Скандинавская ходьба с палками фото: Скандинавская ходьба — Живи!

Содержание

Скандинавская ходьба зимой — особенности и польза — рекомендации от экспертов Эгерии

Зимняя скандинавская ходьба: с палками, но не на лыжах

Количество поклонников скандинавской ходьбы сегодня измеряется миллионами. Встретить людей с палками, напоминающими лыжные, можно буквально везде, начиная от многомиллионной столицы, и заканчивая крохотными провинциальными городками.

Для одних это увлекательное хобби, для других – способ поддерживать свой организм в тонусе, для третьих – возможность проводить время с друзьями и единомышленниками. Вы заинтересовались скандинавской ходьбой? Вас можно только поздравить, с ней ваше здоровье всегда будет в порядке, а настроение – хорошим. Однако если летом ходить по улицам и полям – одно удовольствие, то зимой скандинавская ходьба превращается в своеобразный квест, пройти который удачно помогут наши рекомендации.

Польза скандинавской ходьбы

Для начала сделаем небольшое лирическое отступление на тему что такое скандинавская ходьба, и в чем заключается ее польза.

Исторические корни этой спортивной дисциплины находятся в странах Скандинавии, где местные пастухи для устойчивости передвижения по неровным горным склонам вооружались палками и использовали их для поддержки и опоры. Впрочем, скандинавская ходьба оформилась как вид спорта сравнительно недавно, и было это в Финляндии, где лыжники воспользовались опытом горных пастухов для проведения тренировок в летнее время.

Профессиональным лыжникам размеренной ходьбы было недостаточно, и с палками они бегали, поддерживая форму по окончанию зимнего сезона. На основе этих занятий тренеры разработали как основы скандинавской ходьбы, так и подходящую для нее амуницию. Основным ее элементом являются специальные палки, они походят на лыжные, но имеют некоторые отличия. Их применение позволяет сделать нагрузку полноценной: если в обычной ходьбе задействованы только ноги и пресс, скандинавская включает в движение руки и мышцы плечевого пояса. В результате вы получаете:

● интенсивное сжигание жира. По сравнению с обычной ходьбой разница составляет 40%, и этого достаточно, чтобы сделать правильный выбор;
● отличная осанка. При ходьбе с палками гармонично развивается мускулатура позвоночника, спина становится прямой, уходят проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
● улучшение мозговой деятельности и функционирования сердечнососудистой системы. Кардионагрузка, а именно ей является скандинавская ходьба – эффективное общеукрепляющее средство, оно нормализует сон и снижает уровень «плохого» холестерина в крови;
● возможность заниматься спортом в любом возрасте. Скандинавская ходьба в этом плане очень демократична: в число ее приверженцев входят самые разные возрастные группы, от подростков до пенсионеров.

Эффективность занятий зависит от их регулярности, а также правильного подбора спортивного инвентаря, в особенности, зимой.

Выбор зимнего снаряжения

Зима – не только время года, когда температура воздуха опускается ниже нулевой отметки, и дискомфорт от этого не является главным определяющим фактором. Зимой под ногами часто находится утоптанный снег или лед, что создает повышенный риск падения и получения травмы. В связи с этим подбору инвентаря для скандинавской ходьбы в зимний период следует уделить большое внимание – экономия здесь не только неуместна, но даже опасна.

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух типов, отличающихся по конструкции. Первый: цельные. Они безопасней, проще и дешевле, имеют малый вес, однако, их длина фиксирована. Второй вариант: телескопические палки. Их можно подогнать под конкретный рост и это особенно ценно, если снаряжение покупается для ребенка. По мере его роста палки удлиняют, что позволяет избежать дополнительных расходов.

Еще один момент – содержание карбона в материале палок. Этот показатель характеризуется карбоновым индексом, и чем он выше, тем прочнее и легче инвентарь, но повышается также и его цена. Палкам из углепластика составляют конкуренцию изделия из стекловолокна, композитных сплавов, составов на основе алюминия, но по основным показателям они несколько проигрывают.

