Толстые ноги - надежный способ решить проблему. Толстые ли у меня ноги
Толстые ноги - надежный способ решить проблему
Когда мужчины оценивают фигуру девушки, часто красивые ноги имеют даже большее значение, чем высокая грудь и осиная талия. В цене были и остаются длинные стройные ноги. Однако от природы такие данные достаются не всем. Если с длиной повезло не очень, можно сделать их визуально привлекательными при помощи работы над проблемными зонами. И тогда получатся красивые точеные ноги, пример – Николь Винхоффер, посвятившая себя фитнесу и являющаяся лучшей рекламой своей деятельности. Но что делать, если на сегодняшний день у вас толстые ноги?
Упражнения, нацеленные на формирование точеных ножек, не позволят увидеть результат из-за слоя жира, так что бесполезно издеваться над собой при помощи силовых упражнений, если в теле имеется слишком много жира. Ваш трудный путь к стройным ногам лежит через аэробные упражнения. Лучше всего помогает бег. Но бежать к результатам придется довольно-таки долго. Для того, чтобы сжечь 5 кг чистого жира, вам потребуется 75 часов бега. Звучит грустно? Ничего с этим не поделаешь, если исходный вес около 60 кг, то расходоваться будет за получасовую тренировку всего лишь 300 ккал. Хорошая новость в том, что если вы будете заниматься бегом, мышцы ног будут получать нагрузку, и они не будут разрушаться из-за дефицита энергии.
Конечно, не обойтись без особого рациона. Не покупайтесь на обещания того, что сработает очередная «диета для бедер». Вы никогда не угадаете, откуда организм возьмет жир для того, чтобы выжить при очередном «кризисе», а именно так он рассматривает вашу диету. Рано или поздно и до бедер доберется, но вот в силу гормональных особенностей женского организма, это будет скорее поздно, чем рано. Поэтому морально подготовьтесь к серьезным и достаточно долгим лишениям в смысле пищи. Лучше всего работает цифра 1000-1200 ккал, если будете есть меньше, увеличивается вероятность голодных обмороков и плохого самочувствия. Если будете есть больше, результата придется ждать довольно-таки долго. Кроме того, есть еще и знакомое всем худеющим приспособление организма к урезанию трат. В результате похудение резко замедляется или даже вовсе останавливается.
Что делать, если снижение веса и уменьшение объемов остановилось, а толстые ноги по-прежнему с вами? Наверняка вы слышали про читинг, то есть такой день, когда вы наедаетесь, организм получает много энергии и замедление обмена прекращается? Да, это реально. Но есть некоторые ограничения.
Во-первых, есть можно не что угодно, а только углеводы и белки. Много углеводов и много белков. Почти без жиров. Поэтому из мяса можно только нежирную говядину и куриные грудки. Из десертов – забудьте про все, где жира больше 3%. То есть мороженое и шоколад – не для желающих избавиться от проблемы под названием «полные ноги». Можно зефир, мармелад, лаваш. А вот пончики нужно отложить подальше. Сосиски и колбасы тоже нельзя, ветчину – очень ограниченно.
Во-вторых, углеводов за 2-3 часа не должно поступать больше 50 г, иначе может начаться процесс жирообразования. Особенно это касается тех, кто сидел на очень суровой диете.
В-третьих, общее количество калорий для не желающих иметь толстые ноги, в день читинга не должно быть вдвое больше, чем в обычный диетический день. То есть если обычно кушаете тысячу, в день читинга можно две.
Худеть с помощью аэробики и диеты следует до тех пор, пока вес не станет идеальным минус 2 кг. Затем вы целенаправленно будете набирать два килограмма мышечной массы. Для этого потребуется делать специальные упражнения. Вопреки распространенному мнению, тренажерный зал для этого не обязателен. Для девушек, которые не хотят стать бодибилдерами, веса собственного тела вполне достаточно.
Но придется на всю жизнь ограничить количество жиров до 40 г в день и пить специальные белковые коктейли. Приложите некоторое количество усилий – и вы забудете про толстые ноги.
fb.ru
Толстые ноги и бедра: причины, что делать?
По статистике, 80% женщин считают свои ноги и бёдра слишком толстыми, стесняются носить узкие джинсы, лосины, сталкиваются с целлюлитом.
Толстые ноги не всегда являются предметом жировых отложений, ведь увеличенная плотность может стать признаком перекаченных мышц, широкой кости.
Если ноги стали толще из-за жировых отложений, ситуацию легко спасти за счёт выполнения физических упражнений, соблюдения диеты, массажного воздействия, правильно налаженного режима дня. Чтобы сделать ноги более стройными, многие обращаются к хирургам и соглашаются на липосакцию, что даёт стопроцентный результат, но не всегда уместно.
Причины физиологического явления
Когда родители новорождённого ребёнка наблюдают, что у него плотные ножки, ему тяжело стоять, ходить, им стоит задуматься о наличии излишнего веса у собственного карапуза. Если с весом всё в порядке, родители должны понимать, что их мальчик или девочка имеет такое строение тела и довольно широкую кость. Во втором случае ничего исправить нельзя, а лишний вес можно убрать, подобрав правильное питание.
Если толстые ноги заставили смущаться совершеннолетнего человека, ему следует задуматься о наличии чрезмерных жировых отложений, патологий. Причинами большого объёма ног и бедер врачи считают:
- Чрезмерные жировые отложения из-за сидячего образа жизни, постоянного употребления сладкого.
- Результат стандартного физиологического процесса, который происходит в организме женщины во время вынашивания малыша и после родов – накапливается лишний жир, выполняя защитную функцию.
- Гормональный дисбаланс в организме человека.
- Перекачанные мышцы ног и толстая кость.
Чтобы понять, почему ноги толстые, что повлияло на это, жировые отложения или мышечная масса, человеку стоит взвеситься на специальных весах. Такой инструмент позволит узнать соотношение мышечной и жировой массы.
После родов у многих женщин ноги становятся толстыми, ведь в период вынашивания малыша, она позволяла себе много запрещённых ранее продуктов и стремительно набирала вес. Послеродовыми последствиями, кроме толстых бёдер, являются растяжки на теле, появление варикоза на ногах.
Комплексное сжигание жира
Из 100% девушек, у которых толстые ноги и бёдра, на хирургическую коррекцию проблемы соглашаются только 5%. Такая статистика является следствием того, что для многих проведение липосакции является слишком дорогим удовольствием, некоторые боятся болевых ощущений и осложнений. Убрать признаки целлюлита с бёдер, сделать ноги более стройными возможно, если сочетать следующее:
- Смена рациона, составление диетического меню.
- Комплекс физических упражнений, которые помогают сжигать жир именно в указанной зоне.
- Курс антицеллюлитного массажа.
Совместное использование указанных составляющих даст положительные результаты через несколько месяцев.
Правильное питание
Чтобы на ногах перестал откладываться лишний жир, полностью ушёл целлюлит, человек должен отказывать себе в сладком, мучном, жирном мясе, газированных напитках и фаст-фуде. Зато в его ежедневном меню появятся такие продукты:
- Зелёный чай.
- Тыква и десерты из неё.
- Корица и груша.
- Грейпфруты и инжир.
- Холодные супы и острые пряности.
- Нежирное мясо.
Необходимо употреблять больше овощей и фруктов в свежем виде, выбирать щадящие методы термической обработки – готовка на пару или в духовке. Нельзя употреблять много растительного, сливочного масла.
Действенные спортивные упражнения
Физическая активность поможет быстро сжечь жировые отложения на ногах, если подобрать комплекс упражнений правильно. Для того чтобы жировые отложения уходили быстро, нужно выбирать такие методы физической нагрузки:
- Упражнение “Велосипед” – лёжа на спине крутить ногами, будто во время катания на велосипеде, делать движения быстро.
- Бег трусцой – во время пробежки высоко поднимать ноги.
- Махи ногами – нужно лежать на спине, совершать резкие движения каждой ноги перед собой и вбок.
- Спортивная ходьба – проделывать около 10 тысяч шагов день, используя быстрый темп ходьбы.
- Прыжки на скакалке – заниматься по 15-20 минут в день.
- Упражнения с фитболом – лечь на большой мяч, стараться поднимать ноги, делать активные махи в разные стороны.
После первого занятия будут сильно болеть мышцы, особенно если физически неподготовленный человек решил сделать много упражнений в один день. Такая нагрузка позволяет сжигать жировые отложения в труднодоступных местах.
