Содержание
5 трав, которые помогут от боли, метеоризма и последствий переедания
Опубликовано
здоровье полезные советы народные рецепты народная медицина
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!
Если вы переели и теперь хотите облегчить пищеварение, необязательно сразу же спешить за аптечкой. Попробуйте в качестве альтернативы 5 трав, которые помимо хорошего эффекта, в отличие от лекарств, не имеют побочных эффектов.
Вы можете купить их в аптеке или самостоятельно заготовить летом.
Фенхель
Фенхель известен своими прекрасными пищеварительными эффектами. Чай из фенхеля заваривают даже маленьким детям, которые часто страдают от болей в животе из-за вздутия. Он также обладает свежим сладким вкусом и приятным ароматом, поэтому популярен среди всех поколений.
Семена фенхеля обладают мочегонным действием и отлично влияют на пищеварительную систему. Качественный чай с фенхелем помогает от вздутия живота и метеоризма и, конечно же, снимает боли в желудке.
Зверобой
Зверобой менее известен, но не менее эффективен. Он ценится в основном как натуральный антистрессовый продукт. Однако также способствует хорошему пищеварению и, прежде всего, оказывает положительное влияние на желчный пузырь, который особенно страдает при употреблении жирной пищи. Эта прекрасная трава также помогает при тошноте, язвах и борется с анорексией. Но будьте осторожны, если используете гормональную контрацепцию, употребление зверобоя может сказаться на ее эффективности.
Мята
Мята отлично влияет на пищеварение, а также приятно освежает. Чтобы помочь своей пищеварительной системе, перед тем как сесть за стол, выпейте чашку мятного чая. Напиток поможет вам держать аппетит под контролем и, кроме того, способствует выработке желудочного сока и желчи, что поможет предотвратить вздутие живота.
Ромашка
Аромат ромашки вызывает чувство спокойствия и благополучия, оказывая тем самым положительное влияние на психику. Ромашковый чай также обладает противовоспалительным действием и помогает облегчить различные проблемы с желудком. Если вы страдаете диареей, болями в животе или вздутием живота, ромашка поможет вам. Однако учтите, что она оказывает успокаивающее действие на всю пищеварительную и выделительную системы, поэтому пить ее лучше курсами или в сборах.
Шалфей
Шалфей имеет репутацию горькой травы, но если дадите ему шанс, то обнаружите, что он может быть очень полезен для вас. Что касается боли и дискомфорта в животе, почти никакая другая трава не поможет так быстро и надежно, как шалфей. Он успокаивает желудок, снимает метеоризм и помогает при спазмах. Также хорошо зарекомендовал себя против рвоты или плохого самочувствия.
Однако не стоит полагаться только на травы, ведь для работы кишечника очень важно движение. Поэтому если переели, не сидите на месте, а отправляйтесь на прогулку.
Ходьба в приятном темпе улучшит перистальтику кишечника и снизит неприятные последствия ваших излишеств.
Читайте нас в Дзене
Добавьте ленту «INFOX.life» в свою личную и
получайте актуальные новости ежедневно
Подписаться
Травы от вздутия живота и боли
Живот, как воздушный шар, отрыжка и газы — это неловкие и неприятные, но очень распространенные недуги. Они обычно являются результатом употребления слишком большого количества тяжелой пищи, и проходят самостоятельно. Однако, если есть метод, который поможет облегчить страдания, почему бы не использовать его?
Травы от метеоризма — это очень хорошая идея, тем более что их использование обычно не связано с побочными эффектами.
Вздутие кишечника, часто связанное с неприятным ощущением боли в животе, напряжением и выделением газов, является результатом неправильной моторики желудочно-кишечного тракта или связанно с перевариванием большого количества пищи.
Откуда вздутия?
Наличие газов в желудочно-кишечном тракте является физиологическим явлением.
