Тренажер степпер эффективность: эффективность, польза и вред от занятий

отзывы и способы тренировки на нем

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Существует такой кардиотренажер, который далеко не в каждом зале можно найти и в тоже время у многих он есть дома. Только элитным залам такой тренажер по карману, но вы можете с легкостью приобрести его для тренировок в домашних условиях. Что же за тренажер я имею в виду? Степпер.

Цены на него могут варьироваться от нескольких тысяч до миллиона! Предлагаю разобраться в причинах такого ценового разброса и понять эффективен ли степпер для похудения отзывы о котором неоднозначны.

Когда мы хотим похудеть, в голову невольно приходят мысли о кардиотренажерах. Но как выбрать тренажер? Скорей всего для большинства желающих скинуть лишний вес определяющим критерием будет цена. А уже на втором месте эффективность. Под оба критерия может подойти степ-тренажер. Давайте познакомимся с ним поближе.

Содержание

1. Виды степ-тренажеров
2. Какой степпер выбрать?
3. Отзывы и достижения
4. Заключение

Виды степ-тренажеров

Самыми навороченными представителями данной категории являются степперы с механизмом «эскалаторного» типа. Именно они обладают заоблачной ценой. Позволить себе такой тренажер могут только фитнес клубы премиум уровня.

Эффективны они тем, что наиболее близко моделируют подъем по лестнице, а ведь все мы знаем как хорошо лесенка нагружает мышцы. При этом движение получается более безопасным для коленных суставов, чем при подъеме по реальной лестнице. Но все-таки ударная нагрузка присутствует. Из недостатков можно отметить отсутствие регулировки высоты шагов.

Чтобы избежать вышесказанных недостатков был создан степпер педального типа. Стоит он значительно меньше и к тому же снимает ударную нагрузку с коленей. Также вы можете регулировать глубину шага по своему усмотрению. Этот вид степ-тренажеров разделяется на три подвида: степпер с поручнями для опоры руками, поворотный степпер и мини-степпер.

Наиболее дешевым и доступным является мини-степпер. Он настолько компактен, что легко помещается в сумку и его можно брать с собой. Для разнообразия тренажеры такого типа снабжают эспандерами для одновременной тренировки ног и рук. Еще встречаются балансировочные варианты мини-степпера. Когда помимо надавливания на педали нужно держать равновесие, включая мышцы пресса и поясницы.

Поворотный степ-тренажер объединяет в себе несколько движений: подъем по лестнице и разворот корпуса. Таким образом, помимо ног в работу включаются прямые и косые мышцы живота. Наиболее ярким представителем является Cardio Twister. Но его популярность объясняется разрекламированностью, а не эффективностью.

Степпер с поручнями для опоры руками обладает более широким диапазоном регулировки глубины шага, чем его мини друг. Наличие рукоятей позволяет людям с плохой координацией эффективно делать кардио на этом тренажере.

Какой степпер выбрать?

Если вы являетесь посетителем тренажерного зала, то поищите там степпер педального типа с поручнями и возможностью регулировки глубины шага. Тренировки на нем будут максимально продуктивны. Помимо улучшения выносливости вы сможете укрепить мышцы бедер и ягодиц. Наличие возможности регулировки сопротивления позволит повысить эффект от занятий.

Для разнообразия можно чередовать тренировки на степпере педального и эскалаторного типа. Второй тренажер дает большую нагрузку на мышцы ног. Но вместе с тем и колени получают в разы больше нежелательной нагрузки!

Для домашних тренировок, если позволяют финансы и свободное пространство, присмотрите опять же педальный степ-тренажер. В случае, когда ваши финансы «поют романсы», советую обратить внимание на мини-степпер или его тюнингованную версию с эспандерами. В цене они различаются не сильно, зато у вас появиться возможность нагрузить руки, плечи и спину.

Задействовать максимальное количество мышц не только на ногах, но и на верхней части тела вам поможет поворотный степпер. Цена у него выше, чем у мини-сородича.
Как провести эффективную жиросжигающую тренировку?

Эффективен ли степпер? – несомненно. Он снижает нагрузку на колени по сравнению с беговой дорожкой в несколько раз. Вдобавок к этому сильнее нагружает мышцы бедер, икр и ягодиц. А некоторые виды степ — тренажеров стоят сущие копейки, что делает их доступными широким массам населения.

Теперь поговорим о том, как с его помощью похудеть. Прежде всего скажу, что без дефицита калорий никакого похудения не будет. Как правило, люди желающие похудеть употребляют еды намного больше нормы. Поэтому для них добавление физической активности в виде занятий на степ-тренажере будет недостаточным. Только после корректировки вашего питания появиться смысл в тренировках!

