Сколько по времени бегать по утрам: Как правильно бегать по утрам

Содержание

Как правильно бегать по утрам: советы

Бег: Pixabay

Для многих людей бег стал не только модой, но и реальной альтернативой дорогому и душному спортзалу. С наступлением теплой поры года все больше людей задумываются о том, чтобы начинать свой день с пробежки. Расскажем подробнее о том, как правильно бегать по утрам.

Как правильно начать бегать

Приняв решение начать бегать, новичок сталкивается с целым рядом вопросов, касающихся здоровья. Прежде всего с вопросом, как начать бегать.

Настоятельно рекомендую после принятия решения выполнить следующие предварительные шаги:

Проконсультироваться с врачом.

Он определит возможную нагрузку и решит, нет ли противопоказаний к тому, чтобы бегать по утрам.

Решить вопрос о том, где бегать.

Современный мегаполис предоставляет множество возможных вариантов — от закрытых площадок, до стадионов, парков и скверов. Е. Степановский отмечает, что бег по утрам для начинающих стоит начинать с оценки каждого из вариантов.

Так, выбрав стадион, стоит проследить за тем, чтобы он был удален от автострады и промышленных предприятий. Желательно, чтобы вокруг него были зеленые насаждения. Лучший вариант — хвойные деревья.

Наконец, важно оценить качество покрытия, чтобы оно не содержало выбоин, которые могут стать причиной травмы. Важным преимуществом стадиона может стать наличие турников и других тренажеров, занятиями на которых можно дополнить бег.

Парк сразу привлекает тишиной и зелеными насаждениями, которые гарантируют, что чистый воздух будет попадать в легкие. Но в парке важно знать, когда лучше бегать. По утрам он может оказаться местом выгула собак. Последние, в свою очередь, могут стать проблемой для бегуна.

Правильно подобрать одежду и обувь.

Ответ на вопрос, как правильно бегать, специалисты не рассматривают в отрыве от экипировки. Она не должна быть излишне теплой, чтобы не усилить и без того интенсивное потоотделение во время бега. В то же время не должна быть слишком прохладной, чтобы разгоряченный организм при дуновении ветра не подхватил простуду. Идеальным решением является специальная термоодежда, которая выводит пот и препятствует переохлаждению организма.

Обувь также не стоит подбирать по остаточному принципу, поскольку речь идет о постоянном стрессовом контакте стопы с землей. Е. Степановский рекомендует подбирать специальные кроссовки для бега с рифленой подошвой. Также он советует особое внимание обратить на шнурки. Они должны прочно фиксировать обувь и не развязываться при изменении положения ноги.

Коллеги из Сингапура провели исследование и выяснили, что от 37% до 56% травм у любителей бега происходит именно от многократно повторяющихся нагрузок на ноги.

Создать правильный психологический настрой.

Нередко новички становятся жертвами прессинга собственных фантазий. Проще говоря, выйдя впервые на пробежку, они начинают ощущать, будто присутствующие люди за ними не просто наблюдают, но и осуждают за неправильные движения, подобранную одежду и так далее. В такой ситуации рекомендую подумать о том, что, вполне вероятно, люди на стадионе также впервые вышли на пробежку и испытывают неловкость.

Помнить о том, что бег принесет пользу в сочетании с другими факторами.

М. Попичев и Ю. Носов подчеркивают, что правила бега по утрам — это не только подбор одежды, обуви и места. Максимальный эффект физические нагрузки от бега дадут при условии рационального питания, правильного отдыха, регулярного выполнения водных и гигиенических процедур, а также отказа от вредных привычек.

Поэтому своим пациентам я прописываю целый комплекс рекомендаций относительно питания, отдыха и гигиены. Как показала практика, такой подход помог в 1,5 раза уменьшить количество повторных обращений с жалобами на ухудшение здоровья спустя месяц после начала утренних пробежек.

Бег: Wikipedia

Бег по утрам: советы

Ищете ответы на ключевые вопросы, которые волнуют новичков? Как правильно бегать по утрам? Мои коллеги дают множество полезных советов, которыми хочу поделиться:

В какое время лучше бегать.

М. Попичев и Ю. Носов отмечают, что с физиологической точки зрения идеальным является время с 10 до 12 часов утра — период повышенной физической активности организма.

