Степпер что это: какие мышцы работают и что качает степпер — блог Mir-Sporta.com

Содержание

Степпер — что это такое?

Любая женщина мечтает о подтянутых ножках, стройных бедрах и упругих ягодицах, но такого результата можно достигнуть только постоянно работая над собой. Регулярные тренировки, диета, массаж и многое другое — как на это многообразие процедур найти время в столь напряженном ежедневном графике? Не все женщины могут себе позволить сходить в тренажерный зал или заниматься фитнесом, а элементарная пробежка с утра — это непозволительная роскошь.

В таких случаях на помощь дамам пришли производители спортоборудования, которые предлагают различные выходы из подобных ситуаций — тренажеры разных модификаций и направленности, в том числе тренажеры для спины и рук. Для каждой представительницы прекрасного пола выбор должен происходить по индивидуальным запросам и параметрам, она должна выбрать тот тренажер, который по всем параметрам ей подойдет.

В этой статье мы расскажем об отличном небольшом тренажере — степпере.

Это один из самых популярных и недорогих вариантов для домашнего фитнеса. Он весьма компактен, его легко сложить, спрятать и перенести в другое место. Тренировки на нем способны заменить полный комплекс упражнений для ног и всей нижней части тела, что благоприятствует достижению быстрого, а главное — устойчивого результата.

Принцип работы

Степпер представляет собой две соединенные между собой педали. Сама тренировка заключается в попеременном нажиме на эти педали в положении стоя, что полностью нагружает икры, мышцы бедер, ягодицы и даже нижний пресс. Главное выбрать правильную позу и сохранять осанку.

Занятие на степпере напоминает ходьбу вверх по лестнице. Польза от такого упражнения очевидна: регулярные тренировки уменьшают жировые отложения, и, соответственно, вес, стабилизируют кровяное давление, тонизируют мышцы, сжигают ненавистные калории.

Шагая на тренажере, вы сможете слушать музыку, читать журналы и смотреть любимую передачу.

Механизмы степперов

В зависимости от внутренней конструкции работа тренажера осуществляется при помощи разных механизмов. Самым простым эксперты считают гидравлическую систему. Такие степперы имеют небольшие габариты и довольно нехитрую конструкцию. Функционировать механизму помогают поршни и специальные цилиндры, наполненные жидкостью.

Другая — магнитная система — работает за счет воздействия магнитов. Она стоит уже подороже, но ходовые качества в таких конструкциях улучшены: движения становятся плавными и четкими.

Наиболее дорогими считаются электромагнитные степперы, которые дают большой выбор программных установок и отличаются идеальной работой.

Устройство педалей

По принципу действия и хода педалей различают модели с зависимым и независимым ходом педалей. Что это значит? В первом варианте движение педалей напоминает велосипед: если одна педаль сверху, то другая снизу. Во втором случае возможно поочередное изменение нагрузки для каждой педали, можно сказать, что они между собой не взаимосвязаны. Это гораздо эффективней для более полной проработки многих мышц ног, так как можно регулировать нагрузку для каждой педали отдельно. Независимый ход также меньше нагружает суставы, но стоимость таких тренажеров, соответственно, выше.

Как выбрать нужную модель?

Подойти к выбору надо тщательно, обратить внимание не только на цены, но и на размеры и функционально наполнение. Помимо классической конструкции степпера, существуют и другие варианты. Выделяют такие виды степперов, как: 1) поворотные, которые имеют поворачивающуюся стойку, которая помогает проработать зону талии, а также спинные и грудные мышцы; 2) эллиптические, которые имеют платформу для ступней, а кроме того всевозможные эспандеры. Такой вид спортивного оборудования заставляет «трудиться» во время тренировки практически все группы мышц; 3) балансировочные: осуществляют движение и вверх–вниз, и вправо–влево. Это дает дополнительную нагрузку бедрам и значительно усиливает расход калорий.

Как мы увидели из вышесказанного, «малышка»-степпер способен отлично нагрузить ваши ножки. Тренажер при желании можно взять с собой на отдых, на дачу, на работу. Он легко перемещается и не загромождает интерьер. Степпер не будет отрывать вас от повседневных забот и даст более ощутимые результаты, чем мимолетные посещения спортзала.

Что такое степперы и климберы тренажеры и как их правильно использовать

Главная

Фитнес-гид

Степперы и климберы тренажеры — что это и как использовать новичкам

Степперы и климберы — что это, назначение, особенности тренажеров, как правильно использовать начинающим?