Перед началом тренинга обязательно подготовьте связки и суставы к работе, с помощью разминки. Выполните маховые движения руками, поделайте наклоны туловища в стороны, вращения ног в тазобедренных суставах и вращения коленями

Непосредственно тренировка может проходить в разных стилях интенсивности.

При низкоинтенсивном тренинге продолжительность кардиосессии должна длиться не менее 60 минут. При высокоинтенсивном кардио — не более 30 минут. Ориентируйтесь на шаги, ваша цель 2000-3000 шагов.

Некоторые степперы оборудованы пульсометрами. Это позволит вам следить за пульсом. В зависимости от вашей тренированности и возраста следите за тем, чтобы пульс не превышал определенное количество ударов. Допустимую границу сердцебиения можно вычислить по формуле «0.65*(220- ваш возраст)» для низкоинтенсивной тренировки и «0.8*(220- ваш возраст)» для высокоинтенсивной. Но учтите, что высокоинтенсивный тренинг подходит только подготовленным людям!

Если степпер оборудован эспандерами или поворотным механизмом вы можете добавить упражнения на верх тела. Таким образом, вы повысите количество затрачиваемых калорий. Для мужчин в качестве дополнительного отягощения подойдут гантели. Отличную тренировку вы можете посмотреть на видео.

Отзывы и достижения

На форумах о похудении можно найти массу отзывов о результатах борьбы с лишним весом с помощью степпера. Найденной информацией я сейчас с вами поделюсь.

В основном комментарии оставляют девушки. И неспроста, ведь их больше заботит фигура. Что, несомненно, плюс! Но хочется, чтобы и мужская половина не относилась к своему здоровью безразлично.

Фантастических результатов от степпера конечно же ждать не приходится и фото «до и после» вряд ли вас поразят. Расход калорий, который вы сможете обеспечить за счет тренировок, позволит терять 2-3 кг в месяц. Что в долгосрочной перспективе, скажу я вам, очень даже ничего!

В основном похудевшие девушки рекомендуют заниматься не менее 60 минут в день. Желательно каждый день. Если у вас нет возможности непрерывно шагать 60 минут, то разделите тренировку на несколько частей и делайте один отрезок утром, а другой вечером. Главное день ото дня увеличивать количество шагов!

Степпер как и любой другой тренажер обладает противопоказаниями. Не стоит на нем заниматься если у вас есть хронические заболевания дыхательной системы, а также диабет, гипертония и тромбофлебит. По причине воздействия нагрузки на позвоночный столб, занятия на степ-тренажере не рекомендуются людям с проблемами позвоночника (протрузиями, грыжами и сколиозами). Если у вас есть какие либо заболевания из указанных выше, то лучше проконсультироваться с врачом и (или) подыскать другой вид нагрузок.

Заключение

Степпер может очень пригодиться для достижения подтянутой фигуры. Он станет отличным вариантом если вам нужно куда-то поехать – на отдых или в командировку. При этом большой ассортимент моделей позволяет подобрать удобный и компактный тренажер, который можно взять с собой. Но не забывайте соблюдать правильное питание, ведь именно оно ключ к успеху. А степ-тренажер является всего лишь удобным дополнением.

На этом я прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на блог и делать репост статей в социальные сети. До скорых встреч!

виды, преимущества, недостатки и противопоказания

Все люди хотят поддерживать себя в хорошей физической форме, но не у всех есть возможность посещать спортзал. На этот случай придуманы различные тренажеры для самостоятельных занятий дома. И наиболее популярным среди них считается тренажер степпер, имитирующий подъём по лестнице.

Виды

Различают 2 основных вида степперов — с независимым и зависимым режимом педалей. Зависимое крепление малофункционально, так как не даёт существенной нагрузки на мышцы, зато сильно нагружает суставы. На моделях с независимым креплением можно регулировать нагрузку, тем самым включая в работу вспомогательные группы мышц и делая тренировку более эффективной и нетравмоопасной.

