Занятия с Анитой Луценко: интервальная тренировка или кроссфит . Тренировка с анитой луценко

Тренировки с Анитой Луценко

Сегодня достаточно большой популярностью пользуется шоу «Взвешенные и счастливые», в котором толстые люди худеют под присмотром специалистов. Один из тренеров проекта Анита Луценко завоевала огромный авторитет среди людей с лишним весом, так как ее комплекс упражнений позволяет успешно избавляться от лишних килограммов.

Жиросжигающая тренировка от Аниты Луценко помогает избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму. Главная рекомендация тренера – регулярность занятий.

Идеальный вариант для похудения

Огромной популярностью пользуется интервальная тренировка с Анитой Луценко или как ее еще называют кроссфит. Для таких занятий очень важно подобрать правильную одежду и обувь. Тренер советует выбрать обтягивающие вещи, чтобы они не мешали движениям, кроссовки должны быть обязательно удобными и легкими.

Анита Луценко рекомендует проводить такие тренировки 3 раза в неделю, и уже через месяц вы увидите великолепный результат.

Основы тренировки с Анитой Луценко

Главный принцип интервальных занятий – делать различные упражнения с минимальным перерывом. Анита советует, чтобы тренировка длилась не больше получаса. Лучше всего повторять каждое упражнение по 10-15 раз, а потом круг сначала. Например:

• отжимания – 15 раз;
• приседания – 10 раз;
• прыжки на месте – 15 раз;
• пресс – 15 раз.

Как только вы сделали полный круг, приступайте к следующему и так пока не пройдет полчаса. Такие фитнес тренировки с Анитой Луценко с каждым днем становятся все популярнее, особенно среди молодежи.

Главное преимущество кроссфита – сжигание жировых отложений происходит на протяжении 4-8 часов после занятия, за счет разогнанного метаболизма, благодаря высокой интенсивности занятия.

Интенсивная тренировка с Анитой Луценко поможет привести в порядок самые проблемные участки тела: бедра, живот и ягодицы.

Противопоказания

Как и все тренировки кроссфит имеет противопоказания. Не рекомендуется заниматься этим видом спорта людям, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами и высокое артериальное давление. Также эта интенсивная тренировка не подходит людям, которые перенесли тяжелые заболевания и травмы. Перед началом занятий лучше всего обратиться к врачу за консультацией.

Тренер Анита Луценко советует заниматься регулярно и тогда непременно вас ждет невероятный результат.

 

womanadvice.ru

Уроки фитнеса с Анитой Луценко, ее специальный комплекс упражнений

В современном мире нет необходимости тратить множество денег на то, чтобы сделать свою фигуру красивой и подтянутой. К чему нанимать специального тренера и покупать абонементы, если множество разнообразных программ распложены в свободном доступе? Там не только упражнения, способствующие похудению, но и советы в питании, которые увеличат вероятность сброса веса.

Наверное, все слышали о проекте »Взвешенные люди», который является одним из тысячи других, наиболее популярным и информативным. Не надо часами искать информацию в интернете, достаточно просто понять и принять самые азы похудения, конечно же, не во вред здоровью.

Одним из самых строгих, дисциплинированных и всегда добивающихся своего тренеров является Анита Луценко. Благодаря её помощи, можно скинуть лишние килограммы в самые сжатые сроки. Она заставит вас полюбить фитнес и себя. Не успеете оглянуться, как ваше отражение начнет вас радовать в любое время дня и ночи.

Анита Луценко наиболее популярна благодаря своему проекту, в котором участвующие девушки смоли быстро сбросить надоевшие килограммы.

Уроки фитнеса с Анитой Луценко полны важных советов, призывающих к необходимости следить за своим весом, ведь каждый лишний килограмм в будущем отнимет у вас годы жизни. Готовы ли вы идти на такие жертвы ради еды?

Советы Аниты Луценко:

• Можно тренироваться по несколько часов в день, но так и не добиться уменьшения жировой прослойки. Без контроля за питанием похудения вы точно не добьетесь. Максимум – наращение мышц, которые под слоем жира все равно не будут заметны.
• Всегда пейте воду. Это даже важнее еды, так как без необходимого количества питья (не менее 2 л в сутки) уменьшение лишнего веса будет замедляться. Иногда именно нехватка воды становится причиной полноты женщины. Легко спутать голод с жаждой, так как они одинаково ощущаются. Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Если голод прошел, значит, это была всего лишь нехватка жидкости в организме.
• Вся эффективность в регулярности. Сделав несколько раз, а потом забросив тренировки, результата вы не получите.
• Уделяйте своему телу хотя бы пятнадцать минут ежедневно. Уупражнений, вроде бега или пресса, достаточно для сброса веса, хотя, конечно, это будет минимальный результат. Лучше так, чем ничего.

Анита Луценко советует всегда начинать тренировку с разминки и разогрева. Достаточно двух минут для того, чтобы организм понял предстоящую работу и подготовился. Мышцы на следующий день будут болеть намного меньше.

Если не знаете, с чего начать, то просто бегите. Бег на месте или прыжки на скакалке (можно и без неё) будут идеальным вариантом начала тренировки.