Естественно, в будние дни не каждый может позволить себе выйти на пробежку в указанное время. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться другого правила.

От момента пробуждения до начала пробежки должно пройти не менее получаса. Не менее двух часов должно пройти от момента последнего приема пищи до начала тренировки.

Сколько бегать по утрам.

Л. Клочко предлагает отвечать на вопрос, исходя из того, к какой группе относится человек. Всех бегунов, по его мнению, можно разделить на три группы:

Люди со слабым здоровьем, чей вес превышает норму на 15–20 кг. Как правило, их мотивацией является уменьшение веса и укрепление здоровья. Таким людям следует бегать в медленном темпе, сочетать бег с ходьбой первые полгода, а также внимательно следить за общим самочувствием и пульсом. Первые три месяца им стоит бегать по определенному графику: день бега (до 20 минут), два дня отдыха. Затем переходить к более интенсивным нагрузкам.
Здоровые люди с нормальным весом, которые раньше не бегали. Первые три месяца им стоит бегать через день по 15–20 минут, сочетая бег с другими видами физической активности. Например походами в бассейн, тренажерный зал или подвижными играми.
Здоровые люди с хорошей физической подготовкой. Таким рекомендовано бегать по 10–15 км в день.

В моей практике встречались случаи, когда надо было дать совет людям с разной физической подготовленностью. Независимо от принадлежности к одной из трех групп, начав бегать, стоит завести дневник. В нем фиксировать самочувствие и работоспособность, количество километров и время пробежки, изменения пульса.

Как бегать по утрам: основные принципы.

Начав бегать, важно соблюдать принципы ППИ (повторяемость, постепенность, индивидуальность). Повторяемость означает, что физические нагрузки должны быть регулярными с такими же регулярными перерывами на восстановление. Постепенность — что нагрузки стоит увеличивать лишь по мере адаптации организма. Индивидуальность — что важно следить за откликом организма на пробежку и быть внимательным к собственному самочувствию.

И. Устинов к принципу ППИ предлагает добавить еще один — вариативность. Он заключается в том, что бег не должен быть рутинным и однообразным, чтобы не наскучить и не превратиться в психологическое испытание.

Для этого можно менять техники бега (на месте и трусцой, на открытой местности и беговой дорожке), чередовать короткие и длинные дистанции, скорость, а также бег с ходьбой. Наконец, использовать естественные факторы по возможности. Например бегать без обуви по траве или песку.

Как лучше бегать по утрам: правильная техника.

Чтобы бег приносил пользу и не доставлял физического дискомфорта, следует дышать ритмично через нос, сохранять ровную осанку и минимально наклонять туловище вперед при беге. Делать опору на переднюю часть стопы, не поднимать плечи и расслабить верхние конечности.

Беговой марафон: Wikipedia

Польза бега по утрам

Пробежка по утрам пользуется популярностью во всем мире не только потому, что является естественными видом передвижения, не требует специальных условий, покупки особого инвентаря и доступна большинству людей, независимо от возраста и пола. Она еще и несет пользу для здоровья.

Практический опыт показывает, что бег с утра:

Улучшает настроение и придает силы, поскольку организм насыщается кислородом и вырабатывает больше серотонина (гормона настроения).
Закаляет организм. Усиленно качая кислород, сердечно-сосудистая система укрепляется и лучше адаптируется к внешним условиям.
Улучшает углеводный обмен. В результате содержание жира в мышечной массе снижается и улучшается ее тонус.
Помогает формировать, сохранять и в случае необходимости восстанавливать двигательные функции организма. Проще говоря, тело приспосабливается к необходимости держать осанку, твердо держаться на поверхности и двигаться в оптимальном ритме.
Улучшает работу печени. Л. Клочко в статье отмечает, что во время бега кислородом насыщается не только сердечно-сосудистая система, но и печеночная ткань. Кроме того, во время движения диафрагма массирует печень, что приводит к лучшему оттоку желчи и нормализации печеночного тонуса.

Вместе с тем следует отметить, что утренняя пробежка не рекомендуется людям, которые перенесли инфекционные заболевания, страдают острыми болезнями желудка, бронхиальной астмой или их сердечно-сосудистая система находится в болезненном состоянии.

