Содержание
Какие Препараты с хромом лучше на iHerb: otzyvok — LiveJournal
Какие Препараты с хромом лучше: отзывы
Carlson Labs, Хром Хелат 300 таблеток отзывы покупателей
Промокод для скидки: MAT6375
Купить
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Похудела Всем привет! Давайте кратко и по существу. 1. Уменьшает аппетит? -да!2. Отбивает тягу к сладкому? -да! Говорю вам,как любительница шоколада. Я ела его плитками раньше, сейчас видимо хрома в организме достаточно,и мне даром не нужны никакие шоколадки,конфеты и прочая гадость.3. Как результат, -5кг.4. Предотвращает развитие сахарного диабета и борется с существующим диабетом. Поэтому, если у вас диабет и эндокринолог не выписал вам пропить хром-у вас плохой эндокринолог!5. Хотите купить дешевле? -пользуйтесь моим кодом, который есть в профиле. И вообще, я тут много,чего заказываю, поэтому отзывы есть много,на что. Заходите, читайте. Всем здоровья!
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Отдично Прекрасно работает на уменьшение аппетита. Пробовала разные марки-все хороши. Но, кажется, есть небольшое привыкание, так что тем, кто начинает-активно пользуйтесь отсутствием аппетита в начале. Потом будет менее эффективно. Но все равно — отлично!
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Помогает контролировать сладкое Я дикая сладкоежка и эта форма хрома отлично работает на то, чтобы снизить тягу к сладкому.
Оценка: ⭐
Сладкого хочется и дальше Сладкого хочется даже ещё больше
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Уменьшает тягу к сладкому! Пьют два человека. Действительно этот препарат отбивает тягу к сладкому, у кого-то сильнее у кого-то слабее. Где-то читал, что хром подавляет деятельность патогенных бактерий, которые и требуют чтобы человек жрал сладкое, и из-за этого и уменьшается тяга к сладкому.
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Люблю шоколад горький. Я вообще сластёна с детства. Шоколад, мороженка. Сдобу и печенье не люблю. Мороженое перестала покупать пол года назад. Зато шоколадкой могла увлечься на целую плитку. Купила Хром Хелат, чтобы укротить свой «аппетит шоколадный» Но получилось не сразу. Утром по таблеточке как-то не помогали и, в течение дня шоколадка уходила (дозу увеличивать я побоялась). Но, где-то через месяц заработало!!! Шоколадки стало хватать на 5 дней, а иногда я даже о ней не вспоминаю. В общем хорошее средство. Рекомендую!!!
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Прибыл Очень рада
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Сладкого не хочу Хороший препарат для борьбы с нездоровым влечением к сладкому. Через неделю поняла что не хочется съедать за один раз пол торта. После приема в течение месяца забыла про таблетки. Необходимости продолжать прием таблеток нет, сладкого не хочу!
Еще отзывы
MegaFood, GTF-хром, 60 таблеток отзывы покупателей
Промокод для скидки: MAT6375
Купить
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Отличный хром, но слабая дозировка Заказала, чтобы уменьшить неуемную тягу к сладкому. Одной таблетки, как рекомендует производитель, не хватает. Пью две штуки утром, за завтраком. И держусь до вечера. Иногда вечером ещё одну. Так весь день не ем сладкого вообще, не смотрю в сторону кондитерских отделов и спокойно смотрю, как другие едят шоколад. Не хочется!Могу сравнить этот хром с другими. Например, Jarrow, и с формой пиколината хрома у Solgar. Конечно, у MegaFood состав, по натуральности, фактически самый лучший из представленного на iHerb. Но и цена соответствующая.Если учесть, что одной таблеткой в день не обойдёшься, то банки хватит на месяц, а то и меньше. Дороговато. Но натуральный состав перевешивает.