Массажные процедуры
Чтобы избавиться от целлюлита, попрощаться с проблемой толстых ног и бёдер, человеку необходимо выполнять профессиональный антицеллюлитный массаж. При отсутствии возможности пойти в салон, проделать процедуру можно дома, используя специальные вакуумные присоски или мёд.
- Перед началом массажа необходимо разогреть кожу лёгкими, растирающими и поглаживающими движениями, предварительно смазав руки растительным маслом.
- После этого нужно на проблемные участки нанести натуральный мёд, делать более резкие, разминающие, пощипывающие движения. Процедура будет болезненной, но действенной.
- Если дома нет мёда, в аптеке или косметическом магазине можно купить вакуумные присоски и двигаться ими по проблемным местам.
- Массаж должен быть интенсивным, но при этом не следует стараться очень сильно. Если сильно давить на кожу, через день после процедуры появятся синяки, и тогда у человека возникнет ещё одна неразрешенная проблема.
Толстые ноги нельзя сделать стройными за неделю или две, даже если использовать три указанных методики одновременно. Заметный результат проявит себя уже через месяц, а через несколько можно будет навсегда попрощаться с целлюлитом и купить джинсы на два размера меньше.
Если ноги и бёдра являются толстыми из-за особенностей физиологического строения человека, с этим придётся жить либо просить помощи у пластических хирургов. Но после хирургического вмешательства человеку придётся пройти длительный период реабилитации, после чего нужно будет избавляться ещё и от послеоперационных рубцов.
Чтобы проблема толстых ног и бёдер не возвращалась, человеку необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно, чаще и больше двигаться. Нужно отказаться от приёма пищи перед сном, вредных сладостей, заменив их сухофруктами, диетическими, низкокалорийными десертами. Хлеб можно заменить сухарями, свиное мясо куриным, телячьим, козлятиной. Питаться необходимо регулярно небольшими порциями, нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество воды – полтора литра в сутки. Соблюдение этих правил – путь к решению проблемы толстых ног и бёдер.
legsgo.ru
какие ноги считаются толстыми?
- Все темы форума «Тело» (16142)
-
- Анастасия Шубская рассказала, как восстанавливает форму после родов (42)
- Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (25)
- Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (32)
- Поклонники недоумевают, почему бедра Кайли Дженнер «сдулись» на свежем снимке (6)
- Эксперты по языку тела рассказали, как по форме пупка определить характер человека (14)
- Мелочь, а приятно: Полина Гренц «утонула» в платье с выпускного (5)
- Фолловеры Исинбаевой считают, что после вторых родов она выглядит даже лучше, чем до беременности (3)
- «Блестящие» перемены: Анна Семенович похудела без фотошопа (7)
- То уменьшается, то растет: что происходит с грудью Мелании Трамп (6)
- 41-летняя леди Виктория Херви удивила «высохшим» видом и дряблой кожей на ногах (12)
- Бархатный сезон: линия средств для идеального загара Lancaster (0)
- Николай Басков испугал поклонников своей чрезмерной худобой (22)
- Беременная танцовщица на пилоне не бросала любимое занятие до начала схваток, несмотря на предупреждения врачей о риске (11)
- Галина Сергеевна из «Папиных дочек» перевоплотилась в роковую соблазнительницу (61)
- Бикини-снимки Меседы Багаудиновой навели фанатов на мысль о ее второй беременности (7)
- Ей не нужен фотошоп: у 39-летней Кортни самая красивая фигура из всех сестер Кардашьян-Дженнер (20)
- Бедра Ланы Дель Рей становятся все шире, не давая ей возможности скрывать лишний вес (18)
- Родившая месяц назад Карди Би скинула одежду и осталась на фото в одной лишь татуировке (3)
- «Супермодель растет»: 6-летняя дочь Орбакайте удивила фолловеров мамы длинными ногами (29)
- «При росте 160 мой вес составлял 38 кг»: Юлия Савичева призналась, что страдала от анорексии в подростковом возрасте (10)
- «Все в грудь»: фолловеры обсуждают стройную фигуру Анастасии Тарасовой спустя месяц после родов (148)
- На отдыхе Оксана Акиньшина публикует сексуальные снимки и флиртует с Сергеем Шнуровым (80)
- Галина Сергеевна из «Папиных дочек» перевоплотилась в роковую соблазнительницу (61)
- Анастасия Шубская рассказала, как восстанавливает форму после родов (42)
- Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (32)
- «Супермодель растет»: 6-летняя дочь Орбакайте удивила фолловеров мамы длинными ногами (29)
- Анастасия Шубская показала, как выглядит через 9 дней после рождения первенца (26)
- Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (25)
- Николай Басков испугал поклонников своей чрезмерной худобой (22)
- Ей не нужен фотошоп: у 39-летней Кортни самая красивая фигура из всех сестер Кардашьян-Дженнер (20)
- Бедра Ланы Дель Рей становятся все шире, не давая ей возможности скрывать лишний вес (18)
- Как Мэрайя Кери похудела на 18 кг и обзавелась «фигурой мечты» (17)
- Эксперты по языку тела рассказали, как по форме пупка определить характер человека (14)
- Капуста или пластика? Кара Дельвинь похвасталась, что за лето у нее выросла грудь (13)
- 41-летняя леди Виктория Херви удивила «высохшим» видом и дряблой кожей на ногах (12)
- Беременная танцовщица на пилоне не бросала любимое занятие до начала схваток, несмотря на предупреждения врачей о риске (11)
- «При росте 160 мой вес составлял 38 кг»: Юлия Савичева призналась, что страдала от анорексии в подростковом возрасте (10)
- Бикини-снимки Меседы Багаудиновой навели фанатов на мысль о ее второй беременности (7)
- «Блестящие» перемены: Анна Семенович похудела без фотошопа (7)
- Поклонники недоумевают, почему бедра Кайли Дженнер «сдулись» на свежем снимке (6)
www.woman.ru
Что делать с толстыми ногами???
- Все темы форума «Тело» (16142)
-
- Анастасия Шубская рассказала, как восстанавливает форму после родов (42)
- Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (25)
- Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (32)
- Поклонники недоумевают, почему бедра Кайли Дженнер «сдулись» на свежем снимке (6)
- Эксперты по языку тела рассказали, как по форме пупка определить характер человека (14)
- Мелочь, а приятно: Полина Гренц «утонула» в платье с выпускного (5)
- Фолловеры Исинбаевой считают, что после вторых родов она выглядит даже лучше, чем до беременности (3)
- «Блестящие» перемены: Анна Семенович похудела без фотошопа (7)
- То уменьшается, то растет: что происходит с грудью Мелании Трамп (6)
- 41-летняя леди Виктория Херви удивила «высохшим» видом и дряблой кожей на ногах (12)
- Бархатный сезон: линия средств для идеального загара Lancaster (0)
- Николай Басков испугал поклонников своей чрезмерной худобой (22)
- Беременная танцовщица на пилоне не бросала любимое занятие до начала схваток, несмотря на предупреждения врачей о риске (11)
- Галина Сергеевна из «Папиных дочек» перевоплотилась в роковую соблазнительницу (61)
- Бикини-снимки Меседы Багаудиновой навели фанатов на мысль о ее второй беременности (7)
- Ей не нужен фотошоп: у 39-летней Кортни самая красивая фигура из всех сестер Кардашьян-Дженнер (20)
- Бедра Ланы Дель Рей становятся все шире, не давая ей возможности скрывать лишний вес (18)
- Родившая месяц назад Карди Би скинула одежду и осталась на фото в одной лишь татуировке (3)
- «Супермодель растет»: 6-летняя дочь Орбакайте удивила фолловеров мамы длинными ногами (29)
- «При росте 160 мой вес составлял 38 кг»: Юлия Савичева призналась, что страдала от анорексии в подростковом возрасте (10)
- «Все в грудь»: фолловеры обсуждают стройную фигуру Анастасии Тарасовой спустя месяц после родов (148)
- На отдыхе Оксана Акиньшина публикует сексуальные снимки и флиртует с Сергеем Шнуровым (80)
- Галина Сергеевна из «Папиных дочек» перевоплотилась в роковую соблазнительницу (61)
- Анастасия Шубская рассказала, как восстанавливает форму после родов (42)
- Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (32)
- «Супермодель растет»: 6-летняя дочь Орбакайте удивила фолловеров мамы длинными ногами (29)
- Анастасия Шубская показала, как выглядит через 9 дней после рождения первенца (26)
- Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (25)
- Николай Басков испугал поклонников своей чрезмерной худобой (22)
- Ей не нужен фотошоп: у 39-летней Кортни самая красивая фигура из всех сестер Кардашьян-Дженнер (20)
- Бедра Ланы Дель Рей становятся все шире, не давая ей возможности скрывать лишний вес (18)
- Как Мэрайя Кери похудела на 18 кг и обзавелась «фигурой мечты» (17)
- Эксперты по языку тела рассказали, как по форме пупка определить характер человека (14)
- Капуста или пластика? Кара Дельвинь похвасталась, что за лето у нее выросла грудь (13)
- 41-летняя леди Виктория Херви удивила «высохшим» видом и дряблой кожей на ногах (12)
- Беременная танцовщица на пилоне не бросала любимое занятие до начала схваток, несмотря на предупреждения врачей о риске (11)
- «При росте 160 мой вес составлял 38 кг»: Юлия Савичева призналась, что страдала от анорексии в подростковом возрасте (10)
- Бикини-снимки Меседы Багаудиновой навели фанатов на мысль о ее второй беременности (7)
- «Блестящие» перемены: Анна Семенович похудела без фотошопа (7)
- Поклонники недоумевают, почему бедра Кайли Дженнер «сдулись» на свежем снимке (6)
www.woman.ru
Толстые ноги. бедра... Не знаете что делать? Выход всегда рядом.
