Суточная норма потребления кальция 1200: Кальциевые добавки | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Кальций при беременности — Nutriclub

Главный строительный материал для костей и зубов — кальций — особенно важен во время беременности, причем не только для гармоничного развития малыша, но и для поддержания здоровья мамы.

Чем полезен кальций при беременности?

Функции кальция, присутствующего в каждой клетке организма, достаточно разнообразны:

• он участвует в формировании здоровой костной ткани и зубов;
• обеспечивает нормальное функционирование мышечной и нервной тканей;
• способствует нормальному пищеварению;
• участвует в процессе свертывания крови.

Помимо прочего, достаточное употребление этого макроэлемента снижает риск преждевременных родов и преэклампсии, болезни, сопряженной с повышенным артериальным давлением.

На каком сроке кальций особенно важен?

Кальций нужен вашему малышу на протяжении всей беременности. Помните, что влияние этого микроэлемента на развитие костей в течение 9 месяцев, особенно в третьем триместре, гораздо значимее для ребенка, чем на любом другом этапе его жизни.

Кроме того, кальций нужен не только для поддержания здоровья малыша, но и для вашего здоровья. При дефиците этого минерала мамин организм начинает расходовать собственные запасы из костной ткани, чтобы обеспечить ими ребенка.

В каком количестве нужен кальций беременным?

Нормы потребления кальция для взрослых людей составляет 800–1200 мг. Во время беременности и в период грудного вскармливания  женщинам рекомендуется увеличить потребление кальция до 1500–2000 мг в сутки.

В каких продуктах содержится кальций?

Биодоступность кальция (то есть то количество, которое ваш организм может усвоить из того или иного источника) варьируется в зависимости от продукта и присутствия в нем других питательных веществ.

Основным источником кальция с хорошей биодоступностью являются молочные продукты:

Помимо молочных продуктов, источниками кальция могут выступать:

Те, кто придерживается хорошо сбалансированной диеты, как правило, получают необходимое количество кальция. Если же вы практикуете вегетарианство или не употребляете молочные продукты по другой причине, проконсультируйтесь с врачом — возможно, он назначит вам препараты, содержащие кальций.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка

2. Беременность

3. Правильно питание при беременности | Что кушать беременным, запрещенные беременным продукты

4. Кальций при беременности — Nutriclub

Не творог, а курага, шпинат и мороженое! Где раздобыть побольше кальция для организма? » Медицинский диагностический центр в Минске Грандмедика

Недостаток кальция в организме особенно опасен для детей после 5 лет, беременных женщин и вегетарианцев. Врач-диетолог Лилия Косникович о том, в каких продуктах содержится полезный микроэлемент, с чем их есть для лучшего усвоения и как правильно высчитывать суточную норму.

Недостаток кальция — актуальная проблема современности

Проблема потребления кальция особенно актуальна для людей до 18 лет, пока идет набор костной массы. Именно в этот период организм не должен ощущать дефицит кальция. Это своеобразная защита от развития остеопороза в будущем.

— Так, около 90% полной минерализации костной ткани женщин достигается в возрасте 17 лет, 95% — в возрасте 20 лет, и 99% — в возрасте 26 лет.

Недостаток кальция в организме приводит к снижению плотности костной ткани  и  развитию остеопороза.

— Всемирная организация здравоохранения признала это заболевание четвертым по степени опасности в мире после сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и сахарного диабета.

Особенно остро недостаток кальция ощущается у детей с 5 лет, пожилых людей, беременных и кормящих женщин, людей с непереносимостью лактозы, женщин в постменопаузе, вегетарианцев.

Все дело в том, что до 3 лет рацион ребенка в большинстве случаев полноценный. За беременными и кормящими наблюдают гинекологи. Таким женщинам часто назначают биологически активные добавки с кальцием. Остальные — в группе риска.

Норма кальция для людей разного возраста и пола

В организме младенца содержится 25 граммов кальция, в организме взрослого — 1200. Вот рекомендованные нормы потребления этого микроэлемента для лиц разного возраста и пола:

Дети 4-8 лет — 900 миллиграммов в сутки

Дети 9-18 лет — 1100-1200 миллиграммов в сутки

Взрослые 19-60 лет — 1000 миллиграммов в сутки

Взрослые 60+ лет — 1200 миллиграммов в сутки

Беременные и кормящие женщины — 1300-1400 миллиграммов в сутки

 — Любопытно, что 80% суточной нормы кальция для взрослого на самом деле содержится в трех порциях молочных продуктов. +20% другая пища (зелень, орехи, семечки) + витамин D для лучшего усвоения кальция (рыба, яичные желтки, сливочное масло).