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Полезный Хром Микроэлемент хром жизненно необходим каждому из нас: его важнейшая биологическая роль состоит в регуляции углеводного обмена и уровня глюкозы в крови, он также регулирует активность ферментов белкового синтеза и тканевого дыхания, участвует в транспорте белка и липидном обмене, способствует снижению артериального давления, уменьшает чувство страха и тревоги, снимает усталость. Компания MegaFood производит свои бады из свежих местных продуктов, сохраняя в наибольшей степени их питательные свойства и обеспечивая высокую усвояемость. В данном препарате хром, полученный из дрожжевых грибков, скомбинирован с органическими овощами: брокколи, петрушкой, морковью, свёклой и рисовыми отрубями для достижения синергетического эффекта, укрепления иммунного статуса организма и повышения питательной ценности продукта. Производитель уважаемый, на рынке с 1973 года, со своей миссией и философией здорового бизнеса и аутентичного питания — можно доверять.
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
хороший состав Mega Food — очень уважаемая марка на американском рынке, так как одна из немногих для изготовления своих продуктов, использует только натуральные продукты, поэтому если есть выбор покупать витамины синтетические или натуральные, можно обратиться к этой марке за витаминами из настоящих фруктов и овощей.Покупала по акции в 2 раза дешевле, в разделе с заканчивающимся сроком, но учитывая, что принимать достаточно 1 таблетки в день, соответственно хватит на 2 месяца, цена обоснована. Хороший состав, считаю такой подбор составляющих, хорошей противоопухолевой профилактикой, а не только из-за понижения сахара в крови. Таблетки маленькие, банка большая, из темного стекла, заполненная содержимым максимум на треть, а то и меньше, но это технологично правильно. Ощущения после приема хорошие. В составе брокколи, петрушка, морковь, хром, все органическое, веганское.
Еще отзывы
Natural Factors, Хром пиколинат 90 таблеток отзывы покупателей
Промокод для скидки: MAT6375
Купить
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Рекомендую для больных сахарным диабетом. Прекрасный продукт по отличной цене. Быстрая доставка.
Оценка: ⭐⭐⭐⭐
Действительно, снижает тягу к сладкому пью уже неделю. сладкого стало хотеться намного меньше, всякие конфетки-булочки перестали интересовать.
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
беру уже вторую банку Если коротко — хром уменьшает тягу к сладкому. Услышала о методе от спортсменок, когда хотела пресс кубиками на животе (а для этого надо было отказаться от сладкого вообще). Таки уменьшает тягу, да.Дефицит хрома приводит к развитию диабетоподобного заболевания и может формировать диабет 2 типа. На обмен хрома влияют следующие факторы — пищевой рацион с высоким содержанием углеводов (в том числе мучные , кондитерские изделия и тд), стрессы, интенсивная физическая нагрузка, белковое голодание, инфекции которые приводят к снижению концентрации хрома в плазме крови и повышенному выделению его с мочой. Если хрома нет в составе поливитаминов в нужном количестве и вы не пьете витамины то поможет данный препарат. Попробуйте пропить хотя бы месяц, вы действительно увидите, что пропадет тяга к сладкому…………………. Если мой отзыв был Вам полезен нажмите пожалуйста справа «да». Отзывы о продукции Айхерб с реальными фотографиями можно найти в моем блоге. Ссылка на него в профиле под аватаркой в виде красного круга «g+»! Чтобы зайти в профиль, нажмите на мой ник LelyaYA
Еще отзывы
Country Life, Хром пиколинат 200 овощных капсул отзывы покупателей
Промокод для скидки: MAT6375
Купить
Оценка: ⭐
Очень Растроилась Заказ не прибыл
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Вроде работает. Тяга к сладкому и аппетит снизились.
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Хорошее подспорье для тех, у кого сила есть, воля есть, а силы воли нет ) Я принимаю пиколинат хрома не первый год, раньше добыть его было то еще приключение.Он не то чтобы отбивает тягу к сладкому и прочему углеводному, а делает отношение к ним спокойным.• Диабетики или те, кто находится в группе риска, давно уже знают про свойства этого незаменимого для них препарата.Он поддерживает необходимое количество глюкозы в крови, способствует снижению веса, обеспечивает нормальную выработку инсулина, выводит токсины.А еще участвует в нормальном функционировании щитовидной железы, особенно если в организме есть дефицит йода, контролирует артериальное давление, регулирует уровень холестерина, укрепляет костную ткань, участвует в процессе регулирования внутриглазного давления.• Пиколинат хрома известен и популярен более остальных его форм, потому что это форма хрома и пиколиновой кислоты, с которой он максимально усваивается организмом. • Есть мнение, что дневная дозировка не должна превышать 250 мкг. До этого я принимала Solgar (500 мгк), теперь Country Life (200 мкг) и ни-ка-кой разницы не ощущаю.• Зато капсулы в два раза меньше, и это может быть кому-то важно.
