Тонкие ноги: Всесезонные, сшитые, тонкие прямые, пятиконечные брюки, свободный Харен, широкие ноги, арт. 4001227118995, цена 34 р., фото и отзывы

Упражнения для ног для женщин

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Сложно добиться стройности ног?
Хотите иметь просвет между бедрами?

Это приложение предлагает множество планов тренировок, помогающих сделать ноги стройными, сжечь внутренний жир на бедрах и улучшить пропорции тела. Тратьте не более 15 минут в день, чтобы сжечь жир и избавиться от целлюлита на ногах..

Общий план разработан профессиональным тренером по фитнесу и включает импульсныетренировки, позволяющие сделать ноги стройнее и тонизировать мышцы внутренней стороны бедер. Интенсивность тренировок увеличивается постепенно, и тренировкиразделены на 2 уровня сложности для женщин с разным уровнем физической подготовки:
«для начинающих» — для тех, кто только начал тренировать ноги;
«продвинутые» — для тех, кто хочет добиться большего.

Кроме того, предлагаются тренировки без прыжков, позволяющие избежать боли в коленяхи совершенно не шуметь в квартире. Не требуются какие-либо тренажеры или гимнастический зал, и через 30 дней ваши ноги будут выглядеть как никогда сексуальными и подтянутыми.

Как это поможет сделать мои ноги стройными?
Мышцы ног — это группа самых крупных мышц человеческого тела, особенно выделяются мышцы бедер. Тренировка этих крупных мышц требует больше энергии, а также позволяет улучшить обмен веществ в организме, благодаря чему сжигается больше калорий, и, соответственно, сжигается жир, ноги становятся более стройными, а ягодицы — подтянутыми.

Не сделают ли эти упражнения мои ноги массивными и мускулистыми?
В отличие от мужчин, низкие уровни тестостерона не позволяют женщинам стать чрезмерно мускулистыми. Действительно, в результате многих упражнений ноги становятся более массивными и мускулистыми, но наши упражнения разработаны специально для женщин. Эти упражнения просто помогут вам стать стройнее и повысить тонус мышц.

Почему все-таки некоторые люди после упражнений набирают мышечную массу?
Это происходит не из-за тренировок ног, а из-за неправильных упражнений или невыполнения последующей растяжки. Наши упражнения сопровождаются подробными рекомендациями тренера и описанием упражнений растяжки ног. Это помогает тренироваться без набора мышечной массы.

Могу ли я персонализировать мой план тренировок?
Конечно! Мы предлагаем более 100 упражнений, поэтому вы можете бесплатно использовать их и изменять план тренировок в соответствии со своими потребностями. Повторяйте или удаляйте определенные упражнения, изменяйте их порядок или даже составьте совершенно новый план. Благодаря ежедневным напоминаниям о тренировкахвы будете более дисциплинированными, и в итоге ваши ноги станут такими стройными и подтянутыми, о каких вы и не мечтали.

Возможно ли добиться просвета между бедрами?
Не все могут иметь просвет между бедрами. Это зависит от структуры костной ткани, генетической предрасположенности, степени ожирения и других факторов. Наш план поможет женщинам с различной степенью ожирения по возможности добиться просвета между бедрами.

Особенности
— Подробные инструкции, анимации и и видеоруководства для каждой тренировки
— Постепенное повышение интенсивности тренировок
— Отслеживание потери веса и сжигаемых калорий
— Ежедневные напоминания о тренировках
— Настраиваемый план тренировок
— Синхронизировать данные с Apple Health

000Z» aria-label=»19 сентября 2022 г.»>19 сент. 2022 г.

Версия 1.0.6

• Performance improved
• Bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 907

Отлично

Все отлично💕 Работает, конечно все болит но я достигла своего результата, ПРОВЕРЯЙ ЭТО РАБОТАЕТ!!!🔥🔥🔥🔥💪

кайф

пока занимаюсь, но приложение хорошее, постепенно достигаю своих целей, пробуйте, советую))

Супер!!

Очень крутое приложение !!💓

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Контактные данные

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Пользова­тель­ский контент

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

92,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+
Малое/умеренное количество контента сексуального или эротического характера

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

«У меня такие тонкие ноги, что защитник никогда не попадет в кость».

Юбиляр Томас Мюллер — смешной, корявый и бесконечно крутой

• РПЛ
• Россия
• Европа
• Сборные

Константин Столбовский

13 сентября 2019 09:08

Томас Мюллер / Фото: © ullstein bild / Contributor / ullstein bild / Gettyimages.ru

Ему сегодня 30 лет.

Ему сегодня 30 лет.

