Способы закаливания воздухом: Методы закаливания

Методы закаливания

Традиция посещения бани появилась у русского народа с незапамятных времен. Сейчас же не каждый житель города (по разным причинам) может позволить себе посещение бани. И мало кто знает, что баня – это один из простейших и лучших способов закаливания. Существует несколько способов закаливания организма, об этом и поговорим далее.

Закаливание воздухом

Этот способ закаливания является наиболее простым и доступным каждому. Не обязательно начинать закаливание с момента рождения ребенка. В принципе, любой способ закаливания будет эффективен в любом возрасте, если правильно проводить процедуры. Но людям, которые страдают рядом болезней стоит сначала узнать, какие методы укрепления здоровья допустимы в их состоянии. Закаливание воздухом доступно здоровым людям всех возрастов и также может применяться людьми, страдающими рядом заболеваний сердечно-сосудистой системы. Например, при стенокардии, неврастении и гипертонической болезни воздушное закаливание используется как одно из видов лечения.

Прежде всего, больному (да и здоровому!) человеку нужно привыкать к свежему воздуху, и самым простым способом сделать это считаются прогулки на улице, желательно в парке или лесопосадке. Свежий, чистый воздух позитивно воздействует на человеческий организм: повышается тонус нервной и эндокринной систем, улучшается процесс пищеварения, меняется состав (морфологический) крови, и, конечно же, налаживается и усовершенствуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Не удивительно, что после прогулок на воздухе человек не чувствует усталости, а скорее наоборот, у него появляется чувство бодрости, свежести и прилив сил.

Существует некая классификация воздушных ванн по температуре воздуха:
— ниже +4°С – очень холодные;
— в районе +4 – +13°С – просто холодные;
— +13 – +17°С – умеренно холодные;
— +17 – +21°С – прохладные;
— +21 – +22°С – индифферентные;
— +22 – +30°С – теплые;
— выше + 30°С – горячие.

Наиболее продуктивными, с точки зрения закаливания, считаются прохладные и холодные виды воздушных ванн. Что касается теплых ванн, то они не дают эффекта закаливания, но положительно влияют на протекание окислительных процессов в организме.

Наиболее целесообразными воздушными ваннами считаются те, во время которых пребывание человека на воздухе сочетается с активным движением. Человек, с целью закаливания организма, может пребывать на открытом воздухе в одежде, а также получать кратковременные воздушные ванны определенных температур раздетым (без верхней одежды).

Закаливание водой

Закаливание водой начинается с обтирания. Для этого лучше всего использовать полотенца или губки, смоченные водой определенной температуры. Важно проводить обтирание в определенной последовательности («сверху – вниз»). Сначала оботрите шею, потом плечи, грудь, спину, а потом насухо вытрите их и растирайте сухим полотенцем до красноты. Затем оботрите мокрой губкой (полотенцем) ноги и также растирайте их. Продолжительность данной процедуры – около пяти минут.

Следующим этапом закаливания водой является обливание. И не пытайтесь сразу обливаться ледяной водой! Начинать эту процедуру необходимо с водой, температура которой составляет примерно +30°С, а далее постепенно снижайте температуру воды до +15 °С (можно ниже). Обязательно растирайте тело докрасна после каждого обливания. Также водное закаливание можно проводить, принимая прохладный или контрастный душ. Начинают с температур около +30 °С и продолжительности около минуты, постепенно снижая температуру воды и повышая длительность до двух минут. Растирание тела остается обязательным элементом водного закаливания. Кроме улучшения здоровья, вы получите еще и чувство повышенной работоспособности, легкости и свежести, как приятный бонус.

Не многие знают, что кроме общего водного закаливания, необходимо проводить и местное закаливание наиболее уязвимых к переохлаждению частей организма. Например, существует техника полоскания горла холодной водой. Начинать следует с воды температурой около +25 °С, понижая ее каждую неделю на 1-2 градуса. Остановиться следует на температуре воды около +5 – +10 °С. Также можно полоскать в холодной воде стопы перед сном, доводя температуру воды до +12 °С, конечно, растирая их потом до красноты.

