Травы от изжоги: Лечим изжогу народными средствами — RU.DELFI

Лечим изжогу народными средствами — RU.DELFI

Средства от изжоги.

Прежде чем применять любой из следующих методов, непременно сходите к врачу, поскольку зачастую изжога — это ни что иное, как сигнал организма о том, что с ним не все в порядке.

— Самый простой способ — выпить угольный порошок с водой. Он быстро уничтожает изжогу и на достаточно большой промежуток времени от неприятных ощущений.

— Свежий лист или 2 мяты разжевать и проглотить — изжога утихает.

— Чтобы избавиться от изжоги, пожуйте небольшой кусочек корневища аира и проглотите, запив водой (или не запивая). Этот способ хорош, если вы какое-то время живете за городом.

— Рано утром съесть немного щавеля конского — это тоже хороший способ избавления от изжоги.

— Быстро погасить изжогу можно при помощи обычной пищевой соды и стакана теплой кипяченой воды. Разведите щепотку соды и выпейте смесь медленно, делая 2-3 маленьких глоточка в минуту. Постарайтесь выпить все до того, как вода остынет. Сода вступает в реакцию с кислым желудочным соком. В результате изжога постепенно проходит

— Можно во время изжоги взять обыкновенный мел, прокалить его 30 минут на горячей сковороде и принимать по 1 ч.л. 3 раза в день за час до еды.

— Можно заварить вместо чая ромашку.

— Убирает изжогу глина, если в обед и вечером за час до еды принимать ее внутрь по 0,5 чайной ложки.

— Утром, в обед и вечером за час до еды употреблять 1/2 чайной ложки меда.

Сборы от изжоги.

Первый сбор: Вам понадобится трава зверобоя (20гр.), листья подорожника (20 гр.), соцветия ромашки (5 гр.). Смесь заварить кипятком, настоять и принимать по 1 ст.ложке 3 раза в день.

Второй сбор от изжоги таков: траву зверобоя, тысячелистника и сушеницы
болотной смешать поровну. 3 столовые ложки смеси настаивать 2 часа в 1 литре кипятка, процедить. Пить по 1/2 ст. 4-5 раз в день, Это средство помогает не только при изжоге, но и при болях в желудке.

Очень эффективен сок сырого картофеля. Он хорош не только при изжоге, но также является действенным профилактическим с средством при хроническом гастрите. Около 4 раз в день пейте по четверти стакана сока за 15- 20 минут до еды. Через 2-3 недели изжога перестанет вас беспокоить. Курс лечения можно сразу прекратить, а можно и продолжить (для регуляции желудка). Но пить сок уже лучше 2 раза в день.

Яичная скорлупа от изжоги.

Измельчите в порошок белую яичную скорлупу в кофемолке или в ступке. Если яйца куплены в магазине, то предварительно прокалите скорлупу в духовке. Если кислотность желудка повышена, то половину чайной ложки порошка просто запейте водой, а если понижена, то смешайте 1 ст. воды с 1 ч.л. яблочного уксуса или соком лимона и 1 ч.л. меда и принимайте 2 раза в день до или после еды.

Лук с сахаром — отличное средство от изжоги.

Натереть на мелкой терке среднюю луковицу и перемешать кашицу 1:1 с сахаром. Жевать, пока все не растворится, по 1 ст.л. смеси натощак и через два часа после еды. Именно таким способом можно избавиться от изжоги.

Настойка от изжоги.

Чтобы пресечь возникновение изжоги, полезно пить по 30г специальной настойки ежедневно перед обедом. Готовится настойка так: мелко измельченные корни горечавки крестовидной залить красным вином и настоять 3 недели. Средство помогает при упорной изжоге, а также улучшает общее состояние организма. В этой же ситуации, то есть, при упорной изжоге, выручит зола из коры березы.

Принимать ее следует по половине чайной ложки на один раз в день, запивая водой. И еще один способ от изжоги — настой из дубровника пурпурного. На него годятся все части растения, но собраны они должны быть во время цветения. 4 ч.л. сырья, которое предварительно высушено и измельчено, залить стаканом кипятка, настоять, процедить. Настой выпить в течение дня.

Гречка от изжоги.