Врачи рекомендуют считать норму по кальцию так — количество потребленных (молочных) продуктов + прибавление 250 граммов на остальной кальций с пищей.

— Вегетарианцам, которые не едят молочные продукты, и вовсе рекомендуется потреблять кальций в виде пищевых добавок.

Где содержится кальций, кроме творога

— Лучше всего кальций усваивается из молочных продуктов средней жирности (творог 3-5%, молоко — 2%, сметана — 10-20%). Низкожирные молочные продукты содержат меньшее количество жирорастворимого витамина D и снижают усвоение кальция.

Орехи, семечки и кунжут тоже имеют в своем составе большое количество этого микроэлемента. Но, кроме него, еще и жиры. Поэтому с такими продуктами следует быть осторожными тем, кто страдает от лишнего веса.

Есть кальций и в разных видах капусты (белокочанная, брокколи, брюссельская). Причем всасывание этого микроэлемента  из капусты практически такое же высокое, как и из молочных продуктов.

Вот данные о содержании кальция в мг в продуктах на 100 г:

Сливки и молоко (сухие) — 700-1200

Сезам (семена) — 700-1000

Сыры твердые — 600-1040

Сыры мягкие — 500-800

Сыры плавленые — 300-600

Петрушка, сельдерей — 240-250

Фундук, миндаль — 170-254

Шпинат, брокколи — 125-210

Финики, курага — 160-170

Творог 1-9% — 130-180

Бобовые (фасоль, соя) — 115-257

Молоко, кефир, йогурт — 100-120

Сметана, сливки — 86-100

Рыба — 30-90

Крупа овсяная — 64

Яйцо куриное — 55

Мороженое — 100

Связь кальция с витамином D и белком

— Именно благодаря достаточному количеству витамина D кальций в организме лучше усваивается. Однако прежде чем принимать большие дозы этого витамина, нужно определить уровень кальция по крови. Если он повышен, то прием витамина D может способствовать образованию камней в почках. Здесь все индивидуально, и такие вопросы должны решаться совместно с врачом.

При дефиците белка, а также при чрезмерном употреблении протеинов (у спортсменов) кальций выводится из организма. Вот почему если нельзя/не хочется есть молочные продукты, лучше искать те, что обогащены кальцием искусственно. Например, растительное молоко. Еще один способ — принимать биологически активные добавки, но только по согласованию с врачом.

 — Чрезмерное употребление пищевых волокон и злоупотребление кофеином снижают всасывание кальция. 2 чашки кофе с молоком не принесут вреда, а доставят удовольствие и подымут работоспособность

Источник — https://mag.103.by/topic/69513-ne-tvorog-a-kuraga-shpinat-i-morozhenoje-gde-razdobyty-pobolyshe-kalycija-dlya-organizma/

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

Кальций является важным питательным веществом, содержащимся во многих пищевых продуктах, таких как молочные продукты. Кости и зубы содержат более 99% всего кальция в организме человека.

Кости всегда ломаются и восстанавливаются. Для этого процесса необходим кальций, но концентрация кальция в организме имеет тенденцию к снижению с возрастом. Прием дополнительного кальция помогает костям восстанавливаться и оставаться сильными. Сердце, нервы и системы свертывания крови также нуждаются в кальции.

Люди обычно принимают кальций внутрь для лечения и профилактики низкого уровня кальция, мышечных спазмов, остеопороза, размягчения костей и ПМС. Он также используется при высоком кровяном давлении, раке, инсульте и многих других состояниях, но нет убедительных научных доказательств, подтверждающих многие из этих других применений.

В США и Канаде разрешено указывать продукты, содержащие кальций и витамин D, что они могут снизить риск развития остеопороза.

Использование и эффективность ?

Эффективен при

• Расстройстве желудка (диспепсии). Прием карбоната кальция внутрь в качестве антацида эффективен при лечении расстройства желудка.
• Высокий уровень калия в крови (гиперкалиемия). Введение глюконата кальция внутривенно может устранить проблемы с сердцем, вызванные высоким уровнем калия. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.
• Низкий уровень кальция в крови (гипокальциемия). Прием кальция внутрь и внутривенно эффективен для лечения и предотвращения низкого уровня кальция. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.
• Почечная недостаточность. Прием карбоната кальция или ацетата кальция внутрь эффективен для контроля высокого уровня фосфатов в крови у людей с почечной недостаточностью. Прием кальция внутрь также помогает снизить кровяное давление у людей с почечной недостаточностью.

