Сзади сильно болит шея: Боль в шее – основные причины боли в шее, сопутствующие заболевания

Цервикобрахиалгия (боль в шее с иррадиацией в руку) — лечение, симптомы, причины, диагностика

Шеи и плечо образованы мышцами, костями, нервами, венами и артериями, а также связками и другими опорными структурами. Причиной болей в шее и плече (руке) могут быть различные состояния. Некоторые состояния могут быть угрожающими жизни состояниями (например, инфаркт миокарда или травма) так и быть достаточно безобидными (например, растяжение или контузия).

Причины

Наиболее частой причиной болей в плече и шее являются повреждения мягких тканей, включая мышцы, связки, сухожилия. Такие повреждения могут быть при хлыстовой травме или других травмах. При дегенеративном артрите в шейном отделе позвоночника может происходить компрессия корешков и появление болей в шее с иррадиацией в плечо и руку. При дегенеративных изменениях в межпозвонковых дисках может быть локальная боль или иррадиирущая боль при грыжах диска, когда происходит компрессия корешка грыжей диска. Боль в шее и плече может быть также обусловлена различными патологиями спинного мозга легких сердца, а иногда даже при заболеваниях органов брюшной полости.

Например, при таких состояниях как:

• Перелом ключицы. Как правило, перелом ключицы возникает при падении на вытянутую руку (например, это часто встречается у велосипедистов).
• Бурсит. При травме суставной сумки возникает воспаление, и появляются боль и скованность.
• Сердечный приступ (стенокардия или инфаркт) могут проявляться болями в шее и/или в плече, и боль носит отраженный характер.
• Перелом лопатки. Как правило, переломы лопатки возникают при форсированном воздействии на лопатку.
• Повреждение ротаторной манжеты. Ротаторная манжета представляет собой группу сухожилий, обеспечивающих поддержку плеча. Эти сухожилия могут быть повреждены при подъеме тяжестей занятиях видами спорта, где есть броски рукой или необходимость в повторяющихся движениях. Длительные повторяющиеся нагрузки приводят к появлению болей при движении плеча и развитию импинджмент синдрому и со временем к значительному снижению объема движений в плече (замороженное плечо).
• Отрыв плеча. Ключица и лопатка соединены связками и когда происходит травма, то связки могут растянуться или разорваться.
• Хлыстовая травма. Это повреждение связочно – мышечных структур шеи и плеча, которое возникает при резком переразгибании, например при ДТП на автомобиле.
• Тендинит. Сухожилия прикрепляют мышцы к костям. При растяжении сухожилий возникает воспаление сухожилий что может вызвать болевые проявления.
• Холецистит. Воспаление желчного пузыря может давать боль в правом плече.
• Воспаление диафрагмы вследствие различных причин также может быть источником отраженной боли.

Симптомы

Боль чаще всего бывает острой, но также может быть тупой или с ощущением жжения покалывания или прохождения электрического тока. Боль может приводить к скованности в шее или плече и снижению объема движений. Кроме того, возможно также будет головная боль. Особенность симптомов имеет значение для врача, так как позволяет выяснить причину болевого синдрома.

Слабость может быть связана с сильной болью при движении в мышцах или костях. Кроме того, повреждения могут затронуть также нервы и поэтому необходимо дифференцировать истинную слабость (мышечную или нервную) от редуцированной слабости, связанной с болью или воспалением.

Онемение. Если есть компрессия (ушиб, травма) нервов может нарушиться чувствительность. Кроме онемения могут быть ощущения покалывания или ощущения «отлежания».

Похолодание. Похолодание рук или кистей может свидетельствовать о возможном повреждении вен или артерий. Такой симптом, как правило, свидетельствует о недостаточном кровообращении конечности.

Изменение цвета. Посинение и побледнение руки или плеча могут быть также признаком повреждения вен или артерий. Покраснение может быть признаком наличия инфекции или воспаления.

Отечность. Отек может быть как генерализированным на всю руку, так и локальным в области проблемных структур (например, зона перелома или воспаленная бурса). Мышечный спазм или уплотнение могут симулировать отечность. Дислокация или деформация также могут вызвать отечность.

