Спорт от целлюлита: Какой спорт выбрать для борьбы с целлюлитом

Какой спорт выбрать для борьбы с целлюлитом

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью спорта? Еще как можно! В этой статье мы расскажем вам, какой спорт лучше выбрать, чтобы навсегда избавиться от «апельсиновой корки».

90% женщин во всем мире страдают от целлюлита, в то время мужчины сталкиваются с этой проблемой лишь в 2% случаев.

Причины «апельсиновой корки»

Во-первых, жировые ткани играют очень важную роль в работе женского организма. Во-вторых, кожа женщин обладает меньшей плотностью, чем кожа мужчин. В-третьих, гормоны женского организма (эстрогены) способствуют развитию проблем с кровообращением. Все это приводит к целлюлиту. 

Звучит как приговор? Ничего подобного! Мы расскажем вам, как выйти победителем в этой борьбе. Вам останется только выбрать способ!

Спортивная ходьба и бег – лучшие союзники в борьбе с целлюлитом!

Это наиболее доступный и простой в выполнении вид спорта из нашего списка. Единственное, что вам нужно, – это максимально удобная обувь. Формула успеха тут проста: чем больше занимаетесь спортивной ходьбой, тем больше сжигаете жира. Единственное условие – ходить нужно не менее 45 минут в день. Пользуйтесь любой возможностью пройтись пешком: используйте лестницу вместо лифта, выходите из автобуса на одну остановку раньше или позже и так далее.

Спортивная ходьба – это наименее травмоопасный для суставов способ сжечь калории и подходит людям любого возраста и физической подготовки. 

Если вам кажется, что ходить – это скучно, советуем перейти на занятия бегом – он будет еще эффективнее в достижении вашей цели.  Для наилучших результатов занимайтесь не меньше 3 раз в неделю. Награда не заставит себя ждать!

Водные виды спорта – главные помощники в погоне за красивым телом!

Водная среда действует на ваше тело как массаж, и было бы обидно не использовать это преимущество! Тут есть много вариантов, чем заняться:

• Аквасайклинг. Он отлично прорабатывает мышцы живота, ног и рук и борется с целлюлитом в области бедер;
• Плавание. Если вы владеете брассом или кролем, выбор будет очевиден. Эти стили очень эффективны в проработке мышц ног, а при использовании ласт эффективность работы над мышцами бедер увеличится в несколько раз;
• Аквагимнастика. Позволит не только обрести желанные формы, но и весело провести свое время.

Силовые тренировки – бесспорный лидер в борьбе с целлюлитом

Силовые тренировки не дадут целлюлиту ни единого шанса надолго задержаться на вашем теле. Регулярно прорабатывая мышцы ног и рук (а целлюлит бывает и на руках), вы навсегда забудете о лишнем жире.

Основное упражнение – приседание со штангой. Оно тренирует мышцы бедер и ягодиц, а также эффективно борется с целлюлитными узелками (жировыми скоплениями под кожей). Обратите особое внимание на интервальные тренировки с небольшими перерывами (или без них) на восстановление. Не зря они пользуются такой популярностью во всем мире! С ними максимальное сжигание жира гарантировано!

Теперь вы знаете наиболее эффективные способы в борьбе с целлюлитом. Добавьте к тренировкам правильное питание и мотивацию – и очень скоро вы скажете «апельсиновой корке» прощай.

Автор: Ирина Морозова

Насколько полезным был этот материал?

14 мифов и фактов о целлюлите

Health.com расскажет вам то, что вы действительно должны знать о целлюлите  и каким образом с ним бороться.  

У вас целлюлит? Вы не одиноки: почти 90% женщин, в какой-то период своей жизни приобретают  этот косметический дефект, даже если они стройные. А также целлюлит есть и у около 10% мужчин.

Сейчас можно встретить очень много  дезинформации о том, что это такое, от чего он возникает и как с ним бороться. Поэтому, прежде чем  начинать действовать, планировать косметическую процедуру или тратить деньги на товары от целлюлита, рекомендуем прочитать данную статью.

