Содержание
Очень худые ноги — красиво или нет?
Очень худые ноги — …
10 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
Не люблю. Стройных женщин люблю, а вот худые ноги это не женственно. Особенно если между них мяч свободно пролетит.
Бедра округлые, спортивные, икры вмеру накачанные, ягодицы, не просто вширь таз, а именно ягодицы — это красиво. Воспринимаю наличие бедер как здоровье, притягательность ( имхо). При среднем росте не меньше 50 кг и не больше 65. А вы как хотите. Хоть 35 кг и две спички.
#6
#7
#8
#9
#10
Новые темы за сутки:
Потемнение в области бикини и бёдер
1 ответ
Какие у вас параметры?
6 ответов
Не подошел скульптор
4 ответа
Толстая или изящная?
10 ответов
Как вы думаете?
2 ответа
Какой вес должен быть при росте 162, чтобы смотреться стройной?
12 ответов
Рост 160 вес 67 как вы думаете это норм или слишком? Хочу мнения мужчин
24 ответа
Пышная фигура или плоская?
20 ответов
Люди помешались на выдирании волос на теле
16 ответов
комплексы парней
10 ответов
Популярные темы за сутки:
Рост 160 вес 67 как вы думаете это норм или слишком? Хочу мнения мужчин
24 ответа
Пышная фигура или плоская?
20 ответов
Люди помешались на выдирании волос на теле
16 ответов
Какой вес должен быть при росте 162, чтобы смотреться стройной?
12 ответов
Толстая или изящная?
10 ответов
комплексы парней
10 ответов
Какие у вас параметры?
6 ответов
Не подошел скульптор
4 ответа
Как вы думаете?
2 ответа
Потемнение в области бикини и бёдер
1 ответ
Следующая тема
Какой рост сейчас считается средним?
5 ответов
Предыдущая тема
Загар не сходит год, как убрать?!
11 ответов
что делать, чтобы придать им соблазнительность?
Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят.
Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком худые ноги. Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?
Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид. Увеличить объем мышц для девушек — непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца.
Клетчатка: овощи, хлебцы. Сложные углеводы: рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять быстрые углеводы в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 — 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.
Узнаем как изготовить визуально ноги длиннее: советы….
К сожалению, не все девушки одарены «модельными» ножками, которые придают изящество и…
Тренировки
Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно. Почему нужны именно силовые упражнения? Ответ прост: именно они наращивают мышцы.
Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой. Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская эндокринная система устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки? Для увеличения мышц ног подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное – выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая.
Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.
Почему мои ноги становятся такими худыми?
Fitness
by George Gigneyupdated on
Спросите любого атлета-любителя или даже спортсмена-спортсмена, в какой части тела ему труднее всего нарастить мышечную массу, и есть большая вероятность, что он ответит. скажем, их ноги. Несмотря на то, что в них находятся одни из самых больших мышц тела, наши ноги иногда не имеют размера и четкости по сравнению с верхней частью тела.
Если ваши ноги худые, это может быть из-за того, что вы не выполняете достаточно силовых упражнений на них или не потребляете достаточно калорий для наращивания мышечной массы. Многочисленные кардиотренировки в постоянном темпе, такие как бег, также могут привести к худощавым ногам.
Здесь мы рассмотрим некоторые из основных причин худых ног и способы их устранения.
1. Отсутствие силовых тренировок
Тренировки с отягощениями необходимы для наращивания мышечной массы в любой части тела, поэтому, если вы не тренируете ноги в какой-либо форме, направленной на развитие силы, то, скорее всего, это мышцы будут недоразвиты и ваши ноги будут худыми.
Чтобы развить мышцы, их следует тренировать не менее двух раз в неделю, поэтому вы должны стремиться выполнять тренировку ног по крайней мере два отдельных дня в неделю с достаточным временем восстановления между ними.
Чтобы развить силу ног, вам нужно поднимать веса, которые явно сложны, но не настолько велики, чтобы вы не могли поддерживать правильную форму.
По мере того, как вы наращиваете силу, вы должны соответственно увеличивать вес, который вы поднимаете, чтобы мышцы ног продолжали расти и становиться сильнее.
2. Недостаточно вариаций тренировок
Теперь, если вы регулярно выполняете силовые тренировки для нижней части тела, а ваши ноги все еще слишком худые, это может быть связано с тем, что вы недостаточно меняетесь. Выполнение одних и тех же упражнений для ног с одинаковым объемом и частотой каждую неделю быстро приведет к плато, когда ваше тело адаптируется к вашим тренировкам до такой степени, что оно больше не ощущает всех преимуществ упражнений.