Помимо укрепления здоровья, бег по утрам полезен и для формирования характера. Заставив себя встать и заняться бегом, человек формирует выдержку и силу воли, которая поможет ему в решении повседневных проблем.

Главное — поставить себе цель. В таком случае решение о том, сколько нужно бегать по утрам, в какой одежде и обуви, где это делать и с кем, будет даваться легко, а сам процесс доставит много удовольствия.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники

Клочко Л. Положительное влияние оздоровительного бега на физиологическое состояние человеческого организма.
Степановский Е. Оздоровительный бег, принципы самостоятельной тренировки // Научный вестник Южного института менеджмента. 2014. №4. С. 80—83.
Попичев М., Носов Ю. Техника бега для оздоровления студентов и методика адаптации организма к заданной нагрузке
Устинов И. Особенности регулирования нагрузки в оздоровительном беге&

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1581589-kak-pravilno-begat-po-utram/

Как начать бегать в 50 лет: рекомендации экспертов

Никогда не поздно начать бегать, даже в 50, главное, чтобы у вас был заранее подготовленный план действий по привыканию к пробежкам (особенно важно рассчитать время и интенсивность). «У здоровья нет возраста. Что касается бега, здесь важно проявить терпение, потому что такой спорт требует развитой дыхательной системы и дисциплины — бегать нужно регулярно», — говорит Сара Альварес, основательница студии Reto 48. Мы поговорили с ней и основателем фитнес-клуба Fit Club Madrid Алексом Гарсией и составили список рекомендаций для тех, кто готов начать.

Метод Галлоуэя

Этот метод подразумевает чередование бега и ходьбы, что помогает контролировать утомление и снижать стресс. Эксперты рекомендуют начинать следующим образом: бег — три минуты; ходьба — одна минута; повторный бег — три минуты; ходьба — одна. И так в течение 20–30 минут. Постепенно время и интенсивность можно увеличивать. Через несколько недель, после достижения постоянного темпа, время пробежки может увеличиться до 45–60 минут. Интервалы тоже поменяются, например, вы будете бегать уже девять минут, а ходить только одну.

Как увеличить интенсивность

Один из вариантов, как указано выше, по методу Галлоуэя увеличить время пробежки до 45–60 минут, а также длительность бега по сравнению с длительностью ходьбы. Другой вариант — начать ходить в довольно быстром темпе в течение 30 минут и с каждым разом увеличивать интенсивность путем прибавления времени или скорости.

Как понять, соблюдаете ли вы правильную скорость

Поддержание нужной скорости имеет решающее значение во время бега. Простой критерий, чтобы определить, является ли ваш темп правильным — это возможность говорить. Если вам уже тяжело что-либо сказать в процессе, значит, скорость нужно снизить.

Правило трех раз в неделю

Важно установить регулярное расписание тренировок. Эксперты рекомендуют начать с трех раз в неделю, а затем постепенно увеличивать количество занятий до пяти. Длительность пробежки зависит от физических способностей человека, однако в среднем время тренировки варьируется от 30 минут и максимум до 90 минут.

Бег и силовая тренировка

После 50 снижение мышечного тонуса неизбежно, поэтому чередование кардионагрузок (бега) с другими дисциплинами, направленными на тренировку мышц, будет лучшим решением. Для безопасного и регулярного бега нужна развитая мускулатура. Эксперты советуют обратиться к пилатесу, йоге, а также занятиям с гантелями и фитболом.

Не сравнивайте себя с другими

Как диетологи назначают каждому пациенту индивидуальную диету, так и те, кто занимается спортом, должны придерживаться собственного плана тренировок. У каждого человека разное физическое состояние — то, что подходит одним, может пагубно отразиться на других. Людям в старшем возрасте важно контролировать пульс, поэтому во время тренировок нужно носить специальные приборы для его измерения, например, браслеты. Если почувствуете боль в мышцах, коленях или спине, не стесняйтесь обращаться к своему терапевту.

Утро vs вечер: в какое время лучше бегать? | от редакторов CureJoy | Бег для вашей жизни

Бег – это лучшее, что вы можете сделать для своего тела. От снижения веса до снижения риска сердечных заболеваний и даже улучшения ваших навыков обучения — бег может все. Но все эти преимущества могут зависеть от времени пробега. Так в какое время лучше всего бегать?