Толстые ноги, большие ляшки, живот… Все это изобилие появляется незаметно, в процессе нашей повседневной жизни. Что же надо делать, чтобы похудеть?
Толстые ноги, ляшки, основная причина
Толстые ноги у женщин, ляхи, бедра, эта проблема волнует многих дам, хотя надо отметить, что многие мужчины ходят с той же проблемой. Толстые пивные животы. жирные задницы и большие ляшки. Толстые ноги у мужчин, толстые ноги у женщин, что же делать? Как сделать ноги стройными и худыми?
Основная причина. это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. С возрастом обмен веществ и так замедляется, а человек его еще и сам «кончает» едой и малоподвижным образом жизни. В итоге большие ляшки, жирные ноги. Здравствуй, гиподинамия!
Это особенно касается тех, кто увлекается фастфудами. Посмотрите на благополучную с виду американскую нацию. Она давно стала нацией фастфудов. Считается,что два из каждых трех американцев страдают от избыточного веса. Почти 120 000 смертей в год в США можно объяснить причинами, связанными с ожирением.
Такая вот с виду благополучная жизнь доставляет, на самом деле, кучу проблем со здоровьем.
При наличии лишнего веса ходить становится тяжело, появляются попутные болячки типа ожирения, диабета, гипертонии. Самое интересное, что выход из положения начинают искать в хождениях по аптекам, в покупке машины ( ходить ведь тяжело, надо, чтобы было легче, удобнее и комфортнее), ходить на разные массажи, обертывания, тепловые процедуры. Это все пустая трата времени и денег. Все эти процедуры хороши, но жир с бедер вы не уберете, да и не похудеете. Кстати, принцип действия, как убрать ляшки подростку или взрослому человеку один и тот же.
Что надо делать чтобы похудеть
От чего толстеют ноги? Для начала выясните причину которая привела к таким результатам, потому,что кроме питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.
Но если вы вполне здоровый человек и полнота только из-за ваших жировых отложений, первое,что надо сделать, это начать правильно питаться, Как питаться, чтобы похудели ноги, что нельзя есть, можно узнать, посмотрев таблицу гликемического индекса продуктов, Узнайте, что это такое. Ведь 70-90% успеха будет зависеть от вашего питания. поэтому можете переходить по ссылкам и знакомиться.
От каких продуктов толстеют ноги? Фастфуд один из них. Фастфуд делает детей глупее. Если с раннего детства в питании ребенка содержится большое количество жиров, сахара и переработанной пищи, то с годами у него могут ослабнуть интеллектуальные способности.
Ну, а второй важный момент, как уменьшить ляшки, это физическая активность. Физкультуру никто не отменял. Конечно же здесь должна быть кардионагрузка и силовые упражнения. Кардионагрузка включает прежде всего ходьбу, занятия на беговой дорожке, велотренажере, кому нравится, то на эллиптическом тренажере.
Силовые упражнения для ног обязательны. Вы думаете, что накачаете ноги и они станут еще больше. Как бы не так, все будет зависеть от вашего режима и рациона питания. Поэтому совет:
| Не принимайте пищу сразу после тренировки в течении 2-3 часов. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры.После тренировки организм испытывает потребность в энергии, поэтому начинает брать ее из «заначки», то есть из ваших жировых запасов для своего восстановления. Большое количество жировых молекул будет находиться в вашей крови после тренировки, они были взяты из ваших жировых клеток. После тренировки активно идет обмен веществ или метаболизм. Активизированные обменные процессы долгое время могут уничтожать эти свободные жиры.Но! Если вы будете есть сразу же после занятий. то съеденная пища заставит ваш организм вернуть все свободные жиры на место, и начать получать энергию из только, что съеденной пищи. |
Вам остается только правильно провести тренировку. Основное правило всех силовых занятий, это правильно выполнять упражнения.
Как правильно заниматься в тренажерном зале, так же можете прочитать, перейдя по ссылке.
Но начнем с самого простого эффективного и доступного каждому вида физической нагрузки. Это конечно же ходьба.
Лучшее упражнение для красивых ног и попы
Лучшие тренажеры для похудения в бедрах и ягодицах
Итак, чтобы разогнать быстрее ваш обмен веществ или метаболизм нужно движенье. Силовые упражнения. особенно по системе Изотон как нельзя лучше этому способствуют. Кардионагрузка вещь хорошая, но этого не достаточно. Лучше всего чередовать кардио с силовым тренингом.
Жим ногами. Платформа для ног
Жим ногами – это базовое упражнение которое используется в бодибилдинге для тренировки мышц ног. Ну и, конечно же, нами — кто хочет сделать ноги стройными.
Универсальный тренажер для проработки передней и задней поверхности бедра. Жим ногами на тренажере — это упражнение, которое относится к категории базовых, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Пожалуй это самый распространенный и востребованный тренажер. Хорошо заменяет приседания с дополнительным весом, например со штангой. Жим ногами лежа на тренажере заставляет работать практически все мышцы ног: квадрицепс, большую ягодичную, длинную малоберцовую и переднюю большеберцовую, камбаловидную мышцу. При правильном выполнении упражнений можно избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах.
Значение имеет то, как вы поставите ноги на платформу:
- Чем выше и шире поставите ноги на платформу (верхняя часть платформы), слегка развернув носки в стороны , тем больше будут задействоваться приводящие мышцы, задняя и внутренняя поверхность бедра, ягодицы. Нагрузка на переднюю часть бедра (квадрицепс) будет меньше. Для женщин самый подходящий вариант.
- Чем ближе поставите ступни и чем ниже они будут расположены на платформе (в нижней части платформы), тем больше будут работать отводящие мышцы и внешняя часть квадрицепса (передняя поверхность бедра)
- Средняя постановка ног на платформе распределяет нагрузку равномерно, между квадрицепсом, бицепсом бедра и ягодицами,этот вариант на все случаи жизни.
Тренажер для отведения ноги назад
Очень хороший тренажер и достаточно эффективное упражнение, отведение ноги назад или разгибание бедра. Рабочая нога в тренажере следует четко заданной траектории. Нагрузка идет в основном на ягодичные мышцы, на заднюю поверхность бедра. не трогая при этом квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Очень хорошо подходит для девушек, женщин и всех желающих.
Тренажер для отведения ноги назад — силовой тренажер блокового типа для развития мышц ягодиц, за счет поочередного отведения ног назад с грузом в положении стоя
Как видите положение корпуса фиксируется на специальной полке, нагрузка поэтому получается максимально изолированной. Один из вариантов работы на тренажере — стоять на одной ноге и держаться за опору, выполняя при этом упражнение. Тогда дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы.
Тренажер для сведения и разведения ног
Тренажер для сведения и разведения ног -этот силовой тренажер предназначенный для выполнения изолированных упражнений на средние и малые ягодичные мышцы.
В этом тренажере, если сводишь ноги, главными действующими мышцами выступают приводящие мышцы бедра ( внутренняя поверхность бедра, по другому, это упражнение для ляшек между ног), если разводишь, то – средняя и малая ягодичные мышцы.
