогулку?
Наши друзья из 99 Walks в настоящее время предлагают 44% скидку на свои виртуальные прогулки. Это отличный способ добавить мотивации во время приключений в скандинавской ходьбе — узнайте больше о 99 Walks здесь.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба или «suomalainen sauvakävely», как ее называют в Финляндии, стране, где зародился этот вид спорта, берет свое начало в летних тренировках лыжников по пересеченной местности, начиная с 1930-х годов.
Тем не менее, идея упражнений и ходьбы с лыжными палками была представлена финской публике Лееной Яаскеляйнен, учителем физкультуры смешанной средней школы в Хельсинки, которая в середине 1960-х годов ввела ее в свою школьную программу физкультуры.
Скандинавская ходьба продолжала развиваться в Финляндии в 70-х и 80-х годах, но без четкого понимания направления и без признания того, что она является «спортом». Однако все изменилось в 1988 января, когда неожиданное таяние снега 5 января вынудило организаторов громкого мероприятия быстро изменить свои планы.
Мероприятие было приурочено к 100-летию со дня рождения Лаури «Тахко» Пихкала, ведущего спортивного деятеля Финляндии. Кульминацией церемонии стало открытие памятника Тахко на Олимпийском стадионе в Хельсинки.
Первоначальный план состоял в том, чтобы группа лыжников отправилась на лыжах из близлежащего домика на Олимпийский стадион в честь открытия празднования. Однако, когда снег растаял, было решено просто снабдить всех лыжными палками, и всю дистанцию группа прошла пешком с палками. Этот первый в мире публичный марш группы скандинавской ходьбы был запечатлен фотографами и финским телевидением, и это событие послужило катализатором, необходимым для дальнейшего развития дисциплины.
Еще один значительный шаг вперед в скандинавской ходьбе произошел в сентябре 1997 года в результате небольшой рекламы в газете Helsinki Times, рекламирующей еженедельные прогулки с гидом. Участникам было предложено привезти свои палки или взять их напрокат.
К тому времени Excel, ведущая компания по продвижению этого вида спорта, разработала и произвела специальную палку для нового вида спорта, и именно Excel дал этому виду спорта более международное название «скандинавская ходьба».
На первую прогулку с гидом пришло пятьдесят человек, и за несколько недель их число увеличилось до трехсот. Средства массовой информации были под рукой, чтобы сообщить об этом замечательном взрыве, и спорт стал быстро развиваться по всей Финляндии, особенно в сельской местности.
Скандинавская ходьба официально стала новым видом спорта в 1997 году, а к 1998 году были развернуты первые курсы подготовки инструкторов. В том же году исследователи обнаружили, что 150 000 финнов занимались скандинавской ходьбой не менее трех раз в неделю, а полмиллиона пробовали ее хотя бы один раз. Пионеры этого вида спорта связывают быстрый рост числа участников с новой конструкцией шестов, интересом средств массовой информации… и женщинами среднего возраста.
Туомо Янтунен, ведущий спортивный администратор в Финляндии и один из первых популяризаторов скандинавской ходьбы, говорит: « В первые недели наших публичных мероприятий 80% участников были женщинами среднего возраста, и они просто решили, что скандинавская ходьба — идеальная форма упражнений для них… Кроме того, многие женщины решили стать инструкторами».
Сегодня гендерный баланс более близок: женщины составляют около 60% участников, а возрастной диапазон расширился, и все больше молодых людей проявляют интерес по мере того, как преимущества становятся более понятными.
В 2000 году была основана INWA (Международная ассоциация скандинавской ходьбы), которая начала разрабатывать образовательные программы и сети инструкторов по скандинавской ходьбе. Вскоре после его создания другие страны начали формировать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать независимо. Первые инструкторы INWA начали преподавать в Великобритании в 2004 г., а British Nordic Walking стала представителем INWA с 2008 г.