«7 миллионов подписчиков в инстаграме* — 7 миллионов причин быть счастливым». Но у Томаса Мюллера есть и другие. Семья, футбол, породистые лошади, далее везде. Он так и говорит: живу для себя и своих близких, и зер гут, что это нравится многим.

Костлявый, жесткий, умный, острый (и на язык тоже; прозвище Радио объясняет многое), забивной Томас Мюллер — один из Плеяды Великих. Как минимум — Очень Крутых.

Споры теоретиков относительно места Мюллера в системе ценностей мирового футбола продолжаются. И это классно.

Томас Мюллер / Фото: © imago sportfotodienst / Global Look Press

«Меня знают даже в Серенгети? Это безумие! Чувствуешь себя уважаемым человеком»

Из интервью Томаса Мюллера влиятельному Kicker (2017, опубликовано на Sports.ru):

— Господин Мюллер, вы понимаете, что вас знают во всех уголках мира?

— Надеюсь, на карте есть еще пара пятнышек, где это не так. Мест для уединения все меньше, и я это осознаю. Однако, думаю, ажиотаж пройдет, когда закончится карьера. Надеюсь на это.

— Вас знают даже в Серенгети (регион в Восточной Африке. — matchtv.ru).

— Это безумие! Чувствуешь себя уважаемым человеком.

— Что было бы, если бы вы не стали профессиональным футболистом?

— Не знаю. У меня не было конкретных пожеланий, связанных с профессией. Но я бы, наверно, учился и позволил бы жизни удивить меня. Я довольно долгое время не знал, что из меня получится. Был не из тех, кто в 12 лет говорил «Хочу стать профессиональным футболистом». Я просто жил, а потом все поменялось.

— Можно представить, что вы однажды переедете в Барселону, Рим или Лиссабон?

— Сейчас у меня нет ощущения, что это произойдет, я чувствую себя здесь очень комфортно. Но я бы не стал говорить, что в мире нет ничего подходящего мне. Если жизнь куда-то занесет, постараюсь устроиться поудобнее. Буду преследовать ту же цель, что и здесь: каждый день переживать максимально возможное количество хороших событий.

***

Томас Мюллер — находка для всех: болельщиков, партнеров по команде, тренеров, журналистов, близких. И с той поры, как стал звездой, вообще не изменился ментально. Так что вот еще одна версия для теоретиков: роль Мюллера в футболе — жить и играть так, чтобы всем нам было в кайф.

Фото: © Frank Hoermann / SVEN SIMON / Global Look Press

Как Мюллер повлиял на развитие киберспорта

Нет ничего банальнее, чем сравнивать Герхарда (Герда) и Томаса, творивших историю в разные эпохи. Однофамильцы Мюллеры, уроженцы Баварии, бомбардиры «Баварии» и сборной — все это на поверхности. Глубже — стилевые совпадения. А также физиологическая и ментальная пропасть.

Кроме Герда и Томаса за Германию на чемпионатах мира бились еще два знаменитых Мюллера: Ханси (ЧМ-1978 и 1982) и Дитер (ЧМ-1978). В целом же история бундесманншафт насчитывает ровно десять Мюллеров, а история бундеслиги — более 30.

Но нам хватит и двоих.

Оба Мюллера не умели (Томас не умеет до сих пор) забивать красиво. Маленький коренастый Герд считался «королем носового платка», способным просунуть свою короткую ногу в любую щель, чтобы подправить, запихнуть, затолкать мяч в ворота.

Герд Мюллер / Фото: © Peter Robinson — EMPICS / Contributor / PA Images / Gettyimages.ru

Долговязый нескладный Томас после победного матча со Штатами на победном ЧМ-2014 (1:0), в котором он положил красавца обводящим ударом со средней дистанции, извинился перед публикой:

— В порядке исключения я забил так, как мне хотелось, а не как придется.

Замкнутый интроверт Герд не особо откровенничал с прессой. Томасу Радио Мюллеру только дай волю — не заскучаешь. И ценное знание, пригодное для характеристики обоих Мюллеров: они «раумдойтеры». В вольном переводе — «толкователи пространства». Обладатели феноменальной чуйки, которых лютой ненавистью ненавидят защитники всех команд мира, потому что ну как их, корявых, просчитать?

Раумдойтерство в авторском исполнении Мюллера-младшего вошло в футбольный фольклор и учебники по тактике, а также повлияло на умы разработчиков симуляторов. Начиная с 2017 года эта функция есть в популярнейшем Football Manager. Вы удивитесь, но одним из лучших раумдойтеров современности (Мюллер, понятно, вне конкуренции) считается наш друг и брат Ахмед Муса.