Пережарить гречневую крупу до темно-коричневого цвета, истолочь, просеять. Принимать на кончике ножа 3-4 раза в день. Изжога не будет вас беспокоить.

Грецкие орехи от изжоги.

Изжогу помогают убрать грецкие орехи.
Рецепт австрийского лекаря Рудольфа Бройса от изжоги.

Травы от изжоги.

Приготовьте сбор трав: зверобой — 75 г, мята — 75 г, донник — 100 г. 3 столовые ложки сбора с вечера залить в термос 3 стаканами кипятка. Утром процедить, разделить на 4 части и принимать за час до еды.

Желуди от изжоги.

Можно перемолоть желуди и 3 раза в день есть по 1 ч.л. порошка, запивая теплым молоком.

Замечательный сбор от изжоги.

Замечательно снимает изжогу такой сбор: зверобой продырявленный — 100 г, мята перечная— 100 г, золототысячник зонтичный — 75 г. 2 столовые ложки сбора с вечера положить в термос и залить 2 стаканами кипятка. Утром процедить. Принимать по 100 г 4 раза в день.

Овес — отличное средство от изжоги.

1. Возьмите неочищенный овёс, хорошенько промойте, высушите. Рецепт простой: нужно вскипятить стакан молока, на ста- Каждое утро в течение месяца натощак жуйте 13 зерен овса до тех пор, пока во рту не останется мякина. Выплюньте и далее 2-3 часа старайтесь не есть.

2. Взять 3 ст. ложки крупы овсянки, залить теплой кипяченой водой до 1 стакана и замочить на ночь, утром размешать, процедить и выпивать на голодный желудок, а крупу после съесть, добавить в нее немного молока или сметаны и так делать недели 2, потом 2 недели перерыв и повторить. Избавитесь от изжоги!

Капуста избавит от изжоги.

Ежедневно за 5 -10 минут до сна медленно съедайте целый капустный лист. Кроме избавления от изжоги, наладится сон, пропадет вздутие живота и брожение в нем (если вас это беспокоит).

Помогает при изжоге:

— Настойка полыни на спирту или водке — по 5-10 капель (на 1 ст. л. воды) 3-5 раз в день. Такое же действие оказывает и настойка родиолы розовой по 5-10 капель 1-2 раза в день.

— 1 ст. ложку травы золототысячника залить стаканом горячей воды и варить на медленном огне в течение 15 минут. Процедить и принимать по 1/4 стакана за 30 минут до еды.

— Заваривать вместо обычного чая ромашку аптечную и мелиссу лимонную. Мелисса отлично помогает при изжоге, вызванной стрессом.

— Сжевать 3-4 горошины свежего или сухого гороха (последний предварительно размочить в воде).

Горох избавит от изжоги

Если вас мучает изжога, возьмите 3-5 размягченных горошин и пожуйте. Если с первого раза не поможет, жуйте горох 3-5 раз в день.

Как избавиться от изжоги в домашних условиях

Фото: news.freeads.world

Изжога — неприятная и очень распространенная проблема, по
статистике, один из пяти человек страдает от нее постоянно, сообщает Siberian Wellness.

От чего бывает изжога?

Всему виной соляная кислота, которая попадает из желудка в
пищевод. Этот процесс вызывает жжение, боль за грудиной, кислую отрыжку, горечь
в горле и ротовой полости.

Приступ обычно начинается после еды. Симптомы могут быть
настолько сильными, раздражающими и изнуряющими, что они значительно снижают
качество жизни человека.

Если появилась изжога, а под рукой нет спасительных таблеток
и аптека далеко, не стоит паниковать. В каждом доме есть доступные средства,
которые можно использовать для нейтрализации кислотного заброса:

1.      Вода. Питье – простой и доступный способ
удаления кислоты из пищевода. Вода также благоприятно действует на слизистую
оболочку желудка. Стакан теплой жидкости нужно выпить небольшими порциями в
положении сидя или стоя.

2.      Сода. Она активно нейтрализует кислоту. Немного
соды (около чайной ложки) необходимо растворить в стакане теплой воды и выпить.
Эффект будет быстрым, но недолгим. Бикарбонат натрия негативно воздействует на
желудок, провоцирует усиление секреции, и изжога возникает снова.