Силовой тренажер блокового типа предназначенный для выполнения изолированных упражнений на средние и малые ягодичные мышцы.
Техника выполнения
Подойдите к тренажеру и установите требуемый вес отягощения.Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Не сжимайте бедра до конечной точки. Выберете амплитуду постоянного напряжения мышц. Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка «недоведенной» до исходной точки позиции, помните, что тренируемая мышца должна всегда находиться в напряжении. Повторите нужное количество раз.
Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.
Тренажер для сгибания ног сидя или сгибатель бедра
Хороший тренажер как для женщин, так и для мужчин. Прорабатывает низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра). Захватывает и икроножную мышцу. Значит есть возможность сделать икры тоньше и изящнее.
Сгибания на тренажере изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает ей большую нагрузку. Очень эффективно.
Мимо этого тренажера проходить нельзя Это-сгибатель бедра. Эффективный тренажер для всех, кто хочет сделать ноги красивыми.
Сгибание ног лежа или сидя на тренажере
Тренажер для сгибания и разгибания ног предназначен для эффективной тренировки бицепсов и квадрицепсов бедер. Силовая скамья для дома один из удачных вариантов.
На данном тренажере можно, подтянуть мышцы задней поверхности бедра. Лягте на тренажер лицом вниз, колени расположите перед краем скамейки. Поместите ахиллово сухожилие (расположено ниже икр) под мягкие валики. Сгибайте колени, сжимая ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять вес.
Рычажный тренажер для развития передней и задней поверхностей бедра в положении сидя и лежа. Имеет опорные валики установленные на рычагах и имеющих ось вращения Нагрузочными элементами снарядов являются диски от штанги. Скамья рассчитана для выполнения упражнений сидя и лежа.Выполнение упражнения: Лежа на груди, ноги прямые, часть икроножной мышцы в области ахиллесова сухожилия заведена под валики отягощения рычажного устройства. Сгибание ног.
Второй вариант этого тренажера, это возможность проработать мышцы передней поверхности бедра.. Сядьте на скамью в положение для разгибания ног, можете лечь, упритесь ногами в мягкие валики на уровне голеностопного сустава. Разгибайте ваши ноги, выпрямляя их в коленных суставах. Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, а потом снова постепенно примите исходную позицию.
Рычажный тренажер для развития передней и задней поверхностей бедра в положении сидя и лежа. На фото упражнение для развития передней поверхности бедра. Выполнение упражнения: сидя, ноги согнуты и опираются под валики отягощений рычажного устройства. Выпрямление ног.
Для того чтобы добиться максимальных результатов, тренируйтесь правильно. занимайтесь три раза в неделю, чередуйте силовые тренировки с кардиотренировками. Следите за своим самочувствием. Ну и самое главное, начните путь к красивым бедрам с вашей кухни. Напомню, что правильное питание, это главное условие к успеху.
genaromat.ru
Как убрать толстые ноги
Содержание статьи:
Многие женщины хотят знать, как убрать толстые ноги
Когда собирается компания состоящая только из девушек, они часто свои ноги называют ляжками. А почему они свои ноги так называют? Они называют свои ноги — ляжками, потому что ноги у них начали толстеть или уже долгое время являются толстыми.
Недобросовестные подружки пополневших девушек, также могут смеяться над ними (естественно, когда их нет рядом) говоря: -Какие у неё толстые ляжки, и т.п.
Толстые ноги действительно является проблемой на физическом и на психологическом плане.
Внимание!
Столкнувшись с проблемами из за своих толстых ног, люди начинают задумываться о том, как убрать толстые ноги, и на этой статье будет идти речь, именно о способах сокращения толщины ног.
Причинами жирных и некрасивых ляжек, является неправильных образ жизни человека обладающего толстыми ногами или наследственность. Если у бабушки, дедушки либо у любых других родственников определённого человека были проблемы с жирными ляжками, то вполне вероятно, что причинами проблем этого человека с жирными ногами, унаследованы от этого родственника.
В таком случаи у этого человека должны быть широкие бёдра и даже если этот человек наберёт 2-3 килограмма, у него(неё) бёдра будут выглядеть огромными и создадут у этого человека нелепую фигуру.
Для людей с наследственными проявлениями жира в области ляжек и вообще, для всех людей страдающих от лишнего веса и особенно от жира на бёдрах, можно посоветовать в первую очередь: регулярно ходить в фитнес клубы или заниматься дома физической зарядкой(регулярно).
Чтобы убрать жир на ногах и вообще, что бы похудеть, человеку нужно огромное желание и терпение, потому что процесс похудения, в психологическом плане будет нелёгким. И человек не готовый к таким психологическим испытаниям, через несколько дней и даже недель стремления к избавлению лишнего веса, может просто сдаться и согласится со своей нелепой фигурой.
Ведь для того, чтобы избавиться от лишнего жира на теле, нужно многое в своей жизни изменить! Если у человека накопились лишние килограммы, это(как уже написано вверху) говорит о нездоровом образе жизни данного человека и для того, чтобы избавиться от лишних килограммов не нужно принимать чудо препараты — которые в лучшем случаи избавят от лишнего веса на некоторое время, надо выбрать долгий и правильный путь. А именно надо потихоньку приспосабливаться к здоровому образу жизни.
Надо принять во внимания что, говоря о здоровом образе жизни, имеется введу: здоровое питание, регулярные(пусть даже лёгкие) физические упражнения и психологическое здоровье.
Очень многие люди, которые избавились от лишнего веса с помощью диет, спустя некоторые время, поправляются и их тело возвращается к прежней нелепой форме. А почему так происходит? Это происходит потому, что они с помощью диеты сбросили вес и потом снова продолжали неправильно вести свой образ жизни.
Важно!
А для того, чтобы этого не случилось, можно посоветовать вот что: Надо сперва похудеть с помощью диеты и потом начать питаться правильно. А если человек не спешит с похудением, можно не сидеть на диете и сразу приступать к здоровому питанию.
А здоровое питание — это питание которая меньше способствует к ожирению человека и с помощью неё можно потихоньку убавлять свой вес.
Диета, которая способствует к похудению ног, не является трудной. Сперва, из своего рациона, надо исключить майонез. Именно майонез делает ноги человека жирными и способствует к появлению целлюлита.
Надо ограничить количество употребляемых продуктов, которые имеют причастности к белой муке, к сахару и к мороженому. Употребление продуктов связанных с картошкой и мясом тоже надо ограничить, поскольку, эти продукты тоже способствуют к ожирению.
Надо упомянуть, что отказаться от вышесказанных продуктов нельзя, организм их всегда будет требовать, надо всего лишь эти продукты употреблять в малых количествах.
Диета для похудения ляжек не является трудной и чтобы сидеть на этой диете, вовсе не нужно отказываться от прежней еды. Просто, каждый день нужно выпивать до двух литров жидкости. При этом, жидкости надо выпивать раз в 2-3 часа по 200-300 граммов.
Если раньше человек ел мясо, надо просто от 50% мясо отказаться и дополнить эту половину с разными вкусными салатами. Во время диеты рекомендуется есть кашу сделанную из гречки, овощи, фрукты, мясо в варёном виде и молочные продукты(без жира).
можно есть до 6 раз в день но за один раз, надо употреблять не больше 200 грамм пищи.
Совет!
Лишний жир в теле человека(как известно всем) накапливается благодаря страсти человека к еде. И у многих людей, страсть к излишнему употреблению еды, появляется когда человек не находит другого удовольствия в своей жизни. Вот почему люди, которые бросили вес с помощью диеты, через некоторое время опять становятся толстыми!
Они сперва бросают вес с помощью диеты, некоторое время после диеты стараются ограничить себя от употребления пищи в больших порциях и после, чувствуют что организм требует хоть какого то удовольствия от жизни, а удовлетворения им раньше приносило только еда и они не знают другого способа удовлетворить себя. По этой причине они незаметным образом возвращаются к прежнему режиму питания и вскоре становятся такими же, какими были до диеты. А для того, чтобы этого не произошло, сперва надо найти для себя другое увлечение — которая доставит удовольствия организму.
Не надо нервничать, если нестройные ноги. Если действовать по инструкции, которая дана на этой статье, обязательно, через несколько месяцев буде только восхищение смотря на свои ноги!