Достаточно большой популярностью пользуется купание в проруби. Такое купание очень полезно, так как оно приводит к улучшению работы легких, сердечно-сосудистой системы, совершенствованию систем терморегуляции и газообмена. Но заниматься зимним купанием в водоемах или речках можно только после простых процедур закаливания водой. Перед купанием необходимо разминать тело: делать пробежку и гимнастические упражнения. Начинать «моржевание» необходимо не более чем с 20-40 секунд пребывания в воде, тем, кто занимается данными процедурами длительное время, можно находиться в воде дольше, но не более 90 секунд. Как только вы выйдете из воды, начинайте энергично двигаться (прыгать, махать руками и т.п.), насухо оботрите тело и проведите самомассаж. Не забывайте о том, что все хорошо в меру!

Закаливание в бане

Закаливание в парной – это прекрасное лечебное, гигиеническое и закаливающее средство. Банные процедуры позитивно влияют на работоспособность организма, его эмоциональный тонус, быстро снимают физическую усталость. И, что крайне важно, посещение парной усиливает процесс кровообращения в организме, расширяет сосуды, повышает сопротивляемость организма к ОРВИ. Высокая температура вызывает повышенное потоотделение, благодаря чему из организма проще выводятся вредные вещества. К сожалению, не рекомендуются банные процедуры людям, страдающим гипертонией и рядом сердечно-сосудистых заболеваний.

Закаливание солнцем

Действие ультрафиолета на человечески организм двояко. В больших дозах – это яд, в маленьких – лекарство. Во время принятия солнечных ванн расширяются подкожные сосуды, и возникает гиперемия, усиливается кровообращение (во всех тканях организма), потоотделение, влагоиспарение с поверхности кожи. Все вышеперечисленные реакции организма являются следствием воздействия инфракрасных солнечных лучей. УФ-лучи являются катализатором в реакции образования витамина D в организме человека. В свою очередь, этот витамин положительно влияет на образование высокоактивных продуктов реакций обмена белков, а также на все обменные процессы организма в целом. Воздействие солнечных лучей, а именно ультрафиолета, в правильных дозах повышает устойчивость организма к ОРВИ. Помните, что солнечные ванны полезны только сутра (до 10-11 часов) и ближе к закату (после 18 часов). Нежиться под солнцем, в дневное время, довольно опасно (солнечные удары, ожоги, рак кожи), поэтому лучше воздержитесь от таких экспериментов. Начинать принимать солнечные ванны с целью закаливания лучше по 5 минут в день при температуре воздуха не ниже +18 °С. Постепенно продлевайте эти процедуры, пока не дойдете до часа за один раз. Не забывайте надевать панамку или платок на голову и солнечные очки.

укрепляем здоровье воздухом, водой и солнцем

Закаливание – это не только обливания холодной водой, существует масса способов закаливаться. Рассказываем, какие методы закаливания бывают, как их правильно применять и что делать, чтобы не навредить своему организму.

Ксения Якушина

Теги:

Здоровье

Как сохранить здоровье

Профилактика болезней

Профилактика старения

Getty images, Shutterstock

Еще в глубокой древности люди знали, что предотвращать болезни намного проще, чем их лечить. Например, римскому поэту Горацию приписывают слова «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», а Гиппократу, тому самому, который сочинил «клятву врача», фразу «Действия диетических средств — продолжительны, а действия лекарств — скоропроходящи». Правильный образ жизни снижает риск развития множества заболеваний всех систем организма, способствует укреплению здоровья в целом, и одна из практик, которая в этом дополнительно помогает, – это закаливание.

Мы привыкли понимать под закаливанием организма человека обливание холодной водой, но это только часть того, что можно делать, чтобы наше тело стало сильнее и легче адаптировалось к изменениям окружающей среды. Кроме закаливания водой, помогает также воздействие воздуха и солнца, и все вместе эти три способа закаливания укрепляют иммунитет, оздоравливают нервную систему, помогают справляться с перепадами или критическими значениями температуры и в целом делают нас выносливее и устойчивее к болезням.

