Как правильно заниматься спортом: 100 фитнес-советов. Спорт и фитнес это

Отличия спорта и фитнесса - Идем к цели ру

Каждый из нас с детства знает о пользе физических упражнений для физического и психологического здоровья. Многих из нас приучали делать утреннюю зарядку, в школе мы бегали по стадиону, а также подтягивались на турнике. Во взрослом возрасте, каждый сознательный человек продолжает заниматься той или иной физической активностью - утренние пробежки, воркаут,

занятия в тренажерном зале и пр. Все это замечательно, однако можно ли подобные тренировки назвать спортом? Ответ - нет. Данные упражнения относятся к области физкультуры, или, более модного сейчас определения - фитнесса.

Самое главное отличие

Первое, и самое важное отличие, из которого, по сути, вытекают все остальные - это различие в целях, которые ставят перед собой занимающиеся спортом и фитнессом. Касаемо фитнесса, можно отметить, что главными его задачами являются улучшение здоровья, снижение процента жира, укрепление и прирост мышечной массы, развитие выносливости и т.д. Если мы говорим про спорт, то все эти цели также могут иметь место, однако они будут лишь сопутствующими, по отношению к приоритетной задаче - достижение спортивных результатов, способных привести к победе на соревнованиях различного уровня. Итак, если мы просто занимаемся в тренажерном зале, выполняя те или иные физические упражнения, пусть даже по определенной программе, но не стремимся достичь тех или иных показателей, предусмотренных нормативами пауэрлифтинга или тяжелой атлетики, название таких тренировок - фитнесс. Если же наша цель во что бы то ни стало достичь необходимого одноповторного максимума, для получения разряда или для победы на соревнованиях - это и будет называться спортом.

Само собой, никакой здравомыслящий спортсмен не станет специально гробить свое здоровье неправильной техникой или же набирать жировую прослойку, переходя тем самым в более тяжелую весовую категорию, уменьшая тем самым свои шансы на успех, однако главной его целью всегда останется достижение результата, стремление к победе. Естественно, в спорте высоких достижений, когда любое упражнение выполняется на пределе возможностей организма, существует определенный процент травм различной степени тяжести, включая накопительные, возможные проблемы с сердечно-сосудистой системой, принимая во внимание ее постоянные перегрузки. Касаемо же занятий фитнессом, при условии грамотного подхода к тренировкам, опасность травматизма, в идеале, может быть сведена к нулю.

Второе отличие

Еще один фактор, который отличает спорт от фитнесса - употребление допинговых препаратов, для увеличения силовых показателей и/или ускорения мышечного роста. Для занимающихся фитнессом данная фармподдержка не требуется, поскольку для поддержания себя в хорошей форме вполне достаточно натуральных тренировок. Употребление же анаболических стероидов человеком, не являющимся профессиональным спортсменом, необосновано, по причине серьезных побочных эффектов, которые имеют данные препараты. Для тех, кто выступает на чемпионатах уровня "Мистер Олимпия" данный риск еще имеет смысл, поскольку первые места, занятые на данных соревнованиях приносят как известность, так и хорошую денежную прибыль, составляющуюся в основном из рекламных контрактов. К тому же, профессионалы имеют доступ к действительно качественной фармакологии и могут себе позволить постоянный медицинский контроль. Среднестатистический же человек, помимо сомнительного шанса нарастить существенную мышечную массу (для чего необходимо тренироваться намного серьезнее, нежели без анаболиков), вполне может приобрести проблемы с эндокринной системой, не считая опасность отравления некачественным препаратом.

idem-k-tseli.ru

Подробно о фитнесе. Зачем он нужен

Слово «фитнес» («to be fit») переводится с английского как «подготовленный» или «быть в форме». Слово  «фитнес» имеет несколько значений.

Под этим термином понимают совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это:

• тренировки с отягощениями, направленные на развитие силовых качеств и увеличения мышечной массы;
• аэробные тренировки, направленные на развитие аэробных способностей;
• совершенствование гибкости;
• формирование культуры питания и здорового образа жизни.

В отечественной и зарубежной практике физического воспитания условно выделяют три основных вида фитнеса:

1. общий фитнес;
2. физический (спа) фитнес;
3. спортивно-ориентировочный фитнес.

Общий фитнес или вводной  — это система занятий физической культурой, что предполагает не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное составляющие. Если не действует один из компонентов, то не срабатывает и вся система. Используют термин «положительное здоровье». Используется на учебном (рабочем) этапе занятий и представляет собой оптимальное качество жизнедеятельности, которая определяет «позитивное здоровье», включающая необходимый уровень работоспособности, достаточную общественную активность и психологическую стабильность. Занятия общим фитнесом характеризуются выполнением упражнений низкой интенсивности, плавными, ограниченными по амплитуде и напряжением движениями с целью общего физического и двигательного развития, коррекцией телосложения и реализации потребности в двигательной деятельности. Этому соответствует двух-трех разовый в неделю режим занятий.

Физический фитнес представляет собой достижение оптимального физического состояния в результате выполнения различных фитнес-программ с использованием специально организованных форм двигательной активности выборочной направленности.

Спортивно-ориентированный фитнес является наиболее высокой степенью двигательной активности и направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств для решения спортивных задач.