Оценка: ⭐
Пришёл В Треснутом Флаконе Флакон упаковали в плёнку, видимо уже в треснутом виде, крышка тоже сломана. Ранее такие флаконы никогда не присылали в подобной плёнке, поэтому предполагаю, что отправили в поврежденном виде со склада((
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Отличное средство для снижения веса. За месяц минус 3 кг без усилий и диеты.
Оценка: ⭐⭐⭐⭐
эффект не сильно заметен Я понимаю, что учеными доказана эффективность хрома, уменьшающего тягу к сладкому, но как это мозгу объяснить?… Пью пару месяцев, может быть чуть меньше хочется конфетку, но чувство голода не пропадает.
Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐
Препарат реально работает Действительно тяга к сладкому медленно, но исчезает. Во всяком случае в моем рационе данный препарат будет использоваться. Так что рекомендую. В случае полезности моего отзыва, нажмите»да».
Еще отзывы
Хром против тяги к сладкому
- Форум
- Архив
- Фитнес и диеты
Давно слышу, что хром якобы отбивает тягу к сладкому. Полезла в сеть и наткнулась на частое упоминание какого-то «пиколината хрома» из аптеки. В интернете о нем хорошие отзывы (причем на разных языках), что мол тягу к сладкому очень хорошо отбивает. Эффект типО основан на регулировании уровня сахара в крови, в общем как-то так…
Мне надо «добить» последние килограммы. Иногда на сладкое (шоколад, рулет или пирог) такой аппетит, что никакая сила удержать не может, мозг просто отключается. И просто перестановка питания с недавнего времени уже не помогает.
Кто-то пробовал?
(щитовидка и сахар в норме)
я когда-то покупала капельки с хромом, название вот забыла что-то . … Их надо было капать под язык до еды и ждать пол часа. в общем-то помогало! хотя мне кажется,что могло помогать это получасовое ожидание , потерпишь пол часика и уже как-то аппетит угасает
«капельки с хромом» это и был скорее всего пиколинат хрома.
нет, другое название. сейчас поищу в поисковике (извините за тавтологию )…. какая-то наша фирма, реклама всё время идёт везде, ну вот что-то не могу сейчас вспомнить
Не вытерпела, пошла в аптеку, купила после работы этот пиколинат хрома — 18 евро за 60 таблеток. В отделе БАДов. Если честно сказать — сила, не ожидала даже. Аппетит отключился полностью часа на три. Даже мысли о вкуснейших пирогах и полки с шоколадом в супермаркете ничего не возбудили во мне. Но злоупотреблять не буду, максимум 1 таблетка в день.
Посмотрим, как оно пойдет…
А по какому каналу реклама?
не знаю ,у меня телека нет,но слышу, когда у родственников бываю или по радио. .. Перелопатила инет, кажется, такого как я пила уже нет! больше всего на Мерцану похоже, что-то типа «стройность+» называлась….
теперь вот этого топа начитавшись думаю:может тоже пиколинат купить?
А меня не раз вот эта статья останавливала при желании купить этот хром или всякие кофе-чаи-напитки с ним в составе:
http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82_%D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0
Последний заголовок, про влияние на здоровье.
Силу воли надо тренировать, полезнее будет.
Вы знаете, я живу в стране, где законы по допуску в продажу лекарст и БАДов одни из самых жестких в Европе. У нас даже «стевию» стали всего пару месяцев назад продавать (до этого не разрешали, мол не изучена)…
Конечно, нет ничего полностью безвредного. Кофе — черная смерть, сахар — белая смерть…Даже большое употребление фруктов для пищевода вредно (кислота). Витамины в капсулах, как недавно (вроде) выяснили, тоже даже больше вредят, чем помогают. ..
Писать никому не запрещено на всяких «вики».
в Бельгии чтоли?
улыбнуло- я сама так про стевию пишу, слово в слово.
