Сколько нужно принимать магний в6: Магне В6 таблетки: инструкция по применению: состав, побочные эффекты, показания

Содержание

Дефицит магния у детей и подростков, занимающихся различными видами спорта, и его коррекция

Высокий уровень современного спорта требует углубленного индивидуального подхода, основанного на комплексном изучении морфо-функциональных возможностей спортсмена, развитие которых в наибольшей мере способствует достижению высоких спортивных результатов.

Одно из основных направлений решения проблемы сохранения здоровья — соответствующая метаболическая поддержка. Установлено, что организм спортсмена нуждается в адекватном восполнении целого комплекса макро- и микронутриентов, которые интенсивно расходуются в условиях физического и эмоционального стресса. Нарушение баланса микроэлементов в организме человека играет существенную роль в патогенезе соматических заболеваний, проявляясь в виде биохимических, клинических и морфологических признаков.

Биохимический анализ сыворотки крови спортсмена является существенной частью комплексной диагностики, поскольку по данному методу можно судить о функциональных возможностях организма спортсменов.

Обследовано 332 спортсмена в возрасте 14-17 лет, занимающихся плаванием, хоккеем, большим теннисом, футболом, художественной гимнастикой, единоборствами. Спортивный стаж колебался от 5 до 11 лет. Спортивная квалификация – от 1 разряда и выше — 188 подростков.

Биохимические показатели определяли с помощью автоматического биохимического анализатора DxC800 (Beckman Coulter, США) натощак, после тренировки время было не менее 12 часов. При биохимическом исследовании крови у наших наблюдаемых спортсменов в 32% наблюдений выявлено снижение важного микроэлемента – магния.

К основным причинам развития дефицита магния у спортсменов относятся следующие: колебания массы тела, высокоинтенсивные физические и эмоциональные нагрузки, перенапряжение, потребность в адаптации (срочной и долгосрочной), травматизм, потребность в быстром восстановлении.

У спортсменов симптомы дефицита магния (Mg) проявляются различными клиническими проявлениями. Все клинические проявления дефицита магния в организме спортсменов мало чем отличаются от детей и подростков, не занимающихся спортом, Их можно разделить на сердечно-сосудистые: ангиоспазм, артериальная гипертензия, дистрофия миокарда, тахикардия, аритмии, увеличение интервала QT, склонность к тромбозам; неврологические: синдром хронической усталости, вегетативная дисфункция, снижение внимания, депрессия, страх, тревога, головокружение, мигрень, нарушения сна; висцеральные: бронхоспазм, ларингоспазм, гиперкинетические поносы, спастические запоры, пилороспазм, тошнота, рвота, дискинезия желчевыводящих путей и холелитиаз, диффузные абдоминальные боли, образование камней в почках; мышечные: судороги скелетных мышц (мышечные судороги в области затылка, спины, лица, парастезии конечностей, судороги икроножных мышц, подошв, стопы).

Хотелось бы сделать акцент на важный момент, что ионы магния входят в состав основного вещества соединительной ткани, участвуют в активации синтеза коллагена. Магниевая недостаточность обусловливает хаотичное расположение волокон коллагена, что является основным морфологическим признаком дисплазии соединительной ткани.

Одним из признаков ДСТ сердечно-сосудистой системы являются пролапсы клапанов сердца. Нами в 15 % случаев выявляется пролапс митрального клапана (ПМК) 1 степени без регургитации.
Как и многие авторы, мы отмечаем связь дефицита магния с полиморфизмом и выраженностью клинической симптоматики у пациентов с ПМК. У спортсменов в 10-15% ПМК сопровождается, как правило, нарушением ритма сердца, в первую очередь, в виде желудочковых экстрасистолий, нарушением процессов реполяризации миокарда.

При ПМК у подростков препаратом выбора является магний оротат (магнерот). Было показано, что через три-шесть месяцев регулярного приема препарата органического магния не только нормализовывалась частота сердечных сокращений и уровень артериального давления, снижалось число эпизодов нарушений ритма, но и достоверно уменьшался тремор и глубина пролабирования створок митрального клапана.

Высокая эффективность этого препарата подтверждена эхокардиографическими исследованиями. Так, в 50 % случаев зафиксировано полное восстановление нормального ритма, у ряда пациентов уменьшилось количество парасистол, предсердных экстрасистол, в т. ч. исчезли блокированные экстрасистолы и эпизоды желудочкового ритма.

Решающую роль в возникновении дефицита магния играет дисбаланс вегетативной регуляции – преобладание симпатоадреналовых влияний.

