Степпер эффективность: Польза и эффективность тренажера степпера.

Польза и эффективность тренажера степпера.

Сохрани себе, чтобы не потерять:

  1. Разновидности степперов

  2. Есть ли польза от тренировок?

  3. Какие мышцы работают во время тренировки на степпере

  4. Какие могут быть противопоказания?

  5. Рекомендации по использованию


Когда речь идет о тренировках дома, степпер – один из лучших вариантов. Компактный, мобильный, недорогой, но при этом высокоэффективный – благодаря этим факторам он обрел высокую популярность.


Кардионагрузка, получаемая во время занятий на тренажере, направлена на сжигание жира и похудение, приведение тела в тонус, укрепление сосудов и сердца. Движения, выполняемые на степпере, приближены к подъему по лестнице, и нацелены на эффективную проработку ног и ягодиц. А эспандеры или подвижные поручни, которыми оснащаются профессиональные модели, подключают к тренировке верхний плечевой пояс и руки, что обеспечивает комплексную проработку тела.


В этом обзоре мы расскажем, какие мышцы задействуются во время тренировки, разберемся, приносит ли он пользу и поговорим о правильной технике занятий.

Разновидности степперов


Тренажер представляет собой металлическую раму с двумя подножками на одном уровне. В зависимости от габаритов, можно найти обычные и мини-варианты. По типу движений они делятся на:

  • Классические


Максимально приближены к подъему по лестнице;

  • Балансировочные


Смещение центра тяжести при движении подключает пресс и развивает координацию;

  • Поворотные


Во время занятий выполняются повороты корпуса, благодаря чему интенсинсивно прорабатывается все тело.


В зависимости от принципа действия, тренажер может быть механическим или электромагнитным. Первый вариант автономный, он функционирует за счет гидравлики и давления на педаль. Второй же приводится в действие магнитным сопротивлением. Такие модели оснащаются дополнительными функциями, встроенными программами и могут иметь много степеней нагрузки.  

Есть ли польза от тренировок?


Степперы позиционируются как универсальное устройство. Регулируя степень сопротивления платформ, тренажер может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Этот вид кардиотренажеров часто используется в реабилитационных центрах для нормализации функций опорно-двигательной системы и восстановления после травм. Занятия на степпере дома полезны для здоровья и имеют много плюсов:

  • Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

  • Коррекция фигуры и похудение за счет активного сжиганий калорий;

  • Проработка не только нижней части тела, но и пресса, спины;

  • Развитие координации;

  • Ускорение метаболических процессов и кровообращения;

  • Снижение объемов проблемных участков, подверженных возникновению целлюлита: низ живота, бедра;

  • Профилактика варикозного расширения вен.

Хит продаж

Хит продаж

Какие мышцы работают во время тренировки на степпере


В зависимости от типа устройства, будет разнится количество задействованных мышц. Но есть группы мышц, которые учувствуют при использовании любого тренажера:

  • Икроножные, сгибатели колена и бедра;

  • Вся поверхность бедра: квадрицепс, медиальная широкая, прямая латеральная;

  • Ягодичные мышцы.


Если же выбрать поворотный или балансировочный тренажер, или модель, оснащенную эспандерами, в выполнении движений будут активно участвовать мышцы рук, спины и пресс.

Какие могут быть противопоказания?


Хотя степперы не оказывают ударной нагрузки на позвоночник, не наносят вреда суставам, и могут использоваться для реабилитации после травм, все же стоит упомянуть о некоторых имеющихся противопоказаниях:

  • Травмы, вывихи или растяжения;

  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;

  • Респираторные заболевания;

  • При наличии дегенеративных изменений в опорно-двигательной системе, тренировки возможны только после консультации с врачом.

Рекомендации по использованию


Не смотря на простоту использования, для получения пользы от тренировок и достижения желаемых результатов, нужно соблюдать правильную технику. Рассмотрим ключевые моменты:

  1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Это не только разогреет мышечные ткани, но и снизит риск травматизации.