Такие препараты хороши, когда надо снова «залезть» на диету, то есть продержаться 4-7 дней. (под «диетой» имею в виду различные системы питания, не обязательно диеты как таковые). Мне лично трудно бывает после отпуска или продолжительных праздников снова войти в ритм. А препараты типа хрома или таблетки с клетчаткой неплохо помогают первые дни. А потом у меня все идет как по маслу (почти) и без препаратов, само собой.
Это хорошо, конечно.
Тогда можно изредка кушать ентот хром.
На достойный контроль каких-либо БАДов в РОССИИ-матушке я не надеюсь, поэтому предпочитаю перестраховаться.
Но раз у вас такой хром пропустили, значит, наверно, не всё так плохо, есть его можно всем странам
извините, а не подскажите как на немецком будет это название? тоже хочу купить… живу в Германии..спасибо
Распечатайте и покажите аптекарю вот это:
http://www.biovea.com/de/product_detail.aspx?PID=1210
Я слышала, что бром отбивает тягу к сексу)
У некоторых, конечно, секс на десерт, но тут немного о другом))
Так в России он же не местного производства. Продают в аптеках американский, Солгаровский.
а при чем тут бром? Или или это уже считается тем же самым, что и хром?
Открыть тему в окнах
Испытание без сахара: добавки с хромом
Наш модный редактор пытался отказаться от сахара в течение целой недели, принимая ежедневную дозу хрома, добавки, которая, как утверждается, подавляет тягу к еде и регулирует уровень сахара в крови. Как она сделала?
День 1
С наивным оптимизмом я с энтузиазмом отнесся к предстоящему вызову. Я не ем очевидные сахара и не очень люблю сладкое. Настоящей проблемой для меня были углеводы. После таблетки хрома в обеденное время я приготовил на ужин брокколи, капусту и перец чили без сахара. Я чувствовал себя очень энергичным и довольным, и легко не ел торт, который приготовил на выходных. Обратите внимание: выпекание торта — не самый умный ход перед соревнованием с сахаром!
День 2
Побродив по разным сетевым магазинам сэндвичей в поисках чего-нибудь аппетитного, не содержащего сахара, я наткнулась на изумительный салат от Леона. Капуста, скумбрия и арахис — вкусно. Я пропустил заправку, так как думал, что она может содержать сахар, и вместо этого выдавил сверху немного свежего лимонного сока. Это наполнило меня, и вместе с таблеткой хрома и омлетом со шпинатом и яйцом на ужин я прожил еще один день без сахара.
День 3
Середина недели терпит неудачу, к сожалению. После вечернего занятия йогой в хот-подах я выскочил на встречу с друзьями и проголодался. Единственным выбором в меню были углеводы. Я ничего не мог с собой поделать и после этого чувствовал себя ужасно.
День 4
Совещание за завтраком означало, что вариантов без сахара было мало. Я выбрала свекольный гаш и яичницу, не понимая, что хотя свекла и полезна, она полна сахара. После этого я чувствовал себя прекрасно, и я чувствовал, что моему телу нужны витамины. Однако после зеленого салата в обеденное время мне захотелось сладкого. Я явно сломал глюкозную печать, но вместо того, чтобы совершить набег на офисный шоколад, я попробовал соки Raw to Door одного из моих коллег. Имбирь дал хороший толчок и взбодрил меня до конца дня.
День 5
Вернувшись в фургон, я съел на завтрак яйцо и шпинат, а затем еще один салат «Леон» — я пристрастился, и (аллилуйя) наш редактор приготовил лепешки без сахара. Ням.
МЕТОД: Ежедневно принимайте таблетку с добавкой хрома, чтобы регулировать уровень сахара в крови, поступающий в организм, уменьшать тягу к сладкому и поддерживать диету без сахара. Диетолог Алекс Томпсон говорит: «Хром — это минерал, необходимый для нормального контроля уровня сахара в крови. Он также необходим для нормального метаболизма углеводов, жиров и белков. Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что добавки хрома могут уменьшить тягу к рафинированным углеводам и сахарам и способствовать более стабильному уровню сахара. Точные механизмы, стоящие за этим, не ясны».
