Сколько тратится калорий на степпере: Сколько калорий сжигается на степпере и помогает ли он похудеть

Содержание

Сколько калорий сжигается на степпере и помогает ли он похудеть

Помогает ли степпер похудеть?

«Степпер — тренажер, который улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, — говорит Андрей Ушаков, координатор тренажерного зала  фитнес-клуба ALEX FITNESS «Филион». — Естественно, занимаясь на нем, мы тратим калории, и будем худеть, если сможем тратить больше, чем потребляем». Как обычно, главная задача — не наесть обратно все, что вы сожгли во время тренировки!

Приятный бонус — относительно невысокий риск травм в сравнении с бегом, прыжками и даже степ-аэробикой. Хотя последняя и похожа по биомеханике движений, там вы постоянно поднимаете ноги над опорой. На тренажере ступни от педалей не отрываются. «При занятиях на степпере нет ударной нагрузки на суставы, что бережет и сами суставы, и позвоночник, — отмечает Ольга Новикова, фитнес-тренер, призер первого чемпионата России по аэрофитнесу, основатель фитнес-зала «Твой фитнес-33» и школы фитнеса «Fitness likbez». — Он уникален тем, что сочетает кардионагрузку и активную работу мышц ног и ягодиц, делая их более стройными, подтянутыми и рельефными».

Можно ли накачать мышцы ног на степпере?

Этот вопрос возникает у многих, так как на следующей день после тренировки часто болит квадрицепс (большая мышца передней поверхности бедра) и ягодицы.

«Занятия на кардиотренажерах, прежде всего, приносят пользу кардиореспираторной системе, а также помогают сжигать калории, — убежден Андрей Ушаков. — И хотя на степпере ноги и впрямь можно нагрузить очень сильно, я бы не стал расценивать это как силовую тренировку для мышц нижней части тела». Конечно, когда вы мало ходите, мышцы ног атрофируются, начинаете тренироваться — приходят к биологической норме. И плюс к тому, становятся заметнее, ведь с них уходит жир. Однако серьезно нарастить мышцы циклическая тренировка не позволит.

В то же время, используя различные тренерские приемы, можно по-разному распределять нагрузку между мышечными группами. Например, акцентированно разгибая голень, вы сильнее нагружаете квадрицепс. А наклонив корпус вперед и сосредоточившись на разгибании бедра с акцентом на пятку, активнее включите в работу ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Какой тип устройства выбрать?

Степперы бывают электромагнитные, работающие от электросети, и механические (гидравлические). У первых плавный ход педалей, можно менять нагрузку, они показывают данные о пульсе, количестве шагов и калорий… Из минусов — большой размер и высокая цена.

Механические степперы требуют минимум места, стоят сравнительно недорого, и на этом их плюсы заканчиваются. Прерывистый ход педалей, невозможность менять сопротивление, никакой информации кроме механического счетчика шагов — кажется, интереснее ходить по улице.

«Я бы разделил степперы на профессиональные, которые используются в залах, и домашние, — говорит Андрей Ушаков. — Профессиональные, конечно, намного дороже, но долговечнее и намного удобнее, чем домашние аналоги. Большинство домашних ориентированы, в первую очередь, на минимальное пространство в комнате, которое они будут занимать, и невысокую стоимость».

Исходя из этого, тренажеры можно разделить на полноформатные, складные и мини-степперы. Первые — большие, устойчивые, с фиксированными или подвижными поручнями для рук, дорогие. Складные устройства компактнее, поручни с них можно снять, но служат они меньше. Мини-степперы — компактные педали для ног без поручней, иногда оснащены эспандерами.

Правила безопасности

К тренировке на степпере нужно подходить очень осторожно, если есть проблемы с коленными суставами. Важно правильно ставить ногу на педаль — полностью, не отрывая пятку, не сводить колени внутрь.  Также не наклоняйте корпус вперед и равномерно распределяйте вес тела между ногами. Для безопасности коленей шагайте плавно, легко, без усиленного продавливания и резкого отталкивания педали.

«Есть симптомы, которые не доставляют нам больших неприятностей, но могут указывать на износ суставных хрящей, — предупреждает Ольга Новикова. — Это дискомфорт в ногах в конце дня, тяжесть в области коленей, хруст при приседании, сгибании коленей, тянущие боли в коленях и их реакция на смену погоды. Если вы заметили что-то из перечисленного, лучше проконсультироваться с врачом, не доводя до сильных болей». Также учитывайте, что степпер не рекомендован при варикозном расширении вен.