Преимущества

Теперь выясним, какое воздействие на наш организм оказывает тренажер степпер. Польза этого тренажера весьма существенна, особенно в плане тренировки сердечно-сосудистой системы, при которой стимулируется работа сердца, тренируется дыхание и разрабатываются лёгкие. Также усиливается кровообращение, разгоняя по сосудам кровь и доставляя кислород даже в такие труднодоступные части тела, как бёдра и ягодицы. В результате кожа становится гладкой и ровной. При этом появление целлюлита сводится к минимуму. Тренажер степпер поможет не только накачать мышцы ног, но и избавиться от лишнего веса. Регулярные нагрузки будут сжигать жиры и калории. Тридцатиминутная тренировка на степпере аналогична получасовой пробежке, которую вы сделаете, не выходя из дома. При занятиях на модели без рукояток ваши руки свободны, что даёт в процессе занятий возможность чтения журнала или книги. Также благодаря горизонтальному положению тела можно смотреть телевизор или общаться по телефону. Так тренировка пойдёт веселее и быстрее. Ну и в сравнении с другими тренажерами степпер очень компактен и занимает совсем мало места. Кстати, в Интернете очень много людей высказывают своё мнение по поводу того, насколько эффективен тренажер степпер. Отзывы, по большей части, положительные.

Недостатки

Несмотря на свою эффективность, тренажер степпер имеет ряд недостатков. Самый главный – это монотонность совершаемых телодвижений. На протяжении длительного периода времени вам придётся выполнять одни и те же движения, что может сильно надоесть даже при наличии отвлекающего фактора (чтение, телевизор и.т.д.). Кроме того, степпер больше подходит новичкам, так как не обеспечивает нужный уровень нагрузки хорошо тренированным людям. Ещё один существенный недостаток – во время тренировки не задействован верх тела. Некоторые производители оснащают степперы резиновыми эспандерами или подвижными ручками, но, чтобы их использовать, нужна хорошая сноровка для координации работы ног и рук. Да и выбор упражнений на верх тела совсем невелик.

Противопоказания

Тренажер степпер был сконструирован таким образом, чтобы не нагружать коленные суставы. Но, несмотря на это, на нём нельзя заниматься людям с заболеваниями суставов и позвоночника, а также тем, у кого есть серьезные проблемы с сердцем и лёгкими. Если у вас имеется хотя бы одно из перечисленных ограничений, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом.

Как пользоваться министеппером

{% для предложения в предложениях %}
{% если offer.eligible и offer.success != пусто %}

{{ предложение.успех }}

{% ломать %}
{% конец%}
{% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %}

{%, если только item. product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%}
{% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %}

{% еще %}

{% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%}
{% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %}
{% конец для %}

{{ item.final_price | Деньги }}
{% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}}
{% конец%}

{% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item. final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %}
{% бесконечный %}

{% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %}

{% для предложения в предложениях %}
{% assign offerIndex = forloop.index0 %}

{%, если offer.products.size > 0 и
offer.all_in_cart == ложь и
предложение.игнорировать != правда
%}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %}
{% присвоить productIndex = forloop.index0 %}
{% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %}
{% если только offer.product_selection == ‘все’ %}
{% если offer.products.size == 1 %}

{% еще %}

{% конец%}

{% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% присвоить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение. скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | Деньги }}

{% если предложение.скидка %}
{{ product.price | деньги}}
{% конец%}

{%, если product.variants.size > 1 %}

Пожалуйста выберите…
{% для варианта в product.variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}

{{вариант.название}}
{% конец для %}

{% еще %}

{% endif%}

{% конец для %}

{% ломать %}
{% конец%}
{% конец для %}

{% если items. size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

{% бесконечный %}

Узнайте все, что вам нужно знать об использовании мини-степпера в домашнем тренажерном зале.

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Пт, 09 апреля 2021 г.

Чтение через 5 мин.

Товары

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки
Артикул

Если вы ищете быструю, сжигающую калории, потную тренировку, обратите внимание на мини-степпер! Не позволяйте их небольшому размеру обмануть вас; мини-степперы — отличный вариант для тех, кто ищет невероятную тренировку всего тела дома с небольшой площадью. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как использовать мини-степпер, чтобы получить максимальную отдачу от домашних тренировок!

 

1. Выбор мини-степпера

Перед тем, как начать заниматься фитнесом, самое важное решение, которое вам нужно принять, — это выбрать мини-степпер. Мы предлагаем множество различных степперов для различных пользовательских предпочтений. Вы можете предпочесть обычный мини-степпер , который выполняет движение вверх и вниз; или твист-степпер , который включает в себя функцию поворота, чтобы задействовать внутреннюю и внешнюю часть бедер и косые мышцы живота во время шага.

Мы также предлагаем мини-степперы с рулем, которые являются отличным вариантом для начинающих, которым нужна дополнительная поддержка. Если вы думаете, что можете вырасти из руля, я рекомендую все же приобрести его, если вы считаете, что он вам нужен сейчас. Вы всегда можете отпустить руль позже.