Деформация может быть при переломе или дислокации. Разрывы сухожилий могут приводить к ненормальному положению костных структур.

При наличии таких симптомов, как нарастающая боль, слабость, похолодание конечности, деформация, повышение температуры или появлении таких симптомов, как головокружение, нарушение дыхания или резкое онемение или слабость необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Диагностика

В большинстве случаев диагноз может быть выставлен на основании истории заболевания и физикального обследования. Тем не менее, инструментальные методы обследования назначаются в случаях необходимости верифицировать диагноз, в зависимости от характера травмы, локализации боли и других симптомов.

Рентгенография назначается при наличии болезненности при пальпации костных тканей позвоночника или плеча, наличия травмы в анамнезе, наличия деформации или при подозрении на проблемы в легких или сердца.

ЭКГ — электрокардиография может быть назначена при болях в грудной клетке, нарушении дыхания и наличия факторов риска ИБС (высокое АД, диабет, высокий уровень холестерина, курение).

Анализы крови назначаются при наличии болей в грудной клетке укорочении дыхания и в тех случаях, когда врач подозревает наличие воспалительных заболеваний.

КТ. Компьютерная томография назначается, когда необходима большая детализация изменения в тканях или при наличии подозрений на заболевания органов грудной клетки.

МРТ. Как правило, МРТ назначается только в тех случаях, когда необходимо дифференцировать различные состояния.

Лечение

Лечение болей в шее с иррадиацией в плечо и руку зависит от причины, явившейся источником болей. При небольших повреждениях лечение может быть на дому. Если же источник болей не известен или симптомы могут быть признаком серьезного заболевания, то в таком случае необходимо обратиться за медицинской помощью.

Покой. Необходимо уменьшить нагрузку на поврежденную область на 2-3 дня, а потом можно постепенно начинать лечебные упражнения.

Холод. Применение холодных компрессов на поврежденную область в течение 15-20 минут несколько раз в день.

Элевация руки. Элевация поврежденной конечности позволяет уменьшить отек. Для этого могут быть использованы .

Иммобилизация проводится с помощью ортеза гипса или шины. Необходимо соблюдать все рекомендации врача, особенно когда есть необходимость в длительной иммобилизации.

Медикаментозное лечение. Анальгетики и препараты НПВС могут назначаться при болях в шее и плече в течение нескольких дней.

Физиотерапия — назначение физиопроцедур зависит от причины заболевания, и достаточно широко применяются в лечение болей в шее и плеча.

ЛФК — гимнастика и занятия на тренажерах позволяют улучшить мышечный корсет и эластичность мышц, как в плечевом суставе, так и в позвоночнике.

Хирургические методы показаны только при наличии четких клинических показаний.

Профилактика и прогноз

Для того чтобы предотвратить повреждения, необходимо четко оценивать возможные риски при выполнении определенных видов работ или занятий спортом. Правильная техника выполнения физических упражнений позволяет также избежать повреждений. При выполнении новых движений (упражнений) необходимо оценивать риск возможных повреждений.

Как правило, при небольших повреждениях, например при растяжении происходит достаточно быстрое выздоровление. В других случаях, когда причинами болей в шее и плече являются более серьезные состояния, длительность лечения может быть различной и восстановление может занять различные промежутки времени.

Боль в шее при повороте

Почему болит шея?

Боль в шее при повороте головы появляется в результате различных патологических
процессов. Наиболее часто ее могут спровоцировать:

1. Остеохондроз. Возникающие в позвоночнике дегенеративные изменения
   бывают обусловлены длительным пребыванием в одном положении (работа
   за компьютером в офисе, за кассой в магазине или водителем), особенно на
   фоне сниженной физической активности. Вследствие истончения дисков
   межпозвоночного столба нервные окончания и мелкие кровеносные сосуды
   сдавливаются — возникает боль.
2. Воспаление мышц. При миозитах мышцы отекают, утрачивают свою
   эластичность и способность к растяжению, за счет чего наблюдается болевой
   синдром, который чаще всего дает о себе знать при смене положения или
   после переохлаждения. Если поражена лестничная мышца, боль носит резкий
   и пронзающий характер. Чтобы ее предотвратить, пациент старается
   максимально ограничить двигательную активность пораженного отдела.
3. Атеросклероз сосудов. Образование атеросклеротической бляшки приводит к
   нарушению просвета сосуда, результатом чего становится боль.
4. Раковые опухоли и новообразования доброкачественной природы.
   Дискомфорт и неприятные ощущения в шее развиваются постепенно и, как
   правило, во время совершения движений. При этом опухоль может находиться
   в любом месте.
5. Травмы или воспаление спинного и головного мозга.

