Спорт после кс: когда можно начать, чтобы не навредить здоровью?

Содержание

когда можно начать, чтобы не навредить здоровью?

10 Января 2020

3 Июля 2020

3 минуты

6013

ProWellness

Оглавление

Что происходит во время кесарева сечения?
Начало занятий
Особенности первых тренировок
Что запрещено, пока заживают швы?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Спорт после кесарева сечения: когда можно начать, чтобы не навредить здоровью?

Активный образ жизни — это хорошо, но есть некоторые ограничения по физическим нагрузкам после определенных операций и проблем со здоровьем. Некоторые молодые женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения и когда разрешено приступать к упражнениям.

Что происходит во время кесарева сечения?

Это оперативное вмешательство, которое проводится для извлечения ребенка. Процедура проводится всегда под общим наркозом и в 4 этапа:

Разрез брюшной стенки (за исключением брюшных мышц, которые просто раздвигаются) и матки.

Изъятие ребенка.

Очистка матки от плаценты.

Наложение швов.

Это полостная серьезная операция. В первые дни любые физические нагрузки запрещены. Начиная с 10 дня можно приступать к легким упражнениям после консультации с лечащим врачом.

Начало занятий

Начиная с десятых суток, при одобрении врача, следует включать в режим первые нагрузки в виде прогулок. Следует заниматься приседаниями, наклонами, легкими видами зарядки. Первые дни после операции нагрузка будет не совсем привычной: ребенка нужно носить, укачивать, кормить. Это даст необходимую активность, достаточную для первых дней после кесарева.

Если нет осложнений, допустима легкая гимнастика, но без нагрузки на пресс. Когда молодая мама гуляет с ребенком, она поддерживает активность движением на свежем воздухе.

Внимание! Активные тренировки после кесарева можно начинать на 6–8 неделе, если нет осложнений.

Особенности первых тренировок

Примерно через 2 месяца после радостного события можно начинать тренироваться.

Важное правило: нагрузку надо повышать медленно, с постепенным нарастанием. Нельзя выполнять тяжелые, интенсивные упражнения. Допустимо начать со следующих комплексов:

Пилатес — подборка неторопливых упражнений на все мышцы тела без ударных нагрузок, которые безопасны для пресса, спины.

Водная аэробика. Тренировки производятся в бассейне, дают оптимальную и плавную активность всему телу.

Йога. Оказывает положительное влияние на весь организм, но не стоит выполнять слишком сложные упражнения после кесарева – наращивайте активность постепенно.

Внимание! Когда после вмешательства пройдет полгода, следует посетить гинеколога. Тогда в тренировки можно включить танцы или занятия аэробикой. Спустя 8 месяцев разрешено приступать к нагрузкам на пресс, бегу.

Что запрещено, пока заживают швы?

Пока полностью не зажили швы, есть виды спорта, запрещенные категорически:

активный велоспорт;

бег — эти тренировки влияют на сердце и вредны после наркоза;

тяжелая атлетика;

профессиональный теннис;

волейбол.

Внимание! Любой из этих видов спорта может негативно сказаться на заживании швов, спровоцировать кровотечение, вызвать осложнения.

Что касается остальных видов нагрузок, то при тренировках необходимо наблюдать за своими ощущениями. Есть несколько симптомов, которые указывают на необходимость прекратить тренировку:

кружится голова и другие признаки плохого самочувствия;

разошелся шов;

появились выделения из шва или влагалища;

боль в нижней части брюшной полости.

При длительном недомогании нужно обратиться к врачу.

Материнство, даже при помощи операции — радостное событие. Ограничивать себя не стоит. Регулярные, адекватные физические нагрузки помогут восстановиться. Главное, прислушаться к организму и не переусердствовать.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

можно ли заниматься спортом после кесарева сечениятренировки после кесареваупражнения после кесаревазаживание швовпосле кесареватренировки

Оцените статью

(9 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Приводим себя в форму после родов: советы тренера

Мечтаете восстановить свою фигуру после беременности? Не знаете, когда можно приступать к тренировкам и с чего стоит начать? Кормите малыша грудью и боитесь, что от тренировок пропадет молоко? А можно ли заниматься спортом после кесаревого сечения? Команда премиум-подгузников Brezzo вместе с фитнес-тренерами и врачами развеивает популярные мифы о спорте для молодых мам!