STOCKISTS/INFO: 7,99 фунтов стерлингов за 100 таблеток от Holland and Barrett
ОКОНЧАТЕЛЬНЫЙ ВЕРДИКТ: В сочетании со здоровой дозой силы воли Хром прекрасно помогает диете без сахара. Острота моей тяги к сладкому мгновенно уменьшилась с первого дня челленджа, и я определенно собираюсь продолжать в том же духе! По крайней мере, пока добавки не закончатся…
ЛУЧШИЙ СОВЕТ: Составьте список всего, что содержит сахар. Кажется, что это везде, куда бы вы ни повернулись, особенно если вы не готовите обед заранее. Щепотка корицы в чае или хлопьях действует как отличный натуральный подсластитель. Также… не решайтесь испечь торт за день до начала испытания – пытки.
Если вы хотите попробовать добавку хрома, Алекс предупреждает, что, хотя хром обычно хорошо переносится при приеме в обычном количестве до 200 мкг в день, однако в редких случаях он может вызвать легкое расстройство пищеварения, головные боли и головокружение. Из-за влияния на контроль уровня сахара в крови хром следует использовать только людям с диабетом и гипогликемией под наблюдением их лечащего врача.
Узнайте, как сотрудники Белого дома справлялись с другими методами; резко отказаться от сахара, попробовать гипнотерапию, чтобы вылечить сахарную зависимость, прочитать книгу, чтобы отказаться от сахара, доставку здоровой еды, приложение, чтобы отказаться от сахара и полное очищение сока.
Пиколинат хрома: каковы преимущества?
Пиколинат хрома представляет собой форму минерального хрома, который можно найти в пищевых добавках.
Многие из этих продуктов улучшают метаболизм питательных веществ и способствуют снижению веса.
Однако многие задаются вопросом о безопасности и эффективности.
В этой статье мы обсудим несколько возможных преимуществ пиколината хрома и поможем вам решить, стоит ли его пробовать.
Хром — это минерал, который существует в нескольких формах. Хотя одна опасная форма может быть обнаружена в промышленном загрязнении, безопасная форма содержится во многих пищевых продуктах (1).
Эта безопасная форма трехвалентного хрома обычно считается незаменимой, т. е. ее необходимо получать с пищей.
Хотя некоторые исследователи задаются вопросом, действительно ли этот минерал необходим, он выполняет несколько важных функций в организме (2).
Например, он является частью молекулы под названием хромодулин, которая помогает гормону инсулину выполнять свои функции в организме (3, 4).
Инсулин, молекула, вырабатываемая поджелудочной железой, играет важную роль в переработке организмом углеводов, жиров и белков (5).
Интересно, что всасывание хрома в кишечнике очень низкое, при этом всасывается менее 2,5% проглоченного хрома (1).
Однако пиколинат хрома представляет собой альтернативную форму хрома, которая лучше усваивается. По этой причине этот тип обычно встречается в пищевых добавках (3, 6).
Пиколинат хрома – это минерал хрома, присоединенный к трем молекулам пиколиновой кислоты (3).
Резюме
Хром — минерал, содержащийся в малых дозах во многих продуктах питания. Он играет роль в метаболизме питательных веществ посредством воздействия на гормон инсулин. Пиколинат хрома часто встречается в пищевых добавках.
У здоровых людей гормон инсулин играет важную роль в подаче сигналов организму о переносе сахара крови в клетки организма.
У людей с диабетом возникают проблемы с нормальной реакцией организма на инсулин.
Несколько исследований показали, что прием добавок хрома может улучшить уровень сахара в крови у людей с диабетом (7, 8).
Одно исследование показало, что 16-недельный прием 200 мкг хрома в день способен снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина, одновременно улучшая реакцию организма на инсулин (8).
Другое исследование показало, что люди с более высоким уровнем сахара в крови и более низкой чувствительностью к инсулину могут лучше реагировать на добавки хрома (9, 10).
Кроме того, в большом исследовании с участием более 62 000 взрослых вероятность развития диабета была на 27% ниже у тех, кто принимал пищевые добавки, содержащие хром (11).
Однако другие исследования трех и более месяцев приема хрома не показали повышения уровня сахара в крови у взрослых с диабетом 2 типа (12).