Также боль в шее при повороте головы может возникать, если у пациента имеются
аутоиммунные патологии. Сюда прежде всего стоит отнести системную красную
волчанку, болезнь Бехтерева и некоторые другие заболевания, при которых связки
позвоночника теряют свою эластичность, межпозвоночные диски уменьшаются в
объеме, провоцируя разного рода невралгии.

Клиническая картина

Болевой синдром, в зависимости от причин, может возникать резко, под
воздействием определенных факторов (снижение температуры, движение и т. д.) или
присутствовать постоянно, то затухая, то вновь обостряясь.

Наряду с этим, клиническая картина нередко дополняется такими симптомами, как:

• головокружение;
• головная боль;
• шум в ушах, снижение слуха;
• потемнение в глазах;
• тошнота и рвота;
• нарушение координации.

Состояние пациента может отягощаться нарушением сознания, присоединением
признаков артериальной гипертензии, жаром и общим недомоганием, сравнимым с
ОРВИ.

Диагностика

При появлении боли в шее при повороте головы следует обратиться за помощью к
квалифицированному специалисту. Многое врачу уже бывает понятно из беседы. Но
тем не менее для постановки точного диагноза в обязательном порядке назначаются
инструментальные исследования — рентгенография, магнитно-резонансная
томография или компьютерная томография. Также необходимо сдать кровь
(клинический анализ и биохимия).

Лечение

Лечение проводится в рамках холистического подхода, который предполагает
восстановление постурального баланса, а не направленное воздействие лишь на
одну из систем организма. Для коррекции нарушений осанки предлагаются методы
мануальной терапии. В нашем медицинском центре проводятся процедуры
иглоукалывания и точечного массажа. Хорошего эффекта помогают добиться
физиотерапия и лечебная физкультура. Терапия подбирается индивидуально по
результатам обследования.

9 лучших массажеров для шеи 2022 года

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

• Лучший общий массажер: InvoSpa Shiatsu Neck and Back Massager
• Лучший только для шеи: VOYOR Neck Massager
• Лучший ручной массажер: Перезаряжаемый ручной массажер RENPHO 9

0006 Лучшее средство для спортивного восстановления: Перкуссионный массажный пистолет Vybe

• Лучшее средство для шеи и плеч: TruMedic Массажер шиацу для шеи, спины и плеч с подогревом
• Лучшее средство для шеи и спины: Comfier Массажер для шеи и спины шиацу

5

• Лучший массажер шиацу: Sharper Image Realtouch Massage Wireless Neck and Back Shiatsu with Heat
• Лучший ручной массажер: Zongs Manual Massage Ball
• Лучший интеллектуальный массажер: HealthmateForever YK15AB TENS Unit Стимулятор мышц EMS

Домашние массажеры для шеи могут быть полезным инструментом для уменьшения болей в шее и плечах. В этом обзоре мы включили несколько различных типов, которые вы можете попробовать для кратковременного облегчения боли и расслабления.

Исследования 2017 года показывают, что массаж, в том числе самомассаж, может обеспечить кратковременное уменьшение боли и такие преимущества, как снятие стресса. Кроме того, есть доказательства того, что расслабление, вызванное массажной терапией, может помочь уменьшить боль.

Конечно, хроническая боль или внезапная боль, возникающая без предупреждения, всегда должны быть проверены врачом.

Широкий ассортимент массажеров для шеи — от небольших ручных роликов до массажных кресел с подогревом и вибрацией. Некоторые имитируют методы массажа, такие как шиацу или шведский массаж.