Наконец, есть возможность выбрать модель с дополнительными резинками сопротивления. Я всегда рекомендую выбирать вариант с резиновыми лентами, если это возможно, так как это отличный способ сделать вашу мини-тренировку на степпере тренировкой для всего тела и укрепить мышцы верхней части тела, пока вы наступаете на тренажер. А если вы не хотите использовать эспандеры, вы всегда можете отсоединить их и убрать до тех пор, пока не будете готовы их использовать.

Нужна дополнительная помощь в выборе вариантов? Чтобы получить более подробную информацию, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей: В чем разница между степперами Twist и обычными мини-степперами?

 

 

2. Настройка мини-степпера

Найдите устойчивую поверхность

Настройка мини-степпера проста. Все, что вам нужно для отличной тренировки, — это небольшая площадь, достаточно большая для вашего компактного мини-степпера. Куда бы вы ни решили шагнуть, просто убедитесь, что ваш мини-степпер стоит на ровной поверхности. С вашим мини-степпером, устойчивым и надежным, вы будете чувствовать себя в безопасности и уверенно делать все возможное во время тренировок.

Как отрегулировать высоту ступени мини-степпера

Некоторые мини-степперы имеют регулируемую высоту ступени. Чтобы узнать, регулируется ли ваш мини-степпер, проверьте переднюю часть машины на наличие регулировочной ручки. Если ваш мини-степпер имеет регулировочную ручку, вы можете увеличить высоту шага, повернув ручку вправо, или уменьшить, повернув ее влево.

Установка мини-степпера

1. Чтобы безопасно установить мини-степпер, убедитесь, что ступенька находится в самом нижнем положении, прежде чем наступать на нее всем весом.
2. Встаньте на степпер, перенеся весь свой вес на нижнюю ступеньку.
3. Аккуратно поставьте другую ногу на другую ступеньку.
4. Чтобы начать шагать, переместите свой вес на верхнюю ступеньку, слегка ослабляя давление на противоположной ступеньке.
5. Продолжайте чередовать шаги, чтобы продолжить степпинг-тренировку

 

3. Форма для мини-степпера

Правильная форма мини-степпера невероятно важна, так как это гарантирует эффективность тренировки, а также снижает риск получения травмы. Ниже приведены несколько основных указателей формы, на которые следует обратить внимание и подумать во время тренировки.

Хорошая осанка

Отправной точкой для всех мини-степперов является хорошая осанка. Выполнение упражнений с правильной осанкой гарантирует, что вы защитите свою спину и снизите риск получения травмы. Чтобы практиковать хорошую осанку, вытяните позвоночник, держите грудь приподнятой, а плечи опущенными, отведенными назад и подальше от ушей.

Независимо от того, упоминает инструктор о позе или нет, при первом выполнении нового упражнения всегда напоминайте себе, что правильная осанка необходима для правильного выполнения любого упражнения.

Задействованное ядро ​​

Задействовав ядро ​​во время шага, вы достигнете двух целей. Во-первых, это позволит вам сохранять правильную осанку на каждом шагу, что, как упоминалось выше, невероятно важно. Во-вторых, задействованное ядро ​​​​будет действовать как якорь, позволяя верхней и нижней части тела генерировать больше энергии с каждым движением.

Атлетическая стойка

Во время шага вы должны сохранять спортивную стойку. Если вы уже посещали со мной уроки мини-степпера, вы, вероятно, слышали, как я использовал этот термин раньше. Атлетическая поза, о которой я говорю, означает, что когда вы делаете шаг, вы слегка откидываетесь назад с бедрами. Когда вы отводите бедра назад, вы больше нагружаете ягодицы и подколенные сухожилия, а не квадрицепсы.

Ягодицы — самая большая мышца человеческого тела, и когда вы успешно занимаете это положение, вы задействуете самую большую мышцу своего тела во время тренировки. Это означает, что больше сил нужно вкладывать в ваши сеансы.

Теперь, когда вы встанете в спортивную стойку, важно не забыть то, о чем мы уже говорили — хорошая осанка и задействованное ядро. Когда вы отводите бедра назад, естественно, верхняя часть тела немного смещается вперед, чтобы сбалансировать тело. Сохраняйте хорошую осанку и напряженный корпус, когда вы принимаете спортивную стойку — совместив эти три элемента, вы станете непреодолимой силой!

 

4. Начало работы

Практика ведет к совершенству! Начните бегать с помощью этих мини-тренировок на степпере, предназначенных для начинающих. Следуйте за мной, пока вы научитесь правильно ходить на своем мини-степпере и изучите несколько основных стилей шагов, которые вы увидите во многих своих будущих тренировках. Чем больше вы практикуетесь с мини-степпером, тем более естественным и эффективным он будет казаться. Посмотрите эти видео с тренировками ниже, которые идеально подходят для начинающих.