Чаще всего занятия фитнесом проходят в специальных клубах под руководством опытных инструкторов. Но это совсем не обязательное условие. Фитнес — это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес — клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования. Если человек действительно хотите поддерживать хорошую физическую форму, то можно найти разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, — все это будет персональным фитнесом. Чем бы человек ни занимался, главное — регулярность и получение удовольствия от того, что человек делает. И тогда фитнес станет неотъемлемой частью жизни.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что фитнес является образом жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму.

Фитнес как вид спорта

Существует фитнес как вид спорта, который появился недавно в рамках соревновательного бодибилдинга.Основателем спортивного фитнеса стал американец украинского происхождения Вилли Бойко. У него возникла идея совместить конкурс красоты со спортом. Вилли разработал необходимые для занятий программы, подготовил специалистов и назвал все это фитнесом. Эту идею восприняли положительно, и в 1984 году была создана Международная Федерация Фитнеса, президентом которой сейчас является Вилли Бойко.

Соревнования по фитнесу проводятся в три раунда:

1.  В первом раунде спортсмены представляют себя в вечернем наряде перед микрофоном;
2.  Второй — определение пропорциональности телосложения.
3.  Третий — произвольная программа, или фитнес-раунд, состоящий из произвольной программы с элементами акробатики, гимнастики, силовых упражнений, сочетающихся с хореографией.

В современных условиях спортивный фитнес имеет преимущество универсальности. Спортсмены, которые остались незадействованными в других видах спорта, или которые не имеют возможности проявить себя, получают вторую спортивную молодость. Здесь нет возрастных ограничений и внешних стандартов, не используют допинг-программ и избегают тяжелого травматизма.

Вот только пять из тысячи причин, учитывая которые нам необходимо заняться фитнесом уже сегодня:

1.  Фитнес — это хорошее самочувствие и здоровье. Уже через несколько дней после начала занятий каждый начнет себя чувствовать моложе и здоровее, а постепенно много болезней, которые возникли в результате малоподвижного образа жизни, начнут отступать, или исчезнут вообще. Для больных спины и суставов фитнес — вообще панацея!
2.  Фитнес — это красота. Мышцы тела окрепнут, строение его станет лучшей, вес снизится. Вместе с потом выделятся из организма шлаки и другие, которые засоряют нас, вещества. Улучшится состояние кожи. А правильное сбалансированное питание закрепит и усилит эти достижения.
3.  Фитнес — это новый взгляд на себя, повышение самооценки и росту уверенности в себе. И, как следствие, достижение новых результатов в карьере, личной жизни, творчества.
4.  Фитнес — это новый взгляд на мир. Потому что здоровая, красивая и успешная человек смотрит на мир совсем по-другому, чем неудачник. Депрессии и подавленное настроение останутся в далеком прошлом. Человек станет более терпимой и доброй, у вас улучшатся отношения с окружающими.
5.  Фитнес — это дорога к долголетию. Правило «Движение — это жизнь» еще никто не опроверг. Отказ от вредных привычек, правильное питание, двигательная активность, хорошее здоровье и позитивный взгляд на жизнь значительно повышают шансы на то, чтобы прожить долгую и достойную жизнь.

В каком-то смысле регулярные занятия спортом для женщин даже важнее, чем для мужчин. Оказывается, множество проблем со здоровьем, внешностью и самочувствием можно решить с помощью простой гимнастики и фитнеса.

Вот десять основных причин, объясняющих важность фитнеса в жизни женщины:

1.  Фитнес помогает формировать массу. Без сомнения, регулярные занятия фитнесом помогут сохранить стройную фигуру или восстановить ее. При этом у человека не только улучшится самочувствие и настроение, но и исчезнут проблемы, связанные с излишней массой.
2.  Фитнес заполняет свободное время. Наверное, на первый взгляд, эта причина многим покажется бессмысленной, но иногда бывают такие периоды в жизни, когда избыток свободного времени провоцирует возникновение ощущения одиночества. Следует отправляться в фитнес-клуб! После тренировки настроение человека заметно улучшится.
3.  Фитнес стимулирует и поддерживает работу сердца.Если в семье болеют на сердечно-сосудистые заболевания, с помощью фитнеса можно укрепить сердечную мышцу и таким образом продлить свою жизнь на несколько лет. Физическая активность ускоряет сердечный и дыхательный ритм, что сохраняет здоровое сердце. Следует помнить, что сердце — это тоже мышца.
4.  Фитнес — лучшее лекарство от стресса.Во время занятий фитнесом вы избавляется от стресса, вызванного семейныминеурядицами, неприятностями на работе, ссорой с близким человеком. Если человек чувствует, что дома и на работе все чаще раздражаетесь по пустякам, старайтесь чаще бывать в спортзале.
5.  Занимаясь фитнесом, человек подает хороший пример.По результатам недавно опубликованного в одном из медицинских журналов исследования, у родителей, которые занимаются фитнесом, больше шансов воспитать успешных и здоровых детей. Оказывается, самодисциплина очень влияет на характер детей, особенно, если с детства привлекать их к занятиям спортом, чтобы со временем это стало привычкой.
6. Вместе с потом из организма выходят вредные токсины и негативная энергия. Перед тем, как заняться фитнесом, необходимо проконсультироваться по поводу нагрузок у лечащего врача. В некоторых случаях целесообразно будет пройти предварительный фитнес-тест, который поможет определить степень подготовленности начинающего. Начать заниматься фитнесом можно с любым уровнем подготовки, и начинающий спортсмен под руководством опытных инструкторов сможет подобрать те виды тренировок, которые ему наиболее интересны (аэробика с элементами единоборств, степ-хореография, йога и тому подобное.)В зависимости от направленности средств, современные программы можно разделить на четыре группы: кардіопрограми; программы силовой направленности; программы «разумное тело», функциональные тренировки.