Более того, исследования взрослых с ожирением без диабета показали, что прием 1000 мкг пиколината хрома в день не улучшал реакцию организма на инсулин (13).
Фактически, большое обследование 425 здоровых людей показало, что добавки хрома не изменяют уровень сахара или инсулина (14).
В целом, некоторые преимущества приема этих добавок были отмечены у пациентов с диабетом, но не во всех случаях.
Резюме
Людям с диабетом добавки хрома могут быть эффективны для улучшения реакции организма на инсулин или снижения уровня сахара в крови. Однако результаты были неоднозначными, и эти преимущества обычно не наблюдались у людей без диабета.
Большинство людей, пытавшихся похудеть и удержать вес, знакомы с чувством голода и сильной тягой к еде.
В результате многие заинтересованы в продуктах питания, пищевых добавках или лекарствах, которые могли бы помочь бороться с этими побуждениями.
Несколько исследований изучали, может ли пиколинат хрома быть полезным в этом качестве.
В 8-недельном исследовании 1000 мкг/день хрома (в форме пиколината хрома) снижали потребление пищи, чувство голода и тягу к еде у здоровых женщин с избыточным весом (15).
Исследователи сообщили, что эти эффекты могли быть вызваны воздействием хрома на мозг.
В другом исследовании изучались люди с компульсивным перееданием или депрессией, так как эти группы потенциально могут получить наибольшую пользу от подавления тяги или голода.
В ходе 8-недельного исследования 113 человек с депрессией получали либо 600 мкг/день хрома в форме пиколината хрома, либо плацебо.
Исследователи обнаружили, что аппетит и тяга к еде снижались при приеме добавок пиколината хрома по сравнению с плацебо (16).
Кроме того, небольшое исследование выявило возможные преимущества у людей, страдающих компульсивным перееданием.
В частности, дозы от 600 до 1000 мкг/день могли привести к снижению частоты эпизодов переедания и симптомов депрессии (17).
Резюме
Хотя имеются ограниченные данные, в некоторых отчетах указывается, что от 600 до 1000 мкг/день пиколината хрома могут помочь уменьшить чувство голода, тягу и переедание у некоторых людей.
Из-за роли хрома в метаболизме питательных веществ и возможного влияния на пищевое поведение в нескольких исследованиях изучалось, является ли он эффективной добавкой для похудения.
В рамках одного крупного анализа были рассмотрены 9 различных исследований, включающих 622 человека с избыточным весом или ожирением, чтобы получить полную картину того, полезен ли этот минерал для снижения веса.
В этих исследованиях использовались дозы пиколината хрома до 1000 мкг/день.
В целом это исследование показало, что пиколинат хрома вызывал очень небольшую потерю веса (2,4 фунта или 1,1 кг) через 12-16 недель у взрослых с избыточным весом или ожирением.
Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что влияние такой потери веса было сомнительным и что эффективность добавки все еще неясна (18).
Другой углубленный анализ доступных исследований хрома и потери веса пришел к аналогичному выводу (19).
Проанализировав 11 различных исследований, исследователи обнаружили потерю веса всего на 1,1 фунта (0,5 кг) при приеме добавок хрома от 8 до 26 недель.
Многочисленные другие исследования с участием здоровых взрослых не продемонстрировали влияния этой добавки на состав тела (жировые отложения и мышечную массу) даже в сочетании с физическими упражнениями (6).
Резюме
Согласно последним данным, пиколинат хрома неэффективен для значимой потери веса у людей с избыточным весом или ожирением. Он оказывается еще менее эффективным у людей с нормальным весом, даже в сочетании с физическими упражнениями.
Хотя пиколинат хрома обычно содержится в пищевых добавках, многие продукты содержат минерал хром.
Однако важно отметить, что сельскохозяйственные и производственные процессы влияют на содержание хрома в пищевых продуктах (1).
Из-за этого фактическое содержание хрома в определенных продуктах питания может варьироваться, и нет надежной базы данных о содержании хрома в продуктах питания. Кроме того, хотя этот минерал содержится во многих различных продуктах, большинство из них содержат очень небольшое количество (1–2 мкг на порцию) (20).
