Польза скандинавской ходьбы с палками и противопоказания. Скандинавская ходьба с палками польза и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба, в ее нынешнем понимании – относительно новое слово в мировом спорте. Впервые этот термин был введен в 1997 году. Норвежская ходьба с палками или финская ходьба с палками – это все синонимы данного вида активного отдыха. Еще одно название – нордическая ходьба. Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: как правильно ходить и какая нужна экипировка.

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки.

Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

Рассмотрим некоторые особенности этого занятия:

• Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе.
• На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы.
• Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом.
• Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений.
• Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки.
• И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете.
• Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта.
• Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений.
• Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать.

Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге.

У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно.

О скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов. Позже я расскажу, какие палки лучше, да и как их, вообще, выбирать.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба:

1. Улучшение кровообращения.
2. Тренировка плечевого пояса
3. Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.
4. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
5. Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.
6. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций.
7. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе.
8. Доказана (и это вовсю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

Скандинавская ходьба с палками пользы приносит много. Об этом все говорят, все свято верят, что занятие абсолютно безопасно. В принципе, так и есть. Как всегда есть несколько «но».

И это неумеренный человеческий энтузиазм, который может загнать сердце даже таким безобидным занятием. Если слишком интенсивно ходить с палками, можно навредить себе. К тому же, если вы неправильно оденетесь – можно вспотеть и простудиться. А еще можно поскользнуться, сломать палку, поцарапаться о ее обломок.

В общем, рисков много. Но все они определяются сознательным фактором, так как у скандинавской ходьбы с палками противопоказаний, в медицинском смысле, как таковых нет. Разумеется, не стоит давать физическую нагрузку людям с серьезными заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата.

Чтобы свести риски к минимуму, поступаем следующим образом:

1. Грамотно выбираем палки.
2. Выбираем одежду и обувь – все должно быть удобным и надежным. Имеет смысл потратить деньги на одну пару хороших кроссовок, на этом экономить нельзя. Качественная обувь будет амортизировать движения, комфортно сидеть на ноге, и прослужит вам минимум 5 лет. Иными словами, лучше одна пара хорошей обуви, чем несколько пар плохой.
3. Обращаем внимание на свое самочувствие. Если вы ощущаете слабость, простудились, травмировались или переутомились – лучше остаться дома и восстановиться. Пожилым людям с сердечными заболеваниями или перенесшим инфаркт, ходить следует медленно, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.
4. В противовес предыдущему пункту, не стоит отменять прогулки из-за плохого настроения или домашних дел. Ваше здоровье на первом месте. Не забываем, чем полезна скандинавская ходьба с палками и отправляемся в парк!

Теперь самое интересное – техника скандинавской ходьбы. В данном случае, какой-то особенной инструкции не существует. Не ожидали? Единственный навык, который вам будет нужен для того чтобы начать – это навык ходьбы. Ходить с палками, по сути, нужно также как вы ходите без палок. Только добавляются движения руками.

Все технические моменты направлены исключительно на повышение эффективности занятий. Вы можете их соблюдать или же не соблюдать.

Представьте, как вы идете по лыжне на лыжах:

• Шаг поочередный, руки и ноги движутся в противоход, то есть левая нога вперед – правая рука вперед и наоборот. Точно так же будут двигаться ваши руки с палками при северной ходьбе.
• Движение рук идет от плеча, а не от локтя.
• Высота поднятия руки около 45 градусов.

В целом, это движение является естественным, вам будет сложно начать ходить как-то иначе.

Нет такого четкого и однозначного указа, как правильно ходить скандинавской ходьбой (если вы не финский спортсмен-лыжник, конечно). Все люди ходят по-разному. Это зависит от физической подготовки. Кто-то высоко закидывает палки и бодро вышагивает, а кто-то, кто послабее, идет медленно и периодически волочет их за собой.

Естественно, нужно немного опираться на палки, напрягая плечевой пояс. Иначе весь смысл того, что вы взяли их с собой теряется. Тогда уж лучше просто прогуляться.

В крупных городах распространено обучение скандинавской ходьбе. Это целое направление в фитнесе, где можно не только вести тренировки, но и продавать необходимую амуницию. За уроки скандинавской ходьбы с людей часто берут довольно большие деньги.

Поэтому, посещать или нет специальную школу – решать вам. Возможно, вам будет комфортнее заниматься в коллективе, где тренер будет вашей внешней волей. Если же с мотивацией у вас все в порядке – вы вполне справитесь самостоятельно.