Зимние тренировки

Чем хороша скандинавская ходьба, так это тем, что заниматься ей можно практически в любое время года. И даже наступление холодов не помешает тренировкам, когда на них есть время и желание. Конечно, если вы новичок, не следует задирать планку с нуля. Лучше начинать ходить с палками весной, чтобы за лето пройти период адаптации и в следующую зиму стать полноценным участником тренировок.

Наличие некоторого опыта в ходьбе делает возможным начало тренировок при небольших отрицательных температурах. Предзимье – отличное время для пеших прогулок – легкий морозец бодрит и стимулирует двигаться быстрее, а природа радует своими дивными пейзажами.

Пешие прогулки зимой требуют тщательно следить за дыханием: его повышенная частота может привести к тому, что в легкие будет попадать переохлажденный воздух, и это приведет к возникновению простудных заболеваний. Чтобы избежать этого, следует усвоить и завести привычку вдыхать только через нос, а также меньше открывать рот для разговоров. Запомните: дыхание не должно сбиваться.

Замечаете, что близки к этому состоянию? Лучше снизить темп, чтобы вернуть частоту вдохов-выдохов к прежнему уровню. При наличии ощутимых отрицательных температур продолжительность одной тренировки можно уменьшить, но, если вы не хотите снижать интенсивность занятий, увеличьте их частоту, чтобы общий хронометраж остался прежним.

Что же касается одежды, то тут, наверное, вы не услышите ничего нового: она не должна сковывать движения или быть слишком просторной. Наилучший материал для комбинезона или комплекта – мембрана, при наступлении холодов под нее лучше надеть термобелье. Обувь не должна быть скользкой, подошва выбирается гибкая, легкая, устойчивая к воздействию пониженных температур.

Так что, если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, морозы этому помешать не силах. Главное – правильно к ним подготовиться: выбрать место и время, приобрести качественное снаряжение и реально оценить свои возможности.

Вперед и с палками! 18 мая — Всемирный день скандинавской ходьбы

Комсомольская правда

СпортЗДОРОВЬЕ

Елена АРАКЕЛЯН

18 мая 2021 1:03

В чем ее польза для суставов, мышц, сердца и как заниматься правильно, рассказывает спецкор «КП» Елена АРАКЕЛЯН, которая сама много лет занимается скандинавской ходьбой и даже получила звание профессионального инструктора

18 мая — Всемирный день скандинавской ходьбыФото: Светлана МАКОВЕЕВА

«А вы куда лыжи дели?» — первый вопрос, который возникает при виде бодро шагающих в парках групп людей с «лыжными» палками в руках, но без лыж. Рассказываем главное, что надо знать о скандинавской ходьбе.

Елена АРАКЕЛЯН, спецкор «КП», инструктор по скандинавской ходьбе.

А нельзя просто гулять пешком?

Скандинавская (она же северная) ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Но с оговоркой — при правильной технике, когда мы имитируем ходьбу на лыжах «классикой» (см. графику). Если просто передвигать палки перед собой, не разгибая локоть, нужного эффекта не будет.

Палки позволяют снять часть нагрузки с суставов и позвоночника, перераспределяя ее на мышцы. И еще важный момент. «Скандинавить» могут (после консультации с врачом) и люди, которым из-за проблем со спиной, ногами или сосудами противопоказан, например, бег, а физнагрузки нужны. Эту ходьбу используют в реабилитации после травм и операций. И это отличный фитнес для офисных трудяг: расправляется спина, улучшается кровообращение, снимается стресс. Секрет популярности сканди-ходьбы — в ее универсальности.

Правильная техника скандинавской ходьбы. Фото: Алексей СТЕФАНОВ

Нужен особый инвентарь

Да, иначе трудно будет ходить правильно. В магазинах до сих пор путаница — под видом скандинавских иногда предлагают трекинговые. Но они для ходьбы по горам — тяжелые, с массивной рукояткой.

Палки же для лыж длиннее и не имеют «башмака». Это такой резиновый набалдашник, который надевается на палку снизу. Нужен для ходьбы по асфальту, для амортизации. Специальные же палки для скандинавской ходьбы — легкие, с узкой рукояткой, имеют темляк (это куда вставляется рука) в виде полуперчатки (с дыркой для большого пальца), а не простой петли.

