Танцуем дома и худеем: ТАНЦУЕМ И ХУДЕЕМ / Худеем с музыкой / 10 минут жиросжигающих танцев — YouTube

Содержание

Без спорта: 6 видов танцев для похудения с видео

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать самбу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

Танцуем и худеем: зумба как веселый способ похудения

Пропаганда здорового образа жизни уже давно позволила всем уяснить, что регулярная физическая активность очень важна для нормального веса тела, красивой подтянутой фигуры, хорошего самочувствия и настроения, а также для здоровья всего организма.

Тем не менее, некоторых людей очень тяжело заманить в фитнес-зал. Они походят всего на пару тренировок, чтобы не обидеть агитатора, а потом бесследно исчезают. Что это: безынициативность, отсутствие мотивации, лень или скука?

Действительно многие люди, которые забросили фитнес-тренировки, поясняют свою позицию тем, что им скучно на тренировках, что их не вдохновляет монотонное выполнение череды упражнений или прокачка мышц в тренажерке.

Таким личностям нужна искра, нужно получать истинное удовольствие от тренировок, нужно что-то совсем не скучное. И отличным решением в такой ситуации будет новое направление фитнеса – зумба.

Сегодня зумба набирает свои обороты в странах СНГ. По всему миру зумбой занимается более 10 млн. человек в 110 странах мира, и границы популяризации зумбы расширяются.

Поэтому мы вам и предлагаем обратить внимание на данный вид фитнеса…

Что такое зумба?

Зумба – это, по сути, танцевальное направление фитнеса, смесь фитнеса, аэробики и разных стилей танца. Тренировки проводятся под веселую латиноамериканскую музыку.

Помимо традиционных аэробных упражнений выполняются несложные элементы из сальсы, латины, фламенко и даже рок-н-рола. В общем, навеселиться на тренировке можно от души.

Перед тренировкой идет аэробная разминка и растяжка, далее тренер начинает показывать непосредственно танцевальные элементы, которые группа повторяет по мере своих возможностей.

Тренировки по зумбе славятся своей массовостью, в группе может быть 20, 30 и даже 50 человек (зависит от размера зала и квалификации тренера). Люди располагаются в шахматном порядке, чтобы хорошо видеть себя в зеркале и контролировать свои движения. Ведь главное на тренировках – это отличное настроение и веселый фитнес.

Смысл таких тренировок: не дать вам заскучать ни на минуту, улучшить координацию движений, сжечь побольше калорий и создать атмосферу всеобщего праздника, как на бразильских и латиноамериканских карнавалах.

Вот почему традиционная спортивная одежда для зумбы должна быть максимально яркой и пестрой. Вы можете надеть яркий топ с лосинами, а хотите приходите на зумбу в свободной футболке или майке и широких шортах. Здесь нет никаких ограничений, главное, чтобы вам было комфортно, удобно, нежарко и самой нравилось.

Зумба рассчитана больше на женщин, хотя иногда ею занимаются и мужчины, которые любят динамичные и веселые тренировки.

Для занятий зумбой не надо никаких особых навыков и подготовки, все движения тренера несложно повторить, а со временем вам легко удастся выдерживать и быстрый темп упражнений.

Во время тренировок пейте достаточно очищенной негазированной или минеральной воды, так как тренировки интенсивные и способствуют повышенному потоотделению. К тому же при достаточном количестве жидкости организму легче выводить жировые клетки и направлять их в «мышечную топку».

Следите за своим самочувствием во время тренировок. Если устали, и появилась отдышка, лучше немного отдохните. Не тренируйтесь на полностью пустой желудок, иначе можете столкнуться с головокружением из-за большой энергозатратности тренировок и потери сил.

Почему стоит заняться зумбой?

Каждый найдет для себя свою мотивацию для занятий зумбой, но все же позвольте рассказать, что дадут вам такие тренировки. Итак, список причин, почему зумба вам понравится:

1. На тренировках по зумбе очень много людей, значит, вы точно сможете с кем-то подружиться, а еще вам точно будет весело тренироваться в такой компании.

2. На тренировки по зумбе многие приходят, чтобы похудеть, поэтому вам не придется стесняться своей фигуры, да и среди большого количества человек найдутся те, чья фигура будет не лучше вашей. Так что комплексовать не получится.

3. Зумба подарит вам отличное настроение, ведь вы будете быстро двигаться и не просто двигаться, а танцевать под музыку сальса, фламенко, меренгу, латину. Такая музыка и такие движения всегда поднимают настроение.

4. Благодаря активным тренировкам вы сможете прокачать все группы мышц: грудь, ягодицы, ноги, руки, а также сердечную мышцу, которая во время таких движений будет отлично работать.

5. Зумба относится к аэробным тренировкам, а, значит, способствует эффективному жиросжиганию благодаря высокой частоте пульса. Во время одной часовой тренировки вы сможете сжечь от 600 до 1000 ккал, в зависимости от темпа тренировки, сложности упражнений и частоты отдыха.