Загрузка...

www.informphoto.ru

В чём разница между спортом и фитнесом? — портал Фитнес 96

В сознании большинства людей спорт и фитнес представляют собой приблизительно одно и то же. Однако это большое заблуждение.

1. Спорт высших достижений предполагает постоянное повышение результатов и, соответственно, постоянное увеличение нагрузок. Далеко не каждый организм способен с этим справиться, тем более что на хвост начинают наступать более молодые таланты и этих самых результатов необходимо добиваться в кратчайшие сроки. Конечно, в условиях жёсткой конкуренции, регулярных стрессов, бешеных графиков, возрастной изнашиваемости организма, случайных факторов спортсмены зарабатывают себе острые и хронические травмы. При неизбежной потере лидерства могут возникнуть и психологические травмы, в том числе.

Под фитнесом следует понимать оздоровительную физическую культуру. Целью тренировок в фитнесе является первоначально достижение оптимальных результатов, статистически соответствующих полу и возрасту, а затем поддержание их на этом уровне.

2. В спорте, как правило, идёт одностороннее развитие качеств: либо выносливость (бегуны, пловцы, лыжники, велосипедисты), либо силы (борцы, бодибилдеры, пауэрлифтеры), либо гибкости и координации (художественная гимнастика, спортивные танцы).

В повседневной жизни обычному человеку нет необходимости чрезмерно развивать физические качества, но достаточно высокий уровень функциональных способностей гарантирует и комфортный уровень жизни. Ежедневная работа может приносить меньше утомления, давая возможность получать удовольствие от других видов деятельности (активный отдых, хобби, танцы в клубах и на дискотеках). В результате фитнес-тренировок увеличивается способность к двигательной активности. Все качества развиваются равномерно, нет перекоса в сторону какого-то конкретного. 

Фитнес и кроссфит - вот выбор современных городских жителей. Что такое кроссфит? - система высокоинтенсивных тренировок, разработанная для всех групп мышц с целью развития выносливости, силы, гибкости и координации.

3. Для улучшения результатов спортсмены вынуждены прибегать к потреблению большого количества специальных добавок. Повышенное употребление белков может неблагоприятно сказываться на функции почек.

Чтобы справляться с нагрузками на уровне занятий фитнесом, достаточно грамотного рационального питания в соответствии со своими целями (сушка, поддержание массы, увеличение объёмов мышц). 

4. Тренировки, питание, занятия сексом и отдых у профессиональных спортсменов расписаны чётко на недели и месяцы вперёд. Задолго до соревнования планируются микро-, макро- и мезоциклы.

Обыватель может себе позволить некоторые излишества и даже (о ужас!) иногда пропускать тренировки – очень сильно на его результатах это не скажется.

Подводя некоторые итоги, можно сказать следующее. В соответствии с определением, данным Всемирной организацией здравоохранения, здоровьем является отсутствие заболеваний, а также баланс между физическим, психологическим и социальным благополучием.

Естественно, в спорте о поддержании здоровья не может быть и речи, ввиду вышеуказанных причин.

Однако за последние годы можно наблюдать своего рода слияние, некое плавное перетекание фитнеса в спорт. Дело в том, что люди, посещающие фитнес-клубы, любительские спортивные секции, перестали довольствоваться оптимальными результатами своих тренировок. Бокс, тай-бо, гимнастика или танцы настолько плотно укоренились в их сознании, что им захотелось больших достижений, побед в соревнованиях и чемпионатах, признания в соответствующей социальной нише. Поэтому они тратят больше времени и сил на тренировки, идут на большие жертвы, иногда становясь чемпионами в определённых категориях.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:упражнения на латеральную широкую мышцу бедра,упражнения на медиальную широкую мышцу бедра.

www.fitness96.ru

Как правильно заниматься спортом: 100 фитнес-советов

Чтобы оставаться в форме каждый день, вам понадобится немало терпения и уверенности в себе. Поэтому вам стоит всегда помнить об этих 100 советах, которые помогут вам понять, что вы находитесь на правильном пути и занимаетесь спортом, не подвергая опасности свое здоровье.

Советы по бегу

1. Используйте первые пять минут пробежки для разогрева.
2. Научитесь глубоко дышать, чтобы максимизировать приток кислорода.
3. Если вы пытаетесь бежать с определенной скоростью, используйте музыку, чтобы задать ритм.
4. Бегайте с кем-то, кто быстрее вас, чтобы мотивировать себя на лучшие результаты.
5. Когда бежите по холму, фокусируйтесь на его вершине, а не на своих ногах.
6. Повысьте угол наклона беговой дорожки, чтобы сжигать больше калорий.
7. Меняйте маршрут при каждой пробежке, чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке.
8. Не бегайте каждый день, чередуйте пробежку с силовыми упражнениями.
9. Работайте над своей формой, чтобы избежать травм.
10. Чтобы избежать повреждений при увеличении дистанции, всегда пробегайте максимально на десять процентов больше, чем раньше.
11. Если вы бежите на долгую дистанцию, во второй половине вам нужно бежать быстрее, чем в первой.
12. Когда вы бегаете на улице, вы не только поднимаете себе настроение, но и используете неровную территорию для улучшения техники бега.
13. Никогда не пропускайте завершающую растяжку, она подготовит вас к последующим занятиям.