Известно, что нарушение вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы служит ранним признаком срыва адаптации организма спортсмена к нагрузкам и ведет к снижению работоспособности. У детей, имеющих различные функциональные изменения сердечно-сосудистой системы, например, при нарушении процессов реполяризации миокарда выявляется симпатикотоническая ВР до 60%, что важно учитывать при выборе тактики метаболической коррекции. То есть на фоне дефицита магния развивается электрическая нестабильность миокарда, при наличии которой целесообразно проведение коррекции магниевого дефицита, даже при отсутствии лабораторного их подтверждения.

При коррекции глубокого магниевого дефицита трудно обойтись только диетой и часто требуется фармакотерапия. Лечение эффективнее, если вводят одновременно и магний, и магнезиофиксатор (витамины В6, В1, Глицин). Среди препаратов, используемых для коррекции магниевого дефицита, препарат Магне В6 имеет разрешение для применения в педиатрии.

Вторая группа заболеваний обусловлена участием магния в ферментах по обслуживанию энергетических реакций – обмена углеводов и АТФ. Поэтому недостаток магния сопровождается повышенной утомляемостью.

Третья группа нарушений функций магния связана с его структурообразующей ролью в медиаторном обмене. Эта группа причин ведет к депрессии, нарушению координации движений, внимания, памяти, настроения. Нами выявлено, что при высоких значениях устойчивости и концентрации внимания у 44% спортсменов определяется неуравновешенность нервных процессов с преобладанием силы возбуждения. Гораздо реже – в 10 % наблюдений выявляется неуравновешенность нервных процессов с преобладанием силы торможения. В 10-15 % наблюдений выявляется деструктивное отношение с товарищами, тренерам, плохо развитое эмоционально-волевое качество, высокий уровень тревожности, высокий уровень ригидности, низкое желание тренироваться

При выявлении таких психологических проблем необходима консультация детского спортивного психолога, тренинги, работа с тренерским составом. При этом для оптимизации психологического статуса при необходимости мы назначаем МагнеВ6.

Таким образом, одним из профилактических направлений совершенствования текущего контроля за состоянием здоровья спортсменов должен быть мониторинг их минерального обмена и своевременное его восполнение. Для поддержания оптимального баланса магния в организме детей и подростков, занимающихся спортом на протяжении тренировочного и соревновательного циклов, необходим прием метаболических препаратов.

Своевременная коррекция дефицита магния является важнейшим средством профилактики травматизма и нарушений в работе сердца у спортсменов в условиях использования напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок.

Сколько вы должны принимать в день?

Исследования показали положительный эффект магния при приеме в дозах от 125 до 600 мг в день. Однако рекомендуемая дозировка может варьироваться в зависимости от ваших потребностей.

Магний — это минерал, необходимый для поддержания здоровья.

Имеет решающее значение для многих функций организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует правильной работе мозга, здоровью костей, сердечной и мышечной деятельности (1).

Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты (2).

Добавка с этим жизненно важным питательным веществом была связана со многими преимуществами, включая облегчение запоров и улучшение регуляции уровня сахара в крови и сна.

В этой статье рассматриваются различные типы добавок магния и способы определения наилучшей суточной дозы для ваших нужд.

Магний необходим для поддержания здоровья.

Однако относительно часто встречается низкое потребление магния.

Это в основном встречается у людей, которые придерживаются типичной западной диеты, которая содержит обработанные пищевые продукты и рафинированное зерно, и может не иметь таких продуктов, как листовые зеленые овощи и бобовые, которые содержат магний и другие важные питательные вещества (3, 4).

В таблице ниже показана рекомендуемая суточная доза (RDA) или адекватное потребление (AI) магния для взрослых, младенцев и детей (2).

Возраст	Мужской	Женский
Birth to 6 months (AI)	30 milligrams (mg)	30 mg
7–12 months (AI)	75 mg	75 mg
1–3 years (RDA)	80 mg	80 mg
4–8 years (RDA)	130 mg	130 mg
9–13 years (RDA)	240 mg	240 mg
14 –18 лет (RDA)	410 мг	360 мг
19–30 years (RDA)	400 mg	310 mg
31–50 years (RDA)	420 mg	320 mg
51+ years (RDA)	420 мг	320 мг

Для беременных в возрасте 18 лет и старше потребность увеличивается до 350–360 мг в день (2).

Некоторые заболевания и состояния связаны с дефицитом магния, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и расстройство, связанное с употреблением алкоголя (5, 6, 7).

Прием добавок с магнием может помочь повысить уровень магния у тех, кто подвержен более высокому риску его дефицита или не получает его в достаточном количестве с пищей.

Резюме
Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола.

Доступны многие формы добавок магния.