Когда начинать тренировки?

Возвращать спорт в свою жизнь можно через 2 месяца, предварительно посетив врача. Для начала допускаются легкие тренировки в виде лечебной физкультуры (ЛФК).

До этого периода вы можете активно гулять с ребенком, много ходить пешком и при необходимости носить утягивающий бандаж.

Бандаж способствует возвращению внутренних органов на свои привычные места, помогает матке сокращаться быстрее, восстанавливает тонус мышц живота.

Можно ли заниматься после КС?

Кесарево сечение (КС) – это серьезная операция, но вовсе не приговор. То, что КС – повод оставить занятия в спортзале на полгода – это миф.
После КС можно возобновить тренировки уже через 2 месяца – с разрешения врача и после его осмотра.

При этом на полгода из графика тренировок нужно исключить:

бег;

ходьбу под наклоном;

нагрузки на живот (упражнения на пресс и т.п.)

Бег можно заменить быстрой ходьбой. А вместо упражнений на пресс используйте такие, где мышцы пресса работают косвенно, например, TRX — спортивное оборудование для занятий с весом собственного тела.

Через 6-7 месяцев после операции можно пробовать легкие нагрузки на мышцы живота.

Не тренируйтесь «на износ». По возможности, начинайте тренировки вместе с тренером, который специализируется на послеродовом восстановлении. Это гарантирует безопасность и максимальную пользу.

Плавание после родов

Бассейн – один из самых популярных и полезных видов спорта. Однако медики рекомендуют отложить посещение бассейна минимум на 2 месяца, пока полностью не пройдут лохии — послеродовые выделения. Иначе есть риск получить воспаления и инфекции.
Часто рядом со взрослым бассейном расположены бассейны для грудничков, куда можно водить малыша и плавать вместе. Для крохи во время тренировки используйте специальные подгузники для плавания, а после – подгузники Brezzo, которые подходят даже для чувствительной кожи новорожденного.

Тренировки и грудное вскармливание

Врачи уверяют: умеренные тренировки никак не влияют на грудное молоко, его вкус и свойства.
При этом мамам, которые кормят грудью, лучше воздержаться от тренировок с большим весом. Кроме того, исключите тренировки, при которых происходит механическое воздействие на молочные железы.

Физические упражнения и активность помогут быстрее восстановиться после родов, вернуть дородовую форму, улучшат самочувствие и поднимут настроение! А пока вы на тренировке, о комфорте малыша позаботятся премиум-подгузники Brezzo, что способны впитывать до 445 г жидкости и сохранять кожу сухой до 12 часов.

Упражнения после кесарева сечения: когда и как начинать

Как правило, вы можете начать постепенно возвращаться к физическим упражнениям через шесть-восемь недель после кесарева сечения. Важно отметить, что у вас может не быть такого же опыта и сроков восстановления после кесарева сечения, как у других людей, которых вы знаете, у которых было кесарево сечение, поэтому важно прислушиваться к своему собственному организму и рекомендациям вашего поставщика медицинских услуг.

Есть несколько очень легких упражнений и движений, которые вы можете выполнить перед шестинедельным послеродовым осмотром, в том числе легкие упражнения для мышц тазового дна (такие как упражнения Кегеля), мягкое напряжение мышц живота в положении сидя или лежа для их активации, и – Святой Грааль упражнений после кесарева сечения – ходьба.

В большинстве случаев нет никаких ограничений на ходьбу в непринужденном темпе, но лучше избегать силовой ходьбы до тех пор, пока вы не получите все необходимое от акушера-гинеколога или акушерки. Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют начинать с коротких медленных прогулок, как только у вас больше не будет послеродового ярко-красного вагинального кровотечения.

Если вы любили движение до рождения ребенка, вам может показаться сложным подождать, чтобы возобновить тренировки, но оно того стоит. Вы только что перенесли серьезную абдоминальную операцию, которая включала в себя разрезание многих слоев брюшной ткани, и очень важно делать это медленно, чтобы избежать каких-либо потенциальных осложнений или неудач.

Во время вашего шестинедельного осмотра ваш лечащий врач проверит вас на множество проблем – он проверит, заживает ли ваш разрез, и обсудит с вами планы контрацепции и любые возможные проблемы с психическим здоровьем. Если ваше выздоровление идет хорошо и нет серьезных осложнений, они, скорее всего, скажут вам, что можно начинать тренироваться. (В это же время вы обычно также получаете разрешение на возобновление половой жизни.)

