Спортивный фитнес что такое: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Содержание

что это такое, виды фитнеса для женщин и мужчин, польза и вред

Зарождение фитнеса началось в те времена, когда Америка страдала ожирением, причем, на пике популярности уже был бодибилдинг. Женщины поднимали железо, обретая мускулистые, подобно мужчине, формы. Вместе с этим спортом, конечно, популярность возросла и у анаболиков, среди женщин в частности. Поэтому в помощь здоровой нации начали популяризировать различные виды фитнеса.

Что такое фитнес

Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.

Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая от травматизации. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат.

Простыми словами, фитнес – это тренировки для людей, которые хотят оздоровиться и выглядеть хорошо, а не развить максимальные возможности своего тела и выиграть какой-либо кубок.

Польза фитнеса

Улучшает общее самочувствие и подвижность.
Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
Занятия приводят к снижению лишнего веса.
При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

Минусы и вред

Занятия не могут обеспечить той физической формы, которую дают силовые виды спорта, поэтому нужно учитывать эту разницу.
Каждое направление имеет свои противопоказания и предостережения, важно учитывать эти факторы при выборе определенного направления.

Виды фитнеса

Аэробные направления

К ним относятся:

Классическая аэробика.
Степ-аэробика.
Фитбол аэробика.
Bosu.

Эти направления обеспечивают высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Такие направления могут выполняться без специального оборудования, например, классическая аэробика. Остальные же используют дополнительное оборудование, такое как: степ платформы, полусферы, мячи.

Силовые направления

Функциональный тренинг.
Бодипамп.
Спиннинг (сайклинг).
Super strong.
Body sculpt.
Power Body.

В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения.

Танцевальные направления

Зумба.
Латина.
Восточные танцы.
Pole dance.
Hip hop.
Strip dance.

Все танцевальные движения выполняются под соответствующую направлению музыку. Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир.

Аэробика с использованием движений восточных единоборств

Тай-бо.
Ки-бо.
Фит-бо.

В основу этих направлений взяты удары и техники боевых искусств. Направления по-прежнему остаются аэробикой с элементами силовых нагрузок, но выполняются в виде динамичных связок, включающих махи ногами, удары, повороты и тому подобное. Такие занятия снижают вес, укрепляют сердечную мышцу, повышают гибкость тела.

Оздоровительный фитнес

Калланетика.
Суставная гимнастика.
Бодифлекс.
Оксисайз.

В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузке, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность.

Разумное тело (Body & Mind)

Пилатес.
Йога.
Стретчинг.
Ци-гун.

Не зря в названии присутствуют слова «тело» и «разум». Это подразумевает то, что движения тела и ощущения полностью контролируются сознанием. Такие направления улучшают общее физическое состояние, настроение, приводят к гармонии внутреннего и внешнего мира. Также важным аспектом занятий является правильное дыхание.

Аквааэробика

При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Заключение

Наверное, человечество уже не представляет свое существование без фитнеса. Различные направления обладают определенной пользой для организма, но и каждое имеет свои противопоказания, которые важно учитывать перед началом освоения выбранного направления. Огромное разнообразие занятий позволит выбрать тренировки, учитывая не только физические возможности тела, но и темперамент. Кому-то необходимы интенсивные и активные тренировки, а кому-то, наоборот, спокойные и умеренные практики. Главное, чтобы тренировки были по душе и для души.

Растяжка трапециевидной мышцы – устраняем хроническое напряжение и боль

Гипертонус трапеции – распространенное явление, которым страдает большинство людей разного возраста, независимо от образа жизни, сопровождающееся болью

За сколько можно сесть на шпагат: реальные сроки достижения результатов

Шпагат – королевское упражнение на гибкость. Действительно, именно продольный и поперечный шпагаты являются апогеем развития эластичности мышц.