Сейчас закаливание практикуют немногие, и в основном это или люди старшего возраста, привыкшие к процедурам еще в юности, или спортсмены, или те, кто увлекается моржеванием (они, впрочем, могут принадлежать к первым двум категориям тоже). Остальные максимум принимают контрастный душ, чтобы проснуться с утра, да и то предпочитают кофе. Однако закаливание – та привычка, которую стоит внедрить в жизнь, а если сочетать закаливание организма и двигательную активность, суммарная польза для здоровья может быть даже выше, чем у двух этих видов профилактики заболеваний по отдельности.

Методы закаливания

Как мы уже говорили, основных методов закаливания существует три (плюс еще несколько вариаций). Все они направлены на одно и то же – тренировку терморегуляторных систем организма, повышению способности тела быстро приспосабливаться к переменам температуры, а кроме того, конечно, оздоровление всех систем тела. Люди, которые ежедневно тратят немного времени на закаливающие процедуры, реже болеют, выглядят моложе и обладают большей выносливостью, чем те, кто вообще не закаливается.

Закаливание холодной водой

Конечно, этот метод закаливания первым приходит на ум. При одной мысли о закаливании сразу представляется человек, который вышел из дома (в крайнем случае – залез в ванну) в плавках или купальнике и одним махом вылил на себя ведро водяной воды. Однако на самом деле закаливание водой – это не только обливания. Всего видов водных процедур, связанных с холодной водой, три – это обтирание, обливание (в том числе душ) и купание.

Обтирание – самая мягкая из всех водных закаливающих процедур, если вы никогда не закалялись с помощью воды – именно с нее стоит начинать. Для обтирания потребуются два полотенца (или полотенце и губка) и тазик с водой – сперва эта вода должна быть чуть теплее комнатной температуры, а затем можно постепенно делать ее холоднее и холоднее. Процесс выглядит следующим образом: берете полотенце или губку, мочите в тазике, уверенными движениями растираете тело. Начинайте с рук, затем переходите на шею, спину и грудь, и в последнюю очередь растирайте нижнюю половину тела. После этого как следует разотрите себя сухим полотенцем. Если сложно обтереть сразу все тело – можно проводить процедуру в два приема, сперва для верхней половины, потом для нижней. Завершающим или даже начальным этапом может стать умывание холодной водой.

Обливание – следующий этап, который включает в себя частичное или полное обливание тела холодной водой. Потребуются тазик с водой (или душ) и большое махровое полотенце для того, чтобы вытереться после. Процедура проста – облейтесь и вытирайтесь. На первых порах температура воды может быть ненамного ниже, чем температура вашего тела, затем начинайте пользоваться все более и более холодной водой – пока не сможете мыться в период отключения горячей (дополнительная польза от закаливания). Кроме простого обливания, можно также принимать душ, в том числе контрастный (лучше всего, если перепадов холодное-горячее будет не менее 4-5), также постепенно уменьшая температуру, или делать холодные ножные ванночки. В этих случаях можно не только «снижать градус», но и увеличивать время нахождения под душем / в ванночке. Не забывайте растираться!

Купание – то, что многие из нас с удовольствием делают без всяких мыслей о закаливании. В бассейнах и реках вода обычно достаточно прохладная, и если мы купаемся регулярно, это также дает нужный эффект. Кроме того, если говорить о купании в открытой воде (разумеется, когда есть такая возможность, в городе с этим обычно не слишком хорошо), температура воды постепенно падает сама, поэтому постепенное привыкание организуется само. Единственное, что стоит дополнительно отметить: если вы так увлеклись купанием в холодной воде, что хотите попробовать моржевать, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Экстремальные температуры могут быть опасны даже для более или менее закаленного организма.

После водных процедур можно сделать несколько физических упражнений – и для разогрева, и для дополнительной пользы.

Закаливание воздухом

Здесь существует два подхода. С одной стороны, можно специально выходить на воздух и охлаждаться, постепенно понижая температуру – ровно как и с водой. Также воздушные ванны можно принимать в помещении, предварительно как следует его проветрив. Второй подход – это прогулки на свежем воздухе, которые хоть и выглядят банально, но все-таки крайне полезны для организма, даже если вы выходите не на пробежку, а просто пройтись. Если рядом с домом есть какой-нибудь парк или хотя бы сквер – еще лучше, свежий воздух способен творить чудеса, а виды природы снижают уровень стресса, который у многих в нынешние времена зашкаливает. Но совсем хорошо, если вы будете сочетать прогулку с каким-то спортом. Зимой – лыжи или коньки, летом – скандинавская ходьба или хотя бы зарядка на свежем воздухе. Одежда при этом должна соответствовать погоде, кутаться не нужно.