Ваш лечащий врач может также направить вас к терапевту тазового дна для получения более конкретных инструкций по упражнениям для послеродового восстановления, особенно если вы возникают дополнительные проблемы, такие как тазовая боль или послеродовое недержание мочи.

Вам не нужно ждать этой встречи, чтобы связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, какие действия разрешены после кесарева сечения, или если вы испытываете какие-либо другие послеродовые проблемы в этом отношении. Всегда можно обратиться, если у вас есть вопросы.

Преимущества послеродовых упражнений, когда вы чувствуете, что готовы возобновить их, обширны. Упражнения после кесарева сечения могут свести к минимуму последствия диастаза прямых мышц живота, состояния, при котором соединительная ткань, соединяющая две стороны прямых мышц живота, истончается и расширяется, чтобы освободить место для растущего ребенка во время беременности. Кроме того, физические упражнения могут помочь с потерей веса, сердечно-сосудистой системой, мышечным тонусом, уровнем энергии (несмотря на эти бессонные ночи новорожденных), снятием стресса и психическими расстройствами, включая послеродовую депрессию.

Упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения

Когда вы намереваетесь физически восстановиться после кесарева сечения, что для многих включает в себя восстановление брюшной полости, помните, что после кесарева сечения у вас может образоваться «пупок» или область вокруг разреза, которая может по-прежнему «выглядеть беременной» спустя месяцы после того, как вас уже нет, — не исчезает сразу.

Реклама | страница продолжается ниже

Даже если вы сосредоточены на уменьшении живота, нет такой вещи, как точечное уменьшение или нацеливание только на эту конкретную область. Вместо этого вы можете попытаться достичь своих целей, сочетая аэробные упражнения и тонизирующие упражнения. Также стоит учитывать, что вы можете не «вернуться» или «прийти в норму» к тому же телу, которое было у вас до рождения ребенка, и это тоже нормально.

Ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — отличный способ укрепить мышцы живота после кесарева сечения. Лучше избегать приседаний, скручиваний и планок в течение нескольких недель.

Упражнение «хижина» — это одно из первых упражнений для пресса после родов, которое могут попробовать молодые мамы: удобно сядьте на стул или на пол, сделайте глубокий вдох животом и быстро произнесите «хижина» пять раз.

Еще одно отличное упражнение после кесарева сечения — изометрическое сокращение живота. Для этого подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику и удерживайте его, считая до пяти. Повторить 5-10 раз. Вы можете увеличивать продолжительность удержания по мере того, как становитесь сильнее.

Эти упражнения вместе с ежедневными упражнениями Кегеля помогут укрепить те мышцы кора, которые могли быть ослаблены во время беременности. После того, как вы были готовы к дополнительным упражнениям, вы можете увеличить интенсивность послеродового тонуса брюшной полости с помощью пилатеса, поднятия тяжестей и многих других замечательных вариантов упражнений.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с низкой нагрузкой?

После кесарева сечения, как правило, можно совершать легкие движения с малой ударной нагрузкой, например, ходить. (Избегайте ударов, прыжков, бега или любых других интенсивных форм упражнений, пока вы не получите разрешение от своего лечащего врача). выносливость как обычно, особенно сразу.

Несмотря на то, что легкие прогулки и другие упражнения с низкой нагрузкой могут показаться не очень важными, это движение помогает вам восстановиться и закладывает основу для возвращения к упражнениям с более высокой нагрузкой в будущем. Кроме того, прогулка на свежем воздухе на солнце может мгновенно повысить настроение.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам избегать плавания, даже плавания с низкой нагрузкой, до полного заживления разреза. Если вы не уверены, позвоните им, чтобы спросить конкретно, или подождите до вашего шестинедельного послеродового визита.

Когда после кесарева сечения можно начинать упражнения с высокой ударной нагрузкой?

В большинстве случаев вы можете начать заниматься физическими упражнениями с высокой ударной нагрузкой после того, как ваш лечащий врач разрешит вам делать это, обычно во время шестинедельного осмотра, если у вас не было никаких осложнений, таких как недержание мочи или другие заболевания органов малого таза. проблемы с полом. Если вы испытываете дисфункцию тазового дна или другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лучше всего получить направление к физиотерапевту тазового дна, который специализируется на женском здоровье, прежде чем вернуться к активной деятельности.