6. Благодаря учащенному дыханию вы сможете потренировать свои бронхи и легкие, а если зал для тренировок хорошо проветривается, то еще и обогатите кровь кислородом, что очень полезно для общего состояния здоровья и работы мозга.

7. Зумба помогает улучшить фигуру. Особенно эффективна зумба для женщин, так как во время тренировок делается упор на талию, ягодицы и бедра – проблемные зоны многих женщин в силу определенных природных и гормональных особенностей.

8. Зумба научит вас ритмично двигаться в такт музыке и танцевать, так что такая практика пригодится и в жизни.

9. Зумба помогает прокачать мышцы, так как некоторые движения являются отличным силовым тренингом. Тело станет подтянутым, вернется былой тонус.

10. Зумба уменьшает проявления целлюлита, так как способствует лучшему выходу жидкости из организма, является профилактикой застоя жидкости в организме и улучшает кровоток.

11. Зумба улучшает осанку, пластичность и растяжку.

12. Зумба – это отличный самомассаж для внутренних органов, ведь во время активных прыжков и скручиваний вы хорошо массажируете все, что внутри. Благодаря такому самомассажу наладится пищеварение, улучшится перистальтика кишечника, пропадет тяжесть в желудке.

13. Зумба улучшает работу органов малого таза, способствуя их лучшему кровоснабжению. Это очень полезно для женщин и их репродуктивной функции, особенно для тех женщин, которые на работе много сидят (офисные сотрудники, администраторы, менеджеры и т.п.).

14. Зумба помогает раскрепоститься психологически, как любые другие виды танцев. Вы станете менее стеснительными, более общительными и открытыми.

15. Тренировки по зумбе можно проводить и дома перед зеркалом или просто так. Зумба не требует много места для индивидуальных тренировок. Вы можете повторять движения, выученные с тренером, а можете самостоятельно найти комплекс упражнений из зумбы для домашних тренировок.

Какие разновидности зумбы существуют?

Зумба тоже имеет свои разновидности, например:

– Классическая зумба – сочетание движений из разных стилей танцев, то есть просто интенсивное танцевальное занятие;

– Зумба континентал – массовая тренировка по зумбе, часто проводится в виде мастер-класса с участием людей разного возраста, телосложения и даже национальности. Это показательный вид зумбы, больше направленный для выступлений, демонстраций и мастер-классов;

– Тонус зумба – зумба с элементами, направленными на проработку той или иной проблемной зоны.

Тренировки проводятся по тому же принципу как в тренажерных залах: день ног, день рук, день ягодиц, день груди, день спины и т.п.;

– Круговая зумба – сочетание танцев и традиционной фитнес-тренировки с чередованием во время занятия;

– Аква зумба – тренировки по зумбе в воде, рассчитанные на людей, которые любят аквааэробику и/или имеют противопоказания для классических тренировок в зале. Такой вид зумбы подходит любому возрасту и людям с проблемами сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и суставов.

Теперь вы знаете о зумбе многое и сможете сориентироваться, нужны ли вам такие тренировки. Желаем вам легкого и правильного выбора.

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, занимались ли вы когда-нибудь зумбой и планируете ли пойти на такие тренировки?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
7 ПРАВИЛ СТЕП-АЭРОБИКИ – ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПЛАТФОРМЕ
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ РАЗРУШАТ ЛЮБУЮ ДИЕТУ СПОРТСМЕНА
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА РЕЛЬЕФ
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – ПОХУДЕНИЕ С РАЗГОНА

Сожжено калорий, Варианты танцев, Еще

Вы можете думать о танцах как о чем-то, что вы просто делаете в клубе по субботам вечером. Хотя танцы — это отличный способ расслабиться и повеселиться, у них есть и много других преимуществ.

На самом деле, танцы — это отличный способ потренироваться, сжечь жир и калории и похудеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свою тренировочную программу, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь вам в борьбе с лишним весом.

Как и большинство аэробных или кардио-упражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая снижение веса.

Танцы не только сжигают большое количество калорий, но и увеличивают мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Некоторые преимущества для здоровья от регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, включают:

повышение выносливости
улучшение подвижности и гибкости
улучшение чувства равновесия
улучшение кровотока
укрепление иммунной системы
улучшение сон
снижение стресса
снижение риска некоторых хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания

Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить риск депрессии.

Танцы имеют дополнительные преимущества, потому что это часто социальная активность. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам чувствовать себя более связанным с другими людьми.

И что не менее важно, это увлекательное занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы, скорее всего, будете продолжать это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудения.

Как и в случае большинства видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные танцы. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

Ниже приведены примеры того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 150 фунтов. Если вы весите меньше, вы, скорее всего, будете сжигать меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, будете сжигать больше.