Кстати, закаливание воздухом можно «делать не делая», то есть без всякой активности. Например, начните проветривать комнату перед сном, постепенно все больше и больше выстужая ее. И пусть даже такая воздушная ванна будет только для головы, а все остальное скрыто под теплым одеялом, это все равно полезно для организма. И сон, кстати, крепче, и болеть станете реже – вирусы не любят холода.

Закаливание солнцем

Это самый неоднозначный вид закаливания, поскольку долгое нахождение на солнце может принести больше вреда, чем пользы. Однако при соблюдении предосторожностей (головной убор, темные очки, защитный крем при необходимости) солнечные ванны вполне можно сочетать с воздушными. Важно: солнечные ванны можно принимать, пока солнце не очень активно, – ранним утром или вечером перед закатом. Поначалу не стоит проводить на солнце более 5 минут и ни в коем случае нельзя спать под его лучами.

Есть еще один способ закаливания, который сложно отнести в какую-либо категорию, а сам по себе на полноценную методику он «не тянет». Это ходьба босиком – ее можно сочетать с холодными ваннами для ног, а можно просто ходить без обуви по улице, постепенно снижая температуру поверхности, по которой вы ходите. Само собой, поверхность должна быть чистой, если вы встанете на какой-нибудь осколок стекла или еще что-нибудь острое, вся польза от ходьбы, конечно, отойдет на второй план. Так что это лучше всего делать либо в собственной ванной, либо на балконе, либо на своем участке, если у вас он есть. В общем, там, где вы будете уверены в безопасности прогулок.

Физическое закаливание – очень эффективная процедура, но для того, чтобы она приносила пользу, а не вред, нужно соблюдать некоторые правила.

Правила закаливания

1. Постоянство. Это ключ к успеху правильного закаливания в целом. Закаливаться нужно ежедневно, не пропуская процедур без действительно уважительной причины, независимо от того, какое у вас настроение и какая на улице погода. Оптимально – если вы сможете проводить закаливание в одно и то же время, так эффект будет максимальным. А вот продолжительные перерывы могут свести на нет все ваши усилия.
2. Постепенность. Фанатизм в закаливании – это излишне и даже вредно, если вы без подготовки займетесь моржеванием, это может нанести ущерб вашему здоровью. Лучше всего начинать с воздушных и солнечных ванн, затем переходить к обтираниям, обливаниям, душу и купанию – так ваш организм привыкнет к прохладе и будет нормально воспринимать ее.
3. Здоровый организм. Если вы болеете или на коже есть какие-то раны, особенно гнойные, отложите закаливание, пока не выздоровеете. Любое закаливание – нагрузка на организм, поэтому заниматься им можно только здоровым людям. Если вы хотя бы на секунду в себе сомневаетесь – либо не закаливайтесь, либо уточните у врача, можно ли вам этим заниматься. Также контролируйте свое состояние во время закаливания – если вы внезапно почувствовали себя плохо, не нужно ничего продолжать через силу. Иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом снова идти вперед.
4. Здоровый образ жизни. Да, закаливание полезно и само по себе, но лучше всего оно работает в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. Ешьте больше фруктов и овощей, занимайтесь спортом – тем, который вам по душе, закаляйтесь – и сочетание этого поможет держать ваш иммунитет в тонусе, а значит, болеть вы будете реже, а если все же заболеете, скорее всего, перенесете болезнь гораздо легче, чем могли бы. Нам в VOICE кажется, что закаливание как часть здорового образа жизни забыто совершенно незаслуженно.

И немного видеосоветов по закаливанию:

youtube

Нажми и смотри

Закалка, закалка, отпуск в Метлабе Уиндмура, Пенсильвания.

