Skip to content

Скандинавская ходьба как правильно: инструкция для новичков – The City

Содержание

инструкция для новичков – The City

Скандинавская ходьба — это активная прогулка с палками в руках по определенной технике. И хоть внешне кажется, что к спорту она не имеет никакого отношения, на самом деле требует немалой отдачи организма. Если вы не знаете, с чего начать занятия по скандинавский ходьбе, смотрите нашу подборку ответов на самые популярные вопросы об этом виде спорта.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья

При кажущейся легкости скандинавская ходьба медленно, но верно тренирует все тело, оздоравливая организм в целом. Она помогает:

  • Проработать мышцы спины и рук. Был даже такой эксперимент, где на протяжении 12 недель офисные работники должны были регулярно заниматься скандинавской ходьбой, параллельно наблюдаясь у докторов. По окончании этого срока врачи зафиксировали у каждого участника большую подвижность плеч, а также снижение болевого синдрома в спине. А многие участники отметили, что за эти 12 недель ходьба прокачала мышцы верхней части тела даже лучше, чем тренировки с отягощением за такой же срок.
  • Улучшить осанку. За счет большей устойчивости и равновесия благодаря палкам.
  • Сжечь больше калорий (почти столько же, сколько при беге трусцой).
  • Улучшить работу сердца и легких за счет активного кровообращения и лучшего насыщения организма кислородом.

Как выбрать экипировку и палки для скандинавской ходьбы

Главное требование для спортивной формы — удобство. Ничего не должно сдавливать, натирать или мешать при тренировке. Желательно выбирать натуральные, дышащие материалы и простые, незамысловатые формы одежды. Из обуви лучше отдать предпочтение удобным мягким кроссовкам или специальным ботинкам для финской ходьбы (они обычно стоят дороже, но лучше распределяют всю нагрузку по стопе). Также можно выбрать специальные трекинговые носки с прошитой пяткой — они исключают натирание стоп обувью и помогают избежать потливости ног во время тренировки.

Особое внимание стоит уделить палкам для скандинавской ходьбы. Учитывать нужно несколько параметров:

  • Перчатки и ремешки, которые должны удобно сидеть на руки и не натирать ладони и запястья.
  • Высота палок. Она может быть как фиксированной, так и регулируемой. Для оптимальной высоты используйте формулу:
    ваш рост × 0,68 = длина палок

    То есть если ваш рост — 160 сантиметров, то идеальная высота палок для скандинавской ходьбы будет 108,8 сантиметра.

  • Наконечники палок. Отличаются в зависимости от рельефа местности для прогулки. Если вы тренируетесь на природе, то подойдут шипованные наконечники, если на асфальтовой дорожке — из плотной резины.
  • Материалы. В основном палки делают из алюминия или углеродного волокна, что отлично подходит для тренировок на природе и в черте города. Оба материала прочные, долговечные и имеют высокую амортизацию. Незначительная разница только в весе палок, но она целиком зависит от личных предпочтений.

Техника скандинавской ходьбы для начинающих

В первый раз понять, как двигать руками, чтобы палки помогали, а не мешали, достаточно сложно. Поэтому новичкам в скандинавской ходьбе надо ориентироваться на следующее:

  • Плечи должны быть расслаблены и опущены.
  • Руки не захватывают опоры палок, а свободно качаются на ремнях для запястий.
  • В момент, когда палка должна отталкиваться от земли, рука должна быть согнута в локте под углом 90 градусов.
  • После переноса веса рука должна выпрямиться и образовать вместе с палкой прямую линию.
  • При смене ног рука должна вернуться в исходное согнутое положение.

Что еще важно помнить

Скандинавская ходьба предполагает немалую активность, поэтому не стоит заниматься натощак. Прием пищи рекомендуется за один-два часа до и через полтора-два часа после тренировки.

Для большего эффекта от ходьбы можно использовать пульсометр или специальные приложения в телефоне. Так можно легко повысить эффективность тренинга за счет контроля пульса, а вместе с ним и количество потраченных калорий.