  2. Во время первой тренировки может показаться, что ноги слишком устали. Зачастую, это происходит из-за слишком быстрых движений. Нужно соблюдать ритм. Начинать всегда нужно с минимального темпа, поддерживая его до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно и уверенно.

  3. Наращивать интенсивность рекомендуется не ранее, чем через месяц систематических тренировок. Такая техника предотвратит перенапряжение мышц у пользователей с низким уровнем физической подготовки.

  4. Спина должна быть прямой, ступни размещаются ровно на платформах. Чем меньше задействуются поручни, тем эффективнее проработка ног и ягодиц.

  5. Главное правило – нужно не отскакивать от педалей или перемещать вес с одной платформы на другую, а прижимать их, используя силу ног.

  • 1576 пунктов выдачи заказов
    по всей РФ

  • 1 356 450
    довольных клиентов

  • Работаем
    7 дней в неделю

  • 50 000 товаров
    на складе

  • 12 лет
    на онлайн-рынке


Ваша корзина загружается. ..

Тренажер для ног — степпер, плюсы и минусы — Trensalon.ru

Для получения красивого и подтянутого тела существует множество средств, но какие из них наиболее эффективны? Часто используются такие приспособления, помогающие без особых усилий строить свои мышцы. Эффективность тренажера степпер подтверждается сотнями специалистов, поскольку достаточно уделить тридцать минут в день, чтобы получить красивые и подтянутые ноги.

Отличное решение для домашних тренировок

ренажер, чтобы заниматься самому без вреда для здоровья? Главные различия приспособлений – в способе действия: одни являются механическими, а другие – электронные. Также, могут отличаться по способу движения и внутренним особенностям конструкции.

Преимущества механического варианта в том, что она простая и недорогая, поскольку не оснащается мини-компьютером. Такие тренажеры не обладают функциональностью, как электромагнитные модели, но все же пользуются значительной популярностью благодаря определенным причинам:

  • доступная стоимость;
  • мобильность и быстрая сборка;
  • компактные размеры, потому можно хранить в небольшом помещении или брать с собой в дорогу.

Преимущества тренажера степпер электронного типа заключаются в наличии миникомпьютера. Его задача заключается в контроле занятий, расчете нагрузки, проведенного времени, а также количество калорий и шагов. Тут же имеются датчики, которые следят за частотой пульса – необходимая функция для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Различия тренажера по типу движения

Учитывая размеры и особенности конструкций, можно выделять, как обычные, так и классические степперы. Описание заключается в том, что они обладают повышенными габаритами и комплектуются с дополнительными рычагами, что позволяет тренировать дополнительно большую группу мышц.

Одним из популярных типов для домашнего пользования является поворотная модель. Ее достоинство в дополнительно оснащенной поворотной стойке. Это помогает тренировать не только ноги, но и боковой пресс, спину и грудь. Польза тренажера степпер касается почти всех групп мышц, что позволит подтянуть свое тело простыми упражнениями.

Также распространенным представителем тренировочных приспособлений можно назвать балансировочную конструкцию. Принцип ее схож с качелями, когда одна педаль опускается вниз, а вторая идет вверх. Таким образом, центр тяжести смещается из одной стороны в другую. В результате, получается комбинированная нагрузка ног, талии и боковых мышц спины. Советы и рекомендации, специалистов подтверждают, что занятия на этом тренажере помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, которые не до конца задействуются при обычных тренировках.

Существуют ли минусы и как их избежать?

Любой тренажер не только несет пользу для физической формы, но имеет определенные недостатки:

  • коленные суставы часто перегружаются;
  • тренировки проходят однообразно, иногда даже скучно, потому без просмотра любимых сериалов или прослушивания музыки просто не обойтись;
  • мини-степпер является эффективным средством, но это всего лишь тренажер для новичков, потому профессионалам он не подходит по причине низкой нагрузки;
  • не динамичная, статичная нагрузка не дает должного эффекта, потому стоит комбинировать с другими упражнениями для похудения.