Кстати, отца Томаса Мюллера зовут Герхард. Он же Герд.

Отец Томаса Мюллера Герхард Мюллер / Фото: © Martin Rose / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

Как забивал и забивает Мюллер

Результативность Томаса Мюллера по годам — во всех матчах за все профессиональные команды во всех турнирах, гол + пас:

• 2008 — 8 (8 + 0)
• 2009 — 21 (17 + 4)
• 2010 — 35 (23 + 12)
• 2011 — 36 (21 + 15)
• 2012 — 33 (20 + 13)
• 2013 — 44 (31 + 13)
• 2014 — 47 (33 + 14)
• 2015 — 54 (38 + 16)
• 2016 — 36 (20 + 16)
• 2017 — 34 (12 + 22)
• 2018 — 37 (20 + 17)
• 2019 — 14 (4 + 10)

Итого 247 мячей + 152 ассиста за 11 неполных лет. 22 гола и 14 передач в среднем за год, недалеко от Месси и Роналду. Для сравнения: у Мюллера-старшего на этом отрезке карьеры (1963-1974) было 342 гола + 77 ассистов (31 + 7 в среднем за календарный год).

В пику Герду. Легенда гласит, будто в одном из сезонов своей первой команды «Паль» (Вайльхайм) Томас Мюллер забил 120 мячей из общих 165. Понятно, что его тут же подтянула в шорт-лист «Бавария».

Арьен Роббен и Томас Мюллер радуются победе «Баварии» в финале ЛЧ-2013 / Фото: © Chris Brunskill Ltd / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

Александр Бородюк: «Им не нужны бразильские цирковые номера. Мюллер — воплощение этого принципа»

Семь лет в Германии («Шальке», «Фрайбург», «Ганновер»), под две сотни матчей, под полтинник забитых мячей — Бородюк знает толк в местном футболе.

— Вопрос одновременно бомбардиру и эксперту: чем он так хорош, этот Мюллер?

— Во-первых, у него есть ярко выраженное голевое чутье. Во-вторых, он командный игрок, и это очень важно. В-третьих, Мюллер быстро и правильно соображает. Сейчас он, может быть, уже не в лучших кондициях, но мы же помним, какой невероятный объем работы он выполнял, когда был помоложе.

Но самое главное его качество, на мой взгляд, — характер. Как он играл на чемпионате мира в Бразилии, как заводил партнеров, как тащил команду! Никто не может точно определить, что же это за термин такой — спортивный характер. Футбол Мюллера помогает найти формулировку: внутреннее состояние человека, который не хочет и не умеет проигрывать. Причем не только матч, но и каждый эпизод на любом участке поля.

Александр Бородюк / Фото: © Sportbox.ru

— А вне поля, насколько известно, Томас — легкий в общении, позитивно настроенный на жизнь парень. У него отличное чувство юмора, он носитель объединяющей силы. Вокруг таких людей строятся команды, к ним тянутся все — и иностранцы, и свои. Харизма — великая вещь.

— Вас как тренера не смущает, что Мюллер весь такой с виду корявый, нескладный какой-то?

— Обманчивое впечатление, но объяснимое. Я когда приехал играть в Германию, сразу поймал себя на мысли: немцы чуть ли не поголовно слегка корявенькие. Много, конечно, ребят, у которых с техникой полный порядок, но общий посыл именно такой, ничего не поделать. Но очень быстро все встало на свои места.

Рациональные немцы как размышляют? Они говорят: футбол — простая игра, нам не нужны бразильские цирковые номера. Как следствие, немцы обращаются с мячом ровно так, как того требует современный футбол. Чем проще — тем эффективнее. Феерической технике они предпочитают скорость мышления, и Мюллер — само воплощение этого принципа.

The many moods of @esmuellert_! 🤔😐🤪 pic.twitter.com/34VICd7joB

— 🇺🇸 FC Bayern US 🇨🇦 (@FCBayernUS) August 31, 2019

Как Лев «закопал» Мюллера

Томас Мюллер с юных лет работает только с топовыми тренерами.

Пройдя через руки Феликса Магата и Оттмара Хитцфельда, свой первый матч за «Баварию» он провел 10 марта 2009 года по велению Юргена Клинсманна. Вышел на замену в Лиге чемпионов против «Спортинга» и на 90-й минуте добил и без того мертвых португальцев — 7:1.

В звезду оформился при Луи ван Гале уже в следующем сезоне. Ван Гал ломал «Баварию» через колено, его все люто ненавидели, но вынуждены были слушаться, потому что он поставил команде классную игру. У юного бомбардира Томаса Мюллера появилась новая роль — чуть в оттяжке, из глубины, где-то даже на подыгрыше.