Воздух, особенно кислород и азот, попадает в него при глотании, например, во время еды. Однако углекислый газ, метан и водород являются продуктами пищеварительных процессов и работы кишечных бактерий. Это похоже на сероводород и аммиак — они образуются в результате бактериальной ферментации непереваренных остатков. Именно эти последние два газа ответственны за неприятный запах.
Вопреки внешнему виду, многие случаи вздутия живота вызваны не чрезмерным выделением газа, а, как правило, их появлением в кишечнике, которое некоторые ощущают как неудобное давление, напряжение, увеличение объема живота. Эти люди могут страдать не столько из-за нарушений пищеварения, сколько из-за повышенной чувствительности, которая называется висцеральным расстройством. Это хронические проблемы.
Что делать, если метеоризм сохраняется?
Если дискомфорт и боль в животе не проходят в течение длительного времени, следует обратиться к врачу, чтобы проверить, являются ли причиной этих проблем нарушения пищеварения.
С этими проблемами можно справиться при помощи правильной диеты и добавок. Если их не лечить, они приведут к ухудшению самочувствия.
Когда боль в животе сохраняется, возможно человек страдает от одной из причин метеоризма, связанных, например, с увеличением объема внутренних органов. Это воспаление или цирроз печени. Тем не менее, они обычно сопровождаются другими недугами, поэтому метеоризм сам по себе не вызывает паники, но рекомендуется сообщать врачу, если он длится дольше недели.
Травы от метеоризма — какие из них наиболее эффективны?
Независимо от того, есть ли хроническое вздутие живота или это результат случайного расстройства желудка, стоит знать домашние методы, которые помогают удалить газы из кишечника.
Мята
Ее эффективность (не только в случае однократного вздутия живота, но даже при синдроме раздраженного кишечника) была подтверждена исследованиями, в которых пациентам вводили масло мяты перечной. Наблюдалось значительное снижение неприятных симптомов.
Экстракт мяты стимулирует секрецию желчи, которая облегчает пищеварение, а также оказывает расслабляющее действие на гладкие мышцы пищеварительной системы. Она содержит эфирные масла с веществом под названием ментол, обладающим анестезирующими свойствами.
Фенхель
Популярный ингредиент в травяных чаях, особенно тех, которые противодействуют коликам у детей. Основным ингредиентом эфирного масла укропа является анетол , действующий как диастолический, фистульный и желчегонный.
Ромашка
Основным компонентом ее масла является хамазулен, обладающий противоаллергическими свойствами, поскольку он ингибирует секрецию гистамина.
Бывает, что растения семейства сложноцветных вызывают аллергические реакции, поэтому их следует начинать с небольшого количества.
Экстракт Артишока
Обычно используется, чтобы лечить людей с синдромом раздраженного кишечника , но может также быть полезным при вздутии живота и расстройстве желудка.
В исследованиях этого заболевания значительное улучшение было отмечено в группе людей, получавших экстракт этого растения. Вещества, содержащиеся в нем, такие как цинарин и хлорогеновая кислота, включают желчегонное действие, которое влияет на лучшее усвоение пищеварительного содержимого и, таким образом, способствует снижению газообразующей ферментации.
Травы при метеоризме можно использовать как в виде чаев, так и в препаратах, приготовленных на основе растительных экстрактов или реже эфирных масел.
Следует помнить, что метеоризм может быть эффективно предотвращен, прежде всего, путем поддержания умеренности в еде. Также полезно использовать травы уже на этапе приготовления пищи.
Исследователи описали рекомендации, упомянутые в персидской кухне, эффективность которых была подтверждена современной медициной. Прежде всего, они рекомендуют выпить стакан кипяченой воды за 30 минут до завтрака, съесть легко перевариваемые завтраки, тушеные блюда, смородину или сушеный инжир.
Эти фрукты помогают устранить запоры, которые могут усилить вздутие живота. К обеденным ученые советуют добавлять травы и специи, такие как укроп, кориандр, тмин, петрушка, базилик, мята, анис, укроп, имбирь, соленый и тимьян.