К популярным типам массажеров для шеи относятся:

• разминающие массажные подушки
• ударные массажеры или массажные пистолеты
• массажные шарики
• массажные подушки
• шарики и коврики для акупрессуры
• устройства TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов)

массажеры для шеи различаются по размеру, функциям и цене. Они могут дать некоторые преимущества, если вы ищете краткосрочное облегчение боли в шее, плечах и спине, а также для снижения стресса и повышения релаксации в конце долгого и тяжелого дня.

Массажеры для шеи в этом списке поставляются проверенными и прозрачными производителями. Мы проанализировали отзывы и отзывы клиентов о каждом продукте и производителе на нескольких сайтах продаж и на таких сайтах, как Better Business Bureau.

Мы включили продукты, которые получили значительно больше положительных отзывов, чем отрицательных. Учитывая бюджет, мы включили продукты в различных ценовых категориях.

Справочник цен

Массажеры для шеи значительно различаются по стоимости. На нижнем уровне находятся ручные массажеры, которым не требуется питание для работы. Они могут стоить менее 25 долларов. На верхнем уровне находятся перезаряжаемые или электрические устройства, которые обеспечивают несколько вариантов скорости и мощности. Они могут стоить 200 долларов и более.

Для этого обзора мы указали цену следующим образом:

• $ = менее 51 долл. США
• $$ = 51–10000
• $ = более 100 долларов

Лучший общий массажер

= более 100 долларов

. Массажер для шеи и спины InvoSpa шиацу

• Цена: $
• Детали: Эта массажная подушка содержит восемь двунаправленных роликовых шариков шиацу для глубокого разминания, которые, по словам пользователей, ощущаются как человеческие руки. Это проводное электрическое устройство. Панель управления и порт питания постоянного тока расположены в ручках позиционирования. Он имеет три уровня силы скорости и опцию инфракрасного нагрева.
• Плюсы: Этот массажер можно использовать как для верхней, так и для нижней части тела. Он имеет 15-минутное автоматическое отключение, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы переусердствовать. Он также поставляется с собственным чехлом для переноски, зарядным шнуром и автомобильным зарядным устройством.
• Минусы: Некоторые пользователи сообщают, что качество продукта не соответствует их цене.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшие массажеры для шеи

Массажер для шеи VOYOR

• Цена: $
• Детали: Этот продукт содержит два гибких силиконовых шарика с каждой стороны внутреннего обода. Шарики стратегически расположены так, чтобы оказывать давление на напряженные мышцы шеи. Все, что вам нужно сделать, это вручную помассировать шею, держась за эргономичные ручки.
• Плюсы: Этот недорогой массажер для шеи не требует батареек или какого-либо источника питания для работы.
• Минусы: Некоторые люди сообщают, что отверстие для шеи тугое, и желают, чтобы продукт был сделан из более прочного материала.

Купить прямо сейчас на Amazon. В комплекте пять сменных массажных узлов и зарядное устройство. Каждая зарядка длится до 140 минут.

Купить прямо сейчас на Amazon.com может быть хорошим выбором для вас. Он поставляется с тремя различными массажными насадками, предназначенными для больших групп мышц, малых групп мышц и глубокого массажа тканей. Вы можете выбрать одну из шести скоростей ударной вибрации в диапазоне от 500 до 2400 ударов в минуту. Он поставляется с сумкой для переноски и двумя перезаряжаемыми батареями.

Минусы: Пользователи отмечают короткое время автономной работы. По словам производителя, этот массажный пистолет громкий. Вы можете не использовать его в общественном транспорте или самолете.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшие массажеры для шеи и плеч

TruMedic Массажер шиацу для шеи, спины и плеч с подогревом

• Цена: $$$
• Детали: Этот перезаряжаемый массажер с питанием от батареек имитирует ощущение человеческих рук. Он расположен вдоль плеч, согревая и массируя шею, плечи и верхнюю часть спины.
• Плюсы: Элементы управления направлением массажа, давлением и теплом расположены на регулируемых ремнях, на которые вы кладете руки. Он поставляется с адаптером переменного тока для легкой подзарядки дома или в дороге.
• Минусы: Некоторые пользователи сообщают, что этот массажер немного тяжелый и громоздкий.

Купить прямо сейчас на Amazon. Он обеспечивает регулируемый вращательный и точечный массаж, а также 2-х и 3-х мерную компрессию шиацу с давлением пальца. Он также имеет дополнительный обогрев.

