Скандинавская ходьба малышева: Чем полезна скандинавская ходьба? Рекомендации Елены Малышевой | Здоровая жизнь | Здоровье

Чем полезна скандинавская ходьба? Рекомендации Елены Малышевой | Здоровая жизнь | Здоровье

17.05.2022 14:34

Анна Шатохина

Примерное время чтения: 4 минуты

748

Сюжет Здорово быть здоровым

Komsomolskaya Pravda / www.globallookpress.com

Скандинавская ходьба, которая относительно недавно приобрела популярность в России, на самом деле существует уже достаточно давно. Еще в первой трети прошлого столетия в Финляндии применялась особая методика тренировок для лыжников, позволяющая им тренироваться в период, когда нет снега. 

В 60-х годах финская учительница применила такую методику на уроках физкультуры для того, чтобы привлечь внимание детей, у которых было освобождение от занятий. 

В 80-е направление стало развиваться как самостоятельное, а в 2000 году начала свою работу Международная ассоциация по скандинавской ходьбе, которая максимально популяризирует этот вид спорта.  

В чем же польза?

«Простейший метод физкультуры, при котором задействованы руки. Тут работает весь корпус благодаря этим палкам», — заявила Елена Малышева в своей программе «Жить здорово!». При этом есть ряд правил и принципов, которые нужно учитывать. 

Назвать легким такой вид спорта можно лишь условно. Все зависит от того, какая скорость движения выбрана, насколько пересеченная местность, заявил невролог Дмитрий Шубин. «Я видел в Альпах бабушек лет 85, которые утром уходили в горы с этими палками и вечером возвращались», — рассказал он. 

Плюсов у такого способа много. Первый — коррекция уровня сахара в крови. «Когда мы двигаемся, питанием для наших мышц является глюкоза. И мы ее сжигаем. Те люди, у которых повышен сахар в крови, в процессе скандинавской ходьбы могут его сжечь. Исследования показывают, что процесс идет не только в этот день, но и на следующий», — пояснил Дмитрий Шубин. 

Также из плюсов такого варианта — работа суставов, которая при этом не агрессивная, как, например, при беге. А суставы в процессе движения продлевают себе жизнь — это касается всех задействованных: голеностопных, коленных, тазобедренных, плечевых. Как заявил Дмитрий Шубин, сустав живет, пока функционирует. А здесь нагрузка на него комфортная.

Еще одним позитивным эффектом скандинавской ходьбы врачи назвали увеличение кровотока. Особенно важно это для мозга, так как именно ускорение тока крови в голове способствует защите от различных заболеваний, в частности болезни Альцгеймера. Как отметила Елена Малышева, мозг защищают от разрушений не разгадываемые кроссворды, а именно улучшение кровотока. 

Пользу для иммунитета со стороны скандинавской ходьбы отметил иммунолог Андрей Продеус. Он также связал один из эффектов с повышенным уровнем глюкозы. Если сахар в крови больше нормы, иммунитет начинает снижаться, так как глюкоза подавляет активность иммунных клеток. Если же ходить с палками, лишняя глюкоза будет гореть, и ситуация станет улучшаться.  

Как ходить?

Очень важно правильно передвигаться. Врачи отметили, что надо выдвигать вперед ногу и противоположную ей руку, а затем менять. При этом не надо стучать палками, двигаться надо скользящими движениями. 

Также важно правильно подобрать себе компанию. «Лучше всего ходить в компании, так как это позволяет поддерживать заданный темп и продвигаться в более активном режиме. Гулять надо с теми, с кем можно ходить быстро», — рассказал Андрей Продеус.

Самолечение и самодиагностика недопустимы. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

При подготовке материала использованы следующие источники: 

Ассоциация скандинавской ходьбы

Жить здорово!

скандинавская ходьбафизическая активностьсоветы врачей

Следующий материал

Новости СМИ2

Nordic Walking Park — Зачем нужно движение

Сосо Павлиашвили

Благодаря ходьбе Nordic Walking

я избавился от болей в спине

Елена Малышева

Мы неоднократно говорили о пользе

Nordic Walking для сердца и суставов

Эдита Пьеха

Я предпочитаю прогулку в парке 

всем другим видам отдыха и расслаблению от стресса 

Скандинавская ходьба с палками. Ее польза для здоровья.