3.      Яблочный уксус. Помогает при легких формах
изжоги, не вызванных заболеваниями пищеварительной системы. Одну чайную ложку
уксуса нужно растворить в половине стакана воды и выпить перед едой.

·       
Активированный уголь также нейтрализует кислоту.
Для этого достаточно принять 3-4 таблетки препарата.

Устранить изжогу и снизить кислотность среды в желудке
помогут следующие продукты:

·       
бананы;

·       
миндаль;

·       
семечки тыквы и подсолнечника;

·       
молоко;

·       
мед.

Хорошо помогает свежий картофельный сок. Он не только
оказывает помощь при изжоге, но и улучшает самочувствие при гастрите и язве.

Фитотерапия от изжоги

Использование трав в лечении пищеварительной системы имеет
длительную историю и проверено многими поколениями. Лечебные травы справляются
с изжогой не хуже фармацевтических препаратов. Эффективно применение:

·       
подорожника;

·       
семян льна;

·       
календулы;

·       
золототысячника;

·       
пустырника;

·       
фенхеля.

Быстро избавит от изжоги также поможет популярное домашнее
растение алоэ. 30 мл сока необходимо разбавить в стакане воды и выпить
небольшими глотками. Можно смешать его со сливочным маслом и рассасывать до
исчезновения симптомов.

Рекомендуется использовать не только однокомпонентные
отвары, но и травяные сборы. Не все травы действуют быстро. Некоторые показаны
для длительного применения (около 3-4 недель).

Травяные сборы не просто снимают симптомы, но и устраняют
причину изжоги. Заваривать их можно как обычный чай:

·       
Столовую ложку липы, семян льна, фенхеля и
солодки залить кипятком (250 мл). Охладить в течение часа. Принимать по 150 мл
перед завтраком и ужином.

·       
Зверобой, ромашка и подорожник: 1 столовую ложку
сбора залить горячей водой (300 мл). Настоять, отфильтровать и пить в течение
дня.

·       
Смесь пустырника (10 г), зверобоя (20 г) и
подорожника (1 ст. л.) оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие
на пищевод и желудок. Травы залить водой (400 мл) и варить 15 минут. Принимать
четверть стакана отвара 3 раза в сутки.

Травы являются природным лекарственным средством. При
правильном и разумном применении они принесут только пользу.

Народные средства, которые используются для подавления
симптомов изжоги, имеют непродолжительный эффект. Если дискомфорт и жжение
беспокоят часто, стоит посетить врача и пройти диагностику. Возможно, будет не
лишним пересмотреть свой рацион и режим питания, избавиться от вредных привычек
и стрессов.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Травы и другие натуральные средства

Автор: WebMD Редакторы

В этой статье

• Работают ли травяные средства от изжоги?
• Существуют ли какие-либо другие природные средства от изжоги?
• Может ли питье молока помочь моей изжоге?
• Является ли жевательная резинка эффективным средством от изжоги?
• Помощь при изжоге в домашних условиях

Изжога очень распространена и очень неприятна. Это срабатывает, когда желудочная кислота возвращается в пищевод. Это может вызвать у вас ощущение, будто кто-то зажег небольшой костер в вашей груди, и он прожигает путь к вашей шее.

Вы, вероятно, хорошо знаете, что лекарства могут помочь успокоить изжогу, но другие способы облегчить изжогу могут быть естественными средствами от изжоги и изменением образа жизни.

Одним из широко используемых «натуральных» средств от изжоги является кальций. Он также является активным ингредиентом многих безрецептурных антацидов.

Если вы обнаружите, что употребляете антациды, такие как конфеты, и у вас возникает изжога чаще, чем пару раз в неделю, или если вы принимаете антациды дольше двух недель, пора обратиться к врачу. У вас может быть состояние, называемое ГЭРБ — гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или другая проблема, такая как язвенная болезнь. Частая изжога может привести к долгосрочным проблемам. Это может вызвать воспаление и стриктуры пищевода. В редких случаях это может даже привести к раку. Но остановка кислотного рефлюкса может помочь предотвратить осложнения в будущем.

Вот краткое изложение некоторых других широко используемых домашних средств от изжоги и доказательства их эффективности.