Скандинавская ходьба практически не может навредить организму, но, как и любой спорт, все равно имеет несколько противопоказаний. Например, острые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. А также плохо сросшиеся переломы костей и злокачественные образования в организме. Кроме этого, важно следить за уровнем нагрузки и не переусердствовать на тренировках. Все должно быть в меру, а не на пределе ваших возможностей.

Фото: Maria Bobrova/Getty Images

Все самое интересное — у нас в Telegram

Подписаться

30 марта, 2022

спорт

Скандинавская ходьба с палками — как начать заниматься, техника выполнения



Скандинавская ходьба появилась у нас в России сравнительно недавно и поначалу вызывала удивление, недоумение и законный вопрос – а где же лыжи?! Но постепенно все привыкли к людям, ходящим с палками, и это стало чем-то самим собой разумеющимся.

История создания


Опора при ходьбе использовалась человечеством во все времена. Но лишь в 1940 году ходьба с опорами стала самостоятельным видом физнагрузки. Финские спортсмены-лыжники для того, чтобы не терять спортивную форму летом, начали заниматься с палками в теплое время года. Впоследствии этот вид тренировки перерос в автономный спорт, спортсмены писали инструкции, как правильно начинать заниматься и как не навредить себе. Но окончательно оформил это новое начинание в вид спорта Марк Кантан. Он создал самое первое полноценное пособие для начинающих и одновременно запатентовал название нового вида спорта – Nordic Walking, что дословно переводится как “нордическая ходьба” или “северная ходьба”.


Его детище заинтересовало не только финнов, но и представителей других стран по всему миру, и сейчас северная ходьба существует и как самостоятельно физическое упражнение с массой вариаций, так и как соревновательный вид спорта.


Польза и вред скандинавской ходьбы


Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой с палками для укрепления сердечно-сосудистой системы, ведь такая физическая нагрузка есть не что иное, как хорошая кардиотренировка. В процессе занятий укрепляются мышцы плечевого пояса, которые в обычной жизни практически не задействованы, если человек не посещает регулярно спортзал.


Также ходьба с палками выступает как отличная восстановительная терапия в период реабилитации после перенесенных заболеваний, операций или травм. Это щадящая нагрузка на организм, так как максимально приближена к обычной повседневной активности.



Для похудения это наиболее подходящий вариант, особенно людям, имеющим избыточный вес, так как при обычных занятиях спортом или обычной ходьбой возникает большая нагрузка на коленный сустав, а при использовании палок эта нагрузка распределяется еще и на руки, разгружая колени.


Выбрать женскую одежду для скандинавской ходьбы на любой сезон


Идеальный вариант для пожилых людей и офисных работников, которые весь день проводят за монитором и в большинстве своем имеют сутулость. Благодаря тому, что при Nordic Walking задействованы руки, поневоле приходится держать спину прямо, иначе будет просто неудобно выполнять упражнение. Вот так, ненавязчиво, такие занятия помогают выровнять спину и улучшить осанку.


Вред же занятия скандинавской ходьбой могут причинить лишь при неправильном подборе снаряжения и неправильной технике выполнения.


Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы


Важный момент – начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше с грамотным инструктором, так как при неправильной технике выполнения такая нагрузка может нанести вред суставам и привести к образованию мышечных зажимов.


Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и получить от него рекомендации относительно интенсивности занятий. В острых фазах заболеваний лучше отложить спорт до наступления ремиссии. 


Техника выполнения упражнений для начинающих


  • Всегда следите за тем, как вы выполняете движения, от этого зависит эффективность занятий. 


  • Следите за корпусом – он должен быть чуть наклонен вперед, спина расслаблена. Идите, как при простой прогулке, но шаги делайте немного шире, стопа плавно перекатывается с пятки на носок и после отталкивается пальцами от земли. 


  • Кисти рук зафиксируйте темляками, конечности движутся в противоход друг другу. Следите за локтями и коленями – они должны выпрямляться полностью, но оставаться мягкими, то есть, не до фиксации сустава.


  • Руки должны работать свободно от плеча, аналогично маятнику.


  • Амплитуда маха широкая, но не более 45°.


  • Как правильно дышать при скандинавской ходьбе


  • Дыхание должно быть ритмичным, вдох – носом, выдох – ртом, цикл должен приходиться на 4-6 перемен ног.