Вероятно Эффективен для

• Потеря костной массы у людей, принимающих препараты, называемые кортикостероидами. Прием кальция и витамина D внутрь, по-видимому, снижает потерю плотности костной ткани у людей, длительно принимающих кортикостероидные препараты.
• Гиперактивная паращитовидная железа (гиперпаратиреоз). Прием кальция внутрь снижает уровень паратиреоидного гормона у людей с почечной недостаточностью и слишком высоким уровнем паратиреоидного гормона.
• Слабые и ломкие кости (остеопороз). Потребление достаточного количества кальция, как из рациона, так и из пищевых добавок, эффективно для предотвращения потери костной массы и лечения остеопороза. Прием кальция внутрь, отдельно или с витамином D, также помогает предотвратить переломы у людей с остеопорозом.
• Предменструальный синдром (ПМС). Потребление достаточного количества кальция как из рациона, так и из пищевых добавок значительно уменьшает перепады настроения, вздутие живота, тягу к еде и боль.

Возможно эффективен для

• Рак толстой кишки, рак прямой кишки. Прием добавок кальция внутрь или увеличение потребления кальция с пищей, по-видимому, снижает риск колоректального рака. Но люди с низким уровнем витамина D, похоже, не получают пользы от добавок кальция, равно как и люди с избыточным весом или ожирением.
• Повышение прочности костей у будущего ребенка. Прием добавок кальция внутрь во время беременности увеличивает минеральную плотность костей ребенка, когда потребление кальция с пищей низкое.
• Высокое кровяное давление. Прием добавок кальция внутрь, по-видимому, немного снижает артериальное давление у людей с высоким кровяным давлением или без него.
• Размягчение костей (остеомаляция). Прием кальция внутрь, по-видимому, помогает обратить вспять размягчение костей, вызванное очень низким потреблением кальция.
• Осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и наличием белка в моче (преэклампсия). Ежедневный прием 1-2 граммов кальция внутрь снижает риск высокого кровяного давления, связанного с беременностью. Кажется, что это наиболее полезно для тех, кто подвержен высокому риску и имеет низкий уровень кальция.
• Размягчение костей у детей, часто вследствие дефицита витамина D (рахит). Прием кальция внутрь помогает обратить вспять размягчение костей у детей с очень низким потреблением кальция.
• Предотвращение потери зубов (сохранение зубов). Прием кальция и витамина D внутрь помогает предотвратить потерю зубов у пожилых людей.

Возможно неэффективен для

• Рак молочной железы. Прием кальция внутрь не снижает риск рака молочной железы.
• Переломы. Прием кальция внутрь, отдельно или с витамином D, по-видимому, не предотвращает переломы у пожилых людей, у которых нет остеопороза.
• Ожирение. Прием кальция внутрь не способствует снижению веса.
• Смерть по любой причине. Прием добавок кальция внутрь, по-видимому, не снижает общий риск смерти.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : Кальций, вероятно, безопасен при использовании в рекомендуемых количествах около 1000-1200 мг в день. Кальций может вызвать некоторые незначительные побочные эффекты, такие как отрыжка или газы. Но кальций, возможно, небезопасен при приеме в дозах, превышающих дневной допустимый верхний уровень потребления (UL). UL составляет 2500 мг для взрослых в возрасте 19-50 лет и 2000 мг для взрослых старше 50 лет. Ежедневный прием большего количества может увеличить вероятность серьезных побочных эффектов.

Особые меры предосторожности и предупреждения:

Беременность и кормление грудью : Вероятно, кальций безопасен при пероральном приеме в рекомендуемых количествах. Но кальций, возможно, небезопасен при пероральном приеме в дозах, превышающих дневной допустимый верхний уровень потребления (UL). UL составляет 3000 мг для лиц младше 18 лет и 2500 мг для лиц старше 18 лет. Более высокие дозы могут увеличить риск судорог у младенцев. Обязательно учитывайте общее потребление кальция как из диетических, так и из дополнительных источников кальция. Избегайте ежедневного приема более 1000-1200 мг кальция из пищевых добавок, если это не предписано врачом.

