Содержание
Фитбол: что это такое и как им пользоваться
Фитбол – это большой мяч (от 45 см и больше в диаметре), который используют для занятий аэробикой и гимнастикой. Изначально на фитболе тренировались люди, которые испытывают проблемы со спиной и позвоночником: спортивный снаряд подходит для восстановления после травм, улучшает осанку и укрепляет мышцы. Но постепенно фитбол приобрел повсеместную популярность. Сегодня мяч используют не только в терапевтических, но и в спортивных целях, а освоить его можно практически в любом фитнес-клубе, например, в клубе премиум-класса La Salute, название которого с итальянского переводится как «здоровье».
Польза фитбола
Упражнения на фитболе помогают укрепить мышечный корсет спины: как следствие, регулярные занятия могут помочь выправить осанку. Кроме того, фитбол помогает лучше координировать движения: то есть, к хорошей осанке добавится еще и грация. Фитбол пойдет на пользу суставам и вестибулярному аппарату, а еще он поможет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.
Фитболом могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки: упражнения на мяче не будут слишком изматывающими. Более того, фитбол пользуется популярностью среди беременных женщин.
Упражнения для спины на фитболе
Тем, кто только начинает знакомство с фитболом, будет полезно сесть на мяч и попрыгать на нем. Это очень простое упражнение, но оно поможет вам научиться держать равновесие. На фитболе можно выполнять различные упражнения для спины: например, скручивания или отжимания. Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги.
Как правильно заниматься на фитболе
Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу. На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться.
Ваша задача – не допустить «бегства». При этом вы будете постоянно задействовать разные группы мышц и активно сжигать калории.
У занятий на фитболе практически нет противопоказаний: тренировки с мячом подходят даже тем, кому не рекомендованы другие виды спортивных нагрузок, например, людям с заболеваниями вен. Но некоторые правила все-таки нужно соблюдать:
- не пренебрегайте разминкой;
- не занимайтесь на фитболе сразу после еды: пару часов после приема пищи от нагрузок лучше воздержаться;
- отложите занятие, если вы чувствуете головокружение или недомогание;
- женщинам в первом триместре беременности и тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи, перед тренировками на фитболе рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Несмотря на то, что фитбол – недорогой спортивный снаряд, заниматься на котором можно в домашних условиях, для того, чтобы подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений и освоить правильную технику, лучше обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.
Многие фитнес-клубы предлагают также групповые занятия на фитболе: это не только эффективный, но и довольно веселый метод тренировки.
Какое влияние на организм и фигуру имеют тренировки с фитболом
Главная — Блог
Фитбол является довольно популярным спортивным оборудованием для занятий, как дома, так и в студиях фитнеса. Изначально фитбол применялся для лечения новорожденных и маленьких детей. В настоящее время большой мяч используется также и в фитнесе.
Характеристика фитбола, как одного из главных составляющих спортивного оборудования.
Фитбол представляет собой надувной резиновый и упругий мяч диаметром до 1 метра. Существует три вида фитболов: с гладкой обыкновенной поверхностью – наиболее популярен, фитбол с резиновыми шипами – для массажного эффекта и большей устойчивости и мяч с двумя резиновыми прямыми ручками – больше подходит для детей.
Инструкторы по фитнесу включают упражнения с фитболом в силовой тренинг, аэробику, программу пилатес, растяжку, а также применяют для занятий с беременными.
Фитбол довольно многофункциональный, так как эффективен не только для силовых упражнений, но и для кардио нагрузок, а также помогает укрепить осанку и улучшить растяжку.
В настоящее время абсолютно все спортклубы и фитнес студии оснащены фитболами для достижения более эффективного и качественно результата тренировок.
Преимущества тренировок с фитболом.
Проведение занятий с фитболом во многом полезно и благоприятно для организма. В первую очередь тренировки с мячом способствуют укреплению всего мышечного корсета.