 

10-минутная мини-степперная тренировка для начинающих

Если вы новичок в мини-степпинге, эта мини-степперная тренировка для начинающих — это все, что вам нужно, чтобы начать свое фитнес-путешествие с правильной ноги. Изучите основы мини-степпинга от формы к классическим движениям, которые вы увидите на уроках мини-степперов!

 

15-минутная тренировка HIIT на мини-степпере

Готовы раскрыть жиросжигающий потенциал тренировок HIIT на мини-степпере? Попробуйте эту быструю HIIT-тренировку. Эта тренировка чередует интервалы шагов и упражнений для начинающих с отдыхом. Вовсю тренируйтесь всего за 15 минут, выполняя невероятно динамичную жиросжигающую тренировку на степпере!

 

Мини-степпер для всего тела с 15-минутной тренировкой с бинтами

Хотите начать использовать эспандеры в своих тренировках на мини-степпере? Начните с этой 15-минутной тренировки всего тела. Проведите невероятную тренировку всего тела, сочетая кардио, силовые тренировки с эспандером и упражнения с собственным весом!

 

Готовы узнать больше? Обязательно ознакомьтесь с нашим Плейлистом для мини-тренировок со степпером , чтобы узнать больше об удивительных мини-тренировках на степпере, и подпишитесь на канал Sunny Health & Fitness на YouTube, чтобы ничего не пропустить!

 

 

Рекомендуемые продукты

стрелка влево
Вернуться к блогу

Matrix S Force Performance Trainer

 

Сэкономьте 250 долларов сегодня!

Бесплатный коврик и сборка!

Код продукта: Matrix-s-force-performance-trainer

Цена: 4 895,00 долларов США

Нужен совет специалиста? Наш дружелюбный и знающий персонал готов помочь вам. Позвоните нам сейчас в 1-800-875-9145!

• Описание
• Видео
• отзывов

Тренажер Matrix S Force Perfromance

Плавная, бесшумная магнитная система сопротивления и специально разработанная система движений обеспечивают малоударные и высокоинтенсивные упражнения.

Регулируемая консоль с подсветкой позволяет легко просматривать полные данные о тренировке, чтобы помочь пользователям оценить их прогресс,

и четко определенные клавиши быстрого доступа обеспечивают мгновенный доступ к популярным программам тренировок одним нажатием кнопки.

Уникальный дизайн S-Force позволяет спортсменам выполнять интенсивные тренировки в двух положениях:

вертикальное положение нацелено на икры и подколенные сухожилия, а ускоренное положение — на голени и квадрицепсы.

Идеально подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок в рамках программы круговых тренировок, групповых тренировок или самостоятельно.

S-Force сочетает в себе специально разработанное движение и систему магнитного сопротивления для создания быстрых мышечных волокон, необходимых для скорости и

мощность в спортивной фазе спринта.

Закажите тренажер Matrix S Force Performance на FitnessZone.com уже сегодня!

 

Особенности:

• Плавная, бесшумная магнитная система сопротивления и специально разработанные движения обеспечивают малоударные и высокоинтенсивные упражнения
• Магнитное сопротивление увеличивается по мере усердия спортсмена, создавая сложные прогрессивные тренировки
• Определяемый пользователем путь вмещает до 9длина шага 1 см / 36 дюймов
• Регулируемая консоль с подсветкой обеспечивает полную и удобную обратную связь
• Четко определенные клавиши быстрого доступа обеспечивают мгновенный доступ к Sprint 8, интервальным тренировкам и целевым программам тренировок
• Контурный руль обеспечивает несколько надежных захватов и мгновенную регулировку сопротивления
• Платформы для ног и сиденье эргономичной формы обеспечивают устойчивость при входе и выходе
• Беспроводная конструкция и встроенные колеса позволяют легко разместить устройство в любом месте вашего помещения

Технические характеристики:

КОНСОЛЬ
Экран дисплея	Очень большой ЖК-дисплей с подсветкой
Показания дисплея	Время, расстояние, SPM (шагов в минуту), шаги, частота сердечных сокращений, калории (с ремешком для измерения пульса)
Программы	Спринт 8, Голы, Интервал, Вызов,
Телеметрический приемник	Да

ХАРАКТЕРИСТИКИ
Длина шага	91,4 см / 36 дюймов
Уровни сопротивления	5
Дизайн руля	Многопозиционный руль
Педали	Самовыравнивающийся с быстросъемным ремнем
Транспорт	3-колесный транспорт

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Технология сопротивления	Магнитное сопротивление
Максимальный вес пользователя	181,4 кг / 400 фунтов. ➜