Тот факт, что ваш одночасовой интенсивный кикбоксинг теперь является честной игрой, не означает, что вы готовы апперкотировать прямо там. Возвращение к обычной физической нагрузке после родов может быть медленным и постепенным процессом, и для многих мам это часто требует много времени и терпения, даже после шестинедельного рубежа.

Если вы занимаетесь спортом после того, как получили разрешение на это, и чувствуете покраснение, тепло, отек или выделения в месте разреза после кесарева сечения или если разрез разрывается, немедленно позвоните своему лечащему врачу. Кроме того, любое ненормальное вагинальное кровотечение после тренировки является еще одним условием, которое требует немедленного вызова вашего акушера или акушерки.

Подробнее:

Фитнес после родов: простые упражнения для первого месяца

живот после родов: как долго вы можете выглядеть беременной

упражнения после родов: подтяжка живота

уход после родов

послеродовое упражнение

15 октября 2020 г.

Важно, чтобы вы знали, как выполнять упражнения после кесарева сечения и когда вы должны начать. Также очень важно, чтобы вы знали, какие действия, движения и виды спорта вы можете делать, а каких следует избегать. Итак, сегодня я хочу поговорить о тренировках после кесарева сечения .

Перед выпиской из больницы лечащий врач (врач, акушерка) должен дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения (кесарева сечения).

Проблема в том, что я знаю, что это происходит примерно в 10% случаев. Или, может быть, меньше.

Я тесно сотрудничаю с несколькими акушерами-гинекологами.

И они являются экспертами в том, что они делают, но послеродовая гимнастика обычно не является таковой. И достаточно справедливо.

Акушерки не являются экспертами по дородовым и послеродовым упражнениям. Но, надеюсь, они должны порекомендовать кого-то, кто является экспертом, поскольку ваше послеродовое восстановление предполагает участие в соответствующей программе.

Наличие C-образного сечения является серьезной операцией

Пожалуйста, не недооценивайте физиологическую травму, которую перенесло ваше тело, и не позволяйте никому заставлять вас думать, что это не имеет большого значения или что это легкая прогулка.

Во время операции хирург делает горизонтальный разрез чуть выше лобковой кости, через пять слоев кожи, тканей и мышц, чтобы добраться до матки, амниотического мешка и вашего ребенка.

Эти слои включают: Дерму, или наружный слой кожи, жировую ткань, фасцию, прямую мышцу живота и брюшину.

Поперечный или поперечный разрез более распространен, так как он приводит к меньшему количеству рубцов и вероятности инфицирования или осложнений. Вертикальный разрез обычно теперь используется только в экстренных ситуациях и может медленнее заживать, оставляя больше рубцов.

Рубцовая ткань

Если у вас было кесарево сечение, там будет рубцовая ткань. Именно здесь соединительная ткань ложится и связывается для восстановления и заживления. Этот процесс может привести к ощущению стянутости или натяжения вокруг шрама.

Что это делает с вашим животом?

Слои ткани разрезаются, а затем сшиваются вместе, что приводит к образованию рубцов на нескольких уровнях ткани брюшной стенки.

Это рубцевание влияет на способность мышц скользить друг над другом во время мышечного сокращения. Результатом является слабость и отсутствие стабилизации.

Если у вас было более одного кесарева сечения, возможно, ваш живот не восстановился полностью до того, как ваше тело снова прошло весь процесс беременности и операции.

В результате, если вы слишком быстро вернетесь к тренировке после кесарева сечения, вы можете нанести серьезный вред.

Если вы участвовали в регулярных программах фитнес-тренировок для беременных, направленных на укрепление мышц кора; тогда вы начнете с более сильными мышцами живота, что поможет с восстановлением.

Укрепление глубоких мышц кора и тазового дна во время беременности даст вам «мышечную память», которая облегчит выполнение упражнений после родов.

Помогает ли массаж рубцовой ткани?

Да, но правильный тип массажа. Массаж может помочь облегчить это и способствовать комфорту и исцелению. Что вам нужно сделать, так это аккуратно потереть и помассировать кожу между пальцами вокруг шрама. Это поможет расщеплению рубцовой ткани.