Можно ли сесть на шпагат после 30 лет: подготовительные упражнения и рекомендации

Шпагат – это, безусловно, красиво, а еще это признак молодости и не важно, сколько вам лет, ведь подвижность, гибкость суставов и эластичность мышц – это

Лучшие упражнения для растяжки внутренней поверхности бедра

Эластичность мышц и гибкость суставов нужна не только гимнастам и акробатам. Повышенная амплитуда, качественная техника, отсутствие болей в области таза

Лучшие упражнения для растяжки после 50 лет

Растяжка – одна из самых недооцененных нагрузок для формирования красивого тела, упругих мышц и гибкого стана. Возрастные изменения, а именно: потеря тонуса

9 упражнений для растяжки позвоночника в домашних условиях и в зале

Гиподинамия и сидячая работа чаще всего приводят современного человека к хроническим болям в позвоночнике. Защемление нервов, гипертонус мышц, перекосы

10 упражнений статической растяжки для начинающих

Если говорить о безопасных методиках стретчинга, то именно статическая растяжка будет лучшим способом повышения гибкости тела. Растяжка способствует улучшению

Lower body – тренировка для тех, кто ищет эффективную нагрузку на ноги

Если вы посещаете тренажерный зал или групповые занятия с целью уменьшения объемов ног, но не получаете должного результата – попробуйте тренировку lower

Upper body – высокоэффективное групповое занятие для верхней части тела

Фитнес никогда не отставал от современного ритма жизни людей, поэтому постоянно появлялись новые и эффективные направления. Новые системы и методики тренировок

6 самых безопасных и эффективных видов фитнеса для девушек

Перед разбором преимуществ каждого из направлений нужно сказать одно – не бывает полностью безопасных видов фитнеса, каждое из них может быть каторгой

Power body – высокоинтенсивная тренировка всего тела

Наверное, нет ни одного человека, который не мог бы подобрать для себя подходящее направление фитнеса. Разнообразие силовых, функциональных, и наоборот

Почему нельзя делать растяжку на холодные мышцы без разогрева

Существует несколько распространенных и типичных ошибок перед началом растяжки и даже силовой тренировкой, и необязательно только у новичков.

9 направлений фитнеса, которые стоит попробовать девушкам в домашних условиях

Не только пандемия, но и трудовой режим современного общества заставляет искать альтернативу занятиям в фитнес-клубе. Многие ошибочно считают, что обилие

Тренировка ABS – что это такое в фитнесе и кому подходит?

В современных фитнес клубах и видеороликах часто можно встретить различные непонятные аббревиатуры в названиях направлений, которые нам ни о чем не говорят.

Какие направления фитнеса выбрать женщине после 40 лет

В связи с популяризацией здорового образа жизни, бодибилдинга и фитнеса, правильного питания, заниматься стало особенно модно, да еще и в любом возрасте.

Можно ли делать растяжку каждый день

Растяжка, пожалуй, один из немногих видов нагрузки, у которой меньше, по сравнению с остальными, противопоказаний и ограничений, в том числе возрастных.

Барре – фитнес направление с элементами балета, как альтернатива кардиотренировкам для похудения

У тех, кто знаком с музыкой, барре ассоциируется с игрой на гитаре, а со спортом многие это слово даже не связывают. Мы разберем в этой статье именно направление

Джампинг фитнес: сжигайте 750 калорий, прыгая на батуте

Джампинг фитнес является молодым направлением, которое получает все большую популярность и признание благодаря необычному оборудованию, а именно – батуту.

Миофасциальный релиз – эффективная методика самомассажа, избавляющая от боли в мышцах

В современных фитнес-клубах все чаще можно заменить появление новой аббревиатуры в числе групповых программ, а именно МФР, расшифровка которой звучит как

Славянская гимнастика – мудрость предков для красоты и здоровья

Сегодня боль можно снять, приняв таблетку, и забыть о плохом самочувствии надолго. А вот в те времена, когда фармакологии еще не было, наши предки избавлялись

Body combat — что это такое в фитнесе?

Из всего разнообразия фитнес направлений body combat является одним из самых запоминающихся, ярких, интересных и универсальных. Все дело в том, что создатели

5 преимуществ растяжки для женщин: польза занятий

Польза растяжки далеко не только в гибкости и грации тела, это оздоровительный метод тренировок для всего организма, который приводит в норму не только

Les Mills – что это такое в фитнесе, какие тренировки бывают, преимущества программ

Les Mills – всемирно известная и успешная фитнес компания, создающая уникальные направления и программы для фитнеса, а так же оборудование и спортивную

9 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов

Степень раскрытия тазобедренных суставов важна не только для занятий йогой или танцами, как принято думать. Подвижный, раскрытый сустав = здоровый сустав

Упражнения для развития подвижности и гибкости суставов

Сложно назвать зажатое, иногда даже «скрученное» тело здоровым. С помощью регулярной физической активности и упражнений, направленных на развитие подвижности

Как сесть на шпагат мужчине с нуля: 10 упражнений для растяжки продольного и поперечного шпагата

Шпагат для мужчин является одним из главных упражнений, если говорить о мужском здоровье. При этом не важен возраст или род деятельности.