Пробная тренировка

03.05.2022 1108 0 5 мин.Спорт

Степперы и климберы относятся к категории кардиотренажеров лестничного типа, демонстрируют высокую эффективность, подходят пользователям любого возраста и с любым уровнем подготовки, могут использоваться для занятий в зале и в домашних условиях.

Тренировки на них имитируют интенсивный подъем по ступеням, что позволяет качественно проработать сразу несколько групп мышц. А большой выбор моделей дает возможность подобрать оптимальный по техническим характеристикам тренажер.

Особенности и преимущества степперов

Существующие сегодня степперы и климберы в конструктивном плане представляют собой функциональные моноблоки с поручнями. Степперы оснащаются педалями, которые могут быть зависимыми или независимыми, а климберы выглядят как компактные лестницы со ступенями. Классифицируются такие тренажеры по:

Размеру

Стандартные — полноразмерные модели, позволяющие оптимально распределять нагрузку, но занимающие достаточно много места, используются в спортивных залах.

Компактные — тренажеры формата «мини», предназначенные для применения в ограниченном пространстве, могут эксплуатироваться дома.

Типу

Механические — работают благодаря мышечным усилиям пользователя, а эффективность тренировок на них зависит от продолжительности занятий.

Электромагнитные — сопротивление в таких моделях оказывается за счет магнитов, что расширяет диапазон применения тренажеров, позволяют корректировать скорость и ритм движения пользователя.

Функциональности и комплектации

Классические — имитируют подъем по лестнице.

Балансировочные — комплектуются подвижной платформой, позволяют прорабатывать мышцы пресса, требуют хорошей координации движений.

Поворотного типа — в их конструкции присутствует поворотная стойка, что дает возможность эффективно работать не только ногами, но и корпусом.

Эллиптические — дополняются подвижными рычагами и платформой, подходят для полноценных функциональных тренировок.

Среди преимуществ климберов и степперов

Простота конструкции и удобство эксплуатации.

Универсальность — они подходят и для профессиональных спортсменов, и для начинающих.

Возможность использования в программах реабилитации, снижения веса, подготовки к соревнованиям и экстремальным нагрузкам.

Важно! Противопоказанием для занятий на степпере являются серьезные заболевания позвоночника, сердца, печени, почек, артериальная гипертензия III степени, 2-3 триместр беременности.

Какие мышцы прорабатывают на степпере?

Как и другие кардиотренажеры, степперы и климберы в первую очередь предназначены для общеукрепляющих тренировок, повышающих выносливость организма и прокачивающих сердечно-сосудистую систему. Но они еще и позволяют качественно проработать несколько групп мышц, среди которых:

ягодичные — на них штурм лестничных маршей действует не хуже приседаний;

мышцы беда — меняя технику подъема по ступеням, можно увеличивать нагрузку на переднюю, заднюю, боковую или внутреннюю сторону, что позволит избавиться от жировых отложений (включая пресловутое «галифе»!) и повысить мышечный тонус;

икроножные — постоянная равномерная нагрузка поможет сформировать красивый рельеф мышц;

пресс — мышцы пресса помогут укрепить поворотные модели со специальной стойкой;

мышцы рук — для работы с ними потребуется степпер с рычагами.

Кроме того, климберы и степперы помогают развить и улучшить координацию движений, что превращает тренировку на них в функциональную.

Важно! Тренировки на степпере часто используются для снижения веса. Но в этом случае продолжительность занятия на тренажере должна быть не менее 40 минут, так как процесс жиросжигания активизируется только через полчаса после разминки. А при правильно построенных тренировках за месяц можно сбросить 3-5 кг.

Степперы и климберы по праву считаются идеальными тренажерами для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Таким пользователям инструкторы рекомендует начинать с классического подъема по лестнице, а потом переходить к следующим упражнениям:

Подъемный шаг с переносом массы тела на пятку
— Выполняется для укрепления ягодичных мышц, а в качестве страховки используются поручни.

Подъем боком, перемещаясь по ступеням приставными шагами
— Позволяет проработать боковые мышцы бедра, выполняется сначала одним боком, а потом другим.

Подъем «косичкой»
— Когда делающая шаг нога при переносе веса тела примыкает пяткой к носку другой ноги. Укрепляет мышцы внутренней стороны бедра.

Подъем спиной
— Улучшает координацию движений, а чтобы не упасть, следует держаться за поручни.

Степпер позволяет организовать эффективную и максимально безопасную тренировку, что повышает интерес к таким тренажерам со стороны начинающих. А чтобы достичь хороших результатов и избежать травм, на первых порах заниматься лучше под руководством инструктора.