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший массажер шиацу

Sharper Image Realtouch Massage Беспроводной массаж шеи и спины с подогревом

• Цена: $$$
• Детали: Этот беспроводной перезаряжаемый массажер оснащен шестью удобными гелевыми насадками, которые захватывают мышцы под мышцами для трехмерного массажа в стиле шиацу. Он также включает в себя дополнительный режим нагрева.
• Плюсы: Пользователи говорят, что это похоже на руки и большие пальцы.
• Минусы: Этот массажер управляется вручную, потянув за наручные ремни, надетые впереди тела. Это может быть не лучшим выбором для тех, кто не может легко хвататься или у кого слабые руки.

Купить прямо сейчас на Amazon. Вы можете использовать его на шее сидя или полулежа. Вы также можете использовать его на плечах или спине, лежа на твердой поверхности с массажным мячом под собой.

Купить прямо сейчас на Amazon.com тела через электроды, имплантированные в клейкие подушечки. Каждая прокладка имеет маркировку для той части тела, для которой она предназначена.

Купить прямо сейчас на Amazon

Когда речь идет о массажерах для шеи, цена не является показателем качества, эффективности или мощности.

Если вы новичок в этих устройствах, ищите массажер с пробным периодом и полной гарантией возврата денег.

При выборе продукта задайте себе следующие вопросы:

• Какой тип массажа я пытаюсь имитировать?
• Буду ли я массировать себя или кого-то другого?
• Если я массирую себе спину, шею и плечи, могу ли я эффективно управлять этим массажером?
• Важно ли мне иметь несколько вариантов перкуссии и мощности?
• Важен ли тепловой массаж?
• Достаточно ли у меня силы в руках, чтобы эффективно пользоваться ручным массажером?
• Каков мой бюджет на это устройство?
• Могу ли я легко взять это с собой?

Если у вас незначительная боль в шее и плече из-за напряжения или травмы, может помочь отдых в этой области в течение нескольких дней.

Имейте в виду, что повседневная деятельность, такая как работа за компьютером или длительное ношение телефона у уха, может привести к напряжению шеи и плеч. Если есть возможность, постарайтесь отдохнуть от этих занятий.

Вот еще несколько советов по устранению болей в шее и плечах:

• Прикладывайте лед к болезненному участку на 15 минут три-четыре раза в день.
• Обработайте область теплом и холодом, чередуя 15 минут льда с 15 минутами влажного или сухого тепла.
• Сохраняйте правильную осанку, чтобы сухожилия и мышцы шеи и плеч оставались в правильном положении.
• Избегайте положений во сне, которые вызывают нагрузку на шею или плечи.
• Если ваше постельное белье провисает, рассмотрите возможность замены подушки или матраса поддерживающими типами, такими как подушка для поддержки шеи и матрас средней жесткости.
• При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие.
• При необходимости используйте отпускаемую без рецепта обезболивающую мазь.
• Попробуйте выполнять упражнения для рук в диапазоне движений.
• Делайте растяжку шеи, рук и плеч каждый день.

Боль в шее и плече может иметь основные причины, требующие медицинской помощи. Большинство из этих основных состояний хорошо поддаются безрецептурному лечению. Другим может потребоваться назначенное лечение, включая физиотерапию, лекарства или хирургическое вмешательство.

Потенциальные причины боли в шее и плечах, которые могут потребовать ухода за врачом, включают:

• замороженное плеч это происходит внезапно, проверяется медицинским работником. Хроническая боль, которая мешает вашей повседневной жизни, включая сон, также требует участия медицинского работника.

  Чем раньше вам поставят диагноз, тем раньше вы сможете начать лечение и начать чувствовать себя лучше.

  Можно ли спать с массажером для шеи?

  Это зависит. Некоторые массажеры для шеи, такие как массажные подушки, предназначены для ночного использования.

  Если ваш массажер не предназначен специально для этой цели, не спите с ним. Вы можете переморозить или перегреть область.

  Электрические устройства, прикрепленные к шее или плечу, также представляют опасность удушения.

  Как часто мне следует пользоваться массажером для шеи при болях?

