Суточная норма потребления кальция 1200 мг: Кальциевые добавки | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Нормы потребления минералов

Нормы физиологических потребностей в минералах для женщин
Кальций, мг	1000-1200 * Для лиц старше 65 лет — 1 200 мг.
Фосфор, мг	700
Магний, мг	420
Калий, мг	3500
Натрий, мг	1300
Хлориды, мг	2300
Железо, мг	18
Цинк, мг	12
Йод, мкг	150
Медь, мг	1,0
Марганец, мг	2,0
Селен, мкг	55
Хром, мкг	40
Молибден, мкг	70
Фтор, мг	4,0

Потребности в минералах для женщин в период беременности и кормления ребенка
Показатели (в сутки)	Беременные			Кормящие
	1 триместр	2 триместр	3 триместр	1 – 6 мес.	7 – 12 мес.
Кальций, мг	1000	1300	1300	1400	1400
Фосфор, мг	700	900	900	900	900
Магний, мг	420	450	450	450	450
Калий, мг	2500	2500	2500	2500	2500
Натрий, мг	1300	1300	1300	1300	1300
Хлориды, мг	2300	2300	2300	2300	2300
Железо, мг	18	33	33	18	18
Цинк, мг	12	15	15	15	15
Йод, мкг	150	220	220	290	290
Медь, мг	1. 0	1.0	1.0	1.0	1.0
Молибден, мкг	70	70	70	70	70
Марганец, мг	2.0	2.0	2.0	2.0	2.0
Селен, мкг	55	55	55	55	55
Хром, мкг	50	50	50	50	50

Нормы физиологических потребностей в минералах для детей и подростков РФ
Показатели (в сутки)	1–2 года	3–6 лет	7–10 лет	11–14 лет		15–17 лет
				мальчики	девочки	юноши	девушки
Кальций, мг	800	900	1100	1200	1200	1200	1200
Фосфор, мг	600	700	800	900	900	900	900
Магний, мг	80	200	250	300	300	400	400
Калий, мг	1000	1500	2000	2500	2500	3200	3200
Натрий, мг	500	700	1000	1100	1100	1300	1300
Хлориды, мг	800	1100	1700	1900	1900	2300	2300
Железо, мг	10. 0	10.0	12.0	12.0	15.0	15.0	18.0
Цинк, мг	5.0	8.0	10.0	12.0	12.0	12.0	12.0
Йод, мкг	90	90	90	130	130	150	150
Медь, мг	0.5	0.6	0. 7	0.8	0.8	1.0	1.0
Селен, мкг	15	20	30	40	40	50	50
Хром, мкг	11	15	15	25	25	35	35
Фтор, мг	0,6	0.9 (м)/1.0 (д)	1.4 (м)/1.5 (д)	2. 2	2.3	2.8	3.2

Как принимать препараты кальция — статьи Lab4u.RU

• 12 марта 2020
• Автор: Галина Рогова

Население России всех возрастов не дополучает кальций из пищи. Часто это связано с дефицитом витамина Д, характерного для средней полосы России. О важной роли кальция для организма, здоровья костей, зубов, роста и профилактики остеопороза можно узнать в статье Кальций в организме. Сегодня мы расскажем кому показаны и как выбрать препараты кальция.

Когда нужно задуматься о недостатке кальция

Если у вас есть недостаток или дефицит витамина Д, если вы мало гуляете на солнышке, почти или совсем не употребляете молоко и молочные продукты, например, из-за аллергии или непереносимости лактозы, следуете особенным типам питания (белковой диете, веганству и т.  д.), увлекаетесь кофеином (кофе, крепкий чай, шоколад), то стоит задуматься о недостатке поступления кальция из продуктов питания. Кстати, такая пища как шпинат, зелень, ревень, бобы, хоть и богаты кальцием, содержат также щавелевую и фитиновые кислоты. В итоге образуются нерастворимые кальций–оксалатные и кальций–фитатные комплексы, что не позволяет кальцию усваиваться.

Заболевания почек, паращитовидных желез и воспалительные заболевания кишечника также нарушают баланс кальция в организме.

Какие анализы сдавать

Выявить дефицит кальция по анализу крови сложно, т. к. организм делает все возможное для поддержания постоянного уровня ионизированного кальция в крови. А вот недостаток или дефицит витамина Д легко — сдав анализ крови на 25-OH витамин D.