Источник: http://lady.qip.ru/catalog/mnogie-jenschinyi-hotyat-znat-kak-ubrat-tolstyie-nogi
Как уменьшить объем ляшек в домашних условиях
Наверное, нет такой женщины, которая удовлетворилась бы своей внешностью на все сто процентов. «Лидирует» в самокритичности, как правило, область живота. А вот на втором месте стоят пресловутые попа и бедра (они же ляшки). Но если о том, как немного убрать животик, знают все, то с бедрами дело обстоит сложнее. Итак, как уменьшить объем ляшек?
Небольшой тест
Прежде чем узнавать о том, как уменьшить объем ляшек, нужно разобраться с конституцией вашего тела. А для этого нужно вполне честно ответить на простые три вопроса. Первый: изменяются ли объемы ваших ног, если вы сидите на диете? Второй: есть ли заметные жировые отложения на них? И третий: как они выглядели в детстве?
Если ответы на первые два вопроса утвердительные, то третий уже не особо важен.
А вот если вы никаким образом не можете похудеть, а в детстве у вас тоже были плотные ноги, то, скорее всего, у вас просто от природы развита мускулатура ног.
Если бодибилдеры бывают этому только рады, то вот для обычных женщин это прямо-таки трагическая ситуация, которую тем не менее можно исправить. А теперь о том, как уменьшить объем ляшек. Что нужно для этого сделать?
Как уменьшить объем ляшек. Упражнения
Начнем с того, что нужно делать при жировых отложениях. В первую очередь делайте уклон на кардионагрузки. Не менее шести раз в неделю. А чтобы не было скуки, стоит их разнообразить. Кардионагрузки — это не только бег.
Плавание, велосипедные прогулки, прыжки через скакалку, пешие прогулки, танцы, тайбо и многое другое существенно ударит по рутине. Кроме того, различная интенсивность тренировок позволит организму работать на полную мощность.
Вторым шагом должно стать ограничение жирной пищи. Салаты заправляйте двумя чайными ложками оливкового масла, которые будут достаточными для вашего метаболизма. Добавьте к этому двадцать грамм миндаля. Вот такой объем жиров на день поможет уменьшить жировую прослойку.
А вот третий шаг — это увеличение приема белков. Вареная, печеная курица, яйца, морепродукты, обезжиренные молоко и творог. Такой рацион позволит не только похудеть, но и обеспечить организм всем необходимым.
Как уменьшить объем ляшек при помощи упражнений? Кроме кардио- стоит привнести в свою жизнь и силовые нагрузки. Особых упражнений как таковых нет. Приседания, отведение ног поочередно назад, выпады — основные из них. Остальное придется выполнять в спортивных залах под присмотром тренеров.
Как уменьшить объем ляшек при развитой мускулатуре
Если вы тренируетесь, то стоит себя ограничить в приеме пищи по крайней мере на протяжении двух часов как до, так и после тренировки. Не обольщайтесь тем, что огурчики и яблочки не способствуют ожирению (уж об углеводах и говорить нечего). А вот после двухчасового перерыва можно есть овощи в любом количестве и прибавить к этому немного белковой пищи.
Как уменьшить ляшки в объеме при помощи упражнений, если у вас развита мускулатура? Здесь тоже нет особых отличий в перечне нагрузок. Во-первых, необходимо кардио-, но в данном случае — только взрывное, которое будет, по сути, испытанием на выносливость. Вместе с ограничением в калориях вы сможете «подсушить» ноги.
Также можно посоветовать танцы. Вопреки устоявшемуся мифу, этот вид занятий ноги не накачивает, зато делает их рельефными, а если учесть постоянную смену темпа, то «сушка» проходит в данном упражнении более чем эффективно и, не побоюсь этого слова, с удовольствием.
Источник: http://fb.ru/article/102591/kak-umenshit-obyem-lyashek-v-domashnih-usloviyah
У меня толстые ноги, как похудеть?
Для того, чтобы ноги были стройными, нужно не только правильно их тренировать, но и следить за питанием. Какие упражнения для бедер самые эффективные, как их правильно выполнять, с какой регулярностью и какого рациона придерживаться – об этом пойдет речь.
Что нужно сделать чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы? Не существует одного универсального упражнения, также и нет никаких чудодейственных диет, которые бы моментально убрали лишние сантиметры в бедрах. К решению данной проблемы стоит подойти комплексно.
Чтобы бедра стали стройнее, нужно заставить работать мускулатуру ног. Сделать это можно с помощью различных упражнений, причем не нужно идти спортзал и платить деньги за абонемент.
Внимание!
Первое, самое главное упражнение, которое известно всем – приседания. Но оно элементарно лишь на первый взгляд.
При его выполнении крайне важна техника, иначе легко повредить колени или просто не получить должного эффекта.
Для выполнения приседания нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Необходимо опуститься максимально вниз, не отрывая стопы от пола и не округляя спину. Повторить желательно 20 раз. Если это упражнение кажется простым, можно приседать с грифом, бодибаром или гантелями; впрочем, гантели легко заменимы бутылками с водой или тяжелой сумкой.
Второе полезное упражнение – подъем на стул. Нужно встать перед стулом на расстоянии 20-30 сантиметров и выполнить поочередные подъемы; сделать 40 повторений в сумме, или 20 для каждой ноги. Если есть степ-платформа, подъемы можно выполнять на нее.
И третье полезное упражнение – махи ногами. Для их выполнения нужна опора – стул или просто стена.
Нужно встать у опоры лицом к ней, одной ногой делать махи в сторону до уровня пояса и одновременно второй подниматься на носочек.
Для правильного выполнения этого упражнения нужно удерживать равновесие, не сгибать спину и не раскачиваться. Достаточно повторить упражнения 20 раз с каждой стороны.
Приседания, к сожалению, можно выполнять не всем. Из-за специфической нагрузки сильно напрягаются колени, поэтому если есть травмы или заболевания колен, это упражнение не стоит выполнять. Никакая боль в коленях вообще не допустима, если она присутствует, значит, нарушена техника и колени выходят за линию пальцев стопы.
Ответ на вопрос что делать, чтобы похудели ноги будет неполным, если не сказать о питании. К сожалению, никакие упражнения не в состоянии помочь, если питаться бесконтрольно.
Конечно, нужно полностью исключить кондитерские изделия, фаст-фуд (кстати, он способствует образованию целлюлита), алкоголь, рафинированную пищу и слишком соленые продукты.
Важно!
К полезным, но калорийным продуктам, типа орехов или сливочного масла стоит относиться осторожно и употреблять их только в первой половине дне и только в небольшом количестве.
Для роста мышц полезен белок, а, значит, нужно включить в свой рацион яйца, нежирное мясо, творог и кисломолочные продукты. Лучшим гарниром к ним послужит салат, а лучшее время их употребления – вечер, так как ночью, во сне, идет активное восстановление мышц и их рост.
Но без углеводов тоже не обойтись. Они хороши и на завтрак и на обед. Прежде всего это каши без молока и сахара, то есть сложные углеводы, задача которых – питать организм энергией целый день. В них можно добавить кусочек сливочного масла, дробленные орехи, нарезанные фрукты или овощи.
Как видно, голодать и считать калории не обязательно, нужно лишь отдавать предпочтение натуральной, малообработанной пище и не переедать.
Не все знают, что уменьшить объемы только в одной части тела невозможно. Организм не умеет избирательно сжигать жировые запасы, поэтому худеет все тело равномерно. Силовые упражнения могут подтянуть мышцы локально, поэтому кажется, будто эта проблемная зона худеет, но на самом деле жир остается. Вот почему так важно заниматься кардионагрузками.
Большинство девушек, задаваясь вопросом как быстро похудеть в ногах, в бедрах обращают внимание только на силовые упражнения, то есть такие, которые развивают физическую силу мышц.
Но только силовые упражнения не способны придать рельеф телу и убрать лишний вес.
Для того, чтобы организм начал поглощать собственные жировые клетки, нужно просто сделать так, чтобы потребляемых калорий было меньше чем потраченных .
Этого можно добиться, конечно, голодными диетами, а можно просто включить в свой график тренировок кардио нагрузку. Например, скакалка – лучший способ убрать толстые ноги.
Совет!
Как похудеть при помощи нее? Достаточно прыгать хотя бы в течение 10-15 минут ежедневно: удивительно, но даже при столь небольших временных затратах можно потратить порядка 300 калорий.
Кроме этого, прыжки замечательно подтягивают и прорабатывают не только мышцы ног, но и верхний плечевой пояс, а также укрепляют сердечную мышцу.