Выделяют следующие основные преимущества занятий с фитболом:
1. Во время тренировок с фитболом максимально концентрируется внимание на равновесии. А для сохранения баланса напрягается и прорабатывается большая часть мышц.
2. Упражнения с фитболом наиболее эффективны для укрепления мышц кора, главным образом подключая к работе глубинные мышцы тела.
3. В отличие от большинства силовых комплексов некоторые упражнения с фитболом, например, на проработку пресса не нагружают поясничный отдел.
4. Занятия с мячом улучшают координацию и способствуют развитию вестибулярного аппарата.
5. Основные упражнения с фитболом снижают нагрузку на ноги, таким образом, дают возможность заниматься при наличии повреждений коленного сустава, при варикозном расширении вен либо во время восстановления после каких-либо других травм.
Кроме того, занятия с фитболом или комплекс упражнений с ним вносят разнообразие в привычную программу тренировочного процесса. У большинства клиентов, как отмечают тренера, уже при визуальном контакте с фитболом возникают положительные эмоции.
Фитбол для похудения.
Все комплексы упражнений с фитболом, в связи с его неустойчивой формой, сопровождаются постоянным напряжением всего тела для сохранения равновесия. При таких нагрузках, безусловно, происходит интенсивное жиросжигание, что в итоге приводит к похудению.
Кроме постоянного сохранения баланса существуют также комплексы упражнений на определенные мышечные группы, давая возможность тщательно проработать и подтянуть основные проблемные зоны: ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, живот и руки.
Фитнес-программа с фитболом для снижения веса содержит большое количество энергозатратных упражнений и комплексов.
На практике применяют следующие из них:
1. Скручивания на мяче на пресс и обратные скручивания на проработку спины.
2. Планки на фитболе на локтях и на прямых руках, а также перекаты вперед на мяче в планку на руках от пола.
3. Отжимания от фитбола либо от пола, расположив ноги на мяч.
4. Ягодичный мост от мяча, лежа на спине, расположив стопы на нем.
5. Выпады назад, откатывая ногу назад вместе с мячом.
6. Боковые подъемы корпуса от пола, положив стопы на мяч.
Самыми эффективными упражнениями для внутренней поверхности бедра рук являются сжатия фитбола ногами стоя, в положении сидя, а также держа в руках.
При регулярных физических нагрузках с фитболом и соблюдении правильного питания стройная и подтянутая фигура гарантированна.
Рекомендации к проведению тренировок с фитболом в домашних условиях.
В спортклубах необходимый уход за фитболами, а также за соблюдением правильной техники выполнения упражнений во время тренировок следят непосредственно тренера.
Для проведения занятий с мячом в домашних условиях в первую очередь необходима твердая поверхность. Далее, следует знать, что для достижения эффективной проработки мышц фитбол должен быть плотно накачан.
Качественный тренировочный процесс с фитболом дома выглядит следующим образом: минимум два занятия в неделю по часу, выполняя упражнения в два подхода из 10-15 повторений. Со временем увеличивая нагрузку до 20 повторений в три подхода.
Важно также самостоятельно соблюдать правила техники выполнения упражнений. Следить за тем, чтоб угол в 90 градусов сохранялся между голенью и бедром, бедром и корпусом, а также стопой и голенью. Не стоит выполнять упражнения, от которых возникают сильная боль и дискомфорт.
Таким образом, эффективность и результативность тренировок с применением фитбола отмечена многими инструкторами и посетителями фитнес студий. Улучшение осанки, подтянутые мышцы и стройная фигура, нормализация работы сердца, развитие выносливости и координации являются главными положительными результатами занятий.
Вернуться к списку публикаций
Фитбол для занятий спортом и отдыха
97.00€
Обновите свой фитбол
для тренировок!
Фитбол — отличное оборудование для любителей и профессиональных спортсменов, особенно для основных упражнений
Фитбол — это легкодоступный и недорогой тренажер, который можно использовать как в групповых, так и в индивидуальных тренировках!