В скандинавской ходьбе техника ходьбы для похудения ничем не отличается от прочих техник, преследующих другие цели. Тут главное двигаться активно, чтобы пульс поднялся немного выше, чем при обычной ходьбе. Тогда вы сможете сжечь больше калорий.

Говоря о технике, можно сказать, что для скандинавской ходьбы правило одно – ходить с палками.

Нужна ли нам разминка перед тем, как встать с кресла и пройтись до кухни? Вот вы ответили на вопрос.

Конечно, лишними разминочные движения никогда не будут. Размять суставы и потянуть затекшие мышцы полезно всегда. Скажем так: пусть это будет не разминка, а некое дополнение к скандинавской ходьбе в виде упражнений. Потому что встать посреди леса и сделать подобную «зарядку» очень полезно.

В обязательном порядке, этот вид активности не требует каких-то предварительных упражнений. Разумеется, если вы собрались бегать с палками – тогда действительно надо размяться, как и перед спринтерским бегом.

В случае обычной прогулки или тренировки для похудения полезно будет варьировать скорость шагов. Лучше всего начинать с малого, постепенно ускоряясь до 5–7 км в час или чередовать интервалы быстрых и медленных движений.

Сначала шагать нужно неторопливо, чуть поднимая палки с каждым шагом. Особых усилий на опору не делаем. Через 2–3 минуты ускоряемся, а палки поднимаем выше. Через 10 минут можно уже двигать руками на полную амплитуду. Вот это и будет оптимальной разминкой.

Делать же упражнения – лучше посредине ходьбы или после нее. Взяли палки, сложили вместе и сделали приседания (комфортное число раз), повороты корпуса, помахали ногами, руками, можете даже фехтованием заняться (только не убейте никого, на концах палок довольно острые металлические зубья).

Таким образом, разминка перед скандинавской ходьбой – это сама ходьба.

Для скандинавской ходьбы с палками инструкций, относительно одежды нет. Есть советы. Так же как и нет для скандинавской ходьбы с палками техники.

Если в вашем городе есть клуб такой ходьбы, там вам наверняка предложат специальные шапки, кроссовки, штаны.

По факту же, одежду вы можете купить в любом спортивном магазине. Она подойдет для любых пеших прогулок. Вы можете надеть обыкновенную удобную одежду в соответствии с сезоном. Учитывайте степень нагрузки, которую хотите дать – если будете активно двигаться и потеть, нужно одеваться легче, чем в случае неторопливой прогулки.

А вот с палками уже сложнее. Как их выбрать – подробно описано в этой статье. Просто запомните, что лучше брать Exel или Leki, Ergoforce. А длина подбирается исходя из вашего роста – умножьте его в см на 0,68 (для пожилых людей на 0,66) и округлите до числа, кратному 5.

Ходьба с палками для похудения будет значительно эффективнее, чем просто пешие прогулки. За одно и то же время вы потратите больше калорий, так как двигать придется не только ногами, но и руками. Иными словами, если практиковать скандинавскую ходьбу, вес уйдет быстрее.

Также скандинавская ходьба для похудения имеет ряд преимуществ перед бегом трусцой. Например, когда человеку больно бегать – это единственный способ пешего расхода калорий (да, есть еще велотренажер).

Для похудения правила скандинавской ходьбы такие:

• Ходите каждый день в примерно одно время.
• Длительность прогулки минимум 40 минут.
• Держите скорость около 5–6 км в час.
• Следите за пульсом. Оптимальный темп будет таким, чтобы вы не могли спокойно поддерживать беседу без сбивки дыхания. А сказать простую фразу вам должно быть вполне под силу.
• Техника скандинавской ходьбы проста – шагайте как вам удобнее и двигайте руками.

От любых физических тренировок, в том числе и от скандинавской ходьбы, пользы значительно больше, чем возможных неудобств. Поэтому старайтесь больше двигаться, ведите активный образ жизни и занимайтесь тем, что вам нравится.

moj-doktor.ru

польза и вред, противопоказания, отзывы

Популярность скандинавской ходьбы постоянно увеличивается в наши дни. Это обуславливается простотой, удобством, ее преимуществами и низкими требованиями к подготовке человека.

Что это такое?

Скандинавская ходьба - это высокоинтенсивный тренинг, который задействует до 90% всех мышц человека. Техника ходьбы с использованием специальных палок правильно распределяет нагрузку по всему телу. По своим качествам скандинавская ходьба вполовину эффективнее традиционной ходьбы и даже бег трусцой. Данный вид деятельности доступен любому желающему и не ограничен ни погодными условиями, ни временем года. Кстати, контролировать состояние и работу организма можно с помощью фитнес браслета.