Бег – еще одно хорошее средство против полноты. Для того, чтобы похудеть, достаточно бегать по 30 минут со скоростью до 10 км/ч. Чтобы не останавливаться на достигнутом, нужно обязательно вносить разнообразие в занятия бегом. Например, чередовать кроссы по пересеченной местности и интервальный бег.
Если по каким-то причинам бег или прыжки со скакалкой не подходят, можно составить программу аэробных упражнений самостоятельно. Первое упражнение – разножка. Оно делается так: нужно сделать выпад вперед одной ногой, затем в прыжке поменять ноги. Упражнение повторить 20 раз.
Следующее упражнение – прыжки из стороны в сторону. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе, на выдохе сделать прыжок четко в сторону, затем, не останавливаясь, в обратную сторону. Повторить 30 раз.
Традиционное, знакомое еще со школы всем упражнение – бег на месте. Выполняется оно по следующей схеме: сначала бег на месте 1,5 минуты, затем бег с высоким подниманием бедра 1 минуту, потом захлест назад 1 минуту, далее – бег с выбросом ног вперед 30 секунд.
Эти аэробные упражнения нужно повторить в 3 подхода, межу подходами отдых – 1 минута.
Итак, для похудения бедер и ног нужно заниматься, во-первых, силовыми упражнениями, во-вторых, аэробикой, в-третьих – рационально питаться. Что касается тренировок, то их лучше проводить так: 3 раза в неделю силовые, лучше вечером, 3 раза аэробные утром, и один день посвятить отдыху и восстановлению.
Ни в коем случае не стоит сразу пытаться выполнить все упражнения со всеми подходами. Лучше начинать с малого и постепенно, чтобы организм смог адекватно среагировать на нагрузки и включиться в работу.
Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/problema-lishnego-vesa/tolstyie-nogi-kak-pohudet0.html
Толстые ноги: как уменьшить объёмы
Толстые колени. Сначала надо найти причину и определить, почему ваши ноги толстые, ведь от этого зависит «лечение». Не переживайте, ведь толстые ноги — не приговор. Не секрет, что стройные и длинные ноги придают фигуре изящество и легкость, и, напротив, полные голени и бедра делают фигуру приземистой, а походку тяжеловесной.
Следует отметить, что полные бедра или голени могут встречаться при лимфедеме – слоновости ног, являющейся следствием нарушения лимфотока и кровообращения.
Липосакция выполняется поэтапно: сначала на одной половине окружности ноги, а через 5-6 месяцев – на другой.
Внимание!
Современные методы эстетической коррекции полных голеней и бедер позволяют удалить излишки жировых отложений на ногах и придать им форму, наиболее соответствующую эстетическим нормам.
Итак, слишком объемные ноги — ваша главная проблема. Если же и в детстве ваши ноги были массивными, а прослойку жира «зацепить» не удается — все дело в развитых от природы бедренных мускулах. Если вы с детства обладаете выраженной мускулатурой ног, стоит задуматься об уменьшении объемов.
У пациентов с таким заболеванием происходят жировые отеки. Жировые клетки разрастаются в ногах, которые, в свою очередь, расширяются до ненормального размера. К тому моменту я уже оставила все надежды, что мои ноги когда-нибудь станут нормального размера.
Они всегда заверяли меня в том, что любят меня вне зависимости от моего веса. И все же я думаю, что они знали, как важно было для меня пройти через изменения’. Не стоит садиться на жесткую моно-диету, т.к. наш организм обладает инстинктом самосохранения, и после возвращения к нормальному питанию, объем в ногах быстро вернется.
Толстые ноги: избыточные мышцы
Такие занятия помогут «подсушить» ноги, сделать их стройными, но не добавят объема. Достаточно будет 5-7 минут на каждую ногу 3 раза в неделю в течение месяца. Задача таких процедур – улучшить кровообращение в ногах, чтобы обменные процессы проходили быстрее и приятнее, а кожа — подтягивалась.
Успокаивает, что хорошо сказывается на похудении – ведь под влиянием каких-либо сильных эмоций мы начинаем обильно кушать (заедаем счастье, горе, радость и тому подобное).
Существуют два действенных метода, которые способны решить проблему с толстыми ногами. Не помогая себе руками, подведите ступни ног как можно ближе к бедрам. Лягте на спину, ноги хорошо вытянуты.
Толстые ноги: как убрать жировые отложения
Это заболевание не является проблемой эстетической медицины и требует лечения у флеболога. Полнота голеней и бедер, обусловленная избытком жировой клетчатки, может быть устранена с помощью пластической хирургии путем проведения липосакции. Перед операцией определяется толщина и подвижность клетчатки, в зависимости от которых выбирается вид корректирующей процедуры.
Процедура липосакции проводится под внутривенным наркозом и занимает в среднем около одного часа. Разрезы при липосакции выполняются в подколенной ямке, что делает рубцы незаметными после заживления.
Сложнее поддаются коррекции полные голени и бедра, обусловленные мощной мышечной тканью.
Мышечные волокна нельзя удалять, так как все они задействованы в выполнении двигательной функции, и их удаление обязательно повлечет за собой хромоту.
Нередко после коррекции полных голеней и бедер требуется дополнительное проведение подтяжки бедер, ягодиц и абдоминопластики с тем, чтобы исправить контуры всей фигуры.
Если проблема в жировых отложениях, есть повод порадоваться. Ваша задача — не увеличивать объем мышц при помощи упражнений.
Но в реальной жизни генетически объемные мускулы бедра могут принести немало огорчений, особенно девушкам и женщинам.
Важно!
Для того, чтобы похудеть в ногах и коленях, нужно придерживаться сбалансированного питания с дефицитом калорий. Если у вас короткие ноги… Если у вас кривые ноги… Зонами выполнения липосакции на ногах обычно являются бедра, колени и голени.
Разумные тренировки, небольшие ограничения в питании, и ноги станут стройнее, попробуйте! Медленно покачайтесь с носков ног на пятки. Руки переведите вперед и в стороны.
Толстые ноги доставляют женщинам физические страдания, являются одной из причин быстрого утомления.
В продолжение:
Источник: http://marliskott.ru/tolstye-nogi-kak-umenshit-obyomy/
Как похудеть в ногах
Тем людям, которые не понаслышке знают – что такое лишний вес, хорошо известна проблема полных ног. Толстые ноги могут быть как в бедрах, так и в икрах. Каждый человек индивидуален, поэтому борьба с этой проблемой знакома многим. Мы выбираем тот метод похудения, который, как нам кажется, будет для нас самым эффективным и доступным.
Большинство людей мечтают снизить вес, но не все знают – как правильно это сделать и быстро похудеть в ногах и бедрах. Именно на этот вопрос будем искать ответ, ведь ноги считаются одной из самых проблемных зон. Лишний вес из этой зоны уходит в самый последний момент.
Поэтому чтобы похудеть, нужно запастись терпением и определенными знаниями! Как сбросить вес в бедрах? Какие диеты самые эффективные? Какие физические упражнения помогают похудеть в ногах? На эти и многие другие вопросы данная статья даст ответы.
Только вооружившись достоверной информацией, можно приступать к похудению!
Как правильно питаться
Бедра и икры — это та часть женского тела, которая всегда привлекает к себе внимание противоположного пола. Каждая женщина хочет иметь стройные и подтянутые ноги, но не у всех получается похудеть. Чтобы стать обладательницей стройных ножек, женщине нужно следить за своим питанием, регулярно посещать тренажерные залы, бегать по утрам, ходить в спа-салоны и т. д.
Ни для кого не секрет, что с помощью диеты можно похудеть. Но неправильный выход из такого режима питания грозит еще большим набором веса.
Какие продукты питания нужно кушать, а про какие – стоит забыть, если вы хотите иметь стройные ноги? Лишний вес откладывается на разных частях тела у каждого человека по-разному.
Одни люди мгновенно поправляются на лице, другие начинают замечать бока и обвисший живот, третьи не могут влезть в свои любимые джинсы. Толстые бедра и икры – это известная проблема.
Появление этой проблемной зоны на женском теле провоцируют следующие продукты питания:
- белый хлеб,
- сдоба,
- газировка,
- кондитерские изделия,
- алкоголь,
- макароны из обычной пшеницы,
- жирная пища,
- копчености,
- соленые продукты,
- фаст-фуд,
- консервированные продукты питания, соленья,
- картошка.