Какие травы лучше всего помогают от газов?
Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру, в котором представлены подробные курсы по питанию, фитнесу и приключениям, а также более 2000 обучающих видео, когда вы
Зарегистрируйтесь на Outside+..
Давайте разберемся. Слово вздутие живота? Это слово du jour, и я часто его слышу. Дело в том, что большинство людей, которые жалуются на вздутие живота, не знают, что газ (а не только задержка воды) является основной причиной. Это «вздутие живота» представляет собой любое аномальное вздутие или увеличение в диаметре брюшной области.
Кишечник, полный газов, может показаться тривиальным, но постоянное давление и результирующая боль в животе могут быть одними из самых раздражающих симптомов, с которыми может столкнуться человек.
Он бледнеет рядом с опухолью головного мозга, но точно может испортить хороший день.
Газ может образовываться в любом месте пищеварительного тракта, но в основном он возникает из-за действия бактерий в толстой кишке, как побочный продукт брожения. Эти жуки живут за счет наших отходов. Так что если непереваренные углеводы попадают на родину бактерий, то микробы расщепляют их до более простых соединений, в том числе и в газообразной форме. Некоторые травы могут стимулировать секрецию пищеварительных соков, которые помогают организму переваривать пищу и уменьшают газообразование.
Травы семейства петрушки
Семейство петрушки славится своей коллекцией семян, подавляющих газообразование: фенхеля, тмина, укропа, кориандра, аниса и тмина. Теория состоит в том, что обильные эфирные масла в этих семенах усиливают пищеварительные соки, а также могут убивать вредные бактерии.
На мой взгляд, фенхель — чемпион мира. В недавнем итальянском исследовании было обнаружено, что фенхель и кориандр являются естественными бактерицидами.
Исследование 2016 года показало, что анетол, основной компонент семян фенхеля, восстанавливает замедленное опорожнение желудка. В другом испытании 95 процентов участников исследования, принимавших травяную смесь, содержащую фенхель, а также одуванчик, зверобой, мелиссу и календулу, испытали полное облегчение симптомов колита, включая боль в животе и спазмы, в течение двух недель.
Используйте семена фенхеля или любого из этих семян семейства петрушки, принимая их в капсулах, таблетках или настойках; или жевать целые семена или пить как чай по мере необходимости.
Жевание целых семян фенхеля или употребление чая из семян фенхеля может помочь уменьшить газообразование и вздутие живота.
Имбирь
Имбирь, согревающая трава, представляет собой аптечку на тарелке. Это проверенное временем средство используется почти во всех культурах мира для лечения газов. Он уменьшает кишечные спазмы, поглощает и нейтрализует токсины в желудочно-кишечном тракте и повышает секрецию пищеварительного сока, в том числе желчи и слюны.
В недавней статье сообщалось, что имбирь улучшает переваривание жиров, стимулируя ферменты желчи и липазы поджелудочной железы. Этот пряный корень содержит компоненты, которые успокаивают кишечник и помогают пищеварению.
Приготовьте чай и выпейте после обильного приема пищи, чтобы уменьшить дискомфорт. Пейте три раза в день или столько, сколько необходимо, чтобы уменьшить вздутие живота. Я также рекомендую принимать имбирь в капсулах и настойках.
Черный перец
В целом согревающие травы уменьшают газообразование и вздутие живота, и черный перец является отличным примером. Это одна из самых ценных трав в Азии. Пиперин, основной активный компонент, имеет репутацию средства, повышающего биодоступность и усвоение питательных веществ. Частично он работает за счет увеличения перистальтики кишечника, что, как известно, снижает газообразование. Его часто сочетают с длинным перцем, близким родственником. Длинный перец имеет тенденцию увлажнять ткани, например, в пищеварительном тракте, в то время как черный перец имеет тенденцию уменьшать избыток влаги.