Недостатки тренажера степпер, конечно, бросаются в глаза, но это не значит, что придется затрачивать больше времени на тренировки с ним, чем при обычных упражнениях. Это совершенно не сложно, намного проще, чем стандартные приседания или бег, и дает возможность эффективно накачать мышцы ног и ягодиц.

Грамотное выполнение тренировок – залог успеха

Методом решения большинства проблем является правильное следование инструкций. Та же ситуация связана с использованием тренажеров. Чем правильнее его будут использовать, тем быстрее будет результат. Специалисты подготовили определенные рекомендации по тому, как достичь успеха:

  • проводите тренировки регулярно;
  • важно правильно выполнять технику упражнений;
  • перед началом обязательно проведите разминку, а после – дыхательные упражнения;
  • контролируйте пульс;
  • держите ровную осанку.

О том, как правильно заниматься на тренажере степпер точных указаний нет. Лучше проконсультироваться со своим тренером, который подготовит вам индивидуальную программу тренировок на этом приспособлении.

Каков КПД драйвера шагового двигателя?

спросил

Изменено
5 лет, 3 месяца назад

Просмотрено
3к раз

\$\начало группы\$

Мы используем этот драйвер шагового двигателя (https://www.sparkfun.com/products/12779).). В его даташите нет упоминания о КПД? Насколько эффективны такие драйверы двигателей?

  • драйвер
  • шаговый двигатель

\$\конечная группа\$

2

\$\начало группы\$

Эффективность управления движением обычно равна механической выходной мощности (Вт*Т), деленной на входную электрическую мощность (U/I). Очевидно, что для разных рабочих точек она разная. Для стоячего степпера это ноль. На более высоких скоростях иногда могут быть достигнуты хорошие цифры, но не очень хорошие. Потому что для степпера всегда берешь запаску, иначе он пробуксовывает.

\$\конечная группа\$

\$\начало группы\$

Драйвер шагового двигателя более или менее представляет собой преобразователь постоянного тока в постоянный с регулируемым выходным напряжением. Так что это, вероятно, что-то около 90%. Такой же КПД, как у обычного DC/DC преобразователя.

\$\конечная группа\$

7

\$\начало группы\$

Это шаговый двигатель, указанный в вопросе: —

Насколько эффективен такой двигатель?

Это не очень хорошо. Рассмотрим напряжение насыщения выходных транзисторов микросхемы A3967, управляющей шаговым двигателем: —

Если вы подаете на шаговый двигатель полные 750 мА, то можно ожидать полного падения напряжения примерно на 3 вольта. Если вы работаете от источника (скажем) 15 вольт, вы увидите только около 12 вольт на катушках шагового двигателя. Это означает, что пиковая входная мощность составляет 15 x 0,75 А = 11,25 Вт, тогда как пиковая выходная мощность составляет всего 9Вт. Это означает, что пиковая эффективность составляет около 80%. Если напряжение питания составляет (скажем) всего 6 вольт, то почти половина этого напряжения теряется в драйвере, что обеспечивает эффективность всего 50%.

Есть лучшие устройства, которые падают всего на 0,5 вольта. См. здесь критику других аналогичных базовых шаговых приводов / приводов двигателей для сравнения.

\$\конечная группа\$

3

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Зарегистрируйтесь с помощью Google

Зарегистрироваться через Facebook

Зарегистрируйтесь, используя электронную почту и пароль

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но никогда не отображается

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания, политикой конфиденциальности и политикой использования файлов cookie

.

Сравнение эффективности и возможностей приводов шаговых двигателей

Автор Editor Оставить комментарий

Обновлено в мае 2019 г. || В чем разница между приводами гибридных шаговых двигателей и могут ли приводы шаговых двигателей совмещаться друг с другом? Оба превращают пошаговое вращательное движение в поступательное с помощью магнитных сил… но почему гибридный линейный привод размера 17 с номинальной входной мощностью 7 Вт имеет лучшую производительность, чем версия на 46 000 банок с номинальной потребляемой мощностью 10 Вт?