типов степперов | Все о шаговых двигателях

Типы степперов

Сохранить

Пожалуйста, войдите, чтобы подписаться на это руководство.

После входа в систему вы будете перенаправлены обратно к этому руководству и сможете подписаться на него.

Существует множество типов шаговых двигателей, некоторые
из которых требуют очень специализированных водителей.
Для наших целей мы сосредоточимся на шаговых двигателях, которые можно
управляется общедоступными драйверами.
Это: шаговые двигатели с постоянными магнитами или гибридные, двухфазные биполярные или четырехфазные однополярные.

В первую очередь необходимо учитывать работу, которую должен выполнять двигатель. Как и следовало ожидать, более крупные двигатели способны развивать большую мощность. Размер шаговых двигателей варьируется от размера арахиса до огромных монстров NEMA 57.

Большинство двигателей имеют номинальный крутящий момент. Это то, на что вам нужно обратить внимание, чтобы решить, достаточно ли у двигателя силы, чтобы делать то, что вы хотите.

NEMA 17 — это стандартный размер, используемый в 3D-принтерах и небольших станках с ЧПУ. Меньшие двигатели находят применение во многих робототехнических и аниматронных приложениях. Более крупные рамы NEMA распространены в станках с ЧПУ и в промышленных приложениях.

Номера NEMA определяют стандартные размеры лицевой панели для монтажа двигателя. Они не определяют другие характеристики двигателя. Два разных двигателя NEMA 17 могут иметь совершенно разные электрические или механические характеристики и не обязательно являются взаимозаменяемыми.

Следующее, на что следует обратить внимание, это требуемое разрешение позиционирования. Количество шагов на оборот варьируется от 4 до 400. Обычно доступны 24, 48 и 200 шагов.

Разрешение часто выражается в градусах на шаг. Двигатель 1,8 ° такой же, как двигатель 200 шагов / оборотов.

Платой за высокое разрешение является скорость и крутящий момент. Двигатели с большим числом шагов работают на более низких оборотах, чем двигатели аналогичного размера. А более высокая частота шагов, необходимая для вращения этих двигателей, приводит к более низкому крутящему моменту, чем двигатель аналогичного размера с малым числом шагов при аналогичных скоростях.

Еще одним способом достижения высокого разрешения позиционирования является передача. Зубчатая передача 32: 1, подаваемая на выход двигателя с 8 шагами / оборотами, приведет к двигателю с 256 шагами.

Зубчатая передача также увеличивает крутящий момент двигателя. Некоторые крошечные шаговые двигатели с редуктором способны развивать впечатляющий крутящий момент. Но компромисс, конечно, скорость. Редукторные шаговые двигатели обычно ограничиваются приложениями с низкими оборотами.

Люфт — еще одна проблема мотор-редукторов. Когда двигатель меняет направление, он должен компенсировать любую слабину, которая может быть в зубчатой передаче. Это может повлиять на точность позиционирования.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это то, как двигатель будет взаимодействовать с остальной системой привода. Доступны двигатели с различными типами валов:

Круглый или D-образный вал : Они доступны в различных стандартных диаметрах, и существует множество шкивов, шестерен и муфт валов, разработанных для соответствия. Валы «D» имеют одну плоскую сторону, чтобы предотвратить проскальзывание. Это желательно, когда задействованы высокие крутящие моменты.
Вал-шестерня : На некоторых валах прямо врезаны зубья шестерни. Обычно они предназначены для сопряжения с модульными зубчатыми передачами.
Вал ходового винта : Двигатели с валом ходового винта используются для создания линейных приводов. Их миниатюрные версии можно найти в качестве позиционеров головок во многих дисководах.

Существует множество вариантов подключения шагового двигателя. Для наших целей мы сосредоточимся на шаговых двигателях, которыми можно управлять с помощью общедоступных драйверов. Это шаговые двигатели с постоянными магнитами или гибридные, подключенные как 2-фазные биполярные или 4-фазные униполярные.

Шаговый двигатель может иметь любое количество катушек. Но они соединены в группы, называемые «фазами». Все катушки в фазе находятся под напряжением вместе.

Униполярные драйверы всегда подают питание на фазы одинаковым образом. Одно отведение, «общее» отведение, всегда будет отрицательным. Другой вывод всегда будет положительным. Униполярные драйверы могут быть реализованы с помощью простой транзисторной схемы. Недостатком является то, что доступный крутящий момент меньше, потому что только половина катушек может быть запитана одновременно.