Эффективны ли травяные средства от изжоги?

Не так много исследований травяных средств от изжоги. Большинство исследований было сосредоточено на продукте под названием Иберогаст. Он изготовлен из 9 различных трав, в том числе:

• Анжелика
• Тмин
• Горчица клоунская
• Ромашка немецкая
• Чистотел большой
• Мелисса лимонная
• Солодка
• Расторопша пятнистая
• Мята перечная

Некоторые исследования показали, что Иберогаст может уменьшать изжогу. Однако неясно, какая трава в смеси облегчает симптомы. Кроме того, масло перечной мяты может усилить изжогу, поэтому не рекомендуется принимать его, если у вас ГЭРБ.

Существуют ли другие природные средства от изжоги?

Мелатонин, добавка, улучшающая сон, была предложена для облегчения изжоги. Но исследования противоречивы относительно того, эффективен ли он при этом или любых других желудочно-кишечных симптомах.

Перед тем, как принять какое-либо растительное лекарственное средство или пищевую добавку, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами, которые вы уже принимаете.

Может ли питье молока помочь моей изжоге?

Возможно, вы слышали, что стакан молока может облегчить изжогу. Хотя это правда, что молоко может временно буферизовать желудочную кислоту, питательные вещества в молоке, особенно жир, могут стимулировать желудок к выработке большего количества кислоты.

Несмотря на то, что молоко не является отличным средством от изжоги, оно является богатым источником кальция для укрепления костей. Попробуйте обезжиренное обезжиренное молоко и не переусердствуйте. Пейте не более 8 унций обезжиренного молока за раз — в качестве перекуса между приемами пищи. Переполнение желудка может усилить изжогу.

Является ли жевательная резинка эффективным средством от изжоги?

Это может показаться странным, но жевательная резинка стимулирует выработку слюны, которая является кислотным буфером. Кроме того, жевательная резинка заставляет вас чаще глотать, что выталкивает эти неприятные кислоты обратно из пищевода. Выбирая упаковку жевательной резинки, убедитесь, что она не содержит сахара, чтобы защитить зубы.

Средства от изжоги в домашних условиях

Несколько простых способов облегчить изжогу:

• Смотри что ты ешь. Избегайте определенных продуктов, которые вызывают изжогу, но также следите за мятой перечной, кофеином, газированными напитками, шоколадом, цитрусовыми и соками, помидорами, луком и продуктами с высоким содержанием жира. Ешьте больше клетчатки, чтобы ваш пищеварительный тракт работал и был здоров. Кроме того, уменьшите размеры порций. Старайтесь есть пять или шесть раз в день небольшими порциями, а не три больших. Если вы едите слишком много за один раз, это может спровоцировать изжогу.
• Смотрите когда едите. Отодвиньте тарелку по крайней мере за два-три часа до сна, чтобы ваш желудок опорожнился до того, как вы ляжете.
• Смотри как ты ешь. Ешьте медленно, небольшими кусочками.
• Похудеть . Избыток абдоминального жира может давить на желудок, выталкивая кислоты в пищевод. Соблюдайте диету и программу упражнений, чтобы сбросить лишние килограммы.
• Ведите дневник. Запишите, что вы ели и когда возникают симптомы изжоги, чтобы вы могли точно определить, какие продукты являются вашими триггерами, и избегать их.
• Выбросьте сигареты. Курение может снизить эффективность мышц, удерживающих кислоты в желудке. По этой и многим другим причинам, связанным со здоровьем, всегда самое подходящее время бросить курить.
• Ослабьте ремень. Откажитесь от обтягивающих джинсов. Тесная одежда оказывает дополнительное давление на живот.
• Наклонить вверх. Положите деревянные бруски под кровать, чтобы поднять изголовье примерно на 6 дюймов. Однако не утруждайте себя поднятием подушек — это неэффективно при изжоге.

СКОРОНА / ГЕРБ ГУДУД

1. Обзор и факты
2. Симптомы и осложнения
3. Диагностика и тесты
4. Лечение и уход
5. .
   