Дети : Кальций, вероятно, безопасен при приеме внутрь в рекомендуемых количествах. Но кальций, возможно, небезопасен при пероральном приеме в дозах, превышающих дневной допустимый верхний уровень потребления (UL). UL составляет 1000 мг для детей от 0 до 6 месяцев, 1500 мг для детей от 6 до 12 месяцев, 2500 мг для детей от 1 до 8 лет и 3000 мг для детей от 9 до 18 лет. Дети должны потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ежедневных потребностей, но не должны потреблять кальций в избытке.

Низкий уровень кислотности в желудке (ахлоргидрия) : Люди с низким уровнем желудочной кислоты усваивают меньше кальция, если кальций принимают натощак. Люди с низким уровнем кислотности должны принимать добавки кальция во время еды.

Слишком много кальция в крови (например, при заболеваниях паращитовидной железы и саркоидозе) : Следует избегать приема кальция, если у вас заболевание, вызывающее высокий уровень кальция. Прием добавок кальция может привести к еще большему повышению уровня кальция.

Заболевания почек : У людей с заболеваниями почек прием добавок кальция может слишком сильно повысить уровень кальция. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки кальция.

Курение : Люди, которые курят, усваивают меньше кальция из желудка и могут нуждаться в добавках кальция.

Инсульт : Прием добавок кальция в течение 5 и более лет может повысить вероятность развития деменции у людей, перенесших инсульт. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, следует ли избегать добавок кальция после инсульта.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : Кальций, вероятно, безопасен при использовании в рекомендуемых количествах около 1000-1200 мг в день. Кальций может вызвать некоторые незначительные побочные эффекты, такие как отрыжка или газы. Но кальций, возможно, небезопасен при приеме в дозах, превышающих дневной допустимый верхний уровень потребления (UL). UL составляет 2500 мг для взрослых в возрасте 19 лет.-50 лет и 2000 мг для взрослых старше 50 лет. Ежедневный прием большего количества может увеличить вероятность серьезных побочных эффектов.

Особые меры предосторожности и предупреждения:

Беременность и кормление грудью : Кальций, вероятно, безопасен при пероральном приеме в рекомендуемых количествах. Но кальций, возможно, небезопасен при пероральном приеме в дозах, превышающих дневной допустимый верхний уровень потребления (UL). UL составляет 3000 мг для лиц младше 18 лет и 2500 мг для лиц старше 18 лет. Более высокие дозы могут увеличить риск судорог у младенцев. Обязательно учитывайте общее потребление кальция как из диетических, так и из дополнительных источников кальция. Избегайте ежедневного приема более 1000-1200 мг кальция из пищевых добавок, если это не предписано врачом.

Дети : Кальций, вероятно, безопасен при приеме внутрь в рекомендуемых количествах. Но кальций, возможно, небезопасен при пероральном приеме в дозах, превышающих дневной допустимый верхний уровень потребления (UL). UL составляет 1000 мг для детей от 0 до 6 месяцев, 1500 мг для детей от 6 до 12 месяцев, 2500 мг для детей от 1 до 8 лет и 3000 мг для детей от 9 до 18 лет. Дети должны потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ежедневных потребностей, но не должны потреблять кальций в избытке.

Низкий уровень кислотности в желудке (ахлоргидрия) : Люди с низким уровнем желудочной кислоты усваивают меньше кальция, если кальций принимают натощак. Люди с низким уровнем кислотности должны принимать добавки кальция во время еды.

Слишком много кальция в крови (например, при заболеваниях паращитовидной железы и саркоидозе) : Следует избегать приема кальция, если у вас заболевание, вызывающее высокий уровень кальция. Прием добавок кальция может привести к еще большему повышению уровня кальция.

Заболевания почек : У людей с заболеваниями почек прием добавок кальция может слишком сильно повысить уровень кальция. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки кальция.

Курение : Люди, которые курят, усваивают меньше кальция из желудка и могут нуждаться в добавках кальция.

Инсульт : Прием добавок кальция в течение 5 и более лет может повысить вероятность развития деменции у людей, перенесших инсульт. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, следует ли избегать добавок кальция после инсульта.

Взаимодействие ?

Большое взаимодействие

Не принимайте эту комбинацию

• Совместное внутривенное введение цефтриаксона и кальция может привести к опасному для жизни повреждению легких и почек. Кальций не следует вводить внутривенно в течение 48 часов после внутривенного введения цефтриаксона. Это взаимодействие не вызывает беспокойства при пероральном приеме кальция.