Правильная высота сканди-палки — также важный момент. В магазинах, как правило, есть таблички, по которым можно ее подобрать (умножить рост в сантиметрах на 0,66 — 0,68). Но самый простой способ проверить, ваши ли это палки, такой. Поставьте палку перед собой под прямым углом к полу и возьмите за рукоятку. Если в локте — прямой угол, все правильно.

Людям пожилым, ослабленным, неспортивным нужны палки покороче (умножаем рост на 0,66). Тренированным людям можно взять палки подлиннее (рост умножить на 0,7).

Нежелательно покупать дешевые китайские палки из алюминия. Они тяжелые и недолговечные. Идеальный состав — стекловолокно с карбоном. Надо ли покупать телескопические палки, что регулируются по длине? Если вы не уверены в нужной длине палок или собираетесь с ними путешествовать — это хороший вариант. Но цельные палки надежнее и дешевле.

Как часто заниматься

Как минимум два-три раза в неделю. Только по выходным — мало, эффекта не будет. Нагрузку увеличивать постепенно. Начинать с 30 — 40 минут. Перед ходьбой — разминка суставов. После — растяжка, чтобы не болели мышцы.

Хорошо хотя бы первые пару раз позаниматься с инструктором. Сразу поймете, как «скандинавить» правильно (переучиваться сложнее). И как решать именно ваши задачи. Например, есть особенности тренировок для желающих похудеть: чередование быстрой и медленной ходьбы, «марш-броски» по пересеченной местности.

NORDIC HALKE — Bilder und stockfotos

Bilder

Bilder
FOTOS
Grafiken
Vektoren
Videos

Durchstöbern Si. Odersuchen Sie nach бродил или йога, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder zu entdecken.

Sortieren nach:

Am beliebtesten

Мужской странник, путешествующий с рюкзаком и скандинавской ходьбой. — Скандинавская ходьба: фото и изображения

Männliche Wanderer, путешествующий с рюкзаком и скандинавской ходьбой Stöcken

Beliebte Winter-Outdoor-Aktivitäten. Junger Mann mit Wanderstöcken geht an einem sonnigen Wintertag in Sourbrodt, Ardennen, Belgien, alleine auf einem verschneiten Waldweg.

konzept von sommerurlaub, waken, Tourismus, Outdoor-aktivitäten. vektorillustration eines jungen mannes, der mit trekkingstöcken und rucksack im wald und auf den hügeln spazieren geht — Nordic Walking Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Konzept von Sommerurlaub, Wandern, Tourismus, Outdoor-Aktivitäten.

Konzept des Sommerurlaubs, Wandern, Tourismus, Outdoor-Aktivitäten. Vektorillustration eines jungen Mannes, der mit Trekkingstöcken und Rucksack im Wald und auf den Hügeln spazieren geht

gemeinsam die natur genießen — nordic walk stock-fotos und bilder

Gemeinsam die Natur genießen

aktiv-urlaub in den nordic stock-fotos albergen und bilder

Aktiv-Urlaub in den Bergen Alpen

sommersport in finnland — nordic-walking — nordic walking stock-fotos

Sommersport in Finnland — Nordic-walking

glückliche reife erwachsene nordic walker — nordic walking stock-fotos und bilder

glückliche reife erwachsene Nordic Walker

Pa0003 Alters beim Nordic Walking Sport im Grasland mit flachem Fokus Bewölkter bewölkter Himmel dunkle Wolken Seitenansicht

женщина среднего возраста скандинавская ходьба в городском парке — скандинавская ходьба стоковые фотографии и изображения

Женщина средних лет Скандинавская ходьба в городском парке

Мужская скандинавская ходьба в городском парке

Юная девушка в городском парке — скандинавская ходьба сток-фото и фотографии

Зимний спорт в Финляндии — Скандинавская ходьба

Свобода в естественной ходьбе — фото и фотографии скандинавской ходьбы eine junge frau praktiziert — скандинавская ходьба стоковые фотографии и изображения

Nordic Walking auf dem Bürgersteig. Eine junge Frau praktiziert

Nordic Walking auf dem Bürgersteig. Eine junge Frau übt ES und entspannt sich nach einem Arbeitstag