Шпагат без боли: топ-10 правил для развития растяжки

Отличная растяжка и гибкость тела – мечта чуть ли не каждого, но зачастую оттолкнуть от мечты могут чрезмерная боль в мышцах и дискомфорт в суставах при

Шпагат на стульях — как освоить технику без боли и травм

Использовать стулья при растяжке можно и нужно, особенно при желании повышать результаты. Они могут выступать помощниками и опорой при выполнении простых

10 причин, зачем садиться на шпагат: польза и вред от упражнения для женщин

Польза шпагата неоспорима как для женского здоровья, так и мужского. Помимо своей красоты, упражнение позволяет телу дольше оставаться молодым и здоровым

Парная растяжка: 10 упражнений для стретчинга в парах

Парная растяжка может стать новым и интересным способом домашних тренировок или альтернативой любимому стретчингу, в котором нагрузки собственного веса

14 поз для растяжки из йоги для всего тела

Позы из йоги для растяжки способствуют увеличению подвижности тела, мышц, суставов и улучшение осанки. В статье приведены 14 асан для растяжки всего тела.

Аэростретчинг: польза растяжки на полотнах + 5 упражнений для начинающих

Аэростретчинг – один из самых женственных и эффектных видов фитнеса, который напоминает всем известную воздушную акробатику под куполом цирка.

Шпагат за 30 дней: реально ли сесть на шпагат за месяц?

Если вы поставили для себя цель – сесть на шпагат за месяц, то эта статья для вас. Мы рассмотрим программу упражнений для начинающих в домашних условиях

Растяжка икроножных мышц: 5 упражнений для дома

Растяжка икроножных мышц нужна каждому человеку, не только спортсменам. Эти группы мышц подвергаются большой нагрузке ежедневно: ходьба по улице, подъем

Все ли люди могут сесть на шпагат

Если раньше на шпагат садились только профессиональные спортсмены, то теперь гибкость развивают и любители фитнеса независимо от возраста и пола.

Резинка для растяжки: 10 упражнений для растягивания мышц и шпагата со жгутом

Резинки для растяжки являются отличным вспомогательным инструментом для занятий дома, особенно для начинающих. Безопасность заключается в минимальной нагрузке

Растяжка передней поверхности бедра

Растяжка передней поверхности бедра необходима как при занятиях стретчингом, танцами и йогой, так и при силовых нагрузках. Если в силовых упражнениях эластичность

Продольный и поперечный шпагат — в чем разница и какой сложнее?

Есть виды спорта, в которых без шпагата не обойтись – гимнастика, танцы, фигурное катание, некоторые единоборства. Даже йога для продвинутых требует умения

Поперечный шпагат: как сесть в домашних условиях + 10 эффективных упражнения для растяжки

С возрастом костная и мышечная ткани теряют свою эластичность, делая тело малоподвижным и менее функциональным. По этой причине научиться садиться на поперечный

Вертикальный шпагат: упражнения для поперечного и продольного шпагата стоя у стены

Вертикальный шпагат является усложненным видом классического шпагата в положении сидя. Его выполнение требует большого количества времени на подготовку

Растяжка задней поверхности бедра: как растянуть бицепс бедра

Вытяжение двуглавой мышцы бедра необходимо в случае, если хотите развить продольный шпагат для различных видов фитнеса, или же улучшить технику силовых

Как сесть на шпагат за неделю и возможно ли это сделать?