Обычные часы работы: раннее утро (6–7 часов), позднее послеобеденное время (15–17 часов) и вечер (18–20 часов).

Вы получите максимальную отдачу от бега, если будете следить за своими биологическими часами или циркадным ритмом (CR) — 24-часовым графиком повышения и понижения внутренней температуры тела, уровня гормонов, дыхательной способности, рефлексов, силы, и запасы энергии. Эти факторы, в основном температура вашего тела, влияют на ваш бег. Максимальная температура тела достигает пика примерно в 17–19 часов, начинает снижаться с наступлением сна и достигает минимума в 5 часов утра с разницей в 0,9 °C.

Хитрость заключается в том, чтобы бежать, когда температура вашего тела высока. Почему? Потому что это приведет к:

Увеличение кровотока
Больше кислорода и питательных веществ для мышц
Улучшение смазки суставов
Больше энергии и выносливости
Низкий риск травм

Вот подробный обзор того, как время дня может повлиять на ваш бег.

Немногие предпочитают бегать по утрам по понятным причинам. Но те, кто любит утренние пробежки, говорят, что это дает им свободу действий — на дорогах нет движения и шума, а в отсутствие палящего солнца бег доставляет удовольствие. Вот что вы получите от утренней пробежки.

Люди, следящие за фигурой, ручаются за утреннюю пробежку без завтрака, поскольку организм начинает сжигать жир при отсутствии углеводов и белков для получения энергии.

Если вы обычно употребляете пищу с высоким содержанием жиров и калорий, бег по утрам натощак предотвратит увеличение веса и улучшит переносимость глюкозы.

Кроме того, было замечено, что утренняя тренировка снижает мотивацию к приему пищи в течение дня. И это делает вас более физически активными. Но это также означает, что вам нужно хорошо позавтракать сразу после! Вы едите эти продукты после пробежки?

Раннее утро — хорошее время, если вы хотите накачать мышцы. Пик тестостерона, гормона роста мышц, приходится на период с 5:30 до 8 утра. Но после пробежки нужно съесть хороший завтрак, богатый белком. В противном случае вы потеряете мышечную массу.

Большинство больных депрессией жалуются, что хуже всего они себя чувствуют по утрам. Это связано с тем, что уровень кортизола, гормона стресса, наиболее высок утром около 8 часов утра. Бег может помочь при депрессии, так как помогает высвобождать гормоны, поднимающие настроение, называемые эндорфинами. И это может показать более выраженный эффект утром. Но бег в любое другое время дня также может победить депрессию.

Исследование показало, что утренний бег (6–8 утра) может снизить систолическое артериальное давление (первое число в показаниях АД) в течение дня у пациентов с гипертонией. Это также снижает 24-часовое АД у пациентов с ковшами — пациентов, чье кровяное давление естественным образом падает ночью.

Если у вас депрессия и высокое кровяное давление, утренний бег может помочь. Но хорошая разминка обязательна, чтобы избежать травм или проблем с сердцем.

Другое исследование на людях с предгипертонической болезнью показало, что упражнения в 7 часов утра приводили к снижению артериального давления на 10% днем и на 25% ночью. Люди, которые тренировались в 7 утра, также спали лучше, чем раньше.

Если вы не привыкли вставать рано, не стоит заставлять себя бежать утренний марафон. В любом случае, внутренняя температура тела утром остается низкой, а это означает, что ваши мышцы напряжены, выходная мощность низкая, и вы более уязвимы для травм. Низкое потребление и отток кислорода, и это может повлиять на вашу дыхательную способность.

Ваше кровяное давление также высокое. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам по утрам. Но если вы утренний бегун, выполняйте эту процедуру разминки перед бегом.

Наука предполагает, что поздний вечер — лучшее время для бега или любых упражнений. Это связано с тем, что полезные факторы, такие как внутренняя температура тела, уровень гормонов, дыхательная способность и рефлексы, достигают пика во второй половине дня. Разумно распределяйте обед и пробежку, скажем, хотя бы на пару часов.

Отправляйтесь на пробежку во второй половине дня, начиная с 16:00. Во второй половине дня и ранним вечером ваше тело имеет оптимальную внутреннюю температуру, дыхательную способность, бдительность и запас энергии. Все это поможет вам бегать лучше и дольше.