Сколько калорий сжигает степпер?

Еще один популярный вопрос, на который нельзя ответить однозначно. Расход энергии всегда зависит от массы вашего тела, скорости и техники движения, так что точно его подсчитает только индивидуальное устройство на руке. В среднем говорят о 300-600 ккал за час.

«Вопрос в том, что мы хотим получить от работы на данном тренажере,  — напоминает Андрей Ушаков. — Для похудения, улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем высокий пульс не нужен. При умеренной нагрузке повышается аэробная выносливость, увеличивается количество липопротеидов высокой плотности и пр. ».

Стоит ли ориентироваться на встроенный датчик тренажера?

На многих степперах есть счетчик расхода калорий. Расчет будет точнее, если при этом есть и панель, к которой можно приложить ладонь для измерения пульса. Максимальную точность даст тот аппарат, где нужно вводить пол, возраст, вес.

«Ориентироваться на такой счетчик можно, но ждать от него точных показаний не стоит, — говорит Андрей Ушаков. — Даже таких параметров, как возраст и вес, недостаточно для точного отслеживания нагрузки. Например, более техничное выполнение упражнения может снизить его энергозатраты. Чтобы это понять, устройство должно отслеживать пульс в постоянном режиме». Поэтому наиболее точные данные покажет фитнес-браслет, отслеживающий пульс во время всей тренировки.

Как спланировать занятие?

По словам Ольги Новиковой, ваша тренировка на степпере будет максимально эффективной, если вы выполните всего три условия:

  1. Интенсивность: на протяжении всей тренировки будете держать пульс в определенном рабочем интервале. Рассчитывается он следующим образом:
  • (220-возраст)*0,7 — нижняя граница
  • (220-возраст)*0,8 — верхняя граница

Это, конечно, упрощенный вариант формулы, но общую картину он отражает.

  1. Продолжительность: не ниже 30 минут.
  2. Регулярность: минимум 3 раза в неделю.

Подытожим. Чтобы организм в качестве энергии использовал жирные кислоты, а не гликоген, не нужно превышать так называемый порог анаэробного обмена — верхнюю границу из формулы выше. «Сделать это на степпере для нетренированного человека сложнее, чем, например, на велотренажере или на беговой дорожке в режиме ходьбы, — считает Андрей Ушаков. — Поэтому новичкам я бы не стал рекомендовать степпер. Как показывает практика, люди редко могут поставить себе невысокий уровень нагрузки, и загоняют себя».

Для формирования красивой фигуры эффективнее всего дополнить тренировку на степпере силовыми занятиями. Их лучше выполнять перед кардиоуроком, чтобы использовать запасы гликогена и быстрее запустить процесс жиросжигания.

Сколько калорий сжигается на степпере и помогает ли он похудеть

Полный текст статьи:

Введение режима самоизоляции существенно повлияло на повседневную жизнь многих людей. Разом лишившись возможности вести активную жизнь вне дома, люди начали учиться жить на ограниченных квадратных метрах. Дом стал местом для отдыха, занятий творчеством и спортом. И если с творчеством в целом понятно, здесь всё упирается в фантазию и способности, то о занятиях спортом в домашних условиях
стоит поговорить отдельно.

Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Причины разные. Кто-то не любит заниматься в компании незнакомцев, кто-то стесняется своих слабостей и боится показаться слабым и неуклюжим, кто-то считает абонемент в спортзал лишней статьёй расхода, а у кого-то просто нет времени на походы в фитнес-клубы. В любом случае уметь правильно заниматься дома полезно даже в качестве дополнительной нагрузки.

Помогает ли степпер похудеть?

«Степпер — тренажер, который улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, — говорит Андрей Ушаков, координатор тренажерного зала фитнес-клуба ALEX FITNESS «Филион». — Естественно, занимаясь на нем, мы тратим калории, и будем худеть, если сможем тратить больше, чем потребляем». Как обычно, главная задача — не наесть обратно все, что вы сожгли во время тренировки!
Приятный бонус — относительно невысокий риск травм в сравнении с бегом, прыжками и даже степ-аэробикой. Хотя последняя и похожа по биомеханике движений, там вы постоянно поднимаете ноги над опорой. На тренажере ступни от педалей не отрываются. «При занятиях на степпере нет ударной нагрузки на суставы, что бережет и сами суставы, и позвоночник, — отмечает Ольга Новикова, фитнес-тренер, призер первого чемпионата России по аэрофитнесу, основатель фитнес-зала «Твой фитнес-33» и школы фитнеса «Fitness likbez». — Он уникален тем, что сочетает кардионагрузку и активную работу мышц ног и ягодиц, делая их более стройными, подтянутыми и рельефными».