дизайн тренировки crosstrainer. эллипсентрейнер с векторным дизайном бегущего человека. Fitnesstraining auf dem orbitrack — скандинавская ходьба с графикой, клипартом, мультфильмами и символами

Crosstrainer Workout Design. Ellipsentrainer mit Running Man…

Crosstrainer Workout Design. Ellipsentrainer mit Laufmann-Vektor-Design. Фитнес-тренировки на Orbitrack

Schweiz, Berner Alpen, Wanderer, Nordic Walking — Nordic Walking Stock-Fotos und Bilder

Schweiz, Berner Alpen, Wanderer, Nordic Walking

женщина с Stöcken Wandern — Nordic Walking Stock-fotos und Bilder

Frau mit Stöcken Wandern

Nordic Walking paar в пастбище — скандинавская ходьба фото и фотографии

Nordic Walking Паар в Grasland

девушка северная ходьба в визе — скандинавская ходьба фото и фотографии

фрау скандинавская ходьба в визе

см, берег и скандинавская ходьба stöcke. Bayerisches dorf walchensee mit alp walchensee in den bayerischen peralpen, karwendelgebirge. — Скандинавская ходьба: фото и изображения

См. Stöcke Berge и Nordic Walking Stöcke. Bayerisches Dorf…

Бавария, Германия, Европа. Blick vom Herzogstand

Junges Paar auf einer wakenung — скандинавская ходьба фото и изображения

Junges Paar auf einer Wanderung

Группа пожилых странников в парке — скандинавская ходьба стоковые фотографии и изображения

Gruppe von Senioren Wandern im park

älteres paar mit nordic Walking Stöcken — Nordic Walking Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Älteres Paar mit Nordic Walking Stöcken

Älteres Ehepaar, das mit nordischen Polen im Stadtpark spazieren geht. Senioren Mann und Frau aktives Freizeitkonzept. Gesunder Lebensstil von Rentnern. Vektorzeichen auf weißem Hintergrund.

Зимняя скандинавская ходьба sportübung. фрауэн в теплее kleidung, die im schnee spazieren gehen. иллюстрация на открытом воздухе schnee erholung, мультяшный персонаж. gefrorene pflanzen isolierthintergrund. вектор — скандинавская ходьба сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Зимняя скандинавская ходьба Sportübung. Фрауэн в теплом Кляйдунге, умри…

Фрау Махт Зимний спорт.

Zwei Wanderer mit Trekkingstöcken in den Karnischen Alpen -…

Feistritz an der Gail, Австрия — 2:02:08.08. Zwei Wanderer mit Trekkingstöcken блуждал по Einem Sonnigen Sommertag auf einem Grasweg в den Karnischen Alpen nahe dem Berggipfel von Osternig oder Oisternig, ein Mann und eine Frau. Italien Österreich Grenze, Кернтен, Европа. Тарвизио, Провинц Удине, Фриоль-Юлиш-Венециан.

glücklichaktives Seniorenpaar genießt winterspaziergang im schnee — скандинавская ходьба стоковые фото и изображения

glücklichaktives Seniorenpaar genießt Winterspaziergang im Schnee

fit woman nordic walk im winterlandschaft — nordic walk stock-fotos und bilder

aufdem2gu We 9 Winterlandschaft für eine Winterwanderung in sonniger Landschaft

gesunder lifestyle-junge menschen nordic walk im park — скандинавская ходьба фото и фотографии

Gesunder lifestyle-Junge Menschen Скандинавская ходьба в парке

Frau rennt, Springt im Stadtpark

Nordic Walking reife serge paar — Nordic Walking stock-fotos und bilder

Nordic Walking reife serge paar

Активные занятия Nordic Walking Paar Grasland mit flachem Fokus Bewölkter bewölkter Himmel dunkle Wolken Vorderansicht

sportler set — набор для скандинавской ходьбы с графикой, клипартом, мультфильмами и символами

Sportler Set

Großer Vektorsatz von Sport Menschen Silhouetten. Лауфен, йога, скандинавская ходьба, гольф, футбол, скифарен, гимнастика, фитнес. Sport und gesunder Lebensstil.