Ранний вечер так же хорош, как и поздний полдень. У вас есть дневная работа, и ваш уровень энергии достаточно хорош, чтобы выдержать спринт. Ваша гибкость, мышечная сила и кратковременная высокая выходная мощность (например, спринт) достигают пика ранним вечером, близкого к дневному максимуму внутренней температуры тела.

Более высокая внутренняя температура тела расширяет кровеносные сосуды, что обеспечивает лучшее снабжение мышц питательными веществами и кислородом. Это также увеличивает скорость импульсов от нервов, что означает, что у вас повышенная бдительность. Это, в свою очередь, улучшает расщепление гликогена и глюкозы для высвобождения большего количества энергии.

Послеобеденные пробежки укрепляют мышцы лучше, чем утренние, если вы тренируетесь с отягощениями. Как вы знаете, уровни как тестостерона, так и кортизола высоки по утрам, но эффект тестостерона на наращивание мышц сводится на нет эффектом истощения мышц кортизола в это время.

Во второй половине дня соотношение тестостерона и кортизола является оптимальным для синтеза белка для роста мышц в ответ на тренировку с отягощениями. Это означает, что вы можете лучше накачать мышцы, бегая на свежем воздухе или на склоне во второй половине дня.

Если вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, бегайте во второй половине дня. У вас больше топлива и пиковой емкости легких, чтобы выдержать более длительную пробежку днем, чем утром. Послеобеденные пробежки также помогают повысить выносливость.

Повышенная внутренняя температура тела и запасы энергии гарантируют, что ваша мышечная сила и гибкость будут на пике во второй половине дня. Кроме того, ваши уровни адреналина и норадреналина достигают пика в полдень. Они заставят ваше сердце биться быстрее и подготовят вас к хорошей пробежке. Эти гормоны также снижают болевые ощущения и повышают настроение.

Если вы работаете в ночную смену или путешествуете в разные часовые пояса, ваш циркадный ритм может быть нарушен. Ваши биологические часы не будут работать в соответствии с естественным режимом дня и ночи, нарушая цикл сна. Это может сделать вас вероятной жертвой диабета, ожирения и сердечных заболеваний.

Если ваш цикл сна не в порядке, бегайте ранним вечером, чтобы восстановить нормальный ритм.

Исследование на мышах с нарушенным циркадным ритмом показало, что упражнения решают эту проблему, а упражнения посреди ночи — что эквивалентно нашему полудню — оказывают более сильный эффект, чем утренние.

Возможно, бег во второй половине дня может помочь людям, особенно сменным работникам или пожилым людям, восстановить свой циркадный ритм.

У вечера тоже есть свои преимущества. Если у вас высокое кровяное давление, и оно не снижается ночью, как должно, то есть вы не ковша, то упражнения в 7 часов вечера могут снизить ваше систолическое кровяное давление ночью. Это преимущество больше заметно у тех, кто не ковша, чем у ковша. Также возможно снизить диастолическое артериальное давление ночью с помощью вечерних упражнений.

Минусы дневных пробежек никак не связаны с вашим телом. Это может быть высокая температура на улице или ваша неспособность выкроить час из своего плотного графика. Но если вы можете найти время, убедитесь, что вы хорошо пьете воду и немного разогреетесь перед тем, как начать.

Единственный минус вечерней пробежки заключается в том, что она может слишком взбодрить вас, чтобы вы могли задремать. В этом случае попробуйте отложить пробежку на час назад.

Сразу после пробежки примите душ, чтобы остыть и подготовить тело ко сну.

Другие сдерживающие факторы включают высокий уровень загрязнителей в окружающей среде, быстрое похолодание, к которому может быть сложно приспособиться, проблемы безопасности, проблемы со зрением и проблемы с дорожным движением. Вы можете избежать этого, отправившись на раннюю вечернюю пробежку.

Вечерние пробежки помогают снизить кровяное давление в ночное время; а бег во второй половине дня или ранним вечером поможет вам улучшить форму и нарастить мышцы.

Наука утверждает, что лучшее время для бега — поздний полдень или ранний вечер.