Зачастую лишний вес на ногах появляется уже после того, как он «расположился» на животе, лице, боках и руках. В такой же последовательности он и уходит из организма. Сбросить жир с ног – это нелегкая задача, поэтому начинать идти к поставленной цели нужно с изменения режима питания.
Видео
Основные правила питания, которые помогут похудеть в бедрах и икрах без диеты:
- Чтобы похудеть, нужно откорректировать количество приемов пищи за день. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Основной прием пищи должен помещаться в две ладошки.
- Рацион должен состоять из минимального количества жира. Вредный и ненужный для организма жир спрятан в: свинине, куриной шкурке, растительном масле, фаст-фуде, чипсах, сухариках и т. д.
- За день нужно кушать 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
- Чтобы похудеть без диеты, нужно пить достаточное количество простой негазированной воды. Нормой считается 1,5-2 литра природной воды в день, но если человек интенсивно худеет, то это количество нужно увеличить. До 16:00 организм должен получить 70-80% нужной жидкости. В понятие «жидкость не включают: соки, чай, кофе, коктейли, компоты.
- В меню на утро и обед можно кушать углеводные продукты питания, но ужин готовить из белков. На вечернюю трапезу можно запекать курицу, индейку, кушать нежирные кисломолочные продукты, есть фруктовые и овощные салаты.
- Овощи, фрукты, мясо, рыбу – все это можно запекать в духовке, варить на пару, тушить. Нужно ввести в привычку, что продукты нельзя жарить на большом количестве растительного масла.
- Чтобы похудеть, желательно отказаться от различных жирных соусов, майонеза, кетчупа. Это бесполезные калории, которые не приносят организму никакой пользы.
- В список запретных продуктов, которые мешают похудению, относят газированные напитки. Углекислота, имеющаяся в составе минеральной и сладкой воды, провоцирует появление чувства голода. Кроме того, газировка «украшает» наши ноги целлюлитом.
Если придерживаться этих правил регулярно, то уже через месяц будет заметный результат. Похудеют не только ноги, но и живот. Особенно хорошо уменьшаются объемы, если кушать больше белковой пищи. Специальные белковые диеты, рассчитанные на 5-7 дней, помогают избавиться от 3-5 кг за 7 дней.
Белковая диета
Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.
Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.
- Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
- Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
- Третий день. Завтрак — молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
- Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
- Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).
Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.
Физическая нагрузка для ног
Эффективно похудеть в ногах в домашних условиях помогут регулярные физические нагрузки и простые упражнения. Работа мышц активизирует процесс жиросжигания в тканях. Для того чтобы видеть результат, нужно провести замеры объема бедер.
Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.
Какие основные правила тренировки на дому?
- Каждую тренировку нужно начинать с зарядки. Физические упражнения для всего организма активизируют все органы и системы. Зарядку начинают с разогрева мышц шеи, плеч, рук. Далее постепенно нагрузка распределяется на спину, туловище, а только потом – на ноги и ягодицы.
- Упражнения для похудения ног нужно чередовать с упражнениями для пресса, отжиманиями, планкой и т. д. Когда работают все мышцы тела, идет максимальное сжигание жировой ткани.
- В период часовой тренировки нужно выпивать 0,5-1 литр воды. Достаточное количество жидкости в период физических нагрузок поможет разогнать обмен веществ.
- Делать упражнения для ног и бедер лучше за 2 часа после еды.
- После окончания тренировки мышцы ног нужно расслабить с помощью растяжки.
- В качестве усиленной тренировки можно кататься на велосипеде, бегать в парке или стадионе, кататься на роликах и т. д.
Видео
Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?
Чтобы похудеть в ногах, нужно максимально нагружать мышцы ног. Делая нагрузку на ноги, нужно максимально напрягать мышцы, они должны буквально «гореть». Для этого можно:
- Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы, они предотвращают появление целлюлита, разбивают жировые отложения. Это упражнение можно делать как длинными блоками, так и чередовать, например, с приседаниями по 3-4 минуты. Длительность такого блока упражнений может достигать 30-40 минут в день, с перерывом в 1-2 минуты, через каждые 8-10 минут активной нагрузки.
- Стойка в планке – это универсальное упражнение, которое поможет подтянуть все тело. Длительность стойки в планке нужно увеличивать с каждым днем. Руки должны стоять перпендикулярно плечам, спина, ноги и ягодицы должны напоминать одну ровную линию.
- Приседания считают одним из самых действенных упражнений. Приседать нужно с ровной спиной, стопы должны быть «привинчены» к полу, руки вытянуты прямо перед собой. Максимальную нагрузку делать на выдохе.
Подтянуть ноги помогут также вертикальные махи, упражнение велосипед, отжимания от пола, выпрыгивания с положения сидя. Теперь вы знаете — что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги?! Главное – это не лениться. Активные физические нагрузки, здоровое питание, массаж – все это поможет достичь заветной цели.
Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-v-nogah/
Как похудеть в ногах
Женщинам хочется продемонстрировать свои стройные ноги, но, к сожалению не все могут похвастать этим достоинством, и большинству дам приходится скрывать эту часть тела под длинными юбками и брюками.
Многих обладательниц толстых ног украшает изящная талия и красивая грудь – такой фигурой наделяет их природа, заботясь о продолжении рода, ведь для того чтобы выносить малыша необходимо, чтобы жир откладывался именно в бедрах, на попе.
Эмансипированные леди не хотят мириться с этим, и в преддверии лета мечтают о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах. Как это ни печально, быстро избавиться от лишних объемов не получится, на это уйдет не меньше месяца. Попробуем разобраться, почему у большинства женщин ноги являются проблемной зоной и им так трудно избавиться от лишних объемов.
Причины полноты ног
Причины полноты ног у женщин в ее гормональном фоне. У женщин в этой области скапливается большая часть липопротеинлипазы – фермента, отвечающего за отложение жира – это необходимо для деторождения.
Желающие похудеть садятся на специальную диету, меняют свой образ жизни и увеличивают физические нагрузки.
Достаточно ли этого чтобы похудеть? Если у женщины ноги являются проблемной зоной, а своей талией она может похвастаться, то одной только диетой ей не обойтись.
Совет!
При таком типе фигуры не получиться похудеть сразу во всех частях тела, сначала похудеет лицо, затем грудь, живот, только потом дойдет очередь до ног.
Чтобы приобрести идеальные формы, придется потрудиться:
- скорректировать свое меню и перейти на здоровое питание;
- обратиться за помощью к фитнес-тренеру для составления индивидуальной программы упражнений на определенную зону, чтобы бедра или икры похудели;
- посетить косметический салон, где предлагают антицеллюлитный массаж, аппаратные методы коррекции фигуры.
Можно, конечно, попытаться похудеть даже дома самостоятельно, но это будет сложно. Делать это придется в 2 этапа:
- Похудение — тут всё понятно, необходимо избавиться от лишних кг.
- Фитнес — он необходим для придания красивой формы вашему телу при помощи различных упражнений.
Рекомендуем видео: КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ . ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ
Видео
Диета для похудения ног
Для того чтобы похудеть, нужно кушать регулярно с небольшими перерывами, давая возможность организму переработать полученную пищу для пополнения энергетических запасов.
Советы как похудеть с помощью диеты:
- Как известно каждому организму одинаково требуются и белки, и жиры и углеводы, если исключить любой компонент, организм сразу отреагирует похудением. Важно! Белки – самый важный элемент, он необходим для роста новых клеток и его нельзя!
- Для того чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий не менее чем на 20 %. Причем основная часть калорий должна быть употреблена в первой половине дня. Рекомендуем прочитать статью, в которой мы рассказывали сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.
- Диетологи советуют завести пищевой журнал, чтобы фиксировать и анализировать насколько изменился пищевой рацион, а также подсчитать калории, полученные за день.
- Нельзя пренебрегать завтраком – это должен быть самый калорийный прием пищи.
- Обязательно следует пить много жидкости, чтобы обеспечить вывод шлаков из организма.
- Фрукты и овощи должны употребляться ежедневно, ведь в них содержится необходимая организму для правильного обмена веществ клетчатка, витамины.
- Ограничить употребление углеводов. Можно проводить низко углеводные разгрузочные дни 2 раза за неделю – это очень эффективный способ похудения.
- Исключить жирные продукты, которые не приносят организму пользы. К ним относятся: животные жиры, сливочное, кокосовое, пальмовое масло, сало.