   В этой статье

   • Лекарства от изжоги
   • Медикаментозное лечение изжоги
   • Домашние средства от изжоги

   Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваша грудь горит после обильной или жирной еды, то вы, вероятно, знакомы с изжогой. Независимо от того, случается ли это с вами время от времени или чаще, вы можете предпринять простые шаги, чтобы успокоить ожог. Узнайте больше о том, почему возникает изжога, кто находится в группе риска и как остановить и предотвратить боль.

   Лекарство от изжоги

   Несколько видов безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств могут помочь при изжоге. Ваш врач или фармацевт могут помочь вам найти тот, который подходит именно вам.

    

   Types of medicine	How they work	How fast they start working	How long the effects last	Побочные эффекты
   Антациды	Нейтрализуют желудочную кислоту.	В течение секунд	До 3 часов	Некоторые вызывают запор и диарею.
   Блокаторы h3	Они снижают количество кислоты, вырабатываемой желудком.	Примерно через 30 минут	До 12 часов	Могут вызывать запор, диарею, головную боль, тошноту или рвоту.
   Ингибиторы протонной помпы (ИПП)	Они снижают количество кислоты, вырабатываемой желудком.	До 4 дней	До 24 часов	Могут вызывать диарею, головную боль, боль в животе, тошноту или рвоту.
   							0149

   Антациды

   Успокаивайте периодическую умеренную изжогу с помощью антацида, содержащего карбонат кальция или магния. Они помогают выводить желудочную кислоту. Некоторые предотвращают кислотный рефлюкс. Те, которые содержат магний, также могут помочь излечить язву желудка. Они выпускаются в жидкостях и таблетках и действуют быстро.

   Антациды могут вызывать запор и диарею. Ищите бренды, которые содержат карбонат кальция, гидроксид магния и гидроксид алюминия, чтобы уменьшить эти побочные эффекты. Не принимайте антациды с магнием, если у вас хроническое заболевание почек. Некоторые антациды содержат много соли, поэтому их следует принимать только при эпизодической изжоге.

   Блокаторы h3

   Блокаторы h3 помогают облегчить и предотвратить периодическую изжогу, снижая количество кислоты, вырабатываемой желудком. Хотя они действуют не так быстро, как антациды, их действие длится дольше. Ваш врач может порекомендовать вам одновременно принимать антацид и блокатор Н3. Блокаторы h3 предназначены для краткосрочного использования — менее 2 недель. Вы можете принимать их перед едой, чтобы предотвратить изжогу, или перед сном. Они бывают в жидкостях и таблетках.

   Все блокираторы h3 работают примерно одинаково. Поэтому, если один из них не помогает при изжоге, переход на другой вряд ли поможет. Однако переход на рецептурную версию препарата с более высокой дозой может помочь. Поговорите со своим врачом, если безрецептурные блокаторы h3 не работают на вас.

   Некоторые блокаторы h3 могут взаимодействовать с другими препаратами, в том числе:

   Поговорите со своим врачом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств и вам необходимо принимать блокатор h3.

   Наиболее распространенные побочные эффекты являются мягкими и включают в себя:

   • Запор

   • Диарея

   • Головная боль

   • NAUSEAREARESARIS

   • NAUSEAREARESARIS

   • NAUSEAREARESARIS

   • NAUSEAREARESARIS

   • НАЙСААРИАЛА. используются для предотвращения частой изжоги, которая случается более двух раз в неделю. Они работают, снижая количество кислоты, которую вырабатывает ваш желудок. Часто они работают лучше, чем блокировщики h3. Вы также можете принимать эти препараты в течение более длительного периода времени, чем блокаторы Н3.

     ИПП доступны без рецепта и по рецепту. Но если у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), когда желудочная кислота попадает обратно в трубку, соединяющую желудок и рот, вам могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.

     Вам нужно принимать ИПП один раз в день натощак, чтобы они работали лучше всего. Обычно вы принимаете лекарство каждое утро, примерно за 30–60 минут до завтрака, чтобы контролировать кислотность желудка.

     Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать ИПП, называемый омепразолом, если вы принимаете клопидогрел, препарат, используемый для предотвращения сердечных приступов и инсультов. Прием двух препаратов снижает эффективность клопидогреля.