Преимущества и недостатки степперов

При помощи степпера можно имитировать подъем или спуск по лестнице. Динамика монотонная, количество мышц, которые задействованных мышц меньше. По этим показателям степпер значительно уступает не только беговой дорожке, но и эллиптическому тренажеру. Конечно, высоту подъема педалей можно менять, но для полноценных занятий этого недостаточно.

К преимуществам использования степперов относятся:

  • развитие мышц бедер, ягодиц, икр;
  • наличие продвинутых моделей с настройками интенсивности и нагрузок;
  • простота использования;
  • компактные габариты.

К недостаткам относятся:

  • монотонные нагрузки, снижающие эффективность тренировок;
  • низкая мотивация к занятиям;
  • количество нагружаемых мышц ограничено;
  • при частых занятиях нагрузка на колени увеличивается.

Можно ли накачать мышцы ног на степпере?

Сколько калорий сжигает степпер

Содержание страницы

Автор: эксперт по фитнесу Крис. Последнее обновление:

Калории, которые вы сжигаете, используя степпер, зависят от вашего веса и интенсивности тренировки. Например, человек, который весит 175 фунтов и тренируется в течение 30 минут, сожжет около 243 калорий. Человек, выполняющий ту же тренировку, но весящий 130 фунтов, сожжет 162 калории.

Это несоответствие сводится к потребности в энергии. Людям с большим весом нужно прилагать больше усилий, потому что они перемещают более существенную массу. То же самое касается интенсивности, где более высокий темп требует больше энергии, чем более медленный. Если вам интересно, сколько калорий вы сожжете на степпере, вы можете использовать этот калькулятор.

Как работает степпер?

Степпер работает, имитируя движения при ходьбе по лестнице. Как следует из названия, степпер, также известный как StairMaster, представляет собой стационарный тренажер. Устройство использует вращающийся набор ступенек, так что пользователь может ходить бесконечно. Тем не менее, хождение по лестнице является более надежной версией кардиотренировки из-за встроенного наклона.

Как правило, во время тренировки по ходьбе человек движется по плоской поверхности в желаемом темпе. Однако степпер с каждым шагом заставляет более согласованно работать четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы. Это потому, что человек должен не только двигаться вперед, чтобы продолжить тренировку, но и бороться с гравитацией в процессе.

Каковы преимущества степпера?

Кардио-преимущества

Самым большим преимуществом степпера является интенсивная кардио-тренировка, которую вы получаете от его использования. Тренажер нагружает ваше сердце и легкие и поддерживает вашу общую аэробную форму. Это также укрепляет ваше сердце, поскольку оно может легче перекачивать богатую кислородом кровь к остальной части вашего тела, особенно во время интенсивных упражнений.

Кроме того, степперы являются улучшенной формой сжигания калорий. Помните, что 30 минут на степпере сжигают 243 и 162 калории соответственно для людей весом 175 и 130 фунтов. Учти это. Кто-то, быстро идущий по твердой поверхности, сожжет только 180 и 133 калории за одно и то же время.

Более сильные мышцы

Лестничные степперы — отличный ресурс для быстрого и интенсивного сжигания калорий. Использование тренажера направлено на сжигание висцерального жира, который накапливается в организме вдоль линии талии, бедер и кишечника. Конечно, степперы также укрепляют и тонизируют мышцы кора и ног.

Ваши подколенные сухожилия и икры будут в наибольшей степени задействованы в любой программе бега по лестнице. Это мышцы, расположенные в задней части туго натянутой и голени. Это жизненно важно для всего, что вам нужно, чтобы согнуть колено, чтобы подняться или оттолкнуться от земли. Шагать по лестнице нужно с каждым шагом, поэтому ваши подколенные сухожилия и икры получат тщательную тренировку.

Еще один победитель — ягодицы. Эти ягодичные мышцы являются одними из самых сильных и необходимы для движения бедра и бедра. Ваше тело нуждается в том, чтобы ягодичные мышцы выдвигались вперед с каждым шагом, поэтому ваша спина может болеть после особенно интенсивной тренировки.