Скандинавская ходьба в настоящее время является одним из самых быстрорастущих видов рекреационного фитнеса в мире, в котором участвуют около сорока стран. Международная ассоциация скандинавской ходьбы (INWA) подсчитала, что в 2006 году во всем мире около 7 миллионов человек занимались скандинавской ходьбой не реже одного раза в неделю. Цифры показывают, что эта цифра в настоящее время выросла до более чем 10 миллионов.
Техника скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба для начинающих
Скандинавской ходьбой можно заниматься на любой местности, от городских тротуаров до самой открытой и труднопроходимой сельской местности, но рекомендуется изучить технику, прежде чем выходить на улицу с палками. от квалифицированного инструктора, который может максимизировать пользу, которую вы получите от занятий.
Большинство инструкторов предлагают пробное занятие, чтобы вы могли сначала убедиться, что это то, что подходит именно вам. Они также обычно организуют местные группы, к которым вы можете присоединиться для регулярных прогулок, как только вы изучите технику.
Вы можете найти инструктора на веб-сайтах Nordic Walking UK или British Nordic Walking.
Тренировочные занятия помогут вам получить толчок вперед от палок, задействовав правильные мышцы верхней части тела, поняв правильную походку и координацию. Вы двигаетесь так же, как при обычной ходьбе, и качаете руками с плеч с прямыми локтями, как при марше.
Рекомендуется приходить к началу занятий примерно за 10 минут до начала, чтобы можно было индивидуально примерить и отрегулировать ремешки для перчаток.
При правильном использовании палки разгружают колени и суставы нижней части тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче на ногах. Освоение рукоятки и использование ремней для пилона для развития техники также является частью обучения. Вам также необходимо научиться адаптировать положение тела и угол наклона палки при ходьбе вверх и вниз по склону.
Во время занятий вы будете увеличивать скорость благодаря улучшенной технике, понимая, как ваше тело реагирует на упражнения, и научитесь оставаться в своей зоне комфорта.
Улучшение осанки и понимание того, как использовать технику, гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от скандинавской ходьбы.
Снаряжение для скандинавской ходьбы
По окончании тренировки вы сможете начать пожинать плоды скандинавской ходьбы. Но сначала нужно правильно экипироваться.
Палки для скандинавской ходьбы
Палки обычно предоставляются бесплатно для пробных занятий и курсов, поэтому вполне вероятно, что вашей первой покупкой после прохождения курса будет ваш собственный набор палок. Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки, которые представляют собой не просто адаптированные трекинговые палки, а специально изготовленные для этого конкретного занятия.
Палки для скандинавской ходьбы, как правило, короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок и имеют несколько иной захват, чем треккинговые или лыжные палки. Палки для скандинавской ходьбы имеют специальные ремешки для запястий или полуперчатки и наконечники, которые предназначены для оптимальной работы на различных поверхностях.
Одни модели регулируемые и телескопические, другие имеют фиксированную длину. Подходящая длина палки для вас зависит от вашего роста.
Палки изготавливаются из одного из нескольких материалов, хотя наиболее распространены углеродное волокно и алюминий. Некоторые ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при покупке палок, включают в себя содержание углеродного волокна и процесс производства стержня (прочность, малый вес и гибкость), их эргономичный дизайн (ремень для перчаток и ручка), технические характеристики (резиновая лапка и металлическая наконечник) и характер гарантии продукта или гарантии. Цены на палки для скандинавской ходьбы варьируются от 40 долларов до поющих и танцующих пар стоимостью более 200 долларов.
Обувь
Для скандинавской ходьбы вы должны носить удобную обувь для ходьбы или ходьбы на открытом воздухе. Подошва должна иметь хорошее сцепление с поверхностью, а гидроизоляция — хорошая идея. Свободное движение голени и лодыжки имеет важное значение, поэтому некоторые прогулочные ботинки могут быть проблемой, если верхняя часть, закрывающая лодыжку, жесткая или шнурки вокруг горловины ботинка затянуты слишком туго.