Несмотря на то, что большинство спортсменов и тренеров используют только несколько упражнений, этот инструмент можно использовать для отдыха, физической подготовки, реабилитации и профилактики!
Фитбол также можно очень эффективно использовать на групповых тренировках!
Вам не нужно искать упражнения и делить их на движения, группы мышц и тренировочные цели – все это и многое другое вы получите на этом семинаре!
Кто может участвовать?
Этот семинар предназначен для всех тренеров по фитнесу и физической подготовке , которые хотят научиться использовать это оборудование в интересах своих клиентов, а также для всех профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, которые хотят использовать фитбол в своих тренировках!
Что вы получаете?
Этот ОНЛАЙН-семинар содержит более 100 видеоупражнений с пояснениями и демонстрациями упражнений.
У вас также есть доступ к экспертной помощи по исправлению и совершенствованию вашей техники, а также к советам по ее применению в фитнесе и кондиционировании. С этим ОНЛАЙН-семинаром вы получаете доступ к семинару LIVE совершенно бесплатно – вы будете уведомлены о дате.
Помимо профессионального образования, целью этой сертификации является формирование сообщества высококлассных тренеров, укрепление бренда и качества каждого человека, а также поддержка бизнеса.
Какова цель этого семинара?
Цель этого семинара — помочь всем, кто хочет изучить эту технологию обучения и применить ее в своем собственном обучении или обучении с клиентами. Сегодня у нас есть различные временные ограничения и ограниченный доступ к центрам, которые предлагают обучение технологиям обучения.
Вот почему у этого семинара есть ОНЛАЙН-версия и ЖИВОЙ семинар. Это позволяет каждому начать самообразование и сразу же добиться прогресса.
Содержание семинара: обучение Fitball для спорта и отдыха
- История Fitball
- Преимущества обучения швейцарскому мячу
- Выбрать размер швейцарского мяча
- Методы прогрессии
- Дополнительные инструкции
- . Тренировочные программы
- Литература
- Практический экзамен
99.
shipsing Armesting
Единственный инструмент, который я мало использовал в своем спортзале, — это фитбол — я был знаком с некоторыми упражнениями, но после онлайн-семинара с моим наставником Марино Башичем я узнал о упражнения подходят для спортсменов-любителей.
Они очень хорошо отнеслись к тренировкам с фитболом, потому что он позволяет им выполнять упражнения, которые они раньше делали только с собственным весом – фитбол помогает развивать устойчивость и баланс. Я хотел бы порекомендовать этот семинар всем, кто хочет продвинуться в своей сфере деятельности; для более качественной тренировки и новых и интересных функций для повседневных занятий.
Лино Миани
Онлайн-тренер по фитнесу для женщин
6 упражнений, которые можно делать с фитболом
5 минут
Упражнения с фитболом можно выполнять дома или в тренажерном зале.
Они помогут вам получить тренировку всего тела!
Последнее обновление: 08 апреля 2021 г.
Этот гигантский резиновый мяч, также известный как пилатес , станет незаменимым помощником во время тренировок дома или в спортзале. Упражнения с фитболом разработаны так, чтобы быть эффективными для всех , и хотя некоторые упражнения немного сложнее других, вы всегда можете адаптировать их под свой уровень.
Ниже мы покажем вам некоторые из этих упражнений, чтобы вы могли включить их в свою тренировку. Помимо прочих преимуществ, они помогут вам укрепить все тело и помогут предотвратить травмы.
В наши дни становится ясно, что нет веских оправданий для того, чтобы не заниматься спортом. Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы привести себя в форму; Вы можете тренироваться прямо у себя дома, используя только некоторые основные предметы. Фитбол — один из самых полезных предметов в вашем домашнем тренировочном комплексе, будь то подростки, взрослые или пожилые люди.