Чтобы выявить противопоказания и оценить эффективность лечения препаратами кальция, следует сдавать анализы:

• Кальций и фосфор в крови
• Кальций в суточной моче
• Креатинин крови
• 25-OH витамин D

В лаборатории Lab4U это можно сделать со скидкой до 50%.

Кому показаны препараты кальция

• 
  При лечении патологических переломов на фоне остеопороза
• 
  Женщинам старше 50 лет при наличии недостатка или дефицита витамина D
• 
  При наличии остеопороза
• 
  Женщинам, достигшим менопаузы для профилактики остеопороза
• 
  При недостаточном поступлении кальция из пищи:

Суточная потребность в кальции у детей до 3 лет 700 мг, для детей 4-10 лет и взрослых 1000 мг. Повышенная потребность до 1200 мг наблюдается у женщин в менопаузе или старше 50 лет и у мужчин старше 70 лет. До 1300 мг кальция должны получать подростки в период роста (10-16 лет), беременные и кормящие грудью женщины.

Что такое препараты кальция

Кальций в препаратах представлен в виде солей. В зависимости от типа соли количество кальция, фактически усваиваемого организмом, будет разным и называется элементарным кальцием. Знание различий между кальциевыми добавками поможет сделать более осознанный выбор препарата.

Сколько кальция нужно добавить

Помните, что обычно нужно всего лишь 1000–1200 мг кальция каждый день. Нет смысла, получать кальция больше. Это может быть даже опасно. Есть рекомендации, что максимальное суточное потребление кальция не должно быть более 2000-2500 мг в день. Во избежании опасности получения слишком большого количества кальция и развития запора, гиперкальциемии, накопления кальция в мягких тканях, проблем с усвоением железа и цинка не рекомендуется длительно получать более 1400 мг кальция в день.

Если не удается обогатить диету продуктами с повышенным содержанием кальция (молочные продукты, листовая зелень, орехи, бобы и тофу), возможен прием до 500-1000 мг элементарного кальция из добавок.

Сколько таблеток кальция пить

Кальций лучше всего усваивается в разовой дозе 500 мг. Поэтому таблетки кальция часто принимают два-три раза в день. Обратите внимание, на дозировку элементарного кальция в лекарственной форме препарата.

• 
  500 мг таблетки кальция глюконата содержит 45 мг элементарного кальция
• 
  500 мг таблетки кальция цитрата 105 мг элементарного кальция
• 
  500 мг таблетки кальция карбоната 200 мг элементарного кальция

Какой же препарат лучше выбрать

Некоторые производители комбинируют соли кальция в препарате, используя положительные свойства каждой. Препараты кальция могут быть в виде таблеток, жевательных таблеток, капель, водорастворимых порошков и т. д. Самое главное в выборе препарата — настрой на долговременный комфортный прием. Основные преимущества и недостатки солей кальция представлены в таблице 1 Особенности солей кальция. Это подскажет, что обсудить с врачом, чтобы он смог выбрать, подходящий именно вам, препарат.

Витамин D также необходим для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, увеличивая поглощение кальция в несколько раз.

Обратите внимание, что все остальные лекарственные препараты и биологически активные добавки лучше принимать отдельно от препаратов кальция (за 2-3 часа до или через 4-6 часов после).

Таблица 1 Особенности солей кальция.

На основе: 1. Клинические рекомендации «Патологические переломы, осложняющие остеопороз», 2018. – (утв. Минздравом России).

2. Клинические рекомендации «Дефицит витамина D у взрослых», 2016. – Российская ассоциация эндокринологов

Интерпретацию результатов анализов, выбор дальнейшего обследования и лечения осуществляет лечащий врач.

простых способов включить кальций в свой рацион

24 октября, 2020 adminСтатьиОставить комментарий11

Кальций является неотъемлемой частью здоровья костей и мышц. Дефицит кальция может привести к множеству различных проблем со здоровьем, включая остеопороз. Несмотря на то, что все это известно, многие люди по-прежнему не получают достаточного количества кальция ежедневно.

 Что нужно знать

• Кальций и витамин D в сочетании являются важными питательными веществами для хорошего здоровья.
• Кальций оптимизирован за счет добавления других витаминов, таких как K2, и минералов, таких как магний.
• Есть несколько восхитительных способов включить эти жизненно важные питательные вещества в свой рацион, включая темную листовую зелень, рыбные консервы и молочные продукты.