Ответом на этот вопрос является КПД самого двигателя. В среднем гибридный двигатель имеет КПД около 65 %, тогда как приводы для сборки банок в среднем имеют КПД около 25 %. Существуют две основные причины таких различий в эффективности.

Рэй ЛаЧанс, руководитель отдела разработки
Джо Росси • Старший инженер по применению | Haydon Kerk

Первая причина заключается в использовании многослойного узла статора из кремнистой стали в гибридном двигателе по сравнению со штампованным сборочным кольцом из низкоуглеродистой стали в двигателе с корпусом. Использование ламинированного пакета статора в конструкции гибридного двигателя приводит к меньшим потерям на вихревые токи, а материал из кремнистой стали, используемый в конструкции ламинирования, уменьшает гистерезисные потери. Следовательно, общие потери в стали в гибридном двигателе меньше, чем в двигателе с корпусом, что приводит к более высокому КПД гибридного двигателя.

Второе преимущество заключается в магнитной цепи двигателя. Конструкция приводов гибридных двигателей позволяет воздушному зазору между узлом ротора и статора составлять примерно ½ того, что возможно в конструкции приводов двигателей с возможностью штабелирования. Воздушный зазор в гибридной конструкции обычно составляет от 0,003 до 0,004 дюйма (от 0,0762 до 0,1016 мм) по сравнению с 0,007 до 0,008 дюйма (от 0,1778 до 0,2032 мм) в конструкции штабеля банок. Меньший воздушный зазор обеспечивает более эффективную магнитную связь между ротором и статором, что приводит к более высокому крутящему моменту.

Многослойные статоры из кремнистой стали уменьшают потери на вихревые токи и гистерезис. Моторы Can Stack обычно имеют двухфазную конструкцию. Они состоят из двух чашек статора с зубчатыми полюсами, сформированными вокруг обмотки, образующей каждую половину двигателя. Установочный выступ помогает отцентрировать привод в узле.

Сравнение одноярусного гибридного привода размера 17 (1,7 дюйма 2 [43 мм 2 ]) и привода на 46 000 банок (Ø1,8 дюйма [Ø46 мм]), входная мощность 7 и 10 Вт соответственно) с идентичным ходовым винтом результирующая сила при той же линейной скорости намного выше в гибридной версии.

В дополнение к преимуществам эффективности, показанным выше, есть и другие преимущества, которыми гибридные приводы обладают по сравнению с версиями для штабелирования банок.

Линейные приводы на основе шаговых двигателей чрезвычайно полезны в приложениях позиционирования, тогда как линейное движение происходит при каждом импульсе, отправляемом на контроллер двигателя. Разрешение этого движения зависит от шага винта и количества градусов на шаг шагового двигателя. Углы шага, доступные в этой серии, 1,8 и 0,9°/шаг (по сравнению с 7,5 или 15° для типичного пакета банок), позволяют снизить разрешение до 0,000060 дюйма (0,00152 мм)/полный шаг по сравнению с 0,00025 дюйма (0,00635 мм). /полный шаг в двигателе укладки банок. Таким образом, гибридный двигатель обеспечивает более точное позиционирование.

Монтаж привода может играть решающую роль в общей производительности системы во многих приложениях. Гибридные приводы имеют установочный выступ на переднем раструбе, который концентричен по отношению к подшипникам двигателя, что позволяет лучше установить привод по центру узла.

Возможность добавления энкодеров для работы с обратной связью легко реализуется на гибридной линейке приводов благодаря использованию металлической вставки ротора по сравнению с пластиковой цапфой ротора, используемой в приводах со стопкой банок. Латунная вставка ротора может быть обработана с жестким допуском, что обеспечивает большую механическую прочность и точную посадку через подшипники двигателя, что приводит к меньшему износу колеса энкодера и более надежному подсчету энкодера при использовании энкодеров моделей с высоким разрешением.

➜