В США рекомендуемая норма потребления хрома с пищей (DRI) составляет 35 мкг/сутки для взрослых мужчин и 25 мкг/сутки для взрослых женщин (20).
После 50 лет рекомендуемая доза немного снижается до 30 мкг/сутки для мужчин и 20 мкг/сутки для женщин.
Тем не менее, важно отметить, что эти рекомендации были разработаны с использованием оценок среднего потребления в определенных группах населения. Из-за этого они довольно предварительны (20).
Несмотря на неопределенность истинного содержания хрома в большинстве пищевых продуктов и предварительные рекомендации по потреблению, дефицит хрома встречается очень редко (1).
В целом мясо, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты и овощи считаются хорошими источниками хрома (1, 21).
Некоторые исследования показали, что брокколи содержит большое количество хрома, примерно 11 мкг на 1/2 чашки, тогда как апельсины и яблоки могут содержать примерно 6 мкг на порцию (1, 22).
В целом, сбалансированная диета, содержащая разнообразные продукты с минимальной обработкой, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в хроме.
Резюме
Как фактическое содержание хрома в продуктах питания, так и рекомендуемое потребление этого минерала являются предварительными. Тем не менее, хром содержится в небольших количествах во многих различных продуктах, и его дефицит встречается редко.
Из-за важной роли хрома в организме многие задаются вопросом, является ли потребление дополнительного количества хрома в качестве пищевой добавки хорошей стратегией для здоровья.
Конкретного верхнего предела содержания хрома не существует
В ходе многочисленных исследований изучалось влияние хрома на контроль уровня сахара в крови и снижение веса (18, 19).
Однако, в дополнение к изучению потенциальных преимуществ того или иного питательного вещества, важно также учитывать, есть ли какие-либо опасности от чрезмерного потребления.
Национальная медицинская академия часто устанавливает допустимый верхний уровень потребления (UL) для определенных питательных веществ. Превышение этого уровня может привести к интоксикации или другим проблемам со здоровьем.
Однако из-за ограниченности доступной информации для хрома (20) не установлен UL.
Безопасность пиколината хрома
Несмотря на отсутствие официального UL, некоторые исследователи задаются вопросом, действительно ли пиколинат хрома, форма минерала, часто встречающаяся в пищевых добавках, безопасен.
В зависимости от того, как эта форма хрома обрабатывается в организме, могут образовываться вредные молекулы, называемые гидроксильными радикалами (3).
Эти молекулы могут повредить ваш генетический материал (ДНК) и вызвать другие проблемы (20).
Интересно, что хотя пиколинат является очень популярной формой добавки хрома, эти негативные эффекты в организме могут проявляться только при приеме внутрь этой формы (6).
В дополнение к этим опасениям в тематическом исследовании сообщалось о серьезных проблемах с почками у женщины, которая принимала от 1200 до 2400 мкг/день пиколината хрома с целью снижения веса (23).
Другие изолированные проблемы со здоровьем были связаны с приемом этой добавки (6).
Стоит ли принимать?
Помимо возможных проблем с безопасностью, добавки хрома могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая бета-блокаторы и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (1).
Однако побочные эффекты, которые можно явно связать с избытком хрома, встречаются редко (20).
Это может быть частично связано с тем, что многие исследования добавок хрома не сообщали о каких-либо побочных эффектах (18).
В целом, из-за сомнительной пользы и возможных проблем со здоровьем пиколинат хрома не рекомендуется принимать в качестве пищевой добавки (6).
Если вы хотите принимать эту пищевую добавку, возможно, лучше поговорить с вашим лечащим врачом из-за возможности нежелательных эффектов или взаимодействия с лекарствами.
Резюме
Не существует определенного вредного уровня потребления хрома с пищей. Однако, несмотря на ограниченную информацию, существуют потенциальные опасения, что пиколинатная форма хрома может оказывать негативное воздействие на ваш организм.
Пиколинат хрома представляет собой форму хрома, обычно встречающуюся в пищевых добавках.
Может быть эффективным для улучшения реакции организма на инсулин или снижения уровня сахара в крови у больных диабетом. Более того, это может помочь уменьшить голод, тягу и переедание.