• Прием кальция вместе с долутегравиром может снизить уровень долутегравира в крови. Это может уменьшить эффекты долутегравира. Чтобы избежать этого взаимодействия, долутегравир следует принимать за 2 часа до или через 6 часов после приема кальция.

• Прием кальция вместе с элвитегравиром может снизить уровень элвитегравира в крови. Это может уменьшить действие элвитегравира. Чтобы избежать этого взаимодействия, элвитегравир следует принимать за 2 часа до или через 2 часа после приема кальция.

Умеренное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• Кальций может снизить эффективность действия некоторых антибиотиков. В кишечнике кальций связывается с антибиотиками, известными как «хинолоны». Это может уменьшить количество этих препаратов, которые поглощает организм. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте эти препараты по крайней мере за 2 часа до или через 4-6 часов после приема кальция.

• Кальций может снизить эффективность некоторых антибиотиков. В кишечнике кальций связывается с антибиотиками, известными как «тетрациклины». Это может уменьшить количество этих препаратов, которые поглощает организм. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте эти препараты по крайней мере за 2 часа до или через 4-6 часов после приема кальция.

• Кальций может уменьшить количество бисфосфонатов, поглощаемых организмом, что может уменьшить действие бисфосфонатов. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте бисфосфонаты по крайней мере за 30 минут до приема кальция или в другое время суток.

• Кальципотриен — это лекарство, похожее на витамин D. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Прием добавок кальция вместе с кальципотриеном может слишком сильно повысить уровень кальция.

• Кальций может повлиять на ваше сердце. Дигоксин используется, чтобы помочь вашему сердцу биться сильнее. Прием кальция вместе с дигоксином может усилить действие дигоксина и привести к нерегулярному сердцебиению. Если вы принимаете дигоксин, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки кальция.

• Прием большого количества кальция вместе с дилтиаземом может уменьшить действие дилтиазема.

• Кальций может снизить количество левотироксина, усваиваемого организмом. Прием кальция вместе с левотироксином может уменьшить действие левотироксина. Левотироксин и кальций следует принимать с интервалом не менее 4 часов.

• Прием кальция с соталолом может снизить количество абсорбируемого организмом соталола. Прием кальция вместе с соталолом может уменьшить действие соталола. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте кальций по крайней мере за 2 часа до или через 4 часа после приема соталола.

• Прием большого количества кальция вместе с верапамилом может уменьшить действие верапамила.

• Некоторые «водяные пилюли» увеличивают количество кальция в организме. Прием большого количества кальция с некоторыми «водяными таблетками» может привести к тому, что в организме будет слишком много кальция. Это может вызвать серьезные побочные эффекты, включая проблемы с почками.

• Цитрат кальция может увеличить количество алюминия, поглощаемого организмом из гидроксида алюминия. Это увеличение уровня алюминия может вызвать серьезные побочные эффекты, особенно у людей с заболеваниями почек. Но не все формы кальция обладают таким эффектом. Ацетат кальция не повышает уровень алюминия.

• Длительное употребление лития может повысить уровень кальция в крови. Прием лития с добавками кальция может слишком сильно повысить уровень кальция.

• Прием кальция вместе с ралтегравиром в течение нескольких месяцев может снизить уровень ралтегравира в крови и уменьшить его действие. Прием разовой дозы кальция вместе с ралтегравиром, по-видимому, не влияет на уровень ралтегравира в крови.

Незначительное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• Блокаторы кальциевых каналов — это тип лекарств, используемых при высоком кровяном давлении. Кальций может снижать действие блокаторов кальциевых каналов при внутривенном введении. Но прием добавок кальция внутрь или употребление в пищу продуктов, содержащих кальций, похоже, не дает такого эффекта.

Дозировка

Кальций является важным питательным веществом, содержащимся во многих продуктах, включая молочные продукты, капусту, брокколи и цитрусовые соки, обогащенные кальцием. Количество, которое следует потреблять ежедневно, называется рекомендуемой диетической нормой (RDA). Для всех взрослых 19-50 лет и для мужчин в возрасте 51-70 лет рекомендуемая суточная доза составляет 1000 мг. Для женщин 51 года и старше рекомендуемая суточная доза составляет 1200 мг. Во время беременности и кормления грудью рекомендуемая суточная доза составляет 1300 мг для лиц моложе 19 лет и 1000 мг для лиц 19 лет и старше. У детей RDA зависит от возраста.