Роль кальция

Когда вы слышите «здоровье костей», кальций, вероятно, первое, о чем вы думаете. Людям нужен кальций для построения и поддержания крепких костей, а 99% кальция в организме находится в костях и зубах. Это также необходимо для поддержания здоровой связи между мозгом и другими частями тела. Он играет роль в движении мышц и сердечно-сосудистой функции.

Почти каждая клетка нашего тела так или иначе использует кальций. Наша нервная система, мышцы, сердце и кости используют кальций. Наши кости хранят кальций в дополнение к поддержке нашего тела. С возрастом мы поглощаем все меньше и меньше кальция из пищи, в результате чего наш организм получает все больше и больше кальция из наших костей. Со временем этот процесс старения может вызвать или способствовать остеопении или остеопорозу.

Витамин D

Витамин D необходим для крепких костей, потому что он помогает организму использовать кальций из пищи. Традиционно дефицит витамина D связывают с рахитом, заболеванием, при котором костная ткань не минерализуется должным образом, что приводит к размягчению костей и деформациям скелета. Но все чаще исследования показывают важность витамина D в защите от множества проблем со здоровьем.

Сколько кальция необходимо?

Текущие рекомендации по потреблению кальция для здоровья костей рекомендуют от 1000 до 1200 миллиграммов (мг) в день, в зависимости от вашего возраста и пола. Вы можете получать суточную норму кальция из пищевых добавок, из пищи или из того и другого. Кальций из пищевых источников полезен для здоровья. Богатая кальцием диета связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, метаболического синдрома и гипертонии.

Ниже приведены актуальные рекомендации Института медицины по возрасту:

• Женщины 50 лет и моложе: 1000 мг в день
• Женщины старше 50 лет: 1200 мг в день
• Мужчины 70 лет и моложе: 1000 мг в день
• Мужчины старше 70 лет: 1200 мг в день

Некоторые продукты, наиболее богатые кальцием:

• Молоко
• Сыр
• Йогурт
• Витаминизированный апельсиновый сок
• Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, репа и листовая капуста
• Соевое молоко обогащенное
• Обогащенный хлеб, крупы и вафли
• Обогащенные злаки
• Соевые бобы
• Сардины

15 простых способов увеличить потребление кальция

Существует множество простых способов увеличить потребление кальция, включив эти продукты в свой ежедневный рацион:

1. Пейте на обед обезжиренное молоко вместо газированных напитков
2. Используйте молоко вместо воды в супах, хлебе, соусах или заправках для салатов
3. Добавляйте молоко в чай ​​или кофе по утрам
4. Купить соки и каши, обогащенные кальцием
5. Добавляйте фасоль в супы, чили и блюда из пасты
6. Натирайте нежирный сыр поверх супов и салатов
7. Наслаждайтесь смузи из йогурта
8. Попробуйте простой йогурт в качестве овощного соуса
9. Добавьте немного орехов в чашку для йогурта в качестве перекуса
10. Добавляйте листовые овощи в запеканки, такие как лазанья
11. Ешьте на завтрак горячую овсянку на молоке
12. Закуска из хрустящей брокколи вместо картофельных чипсов
13. Замените простой обезжиренный йогурт в рецептах, требующих сметану
14. Побалуйте себя пудингом из обезжиренного молока на десерт
15. Принимайте ежедневную пищевую добавку в капсулах или жевательных таблетках

Спросите своего врача

Когда вы пытаетесь решить, сколько кальция вам нужно, не забудьте проконсультироваться с врачом. Ваш врач является хорошей отправной точкой для предотвращения остеопороза. Добавки кальция, а также другие виды добавок могут мешать действию некоторых лекарств. Хорошим примером этого является железо. Когда вы принимаете добавки железа и кальция одновременно, они мешают друг другу, и ваш организм не может их усваивать должным образом.

Если у вас возникли проблемы с поиском добавки кальция или возникли другие вопросы, наши врачи всегда готовы помочь вам достичь оптимального состояния здоровья. Остеопороз – очень серьезное заболевание.

Чтобы узнать больше о здоровье костей или записаться на прием к одному из наших специалистов, позвоните нам по телефону 800-698-1280.