— Он просто бросил меня в пекло. Готов признаться: Луи ван Гал оказал на меня огромное влияние, и это произошло как раз в том возрасте, когда я был весьма восприимчив.

О Юппе Хайнкесе, Хосепе Гвардиоле и Карло Анчелотти, которые пришли в «Баварию» Мюллера позже, он таких теплых слов почему-то не говорил.

Луи ван Гал / Фото: © Robin Parker / Global Look Press

Получив «пинок ван Гала», Томас сыграл в финале Лиги чемпионов и стал лучшим бомбардиром ЧМ-2010 в составе сборной Йоахима Лева. А еще через четыре года — чемпионом мира.

В 2019-м Лев перестал вызывать Мюллера в сборную: объявил перестройку, одной из ее жертв назначив Томаса. Ошарашенный таким вероломством ветеран (100 матчей, 38 забитых мячей) до сих пор не в себе:

— Чем больше думаю об этом, тем больше злюсь. Я не понимаю, почему решение должно быть настолько бесповоротным. Да, главный тренер определяет все, но мы еще способны играть в футбол на топ-уровне. Я всегда был горд носить футболку сборной Германии. Я отдавался игре целиком. И она еще не окончена.

Фото: © Anke Waelischmiller / SVEN SIMON / Global Look Press

Как Мюллер отомстил Марадоне

Рассказывает журналист Владимир Жарков (Дюссельдорф):

— На чемпионате мира 2010 года жребий свел сборные Германии и Аргентины в одну группу. Незадолго до встречи соперники решили присмотреться друг к другу и провести товарищеский матч в Мюнхене. Немцами в ту пору уже руководил Йоахим Лев, с южноамериканцами работал не кто иной, как Диего Марадона.

Игра на «Альянц Арене» завершилась победой гостей со счетом 1:0. Немцы были совсем плохи, и на послематчевую пресс-конференцию расстроенные хозяева делегировали на тот момент 20-летнего Томаса Мюллера, только что не совсем удачно дебютировавшего за немецкую национальную команду. Марадона не признал юнца и категорично заявил, что не собирается сидеть за одним столом с мальчиком, подающим мячи.

Диего Марадона / Фото: © Hector Vivas / Stringer / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

Не на шутку смущенный Мюллер тут же покинул помещение. Тогда казалось, что великий Диего в чем-то прав: не совсем корректно на одно мероприятие с легендой мирового футбола отправлять пацана, впервые надевшего майку сборной.

3 июля, спустя ровно четыре месяца после мюнхенского «товарняка», Аргентина с Германией выясняли отношения на ЧМ-2010. Уже на 3-й минуте европейцы вышли вперед, и забил, разумеется, Мюллер. По всем законам жанра. Чуть позже он удвоил превосходство «бундестим», а в итоге Аргентина потерпела унизительное поражение 0:4.

В ЮАР команда Марадоны остановилась на стадии четвертьфинала, тогда как Германия взяла бронзу, причем открыл счет в матче за третье место против Уругвая все тот же Мюллер, ставший с пятью голами одним из пяти лучших бомбардиров ЧМ.

А уже на следующем мировом первенстве возмужавший Томас был вожаком сборной Германии, которая в Бразилии в четвертый раз в истории завоевала звание сильнейшей на планете. Мюллер снова забил пять, уступив «золотую бутсу» Месси, что его не сильно расстроило.

Томас Мюллер / Фото: © Laurence Griffiths / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

— Мы — чемпионы мира, — объяснил он колумбийской журналистке, которую больше других тревожил этот вопрос. Причем на баварском диалекте, чтобы не все сразу поняли. — Кубок — наш! Поэтому засуньте ее себе в задницу, эту «золотую бутсу». Меня не интересует это дерьмо.

На ЧМ-2014 Мюллер сравнялся с Марадоной по чемпионским титулам, а по количеству голов в финалах мировых первенств и вовсе его обошел: их у Томаса стало десять против восьми у Диего.

Месть за «болбоя», несомненно, удалась.

Говорит Радио Мюллер

— В самом начале игры мы облажались, потом было вроде ничего, потом мы снова облажались. Потом вдруг мы забили, и еще раз забили, а потом — оп! — опять облажались.

— Мне не бывает больно, когда меня бьют по ногам, потому что у меня нет мышц. У меня такие тонкие ноги, что защитник никогда не попадет в кость. Он ее просто не видит.

— Если в юности все кажется ерундой, а в старости — чепухой, значит, ты пофигист.

— Хочет ли сборная Германии стать чемпионом мира? Нет, ни в коем случае. Нашей целью всегда был вылет в полуфинале. Поэтому мы выйдем на поле в вялом настроении.