Используйте черный перец в чае или капсулах. Начните с 500 мг за прием пищи и увеличивайте с каждым приемом пищи, пока не избавитесь от вздутия живота.
Get the Healthy Buzz
Последняя информация о питании, диетических проблемах, пищевых добавках, травах, ароматерапии и многом другом.
Газы и вздутие живота: причины + 10 научно обоснованных домашних средств
Газы и вздутие живота вызываются воздухом, попавшим в пищеварительную систему. Этот воздух либо непреднамеренно проглатывается во время еды, либо вырабатывается кишечными бактериями во время пищеварения.
Хотя газы и периодическое вздутие живота являются нормальной частью процесса пищеварения, есть некоторые неприятные явления, которые могут вызывать больше газа, чем обычно.
Зарегистрированный врач-диетолог Джесс Кординг, MS, RD, CDN, говорит, что некоторые из распространенных причин включают: нетерпимость
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Ведение дневника питания может помочь вам выявить триггеры и в первую очередь справиться со вздутием живота и газами.
Но если вы уже чувствуете вздутие живота и готовы носить эластичные штаны, вот 10 натуральных средств, которые можно попробовать, и все они подтверждены наукой:*
1.
Пробиотики
Тонкий и толстый кишечник наполнен бактериями, дрожжами. , и грибы, которые ферментируют непереваренные углеводы, что приводит к образованию газа, богатого водородом и метаном.
Интересно, что некоторые бактерии производят больше газов, чем другие. Исследования выявили некоторые специфические штаммы кишечных бактерий, которые выделяют раздражающий газ.
По словам доктора интегративной медицины Эми Шах, «вздутие живота вызвано дисбалансом хороших и плохих бактерий в кишечнике», что означает, что если у вас больше «плохих» газообразующих бактериальных штаммов в вашем кишечника (из-за неправильного питания, стресса, приема антибиотиков или других факторов образа жизни), то это может привести к чрезмерному брожению и большему количеству захваченного газа в кишечнике.
Чтобы склонить чашу весов в свою пользу, Шах предлагает пробиотические добавки, добавляя: «Исследования показывают, что регулярный прием пробиотиков может поддерживать здоровый микробный баланс в кишечнике, что может уменьшить вздутие живота».*
Исследования1 показывают, что некоторые штаммы пробиотиков могут помочь облегчить газообразование и вздутие живота, поэтому ищите целевые добавки.* все это хорошо изученные пробиотические штаммы с научными данными для обеспечения комфорта в животе и поддержания регулярности.*
Реклама
Это объявление отображается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Масло перечной мяты
Мята перечная использовалась в качестве средства для улучшения пищеварения на протяжении сотен лет. В частности, было обнаружено, что масло перечной мяты помогает уменьшить вздутие живота.
Это связано с расслабляющим эффектом, который его природные соединения, в том числе несколько флавоноидов, извлеченных из листьев мяты перечной5, оказывают на пищеварительный тракт.
Лучший способ воспользоваться преимуществами масла перечной мяты при вздутии живота — принимать его в форме капсул.
Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс, потому что он может усугубить это.
3.
Имбирь
Имбирь – это еще одно традиционное средство от вздутия живота и расстройства желудка, подтвержденное наукой.
Как объясняет врач-диетолог Али Миллер, R.D., CDE, «имбирь обладает как противорвотным, так и ветрогонным действием, что способствует расщеплению газов6 и поддерживает перистальтику кишечника». вещи с собой и помогает предотвратить вздутие живота.*
Миллер предлагает пить имбирный чай или принимать имбирные капсулы перед едой.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Когда вы едите медленнее
Независимо от того, насколько вы голодны, найдите время для осознанного приема пищи. Тщательно пережевывайте пищу перед тем, как проглотить ее – по одному кусочку за раз.