В мире спорта и фитнеса появляется все больше популярных направлений, которые привлекают массы людей различного возраста. Теперь посадить своих подопечных

Виды шпагатов – какие бывают и для чего нужны

Без шпагатов не обойтись многим спортсменам, например, в танцах, фигурном катании, спортивной и художественной гимнастике шпагат является обязательным

Как улучшить растяжку

В то время, как большинство людей переходит на домашние тренировки и времени для занятий становится все больше, особенно, если речь идет о самоизоляции

Продольный шпагат: упражнения в домашних условиях + фото результата

Основой любого шпагата является хорошая растяжка и гибкость. Эти критерии не достигаются за пару тренировок. Чтобы сесть на продольный шпагат нужно регулярно

Растяжка перед тренировкой: нужно ли делать + 10 упражнений для девушек и мужчин

Все знают, что растяжку можно делать в конце тренировки, чтобы расслабить напряженные мышцы и вернуть их в нормальное состояние. А что говорить о растяжке

Разминка перед растяжкой на шпагат: разогрев в домашних условиях

От разминки перед выполнением сложных упражнений не отказываются даже профессиональные спортсмены, которые посвящают им большую часть жизни. Что уж говорить о новичках?

Растяжка для похудения: комплекс упражнений в домашних условиях

Какие только не приходят на ум тренировки в целях похудения, но не растяжка. И это зря. Это хоть и «пассивный», но все же эффективный способ в борьбе с

Упражнения для растяжки шпагата, чтобы быстро сесть на шпагат с нуля

Почему многие так стремятся научиться садиться на шпагат? Да еще и как можно быстрее. Все просто, ведь шпагат является показателем гибкости, грации, да

Полушпагат: техника выполнения

На шпагат можно сесть в любом возрасте. Конечно, от уровня спортивной подготовки напрямую зависит, как скоро это произойдет. При регулярном выполнении

Растяжка для мужчин: комплекс упражнений на все тело в домашних условиях

Растяжку принято считать уделом женской половины человечества, ведь в нашем сознании укоренилось бесспорное преимущество стретчинга – грация, гибкость

Растяжка перед сном: польза и упражнения для всего тела

Многие из тех, кто регулярно практикует вечернюю растяжку для всего тела, отмечают влияние упражнений на расслабление мышц, качественный крепкий сон и

Динамическая растяжка: комплекс упражнений на все группы мышц

Самым распространенным видом растягивания мышц является статическая растяжка. Это принятие определенного положения тела и удержание его в течение необходимого времени.

Разминка перед растяжкой: упражнения для разогрева мышц

Перед любой тренировкой, будь то силовая, йога или стретчинг, всему телу необходимо взбодриться, «разбудить» мышцы и привести их в тонус.

Растяжка поясницы: упражнения для домашних условий

Если исключены различные недуги костей и суставов, боль в пояснице чаще всего вызвана слабостью мышц поясничного отдела. А также зажимами нервных окончаний

Утренняя растяжка всего тела для женщин и мужчин: комплекс для начинающих

Без физической активности у людей по мере взросления сухожилия и мышцы теряют подвижность и эластичность. Что приводит к сокращению амплитуды и качества движений тела.

Как растянуть грудные мышцы: комплекс упражнений в домашних условиях

Грудные мышцы задействуются при подъеме и вращениях руками. Если не делать растяжку груди, то увеличивается риск получения травм при силовых упражнениях

Растяжка пресса: 7 упражнений чтобы растянуть мышцы живота

Мало просто качать пресс, для подтянутых мышц пресса важна еще и регулярная растяжка после каждой тренировки. Ниже представлены базовые упражнения для

Растяжка плеч и плечевого пояса

Плечевые суставы активно задействованы в жизнедеятельности. Особенно в процессе силовой тренировки на них оказывается сильное воздействие.

Растяжка мышц шеи для подвижности и здоровья

Довольно многие жалобы на головную боль, головокружение, ощущение онемелости шеи устраняются не только с помощью лекарственных средств. Ведь не они так

Растяжка спины: как растянуть мышцы спины с помощью простых упражнений для дома

Вдоль всей шеи и спины человека расположен позвоночник, с каждой стороны его окружает множественное количество разнообразных спинных, плечевых и шейных мышц.

9 упражнений для растяжки ног в домашних условиях для начинающих

О пользе растяжки говорят все: как спортсмены-профессионалы, так и люди не очень дружные со спортом. Часто именно растяжка является стартом на пути к спортивному

Растяжка рук: какие упражнения делать, чтобы растянуть бицепс, трицепс и предплечье

Выполнение упражнений на растяжку рук способствует: укреплению мышц бицепса и трицепса, защите суставов рук и плеч, совершенствованию гибкости мышц спины

Растяжка ягодичных мышц: упражнения для домашних условий и спортзала

Растяжка ягодичных мышц способствует поддержанию их тонуса и эластичности. При регулярных занятиях растяжкой, ягодицы способны выносить более интенсивные нагрузки.