Целлюлит, вызывается токсинами в организме — миф

Некоторые производители антицеллюлитных товаров пишут о том, что их средства помогают вывести токсины из организма. Но на самом деле научного доказательства того, что целлюлит вызывают токсины – нет. Скорее, целлюлит возникает, когда жировые отложения начинают  проступать через слои коллагена или соединительные ткани, находящиеся под кожей (часто в области ягодиц и бедер, но и на руках, животе и других местах тоже). Соединительная ткань может быть ослаблена гормонами, отсутствием физических упражнений и мышечного тонуса, наличием лишнего жира и плохого кровообращения, но не токсинам.

Женщины страдают целлюлитом чаще, чем мужчины — факт

У женщин, как правило,  больше жира на ягодицах и бедрах и менее поддерживающие соединительные ткани в этих местах, поэтому целлюлит у них появляется гораздо чаще, чем у мужчин. Количество мужчин, страдающих целлюлитом, составляет всего лишь около 10%.

Целлюлит усиливается с возрастом — факт

Гормоны играют важную роль в появлении целлюлита: с возрастом женский организм вырабатывает  меньше эстрогенов — гормонов, которые помогают крови правильно циркулировать по сосудам. Уменьшение количества эстрогенов способствует ухудшению кровообращения, снижению выработки коллагена и распаду старой соединительной ткани.

Целлюлит может передаваться генетически — факт

Правда, что целлюлит передается по наследству; если у ваших родителей или бабушек и дедушек был целлюлит то,  вероятней всего, он будет и у вас. На самом деле, существует даже специальный генетический тест, который определяет эту предрасположенность, но, учитывая, что  целлюлит появляется у большинства женщин на протяжении их жизни (и тот факт, что вы сами увидите, когда он появится), этот тест не совсем оправдывает свою стоимость. Если вы не являетесь счастливым обладателем родственников с гладкой кожей, мужайтесь: генетика – это всего лишь один из факторов, влияющих на появление целлюлита; также важны и такие факторы как правильное питание, физические упражнения и поддержание необходимого веса.

Целлюлит появляется только у людей с избыточным весом — миф

Избыточный вес делает целлюлит более заметным; чем больше жира у вас под кожей, тем больше нагрузка  на соединительную ткань и как следствие — выпирание жира в более слабых местах. Но целлюлит бывает у  людей всех форм и размеров, говорит Шира Эйн-Дор, владелец “Центра по лечению целлюлита” в Нью-Йорке. «Я лечила даже моделей Виктории Сикрет», — говорит она. «Они очень стройные, тренируются  и правильно питаются, делают все верно, но все же у них есть целлюлит».

Упражнения уменьшают проявления целлюлита — факт

Регулярные упражнения не могут вылечить целлюлит, но в большинстве случаев помогают предотвратить или уменьшить его. Целлюлит возникает, когда соединительные волокна под кожей становятся слабыми или теряют свою эластичность, но растяжка и укрепление  мышц (в дополнение к избавлению от лишнего жира) дадут хороший результат. «Вследствие укрепления и тонизирования  мышц кожа подтянется, из-за чего целлюлит  будет менее заметен», — говорит доктор Макдэниэл. Помогают упражнения, направленные на области ягодиц и бедер, Йога, а  также силовые упражнения, которые  укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.

Аэробные нагрузки лучше помогают бороться с целлюлитом — миф

Бег или другие виды кардио нагрузок помогают лишь сбросить вес, который уменьшает видимость ямочек. Но чтобы по-настоящему сгладить кожу, вам необходимо выполнять силовые упражнения. Исследования показали, что взрослые, которые выполняли 30-минутные аэробные тренировки по 3 раза в неделю, в течение восьми недель, потеряли 4 фунта, но не нарастили мышцы, и только немного улучшили свой внешний вид. А когда они выполняли по 15 минут кардио и  15 минут силовых тренировок 3 раза в неделю, то они потеряли 10 фунтов жира, добавили 2 фунта мышц, и заметили  существенные улучшения форм тела. Другими словами, они выглядели гораздо лучше!

Укрепляющие кремы избавляют от целлюлита — миф

Несмотря на то, что вы можете прочитать на этикетках кремов — средство устраняет проявления целлюлита навсегда, это не так. Исследования показали, что продукты, содержащие ретиноиды могут обеспечить только временный эффект из-за создания более толстого кожного покрова, который скрывает бугорки. Существуют доказательства того, что кремы или скрабы со стимулирующими ингредиентами, такими как кофеин, имбирь,  зеленый или черный чай улучшают кровообращение и разрушают жировые клетки, но все же этих доказательств недостаточно. «Я думаю что, если эти кремы и работают  то, скорее всего, они помогают лишь похудеть и скорректировать фигуру, а не борются с целлюлитом»,-  говорит доктор Макдэниэл.