  Учитывая широкий ассортимент массажеров для шеи, лучше всего следовать инструкциям производителя по использованию.

  Можно ли слишком много пользоваться массажером?

  Профессиональные рекомендации по использованию массажеров для шеи отсутствуют. Однако люди, которые их используют, иногда упоминают о возможности чрезмерного использования.

  Если вы чувствуете дискомфорт, боль или раздражение во время использования массажера, значит, вы переусердствовали. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы получить его рекомендации о ежедневном использовании и выборе времени для ваших нужд.

  Можно ли использовать массажер для шеи во время беременности?

  Массаж для беременных, включая вибромассаж с помощью устройства, обычно безопасен для большинства женщин после первого триместра.

  Тем не менее, людям с определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, лучше избегать массажеров шеи.

  Независимо от истории болезни, проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом перед использованием массажера для шеи.

  Самомассаж может быть полезен для уменьшения боли и снятия стресса.

  Многие типы массажеров для шеи можно использовать для облегчения болей в спине, плечах и шее в домашних условиях.

  Массажеры для шеи могут облегчить боль в шее, вызванную деформациями, растяжениями и такими состояниями, как остеоартрит. Кроме того, их можно использовать для уменьшения дискомфорта, вызванного головными болями напряжения.

  Самопомощь при болях в шее и спине

  Обзор

  Восемь из 10 человек хоть раз в жизни страдают от боли в спине или шее. Острая боль — это внезапная, интенсивная боль, которая стихает через несколько дней или недель. Однако некоторые люди продолжают страдать от болей, которые продолжаются, несмотря на нехирургические или оперативные методы лечения. Эта длительная боль называется хронической болью.

  Следующие советы помогут большинству людей с острой болью в спине или шее. Если любое из следующих указаний вызывает усиление боли в шее или спине, распространение боли на руки или ноги или усиление слабости в руках или ногах, не продолжайте занятия и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту. . Дополнительные рекомендации по поводу хронической боли см. в разделе «Обезболивание».

  Что делать при острой боли в спине или шее?

  Ключом к выздоровлению от острой боли в спине или шее является ограничение активности и прием безрецептурных лекарств, поскольку в большинстве случаев боль в спине связана с напряжением мышц. В большинстве случаев острая боль в спине проходит сама по себе в течение нескольких дней. Вот несколько советов, которые помогут вам выздороветь:

  1. Успокойтесь
  Если вы думаете, что повредили спину, ослабьте давление, которое вы оказываете на спину. На самом деле у многих людей нет выбора в этом вопросе — боль в спине заставит их упасть на колени или «замереть» в согнутом положении. Другие смогут нормально функционировать, но с неприятной болью. Вопреки распространенному мнению, исследования острой боли в спине на самом деле показывают, что несколько дней ограничения активности и приема соответствующих безрецептурных лекарств — это все, что действительно нужно многим людям, чтобы позволить напряженным мышцам расслабиться и разгрузиться. Тем не менее, важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы принимаете другие лекарства или страдаете хроническим заболеванием.

  2. Лед, затем подогрев
  Помните правило: «Сначала лед на 48 часов, затем подогрев». Лед и тепло могут облегчить локальную боль, вызванную напряжением мышц и связок. Лед замедляет отек и воспаление и действует как местный анестетик, но через 48 часов теряет свое действие. Последующее использование тепла увеличивает приток крови к глубоким тканям и расслабляет мышечные спазмы.

  3. Лекарства, отпускаемые без рецепта
  Воспаление представляет собой защитную реакцию организма на раздражение или травму и характеризуется покраснением, повышением температуры, отеком и болью. Чтобы облегчить заживление и облегчить боль, часто рекомендуется использовать отпускаемые без рецепта лекарства, такие как ибупрофен, напроксен натрия, аспирин или кетопрофен. Эти лекарства называются нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), и они могут эффективно уменьшать воспаление и облегчать боль. Длительное использование НПВП может привести к желудочно-кишечным проблемам, поэтому целесообразно проконсультироваться с врачом перед использованием НПВП или любых лекарств. НПВП, отпускаемые без рецепта, предназначены для краткосрочного применения, поэтому никогда не принимайте их дольше недели, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом.