Давай не будем забывать и о твоем ядре. В то время как при ходьбе по лестнице в основном используются ноги, для этого также требуются мышцы живота. Это потому, что каждый шаг работает на расширение и сжатие вашего центра. В результате укрепляются мышцы, которые улучшают осанку, стабилизируют походку и уменьшают боль в пояснице.

Универсальность

Тренировки могут быть однообразными. К счастью, степперы имеют множество встроенных программ, чтобы вы каждый раз получали новую тренировку. Например, вы можете выполнять упражнения, специально предназначенные для ягодичных мышц, или интервальные тренировки, где вы меняете темп каждую минуту или две.

Temptation Bundling

Если этих преимуществ недостаточно, многие степперы поставляются с компьютерными мониторами, где вы можете смотреть телевизор, чтобы отвлечься от упражнений. Если вы не склонны использовать степпер, монитор может стать отличным комплектом для искушения. Объединение искушений — это способ комбинирования «искушения» с другим видом деятельности, позволяющим вести себя желаемым образом и приобретать полезные привычки.

Допустим, вы обнаружили, что постоянно избегаете походов в спортзал. Стимулом может быть просмотр любимого шоу только во время тренировки. Доступны мини-степперы, которые больше подходят для дома из-за их портативности и размера. Сочетание того, что вы любите, с деятельностью, которой вы хотите заниматься, является формой связывания искушения и гарантирует, что вы получите желаемый результат.

Лестничные степперы — отличный способ сжечь калории и выполнить кардиоупражнения, но это не единственный способ. Лежачие велотренажеры с самым высоким рейтингом, доступные на рынке, могут предложить многие из тех же преимуществ и стать отличным дополнением к использованию степпера.

Похожие сообщения

Пролистать наверх

Сколько калорий сжигает мини-степпер?

Вы решили сжечь калории с помощью кардио, но обнаружили, что слишком холодно для бега, ходьбы или езды на велосипеде? Сокращаете ли вы расходы, отказываясь от абонемента в спортзал?

Вы можете устроить домашний спортзал, даже если живете в небольшом доме, квартире, добавив мини-степпер для кардиотренировок. Чтобы узнать о лучших мини-степперах, ознакомьтесь с нашей сравнительной статьей.

Гантели или эспандеры, а также коврик для йоги могут превратить любую комнату в место для тренировок, если вы добавите мини-степпер.

Вам может быть интересно сколько калорий сжигает мини-степпер?

Ну, это зависит от ряда факторов, но хорошее эмпирическое правило, которому следует следовать, чтобы дать вам оценку сожженных мини-степпером калорий:

  • 5 минут — 29 ккал
  • 10 минут — 58 KCAL
  • 20 минут 117 KCAL
  • 30 минут — 175 KCAL
  • 45 минут — 175 KCAL

    • 7077 45 минут — 175 KCAL

    77 45 минут — 175 KCAL 7077 45 минут — 175 KCAL. 350 ккал

Имейте в виду, что это зависит от таких факторов, как возраст, уровень физической подготовки, вес и пол. Давайте погрузимся в это более подробно.

Что такое мини-степпер?

Мини-степпер — это уменьшенная версия машины типа Stairmaster. Мини-степперы, состоящие из двух педалей, которые двигаются вверх и вниз, обеспечивают пошаговую тренировку, сжигание калорий и тонизирование ног.

Некоторые мини-степперы снабжены ручками, помогающими пользователям сохранять равновесие, когда они стоят на тренажере.

Их также можно использовать сидя, что повышает универсальность.

Мини-степпер может быть доступным и компактным вариантом для кардиотренировок дома, если у вас нет места или бюджета на большой тренажерный зал.

Сколько калорий можно сжечь на мини-степпере?

Количество калорий, которые вы можете сжечь при использовании мини-степпера, зависит от нескольких факторов. Крупные люди сжигают больше калорий, поскольку им требуется больше энергии для движения. Но я всегда рекомендую использовать часы для подсчета калорий для точного подсчета для каждой тренировки, например:

Как правило, человек весом 160 фунтов сжигает около 250 калорий, выполняя мини-шаги в течение 30 минут, согласно веб-сайту The Arizona Republic AZ Central. Более тяжелые люди, вероятно, будут сжигать больше калорий, а более легкие люди будут сжигать меньше калорий.

