Степпер для чего нужен: какие мышцы работают и что качает степпер — блог Mir-Sporta.com

Содержание

Для чего нам нужен степпер?

От английского слова «step» (в переводе на русский — «шаг») произошло название тренажёра, который мы хотим сегодня обсудить. Степпер – тренажёр, имитирующий ходьбу по ступеням, которая активизирует мышцы ног, ягодиц и малого таза. Давайте разберемся, для чего нужен степпер и какие существуют разновидности данного тренажера.

Тренажёр степпер: польза

О применении тренажера «степпер» форум любого женского сообщества содержит массу отзывов. Можно сказать однозначно, что при правильных и регулярных тренировках на этом тренажёре вы получите положительные результаты и в плане здоровья, и в плане красоты и стройности.

Занятия на шаговом тренажёре – это прекрасная кардио-тренировка, повышающая выносливость и активно сжигающая калории. Ваши ножки и ягодицы будут подтянутыми и красивыми.

В борьбе с целлюлитом также эффективен и полезен степпер. Упражнения главное выполнять регулярно: 3-4 раза в неделю, и тогда вы забудете про это страшное словосочетание «апельсиновая корка».

Представим, что вы уже решили приобрести этот достаточно компактный тренажёр для дома, и осталось только определиться с моделью. Для этого рассмотрим, каким может быть степпер. Отзывы о вашем выборе и результатах тренировок вы можете оставлять в комментариях к этой статье.

Виды степперов

Самым простым и малогабаритным вариантом считается механический степпер. Цена такого тренажёра наиболее демократичная. Он являет собой станок с двумя педалями, работающими за счёт гидравлических цилиндров.

Электромагнитный степпер – это модель, оснащённая датчиками и компьютером; работающая от сети. Такой вид степпера позволяет выбирать необходимый вам ритм тренировки. Конечно, такая модель будет гораздо больше по размеру и дороже по цене.

Различие степперов по типу движений

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Ударная нагрузка на коленные суставы во время тренировки на нём отсутствует или является почти незначительной по сравнению с реальной ходьбой по лестнице.

Балансировочный степпер развивает координацию и создаёт дополнительную нагрузку на пресс. Его педали движутся в результате смещения из стороны в сторону центра тяжести тренирующегося. Иногда этот вид степпера называют «рок-н-ролл». Если дополнить шагание на балансировочном степпере движениями корпуса и рук, то получится, что вы будто бы танцуете. Однако такие «танцы» на степпере возможны это лишь при должной сноровке, а в начале занятий надо будет хотя бы просто научиться держать равновесие.

Степпер поворотный имеет поворачивающийся держатель для рук. На таком тренажёре вы не просто шагаете, но ещё и поворачиваете корпус, создавая нагрузку для мышц пресса и спины.

Принцип действия степпера

Ещё одно различие этого шагового тренажёра – это принцип действия хода педалей.

Существуют степперы с зависимым ходом педалей. Они имеют сопряжённое крепление и при нажатии на одну педаль, автоматически поднимается вторая. Эти тренажёры недорогие, но они не позволяют регулировать уровень нагрузки. Усилить его можно лишь за счёт увеличения времени тренировки.

Степперы с независимым ходом педалей позволяют вам самостоятельно выбирать нагрузку. Вы можете даже выбрать параметры нагрузки для каждой ноги в отдельности!

Такие тренажёры снабжены дисплеем, который покажет вам время и скорость тренировки, а также позволит контролировать интенсивность шагов и пульс.

Надеемся, что теперь вы определились с выбором тренажера «степпер». Купить различные модели степперов, а также другие тренажеры для домашнего пользования вы можете в нашем магазине.

Мини-степпер Torneo Ritmo — «Помогает избавиться от лишнего веса, улучшает работу сердца, формирует и укрепляет мышцы нижних конечностей.»

Всем привет! 👋

В последнее время, у меня очень редко получается посещать тренажерный зал, поэтому я стала заниматься чаще дома. А для того, чтобы разнообразить домашние тренировки, мной было принято решение приобрести тренажер для кардио нагрузок. Но так как в доме очень мало свободного места, мне пришлось выбирать что-то небольшое. И тщательно изучив все функции и виды степперов, я пришла к выводу что нужен самый простой. И именно поэтому, мой выбор остановился на мини-степпере Torneo Ritmo.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

💚 ХАРАКТЕРИСТИКИ МИНИ-СТЕППЕРА 💚

Цена: 96 BYN.