Могут ли упражнения после кесарева сечения способствовать более быстрому выздоровлению?

Я не понаслышке знаю, что участие в программе послеродовой гимнастики поможет Вам восстановиться после родов, укрепит Вас и улучшит настроение.

Регулярные физические упражнения после рождения ребенка укрепят и придадут тонус вашим мышцам и повысят уровень вашей энергии, чтобы вы чувствовали себя менее уставшим. Конечно, это поможет вам снова похудеть и снова почувствовать себя в форме.

И то, как скоро вы будете готовы начать тренироваться, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Но, пожалуйста, посвятите немного времени прямо сейчас заботе о своем здоровье и благополучии. Силовые тренировки или потеря веса не должны быть целью, пока вы полностью не выздоровеете и не восстановитесь.

После того, как все будет готово, попробуйте начать двигаться, когда сможете встать с постели. Ваша первая цель — начать с легкой ходьбы, так как это поможет вам восстановиться после операции.

Что делать, если у вас возникли осложнения?

Если у вас были какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть проблемы со здоровьем, ваш врач или физиотерапевт посоветует вам, какие упражнения после кесарева сечения вы можете или не можете делать.

Упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения помогают?

Да. Если бы вы участвовали в моей программе здоровья и фитнеса для беременных, вы бы каждую неделю делали упражнения для мышц тазового дна. И это должно окупиться прямо сейчас, когда вы укрепили мышцы тазового дна.

После кесарева сечения вы можете начать тренировать мышцы тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете себя готовым. Основная цель этих упражнений — помочь укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с любыми проблемами, связанными с подтеканием мочи.

Давайте поговорим об упражнениях для брюшного пресса после кесарева сечения

Правильные упражнения на кор помогут укрепить мышцы живота. Это поможет вам защитить позвоночник и сохранить хорошую осанку.

Пожалуйста, избегайте планок и старых опасных приседаний. Да, я все еще вижу, как некоторые инструкторы в Интернете заставляют своих клиентов делать это. Но они только причинят вам больше вреда, поэтому, пожалуйста, избегайте их.

Тип упражнений после кесарева сечения имеет наибольшее значение.

Вы не хотите сразу же возвращаться к жесткой программе тренировок. Ваше тело исцеляется и восстанавливается после родов, поэтому вам нужно уважать это.

Вы можете сразу же приступить к «сеансам релаксации», а затем к фитнес-плану, состоящему из соответствующих послеродовых упражнений и движений. Но избегайте любых баллистических упражнений или движений, которые наносят ущерб вашему заживающему желудку.

Важность упражнений для корпуса

Корпус нужен для множества ежедневных движений, включая тягу, толчок, вставание, сидение, движение, скручивание, наклоны или повороты. Ваше ядро связано с мышцами тазового дна. А, как вы знаете, сильное тазовое дно поможет вам не обмочиться или не получить пролапс.

Когда я могу начать?

Если вы не уверены, подождите, пока вы не пройдете 8- или 12-недельный послеродовой осмотр у своего семейного врача, прежде чем приступать к более интенсивной фитнес-программе. И, честно говоря, первые 12 недель вы должны участвовать только в безопасных щадящих послеродовых упражнениях. Следует избегать слишком быстрого усердия.

Избегайте любых упражнений с высокой нагрузкой, таких как аэробика, бег и силовые тренировки.

После того, как вы оправитесь от кесарева сечения и у вас больше не будет болей, обычно безопасно начинать упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, послеродовой пилатес, йога, легкий бег трусцой и занятия в тренажерном зале с низким сопротивлением.

Остерегайтесь диастаза прямых мышц живота

Перед выполнением каких-либо упражнений проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда мышцы живота расходятся. Это случается с каждой беременной женщиной. Однако у некоторых женщин эти мышцы не соединяются так быстро, что влияет на то, как и когда вы тренируетесь после родов.

Необходимо соблюдать осторожность при работе с этими мышцами, чтобы не допустить дальнейшего расширения разрыва. Есть упражнения, которые вы можете делать, чтобы справиться с этим, и вы не должны делать никаких других упражнений на пресс, пока не сделаете те, которые могут помочь избавиться от диастаза прямых мышц живота.