  В некоторых случаях может быть рекомендован ацетаминофен. Хотя ацетаминофен не является противовоспалительным препаратом, он может эффективно снимать боль без риска желудочно-кишечных проблем, связанных с длительным использованием НПВП. Однако ацетаминофен также может вызывать побочные эффекты, поэтому перед приемом любого лекарства лучше следовать этим основным правилам: всегда читайте указания на этикетке; следите за перечисленными побочными эффектами; и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать самолечение.

  4. Массаж
  Если у вас есть компаньон, легкий массаж может принести некоторое облегчение за счет растяжения напряженных мышц и связок.

  5. Не прекращайте двигаться
  Исследования подтверждают, что ограниченное движение мышц и суставов более эффективно для лечения простой боли в спине, чем пассивные методы, такие как отдых и лекарства. Ограничение вашей активности важно, но по мере того, как боль ослабевает, вы должны двигать мышцами и суставами за точку первоначального ограничения. Простые упражнения могут помочь в этом процессе, но важно проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом по спине по поводу программы упражнений, которая подходит именно вам.

  6. Скорректируйте свой распорядок дня
  Когда вы испытываете боль, вам необходимо изменить свой подход к повседневной деятельности. Ключом к выздоровлению от острой боли в спине и шее является поддержание нормальной кривизны позвоночника. Поддерживая изгиб спины и практикуя правильную осанку, вы сократите время восстановления.

  Стоя

  Рис. 1. Правильный способ стоять с поднятой головой, прямыми плечами, грудью вперед, бедрами согнуты, вес равномерно распределяется на обе ноги.

  • Старайтесь не стоять в одном и том же положении в течение длительного времени.
  • Если возможно, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
  • Когда вы стоите, попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут поменяйте положение ног.
  • Работая на кухне, откройте шкаф под раковиной и обопритесь одной ногой о внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

  Сидя

  Рис. 2. Как правильно сидеть с коленями и бедрами под прямым углом (при необходимости используйте подставку для ног или табурет). Ваши ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

  • Сидите как можно меньше и только в течение коротких промежутков времени (от 10 до 15 минут).
  • Сядьте с опорой для спины (например, свернутым полотенцем) на изгибе спины. Если вы не используете опору для спины или поясничный валик, следуйте этим советам, чтобы найти удобное положение сидя:
    1. Сядьте на край стула и полностью ссутультесь.
    2. Выпрямитесь и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
    3. Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая сидячая поза.
  • Сядьте на твердый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или в кресле, вы округлите спину и не будете поддерживать изгиб спины. На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сидеть близко к своей работе и наклонять его к себе. Не горбитесь и не наклоняйтесь над своей работой. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Вставая из положения сидя, переместитесь на переднюю часть сиденья вашего стула. Встаньте, выпрямив ноги. Избегайте наклонов вперед в талии. Немедленно растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

  Вождение

  • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Ваши колени должны быть на том же уровне или выше, чем ваши бедра.
  • Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно быть достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни доставали до педалей

  Сгорбившись, присев и стоя на коленях

  Решите, какое положение использовать. Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься до приседа, но нужно оставаться в таком положении какое-то время. В каждом из этих положений встаньте лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опуститесь, используя ноги.

  Подъем предметов

  Рис. 3. Правильный способ подъема тяжелых предметов. Держите спину прямо и согните колени, а не талию.

  • Старайтесь по возможности избегать подъема предметов.
  • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
  • Перед тем, как поднять тяжелый предмет, убедитесь, что вы твердо стоите на ногах.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.
  • Встаньте на широкую ногу рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо упритесь ногами в землю. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Равномерным движением выпрямите колени. Не подтягивайте объект к телу.
  • Встаньте прямо, не поворачиваясь. Всегда двигайте ноги вперед, когда поднимаете предмет.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к телу. Согните колени так, чтобы оказаться рядом с объектом. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  • Держите пакеты близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и идите медленно. Чтобы опустить предмет, поставьте ноги так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

  Досягаемость над головой

  • Используйте скамеечку для ног или стул, чтобы подняться на уровень того, чего вы достигаете.
  • Поднесите свое тело как можно ближе к нужному вам объекту.
  • Убедитесь, что вы хорошо понимаете, насколько тяжелый объект вы собираетесь поднять.
  • Поднимите двумя руками.