Место покупки: магазин «Спортмастер».

Вес: 6,6 кг.

Размер: 44 х 30 х 30

Максимальный вес пользователя: 100 кг.

Функции компьютера: время тренировки, количество шагов за тренировку, количество шагов в минуту, израсходованные калории.

Срок гарантии: 2 года.

Страна производства: Китай.

‼️ МЫШЦЫ КОТОРЫЕ ПРОРАБАТЫВАЕТ СТЕППЕР:

переднюю и заднюю поверхность бедер;
икроножные мышцы;
ягодичные мышцы.

💚 УПАКОВКА 💚

При покупке, мини-степпер был упакован в картонную коробку, внутри которой находится пенопласт, чтобы степпер в ней не болтался.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

В комплекте с тренажёром есть подробное руководство по эксплуатации, а также шестигранник и батарейка ААА.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Этот шестигранник нужен для того, чтобы каждые три месяца подтягивать крепления.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

А для того, чтобы установить батарейку в компьютер, его нужно извлечь из рамы тренажера.

💚 ПРАВИЛА ЭКСПЛУАТАЦИИ ТРЕНАЖЕРА 💚

Устанавливать тренажер нужно на ровной поверхности, оставляя 0,5 м свободного пространства со всех сторон. А для защиты покрытия пола от повреждений, нужно использовать специальный коврик.
Использовать и хранить тренажёр в комнатных условиях.
Не допускать к занятиям на тренажёре лиц, вес которых превышает 100 кг.
Во время тренировки нужно следить, чтобы ничего не задевало движущиеся части тренажёра.
Использовать спортивную обувь во время тренировки.
Каждые три месяца проверять и подтягивать крепления узлов.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

💚 МОЙ ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ 💚

На данный момент, со дня покупки прошло почти 2 месяца и за это время тренажёр не начал скрипеть и стачиваться. Только в конце первого месяца использования, компьютер стал показывать неправильно время и шаги, но все это исправилось после замены батарейки.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

На степпере я тренируюсь 4-5 раз в неделю, по часу. Во время тренировок я смотрю сериалы по телевизору и время пролетает незаметно.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

На тренажере я всегда занимаюсь в спортивной обуви, так как в ней намного комфортней, чем в носках. Также, особое внимание хочется уделить функциям мини-компьютера, благодаря которым очень удобно отслеживать время тренировки, шаги и потраченные калории.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

И если верить этому компьютеру, то за 1 час тренировки, я трачу ~400 ккал. А это значит, что можно съесть целый большой сникерс и не поправится (только с учетом того, что дневная норма ккал не превышена).

Формула расчёта дневной нормы калорий:

Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:
(10 × 65) + (6,25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1 401,5
Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.
Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.
Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6.

💚 ПЛЮСЫ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК 💚

Помогают увеличить расход калорий;
ускоряют метаболизм;
снимают стресс;
улучшают работу гормональной системы;
укрепляют мышцы;
улучшают мышечный тонус;
формируют красивый рельеф тела;
искореняют признаки целлюлита в проблемных местах и улучшают тургор кожи;
усиливают кровоснабжение и устраняют отеки ног;
формируют красивую осанку и укрепляют суставы.

‼️Но стоит не забывать, что тренировки могут создавать дефицит калорий, но они не определяют похудение. И без них можно спокойно похудеть. Ведь похудение зависит только от дефицита калорий (есть меньше, чем тратишь). И на изменение веса первостепенно влияет все равно рацион питания. С тренировками или без, похудеть можно только в дефиците.

💚 ИТОГ 💚

Мини-степпер Torneo Ritmo выполнен очень качественно и за все время использования, в нем не было найдено недостатков. И я очень рекомендую его к покупке всем, кто хочет улучшить свою фигуру и делать кардио тренировки дома, перед телевизором. К тому же, он очень компактный и лёгкий, поэтому для него везде найдётся место.

P.S.: Если вдруг у меня сломается степпер или что-то с ним станет не так, то я дополню этот отзыв.

Дополнение спустя пол года использования:

Со временем степпер начал немного скрипеть и туже нажиматься, но смазка исправила все это и он все еще как новый!