Советы по кардионагрузкам

1. Всегда заставляйте себя заниматься на пять минут дольше, чем хотели.
2. Старайтесь сжигать больше калорий на эллиптическом тренажере.
3. Интервалы — это термин не только для бега, они позволяют быстрее сжигать жир, улучшают вашу выносливость и увеличивают скорость.
4. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени.
5. Используйте разные тренажеры в течение одного занятия, чтобы задействовать различные группы мышц и разнообразить тренировку.
6. Комбинируйте кардио и силовые нагрузки для улучшения метаболизма.

Силовые тренировки

1. Сделайте небольшую кардиотренировку, чтобы подготовиться к силовой.
2. Правильное исполнение является более важным, чем количество повторений.
3. Чтобы увидеть результаты как можно скорее, проводите как минимум три силовые тренировки в неделю.
4. Экономьте время и сжигайте больше калорий, делая «супер-подходы» — работая над противоположными группами мышц и быстро переходя от одного упражнения к другому.
5. Не занимайтесь только с обычными гантелями, изучите доступное оборудование и разнообразьте процесс.
6. Упражнения с весом собственного тела позволяют вам сжечь больше калорий, чем обычные упражнения с гантелями.
7. Сделайте тренировки более эффективными, добавив нестабильности: занимайтесь, стоя на одной ноге или на специальном мяче.
8. Многоцелевая тренировка! Не тратьте время на то, чтобы просто работать над одной группой мышц, если вы параллельно можете вовлечь и другую.
9. Меняйте скорость упражнений, чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковой скорости.
10. Имейте под рукой два-три разных размера гантелей для различных групп мышц.
11. Добавляйте больше веса по мере прогресса. Ваши мышцы должны напрягаться и уставать.
12. Не забывайте о балансе: всегда уделяйте одинаковое количество внимания разным группам мышц.
13. Беговые дорожки предназначены не только для бега: снизив скорость до минимума, вы можете выполнять на них силовые упражнения.
14. Не забывайте отдыхать!

Йога

1. Йога никогда не должна вызывать болевых ощущений.
2. Главным объектом вашего внимания должны быть глубокие и равномерные вдохи и выдохи.
3. Ваш мягкий сконцентрированный взгляд также имеет важное значение: он позволят расслабиться и помогает справиться со сложными позами.
4. При исполнении стоячих поз не забывайте расслаблять пальцы ног.
5. Вы можете одолжить коврик на первом занятии, однако вам необходимо купить ваш собственный в первую очередь.
6. Возьмите с собой полотенце, чтобы вытирать пот.
7. Всегда носите специальные штаны, чтобы они поглощали больше пота.
8. Нет ничего стыдного в том, чтобы сказать, что действия инструктора причиняют вам боль или дискомфорт.
9. Делайте отжимания «чатуранга», чтобы работать над своим трицепсом.
10. Выбирайте более быстрые виды йоги, чтобы сжигать больше калорий.

Тренажерный зал

1. Чтобы не заболеть, протирайте тренажеры и снаряды, прежде чем использовать их.
2. Не верьте встроенным в тренажеры датчикам, используйте собственное оборудование для подсчета сердечного ритма, калорий и других показателей.
3. Так как описания групповых занятий не всегда являются четкими, просмотрите первое занятие, прежде чем присоединиться.
4. Попробуйте разных инструкторов, чтобы найти того, который лучше всего вас мотивирует.
5. При возможности запишитесь на занятие заранее, чтобы сэкономить время потом.
6. Приходите на занятия как минимум за пять минут до начала, чтобы выбрать место, поговорить с инструктором и подготовиться к упражнениям.
7. Независимо от того, являетесь вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, помните: каждый человек может получить пользу от работы с профессиональным инструктором.
8. Научитесь тщательно завязывать шнурки, чтобы они не развязались во время занятий.
9. При возможности носите свою спортивную одежду под обычной в течение всего дня.

Питание

1. Если вы занимаетесь дома, с утра можно тренироваться на пустой желудок, но только если это не длительная сессия упражнений.
2. Исследования показывают, что немного кофеина может положительно сказаться на вашей выносливости, силе и скорости.
3. Поешьте за час или два до тренировки.
4. Очень важно снабдить организм жидкостью перед тренировкой.
5. Чтобы предотвратить судороги, постарайтесь не пить воду залпом, делайте это маленькими глотками.
6. Сахарные спортивные напитки не являются обязательными, если вы не занимаетесь с высокой интенсивностью более часа.
7. Чтобы возобновить запас энергии, съешьте блюдо на 150 калорий с сочетанием углеводов и белков в пропорции 4 к 1 в течение получаса после тренировки.
8. Шоколадное молоко является идеальным выбором после тренировки.

Снаряжение

1. Покупайте спортивную обувь в конце дня, когда ваши стопы достигают своего наибольшего размера.
2. Вам не нужно разнашивать беговые ботинки, они должны идеально подходить с первого же момента.
3. Запишите дату покупки ботинок, после чего внимательно следите за их пробегом.
4. Выбирайте снаряжение, основываясь на качестве и необходимости, а не на внешнем виде.
5. Испробуйте спортивную одежду и снаряжение, прежде чем покупать их.
6. Влагоотпорная одежда — это обязательный элемент при борьбе с потом.
7. Никогда не носите два спортивных лифчика, найдите компанию, которая может предложить вам модель для вашего размера.
8. Стирайте спортивный лифчик вручную в дни отдыха от спорта.
9. Покупайте сразу несколько предметов, которые вам понравились, чтобы заменить их, как только они износятся.
10. Проверяйте свое снаряжение периодически для безопасности и эффективности.
11. Потратьтесь на дорогой коврик, это того стоит.