Экипировка и инвентарь


Палки для скандинавской ходьбы лучше не заменять лыжными, так как у  них есть свои особенности. Лыжная палка по своей конструкции длиннее, поэтому возрастет нагрузка на суставы рук, высота норди-палок короче на 15-20 сантиметров. У лыжных палок нет фиксирующего темляка в отличие от норди-палок. У лыжной палки металлический наконечник, который при ходьбе по асфальту быстро придет в негодность, также по этой причине возрастает ударная нагрузка на суставы рук.


Подобрать мужскую одежду для ходьбы на любой сезон


Подбирайте для северной ходьбы только специально созданный для этого инвентарь.


Какие бывают норди-палки


Делятся все палки для ходьбы на два вида – складные и фиксированные. Фиксированные более надежны и менее подвержены поломкам, однако, в отличие от складных, при транспортировке занимают много места. Но если вы тренируетесь регулярно и часто, то лучше приобрести фиксированный вариант.


Само древко палок может быть изготовлено из разных материалов, основных три:


  • алюминий – не горит, не ржавеет, достаточно легкий, прочный и недорогой;


  • карбон – максимально прочный, легкий, не ржавеет, не горит, но стоит ощутимо дороже алюминия;


  • стекловолокно – тоже прочный и долговечный материал, однако тяжелее карбона и тоже стоит немало.


Причем алюминий чаще применяется для изготовления телескопических палок, а вот карбон и стекловолокно – в фиксированных. ОПтимальный вариант для начальных тренировок – это карбоновые норди-палки, они легкие, удобные и хорошо амортизируют.


Выбираем палки по росту


От грамотного подбора палок по росту зависит успех ваших дальнейших занятий. Неверно подобранные палки могут навредить, как уже рассказывалось выше, вплоть до хронического подвывиха плечевого сустава.


  • Пациент. Сюда можно отнести новичков, людей с лишним весом, после операций или с хроническими заболеваниями при условии отсутствия противопоказаний для занятий. Для подбора используется формула «рост×0,6»


  • Фитнес. К этой категории относятся все условно-здоровые люди без хронических болячек, с незначительным излишком веса или без такового, стремящиеся к активному образу жизни. Их формула для расчета длины палок – «рост×0,68»


  • Спортсмены. Тут имеем в виду действующих спортсменов без проблем со здоровьем. Для них формула такова – «рост×0,7».


Что надеть


Одежда для занятий северной ходьбой должна быть удобной, не стеснять движений и соответствовать времени года. Оптимальный вариант одеваться, как для пробежки, так как излишнее утепление спровоцирует обильное потоотделение при физической нагрузке и есть риск замерзнуть, если занимаетесь зимой. Хорошо подойдет такой вариант – термобелье, легкая флисовая кофта и непродуваемая верхняя одежда. Летом полноценная экипировка необязательна, достаточно дышащих шорт и футболки. Обувь должна быть удобной, лучше выбрать беговые кроссовки, если позволяет погода, зимой это могут быть трекинговые ботинки. Хорошим дополнением послужит в летнее время рюкзак, туда можно сложить необходимые мелочи, бутылку с водой и влажные салфетки. Зимой все это удобно размещается по карманам верхней одежды.


Выбрать легкий рюкзак для скандинавской ходьбы



Поначалу скандинавская ходьба воспринималась, как спорт пожилых людей, но все больше людей понимают, что это далеко не так. Все чаще можно встретить молодежь, вышагивающую с палками в компании, и это просто здорово. Такие ненавязчивые и необременительные тренировки помогают продлить молодость, сохранить здоровье и вернуть оптимистичное восприятие, так как при умеренных физических нагрузках вырабатываются эндорфины, которые и дарят тот самый заряд позитива и энергии.


Будьте здоровы!


Руководство для начинающих по скандинавской ходьбе, а также почему ходьба с палками так популярна!