Контурные кожные наполнители убирают целлюлит — факт

Контурные кожные наполнители, используемые в основном для того, чтобы корректировать скулы и удалять мимические морщинки, также показали, что могут быть эффективны от целлюлита, но только временно. «Это  как нанести глазурь на шероховатый торт для того, чтобы он выглядел лучше», —  говорит доктор Karcher. «Особенно, для тех, кто худой, но в некоторых местах имеет целлюлит, наполнитель действительно подходит». Тем не менее, процедура очень дорогостоящая, а эффект от нее  держится всего лишь несколько месяцев.

Неинвазивные процедуры против целлюлита действительно работают — факт

Лазерные, радиочастотные, и массажные техники для уменьшения проявлений целлюлита используются уже нескольких лет, но они эффективны только на краткосрочный период, говорит д-р Karcher. «Они гораздо лучше аптечных кремов, но и стоят, конечно, дороже. Некоторые, для того, чтобы значительно улучшить внешний вид,  требует от 10 до 15 сеансов, далее необходимы ежемесячные поддерживающие процедуры. Есть и такие, результаты, от которых держатся  от полугода до года, но и стоят они соответственно  дороже.

Ваши ноги (руки и т.д.) будут выглядеть лучше после липосакции — миф

Если ваша проблема — целлюлит, то липосакция – это не решение, говорит д-р Макдэниэл.  На самом деле, эта косметическая процедура может распределить жир более неравномерно, что сделает внешний вид еще хуже. А вот другая процедура — вакуумная (безоперационная), известная как Эндермология, помогает в лечении целлюлита. Во время этой процедуры врач работает специальным устройством с роликом, водя им по коже, потягивая и сжимая проблемные места в течение примерно 30-и минут. Результаты видны уже где-то через 10 сеансов (два раза в неделю), которые могут стоить от $ 80 до 0 за каждый.

Определенные продукты помогают бороться с целлюлитом — факт

Сложно сказать, появится у вас целлюлит или нет, если вы будете находиться на диете. Но употребление хорошо сбалансированного питания  уменьшает  воспаления во всем теле и помогает поддерживать здоровый вес, говорит доктор Макдэниэл.  Восполняйте водный баланс – как употребляя воду, так и продукты с высоким содержанием воды – это сделает соединительные ткани более упругими и крепкими, и даже поспособствует вашему похудению. Употребляйте больше огурцов, редиски, помидоров и перца, которые (наряду со многими другими фруктами и овощами) содержат более 90% воды.

Одежда помогает избавиться от целлюлита — миф

Да, если вы оденете компрессионные леггинсы  на занятия спортом, то ваши бедра будут  лучше выглядеть и меньше колыхаться во время движений, но это только временный эффект, говорит д-р Karcher, и вы вряд ли увидите какие-либо изменения, как только разденетесь после тренировки. «Компании, которые утверждает, что от их одежды есть эффект, просто использую маркетинговый ход, на самом деле это не так», — добавляет она. И даже наоборот, некоторая облегающая одежда  может быть вредна: например, резинки на ней могут фактически поспособствовать появлению целлюлита, если они сильно стягивают и перекрывают кровообращение.

Курение может повлиять на появление целлюлита — факт

Курение сигарет сужает сосуды и ухудшает образование коллагена, из-за чего соединительная ткань растягивается, и становиться подвержена повреждениям, соответственно  подкожному жиру легче проникнуть через нее. Плюс, курение плохо влияет на ваш внешний вид: кожа становится сухой и серой, быстрее начинает  стареть, на ней раньше времени появляются морщины, кроме этого курение способствует появлению на коже растяжек.

Топ-5 антицеллюлитных видов спорта

Независимо от того, являетесь ли вы признанным спортсменом или новичком, вы, несомненно, преуспели в том, чтобы (повторно) заняться спортом! Помимо пользы для здоровья от регулярной физической активности, спорт является ценным союзником в борьбе с целлюлитом или апельсиновой коркой.