Аквааэробика – чем полезна для женщин, противопоказания, комплекс упражнений

Аквааэробика – как направление фитнеса, довольно популярно среди любителей водных занятий любого возраста. Аквафитнес является наименее травматичным видом

Kangoo jumps – что это, польза и вред, видео уроки

Казалось бы, что еще можно придумать, чем можно удивить? Но, нет. Индустрия фитнеса не перестает удивлять, и вводит в массы новые и удивительные направления

Body balance от Les Mills – альтернатива йоге, доступная каждому

Боди баланс – одно из молодых направлений фитнеса, созданное на основе йогических асан, техник пилатеса и тай-чи. Подходит такая тренировка почти каждому

Боди балет: польза и недостатки занятий, упражнения и видео уроки для начинающих

Многие девушки в детстве мечтали стать балериной, но, к сожалению, мечты сбываются не всегда. Но никогда не поздно начать, особенно теперь, с появлением

Групповые занятия по фитнесу: виды групповых тренировок в фитнес-клубе, какие лучше выбрать

Групповых направлений на сегодняшний день немало, и каждый может выбрать тренировку по душе. Перед тем, как определиться, какое направление фитнеса выбрать

Фитнес танцы: перечень направлений, лучшие танцевальные тренировки для похудения

Немногие задумываются о танцевальных направлениях, когда ищут тренировки для похудения. Танцы – это же кардионагрузка, а она, в свою очередь, известный

Пор де бра – история создания и польза фитнес направления

Фитнес-класс пор де бра был создан в России, но стал популярен более чем в двадцати пяти странах мира. Чем обусловлен такой ажиотаж на танцевальное направление?

Шейпинг: особенности и польза, занятия для похудения в домашних условиях + видео уроки

Популярный ранее шейпинг, как система тренировок для коррекции фигуры, потерял свои позиции, но, тем не менее, система до сих пор существует и совершенствуется

Super Sculpt – комплекс фитнес направлений для гармоничного развития тела

В поиске эффективных направлений фитнеса для корректировки веса и увеличения тонуса всех мышц можно столкнуться со множеством названий и аббревиатур, которые

Body sculpt – силовая фитнес тренировка для гармоничного развития всего тела и похудения

Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса

Фитбокс – аэробная нагрузка и элементы неконтактного боя в одной тренировке

Групповая тренировка фитбокс все больше набирает популярности, и в больших фитнес центрах на это направление собираются толпы посетителей.

«Можно сказать, что фитнес – это вид спорта или нет?» — Яндекс Кью

Присоединяйтесь к игре со Sports Fitness

Занятия спортом могут стать отличным способом стать более активным или оставаться таким. Большинство видов спорта требуют сочетания силы, выносливости, гибкости и равновесия. Обычно они включают в себя регулярную практику, которая помогает вам оставаться активным. И цель соревноваться с другими или улучшать свои собственные результаты может быть отличным мотиватором.

Объем и интенсивность активности зависят от вида спорта. Например, вы не получите от волейбола той же тренировки, что и от футбола. Некоторые виды спорта предлагают умеренный уровень активности, а некоторые более активны.

Какая разница?

Умеренная активность означает, что ваше сердце бьется быстрее, и вы начинаете согреваться. Обычно вы можете говорить или поддерживать беседу, пока делаете это, но вы будете дышать тяжелее.

Активная деятельность означает, что ваше сердце бьется намного быстрее, и вы, вероятно, потеете. Вы можете сказать только несколько слов, прежде чем запыхаться.

Еженедельная цель для взрослых — не менее 150 минут умеренных упражнений ИЛИ 75 минут энергичных упражнений ИЛИ их комбинация. Дети должны получать по крайней мере 60 минут от умеренной до активной активности каждый день.