Калорий, сожженных за 30 минут

Балет: 179 calories
Ballroom: 118 calories
Hip hop: 207 calories
Salsa: 143 calories
Swing: 207 calories
Country Western line dancing: 172 calories
Нажмите: 164 калории

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для улучшения здоровья, включая снижение веса.

Итак, если танцы являются вашим основным видом упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы стремитесь к существенной потере веса (на 5 процентов от веса вашего тела и более), эксперты рекомендуют выполнять упражнения умеренной интенсивности не менее 300 минут в неделю.

Существует множество различных видов танцев, каждый из которых полезен для здоровья и способствует снижению веса.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество онлайн-видео о танцах, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в своей гостиной и потанцевать в течение 30 или более минут. Если вы двигаетесь и у вас учащается сердцебиение, вы пожинаете плоды и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды занятий танцами, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудения.

Zumba — это танцевальная фитнес-программа под латиноамериканскую и другую международную музыку.

Использует интервальную тренировку, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии высокоинтенсивных упражнений помогут вам сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка всего тела, так что вы сможете привести в тонус и укрепить многие мышцы.

Зумба имеет много других преимуществ для здоровья, в том числе:

потеря веса при среднем сжигании калорий 9,5 калорий в минуту
снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года групповая тренировка

Хореография в Zumba не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней, пока продолжаете двигаться. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия для всех уровней физической подготовки.

Хип-хоп — это интенсивный и эффектный вид танца. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества танцев в стиле хип-хоп включают:

высокое сжигание калорий
мышечную силу, особенно силу ног и корпуса
повышенную ловкость и координацию

Многие танцы в стиле хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения, многие из которых являются эффектными. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время на отдых между танцевальными сессиями.

Балет — это форма классического танца, в основе которой лежат точные движения и техника. Хотя медленные движения балета могут сжигать не так много калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму за счет:

повышения мышечной силы и тонуса, особенно в ногах и корпусе
повышение гибкости, ловкости и координации
улучшение осанки

Многие танцевальные студии предлагают занятия балетом для всех уровней.

Если вас интересуют балетные движения, вы также можете попробовать занятия станком. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Танцы на шесте, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличным видом упражнений. Он включает в себя такие движения, как удерживание себя на шесте, скручивание вокруг себя и создание фигур своим телом.

Помимо кардиоупражнений, некоторые из преимуществ танцев на пилоне включают:

улучшение гибкости, особенно спины и ног
увеличение мышечной силы, особенно верхней части тела
сжигание жира благодаря силовым упражнениям

Предостережение: танец на шесте требует много хвата и скручивания. Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас есть травмы руки, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Бальные танцы включают в себя парные танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танцы сальсы можно считать разновидностью бальных танцев.

Помимо соревнований по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Проверьте свой местный общественный центр или танцевальные центры в вашем районе, чтобы узнать, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посетить.

Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

увеличение мышечной силы, особенно мышц кора, ног и спины
повышенная гибкость
улучшенный баланс
когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время работы по запоминанию шагов

совместные вопросы.

Как и при любом упражнении, необходимо помнить о мерах предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Следование этим советам может помочь вам оставаться в безопасности во время танца:

Разогрейтесь, выполнив динамическую растяжку перед тем, как начать танцевать.
Пейте воду во время и после тренировки.
Убедитесь, что ваша форма верна. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы тренируетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы тренируетесь самостоятельно, вам может помочь инструктор в тренажерном зале. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться, что вы двигаетесь правильно.
Сначала подумайте о том, чтобы делать ходы в перерыве между таймами.
Если вы почувствуете боль, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть трудными или вызывающими, но это никогда не должно причинять боль.
Убедитесь, что пространство вокруг вас ничем не загромождено, чтобы не споткнуться и не упасть.
Возьмите дни отдыха.
Охладитесь после танца.
Если у вас есть травма, вы беременны или страдаете сопутствующим заболеванием, поговорите со своим врачом перед началом танцевальной программы.

Танцы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья. И это форма упражнений, которые часто доставляют массу удовольствия и выполняются в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься в течение длительного времени.

Вы можете попробовать танцевать самостоятельно под свои любимые мелодии или выбрать более структурированный формат, присоединившись к танцевальному классу или групповому занятию в тренажерном зале или местной танцевальной студии. Также есть возможность просмотреть онлайн-видео, в которых основное внимание уделяется танцевальным движениям для похудения.

Самое главное – найти стиль и тип танца, который вам больше всего нравится. Если ваша цель — похудеть, стремитесь к более чем 150 минутам танцев средней интенсивности или 75 минутам танцев высокой интенсивности каждую неделю.

Сожжено калорий, Опции танцев, Еще

Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем вы просто занимаетесь в клубе по субботам. Хотя танцы — это отличный способ расслабиться и повеселиться, у них есть и много других преимуществ.