Автор: stepserhealthОпубликовано в рубрике Упражнения, Для начинающих, Ходьба прогулки на свежем воздухе и бездорожье. Скандинавская ходьба — это развивающийся вид спорта, который отлично подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Отталкивание от палок во время ходьбы обеспечивает легкую силовую тренировку верхней части тела. Скандинавские палки отлично подходят для пеших прогулок или прогулок по траве или грязи, но вы все равно можете использовать их на пешеходной дорожке или бетонном тротуаре. Использование верхней части тела снижает нагрузку на колени и суставы нижней части тела, в то же время сжигая больше калорий и обеспечивая более фитнес-ориентированную тренировку при ходьбе.

Узнайте об оборудовании и технике скандинавской ходьбы, о преимуществах скандинавской ходьбы для сжигания калорий и о пользе для верхней части тела и многом другом!

Пейсер! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном телефоне)

Содержание

Что такое скандинавская ходьба?

Роберт Кнешке / Shutterstock

Простое определение скандинавской ходьбы — это ходьба со специально разработанными палками. Они могут выглядеть как лыжные палки, но хорошая новость в том, что снег не требуется. Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 19 веке.60-е годы. Лина Яаскеляйнен, учитель физкультуры, начала использовать лыжные палки на уроках физкультуры. Она продолжала продвигать ходьбу с лыжными палками на протяжении многих лет, пока это не получило большей общественной поддержки. Примерно в это же время спортивный тренер по имени Маури Репо написал книгу под названием «Метод обучения беговым лыжам », в которой подробно описан способ тренировки катания на беговых лыжах в течение всего года. Этот метод включал ходьбу с лыжными палками, и с годами скандинавская ходьба превратилась в современный вид спорта, которым многие люди во всем мире занимаются круглый год.

Как работает скандинавская ходьба и что для этого нужно?

Если вы переживаете, что не сможете заниматься скандинавской ходьбой, не бойтесь. Ничего сложного в этом нет! Все, что вам нужно, это вы сами, пара палок для ходьбы и пара удобной обуви для ходьбы. Также полезно иметь друзей, которые любят гулять, чтобы прийти за моральной поддержкой и хорошо провести время.

Каковы преимущества скандинавской ходьбы?

Gyorgy Barna / Shutterstock

Скандинавская ходьба — отличный способ проработать верхнюю часть тела во время ходьбы. Во время ходьбы вы будете отталкиваться от земли палками, что придает ходьбе другой поворот. Вот некоторые из больших преимуществ скандинавской ходьбы:

  • Работает более чем на 80% вашего тела
  • Низкая ударопрочность
  • Улучшает кардио
  • Задействует мышцы верхней и нижней части тела
  • Улучшает баланс
  • Уменьшает давление на колени и суставы

Скандинавская ходьба, как и большинство форм быстрой ходьбы, также снижает риск различных заболеваний, таких как:

  • Диабет 2 типа
  • Ход
  • Астма
  • Заболевания сердца

Чем это отличается от обычной ходьбы?

Jacek Chabraszewski / Shutterstock

Скандинавская ходьба воздействует на ваше тело больше, чем обычная ходьба. Вы не только тренируете все тело, но и сжигаете больше калорий. Недавнее исследование сообщает, что любители скандинавской ходьбы сжигали на 15–45 % больше калорий. Некоторые другие преимущества включают более длинный шаг, ощущение повышенной нагрузки и повышенную скорость по сравнению с медленной ходьбой. Скандинавские ходоки не шли быстрее по сравнению с людьми, которые уже шли быстро, потому что вы не бегаете с палками.

Отметим, что ходьба сама по себе уже является хорошей кардиотренировкой. Если палки для ходьбы не для вас, вы можете попробовать альтернативные варианты, такие как силовая ходьба, чтобы стать более интенсивным и сжечь больше калорий во время ходьбы.

Какие палки для ходьбы вам нужны?

Dn Br / Shutterstock

Помимо обуви для ходьбы и обычного снаряжения для ходьбы вам понадобится набор палок для ходьбы. Есть два основных типа палок для ходьбы, которые используются любителями скандинавской ходьбы: фиксированной длины и регулируемые палки.

  • Фиксированная длина: эти палки бывают разной длины в зависимости от роста пользователя. Их нельзя отрегулировать, поэтому перед покупкой убедитесь, что вы выбрали правильную длину.
  • Регулируемый: эти телескопические стержни можно регулировать по высоте и, как правило, они подходят для большинства случаев. Многие телескопические штанги имеют функцию поворота и блокировки, которая позволяет укорачивать их для удобства транспортировки.

Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют съемные резиновые наконечники. Резиновые наконечники идеально подходят для ходьбы по твердым поверхностям, таким как тротуар, или обычной ходьбы по грязи, если вы гуляете в парке. Если вы решите отправиться в поход по тропам с грязью и камнями, большинство наконечников можно снять для лучшего сцепления.

Когда вы смотрите на палки, иногда могут быть различия между специально разработанными палками для «хайкинга», «трекинга» или «скандинавской ходьбы». Особенно когда вы только начинаете, вы можете использовать любую хорошую палку для ходьбы, которая вам нравится. Палки для ходьбы могут стоить от 15 долларов за базовую пару до сотен долларов за профессиональную модель. Как и в случае любого вида упражнений, для начала лучше попробовать хорошую, но доступную модель, и если вы действительно начнете заниматься скандинавской ходьбой, вы всегда можете перейти на более красивую пару в будущем!

Где лучше всего начать скандинавскую ходьбу?

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой практически в любом месте, где вы можете регулярно ходить: в вашем районе, в парке или даже в походе в горы. Вы, вероятно, хотите избегать людных мест, чтобы более естественно раскачивать палки во время ходьбы. Хотя теоретически вы можете заниматься скандинавской ходьбой в помещении, вы не сможете использовать палки для ходьбы в музее, супермаркете или торговом центре.

Кто может скандинавскую ходьбу?

Дженни Штурм / Shutterstock

Скандинавской ходьбой может заниматься почти каждый! Не обязательно быть спортсменом, чтобы попробовать. Скандинавская ходьба отлично подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Ходьба с палками может облегчить ходьбу многим людям с травмами или проблемами со здоровьем. Например, людям с артритом коленей может быть полезна скандинавская ходьба, поскольку палки обеспечивают дополнительную поддержку и баланс, что помогает снизить нагрузку на колени.

Существует ли специальная техника скандинавской ходьбы?

Jacek Chabraszewski / Shutterstock

Существует правильная техника скандинавской ходьбы, но научиться ей несложно. Скандинавская ходьба предназначена для улучшения вашей естественной походки, а не для ее полного изменения. Хотя может помочь посещение занятий по скандинавской ходьбе или найти кого-то, кто уже занимался скандинавской ходьбой раньше, вы можете найти видео и руководства в Интернете, которые могут показать вам правильную технику. При ходьбе важно сохранять правильную осанку, но палки помогут в этом.

Несколько советов по правильному использованию скандинавских палок:

  • Ходите естественно.
  • Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, но не настолько, чтобы потерять равновесие
  • Чередуйте руки и ноги. Используйте руку, противоположную шагающей ноге – левая нога вперед, правая рука вперед
  • Делайте более длинные шаги.

Заключение

Скандинавская ходьба становится все более популярной, а это значит, что вы можете встретить новых друзей во время занятий спортом. Скандинавская ходьба полезна для здоровья, особенно для тех, кто большую часть дня проводит в помещении. Это потому, что скандинавская ходьба — отличный повод выйти на улицу и подышать свежим воздухом и витамином D. Выход на улицу и прогулка также помогают улучшить общее настроение. Начните с малого и продвигайтесь к своим целям. Делаете ли вы это семейным делом или уделяете время себе, скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ, которые останутся с вами на всю жизнь.

Получить Pacer

Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer бесплатно (для мобильных устройств)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (для мобильных устройств или компьютеров) или подписаться на наш блог, где вы найдете еще больше полезных советов по ходьбе и здоровому образу жизни.

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Скандинавская ходьба с шестом для пожилых людей: польза для здоровья

Подписаться

Для катания на беговых лыжах снег не нужен. На самом деле, вы можете делать это на тропах или тротуарах в вашем районе, используя палки для ходьбы. Это упражнение, известное как скандинавская ходьба с шестом, представляет собой энергичную тренировку мышц рук, плеч, корпуса и ног, и благодаря практике вы почувствуете себя в хорошей форме и будете здоровы. В этом посте мы рассмотрим преимущества скандинавской ходьбы с палками, выберем лучшие палки для скандинавской ходьбы и все, что вам нужно знать о начале скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей.