     Наиболее распространенные побочные эффекты PPI являются мягкими и включают в себя:

     • Diarhea

     • Головная боль

     • NAUSEA и Vomiting

     • Пейт. инфекции кишечника или легких, но это бывает редко. Эти лекарства также были связаны с переломами бедра, запястья и позвоночника. Риск наиболее высок у людей, которые принимают ИПП в течение года и более.

       Прокинетики

       Прокинетики помогают вашему желудку быстрее опорожняться, поэтому у вас остается меньше кислоты. Обычно вы принимаете это лекарство перед едой и перед сном.

       Прокинетики продаются только по рецепту.

       Прокинетики могут иметь более серьезные побочные эффекты, чем ИПП или блокаторы Н3-рецепторов. К ним относятся:

       Медицинское лечение изжоги

       Если изжога не проходит, лекарства вызывают побочные эффекты, с которыми вы не можете справиться, или у вас есть другие осложнения, вам может потребоваться хирургическое вмешательство. Операция по поводу изжоги требуется редко.

       Существует несколько различных процедур, которые могут укрепить клапан между пищеводом и желудком, чтобы предотвратить повторное попадание кислоты. Наиболее часто используемый метод называется фундопликацией. Хирург оборачивает верхнюю часть желудка вокруг нижней части пищевода, чтобы усилить давление на мышцы, открывающие и закрывающие его. Есть и модифицированные версии.

       Операция обычно проводится в виде лапароскопии, которая требует лишь небольших надрезов на животе и короткого пребывания в больнице.

       Когда изжога является неотложной ситуацией?

       Изжога обычно является незначительной проблемой, которая со временем проходит. Но если у вас также есть другие симптомы, это может быть признаком того, что что-то более серьезное не так. Позвоните своему врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи, если:

       • Вам больно глотать

       • Вы чувствуете, что задыхаетесь

       • У вас черный, смолистый стул

         или2 Ваш рот болит горло, когда ешь

       • У вас хриплый голос

       • В рвотных массах есть кровь или что-то похожее на кофейную гущу

       • У вас проблемы с дыханием

       Это изжога или приступ?

       Изжога не влияет на сердце, но может ощущаться как боль в груди, возникающая во время сердечного приступа. Позвоните по номеру 911, если у вас есть какие-либо из этих симптомов наряду с болью в груди, даже если вы не уверены, что у вас сердечный приступ:

       Домашние средства от изжоги

       Вы также можете внести изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы справиться с изжогой. Вы могли заметить, что становится хуже, когда вы едите или пьете определенные вещи. Here are a few that can trigger heartburn:

       • Alcohol

       • Chocolate

       • Coffee

       • Fatty or fried foods

       • Greasy foods

       • Onions

       • Oranges, lemons, and other citrus fruits and juices

       • Peppermint

       • Sodas and other bubbly drinks

       • Spicy foods

       • Tomatoes and tomato sauce

       Big meals can also set off heartburn . Вместо трех больших приемов пищи попробуйте есть несколько небольших приемов пищи в течение дня.

       Некоторые продукты и напитки действительно могут облегчить ваши симптомы. Вы можете получить помощь от:

       • Chewing gum

       • Alkaline foods, including bananas, melons and cucumber

       • Baking soda mixed with water 

       • Watery foods, like celery, lettuce and watermelon 

       • Non-fat milk or yogurt

       • Имбирь

       • Солодка

       • Яблочный уксус, смешанный с водой

       Прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, проконсультируйтесь с врачом. Они могут иметь серьезные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия.

       Также можно попробовать:

       • Похудеть, если у вас избыточный вес. Лишние килограммы давят на желудок, заставляя больше кислоты попадать в пищевод.

       • Носите свободную одежду. Тесная одежда, которая давит на живот, может вызвать изжогу.

       • Если вы курите, бросьте. Сигаретный дым расслабляет мышцы, препятствующие попаданию кислоты в пищевод. Это также может увеличить количество кислоты в желудке.

       • Проверьте свои лекарства. Регулярное употребление противовоспалительных и обезболивающих препаратов (кроме ацетаминофена) способствует возникновению изжоги.

       • Избегайте упражнений с высокой нагрузкой. Катайтесь на велосипеде или плавайте вместо того, чтобы бегать.