Вот лишь несколько примеров:

Умеренные и энергичные занятия спортом Фитнес
Умеренная активность	Активная деятельность
Софтбол	Футбол
Волейбол	Баскетбол
Горные лыжи	Прогулки на снегоступах
Гольф	Хоккей
Бальные танцы	Футбол
Охота и рыбалка	ракетбол
Настольный теннис (пинг-понг)	Бокс или спарринг
Теннис (парный)	Теннис (одиночный разряд)

Вы предпочитаете непрерывную активность в футболе или баскетболе… или точность гольфа или стрельбу из лука? Вам нравится командная атмосфера волейбола или софтбола… или соревнования один на один по ракетболу или боксу? Выбирайте спортивные и развлекательные мероприятия, которые соответствуют вашему характеру, чтобы у вас была мотивация их придерживаться.

Командные и индивидуальные виды спорта могут быть интересным способом достижения некоторых целей вашей семьи. Во многих городах есть любительские лиги для детей и взрослых. Ищите возможности через свое рабочее место, школу или общественный центр отдыха.

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.

Последнее рассмотрение: 10 января 2017 г.

Связанные статьи

Упражнение ненависти? 5 советов, которые могут изменить ваше мнение

В какое время суток лучше всего тренироваться?

Почему ходьба — самый популярный вид упражнений?

Преимущества спорта и фитнеса

Когда вы слышите слово «спорт», вы, вероятно, думаете о баскетболе, бейсболе или футболе. Когда вы читаете фитнес, вы можете представить себе интенсивные ежедневные тренировки в тренажерном зале. Как человек с нарушением свертываемости крови вы не сможете участвовать в этих мероприятиях.

В следующий раз, когда вы услышите слова спорт и фитнес, учтите, что физическая активность — посредством безопасных видов спорта и упражнений — укрепит вашу опорно-двигательную систему и снизит лишний вес. Реальная польза: ваши суставы станут более стабильными, и у вас будет меньше кровотечений и болей.

Исследование Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что избыточный вес тесно связан с ограниченным диапазоном движений в суставах. Это было верно независимо от тяжести нарушения свертываемости крови. Однако дело не только в лишнем весе. Вы когда-нибудь устаёте просто от того, что поднимаетесь по лестнице, или вам кажется, что прогулка по коридору становится всё длиннее и длиннее?

Вот лишь несколько преимуществ хорошей физической формы:

Повышает уровень энергии.
Повышает настроение и настроение.
Он помогает вашему телу приспособиться даже к рутинной деятельности, которая может вызвать кровотечение и другие осложнения, особенно в суставах и мышцах, ослабленных из-за отсутствия движения.

Некоторые соображения, когда вы думаете о том, чтобы начать заниматься спортом:

Ваш текущий уровень физической подготовки и цели.
- Не сравнивай себя с другими. Это касается вас, а не ваших сверстников.
- Насколько вам комфортно заниматься физической активностью? Как и в случае с автомобилем, вы не можете разогнаться до 55 миль в час. Вам нужно будет пройти через механизмы. Каждый должен начать с нуля и работать с разной скоростью. Вы доберетесь туда! У вас есть какие-то ограничения? Честная оценка вашего уровня физической подготовки поможет вам быстрее достичь своих целей
- Чего вы хотите достичь своей активностью? Составьте список: вашей целью является общее состояние здоровья или контроль веса? Конкретное мероприятие (например, Прогулка по гемофилии)? Или вы просто хотите заниматься спортом с друзьями? Как и в других сферах вашей жизни, постановка целей (в данном случае целей в фитнесе) дает вам то, к чему нужно стремиться; вы можете создать план и отобразить свой прогресс, чтобы знать, когда вы достигли своих целей.
Прежде чем начать, обсудите свои идеи в области спорта и фитнеса с командой Центра лечения гемофилии (HTC).
- Мы все слышали, как дикторы в рекламных роликах о тренажерах и видеороликах с упражнениями говорят: «Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений». Прислушайтесь к этому очень хорошему совету и поговорите со своей лечащей командой, прежде чем начать заниматься спортом или тренироваться. Скорее всего, вы уже встречались со своей командой по лечению нарушений свертываемости крови, так что они хорошо вас знают. У них будут ваши медицинские записи, включая информацию об эпизодах кровотечения и других заболеваниях, они найдут ваш исходный уровень и отследят ваш прогресс с этого момента.
- Ваша команда HTC может:
  - Обсудите занятия, которые помогут и, что более важно, не навредят вашему телу.
  - Предложите способы изменить действия, которые вы хотите выполнять, чтобы свести к минимуму риск травм и кровотечения.
  - Пересмотрите свой режим инфузии или профилактики и помогите вам скорректировать его, если это необходимо, в соответствии с вашим графиком повышенной активности.
  - Помочь вам внести коррективы, если вы получили травму или кровотечение.
  - Адвокат для вас. Они могут поговорить с вашими учителями, тренерами и даже другим медицинским персоналом, чтобы способствовать вашей физической активности и помочь вам избежать рисков.
Лечение до и после определенных действий снижает вероятность кровотечения.
- Несмотря на то, что вы можете проходить профилактическое лечение (что облегчит вам и сделает более безопасным участие во многих мероприятиях), кровотечение из-за травмы или чрезмерной нагрузки все еще возможно.
- Независимо от того, проходите ли вы регулярную профилактику или лечитесь перед физической активностью, обсудите со своей лечащей командой, когда вам следует проводить лечение в зависимости от вашей активности.
- В идеале занятия следует проводить вскоре после лечения, когда уровень фактора свертывания крови находится на пике. В зависимости от физической активности и любых инцидентов, которые могли произойти, вы можете захотеть лечиться впоследствии.
Не играй через травмы!
- Все травмы требуют достаточного времени для заживления. Если вы не потратите время, необходимое для восстановления, вы можете получить долгосрочное или постоянное повреждение суставов и тканей.
- Используйте R.I.C.E. протокол (отдых, лед, сжатие и подъем).
- Поговорите со своей лечащей бригадой о вариантах лечения и о том, когда вы можете продолжать определенные физические нагрузки.

Занятия

Итак, вы решили стать активными, но что теперь?

Большую часть жизни вам, возможно, говорили, что вы не можете заниматься определенными видами деятельности. Это потому, что риск травмы или кровотечения зависит от активности. Понимание этих рисков может помочь вам сделать собственный выбор в отношении того, какая физическая активность вам подходит. Может быть, вы решите не участвовать в контактных видах спорта, таких как футбол или хоккей, потому что вы знаете, что высок риск серьезных травм головы, шеи и позвоночника, и, конечно же, шейный бандаж (или кровотечение из головы) положить серьезный демпфер на вашу социальную жизнь.

При выборе вида спорта или программы упражнений важно учитывать свой тип телосложения, прошлые кровотечения и состояние суставов. Нет универсального ответа. Прежде чем приступить к занятиям, поговорите со своим гематологом и физиотерапевтом. Они пройдут все это вместе с вами.

Упражнения

Ваш фитнес-план не обязательно должен быть чрезмерным. Спортивное тело означает, что вы можете заниматься своими повседневными делами, не травмируя себя и не изнуряя себя.

Постоянство и непрерывность — ключ к поддержанию формы.

Умеренные аэробные нагрузки в течение 30 минут каждый день дадут вам лучшие долгосрочные результаты, чем упражнения в течение более длительного времени только один раз в неделю. Вы можете заняться чем-то простым, например ходьбой, ездой на велосипеде или пилатесом. Сделайте свою деятельность веселой, чтобы вы продолжали ее делать. Подумайте, как эти действия влияют на различные части вашего тела. Вы развиваете основные мышцы (брюшной пресс, нижнюю часть спины, бедра и таз)? Развивая корпус, вы развиваете силу, баланс и стабильность, что дает вам лучший контроль над своим телом и, возможно, меньше кровотечений. Даже если ваш фитнес-план менее напряженный, вы все равно должны решить, как лучше всего подготовиться к своей рутине с помощью надлежащей предварительной и последующей обработки и кондиционирования.

Спорт

Занимаетесь ли вы организованными видами спорта, пикапами или нетрадиционными видами спорта, такими как танцы, вам следует помнить о том, что может произойти во время игры. Даже самые безопасные виды спорта сопряжены с риском.

Несколько шагов для снижения риска травмы или кровотечения:

Обсудите с лечащей бригадой, занимающейся лечением нарушения свертываемости крови, лучший способ минимизировать любой риск, связанный с выбранным вами видом спорта, и что делать, если происходит травма или кровотечение.