В добавках кальций чаще всего используется взрослыми в дозах 500-1500 мг внутрь ежедневно. Не принимайте более 2000-2500 мг в день, если только вы не находитесь под наблюдением врача. Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, какой тип продукта и доза лучше всего подходят для конкретного состояния.

Посмотреть ссылки

Вам также может понравиться

Посмотреть больше

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не для замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг, и не предназначена для охвата всех возможных применений. , меры предосторожности, взаимодействие или побочные эффекты. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.

Потребность в кальции и витамине D

Share. Распечатать. Сохранить.

По мере появления новых научных исследований рекомендации меняются. Сейчас мы переосмысливаем, сколько кальция и витамина D необходимо для хорошего здоровья костей. Появляется все больше доказательств того, что слишком много кальция из добавок вряд ли принесет пользу — и, что еще хуже, может быть вредным. Это было подчеркнуто в отчетах Целевой группы по профилактическим услугам США (USPSTF) за 2010 и 2018 годы, в которых рекомендовалось, чтобы женщины и мужчины в пременопаузе не могли получать пользу от добавок кальция.

Рекомендуемая норма питания (RDA) — это цели, установленные Институтами медицины. RDA зависит от возраста, пола и других факторов. Этих сумм хватило бы на 97% населения США.

Все больше данных показывает, что слишком мало кальция в рационе (менее 500–600 мг в день) вредно, но и слишком много кальция (добавление добавок кальция, когда потребление уже составляет 1000 мг) также может быть вредным.

Институты медицины Рекомендации

Девочки в возрасте 9–18 лет

Риски, связанные с приемом добавок с кальцием и витамином D, в этой группе неизвестны, однако в годы роста костей девочки нуждаются в дополнительном кальции, и добавки с витамином D также могут быть полезны.

Женщины в пременопаузе

Недостаточно научных данных для определения рисков и преимуществ приема добавок кальция и витамина D женщинами в пременопаузе. Если женщина в пременопаузе достигает своего RDA через пищу, она не должна принимать добавки кальция. Если женщина в пременопаузе не ест молочные продукты, ей, вероятно, необходимо принимать добавки с кальцием — 500 мг, вероятно, достаточно, чтобы привести ее в разумный диапазон.

Мужчины

Недостаточно научных данных, чтобы определить риски и преимущества приема добавок кальция и витамина D у мужчин.

Мужчины или женщины с риском переломов или остеопороза

1200 мг кальция (диета + добавки) и 20–40 мкг (1000–2000 МЕ) витамина D

атака) из-за приема слишком большого количества кальция через добавки. Однако женщины в постменопаузе с повышенным риском переломов или остеопороза нуждаются в большем количестве кальция и витамина D. Если женщина с такими характеристиками соблюдает рекомендуемую суточную норму потребления пищи, лучше не добавлять добавки кальция. Если она не ест молочные продукты, ей может понадобиться добавка. Если у нее сбалансированная диета, ей может понадобиться дополнительно всего 500 мг кальция.

Верхние допустимые пределы кальция

Не превышайте допустимые верхние пределы, если это не предписано вашим лечащим врачом.

Как вы можете быть уверены?

Используйте ПРАВИЛО КАЛЬЦИЯ 300 . Возьмите количество порций молочных продуктов или соков, обогащенных кальцием, в день и умножьте это на 300. Затем добавьте 300, чтобы учесть весь кальций, который вы получите из остальной части вашего рациона. Сумма – это потребление кальция из рациона. Определите свою рекомендуемую дневную норму и при необходимости добавьте пищевую добавку, чтобы избежать дефицита кальция. ПРИМЕЧАНИЕ. Вы можете достичь этой цели, просто добавив еще одну порцию молочных продуктов или обогащенного сока.

Загрузить публикацию «Кальций и витамин D, динамический дуэт»

Опубликовано: 9 /28/2016; Последняя редакция:  15/10/20
В качестве услуги для наших читателей American Bone Health предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней рецензии на все статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача

Подписаться и следить

Будьте в курсе событий и последних новостей в области здоровья костей

Facebook-f

Твиттер

Инстаграм

YouTube

Рассчитайте свой риск

Калькулятор риска переломов American Bone Health Fracture Risk Calculator™ оценивает риск переломов для женщин и мужчин старше 45 лет.