  Сон и лежание

  • Выберите жесткий матрас и пружинный блок, который не провисает. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.
  • Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую поверхность может быть более болезненным. Старайтесь делать так, как вам удобнее.
  • Используйте опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы чувствовать себя более комфортно. Может помочь свернутая простыня или полотенце, привязанное к талии.
  • Используйте твердую подушку, поддерживающую изгиб шеи.
  • Не спите на боку с подтянутыми к груди коленями.
  • Вставая из положения лежа, повернуться на бок, подтянуть оба колена и свесить ноги с края кровати. Сядьте, подтолкнув себя руками. Избегайте наклонов вперед в талии.

  Секс

  Если у вас постоянная боль в спине или шее, вы можете подумать, что секс затруднен или невозможен. Но боль не должна ставить крест на вашей сексуальной жизни. Важно, чтобы вы поддерживали открытое общение со своим партнером, чтобы вы оба избегали разочарования, депрессии или эмоциональной замкнутости. Хороший настрой и готовность к экспериментам помогут вам преодолеть страх боли и восстановить близость между вами и вашим партнером.

  • Вместе со своим физиотерапевтом найдите положение, при котором спина и шея будут чувствовать себя наиболее комфортно.
  • Держите спину как можно крепче.
  • Будьте готовы попробовать новые должности.
  • Используйте кровать с жестким матрасом и старайтесь избегать мягких поверхностей, которые напрягают спину.
  • Ищите ресурсы (книги и видео), специально предназначенные для людей с болями в спине.

  Другие полезные советы

  Избегайте занятий, требующих наклона вперед в пояснице или сутулости. При кашле или чихании постарайтесь встать, слегка прогнуться назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.

  Предотвращение боли и травм

  Осанка. Правильная осанка и выравнивание позвоночника — это самое важное, что вы можете сделать для своей шеи и спины (см. Механика осанки и тела). Нижняя часть спины (поясничный изгиб) несет большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника. Если у вас болит спина или шея, возможно, вам придется внести коррективы в свои ежедневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильно поднимать и наклоняться. Возможно, вам придется изменить рабочее пространство, чтобы ваш позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усугубить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

  Упражнение. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения болей в спине и травм. Программа укрепления, растяжки и аэробных упражнений улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди в менее хорошей физической форме (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

  Когда обратиться к врачу

  Большинство простых болей в спине начинают уменьшаться в течение дня или двух после ограничения физической активности и приема безрецептурных лекарств. Если вы обнаружите, что принимаете все больше и больше таблеток для облегчения боли в спине, или если боль усиливается, вам следует обратиться к специалисту по спине. После тщательного сбора анамнеза, физического осмотра и диагностических тестов врач может определить, есть ли конкретная причина вашей боли, и порекомендует соответствующие методы лечения.

  Не всякая хроническая боль поддается лечению. Управление болью — это комплексный подход к тому, чтобы сделать боль терпимой путем обучения физическим, эмоциональным, интеллектуальным и социальным навыкам. Это может включать в себя упражнения, физиотерапию, лекарства, релаксацию, иглоукалывание, изменение поведения, биологическую обратную связь, гипноз и консультирование. Применяя техники обезболивания, вы контролируете свое здоровье. Эти методы также помогают мозгу вырабатывать собственные обезболивающие, называемые эндорфинами, что буквально означает «морфий внутри» (см. Управление болью).

  Источники и ссылки

  Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь в Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

  Spine-health.com

  Глоссарий

  острое: быстроразвивающееся, продолжающееся короткое время состояние, противоположное хроническому.

  хроническое : медленно прогрессирующее и продолжающееся в течение длительного периода времени состояние, противоположное острому.

  диск (межпозвонковый диск): волокнисто-хрящевая прокладка, разделяющая позвонки позвоночника. Состоит из двух частей: мягкого гелеобразного центра, называемого ядром, и жесткой волокнистой внешней стенки, называемой кольцом.

  лордоз : аномальный изгиб поясничного отдела позвоночника вперед, также называемый отклонением назад.