«Чудодейственная» формула, которая всегда работает? Прежде всего, тонкое сочетание усердия и строгости. Если вы будете заниматься от двух до трех спортивных занятий в неделю (в идеале 30 минут физической активности в день), вы довольно быстро увидите первые результаты.

По словам Жюли Обер, увлеченной бегом и автором блога Мадемуазель Бег и соучредителем Chez Simone — ресторана-квартиры, предлагающего спортивные занятия и здоровое и сбалансированное питание — минимум — назначить тренировку один час в неделю.

«При таком темпе первые изменения будут видны через год. Лучше всего начать с умеренных усилий, даже если это займет несколько раз в неделю. Выносливость и сопротивление. В это время мы можем ухудшить тренировки.»

Чтобы оптимизировать усилия, вот наш выбор лучших антицеллюлитных видов спорта .

Круговая тренировка или HIIT, комплексное упражнение

Пресс, ягодицы, бедра… Упражнения, которые нужно выполнять в течение одного интенсивного 20-минутного сеанса HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки), многочисленны и разнообразны. Идея состоит в том, чтобы выполнять несколько упражнений без (или, по крайней мере, с очень небольшим) временем восстановления.

После того, как все движения сделаны, необходимо возобновить последовательности с самого начала.

Джулия Обер поясняет, что «круговая тренировка позволяет одновременно выполнять кардиотренировку и укреплять мышцы всех зон тела».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, сосредоточьтесь в основном на упражнениях для нижней части тела, таких как, например, приседания и выпады. Большое преимущество этого вида спорта: он осуществляется за счет единственного веса тела. Идеально подходит для всех тех, кто не хочет вкладывать средства в оборудование!

Бег или быстрая ходьба для сжигания жира

Достаточно 45 минут быстрой ходьбы в день, чтобы увидеть видимые и эффективные результаты и сжечь жировые запасы. «Вибрации бега, с другой стороны, очень полезны для устранения целлюлита», — объясняет Джули Обер.

Но будьте уверены, быстрая ходьба, даже если она требует больше рабочего времени, столь же эффективна. Идеально подходит для всех тех, кто хочет улучшить свою выносливость, не утомляя суставы.

Плавание для улучшения силуэта

Занятия спортом в воде рекомендуются людям с проблемами мышц или суставов, так как они позволяют прилагать усилия, «не страдая от спортивной травмы», то есть движения, которые слишком резкие, как при беге, — говорит Жюли Обер. Однако есть два вида гребка, брасс и кроль, которые задействуют ноги и, соответственно, ягодицы.

Брасс позволяет проработать верхнюю часть тела (брюшной пояс, грудь, трицепсы, плечи) и нижнюю часть тела (ягодичные мышцы, внутреннюю поверхность бедер, суставы и квадрицепсы).

Кроль на груди/кроль на спине прорабатывает бедра и ягодицы. Он особенно подчеркивает плечи и совершенствует силуэт.

Аквабайк или аквабайк для устранения апельсиновой корки

Аквабайк позволяет выполнять сердечно-сосудистые упражнения, задействующие все мышцы тела. Практикуется в бассейне или спа. Каждое занятие длится в среднем от 35 до 45 минут, в течение которых разминка, более ритмичные движения и упражнения на растяжку следуют друг за другом.

«По своей природе плавание и катание на водных велосипедах отлично сжигают жир», — говорит соучредитель Chez Simone. Идеально подходит для похудения, улучшения силуэта, укрепления ног и избавления от апельсиновой корки.

Велотренажер на открытом воздухе, эллиптический велотренажер в помещении для мускулистых ягодиц

Велосипед, несомненно, остается союзником зауженных ног и спортивного силуэта. Оздоровительная прогулка в вашем любимом парке поможет вашим ягодицам работать. Если вы хотите добавить интенсивности, не стесняйтесь сосредоточиться на трассах с подъемами. Вариант для дождливых дней: эллиптический тренажер. Это позволяет усовершенствовать его силуэт, одновременно укрепляя тело, и обеспечивает полное укрепление мышц, поскольку мы используем как его руки, так и ноги.