Спасибо за внимание, надеюсь отзыв был Вам полезен! 😊

Сила, Кардио, Снятие стресса и многое другое

Подъем по лестнице долгое время был вариантом тренировки. В течение многих лет футболисты и другие спортсмены бегали вверх и вниз по ступенькам своих стадионов.

Одним из самых вдохновляющих моментов в классическом фильме «Рокки» был кадр, в котором герой бокса взбегает по ступеням Художественного музея Филадельфии с большим запасом энергии наверху.

Но вместо того, чтобы полагаться только на ступеньки в своем доме или на улице для хорошей тренировки по подъему по лестнице, вы можете получить те же преимущества от StairMaster.

Этот основной элемент фитнес-центра существует с 1980-х годов, но технологии постоянно совершенствуются. Такие функции, как монитор сердечного ритма и калькулятор сжигания калорий, были добавлены на протяжении многих лет.

Проще говоря, StairMaster — это стационарный фитнес-тренажер, который вращает ступеньки, подобно беговой дорожке, позволяя пользователю подниматься вверх с той скоростью и продолжительностью, которые он устанавливает. Это может обеспечить кардио-тренировку выше среднего, а также тонизировать мышцы нижней части тела, особенно:

квадрицепсы
подколенные сухожилия
икры
ягодичные мышцы

Давайте рассмотрим дюжину преимуществ для здоровья от использования StairMaster и почему, возможно, стоит подняться на борт во время следующей тренировки.

Использование StairMaster обеспечивает преимущества с головы до ног. Если вы обычно бегун или ходок, подъем по лестнице может стать хорошей сменой темпа в вашем режиме упражнений.

1. Аэробная подготовка

Подъем по лестнице укрепляет сердце и легкие — ключ к аэробной подготовке. Более сильные легкие позволяют вам вдыхать больше кислорода, а более здоровое сердце может более эффективно перекачивать богатую кислородом кровь ко всем вашим мышцам и органам.

2. Сжигание калорий

StairMaster — эффективный и действенный инструмент для похудения или контроля текущего веса. Получасовая тренировка на StairMaster может сжечь от 180 до 260 калорий — или больше — в зависимости от массы тела и интенсивности тренировки.

Более быстрое «лазание» сжигает больше калорий, чем более медленное. Человек весом 180 фунтов, как правило, сжигает больше калорий, чем человек весом 125 фунтов, выполняющий ту же тренировку.

Большинство тренажеров StairMaster поставляются с калькуляторами сжигания калорий, которые оценивают количество калорий, сожженных за каждую тренировку, исходя из вашего текущего веса.

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы StairMasters может укрепить и привести в тонус ваше тело, что также полезно для ваших костей.

3. Сила мышц кора

Поскольку использование StairMaster требует, чтобы вы сохраняли равновесие в течение всего времени подъема и прокачки ног, оно также тренирует мышцы кора. Сильные мышцы кора помогают улучшить осанку, предотвратить боль в пояснице и снизить риск травм.

4. Более здоровые кости

Упражнения с нагрузкой, такие как подъем по лестнице, могут помочь снизить риск развития остеопороза и вылечить его, если он уже есть. Кости — это живая ткань, и подъем по лестнице помогает увеличить костную массу. Это особенно важно, когда вы становитесь старше, потому что естественная потеря костной массы имеет тенденцию увеличиваться с возрастом.

5. Укрепление четырехглавой мышцы бедра

Четырехглавая мышца бедра представляет собой группу из четырех мышц передней поверхности бедра. Эти мышцы необходимы для ходьбы, бега и просто вставания из положения сидя. Квадрицепсы разгибают или выпрямляют колено, поэтому каждый раз, когда вы переходите с одного шага на другой, вы укрепляете эти большие и важные мышцы.

6. Более сильные подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это три мышцы задней поверхности бедра, которые работают вместе с квадрицепсами. Они помогают согнуть колено, поэтому они также важны при ходьбе, беге и сидении. Каждый раз, когда вы сгибаете колено, чтобы сделать еще один шаг, подколенные сухожилия выполняют большую часть работы.

7. Более сильные икры

Как и другие мышцы ног, икры позволяют вам бегать, ходить и прыгать, а также необходимы для сохранения равновесия в положении стоя. Икры сокращаются каждый раз, когда вы поднимаете пятку, чтобы сделать шаг.