Мини-степпинг также можно выполнять сидя, но при этом сжигается меньше калорий. Используя мини-степпер, сидя за столом, можно сжечь около 100 калорий в час.

Бег превосходит мини-шаги в качестве сжигателя калорий. Бег в течение получаса сожжет от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости.

Использование полноразмерного степпера или мини-степпера позволяет сжечь примерно одинаковое количество калорий, но эксперты говорят, что использование более крупного степпера может привести к более интенсивной тренировке.

Полезны ли мини-степперы для похудения?

Сожженная калория — это сожженная калория. Лучшее упражнение — это то, которое вы будете выполнять, выработав привычку выполнять кардиотренировки большую часть дней в неделю.

Простое упражнение для сердца и легких в течение 30 минут в день с легкими или умеренными тренировками даст результаты за короткое время.

На сколько можно похудеть с помощью мини-степпера?

Эксперты говорят, что потеря веса на 80 процентов зависит от того, что вы едите, и на 20 процентов от физических упражнений. Делая мудрый выбор продуктов питания и добросовестно используя свой мини-степпер, даже 30 минут упражнений в день принесут пользу.

Сжигание 250 калорий за 30 минут мини-степпинга пять дней в неделю в течение месяца позволит сжечь 5000 калорий или более фунта, даже если вы не меняли свой рацион.

Благодаря своему удобству и количеству сожженных калорий мини-степперы могут стать эффективной частью вашего режима здоровья и фитнеса.

Результаты работы мини-степпера помогут вам похудеть, но наберитесь терпения. Длительная мини-степперная потеря веса и физическая форма потребуют времени.

Мини-степпер, максимальное воздействие

Использование степпера для похудения с мини-степпером увеличивает количество сожженных калорий. Используя нашу цифру в 3600 калорий, сожженных за месяц при использовании мини-степпера в течение 30 минут пять дней в неделю, вы можете потерять более 12 фунтов за год, даже если вы не внесли изменений в свой рацион.

Эти маленькие тренажеры также могут оказать большое влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, помогая поддерживать здоровье сердца и легких с помощью регулярных упражнений.

Поскольку мини-степперы удобны и доступны по цене, их использование дома не может быть проще.

Сколько калорий вы сжигаете на своем мини-степпере, зависит от вашего веса и от того, как долго и интенсивно вы тренируетесь. Регулярные упражнения в умеренном темпе окупятся больше, чем тяжелые упражнения, выполняемые реже.

Мини-степпер, регулярно используемый в течение получаса, может сжечь удивительное количество калорий.

Мини-степпер превратит любое место в вашем доме в место для тренировок. Мини-степперы принесут максимальную пользу, если вы приложите усилия. Давайте посмотрим, как сжечь больше калорий на мини-степпере.

Как сжечь больше калорий на мини-степпере?

Увеличьте интенсивность

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше вы сожжете калорий. Использование преимуществ универсальности министеппера позволяет изменять не только сопротивление ступеней, но и скорость.

Любое из этих действий увеличивает интенсивность тренировки. Вы можете увеличить сопротивление и длину шага, регулируя натяжение мини-степпера.

Некоторые из них оснащены регулируемым наклоном, который также можно использовать для увеличения интенсивности тренировки на мини-степпере.

Интервальная тренировка

Популярным протоколом тренировки для сжигания калорий является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Этот тип тренировки включает в себя чередование приступов упражнений средней и низкой интенсивности и упражнений высокой интенсивности в течение определенного периода времени.

Этот тип тренировки хорошо работает на мини-степпере и увеличивает общий расход калорий. Большим преимуществом интервальных тренировок является то, что они сокращают количество времени, в течение которого вы используете мини-степпер, потому что вы работаете с более высокой интенсивностью в течение короткого периода времени.

Увеличить Продолжительность

Если высокоинтенсивные тренировки не для вас и вы предпочитаете тренировку в стабильном состоянии, просто увеличьте время использования министеппера. Количество сожженных калорий зависит от веса человека, но каждый может извлечь пользу, добавив дополнительные 5 минут в конце тренировки.

Лучший способ увеличить продолжительность — делать это постепенно. Если вы ежедневно выполняете мини-тренировку на степпере, добавляйте по 1 минуте в день, чтобы постоянно увеличивать интенсивность и сжигать калории.

Добавить силовые тренировки

Мы уже установили, что использование мини-степпера сжигает калории, но добавление дополнительной программы силовых тренировок подливает масла в огонь.

➜