Одежда
Лучше всего носить легкую одежду и включать легкие перчатки, шапку и непромокаемую куртку для холодной и влажной погоды. Летом солнцезащитный крем/блок и солнцезащитные очки являются важным дополнением. Лучше носить несколько слоев легкой одежды, чем тяжелую и плотную. Также желательно не носить что-то, что может развеваться по бокам тела.
Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшей одежде для скандинавской ходьбы.
Рюкзаки и сумки
Для скандинавской ходьбы лучше всего носить личные вещи и воду в поясной или поясной сумке, так как рюкзаки и наплечные сумки могут слишком сильно раскачиваться.
Преимущества скандинавской ходьбы для фитнеса
Одна из основных причин, по которой скандинавская ходьба стала такой популярной, заключается в том, что она обеспечивает такую хорошую физическую нагрузку. При этом задействуется больше групп мышц, особенно в верхней части тела, и увеличивается расход энергии (сжигание калорий) по сравнению с обычной ходьбой.
Кроме того, при ходьбе увеличивается потребление кислорода и увеличивается частота сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой. Скандинавская ходьба увеличивает мышечную силу больше, чем обычная ходьба, а также обеспечивает лучшее соотношение интенсивности и воздействия, чем традиционная ходьба.
При скандинавской ходьбе вы можете сжечь на 20-46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, что является хорошей новостью, если вы пытаетесь похудеть или снизить вес. Увеличение потребности в калориях связано с тем, что вы используете как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Использование палок заставляет вас работать усерднее, даже если вы об этом не подозреваете.
Скандинавская ходьба нацелена на ваши трицепсы, крылья бинго и помогает укрепить и определить ваши плечи. Правильное использование палок также подтянет вашу талию и укрепит весь корпус. Вдавливание палок в землю действительно прорабатывает всю середину тела и всю спину, обеспечивая отличную тренировку верхней части тела благодаря очень естественному движению.
Скандинавская ходьба также является упражнением с весовой нагрузкой и использует 90% скелетных мышц тела и поэтому отлично подходит для здоровья костей. Поскольку это активный отдых, ваше тело также способно усваивать важнейший витамин D.
Правильная техника скандинавской ходьбы требует, чтобы вы устанавливали палки позади себя, что сохраняет вашу осанку в вертикальном положении, а грудь открыта. Эта техника, которая включает в себя вращение верхней части тела, также помогает снять напряжение в шее и плечах и уменьшить воздействие на суставы.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья
Физическое здоровье
Помимо отличной общей физической формы, которую обеспечивает скандинавская ходьба, она также имеет весомый список преимуществ для людей, страдающих от определенных заболеваний, включая рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, избыточный вес, диабет 2 типа и астма.
Для больных раком он может быть полезен на всех стадиях, предотвращая снижение физической функции без повышения утомляемости, помогая восстановить физическую функцию после лечения и снижая риск рецидива и развития других хронических состояний.
Это также помогает пациентам сохранять независимость и благополучие.
Физическая активность, связанная с скандинавской ходьбой, также улучшает контроль уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, даже при отсутствии потери веса, а также может улучшить общую физическую форму.
Скандинавская ходьба также играет важную роль в кардиореабилитации и может помочь людям с заболеваниями периферических сосудов ходить дольше до появления болей в ногах. Это также полезно в программах реабилитации для пациентов с инсультом и хронической обструктивной болезнью легких.
Имеются также данные, свидетельствующие о том, что скандинавская ходьба может помочь предотвратить потерю плотности костной ткани, связанную со старением. Он может противодействовать эффекту ревматоидной кахексии у пациентов с ревматоидным артритом, две трети из которых имеют значительное истощение мышц и повышенное ожирение.
Скандинавская ходьба рекомендуется для тех, кто выздоравливает от рака молочной железы, легких или сердечно-сосудистых заболеваний, замены суставов и некоторых хронических болевых состояний.
Психическое здоровье
Скандинавская ходьба приносит пользу не только физическому здоровью, но и психическому здоровью. Физическая активность, такая как скандинавская ходьба, может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психотерапия при лечении легкой или умеренной депрессии, особенно в долгосрочной перспективе.