(нажмите на миниатюру, чтобы увеличить)

Закалка металла / Закалка металла / Отпуск металла

Три больших комплекта подшипников извлекаются из печи науглероживания Metlab диаметром 180 дюймов и высотой 156 дюймов после температуры закалки (1550°F) для последующей закалки в перемешиваемом горячем масле. Детали были науглерожены до глубины корпуса более 0,200 дюйма ECD. Вес приспособления и компонентов составляет около 40 000 фунтов.

Закалка металла

Использование этой обработки приведет к улучшению механических свойств, а также к повышению уровня твердости, в результате чего изделие станет более прочным и долговечным. Сплавы нагревают выше критической температуры превращения материала, а затем достаточно быстро охлаждают, чтобы мягкий исходный материал превратился в гораздо более твердую и прочную структуру. Сплавы могут охлаждаться на воздухе или охлаждаться закалкой в ​​масле, воде или другой жидкости, в зависимости от количества легирующих элементов в материале. Закаленные материалы обычно подвергают отпуску или снятию напряжения для улучшения их размерной стабильности и ударной вязкости.

Стальные детали часто требуют термической обработки для получения улучшенных механических свойств, таких как повышение твердости или прочности. Процесс закалки состоит из нагрева компонентов выше критической (нормализующей) температуры, выдержки при этой температуре в течение одного часа на дюйм толщины, охлаждения со скоростью, достаточной для того, чтобы материал превратился в гораздо более твердую и прочную структуру, а затем отпуска. . Сталь по существу представляет собой сплав железа и углерода; другие стальные сплавы имеют другие металлические элементы в растворе. Нагрев материала выше критической температуры приводит к тому, что углерод и другие элементы переходят в твердый раствор. Закалка «замораживает» микроструктуру, вызывая напряжения. Детали впоследствии закаляются для преобразования микроструктуры, достижения соответствующей твердости и устранения напряжений.

Закалка металла

Материал нагревается до подходящей температуры, а затем закаливается в воде или масле для затвердевания до полной твердости в зависимости от типа стали.

Материал нагревают до температуры, подходящей для затвердевания, затем быстро охлаждают, погружая горячую часть в воду, масло или другую подходящую жидкость, чтобы преобразовать материал в полностью затвердевшую структуру. Детали, подвергающиеся закалке, обычно должны быть состарены, отпущены или сняты напряжения для достижения надлежащей ударной вязкости, окончательной твердости и стабильности размеров.

Сплавы могут охлаждаться на воздухе или охлаждаться закалкой в ​​масле, воде или другой жидкости, в зависимости от количества легирующих элементов в материале и требуемых конечных механических свойств. Закаленные материалы закаляются для улучшения их размерной стабильности и ударной вязкости.

Закалка металла

Отпуск проводится для получения требуемого сочетания твердости, прочности и ударной вязкости или для снижения хрупкости полностью закаленных сталей. Стали никогда не используются в закаленном состоянии. Сочетание закалки и отпуска важно для изготовления прочных деталей.

Эта обработка следует за закалкой или охлаждением на воздухе. Отпуск обычно считается эффективным для снятия напряжений, вызванных закалкой, в дополнение к снижению твердости до определенного диапазона или удовлетворению определенных требований к механическим свойствам.

Отпуск — это процесс повторного нагрева стали при относительно низкой температуре, приводящий к осаждению и сфероидизации карбидов, присутствующих в микроструктуре. Температура и время отпуска обычно контролируются для получения окончательных свойств, требуемых от стали. В результате получается компонент с подходящим сочетанием твердости, прочности и ударной вязкости для предполагаемого применения. Отпуск также эффективен для снятия напряжений, вызванных закалкой.