Скандинавская ходьба возникла в Финляндии и служила для тренировки лыжников в летний период, когда у них не было возможности практиковаться. С течением времени такая ходьба высоко зарекомендовала себя, сформировался самостоятельный вид спорта. На сегодняшний день производится соответствующая амуниция и разработаны разнообразные методики для погружения неподготовленных людей в этот вид спортивной ходьбы.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Пользу этого вида спорта трудно переоценить. При дневной активности, позвоночник и мышцы человека ощущают сильнейшие нагрузки из-за воздействия сил тяжести, направленных вдоль организма. В вертикальном положении в течение суток воздействия на позвоночник не остаются незамеченными – позвонки сжимаются, повышается риски получить травму, постепенно развиваются хронические заболевания, связанные с состоянием костей. Скандинавская ходьба минимизирует нагрузку, словно во время сна, разгружает зоны коленей, ступней и тазобедренных суставов, что позволяет отдохнуть опорно-двигательной системе человека.

Также к пользе скандинавской ходьбы с палками можно отнести:

• Эффективность. При ходьбе активными остаются 90% мышц человека, нагрузка на которые гибко регулируются организмом, позволяя развивать отстающие группы и укреплять развитые. Такие свойства ходьбы дают возможность человеку держать себя в отличной физической форме, не прибегая к сложным и травмоопасным упражнениям. Также она стимулирует здоровую работу кровеносной системы, сердца и поддержку общего тонуса.
• Безопасность. Это один из самых безопасных спортивных видов деятельности человека. Поэтому ей могут занимать как старики, так и дети. Легкое изучение механики ходьбы и низкая травмоопасность выделяют скандинавскую ходьбу на фоне аналогичных видов спорта.
• Стимулирование к похудению. Помимо очевидного использования нижней части тела при ходьбе, этот вид спорта активно задействует плечевой пояс и мышц рук и спины, что эффективно стимулирует снижение веса человека. За занятия такой ходьбой в течение получаса человек затрачивает до тысячи килокалорий.
• Снижает нагрузку на суставы. Из-за использования опорных палок, нагрузка на суставы стоп, коленей, бедер и позвоночника серьезно снижается. Именно поэтому этот вид спорта часто предлагают как реабилитацию для людей, перенесших травмы на перечисленные суставы тела.
• Снимает боли в спине и шеи. При правильном выполнении упражнения, нагрузка на мышцы заставляет их попеременно напрягаться, в связи с чем они растягиваются – снимается нагрузка.
• Улучшает работу сердца. Скандинавская ходьба обеспечивает пользу для сердечно-сосудистой системы, оптимизирует работу сердца.
• Поднимает настроение
• Снимает стресс
• Укрепляет мышцы ног

Скандинавская ходьба позволяет тратить время с максимальной пользой, эффективно используя свое время. Она способна обеспечить прилив сил и прекрасного настроения. Отдельно хочется отметить пользу норвежской ходьбы для пожилых людей.

Вред и противопоказания

Несмотря на общую безопасность упражнения, существует ряд противопоказаний к скандинавской ходьбе. Если у вас есть жалобы на сердце, проблемы с позвоночником или суставами, то перед началом занятий таким видом спорта обязательно нужно проконсультироваться у врача. Занятия не рекомендуется при:

• Травмах рук и плечевого пояса.
• Плоскостопии;
• Гипертонии;
• Острых болевых синдромах;
• Проблем с малокровием;
• Деформациях в позвоночнике и суставах нижней части тела.

Также заниматься скандинавской ходьбой не рекомендуется при сердечной недостаточности, воспалениях в органах таза и при кровотечениях при беременности. В случаях, когда таких проблем нет, скандинавскую ходьбу можно назвать универсальным видом спорта для всех. Нередко именно ее прописывают как часть реабилитационной терапии, очень полезна для пожилых людей и детей.

Правила для пожилых

С возрастом происходят необратимые физиологические изменения, которые влекут за собой разнообразные проблемы. Снижается физическая активность и накапливается риск получения хронических заболеваний. Одним из самых безопасных способов держать себя в форме и не усугубить состояние здоровья является финская ходьба с палками. Это простой, эффективный и безопасный способ поддерживать уровень своего здоровья для пожилых людей.