Таким образом, ваша программа тренировок должна включать в себя различные упражнения, нацеленные на мышцы ног, такие как различные варианты приседаний, становой тяги, выпадов и т. д.
Вам также может понадобиться отрегулировать объем тренировки ног, то есть количество повторений и подходов, которые вы делаете. Если вы решили выполнять большое количество повторений и подходов, вам следует использовать более легкие веса.
3. Недостаточное потребление пищи
Увеличение мышечной массы также может произойти только в том случае, если вы находитесь в профиците калорий, что означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Вы можете точно настроить программу тренировок и улучшить ее для роста мышц, но если вы не потребляете достаточно калорий, ваши ноги останутся худыми.
Вы должны стремиться потреблять на 200-300 дополнительных калорий в день сверх установленного лимита (количество калорий, которое вам необходимо потреблять, чтобы поддерживать текущий вес). Очевидно, что вы хотите избежать образования лишнего жира в организме, поэтому потребляемые вами калории должны поступать из высококачественных источников и сбалансированной диеты.
4. Слишком много кардиотренировок
Хотя сердечно-сосудистые тренировки являются важной частью здорового образа жизни, их слишком много может привести к снижению мышечной массы, особенно в ногах.
Теперь это в основном относится к кардиоупражнениям, которые выполняются в более медленном и стабильном темпе, например к бегу.
Это происходит потому, что ваше тело находится в катаболическом состоянии, то есть оно начинает разрушать мышцы для создания энергии. Вот почему марафонцы и бегуны на длинные дистанции имеют худощавое телосложение с небольшой мышечной массой.
Высокоинтенсивные тренировки, такие как интервальные и круговые тренировки, окажут меньше вредного влияния на прирост силы, поскольку они обеспечивают регулярные периоды отдыха для пополнения запасов энергии, чтобы вы могли сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.
5. Генетика
Если вы все делаете правильно – регулярно поднимаете тяжести, адаптируете тренировки к изменениям тела, потребляете достаточно калорий – какое-то время, но ваши ноги все еще худые, тогда они могут быть очень худыми от природы, и если это случае, вы ничего не можете с этим поделать.
Однако, если вы все-таки оказались в такой ситуации, возможно, стоит обратиться за советом к медицинскому работнику, чтобы убедиться в отсутствии проблем со здоровьем, из-за которых ваши ноги могут оставаться худыми.
Заключительные мысли
Известно, что вашим ногам, особенно голеням, трудно нарастить мышцы и размер, и если ваши ноги худее, чем вам хотелось бы, на это могут повлиять многочисленные факторы. Вы должны убедиться, что вы выполняете достаточное количество силовых тренировок с такими упражнениями, как приседания, становая тяга, выпады и прыжки на ящик, чтобы проработать мышцы ног.
Вам также необходимо тренировать ноги несколько раз в неделю, с перерывами на восстановление и потреблением достаточного количества калорий, чтобы обеспечить пополнение запасов энергии и рост мышц. Слишком много стационарного кардио также может ограничить рост ваших ног.
Часто задаваемые вопросы
Худые ноги вредны для здоровья?
Нет, и они совершенно нормальные. Если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здорового питания, но ваши ноги худые, это не обязательно признак плохого здоровья. Однако, если все ваше тело, включая ноги, особенно худощавое, а у вас недостаточный вес, это вредно для здоровья, так как вашему телу требуется определенный уровень жира для нормального функционирования.
Как сделать так, чтобы ноги не худели?
Если ваши ноги удобного размера, но вы беспокоитесь, что они могут стать худыми, просто продолжайте вести тот образ жизни, который вы ведете сейчас. Важно потреблять достаточное количество калорий, особенно если вы увеличиваете объем тренировок, и вы также должны убедиться, что регулярно выполняете силовые тренировки для нижней части тела.
Источники
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01370.2011?papetoc=
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0226989&fbclid=IwAR3rD-NTLfAsGlsNOYB3rq5rAc7Docduf_h0cmWgwyHe4wLOf8q1u33cpFw
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2011.597773
Почему мои ноги такие худые?
Что внутри
1
Тощие ноги могут быть одной из самых неприятных проблем, с которыми многие из нас сталкиваются в тренажерном зале и вне его.