При подъеме, будь то лестница StairMaster, передние ступени или подъем в гору, ваши икры должны упорно работать, чтобы поднимать пятки шаг за шагом.

8. Более сильные ягодичные мышцы

Большие ягодичные мышцы расположены на ягодицах и являются одними из самых сильных мышц тела. Их основная функция — двигать бедрами и бедрами, поэтому подъем по лестнице — это задача, которая в значительной степени зависит от сильных ягодичных мышц.

Помимо кардио- и силовых преимуществ, использование StairMaster полезно для нескольких других вещей, включая психическое здоровье.

9. Средство от боли в колене

Укрепление колена снижает нагрузку на сустав, что может помочь уменьшить боль при остеоартрите. Использование StairMaster считается упражнением с низкой ударной нагрузкой по сравнению с тяжелыми последствиями бега по твердой поверхности.

10. Положительные эмоции

Когда вы поднимаетесь по лестнице, ваше тело вырабатывает эндорфины, химические вещества для мозга, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Вы можете чувствовать себя немного утомленным в конце тренировки StairMaster, но вы должны чувствовать себя хорошо после проделанной работы.

11. Универсальность

Как и беговые дорожки, StairMaster имеет множество настроек, позволяющих разнообразить тренировки. Вы можете запрограммировать количество минут, в течение которых вы хотите тренироваться. Так что, если вы только начинаете, вы можете настроить машину на 5 или 10 минут и продолжить работу с этого момента.

Некоторые продукты StairMaster даже поставляются со встроенными компьютерными экранами, на которых отображаются известные достопримечательности, чтобы создать впечатление, что вы взбираетесь по таким сооружениям, как Эйфелева башня.

12. Это только отсюда

В отличие от подъема по настоящей лестнице, который требует обратного спуска по лестнице, StairMaster заставляет вас двигаться вверх все время. Это полезно, потому что при спуске по лестнице ваши колени подвергаются гораздо большей нагрузке. Ткань и жидкость, которые вы используете в качестве «тормоза», наносят больший ущерб суставам с каждым шагом вниз.

Поскольку использование StairMaster обеспечивает отличную кардиотренировку, а также укрепляет основные группы мышц нижней части тела, вы фактически выполняете две тренировки за время, необходимое для выполнения одной. В результате вам потребуется меньше времени, чтобы увидеть и почувствовать результаты вашей новой тренировки.

Для улучшения здоровья сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Это означает пять 30-минутных сеансов на StairMaster с разумной скоростью каждую неделю. В течение недели или двух вы также должны начать чувствовать, что ваши ноги становятся сильнее и тоньше.

Если вы не занимались спортом регулярно, попробуйте в течение 5 или 10 минут в первые несколько дней и посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем увеличивайте время и увеличивайте скорость по мере того, как ваши тренировки становятся легче.

Если у вас избыточный вес, сброс нескольких фунтов может помочь снизить артериальное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови, а также снять часть нагрузки с суставов. Но программа упражнений, включающая аэробные и силовые упражнения, лучше всего подходит для снижения веса и общей физической подготовки.

StairMaster решает обе эти задачи. Тем не менее, включение упражнений на растяжку, силовых тренировок для верхней части тела, а также сочетание видов спорта и упражнений сделает занятия интересными для вас умственно и физически.

Следите за потреблением калорий и придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, а также ограничивайте потребление добавленных сахаров и насыщенных жиров, что также является ключом к снижению веса и его поддержанию.

Если вы никогда не использовали StairMaster, найдите время, чтобы поработать с тренером в местном фитнес-центре или с кем-нибудь, кто поможет вам безопасно использовать оборудование. Вы можете найти личного тренера, сертифицированного Американским советом по физическим упражнениям в вашем районе.

Использование StairMaster — относительно простое упражнение, поэтому вам не потребуется много обучения или контроля. И если вы обнаружите, что можете использовать его безопасно и на постоянной основе, вы можете быть очень довольны приливом энергии, который вы чувствуете от улучшения физической формы.

Сила, кардио, снятие стресса и многое другое

Подъем по лестнице долгое время был одним из видов тренировок. В течение многих лет футболисты и другие спортсмены бегали вверх и вниз по ступенькам своих стадионов.

Но вместо того, чтобы полагаться только на ступени в своем доме или на улице для хорошей тренировки по подъему по лестнице, вы можете получить те же преимущества от StairMaster.