Вот видео о том, как провести самопроверку на диатаз прямой мышцы живота

Могу ли я заниматься спортом в первые шесть недель после раздела C

В течение этого периода, который изменит жизнь молодой мамы, вы многое испытаете эмоций и изменения тела после беременности. В этот период не следует выполнять интенсивные упражнения с высокой отдачей. Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и восстановить связь между животом и тазовым дном.

Упражнения, которые вы когда-то знали, теперь изменились. Таким образом, ответ на этот вопрос заключается в том, что вы не должны участвовать в каких-либо энергичных упражнениях и должны знать, каких упражнений следует избегать. Но как только ваш кор заживет, вы можете начать с некоторых подходящих безопасных послеродовых упражнений.

Проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что большинство молодых мам не знают, что это за упражнения. Вот почему я создал свою программу Core Rehab for Mamas.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

В первые двенадцать недель после возобновления занятий спортом следует избегать планок, скручиваний, приседаний, скручиваний и отжиманий. Крайне важно, чтобы вы начали тренироваться только после того, как ваше ядро зажило после операции. И когда нет явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы.

Я хочу, чтобы вы избегали сгибания передней части тела, так как это только способствует дальнейшему расхождению мышц брюшного пресса (увеличивая диастаз прямых мышц живота) и препятствует правильному восстановлению. Прежде чем переходить к более сложным упражнениям для брюшного пресса или мышц кора, вам необходимо повысить устойчивость корпуса.

Упражнения для корпуса, которых следует избегать сразу после C-секции Включают:

1. Планки

2. Скручивающие движения, вызывающие напряжение тканей живота

3. Подъем тяжестей

4. Отжимания на ровной поверхности

5. Прыжки

6. Подъемы ног

7. Приседания

Это я.

Я хочу показать вам, как я выглядела на 12 неделе беременности, а затем снова на 10 неделе после родов. Прокрутите немного вниз, и вы увидите меня каждую неделю моих первых 7 недель после родов.

Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения

А как насчет кесарева сечения? Как добиться плоского живота после кесарева сечения? Что я могу сделать, чтобы избавиться от беременного живота?

Вы задаете такие вопросы? Ты не одинок.

Сначала я хочу, чтобы вы поняли, почему у вас такой живот после рождения. Затем я перечислил некоторые положительные привычки образа жизни, которые помогут вам избавиться от висячего живота после кесарева сечения.

Я написал очень информативный пост под названием « Почему я все еще выгляжу беременной », который я хочу, чтобы вы прочитали, чтобы вы могли понять, почему вы продолжаете выглядеть беременной даже после родов.

Каждая мама получает это после кесарева сечения.

Вас может разочаровать то, что вы обнаружите, что застряли на этих «полочках в животе» надолго, в то время как другие будут стройными и довольно быстро вернутся к своему животу до беременности. Генетика, развитие остаточной рубцовой ткани — все это играет роль в том, как вы выздоравливаете.

Я хочу, чтобы вы не сравнивали себя с другими. Забудьте о чувствах вины «Вкусная мамочка», которые навязывают нам различные средства массовой информации и люди. Вот почему наша семья PregActive поддерживает каждую женщину на протяжении всего периода выздоровления и поощряет избегать постороннего шума.

Это я во время моего 7-недельного восстановления после родов

Существуют ли упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения?

Почему так много молодых мам ищут советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения? Я хочу, чтобы ты был добр к себе. Вы принесли в мир новую жизнь, и ваше тело резко изменилось во время беременности, а также сейчас, после родов.

Я понимаю, почему вы хотите уменьшить жир на животе или животе. Я хочу, чтобы вы согласились с тем, что это займет время и вы должны сделать это правильно. Выполнение неправильных упражнений только нанесет больше вреда, увеличит расстояние между мышцами живота и замедлит выздоровление.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу. Речь идет о правильном выборе образа жизни, постановке реалистичных целей и медленном прогрессе.

Для вас, если вы будете следовать этим советам, ваш мешочек на животе исчезнет или, по крайней мере, уменьшится до такой степени, что вам станет более комфортно чувствовать себя в своем теле. Есть и другие варианты, которые вы можете обсудить со своим врачом, если вам потребуется дополнительная помощь.

1. Двигайтесь пешком

Как я уже упоминал, во время кесарева сечения хирург разрезает некоторые мышцы живота, в результате чего на животе может образоваться жировой мешочек. Что это может сделать с вашим телом, так это вызвать нагрузку на мышцы живота и тазового дна.