Томас Мюллер / Фото: © Nicole Kubelka / Global Look Press

— Невозможно прожить жизнь беззаботно, если ты знаменит. За тобой постоянно следят. И у того, как видит тебя общественность, есть свои последствия. Это нужно учитывать, когда у тебя такая работа.

— Мир может быть настолько большим, насколько вы хотите, но все же человек всегда живет в своем маленьком космосе. Мне идет это на пользу, и из этого тоже можно черпать энергию.

— Мое время когда-нибудь пройдет. Если я завтра умру, то будет панихида, а в пятницу на поле снова выйдут 11 игроков. Такова жизнь.

Читайте также:

• Причина провалов «Барсы» и доминирования клубов АПЛ — одна и та же. Главное из отчета УЕФА по Лиге чемпионов
• Определен фаворит группы «Зенита» в ЛЧ. Это команда из четвертой корзины (вероятно, впервые в истории)
• «Целенаправленно шел на конфликт с Гвардиолой. Однажды хотел ему втащить». Александр Глеб дал откровенное интервью Алексею Ягудину

* Соцсеть, признанная в России экстремистской

Нет связи

7 причин, по которым у вас худые ноги

Причина, по которой у вас худые ноги, очевидна, если вы любите пропускать дни для ног. Но для упорных, которые регистрируют время, повторения и подходы, но все еще не видят увеличения размера своих квадрицепсов или бедер, сосредоточение внимания на том, «что» и «почему» это происходит, может быть столь же озадачивающим, сколь и сводящим с ума. .

Чтобы получить ответы, мы поговорили с Ником Клейтоном, MS, MBA, CSCS,*D, RSCC, менеджером программы персональных тренировок Национальной ассоциации силы и физической подготовки. Следуйте советам Клейтона, и, возможно, вам наконец удастся превратить свои тощие ноги в стволы деревьев.

1 из 7

Pavel Ythjall

Вы меняетесь недостаточно

Постоянные изменения необходимы для постоянного роста, особенно для спортивных крыс. «Чем дольше кто-то тренируется, тем чаще ему нужно что-то менять», — объясняет Клейтон.

Но важно помнить, что термин «изменение» выходит за рамки выбора упражнений. «Изменение вещей может означать что угодно, от приседаний до упражнений и схемы повторений», — добавляет он. «Даже если кто-то делает правильные упражнения [для больших ног], он может делать три подхода по 10 раз».

Такие вещи, как гигантские подходы, дроп-сеты, расширенные подходы, суперсеты, пирамиды и различные периоды отдыха, другие вещи, которые вы можете использовать, чтобы ваша следующая тренировка отличалась от предыдущей.

2 из 7

Nastasic / Getty

Ваши ноги не сильны

Вы можете слышать, как люди жалуются, что их ноги крепкие, но не большие. Чтобы определить, так ли это, необходимо дать определение слову «сильный», и определение Клейтона может отличаться от вашего.

«Я бы назвал сильными ноги способность приседать с весом, в два раза превышающим вес вашего тела, и делать становую тягу с весом, в два с половиной раза превышающим ваш собственный», — говорит Клейтон. «Если вы можете приседать и делать становую тягу, а ваши ноги все еще худые, это, вероятно, просто паршивая генетика. Но я не вижу слишком много людей, которые могут делать такой процент приседаний и мертвых ног с худыми ногами».

3 из 7

AJ_Watt / Getty

Вам нужно больше объемных тренировок

Бывают моменты, когда нужно работать с большими весами и выкладываться по максимуму, но не всегда. Так что избавьтесь от мысли, что каждый раз, когда вы приседаете, штанга должна быть нагружена весом.

«Существует множество исследований, подтверждающих использование меньших нагрузок и большего объема для наращивания ног», — объясняет Клейтон. «В течение трех недель старайтесь делать больший объем с меньшим весом — скажем, 10 подходов по 10 повторений с чем-то легким. Восстанавливайтесь в течение недели. А затем сделайте 6-10 повторений, [а затем] 5 подходов по 3-5 повторений. А затем прокрутите обратно. Каждая фаза будет либо увеличивать объем, либо увеличивать силу, а также бросать вызов телу и нервной системе».

4 из 7

Пер Берналь

Вы слишком усложняете

Мы знаем, что говорили, что вам нужно часто что-то менять, и вы это делаете. Но Клейтон предлагает оставить две вещи в своей программе постоянными: приседания и становая тяга.