Кости

12 вещей, которые вам нужно знать о добавках кальция для здоровья костей

Опубликовано: 4 сентября 2014 г. от Доктор Ричард Р. Олсон

[quote]Высокоценные таблетки кальция под торговой маркой не дают никаких преимуществ, несмотря на рекламные заявления. [/quote]

1 , Почему кальций важен?

Кальций играет важную роль в правильном функционировании всего организма, включая клетки крови, мышцы и нервы. Более 98% кальция в нашем организме находится в костных тканях, где он обеспечивает прочность. Для правильного функционирования организм поддерживает уровень кальция в крови в узком диапазоне. Каждый день мы теряем небольшое количество кальция через кожу, волосы, ногти, мочу и фекалии. Когда потребление кальция с пищей недостаточно для его замены, кальций берется из костей. Люди с недостаточным потреблением кальция теряют костную ткань быстрее и имеют больше шансов на развитие слабых и хрупких костей (остеопороз).

2. Сколько кальция мне нужно?

Эксперты в целом согласны с тем, что для взрослых достаточно 1000-1200 мг элементарного кальция в день. Это включает в себя кальций в вашем рационе плюс любой кальций из добавок.

3. Всем ли нужно принимать добавки с кальцием?

Нет.  Если вы получаете достаточное количество кальция из продуктов, которые вы едите, вам не нужно принимать добавки. Добавки кальция необходимы только в том случае, если потребление с пищей слишком низкое. В США среднее потребление кальция с пищей составляет около 600 мг в день. Изменения в диете или добавление пищевых добавок — два варианта восполнить любой дефицит.

4. Сколько кальция в моем рационе?

Большинство людей получают около 250 мг в день из пищи плюс дополнительно 200–300 мг на порцию молочных продуктов (стакан молока, чашка йогурта или унция сыра). Проверяйте этикетки на пищевых продуктах, когда они указывают % дневной нормы (%DV), которая основана на ежедневном приеме 1000 мг. (20% суточной нормы = 200 мг, 30% суточной нормы = 300 мг и т. д.)

5. Есть ли лучшая добавка кальция?

Выберите таблетку кальция с маркировкой USP (Фармакопея США). Это указывает на то, что он прошел испытания на полное растворение в желудочно-кишечном тракте. Существуют лишь незначительные различия в абсорбции между цитратом кальция и карбонатом. Пациенты, которым трудно глотать таблетки, могут рассмотреть один из жевательных вариантов кальция.

6. Являются ли более дорогие добавки кальция лучше и предпочтительнее ли они в жидком виде?

Нет. Общие добавки с кальцием подходят. Таблетки кальция «торговой марки» по высокой цене не дают никаких преимуществ, несмотря на их маркетинговые заявления. Жидкие препараты не нужны. Кальций из таблеток усваивается очень хорошо, так же как и кальций из молочных продуктов, и лучше, чем из многих пищевых источников, таких как шпинат.

7. Сколько кальция содержится в добавке кальция?

Количество кальция на таблетку указано в разделе «ингредиенты» и обычно составляет от 200 до 600 мг на таблетку. Обратите внимание, что на этикетке указано количество кальция на порцию , а размер порции иногда может составлять две или более таблеток. Кажется ли, что 600 мг кальция больше и его труднее проглотить по сравнению с лекарствами с аналогичной дозой? Это потому, что общий размер планшета действительно намного больше. Для карбоната кальция 40% составляет кальций, а остальные 60% — карбонат. Таблетка 1500 мг содержит 600 мг кальция и 900 мг карбоната.

8. Должен ли я принимать все добавки кальция сразу или распределить дозы?

Разложите их. Например, принимайте одну таблетку кальция два раза в день, а не две таблетки кальция сразу. Кишечный тракт поглощает кальций более эффективно, когда он распределяется в течение дня. Прием добавок кальция с пищей также улучшает усвоение.

9. Имеют ли добавки кальция побочные эффекты?

Иногда могут возникать вздутие живота, газы и запоры, особенно при более высоких дозах. Цитрат кальция имеет меньший риск вздутия живота и газов по сравнению с карбонатом кальция.

Эти проблемы можно свести к минимуму за счет использования низкой начальной дозы и постепенного ее увеличения.