Кроме того, в то время как поздний вечер лучше всего подходит для бега на длинные дистанции, ранний вечер лучше всего подходит для спринтов. Если вы спортсмен или кто-то, кто намерен бегать дольше, поздний вечер и ранний вечер — лучшее время для тренировок, поскольку именно в это время вы находитесь в лучшей форме. Бег по утрам — лучшее время для бега, если вы хотите справиться с депрессией или ускорить потерю веса.

Все люди разные. Если вы бегаете в фиксированный час каждый день и чувствуете себя комфортно, это, вероятно, лучше для вас. Ваше тело, должно быть, приспособилось к этому распорядку.

Но да, важно, чтобы вы установили час и не выбивали свое тело из колеи пробежками в случайное время дня.

Бег утром или вечером: что лучше?

Перейти к…Блог ГлавнаяНачать бегатьТренировкиЗдоровье-Предотвращение травм-Психическое здоровьеПитаниеИсторииПриложение

После окончания школы, когда жизнь стала более предсказуемой и рутинной, а метаболизм начал замедляться, конечно после дети начали рождаться, я начала пытаюсь бегать самостоятельно, чтобы «оставаться в форме». Я всегда был физически активен, играл в командные виды спорта, был спасателем, регулярно катался на велосипеде, любил посещать занятия в тренажерном зале, но бег никогда не был чем-то, чем я занимался для удовольствия, это было просто необходимое средство для занятий спортом, который я любил. , особенно футбол. Тем не менее, я больше не был частью какой-либо команды, больше не был спасателем, не ездил на велосипеде целую вечность, срок действия моего членства в спортзале давно истек, и я начал видеть и чувствовать разницу, и это было нехорошо.

Бег казался простым выходом из моей ситуации, но все бегуны, которых я знал, были «серьезными» бегунами, и все они тренировались по утрам. Я классическая ночная сова и всегда чувствовала себя более энергичной ночью. Поскольку я не пью кофе, мне требуется некоторое время, чтобы проснуться по утрам и почувствовать себя самим собой. Тем не менее, некоторые из моих друзей-бегунов тоже утверждали, что они от природы ночные совы, и приводили несколько хороших замечаний о том, почему утренний бег работает на них.

Плюсы для утренних пробежек:

Вы сделаете это, и у вас будет остаток дня, чтобы сосредоточиться на всех других вещах, которые вы должны сделать, чувствуя себя хорошо от того факта, что вы уже выполнили упражнение.
Утро может быть единственным временем в вашем дне, когда вы можете реально пробежаться.
Эндорфины и адреналин, выделяющиеся в организме после пробежки, могут разбудить вас, поднять настроение и задать тон на весь оставшийся день. Никогда не помешает начать свой день с хорошей ноги, в буквальном смысле!

Минусы утренней пробежки:

Оставшуюся часть дня вы можете быть менее продуктивны, потому что вы устали, вялы и сонный, потому что вы не настроены на бодрствование и активность в это время дня.
Возможно, вам придется вставать раньше, чем вы действительно хотите (это очень важно для меня, действительно каждый раз, когда мне приходится вставать до 7 утра, это борьба), потому что вам придется бежать, а затем все еще проходить через ваши утренняя рутина после пробежки и как сова, несмотря на усталость, вы не сможете заснуть рано ночью.
Может быть так рано, что вы не голодны (я знаю, что нет) и поэтому не можете правильно «заправиться» перед тренировкой, что повлияет на интенсивность вашей тренировки.

Плюсы для дневных/вечерних пробежек:

Вы можете тренироваться, когда захотите, и не пропустите критически важное время для сна.
Вы съели не менее 2-3 приемов пищи и 1-2 перекуса и выпили достаточно воды, чтобы получить достаточно энергии, необходимой для полноценной или более интенсивной тренировки.
Вы были в движении весь день, поэтому ваше тело разогрето, активно и гибко с самого дня, что снижает риск травм, судорог и/или восприимчивости к болям и болям.

Минусы дневных/вечерних пробежек:

Ваш рабочий и/или семейный график может не подходить для дневных или вечерних пробежек. Возможно, вам придется засиживаться в офисе допоздна, работая сверхурочно, или вам нужно забрать детей из детского сада, а затем вы хотите провести с ними качественное время, и к тому времени, когда они уходят, вы уже напились и бежите.