Скандинавская ходьба с палками (СХ) появилась недавно, но уже популярна во всем мире. Трудно переоценить ее оздоравливающую роль для человека практически любого возраста. СХ по — другому, называют норвежской, северной, финской — все это один и тот же вид ходьбы. При правильной организации, она может очень помочь при различных болезнях системы кровообращения, дыхания, остеохондрозе позвоночника, артрозах, лишнем весе и при многих и многих других проблемах. История возникновения Скандинавская ходьба с палками — разновидность спортивной ходьбы с использованием специальных палок, похожих на лыжные. Она появилась благодаря финским лыжникам еще в довоенное время. Спортсмены стремились летом не потерять свою форму и стали ходить по природному ландшафту без лыж, используя только лыжные палки. Эффективность ходьбы с палками была замечена. Спортсмены в прекрасной форме начинали зимний лыжный сезон, побеждали в соревнованиях. В 80 — х годах спортивная медицина изучила благотворное влияние на организм подобных тренировок. Обосновала их эффективность.

Ходьба с палками распространилась сначала по скандинавским странам (поэтому ее называют скандинавской, северной или норвежской). Впоследствии она стала популярной во всей Европе и мире.

В разных странах появились международные ассоциации любителей Скандинавской ходьбы. В России такая ходьба появилась сравнительно недавно. Но уже почти во всех крупных городах имеются клубы ее любителей.

В последние годы, норвежская ходьба успешно применяется не только в общем оздоровлении, но и в лечебных и реабилитационных целях. Например, в Германии в реабилитационную программу после эндопротезирования коленных и тазобедренных суставов входят обязательные занятия скандинавской ходьбой.
О пользе скандинавской ходьбы с палками для здоровья.

Любая ходьба в темпе приносит организму оздоровление. При скандинавской ходьбе, вследствие использования палок, происходит более равномерная и полная, чем при обычной ходьбе, работа скелетной мускулатуры.

В такой ходьбе задействовано более 90% мышц организма. Потому, что при ходьбе с палками, в равной степени участвуют нижний и верхний (плечевой) пояса. И в этом ее преимущество.

В результате слаженной, системной работы, нормализуется тонус различных мышечных групп, часто нарушенный при стрессе, остеохондрозе позвоночника.

При занятиях СХ тренируется работа всех органов и систем. Прежде всего улучшается общая гемодинамика, увеличивается сердечный выброс, нормализуется микроциркуляция. Мозговая деятельность и работа сердца становятся более эффективными.

Ходьба — лучшее средство нормализации венозного кровотока в нижних конечностях. Именно скандинавская ходьба является еще и прекрасной суставной гимнастикой. Практически все суставы, в том числе позвоночника, плечевые, участвуют в процессе. Использование палок снижает возможное нежелательное влияние на позвоночник и суставы повышенной массы тела.

Кроме самого факта гармоничной физической нагрузки, важно, что действие происходит на свежем воздухе, в парке, сквере, на природе. Занятия часто проходят в коллективе единомышленников, сопровождаются приятным общением, устраняют его дефицит в любом возрасте. Длительное пребывание на воздухе и физическая усталость (но не перегрузка) нормализуют сон, укрепляют эмоционально — волевую сферу, помогают при стрессах.

Скандинавская ходьба сжигает калорий почти на 50% больше обычной ходьбы. За 60 минут можно израсходовать до 400 и даже, до 500 ккал. Ходьба с палками способствует похудению, омоложению, повышению жизненного тонуса. Равномерные нагрузки на все мышечные группы оказывают прекрасное моделирующее влияние на фигуру. И, конечно, трудно переоценить положительный эффект ходьбы на координатор, организатор движений — головной мозг. Она оживляет связи между различными зонами мозга, «отдыхающими» при гиподинамии, активизирует мозговую деятельность.

При ходьбе улучшается гемодинамика магистральных мозговых сосудов и мельчайших капилляров, нормализуется доставка питательных веществ к нервным клеткам.

К противопоказаниям занятиями северной ходьбой относят — проблемы, требующие неотложной помощи, хирургического вмешательства, состояние декомпенсации различных органов и систем, периоды обострения хронических болезней, острые инфекционные процессы.

Если человек может передвигаться обычной ходьбой, то и с палками он тоже ходить сможет. Все дело в индивидуальном подходе и в индивидуальной нагрузке. Скандинавская ходьба с палками влияет на здоровье гармонично, универсально. При правильной, индивидуальной организации, исключении перегрузок, она доступна в любом возрасте.

СХ экономична, требуются только спортивный костюм, кроссовки, специальные палки и желание.