Упражнения для похудения
Специальные упражнения для определенных групп мышц – это то, что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги, выполнять их можно и дома. Главное, постепенно увеличивать нагрузку, не лениться.
Прыжки
Прыжки не только укрепляют мышцы ног, они усиливают кровообращение, помогают сбросить вес. Для тех, кто желает скорректировать икры рекомендуются прыжки через скакалку. Начинать надо с 10-20 прыжков, затем увеличивать нагрузку.
Варианты прыжков через скакалку:
- Прыгать на обеих ногах и приземляться на всю стопу.
- Если нужно, чтобы похудели бедра, рекомендуется прыгать, выставляя вперед попеременно ноги.
- Прыгать, приземляясь поочередно на разные ноги.
Не следует переутомляться, нужно делать перерыв, во время которого походить по комнате, поднимая руки в вверх, и делая глубокий вздох.
Приседания
Приседания помогут эффективно похудеть в ногах в домашних условиях, укрепить мышцы бедер, ягодиц. Для достижения желаемого приседать нужно правильно:
- Во время приседания колени должны быть согнуты так, чтобы между бедрами и голенью был прямой угол, так словно человек сидит.
- Упражнение глубокого приседания в движении, которое принято называть «гусиным шагом» эффективно только для молодых людей, в старшем возрасте такая нагрузка на коленный сустав может его повредить.
Многие женщины хотят ускорить результат за счет увеличения нагрузки, берут в руки гантели. В этом случае можно добиться обратного результата ноги вместо того чтобы похудеть станут толще за счет увеличения мышечной ткани во время этого упражнения.
Варианты приседаний:
- Упражнение 1: Встать лицом к стулу, ноги поставить на ширину плеч, опираясь на стул присесть 10 раз. Сделать надо 3 подхода.
- Упражнение 2: Ноги поставить вместе, носки развести в стороны. Во время этого приседания колени смотрят в стороны. Такое упражнение носит название «плие», с его помощью укрепляются мышцы внутренней части бедра.
Рекомендуем видео: Стройные ноги за 5 минут в день, лежа на диване!
Видео
Велосипед
Это упражнение поможет похудеть в попе, бедрах. Оно выполняется лежа, ноги поднимают кверху, сгибают в коленях, делают вращательные движения, имитируя езду.
Махи
Махи ногами помогут избавится от лишних объемов в бедрах, ягодицах. Во время этого упражнения мышцы растягиваются, укрепляются. Махи можно делать стоя или лежа. Рекомендуется выполнять не менее 10-12 раз.
Варианты махов:
- Лежа на боку, выполнять поочередно махи вперед обеими ногами.
- Лечь на бок, одну ногу занести за спину, стараясь коснуться пола, повернуться на другой бок, проделать то же упражнение другой ногой.
- Стоя выполнять махи ногами в стороны и назад-вперед поочередно.
Бег
Бег – хороший способ для укрепления мышц, похудения в бедрах. Во время правильного бега не только корректируется фигура, он хорош для общего оздоровления.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с быстрой ходьбы, затем переходить на галоп, заканчивать трусцой. Для того чтобы через месяц заметить эффект похудения достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут.
Процедуры для похудения ног
Все салонные процедуры должны проводиться после консультации врача. В салонах для похудения ног предлагают:
- инфракрасную сауну: во время этой процедуры воздействуют на жировую ткань инфракрасным лучом, усиливая кровоток, за счет чего достигается очищение организма от токсинов, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.
- обертывания, которые делаются на основе жиросжигающих и антицеллюлитных кремов, которые рекомендуется наносить на чистую кожу, для усиления можно обмотать проблемную зону пленкой.
- антицеллюлитный массаж, который хорошо помогает избавиться от жировых запасов, хоть это не очень приятная процедура, но весьма эффективная, особенно если курс такой терапии сопровождается специальной гимнастикой.
- вакуумный массаж производится при помощи пневматической присоски, процедура эффективная, но болезненная.
- вибромассаж, происходит за счет вращения множества силиконовых роликов.
- LPG-массаж – на жировую ткань воздействуют роликами – очень эффективная процедура, достаточно 6 раз для заметного эффекта.
Для того чтобы добиться желаемого результата отчаявшиеся женщины идут даже на радикальные меры, прибегая к пластической хирургии, а стоит задуматься, может все-таки попробовать стать стройнее при помощи более простых, дешевых способов, хотя для их реализации нужна сила воли и четко поставленная цель.
Также читайте статьи по теме:
(27
Источник: https://pohudet.org/pohudenie/kak-pohudet-v-nogah/
hudeem-p.com
толстые ноги!
- Все темы форума «Тело» (16142)
-
- Анастасия Шубская рассказала, как восстанавливает форму после родов (42)
- Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (25)
- Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (32)
- Поклонники недоумевают, почему бедра Кайли Дженнер «сдулись» на свежем снимке (6)
- Эксперты по языку тела рассказали, как по форме пупка определить характер человека (14)
- Мелочь, а приятно: Полина Гренц «утонула» в платье с выпускного (5)
- Фолловеры Исинбаевой считают, что после вторых родов она выглядит даже лучше, чем до беременности (3)
- «Блестящие» перемены: Анна Семенович похудела без фотошопа (7)
- То уменьшается, то растет: что происходит с грудью Мелании Трамп (6)
- 41-летняя леди Виктория Херви удивила «высохшим» видом и дряблой кожей на ногах (12)
- Бархатный сезон: линия средств для идеального загара Lancaster (0)
- Николай Басков испугал поклонников своей чрезмерной худобой (22)
- Беременная танцовщица на пилоне не бросала любимое занятие до начала схваток, несмотря на предупреждения врачей о риске (11)
- Галина Сергеевна из «Папиных дочек» перевоплотилась в роковую соблазнительницу (61)
- Бикини-снимки Меседы Багаудиновой навели фанатов на мысль о ее второй беременности (7)
- Ей не нужен фотошоп: у 39-летней Кортни самая красивая фигура из всех сестер Кардашьян-Дженнер (20)
- Бедра Ланы Дель Рей становятся все шире, не давая ей возможности скрывать лишний вес (18)
- Родившая месяц назад Карди Би скинула одежду и осталась на фото в одной лишь татуировке (3)
- «Супермодель растет»: 6-летняя дочь Орбакайте удивила фолловеров мамы длинными ногами (29)
- «При росте 160 мой вес составлял 38 кг»: Юлия Савичева призналась, что страдала от анорексии в подростковом возрасте (10)
- «Все в грудь»: фолловеры обсуждают стройную фигуру Анастасии Тарасовой спустя месяц после родов (148)
- На отдыхе Оксана Акиньшина публикует сексуальные снимки и флиртует с Сергеем Шнуровым (80)
- Галина Сергеевна из «Папиных дочек» перевоплотилась в роковую соблазнительницу (61)
- Анастасия Шубская рассказала, как восстанавливает форму после родов (42)
- Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (32)
- «Супермодель растет»: 6-летняя дочь Орбакайте удивила фолловеров мамы длинными ногами (29)
- Анастасия Шубская показала, как выглядит через 9 дней после рождения первенца (26)
- Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (25)
- Николай Басков испугал поклонников своей чрезмерной худобой (22)
- Ей не нужен фотошоп: у 39-летней Кортни самая красивая фигура из всех сестер Кардашьян-Дженнер (20)
- Бедра Ланы Дель Рей становятся все шире, не давая ей возможности скрывать лишний вес (18)
- Как Мэрайя Кери похудела на 18 кг и обзавелась «фигурой мечты» (17)
- Эксперты по языку тела рассказали, как по форме пупка определить характер человека (14)
- Капуста или пластика? Кара Дельвинь похвасталась, что за лето у нее выросла грудь (13)
- 41-летняя леди Виктория Херви удивила «высохшим» видом и дряблой кожей на ногах (12)
- Беременная танцовщица на пилоне не бросала любимое занятие до начала схваток, несмотря на предупреждения врачей о риске (11)
- «При росте 160 мой вес составлял 38 кг»: Юлия Савичева призналась, что страдала от анорексии в подростковом возрасте (10)
- Бикини-снимки Меседы Багаудиновой навели фанатов на мысль о ее второй беременности (7)
- «Блестящие» перемены: Анна Семенович похудела без фотошопа (7)
- Поклонники недоумевают, почему бедра Кайли Дженнер «сдулись» на свежем снимке (6)
www.woman.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