«Вариации приседаний и становой тяги должны быть краеугольным камнем каждой тренировки ног», — объясняет Клейтон. «Правильное выполнение разнообразных приседаний и мертвых станов — лучший способ стать больше. Использование нового оборудования… – хороший способ внести разнообразие в вашу тренировку, но ваше тело адаптируется к этому, и как только это произойдет, игра будет окончена».

5 из 7

Westend61 / Getty

Вы делаете слишком много кардио

Делать достаточно кардиоупражнений, чтобы не пыхтеть и пыхтеть всякий раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, это понятно. В противном случае это может стать помехой.

«Если ваша цель — набрать массу, сосредоточьтесь на силовых тренировках и сведите кардиотренировки к минимуму», — предлагает он. «Долгое время кардио — это когда у вас начинается катаболизм и вы начинаете разрушать мышцы. Даже если вы хотите стать стройнее, сократите кардиотренировки и работайте над метаболическим кондиционированием с помощью круговой тренировки и высокоинтенсивных интервалов… так вы сохраните мышечную массу и сожжете жир».

6 из 7

wsmahar / Getty

Необходимо увеличить потребление углеводов

«Углеводы имеют решающее значение, когда речь идет о наращивании мышечной массы, — говорит Клейтон. «Углеводы позволяют вам работать на высоком уровне и помогают с восстановлением. В межсезонье бодибилдеры на 30-50 фунтов превышают свой соревновательный вес. Вам нужно получать калории, и чем больше, тем лучше. Вы наберете немного жира и много мышц. Вы должны кормить машину. Если ты этого не сделаешь, ты не вырастешь».

Людям, стремящимся набрать массу, Клейтон предлагает составить диету, состоящую из 60 % углеводов, 30 % белков и 10 % жиров (60/30/10). Если конечная цель состоит в том, чтобы похудеть, выберите 40/30/30. Однако это также зависит от вашей генетики и от того, насколько вы активны. Поэтому используйте эти проценты в качестве ориентира и при необходимости вносите коррективы в соответствии с вашими конкретными потребностями.

7 из 7

Per Bernal / M+F Magazine

Вы пренебрегаете TUT при тренировке икр

Вы не хотите быть парнем, у которого тело топа. Это означает, что ваши икры тоже нуждаются в любви. По словам Клейтона, при работе с икроножными мышцами сосредоточение внимания на количестве повторений может быть обманчивым. «Приседание с шестью повторениями может занять у вас 30 секунд, но шесть подъемов на носки могут занять у вас шесть секунд, поэтому это становится вопросом времени под напряжением (TUT)», — говорит он. «В общем, вы смотрите на эти 20-секундные временные рамки, если хотите нарастить силу», — говорит он. «Размер и гипотрофия должны занимать 40 секунд, а мышечная выносливость — около 60 секунд. Таким образом, вам может понадобиться 20 повторений, чтобы нагрузить икры за это время».

Как добиться стройных ног: тренировки для стройных ног

Худые ноги или большие пышные ноги могут быть предметом споров для некоторых, но для многих стройные ноги с более тонкими бедрами являются предпочтительным выбором. Конечно, пышные ноги также выглядят привлекательно до некоторой степени, но вам может не понравиться, что ваши бедра начинают натирать во время ходьбы.

Если вы один из тех, кто предпочитает иметь более стройные ноги, но в настоящее время имеет на них лишний жир, то вам повезло, мы создали эту статью, чтобы помочь вам узнать, как эффективно сделать ноги стройными.

Многие люди, такие как вы, особенно женщины, хотят похудеть, но не знают, как это сделать. Большинство из них заканчивают тем, что выполняют какие-то упражнения, которые либо дают очень медленные результаты, либо могут привести к еще большему увеличению массы ног.

Итак, если вам интересно, как похудеть, не рискуя развить мускулистые ноги и не нанимая личного тренера, продолжайте читать.

В этой статье делается попытка объяснить науку о том, как сделать ноги меньше, и предоставить вам хорошо спланированную программу тренировок, а также особенности упражнений для стройных ног.

Что я узнаю?

Принципы тренировки для стройных и подтянутых ног

Чтобы добиться стройных и подтянутых ног, вам, очевидно, необходимо избавиться от жира вокруг бедер, икр и ягодиц. Но процесс достижения этой цели не так прост.

Невозможно избавиться от жира в определенных частях тела с помощью физических упражнений. Вы не можете просто похудеть в ногах, не уменьшая жировые отложения в целом.

Тем не менее, вы можете выполнять упражнения для тонуса мышц ног, чтобы добиться тонуса ног. Для стройных и подтянутых ног недостаточно упражнений только для ног. Это должно быть сочетание эффективных кардио, правильных тренировок с отягощениями и диеты, подходящей для вашего типа телосложения.