Прежде чем принимать решение о добавке, самое важное, что нужно учитывать, это скорость ее усвоения, или насколько хорошо добавка усваивается вашим организмом.

Вот краткое описание наиболее распространенных добавок магния.

Глюконат магния

Глюконат магния получают из магниевой соли глюконовой кислоты. В одном более старом исследовании на животных было показано, что он имеет самую высокую скорость усвоения среди других типов добавок магния (8).

Оксид магния

Оксид магния имеет наибольшее количество элементарного или фактического магния на единицу веса. Однако он плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически нерастворим в воде, что делает скорость абсорбции низкой (9).

Цитрат магния

В цитрате магния магний в форме соли соединяется с лимонной кислотой. Цитрат магния относительно хорошо усваивается организмом и хорошо растворяется в воде, что означает, что он хорошо смешивается с жидкостью (9, 10).

Цитрат магния выпускается в форме таблеток и обычно используется в качестве солевого слабительного перед колоноскопией или серьезной операцией.

Хлорид магния

Как и глюконат и цитрат магния, хлорид магния хорошо усваивается организмом (2).

Он также доступен в виде масла, которое можно наносить местно, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, насколько хорошо магний в этой форме поглощается через кожу (11).

Гидроксид магния

Гидроксид магния, также известный как магнезиальное молоко, обычно используется в качестве слабительного при запорах и в составе некоторых антацидов при изжоге (2, 12).

Аспартат магния

Аспартат магния — еще одна распространенная добавка магния, которая хорошо усваивается организмом (4, 13).

Глицинат магния

Было показано, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость всасывания с меньшим слабительным эффектом.

Согласно некоторым более ранним исследованиям, это, вероятно, связано с тем, что он всасывается в другой области кишечника по сравнению со многими другими формами добавок магния (14).

Резюме
Доступно множество видов добавок магния. Перед покупкой важно учитывать скорость усвоения добавок.

Независимо от того, имеете ли вы дело с острым или хроническим запором, это может вызывать дискомфорт.

Оксид магния и гидроксид магния — два соединения магния, обычно используемые для стимулирования дефекации (15).

Гидроксид магния, или магнезиальное молочко, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение (12).

Рекомендуемая доза зависит от продукта. Всегда следуйте инструкциям по дозировке.

Превышение рекомендуемого потребления может вызвать водянистую диарею или электролитный дисбаланс (16).

Благодаря своему слабительному эффекту магнезиальное молоко обычно используется для лечения острых запоров и обычно не рекомендуется при хронических случаях.

Цитрат магния — еще одна добавка магния, используемая для лечения запоров, которая помогает втягивать воду в кишечник для улучшения консистенции стула (17).

Стандартная доза цитрата магния составляет 240 миллилитров (мл) в день, которую можно смешать с водой и принимать внутрь.

Резюме
Цитрат магния и гидроксид магния являются распространенными соединениями магния, используемыми для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда следуйте стандартным рекомендациям по дозировке на этикетке.

Адекватный уровень магния важен для хорошего ночного сна. Магний может помочь вашему разуму расслабиться, а телу достичь глубокого восстановительного сна.

Более ранние исследования на крысах показали, что субоптимальные уровни магния приводят к ухудшению качества сна (18).

В настоящее время в ограниченном количестве исследований изучалось влияние добавок магния на качество сна, что затрудняет рекомендации по конкретной суточной дозе.

Однако один обзор показал, что пожилые люди с бессонницей, которые принимали от 320 до 729 мг магния в день из оксида магния или цитрата магния, смогли заснуть значительно быстрее по сравнению с плацебо (19).

Резюме
Согласно ограниченным исследованиям, ежедневный прием 320–729 мг магния может помочь вам быстрее заснуть.

Люди с диабетом могут иметь более низкий уровень магния (20, 21).

Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю магния с мочой, вызывая низкий уровень магния в крови.

Исследования показали, что добавки магния могут помочь регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (22).

Инсулин — это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, сигнализируя клеткам о необходимости получения сахара из крови.

Одно 3-месячное исследование с участием 42 человек с диабетом показало, что добавление 250 мг магния в день в форме глюконата, оксида и лактата магния улучшает уровни инсулина, резистентность к инсулину и гемоглобин A1c, маркер длительного термин контроль уровня сахара в крови (23).

Однако другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у людей с диабетом и нормальным уровнем магния, получавших в общей сложности 360 мг магния из лактата магния в день, не наблюдалось улучшения регуляции уровня глюкозы в крови или чувствительности к инсулину в течение 3-месячного периода (24).

Таким образом, необходимы более свежие высококачественные исследования, чтобы понять влияние магния на контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Резюме
Дозы 250 мг добавок магния в день улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Многие состояния могут вызывать мышечные спазмы.