Есть некоторые нюансы, которые должны учитывать люди в возрасте перед началом занятий и при непосредственной спортивной деятельности:

• Перед началом занятий необходимо размяться, разогреть мышцы и подготовить свой организм к интенсивным физическим нагрузкам;
• Необходимо проверить состояние всех креплений и амуниции;
• При финской ходьбе нужно правильно дышать. Рекомендуется вздыхать носом в течение двух шагов и выдыхать ртом на четвертый;
• После ходьбы обязательно нужно уделить внимания дыхательным упражнениям и растяжке;
• В начале спортивной деятельности время ходьбы должно быть в районе двадцати минут. Когда организм станет более уверенно держать нагрузку, можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий.

Перед началом занятий пожилым людям крайне рекомендуется пройти полное медицинское обследование и обратиться к врачу за консультацией. Он расскажет обо всех рисках, которые можете встретить именно вы с учетом вашего физического состояния.

plavanieinfo.ru

Скандинавская ходьба с палками - польза и вред

Сегодня бодро шагающие по улице или в парке люди с палками в руках, похожими на лыжные, перестали казаться странными. Такой вид физической активности, как скандинавская ходьба становится все популярнее.

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред этого занятия интересует многих. Ведь никто не откажется от легкого, приятного и очень эффективного способа улучшить свое здоровье и похудеть. При этом стоит учитывать и противопоказания.

Скандинавская ходьба представляет собой активное движение с определенной техникой ходьбы с палками в руках. Этот вид физической активности имеет несколько названий — ее еще называют нордической ходьбой или Nordic Walking, финской или северной ходьбой.

Скандинавская ходьба, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры, является не развлечением, а вполне серьезным видом спортивных тренировок.

Эта ходьба с палками, связанная с аэробной нагрузкой, не только укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует похудению, но и во многих других областях для здоровья от нее огромная польза. В этом можно убедиться из многочисленных отзывов о скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба для похудения — историческая справка и особенности

Само название скандинавской ходьбы говорит о том, что эта методика оздоровления организма и похудения, как разновидность фитнеса, появилась в Финляндии.

Довольно быстро ходьба при помощи палок распространилась в других скандинавских странах Швеции, Дании и Норвегии. Начиная с 70-х годов многие физкультурники взяли ходьбу на вооружение, добавляя ее к бегу и завершая ей циклические тренировки.

Такая методика тренировки проводится на свежем воздухе. Ходить с помощью палок можно как на городских улицах, так и по пересеченной местности — в садах, скверах и парках, даже в лесу.  Для скандинавской ходьбы отлично подходит и равнинный и холмистый ландшафт.

Изначально ходьбу с палками практиковали финские лыжники-спортсмены, которые боялись потерять свою форму за лето. Они просто ходили по местности без лыж, при этом используя лыжные палки. Тогда и была замечена большая польза такой ходьбы.

Специалисты спортивной медицины обратили внимание на занятие такой ходьбой и отметили ее благотворное влияния на организм. Уже в конце 20-го столетия ходьба с палками обрела популярность в скандинавских странах, а затем и во всем мире.

Сначала скандинавскую ходьбу с лыжными палкам применяли, в основном, для послеоперационной реабилитации пациентов или как гимнастику для пожилых. Сейчас она считается одной из самых эффективных методик для похудения и оздоровления.

Молодые и тренированные люди используют ходьбу для разнообразия тренировок и включают ее в циклические нагрузки для сжигания жира. Хотя в нашей территории нордическая ходьба распространилась сравнительно недавно, но уже во многих городах организованы клубы для поклонников этого вида физической активности.

Финскую ходьбу сразу полюбили люди разного возраста за ее эффективность, доступность и необременительность. Многим, можно сказать всем, она приносит большое удовольствие.

Итак, прежде чем мы рассмотрим, в чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками, узнаем , может ли она причинять вред. Какие имеются противопоказания для занятий такой ходьбой.

Скандинавская ходьба видео

Скандинавская ходьба — противопоказания

Особый вред тренировки финской ходьбой с лыжными палками не приносят. Но все же существуют противопоказания. Они связаны с состоянием здоровья и относятся к людям, страдающим такими заболеваниями:

• серьезные нарушения функционирования внутренних органов;
• тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, дыхательная или сердечная недостаточность;
• дегенеративные изменения в позвоночнике и суставах ног;
• обострение хронических заболеваний с болезненными симптомами;
• острое инфекционная болезнь с повышением температуры;
• послеоперационный период после хирургического вмешательства;
• гипертонический криз;
• тяжёлые формы диабета, тромбофлебита;
• при протекании воспалительных процессов скелетно-мышечного аппарата.

Если ухудшение состояния здоровья временное, необходимо дождаться полного выздоровления. Чтобы организму не был нанесен вред, прежде чем начать заниматься ходьбой, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или кардиологом.