Ходьба имеет минимум противопоказаний, является отличной профилактикой, лечебным и восстановительным компонентом при дисциркуляторной энцефалопатии, когнитивных нарушениях. Помогает при болезнях системы кровообращения, дыхания, при остеохондрозе, остеопорозе, стрессе,головокружении, дисциркуляторной энцефалопатии, в резидуальном периоде после инсульта (при незначительной и умеренной симптоматике), при болезни Паркинсона, при болезнях суставов, ожирении и многих, многих других проблемах, трудно все перечислить. Скандинавская ходьба послужит вам первичной и вторичной профилактикой перечисленных и многих других болезней. Первичная поможет предотвратить их возникновение, а вторичная — замедлить прогрессирование, а, в некоторых случаях добиться обратного развития, снизить частоту обострения имеющихся. Занимайтесь скандинавской (северной, норвежской) ходьбой с палками, и вы обязательно улучшите свое здоровье, продлите молодость, зарядитесь энергией и оптимизмом!

Возрастные особенности изменения функционального состояния человека в зонах отдыха

Открытый доступ

BIO Web of Conferences 22 , 01028 (2020)

Малышева Елена ^*, Скрипникова Елена и Логина Татьяна

Тамбовский государственный университет имени Г.Р. Державин, 392000, Тамбов, Россия

^* Автор, ответственный за переписку: [email protected]

Реферат

Статья посвящена изучению физиологических эффектов пребывания в парковых зонах у людей разного возраста. В исследовании приняли участие 20 студентов в возрасте 18-20 лет; 20 школьников 14-15 лет; 11 пожилых людей в возрасте 69 лет-76 лет. Регистрировали дыхательный объем и частоту дыхания, измеряли артериальное давление и считали частоту сердечных сокращений, рассчитывали показатели гемодинамики. Анализировали параметры внимания, определяли объем кратковременной слуховой и зрительной памяти. Все исследуемые параметры регистрировались до и после прогулки в парке. При нахождении людей на свежем воздухе в зонах отдыха наблюдается положительная динамика со стороны кардиореспираторной системы: снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений, но увеличивается максимальная легочная вентиляция. Также мы заметили, что уровень тревожности состояния снизился. Выявлено, что влияние среды рекреационной зоны на функциональное состояние испытуемых зависит от их возраста. Величина изменений зависит от отклонения исходных параметров от нормальных значений. Наиболее положительные значения наблюдаются у людей с максимальным отклонением от нормы. Практическая значимость исследования заключается в расширении спектра немедикаментозных методов активизации функций сердечно-сосудистой, дыхательной систем и головного мозга у пожилых людей с помощью сенсорной среды зон отдыха.

© The Authors, опубликовано EDP Sciences, 2020

Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License 4.0, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что оригинал работа цитируется правильно.

Показатели текущего использования показывают совокупное количество просмотров статей (просмотры полнотекстовых статей, включая просмотры HTML, загрузки PDF и ePub, согласно имеющимся данным) и просмотров рефератов на платформе Vision4Press.

Данные соответствуют использованию на платформе после 2015 года. Текущие показатели использования доступны через 48-96 часов после онлайн-публикации и обновляются ежедневно в рабочие дни.

Nordic Walkingvektorillustration Stock Vektor Art und mehr Bilder von Gehen — Gehen, Nordic Walking-Stock, Wandern

Vektoren

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

Vector trendy illustration

Beschreibung

Nordic Walking-vektor-Illustration

Основы Kollektion

9,00 € Für Dieses Bild

Günstige Und Flebible Optionen Für Jedes.

Erweiterte Lizenz hinzufügen.

Bildnachweis:Svetlana Malysheva

Maximale Größe:Vektorgrafik (EPS) – Auf jede Größe skalierbar

Stock-Illustration-ID:1125128220

Hochgeladen am: 30 января 2019 г.

Категория:График | Gehen

Suchbegriffe

• Gehen Grafiken,
• Nordic Walking-Stock Grafiken,
• Wandern Grafiken,
• Aktiver Lebensstil Grafiken,
• Aktivitäten und Sport Grafiken,
• Bewegung Grafiken,
• Comic — Kunstwerk Grafiken,
• Eine Person Grafiken,
• Erwachsene Person,
• Fitnesstraining Grafiken,
• Flat Design Grafiken,
• Frauen Grafiken,
• Freizeit Grafiken,
• Gesunder Lebensstil Grafiken,
• Icon Grafiken,
• Illustration Grafiken,
• Im Freien Grafiken,
• Lebensstil Grafiken,

• Alle anzeigen

Kategorien

• Sport
• Lifestyle
• Fitness und Wellness
• Familie
• Jobs und Karriere

Häufig gestellte Fragen

Был ли ist eine lizenzfreie Lizenz?

Bei lizenzfreien Lizenzen bezahlen Sie einmalig und können urheberrechtlich geschützte Bilder und Videoclips fortlaufend in privaten und kommerziellen Projekten nutzen, ohne bei jeder Verwendung zusätzlich bezahlen zu müssen.