Поскольку магний играет ключевую роль в функционировании мышц, его дефицит может вызвать болезненные мышечные сокращения.

Добавки магния часто продаются для предотвращения или облегчения мышечных спазмов.

Хотя исследования добавок магния для лечения мышечных спазмов неоднозначны, одно более раннее исследование показало, что участники, получавшие 300 мг магния ежедневно в течение 6 недель, сообщали о меньшем количестве мышечных спазмов по сравнению с теми, кто получал плацебо (25).

В другом исследовании была отмечена способность добавок магния снижать частоту судорог ног во время беременности, и сообщалось, что у тех, кто ежедневно принимал 300 мг магния, судороги ног были менее частыми и менее интенсивными по сравнению с теми, кто принимал плацебо (26).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, так как несколько других исследований не обнаружили влияния добавок магния на судороги в ногах (27, 28, 29).

Резюме
Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных спазмов, ежедневный прием 300 мг магния может помочь уменьшить симптомы.

Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск депрессии (30).

На самом деле прием добавок магния может улучшить симптомы депрессии у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием в общей сложности 248 мг магния (из 2000 мг хлорида магния) в день уменьшал депрессивные симптомы у людей с легкой и умеренной депрессией (31).

Более того, другое исследование показало, что прием 305 мг магния (из 500 мг оксида магния) в течение 8 недель приводит к значительному улучшению симптомов депрессии у людей с низким уровнем магния (32).

В то время как добавки магния могут улучшить депрессию у людей с дефицитом магния, необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния.

Резюме
Доказано, что прием 248–305 мг магния в день улучшает настроение у людей с депрессией и низким уровнем магния.

Различные исследования влияния добавок магния на физическую работоспособность дали смешанные результаты.

Например, одно более раннее исследование, в котором использовалась доза 365 мг магния в день, не показало значительных изменений в физической нагрузке или приросте мышечной массы (33).

Исследователи пришли к выводу, что спортсмены, у которых нет дефицита магния, вряд ли получат пользу от добавок (33).

Однако другое исследование 2014 года показало, что волейболисты, принимавшие 350 мг магния в день, показали улучшение спортивных результатов по сравнению с контрольной группой (34).

Резюме
Добавка магния в дозах 350 мг или выше в день может повысить физическую работоспособность, но результаты неоднозначны.

Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой группу симптомов, включая задержку воды, возбуждение и головные боли, которые многие испытывают примерно за 1–2 недели до начала менструации (35).

Некоторые более ранние исследования показали, что добавки с магнием могут помочь облегчить симптомы ПМС.

Одно более раннее исследование показало, что ежедневный прием 200 мг магния (из оксида магния) улучшает задержку воды, связанную с ПМС (36).

Другое исследование, проведенное в 2010 году, показало, что добавление 250 мг магния помогает более эффективно облегчить симптомы ПМС в сочетании с 40 мг витамина B6 (37).

Резюме
Дозы магния 200–250 мг в день улучшают симптомы ПМС, включая настроение и задержку воды.

Люди, страдающие мигренью, могут подвергаться риску дефицита магния из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно усваивать магний или повышенное выделение магния из-за стресса (38).

Согласно одному обзору пяти исследований, добавление 600 мг (из дицитрата магния) может быть безопасным и эффективным способом снижения частоты приступов мигрени (39).

Другое исследование показало, что прием 500 мг магния из оксида магния столь же эффективен, как и рецептурные препараты, для снижения частоты и продолжительности приступов мигрени в течение 8-недельного периода (40).

Резюме
Доказано, что прием 500–600 мг магния в день предотвращает и, возможно, снижает частоту и продолжительность мигрени.

Национальная медицинская академия рекомендует не превышать 350 мг магния в день (2).

Однако в нескольких исследованиях использовались более высокие суточные дозы.

Под наблюдением врача рекомендуется принимать только ежедневную добавку магния, которая обеспечивает более 350 мг.

Хотя токсичность магния встречается редко, прием некоторых добавок магния в высоких дозах может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.

Добавки магния могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики (2).

Резюме
Токсичность магния встречается редко, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать более 350 мг в день.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья (41).

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 310–420 мг для взрослых в зависимости от возраста и пола (2).

Если вам требуется добавка, рекомендации по дозировке могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, например, для облегчения запоров, улучшения сна, мышечных спазмов или депрессии.

В большинстве исследований были обнаружены положительные эффекты при суточных дозах 125–600 мг элементарного магния.

Однако перед приемом добавки, особенно в более высоких дозах, лучше проконсультироваться с врачом.