Чтобы скандинавская ходьба не оказала вред новичкам, желательно проводить первые занятия с инструктором. Старайтесь начинать тренировки с самых малых нагрузок и увеличивайте интенсивность постепенно.  Хорошо было бы сотрудничать с опытными ходоками, которые поделятся тонкостями этого увлекательного занятия.

Даже в ходьбе важно использовать индивидуальный подход, рассчитывая нагрузку для своего организма. Быбирайте подходящие для себя интенсивность, темп и продолжительность тренировок.

Оптимальный для многих вариант — ходить по пол часа три раза в неделю. Но если вам нравится заниматься каждый день даже по часу и вы не ощущаете никакой вред, а наоборот, улучшение здоровья — это не противопоказано. Главное здесь получать удовольствие не перегружая при этом организм.

Скандинавская ходьба с палками – польза

Как правило, любители скандинавской всесезонной ходьбы не хотят заменить этот метод физической нагрузки на какой-нибудь другой. За что многим так нравится ходьба с лыжными палками?

• Во-первых, ходьбой можно заниматься круглый год на свежем воздухе, даже зимой, и практически в любую погоду. Например, зимой бегать на улице опасно из-за возможности поскользнуться, а палки служат хорошей опорой. К тому же, динамичные нагрузки на свежем воздухе прекрасно улучшают функционирование легких и всей дыхательной системы в целом.
• Финская ходьба проста и экономична — нужны только палки, правильно выбрать которые очень важно. Она доступна большинству людей всех возрастов. Если вы можете ходить, то с палками сможете тем более! Благодаря наличию палок при ходьбе снижается нагрузка на колени и суставы, не происходит перегрузки на сердечно-сосудистую систему, как при беге. А выносливость организма увеличивается.
• Польза для похудения. Скандинавская ходьба позволяет избавиться от лишних килограммов. Так как задествуются почти все мышцы тела, то сжигание жира происходит на 45% больше, чем при обычной ходьбе. Так, за 1 час бега вы растратите 300 килокалорий, за час поездки на велосипеде сжигается 500 килокалорий, а занимаясь скандинавской ходьбой вы потеряете за 1 час 700 калорий. Если ваша цель сбросить вес и похудеть, то ходить при помощи палок вам нужно ежедневно и интенсивно.
• Польза для мышц. При правильной технике ходьбы в работу задействуется более 90% всех мышц тела, даже те, которые можно проработать только в спортзале. При этом силовые естественные нагрузки прекрасно совмещаются с кардиотренировкой. При ходьбе с палками часть нагрузки переносится на руки и плечевой пояс, снимая напряжение с мышц ног и бедер.

• Скандинавская ходьба помогает тренировать грудные мышцы, мышцы плечевого пояса, трицепс и мышцы верхнего отдела живота. Кроме того, она улучшает гибкость грудных и шейных позвонков, снимает болезненные ощущения в области шеи и плеч и снижает общее напряжение мускулов. Благодаря укрепления мышечного корсета спины, занятия ходьбой очень полезны людям с остеохондрозами, артрозом, остеопорозом, межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями.

В чем еще польза скандинавской ходьбы с палками:

Тренирует все органы и системы организма. Улучшаются функции дыхательной, сердечно-сосудистой систем и внутренних органов, активизирует работу головного мозга, укрепляет суставы. Кроме того, ходьба может устранить болевые синдромы в позвоночнике и снять мышечные спазмы.

Неоценима польза ходьбы для нервной системы. Она повышает настроение, снижает влияние стресса и является профилактикой появления депрессий, неврозов, бессонницы. Развивается чувство равновесия и координация движений, осанка выравнивается.

Действительно, польза скандинавской ходьбы заключается в её превосходном оздоровительном потенциале. В реабилитационных программах она применяется все чаще.

Итак, мы подробно рассмотрели, что такое скандинавская ходьба с палками — польза и вред таких занятий. Если у вас нет противопоказаний — ходите, и ваше здоровье  восстановится, а настроение улучшится. Успехов!

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

• 
  Простые рисунки на
• 
  Причины возникновения эрозия
• 
  Продукты содержащиеся белок
• 
  Чувства человека какие бывают
• 
  Ноготь на большом пальце врастает
• 
  Пилинг дома как сделать
• 
  На лице шелушение и зуд
• 
  Ингаляции с физраствором в небулайзере детям при насморке
• 
  Никотиновая кислота при выпадении волос
• 
  Папайя сушеная полезные свойства
• 
  Зависть это чувство или эмоция