Senior Beim Nordic Walking in der Natur. älterer mann в джинсах, der sich hinter grünem rasen vor dem blue see mit schilfgras sportlich betätigt. seitenansicht. — скандинавская ходьба фото и изображения

Старший в скандинавской ходьбе в природе. Älterer Mann in Jeans,…

Штутгарт, Германия — 08 января 2022 г.: Скандинавская ходьба для пожилых людей на природе. Älterer Mann in Jeans bei sportlicher Aktivität Hinter grünem Rasen vor blue See mit Schilfgras. Seitenansicht.

скандинавская ходьба в летнем сезоне — скандинавская ходьба сток-фотографии и изображения

скандинавская ходьба в летнем сезоне

Nahaufnahme der Hande der Frau, die Nordic-Walking-Stöcke halten

aktiven und gesunden frauen in führungspositionen zu fuß im park — скандинавская ходьба сток-фотографии und bilder

Aktiven und gesunden Frauen in Führungspositionen zu Fuß im park

Aufnahme von drei aktiven und gesunden älteren Frauen bei einem morgendlichen Spaziergang im Park

outdoor-aktivität. verschiedene leute setzen sich isoliert auf weiß. — графика для скандинавской ходьбы, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Активный отдых на открытом воздухе. Verschiedene Leute setzen sich isoliert auf…

Outdoor-Aktivität. Verschieden Menschen setzen isoliert auf Weiß. Männer und Frauen haben Outdoor-Aktivitäten. Joggen, Fahrradfahren, скандинавская ходьба, йога на свежем воздухе. Эрхолунг, Спортивная векторная иллюстрация.

Манн и женщина скандинавская ходьба, тренировка изолитер вектор-иллюстрация — северная ходьба сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Манн и женщина скандинавская ходьба, тренировка изолитер вектор-иллюстрация

Älteres kaukasisches paar beim gemeinsamen waken im park — Nordic Walking Stock-fotos und Bilder

Älteres kaukasisches Paar beim gemeinsamen Wandern im Park

Älteres kaukasisches Paar, das zusammen im Park walking — nordic walden walders alteres paar bilder

Älteres Paar Wald zusammen spazieren

Älteres Paar beim Wandern unter Bäumen im Wald.

frau zu fuß und langlauf-trail in den wald — фото и фотографии для скандинавской ходьбы

Frau zu Fuß und Langlauf-trail in den Wald

ein skibergsteiger kletert mit robbenfellen unter seinen skiern — Nordic Walking stock-fotos und bilder

Ein Skibergsteiger klettert mit Robbenfellen unter seinen Skiern

Ein Solo-Skibergsteiger 3

sportwandern — скандинавская ходьба фото и фотографии

Sportwandern

Seniorin genießt nordic walk im wald — скандинавская ходьба сток-фото и фотографии

Seniorin genießt Nordic Walk im Wald

Группа старших по спортивным занятиям в парке — скандинавская ходьба фото и фотографии

Группа сеньоров по спортивным состязаниям в парке

Группа по старшим мужчинам и дамам, в спортивном парке

скандинавская ходьба, юные девушки, спортивные тренировки — Скандинавская ходьба с фотографиями и фото

Скандинавская ходьба, юная женщина, спортивные тренажеры

sportwandern oder skistöcke isoliert mit dem weg auf weißem undergrund. треккинг и скандинавская ходьба-концепт — скандинавская ходьба фото и изображения

Sportwandern oder Skistöcke isoliert mit dem Weg auf weißem…

nahaufnahme der weiblichen рука, держащая Nordic-walking-stöcke — Nordic Walking Stock-fotos und Bilder

Nahaufnahme der weiblichen рука, держащая Nordic-walking-Stöcke

Nordic Walking Abdentereu — Nahaufnahme der Frauenhand mit Nordic-Walking-Stöcken. Mit Lens Flare und Lichtlecks

dieser or ist einfach perfect! — Скандинавская ходьба фото и фотографии

Dieser Ort идеально подходит!

Nordic Walking Pole Stock-Fotos und Bilder

CREATIVE
EDITORIAL
VIDEOS

Beste Übereinstimmung

Neuestes

Ältestes

Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei

Lizenzpflichtig

RF und RM

Durchstöbern Sie 50

палка для скандинавской ходьбы Stock-Photografie und Bilder.