Итак, сначала подлечитесь и восстановитесь, прежде чем приступать к упражнениям. Когда вы можете, я рекомендую вам двигаться пешком.

2. Массаж может помочь

После подтверждения вы можете безопасно пройти послеродовой массаж у квалифицированного терапевта. Массаж может помочь расщепить жир на животе и вывести жидкость из лимфатических узлов, тем самым уменьшив талию. Но, пожалуйста, не думайте, что массаж поможет только избавиться от жира на животе.

Убедитесь, что во время вашего выздоровления терапевт избегает области живота и фокусируется только на спине, руках и ногах. Квалифицированный терапевт будет знать, что они могут и не могут делать.

3. Пейте много воды и жидкости

Питьевая вода поможет поддерживать баланс жидкости в организме, а также сжигать лишний жир вокруг талии. Вы должны оставаться увлажненными!

4. Начните есть здоровую пищу

Здоровое питание для молодой мамы начинается с того, что ваша диета богата углеводами, содержит мало жиров и содержит необходимые витамины и минералы. Ешьте больше фруктов, овощей и постного белка. Избегайте сладостей, высоконасыщенных, жареных блюд и газированных (безалкогольных) напитков.

5. Грудное вскармливание

Знаете ли вы, что грудное вскармливание сжигает около 500 дополнительных калорий в день? И что он также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает вашей матке вернуться к своим размерам до беременности.

Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, сколько 45-60-минутная пробежка!

6. Высыпайтесь

Я знаю, вы только что посмеялись над предложением поспать с новорожденным, который требует вашего внимания в течение всего дня. Я хочу, чтобы вы стремились спать не менее 5-6 часов. Просто сделайте все возможное в это трудное время.

Могу ли я заниматься йогой, чтобы избавиться от жира на животе?

Да, когда придет время (через 6-8 недель после родов), вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Я люблю йогу и преподаю ее последние пятнадцать лет. Йога помогает привести в тонус и укрепить мышцы живота. Это также может помочь вам справиться со стрессом и изменениями. Но есть много движений и поз, которые включают в себя скручивания, наклоны назад, которых следует избегать.

Когда я могу начать делать скручивания после кесарева сечения?

Быстрый ответ на это: «Вы должны подождать, пока ваше ядро не заживет!» Я никогда не советую скручивания, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после того, как ваш врач разрешит вам тренироваться.

Если вы слишком быстро вернетесь к тренировкам, это может привести к открытию разреза и другим сложным медицинским проблемам. Выздоравливай — выздоравливай — тогда можно начинать тренироваться!

Можно ли приседать после кесарева сечения?

Срок выполнения приседаний после родов очень индивидуален. Когда я говорю о приседаниях, я не имею в виду приседания в тренажерном зале со штангой. Я имею в виду приседания с собственным весом. Опять же, нет единого ответа для всех, так как вы будете готовы делать приседания, как только ваше ядро заживет.

Когда я смогу начать ходить после кесарева сечения?

Ваш врач захочет научить вас ходить, как только вы сможете. Они не захотят, чтобы вы были прикованы к постели в течение длительного периода времени из-за риска образования тромбов. Так что ходьба начнется вскоре после родов.

Что касается ходьбы, чтобы привести себя в форму; это начинается, когда вы дома и начинаете гулять с ребенком в коляске (толкателе). Начните медленно и постепенно увеличивайте расстояние.

Через 6-8 недель вы все еще будете исцеляться внутри, поэтому ваша скорость ходьбы и расстояние могут увеличиться. Пожалуйста, прекратите, если есть какой-либо дискомфорт, боль или ощущение натяжения на шраме, и повторите попытку через пару недель.

Какие упражнения с низким уровнем риска для мам?

Следующие упражнения подходят после того, как вы излечили свое тело:

1. Послеродовая йога

2. Пилатес

3. Ходьба

4. Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)

5. Низко- ударная аэробика

6. Тренировки с легкими весами

7. Езда на велосипеде

Выводы об упражнениях после кесарева сечения

Выполнение основных упражнений полезно после кесарева сечения. Но ТОЛЬКО после того, как ваше тело заживет, что может произойти где угодно до 12 недель после беременности.

Сразу после рождения начните с ходьбы, упражнений для мышц тазового дна и легких движений.