Наиболее подходящим кардио для достижения стройных ног является аэробный бег. Низкоинтенсивные упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, используют накопленный гликоген в течение первых нескольких минут, а затем начинают использовать накопленный жир для подпитки вашей тренировки, что приводит к сжиганию жира в организме.

Кардиоупражнения, такие как спринты или высокоинтенсивные интервальные тренировки, как правило, используют только накопленный гликоген. А упражнения на беговой дорожке, степперах и бег на наклонной беговой дорожке могут привести к увеличению мышц квадрицепсов, бедер, отводящих и приводящих мышц.

Большинство упражнений с отягощениями предназначены для роста мышечной массы или увеличения силы, или того и другого. Таким образом, если вы решите выполнять высокоинтенсивные упражнения с отягощениями, которые не предназначены для похудения ног, вы можете в конечном итоге нарастить их.

Вопреки распространенному мнению, что у женщин недостаточно тестостерона, чтобы набрать вес, некоторые женщины могут стать громоздкими. Тип мышечных волокон и соотношение тестостерона и эстрогена у некоторых женщин не позволяют им вытягивать ноги, выполняя любые силовые тренировки.

Все кардио и силовые тренировки, которые вы выполняете, должны сочетаться с диетой с дефицитом калорий, если вы хотите увидеть существенные результаты в уменьшении размера ног. Этот тип диеты помогает уменьшить общее количество жира в организме, что приводит к похудению ног.

Расписание тренировок для похудения ног

Любая программа тренировок для стройных ног требует большого количества кардио. Во многих целевых программах тренировок, предназначенных для наращивания мышечной массы или силовых тренировок, будет один кардио-день в неделю. Но в этом плане тренировки стройных ног предусмотрено три кардиотренировки в неделю.

Программа представляет собой комбинацию аэробного кардио, анаэробного кардио и тренировки с отягощениями для верхней и нижней части тела. Упражнение поможет вам сделать ноги более тонкими, а также улучшить общую физическую форму, улучшить обмен веществ и уменьшить общее количество жира в организме.

Вот как выглядит расписание тренировок;

• Понедельник : Тренировка нижней части тела и кардиотренировка
• Вторник : Тренировка верхней части тела с отягощениями или упражнения с собственным весом
• Среда : Тренировка нижней части тела и кардиотренировка с отягощениями
• Четверг : Тренировка с отягощением верхней части тела или силовая сессия упражнения
• пятница : кардио
• суббота : отдых
• воскресенье : Отдых

Тренировка для похудения ног [Стройные и подтянутые ноги]

Для достижения любой цели в фитнесе существует множество способов. Точно так же существует множество планов тренировок, предназначенных для достижения более стройных бедер и худых ног в целом.

Среди множества способов сделать ноги стройными и подтянутыми, мы принесли сюда наиболее эффективную программу тренировок. Этот режим состоит из пяти тренировочных дней в неделю и двух дней отдыха. Вы можете либо объединить дни отдыха в шестой и седьмой день программы, либо разделить их на третий и седьмой дни недели.

Эта тренировка для стройных ног рассчитана на неделю. Первый и третий день недели — нижняя часть тела плюс день кардио. Хотя группы мышц, на которые мы нацелены в эти дни, похожи, упражнения с отягощениями различаются на обоих занятиях.

В оба эти дня у вас есть возможность выбрать один из трех вариантов кардио от 20 до 40 минут. Рекомендуется выбирать разные виды кардионагрузок на всех трех кардиотренировках в неделю.

Кардиотренировки включают низкоинтенсивные упражнения, такие как быстрая ходьба, кардиотренировки средней интенсивности, такие как бег или велотренажер, и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием эллиптического тренажера, велосипеда или беговой дорожки.

Второй и четвертый день недели отведены для силовых тренировок верхней части тела. Обе эти тренировки похожи с точки зрения упражнений, подходов и повторений.

Все упражнения для верхней и нижней частей тела можно выполнять без какого-либо оборудования. Вы можете добавить утяжелители с гантелями или штангой в приседания или утяжелители с ремешком на щиколотке в подтягиваниях или что-то подобное. Поскольку эта программа направлена ​​на похудение ног, вам не следует использовать более тяжелые веса, и лучший способ выполнить их — использовать только вес тела.

Вот комплекс упражнений для похудения ног.

919191919191919191919191919191919.

91919191919191919191919191919.

Вы можете выбрать любой из трех вариантов. день недели. Выполнение HIIT в первый день, быстрая ходьба в третий день и бег или вращение в кардио-день дадут мышцам достаточно времени для восстановления и повысят эффективность тренировки.