Независимо от того, тренируете ли вы их годами, преодолевая свое первое плато, или вообще не тренируетесь, худые ноги могут быть обескураживающими.
А погоня за сильными, спортивными ногами просто кажется недостижимой.
Если это ты, не волнуйся, я чувствую твою боль.
В течение многих лет, до того, как я начал тренироваться в тренажерном зале, я чувствовал, что мое телосложение неуравновешенное, как будто мои ноги никогда не наверстают упущенное.
Так было до тех пор, пока я не начал серьезно относиться к тренировке ног и бить их всем, что у меня было.
Итак, давайте обсудим, почему эти ноги такие худые и что мы можем сделать, чтобы они росли.
Почему у меня такие худые ноги?
Связанный: Как получить большие ноги?
Худые ноги могут быть вызваны рядом факторов, в том числе недостаточной силовой тренировкой, неправильным питанием и генетикой.
Тренировка ног два раза в неделю, полноценный сон и употребление достаточного количества белка могут помочь в борьбе с устойчивым ростом ног.
Ниже я перечислил восемь причин, по которым ваши ноги могут быть худыми.
Начнем с самого главного – питания.
1. Недостаточно топлива
Связанный: План питания на 3000 калорий
В верхней части списка стоит питание. Это единственное, что никого не интересует, пока они не поймут, почему они не достигают своих целей.
Недостаток топлива — одна из главных ошибок, которую допускают все на тренировках.
Часто, когда мы впервые подходим к тренажерному залу, мы видим быстрый рост, поскольку наше тело принимает новые и неизвестные стимулы.
Однако, когда это выходит на плато, мы начинаем подвергать сомнению все, что делаем. Будь то наши упражнения, наша программа и внешние факторы вне спортзала, такие как стресс и недостаток сна.
И хотя они имеют решающее значение для роста мышц, мы часто упускаем из виду ключ, на котором никогда не удосужились сосредоточиться, — наше питание.
Рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 2500 калорий в день и 2000 калорий в день для женщин.
Тем, кто хочет набрать массу, рекомендуется увеличить калорийность на 15%. Это увеличит потребление мужчин до 2875 ккал и 2300 ккал для женщин.
Этот избыток калорий необходим для восполнения энергии, необходимой для тренировки, а также для удовлетворения дополнительных потребностей в белке для мышечной гипертрофии.
2. Недостаточно белка
Достаточного количества калорий недостаточно. Белок необходим для синтеза мышечного белка, необходимого для гипертрофии.
Слишком часто при обучении клиентов многие говорят мне, что они увеличивают количество калорий, не учитывая потребление белка.
Это приводит к совершенно другим результатам.
Для мышечной гипертрофии рекомендуемое увеличение количества белка в два раза превышает дневную норму. В литературе указано, что идеальный диапазон составляет 1,6-2,2 г на килограмм массы тела.
Этого можно добиться с помощью богатых белком продуктов, таких как говядина, курица и свинина. Овес, зеленая фасоль и бобы идеально подходят для веганов и вегетарианцев.
Отсюда добавление протеиновых коктейлей может сократить разрыв.
Протеиновый порошок может варьироваться от 20 до 30 г на порцию и доступен как в стандартном, так и веганском вариантах.
Если вы ищете протеиновый порошок, но не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с номером Топ-14 лучших протеиновых порошков Без искусственных подсластителей
3. Недостаточная тренировка с отягощениями Это может вдвойне обескураживать, когда мы усердно тренируемся и видим мало результатов.
Как человек, у которого в прошлом были проблемы с развитием ног, я чувствую вашу боль.
Решение, которое вы вряд ли захотите услышать. Увеличьте объем тренировки ног.
Тренировка ног два-три раза в неделю может способствовать увеличению мышечного роста.
Для меня уменьшение количества упражнений для ног в рамках каждого занятия и увеличение количества занятий до двух-трех раз в неделю помогло мне вырастить ноги.
А благодаря сокращению упражнений я могу сосредоточиться на качестве своих схваток.
Выполняя от трех до шести подходов по 8-12 повторений с 60-80% 1ПМ с целью постепенной перегрузки, мы можем быть на переднем плане для достижения максимального роста мышц.
4. Отсутствие согласованности
Одна вещь, с которой многие из нас борются, когда дело доходит до роста мышц, — это терпение.
У многих из нас мы можем наблюдать рост в других частях нашего тела, в то время как наши ноги отстают, разрушая наши ожидания.