Объекты

Открытая или закрытая печь – закалка, отжиг, нормализация, обработка на твердый раствор и т. д. до 2200°F

• Шахтная печь — диаметр 144 дюйма и высота 96 дюймов
• Шахтная печь — диаметр 180 дюймов и высота 156 дюймов
• Шахтная печь (2) — диаметр 54 дюйма и высота 180 дюймов
• Колпаковые печи (4) — диаметр 72 дюйма и высота 84 дюйма
• Встроенные печи для закалки в масле — высота 24″ x 36″ x 24″, высота 18″ x 24″ x 18″
• Печь с вращающимся подом и закалочный пресс – Детали диаметром до 16 дюймов
• Вакуумная печь — внешний диаметр 24 дюйма x глубина 24 дюйма

к началу страницы

Информация о Speedy Metals для инструментальной стали D2

Информация о Speedy Metals для инструментальной стали D2

D2 — высокоуглеродистая инструментальная сталь с высоким содержанием хрома, упрочняемая на воздухе, термообрабатываемая до твердости 60-62 Rc. D2 обеспечивает превосходную износостойкость и стойкость к истиранию благодаря большому количеству карбидов в микроструктуре. D2 широко используется в длительных производственных операциях холодной обработки, требующих очень высокой износостойкости и высокой прочности на сжатие. Он поддается механической обработке в отожженном состоянии и, как и другие инструментальные стали для закалки на воздухе, демонстрирует минимальную деформацию при термообработке. D2 доступен в безуглеводных круглых, плоских и квадратных формах, а также в шлифованной плоской ложе и буровой штанге.

АНАЛИЗ

A.I.S.I. D2 соответствует ASTM A681, DIN 1.2379, SAE J437, J438

ПРИМЕНЕНИЕ

Типичными областями применения инструментальной стали D2 являются заготовка, формование и обрезка штампов, калибров, ножей для продольной резки, изнашиваемых деталей, штампов для ламинирования, резьбонакатных штампов, волочильных штампов , ротационные режущие штампы, накатные головки, гибочные штампы, датчики, ножницы, инструменты для полировки, валки, детали машин, основные детали, инъекционные шнеки и компоненты наконечников, закаточные ролики, экструзионные штампы, измельчители шин, измельчители лома и т. д.

ТЕРМООБРАБОТКА

КОВКА

Нагрев под ковку должен производиться медленно и равномерно. Пропитаться в
1850°-1950°F и нагревать так часто, как это необходимо, прекращая работу, когда температура
падает ниже 1700°F. После ковки медленно охлаждают в извести, слюде, сухой золе или
печь. D2 всегда следует отжигать после ковки.

ОТЖИГ

Медленно нагреть до 1550–1600°F, выдержать, пока вся масса не прогреется, и охладить
медленно в печи (40°F в час) примерно до 1000°F, после чего скорость охлаждения
может быть увеличен. Должны быть приняты соответствующие меры предосторожности для предотвращения чрезмерного
науглероживание или обезуглероживание.

СНЯТИЕ СТРЕССА

Если необходимо уменьшить нагрузку при механической обработке, медленно нагревайте до
1050°-1250°F, дать выровняться, а затем охладить в неподвижном воздухе (снятие напряжения).

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ НАГРЕВ ПЕРЕД ЗАКАЛИВАНИЕМ

Медленно нагрейте до 1350–1450°F и удерживайте эту температуру до тех пор, пока материал не
равномерно нагревается.

ЗАКАЛКА

После тщательного предварительного нагрева нагрейте до 1800–1850°F. Держите заготовку в
температуры закалки до полного и равномерного нагрева.

ЗАТУШЕНИЕ

D2 представляет собой сталь с закалкой на воздухе, твердость которой повышается при охлаждении в неподвижном состоянии.
воздух. Во избежание образования накипи и предотвращения обезуглероживания поверхности заготовки,
рекомендуются печи с контролируемой атмосферой или вакуумные печи. Если эти печи
недоступно, пакетная закалка, солевые ванны или обертывание детали в нержавеющую сталь
стальная фольга обеспечит некоторую степень защиты поверхности при закалке
процесс. Частям следует дать остыть до 150F или до температуры, при которой их можно держать.
голой рукой, а затем немедленно закалить.

ЗАКАЛКА

Температура отпуска может варьироваться в зависимости от желаемой твердости. Если
желательна максимальная твердость, отпуск должен быть в диапазоне 300-400°F, но если
более низкая твердость приемлема, отпуск при 950 ° F даст оптимальную
сочетание твердости и жесткости.

ДОПУСКИ

Безуглеводные патроны D2 выпускаются увеличенного размера 0,015-0,035.