Благотворительная организация Mind рекомендует признать «экотерапию» или физическую активность на свежем воздухе в качестве клинически обоснованного лечения психических расстройств.
Заключительные мысли
Скандинавские прогулки почти всегда сопровождаются болтовней и смехом, поэтому помимо отличной тренировки вы также развлекаетесь и часто встречаетесь с новыми людьми. Техника скандинавской ходьбы означает, что вы можете идти дальше и быстрее, чем обычно, и при этом поддерживать разговор. Вы можете попрощаться с душной, шумной, вызывающей клаустрофобию атмосферой тренажерного зала и стуком беговой дорожки и заменить ее свежим воздухом и бодрящей атмосферой на свежем воздухе.
Не знай полюса и хватайся за преимущества скандинавской ходьбы обеими руками!
(ознакомьтесь с нашим руководством по растяжке перед ходьбой).
Статьи по теме:
Прогулки по ущельям в Великобритании вы начинаете с перетаскивания шестов за собой (у вас есть ремни, чтобы держать руки прикрепленными). Как только вы это сделаете, вы начнете устанавливать шесты так, чтобы вы вонзали шест в землю где-то между задней частью передней ноги и передней частью задней ноги. Последний шаг — отталкивание шестов назад (привет, трицепс!), когда ваши руки достигают бедер.
Предоставлено автором
Как только вы освоитесь, вы сможете двигаться и даже достигать такой же интенсивности, как бег, но с меньшими усилиями.
Другими словами, хотя пульсометр и сообщает вам, что вы усердно работаете, это не всегда так. Причина? Вместо того, чтобы использовать только две конечности, вы распределяете нагрузку между четырьмя конечностями, что объясняет, почему мы, любители скандинавской ходьбы, не чувствуем себя такими разбитыми после интенсивной тренировки (или даже полумарафона или полного марафона), как если бы мы Бег.
Поскольку при скандинавской ходьбе вы задействуете одновременно больше мышц тела, чем при обычной ходьбе, вы, естественно, увеличите интенсивность. Идите так медленно или так быстро, как вам хочется, но какую бы скорость вы ни выбрали, вы все равно работаете с более высокой интенсивностью, чем без палок. На самом деле, по данным Американской ассоциации скандинавской ходьбы, во время скандинавской ходьбы вы задействуете около 90 процентов мышц своего тела. И хотя вы используете мышцы кора, когда идете или бежите, скандинавская ходьба задействует и бросает вызов верхней части тела так, как никогда не делал бег. По правде говоря, благодаря скандинавской ходьбе я никогда не чувствовала себя такой сильной не только в ногах, но и в коре, и в верхней части тела.
Более того, скандинавская ходьба по своей природе является видом спорта с низкой ударной нагрузкой, что делает ее идеальным вариантом кросс-тренировок для бегунов.
Я не просто хожу с палками. Я также занимаюсь интервальными тренировками, работаю на скорость и путешествую по разным ландшафтам.
В дни, когда я занимаюсь интервальной тренировкой, я могу подпрыгивать, прыгать или прыгать. Я мог бы даже бегать с палками в тренировке в стиле фартлека, типе неструктурированной игры на скорость, где я чередую ходьбу средней интенсивности с немного более энергичной ходьбой. И мне не нужно ограничиваться только дорожным покрытием, хотя я установил все свои мировые рекорды на этом покрытии. У шестов есть резиновые сапоги или «лапы» внизу, чтобы прикрывать их шипы, когда вы находитесь в дороге. Тем не менее, вы можете снять лапы и использовать палки на грунтовых дорогах. Вы даже можете купить «корзинки» (круглые диски, которые надеваются на нижнюю часть стоек), чтобы делать это на снегу.
Как и в случае с бегом, скандинавская ходьба — отличный способ потренироваться в путешествии, одновременно исследуя новое место. Вы можете получить складные версии палок, которые хорошо упаковываются в чемодан, хотя вы просто не можете взять их с собой в самолет — они должны быть в зарегистрированном багаже.