Когда вы торопитесь с едой, вы не только рискуете переесть, но и проглатываете больше воздуха, что усиливает ощущение сытости и вздутия живота.
5.
Помните о крестоцветных
Как оказалось, овощи семейства крестоцветных, такие как цветная капуста, белокочанная капуста, брюссельская капуста, бок-чой и брокколи, могут вызывать скопление газов.
Эти в других отношениях полезные для здоровья овощи содержат серосодержащие фитохимические вещества, называемые глюкозинолатами (именно они вызывают вонь при приготовлении) и рафинозу8 (тип углеводов, для переваривания которых у нас нет ферментов).
Когда эти непереваренные овощи попадают в толстую кишку, бактерии в кишечнике ферментируют непереваренную пищу, что приводит к газообразованию и вздутию живота.
Это не означает, что вам нужно полностью отказаться от цветной капусты и других полезных овощей семейства крестоцветных.
Кординг предлагает готовить их, «потому что приготовление пищи помогает их расщеплению.
Например, вареная зелень переносится лучше, чем сырая». Если вы все еще чувствуете вздутие живота, она рекомендует придерживаться небольших порций.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Избегайте сахарных спиртов
В жевательной резинке, мятных леденцах и десертах без сахара часто используются сахарные спирты, такие как сорбит, маннит или ксилит, для создания сладкого вкуса с меньшим количеством калорий.
Однако сахарные спирты могут негативно влиять на пищеварение некоторых людей.
Это связано с тем, что организм не вырабатывает ферменты, необходимые для переваривания сахарных спиртов, поэтому они практически не затрагивают толстую кишку, питая кишечную флору.
У некоторых людей это может вызвать вздутие живота и газы, а у некоторых даже иметь слабительный эффект9.
7.
Замочите фасоль
Фасоль известна тем, что увеличивает метеоризм (газ) из-за присутствия неперевариваемых углеводов раффинозы и стахиозы10.
Так что, если фасоль вызывает газообразование, поможет ее замачивание перед приготовлением.
Замачивание на ночь и слив воды для замачивания приводит к выщелачиванию сахаров из бобов, которые отвечают за газообразование.
Но если у вас нет времени на замачивание на ночь, подойдет и быстрое замачивание. Промойте бобы, а затем поместите их в кастрюлю с 3 стаканами воды на каждый стакан сушеных бобов.
Довести до кипения и кипятить две-три минуты. Снимите кастрюлю с огня, накройте крышкой и дайте постоять один час. Слейте воду, добавьте свежей воды и готовьте.
Если вы обычно не едите фасоль, то у вас может возникнуть некоторое начальное вздутие живота, хотя исследования показали, что газы и вздутие живота обычно уменьшаются11 при постоянном употреблении.
8.
Экстракт папайи
Ферменты, содержащиеся в папайе12, могут облегчить пищеварение.
В одном исследовании 126 человек с хроническими желудочно-кишечными проблемами было обнаружено, что 20 мл ежедневной добавки с ферментом папайи улучшают вздутие живота и его регулярность13.
При приеме перед едой папайя может улучшить пищеварение благодаря содержащимся в ней естественным пищеварительным ферментам.
9.
Массаж живота
Эксперт по здоровью кишечника Винсент Педре, доктор медицинских наук, рекомендует массировать живот для облегчения вздутия живота: колени согнуты.»
Исследования показали, что массаж живота может помочь устранить 14 причин вздутия живота.
Педре также рекомендует выполнять позы йоги для улучшения пищеварения.
Позы с наклоном вперед и скручиванием стимулируют движение кишечника, помогая продвигать газы.
10.
Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP.0205
и P олиолы (сахароспирты), которые организм может плохо усваивать. Результатом могут быть газы и вздутие живота.
Анализ 12 клинических исследований показал, что диета с низким содержанием FODMAP15 значительно облегчает желудочно-кишечные расстройства, особенно вздутие живота.