Что такое скандинавская ходьба?

В скандинавской ходьбе используются две палки и во время ходьбы работает верхняя часть тела. Как и при катании на лыжах, ваши руки используют эти палки, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Однако вместо того, чтобы использовать эти палки для баланса, палки остаются позади вашего тела и всегда направлены по диагонали назад. Посмотрите это видео, чтобы узнать правильную технику.

Первые зарегистрированные случаи скандинавской ходьбы относятся к 1900-м годам в Финляндии, где спортсмены тренировались для беговых лыж, ходя пешком и гуляя на открытом воздухе с лыжными палками. Позже она приобрела популярность, когда учитель физкультуры по имени Леена Яаскеляйнен использовала эти лыжные палки со своими учениками в 1966 и когда Маури Репо опубликовал книгу «Hiihdon lajiosa» (или «методика обучения беговым лыжам» на английском языке) в 1979 году. В конце концов, идея всесезонной скандинавской ходьбы распространилась по всему миру.

Преимущества скандинавской ходьбы

Теперь мы знаем немного больше о контексте скандинавской ходьбы, но полезна ли скандинавская ходьба при артрите? Есть ли польза для психического и физического здоровья? Ниже приведены некоторые преимущества этого упражнения:

  1. Укрепляет кости и мышцы: Несущая способность и дополнительное сопротивление палок помогают улучшить силу и здоровье костей, а также привести в тонус ноги, придать форму рукам, укрепить талию и укрепить мышцы кора.

  2. Защищает суставы: Скандинавская ходьба может помочь уменьшить боль и скованность при артрите, так как поддерживает силу мышц и поддерживает суставы.

  3. Помогает контролировать вес: В дополнение к вашим ногам, скандинавская ходьба задействует ваши руки, грудь, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, вы повышаете частоту сердечных сокращений и тратите больше энергии, поскольку палки толкают вас вперед.

  4. Улучшает кровообращение: Скандинавская ходьба способствует полному маху руками, активным стопам, а также сжатию и раскрытию рук на шесте, что улучшает кровообращение.

  5. Укрепляет сердце и легкие: Поскольку эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, они могут помочь снизить кровяное давление, сохранить чистоту артерий, принести пользу людям, страдающим астмой, и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

  6. Улучшает отток лимфы: Уделяя особое внимание правильному дыханию, хорошей осанке и полному маху руками, скандинавская ходьба помогает функционированию лимфатических узлов. Поддержание лимфатической системы важно, так как она защищает вас от болезней и инфекций.

  7. Улучшает психическое здоровье: Прогулки и посещение новых мест могут творить чудеса со стрессом и беспокойством. Кроме того, выполнение этого с другими может предотвратить социальную изоляцию и создать дружеские отношения.

Загрузите наше руководство по тренировкам для пожилых людей

Наконец, давайте посмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей.

Выбор лучшей палки для ходьбы для пожилых людей

Теперь, когда мы немного узнали об истории и преимуществах скандинавской ходьбы с палкой, пришло время выбрать палку для своего первого похода. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе лучших треккинговых палок для пожилых людей:

  • С ремнями или без ремней?: Некоторые люди считают, что ремни не дают вам надлежащего толчка, необходимого для скандинавской ходьбы, в то время как некоторым пожилым людям с проблемами подвижности может потребоваться дополнительная устойчивость лямок. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

  • Фиксированная длина или регулируемая?: Некоторые говорят, что палки фиксированной длины легче носить с собой. Однако вы можете случайно купить ту, которая окажется слишком длинной или слишком короткой для вас. Между тем, регулируемые палки можно модифицировать в соответствии с вашим телом, но они также могут вибрировать, если они дешево сделаны или неправильно отрегулированы.

  • Длина шеста: Длина вашего регулируемого шеста должна соответствовать вашему росту * 0,68, но для шестов фиксированной длины есть дополнительная ступенька. Возьмите это число, а затем округлите его в большую или меньшую сторону до ближайшего приращения в 5 см.

  • Материал: Палки Nordic обычно изготавливаются из алюминия или карбона.