Драйверы Bipolar используют схему H-моста, чтобы фактически изменить направление тока, протекающего по фазам. При подаче питания на фазы с чередованием полярности все катушки можно заставить работать, вращая двигатель.

Двухфазный биполярный двигатель имеет 2 группы катушек. Четырехфазный униполярный двигатель имеет 4 провода. Двухфазный двухполярный двигатель будет иметь 4 провода — по 2 на каждую фазу. Некоторые двигатели поставляются с гибкой проводкой, которая позволяет использовать двигатель как биполярный, так и униполярный.

5-проводной двигатель

Этот тип распространен в небольших униполярных двигателях. Все общие провода катушки связаны внутри и выведены как 5-й провод. Этот двигатель может работать только как униполярный двигатель.

6-проводной двигатель

Этот двигатель подключается только к общим проводам двух парных фаз. Эти два провода можно соединить для создания 5-проводного униполярного двигателя.

Или вы можете просто игнорировать их и относиться к этому как к биполярному двигателю!

8-проводной двигатель

8-проводной униполярный двигатель является наиболее универсальным двигателем из всех. Его можно вести несколькими способами:

4-х фазный однополюсный — Все общие провода соединены вместе — как у 5-ти проводного двигателя.
2-фазный последовательный биполярный — Фазы соединены последовательно — так же, как 6-проводной двигатель.
2-фазный параллельный биполярный — Фазы соединены параллельно. Это приводит к уменьшению сопротивления и индуктивности в два раза, но требует удвоения тока для возбуждения. Преимуществом такой проводки является более высокий крутящий момент и максимальная скорость.

Что такое шаговый двигатель?

Управление шаговым двигателем

Это руководство было впервые опубликовано 05 мая 2014 г. Оно было последним
обновлено 05 мая 2014 г.

Эта страница (Типы степперов) последний раз обновлялась 26 апреля 2014 г.

Текстовый редактор на базе tinymce.

Управление шаговым двигателем | Все о шаговых двигателях

Сохранить

Пожалуйста, войдите, чтобы подписаться на это руководство.

После входа в систему вы будете перенаправлены обратно к этому руководству и сможете подписаться на него.

Шаг во времени, шаг во времени
Давай, друзья, шаг во времени
Шаг во времени
Шаг во времени, шаг во времени
Шаг во времени, шаг во времени 9 Никогда нужна причина, никогда не нужна рифма
Мы шагаем во времени, мы шагаем во времени

«Шаг во времени»
Роберт Б. Шерман и Ричард М. Шерман

Управление шаговым двигателем немного сложнее управления обычным щеточным двигателем постоянного тока. Шаговым двигателям требуется шаговый контроллер для включения фаз в своевременной последовательности, чтобы двигатель вращался.

Самый простой тип драйвера можно собрать из нескольких транзисторов. Они просто последовательно включаются и выключаются, чтобы подавать питание на фазы и двигать двигатель. Униполярные драйверы относительно недороги в изготовлении, но работают только с униполярными двигателями. На сайте Arduino есть отличное руководство по его сборке.

Руководство по униполярному шаговому приводу

Для управления биполярным двигателем требуется 2 полных Н-моста, чтобы он мог реверсировать ток в фазах. Н-мосты сложно построить с нуля. Но для упрощения задачи доступно множество чипов H-bridge.

L293D — один из самых популярных и экономичных чипов. Их можно найти в основе большинства моторных щитов первого поколения, в том числе невероятно популярного V1 Adafruit Motor Shield.

Существует отличное руководство по использованию голого L293D с Arduino в системе обучения Adafruit:

Урок 16 — Шаговые двигатели

Adafruit Motor Shield V2 — это большой шаг вперед по сравнению с базовыми контроллерами на базе L293D. Экран V2 использует два драйвера MOSFET TB6612. По сравнению с L293D, TB6612 предлагает удвоенную пропускную способность по току и гораздо более низкое падение напряжения, чтобы более эффективно управлять вашими шаговыми двигателями.

Всего с 2 микросхемами драйверов и 4 полными H-мостами каждый шилд может управлять двумя шаговыми двигателями. Чипы драйверов взаимодействуют через специальный чип драйвера ШИМ с интерфейсом I2C. Это освобождает множество контактов GPIO для других целей, а также делает экран штабелируемым. Вы можете сложить до 32 из них для управления 64 двигателями всего с 2 контактами ввода-вывода!

Детали Compete этого водителя можно найти в системе обучения.