Тренировка и потеря веса

1. У вас не получится избавиться от жира в определенной точке тела, нужно работать над всем телом.
2. Занимайтесь спортом с утра, это лучшее время.
3. Если вы хотите сбросить вес, делайте часовые кардиотренировки пять дней в неделю.
4. Доказано, что интервальная тренировка позволяет быстрее сжигать жир и улучшает метаболизм.
5. При работе над мышечной массой сжигается больше калорий, чем при избавлении от жира.
6. Нет времени? Вы можете сжечь 400 калорий за 20 минут занятий с гантелями.
7. Ищите способы внедрить тренировки в свой рабочий день.
8. Не можете выделить время на цельную тренировку? Разделите ее на несколько частей и занимайтесь в течение дня.
9. То, что вы как следует поработали над собой, не значит, что вы можете съесть мороженое. Питайтесь правильно!

Мотивация

1. Подготовьтесь заранее, с вечера.
2. В воскресенье вечером распланируйте тренировки на грядущую неделю.
3. Заведите спортивный журнал и записывайте в него все свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс.
4. Сделайте мотивационную банку, полную заранее написанных записок, чтобы мотивировать себя на тренировку с самого утра.
5. Заплатите за тренажерный зал заранее.
6. Заведите себе музыку, книги, сериалы и фильмы, которые будут доступны вам только во время тренировки.
7. Описывайте свою спортивную жизнь в социальных сетях.
8. Пишите мотивационные цитаты на стикерах и приклеивайте их повсеместно.
9. Оставляйте спортивное снаряжение по всему дому, чтобы оно напоминало вам о тренировке.
10. Запишитесь на соревнование. Так вам придется следовать графику, чтобы подготовиться.
11. Не любите соревнования? Тогда найдите глубокую личную цель, которая могла бы вас мотивировать.
12. Следите за результатами своих тренировок с помощью фитнес-трекера.
13. Кладите доллар в копилку каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы в конце месяца побаловать себя здоровым сюрпризом.

Восстановление и предотвращение повреждений

1. Не делайте растяжку перед кардиотренировкой, ее лучше сделать после.
2. Если у вас нет времени, вы можете сделать растяжку после тренировки в душе.
3. Крепатура — это боль в мышцах, которую вы начинаете чувствовать через день-два после тренировки. Отличить ее от травмы можно благодаря тому, что она симметрична.
4. Массируйте самостоятельно перетружденные мышцы.
5. Узнайте, в каких случаях повреждений использовать тепло, а в каких — холод.
6. Чтобы избежать распространенных повреждений от бега, разрабатывайте ягодицы, голени и пресс.
7. Чтобы избежать травмы голени, поднимите наклон беговой дорожки на один или два процента.
8. Чтобы избежать подошвенного фасциита, делайте растяжку ног сидя.
9. Помните о важности отдыха!

fb.ru

Спорт и фитнес, советы и рекомендации и правила преведения занятий

Sovets.net

Здоровье Ангиология Гастроэнтерология Гематология Гинекология Дерматология Инфекционные болезни Кардиология Лечебные диеты Неврология Нетрадиционная медицина Онкология Отоларингология Офтальмология Педиатрия Проктология Пульмонология Ревматология Стоматология Токсикология и Наркология Травматология Урология Фармакология Эндокринология Кулинария Бульоны и супы Горячие блюда Десерты Закуски Консервация Напитки Продукты питания Салаты Красота Женские прически Косметическая продукция Косметология Макияж Массаж и СПА Похудение Спорт и фитнес Уход за волосами Уход за кожей Уход за лицом Уход за ногтями Уход за телом Дом и Быт Бытовая техника Дом и уют Домашние животные Сад и огород Товары для дома Цветоводство Мода и стиль Аксессуары Женская одежда Модные тенденции Мужская одежда Обувь

sovets.net

Фитнес во вред: как тренироваться без последствий

Я рекомендую этот материал к прочтению всем, кто занимается спортом “для себя”, с тренером или самостоятельно. Всем, кто ходит в тренажерный зал, или на групповые занятия, или просто тренируется дома или на улице с помощью готовых программ и видео или без них. Всем, кто хочет похудеть и улучшить фигуру, или же наоборот избавиться от излишней худобы. В общем, эта статья для тех, кто не стремится на сцену для демонстрации своих достижений, а изучает вопрос питания и тренировок для поддержания хорошей формы и здоровья.

Единственная цель, которую я преследую в этой статье — очертить границы того, что может Вам помочь, а что навредить. И искренне надеюсь, что кому-то она будет полезной.

Что такое фитнес?

Фитнес, как понятие, включает в себя огромное количество составляющих. Я бы определила фитнес как широкую отрасль практических и теоретических знаний, которые направлены на улучшение показателей здоровья, физических и внешних характеристик.