… и мы следим за его диетой

Конечно, мы должны помнить, что мы должны соблюдать здоровую, разнообразную и сбалансированную диету, чтобы результаты были ощутимыми. Закуски, содержащие синтетические сахара, избегаются любой ценой, а фрукты предпочтительнее для более естественного потребления сахаров. Та же история с блюдами с высоким содержанием жира, которые способствуют появлению целлюлита. Также важно быть хорошо увлажненным (и выпивать не менее 2 л воды в день).

«Мы не должны забывать, что спорт составляет 30 % работы, а остальные 70 % состоят в правильном питании. Это должно найти баланс между питанием и спортом, составив собственную спортивную программу, согласно его предпочтения и его способности. Каждые три месяца достаточно сделать баланс — при необходимости с помощью тренера — отметить его прогресс и заставить себя перейти на новую программу», — говорит Жюли Обер.

И добавить, чтобы избежать утомления в усилиях: «Разнообразие — это ключ».

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью упражнений?

Одни только упражнения не избавят от целлюлита, считают эксперты. Но это может помочь, наряду с диетой и улучшением кровообращения.

Мартин-дм/E+/Getty Images

Основные моменты

Нет способа вылечить целлюлит точечно

Питание и улучшение кровообращения могут помочь

Женщины более склонны к целлюлиту, чем мужчины

upwave.com
—

Многие тренировки позиционируются как сжигающие жир и уменьшающие целлюлит. Инструкторы утверждают, что если бы вы только знали правильные движения, ваши проблемные зоны исчезли бы, и на вашем теле не было бы ямочек. Но могут ли определенные упражнения действительно избавиться от целлюлита?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_AC991906-929A-BB43-A6A6-18C0CDD1F45B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Вердикт: упражнения могут уменьшить жир, но нет способа точечного лечения целлюлита

«Избавление от целлюлита требует правильных упражнений, правильного питания, правильного кровообращения и контроля над гормонами накопления жира (которые) более распространены в нижней части тела», — говорит личный тренер Ариана Хундт, основательница Brooklyn Bridge Boot Camp.

В какой-то степени генетика определяет, сколько у человека целлюлита. Так же как и пол: женщины более склонны к целлюлиту, потому что, в отличие от большинства мужчин, они склонны откладывать жир на бедрах, бедрах и ягодицах.

К сожалению, эти факторы означают, что некоторым людям суждено иметь целлюлит, независимо от того, насколько усердно они работают. Но есть способы уменьшить его внешний вид.

mxp lbn целлюлит_00002711

видео

Советы по борьбе с целлюлитом

По словам Хундта, ключом к хорошей программе антицеллюлитных тренировок является: потеря жира, укрепление подкожных мышц, соблюдение низкоуглеводной диеты, усиление кровообращения и кровотока.

Вот ее советы, как это сделать:

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_3DE96131-692C-19C2-F513-18C0CDD402E4@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Тираж

Улучшите кровообращение, получая массаж и выполняя регулярные упражнения, включающие силовые тренировки и кардио. Принятие душа, который переключается с горячего на холодный, также может улучшить кровообращение.

Диета

Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, состоящей из нежирных белков и овощей, является одним из способов похудеть. Избегайте сахара, крахмалов, алкоголя, обработанных пищевых продуктов и сладких фруктов. Снижение потребления углеводов также поможет: по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, продукты с низким гликемическим индексом способствуют снижению веса.

Кардио

Интервальная тренировка, которая включает в себя изменение интенсивности вашей активности, — отличный способ сжечь жир.

Сила т дождь

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_2BE570BB-EAA7-272B-8E52-18C0CDDA5E92@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Укрепление мышц под целлюлитом поможет сгладить внешний вид кожи. Сосредоточьтесь на силовых упражнениях, которые развивают подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и бедра. Стремитесь тренировать нижнюю часть тела по крайней мере два раза в неделю, увеличивая вес с течением времени, чтобы тренировать свои мышцы. Среди наиболее эффективных упражнений для нижней части тела можно выделить:

— Step-Ups : Поднимитесь на скамью или ступеньку для фитнеса, затем спуститесь той же ногой. Стремитесь к 20 повторениям на каждую ногу.

— Выпады : Выпады при ходьбе или в неподвижном состоянии эффективно воздействуют на все мышцы нижней части тела.