Не пропустите:

План тренировок в тренажерном зале для похудения для женщин
План тренировок с собственным весом для женщин
Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин на силу и тонус

Вы можете взять распечатку приведенной выше таблицы, чтобы называть ее еженедельное расписание для выполнения упражнений для стройных ног и отслеживания прогресса.

Как быстро сделать ноги худыми?

Самый быстрый способ получить стройные ноги — это сбалансированная диета, много кардио и небольшая тренировка с собственным весом. Вы теряете жир в ногах только с помощью кардиотренировок, тренировки с собственным весом в основном предназначены для того, чтобы привести ноги в тонус, укрепить корпус и другие группы мышц.

Вот несколько вещей, которые вы должны попробовать, чтобы быстрее достичь своей цели – сделать ноги стройнее.

• Попробуйте кардио натощак
• Определите идеальное потребление калорий и соответствующим образом скорректируйте диету
• Предпочитайте кардио на длинные дистанции медленному бегу, а не спринтам
• Установите цель кардио, достигните ее, увеличьте цель, повторите избавиться от толстых ног?

  Основным виновником образования отложений жира вокруг бедер и увеличения толщины ног является эстроген. К сожалению, нет нехирургического способа точечного уменьшения жира на ногах или избавления от толстых бедер.

  Лучший способ избавиться от толстых ног — избавиться от общего жира с помощью диеты с дефицитом калорий и упражнений для сжигания жира.

  Можно ли похудеть за 2 недели?

  Любое физическое изменение, которое происходит слишком быстро, не является устойчивым. Конечно, вы можете увидеть видимые изменения в размере ваших ног через две недели, если вы начали заниматься спортом впервые в жизни и соблюдаете правильный режим тренировок. Но для устойчивых и значительных изменений в толщине ваших бедер и ног вам потребуется продолжать усилия в течение примерно восьми недель или более.

  Как похудеть за неделю?

  Практически невозможно похудеть за неделю. Тем не менее, вы можете почувствовать и почувствовать уверенность в том, что находитесь на правильном пути к стройным ногам за неделю, если будете следовать правильной программе тренировок до Т и сопровождать ее правильной диетой.

  Почему мои ноги не высовываются?

  Существует множество причин, которые замедляют получение результатов или, в некоторых случаях, полностью прекращают прогресс. Вот самые известные причины, по которым ваши ноги не высовываются.

  • Слишком мало кардио
  • Кардио больше сосредоточено на HIIT
  • Неправильный тип силовых тренировок привел к набору массы
  • Диета с избытком калорий
  • Тип телосложения и соотношение тестостерона и эстрогена

  900 ноги?

  Генетика определяет тип телосложения. Эстроген в организме, особенно у женщин, отвечает за отложение жира вокруг бедер и ягодиц.

  Другой причиной толстых ног является избыток калорий в питании и отсутствие активного образа жизни.

  Может ли ходьба уменьшить жир на бедрах?

  Да, ходьба — одно из лучших кардиоупражнений для сжигания жира на бедрах. Хотя ходьба в течение сорока с лишним минут в день помогает вам избавиться от жира в целом, она не слишком способствует набору мышечной массы вокруг бедер и икр, что делает ее подходящей кардиотренировкой для достижения стройных бедер.

  Быстрая ходьба более эффективный и действенный способ уменьшить жир на бедрах, чем медленная ходьба . Это должно сопровождаться подходящей диетой для более быстрых результатов.

  Бег тонизирует ноги?

  Бег сжигает больше калорий за то же время, что и многие другие упражнения. Он сжигает много жира и помогает в общей потере веса. Вы также набираете достаточное количество мышц, просто бегая.

  Итак, бег не только поможет вам похудеть в ногах, но и тонизирует мышцы ног, придавая им желаемую форму

  Будут ли мои ноги меньше, если я похудею?

  Вы избавитесь от жира на бедрах, ногах и ягодицах только тогда, когда сократите общее количество жира и похудеете. Когда вы худеете, вы избавляетесь от всего жира в организме вместе с жиром в ногах, в результате чего ноги становятся меньше.

  Уменьшит ли бег бедра?

  Да. Бег сжигает калории и жиры с хорошей скоростью. Медленный бег на длинные дистанции помогает сжигать жир в целом и, в свою очередь, уменьшает жир на бедрах.

  Сколько времени нужно, чтобы ноги стали стройными и подтянутыми?

  Точная продолжительность похудения и придания тонуса ногам зависит от многих факторов, в том числе от типа телосложения, от того, насколько сильно вы хотите похудеть и насколько серьезно вы следите за режимом тренировок.