Слишком широко? Хорошо. К фитнесу можно отнести большинство направлений и форм физической активности, которые Вы можете встретить в современных спортивных залах: занятия в тренажерном зале, аэробика, танцы, пилатес, йога, функциональные тренировки и даже тренировки на основе бокса или других боевых искусств. Т.е. фитнес — это не название какого-то конкретного вида нагрузки. Это огромная совокупность всех этих направлений физической активности, которые предоставляют широкий диапазон возможностей улучшения себя, своего здоровья и внешности. Думаю именно поэтому, в Европе очень часто фитнесом называют спортивные залы.

Это кажется очевидным? Зачем я это пишу? Только потому что сегодня я наблюдаю постоянную подмену понятий, возникшую на фоне массовой популярности таких направлений профессионального спорта как фитнес- бикини. Популяризация этой категории привела к тому, что часто именно формат тренировок этой “группы” спортсменок выдается за единственно правильный и полезный для здоровья. Именно это нам “преподносят” под названием “фитнес”. Хотя на самом деле, «сушка тела», которую они используют в качестве диеты, и их режим тренировок для обычного человека не только не является полезным, но, в конечном итоге, вызывает массу проблем со здоровьем.

Есть одна очень важная вещь, которую необходимо понимать: есть понятие профессионального спорта, и есть понятие физкультуры. Спорт призван “выжать” из человека максимум. Главная цель — превзойти другого. Это работа “на износ”. Физкультура же направлена на улучшение показателей здоровья, и, как следствие, внешних данных. И вот в контексте темы этого материала фитнес нужно понимать именно как физкультуру, а не спорт.

Ниже я опишу основные моменты, на которые стоит обратить внимание, если Вы не хотите, чтобы ценой красивого тела не стало здоровье.

Фитнес и противопоказания к нему

Все, кто начинает заниматься тем или иным направлением фитнеса, должны понимать, что у всего есть свои противопоказания. Большинство тренировок и большинство упражнений ориентированы на абсолютно здоровых людей. И даже с идеальной техникой выполнения те или иные движения могут “перегрузить” какую-то область тела.

А теперь давайте будем честными: так ли уж много среди нас “идеально” здоровых людей? Одни только проблемы со спиной есть практически у каждого второго. У кого-то это сколиоз, у кого-то просто боли и скованность от малой подвижности, а у кого-то вообще грыжи межпозвоночных дисков. И это нужно учитывать и подбирать тренировки и степень нагрузки таким образом, чтобы улучшить эту ситуацию, а не навредить еще больше. И если Вы думаете, что-то в стиле “ай, ничего не случится”, то Вы совершаете одну из основных ошибок начинающих тренироваться!!! Только у меня достаточно знакомых, которые считали также и действовали по принципу “выжать из себя максимум”. Знаете какой итог? Им нет еще 30-ти, но у самых “преданных делу” проблемы с коленями, как у людей пожилого возраста, грыжи, смещения позвонков и и.д. И поверьте, это совсем не весело, когда в таком возрасте ты не можешь позволить себе бегать и прыгать, или вынужден ежедневно выполнять специальные упражнения, чтобы избавиться от мучительных болей в спине.

Эти последствия наступают не сразу. Просто каждый раз, когда Вы тренируетесь в неподходящем для Вас стиле, Вы постепенно изнашиваете свой организм и рано или поздно, он даст сбой. Когда? Никто не знает. Но Вы уверены, что эти последствия Вам нужны?

И самое главное: о своем здоровье должны заботиться именно ВЫ! Потому что больше никто это делать не будет. Наверное, возникает закономерный вопрос: но я же ничего не понимаю в тренировках, как я буду это делать? “Это ведь должен делать тренер!” — скажете Вы.

Если Вы думаете, что придя в класс групповых занятий где 20 человек, кто-то будет помнить что у Вас, например, есть постоянные боли в спине и как-то корректировать для Вас программу, то этого не будет. Хорошо, если об этом вообще спросят. И хорошо, если в таком формате занятий инструктор вообще сможет скорректировать технику выполнения упражнений 20-ти человек. А вероятнее всего, Вы просто будете выполнять что-то отдаленно напоминающее то, что Вам показывают. Можно сколько угодно потом “сокрушаться”, что это несправедливо, но когда что-то в организме “пойдет не так”, это не будет иметь никакого смысла.

Ситуация обстоит лучше при занятиях с персональным тренером. Он должен узнать о всех Ваших “особенностях” здоровья и в соответствии с этим подбирать формат Ваших тренировок. При индивидуальной работе с клиентом тренер поставит технику и убережет Вас от многих ошибок. Но, есть одно “но”: Вам нужно найти такого тренера. Который понимает степень серьезности своей работы и последствия невнимательности. И это может стать проблемой. Так как очень часто я вижу, как на индивидуальном занятии клиент что-то делает, а тренер час смотрит в телефон. Или всех клиентов тренируют одинаково. Это не имеет большого смысла. Но к счастью, эта проблема решаема. И на всякий случай, даже если у Вас очень внимательный и профессиональный инструктор, всё-таки напоминайте ему периодически о своих “особенностях”, чтобы он не забыл об этом, привыкнув работать с Вами.

Фитнес-марафоны

Это отдельная история, которая вызывает у меня недоумение. Не буду называть конкретные проекты, но все Вы знаете примеры таких бесплатных фитнес-марафонов в инстаграм, когда на каждый день участником дают определенное задание. Например, выполнить 100 берпи, 100 приседаний, 100 прыжков на скакалке и т.д. Постепенно количество повторений увеличивается, а время нет. Т.е. по “замыслу” организаторов, Вы должны максимально увеличивать темп выполнения. Для чего? Чтобы потеть и худеть, конечно. Проблема только в том, что люди обычно просто делают то, что им говорят, не задумываясь, подходит ли им это.