Несмотря на то, что мы можем наблюдать быстрый рост и адаптацию нервных и мышечных волокон на начальном этапе тренировки с отягощениями, для долгосрочного роста может потребоваться время.
Как лифтеры, мы можем привыкнуть к этому быстрому росту, и когда все начинает замедляться, мы можем вообще прекратить тренировки.
Лучшее, что можно сделать в таких ситуациях, — изменить упражнения, освежить нашу рутину и упорствовать в нашей прогрессирующей перегрузке.
5. Не нагружайте все мышцы ног
Связано с: План тренировок с собственным весом PDF
Ноги содержат одни из самых больших групп мышц в теле – даже в наборе тощих куриных ножек.
Мышцы ног, состоящие из подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы, приводящих и икроножных мышц, отвечают за функцию бедер, коленей и лодыжек.
Однако, когда мы решаем, что пора тренироваться на массу, мы ограничиваемся только передней и задней частью бедер. Вы можете придерживаться таких движений, как приседания, выпады и сгибания мышц задней поверхности бедра.
Но чтобы максимизировать общую массу наших ног, мы должны работать со всеми мышцами.
Упражнения, такие как боковые выпады, приводящие тренажеры и эксперименты с различными положениями ног, — отличный способ стимулировать различные волокна наших ног.
Помогает увеличить массу спереди, сзади и по бокам.
6. Слишком много кардиотренировок
Связано с этим: Cardio On Leg Day
Тренировки в спортзале часто означают, что мы нацеливаемся на мышечную массу и укрепляем сердечно-сосудистую систему.
Тем не менее, ваши кардиотренировки мешают вашему стремлению к гигантским квадрицепсам?
Ответ и да и нет.
В то время как короткая поездка после тренировки не разрушит ваши планы на гипертрофию, более длительные периоды могут.
Чрезмерное количество кардио в виде бега на длинные дистанции и более высоких интервалов может ухудшить рост мышц.
Предполагается, что кардиотренировки с более короткими интервалами, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с частотой сердечных сокращений выше 80%, могут улучшить мышечную массу.
Имея это в виду, подходы должны выполняться между днями тренировок с тяжелым сопротивлением, чтобы уменьшить негативное воздействие на рост мышц.
7. Генетика
Дальше по списку — и с этим мы ничего не можем поделать — идет наша генетика. Исследования показывают, что уровень наследуемости нашего состава мышечных волокон составляет> 50%.
Это означает, что гены, переданные от предыдущего поколения, определяют то, как вы выглядите и работаете.
Многих это расстраивает, так как это игра с той рукой, которую нам выдали.
Однако не позволяйте этому отбить у вас охоту жить без худых ног.
Хотя это играет важную роль в гипертрофии, в вашем распоряжении так много контролируемых факторов.
Диета, увеличение частоты и соблюдение протоколов тренировок по-прежнему оказывают положительное влияние на увеличение силы, размера и телосложения нижней части тела.
8. Добавка
Связано: Сколько времени нужно, чтобы креатин подействовал?
Добавки могут быть отличным способом получить эти дополнительные питательные вещества, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество пищи при обычном ежедневном приеме пищи.
Преимущество протеинового коктейля заключается в том, что его можно быстро и легко принять.
Это дает нам столь необходимое разнообразие, помимо источников, богатых белком, таких как нежирное мясо, которое мы едим изо дня в день.
Другой распространенной добавкой является креатин, признанный одной из самых безопасных и проверенных добавок.
Исследования креатина постоянно показывают улучшения в высокоинтенсивных тренировках и лучшую адаптацию к тренировкам.
Это позволяет нам больше работать во время тренировки, требуя меньше отдыха между подходами и упражнениями.
Связанный: Срок годности креатина
Часто задаваемые вопросы
Как исправить худые ноги?
Избавление от худых ног требует профицита калорий, постепенной перегрузки и увеличения частоты тренировок для групп мышц ног.
Тренировка ног два-три раза в неделю, потребление белка в количестве 1,6-2,2 г/кг массы тела и систематические тренировки могут значительно улучшить ваши шансы на исправление худых ног.
Что вызывает тощие голени?
Худые ноги могут быть результатом генетики и отсутствия физических упражнений. Было замечено, что более 50% состава наших мышечных волокон является наследственным, то есть мы получаем его от прошлых поколений в нашей семье.
Здоровы ли худые ноги?
Обычно в худых ногах нет ничего плохого с точки зрения здоровья.