Есть целая куча упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно с фитболом, хотя всегда полезно проконсультироваться с инструктором, чтобы избежать травм или болей в мышцах из-за неправильной техники. Среди лучших вариантов тренировок с фитболом можно найти следующие упражнения:
1. Упражнения на ягодичный мостик с использованием фитбола
Это упражнение хорошо прорабатывает пресс, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Как вы можете это сделать? Лягте на коврик для упражнений лицом вверх и положите руки на пол вдоль тела для поддержки ладонями вниз. Поставьте пятки на фитбол и подкатите его ближе к себе, согнув ноги в коленях. Ваша спина должна лежать на полу.
Оказавшись в этом положении, медленно оторвите ягодицы от пола. Ваши ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а лопатки должны поддерживать вас на полу. Выпрямите тело, пока оно не окажется на прямой линии между плечами и коленями, стараясь не искривлять спину.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова опустите спину на пол.
2. Приседания
Это упражнение на самом деле просто классическое приседание с подкруткой, но самое замечательное в его выполнении с использованием фитбола заключается в том, что вы заставляете работать мышцы корпуса, чтобы улучшить баланс . Первый шаг — лечь на фитбол на спину, ягодицы в воздухе. Согните колени так, чтобы они были примерно под углом 90 градусов.
Заведите руки за голову и оторвите грудь и плечи от мяча, удерживая нижнюю часть спины в контакте с мячом, как вы можете видеть на начальном изображении. Смотрите прямо перед собой и максимально опустите подбородок на грудь. Расслабьтесь, опираясь на фитбол. Сделайте десять повторений.
3. Приседания
Это одно из лучших упражнений с фитболом, так как оно позволяет очень эффективно проработать нижнюю часть тела . Сначала встаньте спиной к стене и поместите фитбол между спиной и стеной.
Идея состоит в том, чтобы прижать его к стене.
Как только вы окажетесь в исходном положении, согните колени, пока они не будут согнуты примерно на 90 градусов. Медленно выпрямляйтесь. Вы можете положить руки за голову, если это поможет вам сохранить равновесие.
Когда вы освоите это упражнение, вы можете немного усложнить его. Как? Используя пару ручных весов. Держитесь за них и держите руки по бокам, пока выполняете это упражнение.
4. Отжимания
Также можно делать знаменитые отжимания с фитболом. Это упражнение является полноценной тренировкой верхней части тела.
Для начала лягте лицом вниз на коврик для упражнений. Выпрямите руки и поставьте ноги на фитбол. Если вы в одиночестве, вам может быть полезно поставить фитбол к стене.
Держите ноги и спину прямо, только ступни опирайтесь на фитбол. Теперь вам просто нужно сделать отжимания, выпрямляя и сгибая руки, чтобы завершить упражнение.
5. Сгибание ног
Упражнения с фитболом отлично подходят для улучшения осанки, координации и равновесия.
В этом упражнении вы будете работать над всеми этими аспектами.
Сначала приставьте фитбол к стене и встаньте к ней спиной. Затем вытяните правую ногу назад и положите ее на мяч, колено в воздухе, ступня и лодыжка на мяче.
Согните левое колено, но не выставляйте его дальше пальцев левой ноги. Вы можете либо вытянуть руки прямо перед собой, либо взять в них гири. Слегка наклонитесь вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться сосредоточенным и уравновешенным. Когда вы согнули колено, снова медленно выпрямитесь и повторите. Убедитесь, что вы делаете обе ноги равномерно.
6. Упражнения для мышц бедра с фитболом
Вы можете забыть включить в свою тренировку упражнения специально для бедер. Но они очень важны для скульптурных бедер! Для этого упражнения встаньте с фитболом сбоку и поставьте на него ногу этой стороны.
Выпрямите ногу в ту сторону, пока она полностью не выпрямится. Сохраняйте равновесие и убедитесь, что у вас прямая спина, а руки должны быть по бокам.