Когда я вижу “отчеты” таких тренировок, мне в прямом смысле становится страшно. Когда люди, имея 20-30 кг лишнего веса, начинают задыхаясь прыгать на скакалке, естественно не имея даже понятия о том как это нужно делать (а про то, что делать это с таким лишним весом вообще не стоит, речь даже не идет), я невольно начинаю содрогаться, представляя, что сейчас происходит с их позвоночником, коленями, и какая колоссальная нагрузка ложиться на сердечно-сосудистую систему. Но те, кто выполняют эти задания, чаще всего об этом не думают. Почему? Не знаю. Действительно странно, с учетом того, что здоровье как раз таки именно их.

После этих строк я уже слышу некоторые недовольные возгласы: “Но я ведь похудела с этими тренировками, значит они работают”. Ну что я могу сказать… Конечно Вы похудели. В Освенциме люди тоже “худели”, потому что каторжно работали и ничего не ели. Согласна, что пример слишком “суров”, но он полностью отражает мое мнение на этот счет.

Тренировки до изнеможения

Еще одно максимально абсурдное со всех сторон мнение, что тренироваться нужно чуть ли не “до потери сознания”. В формате здорового образа жизни он звучит странно, но тем не менее, в некоторых видах тренировок даже есть лозунг, подразумевающий, что если Вас после занятия не стошнило, значит тренировка прошла зря.

Серьезно? На всякий случай уточню, что в сущности, регуляция работы нашего организма происходит во многом благодаря действию гормонов. И в зависимости от того, в каком состоянии, в том числе эмоциональном, Вы находитесь, выделяются разные гормоны и их действие разное. Так вот пока Вы в хорошем настроении и тренируетесь в “адекватном” режиме, все системы работают слаженно и трудятся на благо Вашего здоровья и красоты. Как только степень нагрузки становится запредельной, организм переходит в режим “выживания” и все, что после этого происходит в Вашем теле просто “изнашивает” его и ни о какой пользе для здоровья речь не идет.

На самом деле, я тоже часто использую выражение тренировка “до отказа”. Но тут речь идет о мышечном отказе, который предполагает значительную концентрацию молочной кислоты в этих самых мышцах, что вовсе не то, о чем говорилось Выше.

Да, если Вы хотите, чтобы тренировки давали хороший эффект, то Вам должно быть тяжело и Вы должны уставать. Но Вы не должны быть измотанными и изнеможденными.

Надеюсь, что кому-то это мое “мнение” поможет пересмотреть свой подход к тренировкам и они станут более безопасными, будут приносить только пользу и Вы никогда не узнаете о “побочных эффектах” занятий фитнесом.

vimo.fitness

Виды фитнеса

На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное...

Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.

Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.

Самые популярные виды фитнеса

1 Бодифлекс

Бодифлекс - комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель бодифлекса - сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:

1. Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.

2. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.

3. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

Смотрите больше полезной информации в разделе - "Бодифлекс".

2 Воркаут

Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного вида фитнеса. 

Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины. 

Различают два основных направления воркаута: 

• Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.

• Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

Больше информации, смотрите в разделе - "Воркаут".

3 Стретчинг

Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. 

Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Ведь не зря уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки именно с растяжек. Это позволяет им надлежащим образом подготовить тело к тренировке.

Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой - она также рекомендуется и обычным людям, особенно пожилым, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье. 

Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей. 

Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли. 

Что вы получите после нескольких месяцев занятий стретчингом:

• - Укрепленные мышцы
• - Подвижные суставы
• - Правильная осанка
• - Улучшение самочувствия
• - Снятие психологического напряжения

Упражнения на растяжку и разнообразные программы тренировок, смотрите в разделе - "Стретчинг".

4 Йога

Люди обычно при слове «йога» в первую очередь вспоминают про всякие хитрые упражнения с завязыванием ног узлом за головой. Но йога – это учение, можно даже сказать стиль жизни. У нее есть своя философия и много правил поведения, которым истинный йогин должен следовать.

Йога как система делится на несколько направлений:

– хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;

– раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;

– карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;

– бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;

– джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Есть и другие пути: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун гом па).

В Европе и Америке йога стала более известна с конца XIX века, когда о ней всем желающим рассказывал Вивекананда. В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако поскольку условия в разных странах отличаются от условий жизни Индии или Тибета, то и йога в этих странах стала несколько меняться. К тому же люди брали от нее то, что было им интересней, в итоге сейчас появились такие наборы упражнений с названием «йога», которые к собственно йоге имеют весьма опосредованное отношение. Ну а что касается философского наполнения учения, то о нем вообще мало кто задумывается.

Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения.

Аштанга йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани.

Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в разделе - "Фитнес-йога".

5 Пилатес 

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик - это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек - не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40-50 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов таких как: остеохондроз, остеопароз и.т.п. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.

Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка.

Многие новички начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Он поможет вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.

Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.

Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию и позволит вам быть более грациозной. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет гибкой, а ягодицы упругими.

Комплексы упражнений и советы по тренировкам, смотрите в разделе - "Пилатес".

6 Калланетика

Калланетика - это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.

Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования. При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.

По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на несколько занятий по 15 минут в день.

К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку.

Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником, обязательно проведите консультацию с врачом.

Упражнения и программы тренировок, смотрите в разделе - "Калланетика".

7 Шейпинг

Шейпинг - вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса - метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого, учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

• Катаболический эффект - направлен на уменьшение лишних жировых отложений.

• Анаболический эффект - направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.

Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения.

В последнее время создано большое количество шейпинг-программ и для мужчин.

Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера. Занятия дома будут не столь эффективны, так как в зале, тренер, изучив ваши личные антропометрические данные, сможет сказать, какой тип тренировок подходит именно вам и разработает для вас специализированную систему тренировок, с нагрузками, которые будут приносит вам наибольшие результаты. Специалист будет следить за правильной техникой выполнения упражнений, проводя с вами разминку вначале тренировки, а также растяжку и выполнение упражнений на релаксацию.

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Скорость выполнения средняя. Нужно также следить за дыханием. При выполнении упражнений в момент мышечного напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении выдох.

8 Аэробика

Аэробика - это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие... 

Чаще всего занятия проходят в группе, где вы можете найти себе единомышленников и новых друзей. Поэтому аэробика, идеально подойдёт активным, жизнерадостным людям, открытым к общению и новым знакомствам.

Много полезной информации вы сможете найти в разделе - "Аэробика".

9 Аквааэробика 

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде. С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных. Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

• - Разминка
• - Основная тренировка
• - Точечная проработка «проблемных зон»
• - Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное - для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать - это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди. Возрастных ограничений тоже нету - данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное - желание.

Всю информацию о аквааэробике, смотрите в разделе - "Аквааэробика".

10 Кроссфит

Кроссфит (CrossFit) - разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом.

Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).

Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20 минут, но выполняются в интенсивном темпе. 

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д. 

Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее, идет сама «Тренировка дня», с повышенной интенсивностью, под конец, отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее, результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения. 

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Упражнения и программы тренировок для мужчин и женщин, смотрите в разделе - "Кроссфит".

Если ваша цель набор мышечной массы и развитие силы, то обратите внимание на силовые виды тренировок:

1 Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг происходит от английского слова power — «сила» и lift — «поднимать». Также, пауэрлифтинг принято называть - силовое троеборье. Пауэрлифтинг - силовой вид спорта, цель которого заключается в преодолении сопротивления, максимально тяжелого для спортсмена веса.

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют 3 упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги (отрыв веса от пола).

Все эти упражнения хорошо известны и часто используются в бодибилдинге. Они являются  "базовыми" так как при их выполнении задействовано большое количество мышц и суставов. Также, "базу" рекомендуют выполнять начинающим атлетам различных видов спорта, для увеличения физических показателей и набора мышечной массы. 

В отличии от бодибилдинга, где победа присуждается за красоту тела, в пауэрлифтинге важны силовые показатели. На соревнованиях, атлеты соревнуются в своих весовых категориях. Победитель определяется по суммированию результатов трёх упражнений. Однако, если сумма у спортсменов одинакова, победителем становится спортсмен чей собственный вес меньше.

Также, проводят соревнования между спортсменами разных весовых категорий. В таком случае победитель определяется по соотношению собственного веса к показанному результату. Для этого используют формулу Глоссбреннера или формулу Уилкса. В настоящее время проводится множество соревнований по отдельным дисциплинам - приседания, жим лежа, становая тяга.

Программы тренировок, а также советы и рекомендации профессионалов, смотрите в разделе - "Пауэрлифтинг".

2 Бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Дословно в переводе с английского это «строительство тела». То есть придание своему телу необходимых форм и размеров. Занимаясь бодибилдингом, независимо от исходного физического состояния, вы сможете получить потрясающий прирост мышечной массы, если выберите верную методику занятий и приобретете правильные привычки по восстановлению сил. С течением времени человеческое тело поддается радикальным трансформациям своего внешнего облика.

Данный вид спорта хорош тем, что он довольно энергозатратный. На выполнение упражнений тратится очень много калорий, что будет способствовать быстрому похудению, а на месте прошлой жировой прослойки будут появляться приятные очертания спортивного тела, благополучно появляющиеся вследствие развития мышечной массы. Бодибилдинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.

Возможный объем мышц и время, которое понадобится на его приобретение, определяются следующими основными факторами:

• • Возрастом
• • Полом
• • Стажем работы с тяжестями
• • Генетикой

Но все же, самыми важными факторами успеха, остаются сила вашего желания увеличить мускулатуру и решимость добиться успеха. Никто не сможет с точностью предсказать, какой объем мышц вам удастся нарастить. Конечный результат зависит только от вас.

Программы тренировок, упражнения и другую полезную информацию, смотрите в разделе - "Бодибилдинг".

Узнайте, какой вид фитнеса подходит вам по темпераменту...

justsport.info

---

• 
  Что требуется для наращивания ногтей
• 
  Приступ крупа
• 
  Когда редуксин начинает действовать
• 
  Криомассаж как делать
• 
  Воспалилась мочка уха от серьги
• 
  Как часто можно делать lpg массаж
• 
  Клещ в глазах
• 
  Грибы при беременности на поздних сроках
• 
  Ком в горле и отрыжка причины и лечение
• 
  Овсяное печенье рецепт по дюкану
• 
  Техника баночного массажа