Комплекс состоит из разминки, основной части и заканчивающей все растяжки.

Самые эффективные упражнения, рекомендуемые Анитой Луценко:

• Отжимания. Женщинам со слабыми руками лучше начинать отжиматься с колен, перенапряжение никакой пользы не принесет. Главное – правильная поза, чтобы от плеча до пят тело было прямым и не поднималось, и не опускалось. Сделать не менее 15 раз.
• Приседания. Лучше всего подходят для ягодиц, хотя и ноги здесь задействованы. Важно, чтобы колени не выходили за носки. Угол должен составлять 90 градусов. Главное – не быстрота, а правильно выполненное упражнение.
• Лесенка. Подъем на более высокую поверхность очень укрепляет мышцы ног. Всегда ходите пешком, даже если живете на первом этаже, то не поленитесь пройтись хотя бы до пятого.
• Пресс. Мышцы живота укрепятся только вместе со скручиванием. Поднимаясь, делаете выход, напрягая пресс, а опускаетесь, вдыхая носом. Делать не менее 20 раз.

Эти базовые упражнения очень просты и эффективны. Ежедневное их применение, пусть и по пять минут, непременно положительно отразится на вашей фигуре.

Видео по теме статьи

webdiana.ru

Занятия с Анитой Луценко

Анита Луценко – это «железная леди» отечественной фитнесс индустрии. Сколько людей похудело под ее «кнутом», и скольким еще предстоит испытать это блаженство – сказать этого никто не сможет.

Правильное похудение

Занятия с Анитой Луценко всегда носят экстремальный характер, ведь худеют те, в чью гипотетическую стройность ужа давно не верит человечество. Однако Анита считает, что работа тренера в таких ситуациях больше похожа на занятия с психологом – каждому нужен свой подход, кому-то, может быть, для похудения будет полезно сходить в Макдональдс и заказать там все, что душа пожелает.

Но в большинстве случаев тренировки Аниты Луценко работают на методе кнута. Именно грозное поведение и несдержанность в высказываниях и создали ауру железной леди вокруг имени Луценко. Здесь тренер «широких» масс оправдывается, ведь она на самом деле не такая уж и плохая, просто большинство людей привыкло воспринимать информацию посредством крика.

Что касается питания, Анита Луценко позволяет себе все, что в голову сбредет. Но делать так можно лишь в том случае, если вы тренируетесь регулярно и интенсивно. Хочется конфетки – надо отжаться раз 20, а потом задумайтесь, стоят ли потраченные силы каких-то сомнительных углеводов?

Упражнения

Интенсивные тренировки с Анитой Луценко – это далеко не всегда многочасовые занятия. Анита говорит, что самое полезное, это десятиминутная тренировка, но ежедневно. Всего десять минут в день – и вы всегда будете стройны. Просто к тренировке необходимо относится, как к чистке зубов, делать ее на автомате.

Сегодня мы проделаем фитнес тренировку Деми Мур с Анитой Луценко. Пусть эта вечно красивая женщина послужит примером для худеющих.

1. Ноги – шире плеч, руки на пояс, носочки врознь. Делаем 50 приседаний плие.
2. Выставляем одну ногу вперед, задняя нога – на носочке. Опускаемся вниз, касаясь задней ногой пола, и поднимаемся наверх. Повторяем 25 раз.
3. Берем в руки гантели, садимся на стул. Наклоняемся вперед так, чтобы живот лег на бедра. Сгибая руки в локтях, делаем тягу руками. В верхней точке соединяем лопатки и опускаем руки 25 раз.
4. Исходное положения – лежа на полу, рука – опора под головой, нижняя нога – полусогнута, верхняя - прямая. Делаем подъем ногой до максимальной высоты. Повторяем 25 раз.
5. Следующее упражнение из интервальной тренировки с Анитой Луценко вовлечет в работу мышцы внутренней поверхности бедра. Не меняя положения тела с предыдущего упражнения, просто сгибаем верхнюю ногу и выпрямляем нижнюю. И именно нижней ногой и делаем аналогичные подъемы. Повторяем 25 раз.
6. Ложимся на спину, гантели в выпрямленные руки, ноги полусогнуты. Разводим руки в стороны, не касаясь, пола, соединяем на выдохе перед грудью. Повторяем 25 раз.
7. Переходим к прессу – руки за головой, делаем подъемы корпусом на выдохе. Повторяем 25 раз.

 

womanadvice.ru

интенсивные интервальные тренировки под руководством фитнес-тренера

Анита Луценко – тренер, от общения с которой получаешь массу положительных эмоций. При этом не обязательно общаться лично, видеозаписи с ее участием не оставят никого равнодушным.

Анита родилась в начале весны - 11 марта. В 4 года стала заниматься гимнастикой, потом аэробикой. Сейчас ей 32 года. Она неоднократная чемпионка Украины, сертифицированный специалист по пилатесу, участник многочисленных спортивных конференций.

 

Особенности тренировок с Анитой Луценко

Анита щедро делится своими знаниями и секретами красоты, приглашая на занятия с ней танцевальной аэробикой, которая под ее руководством проходит динамично, задорно, а порой и экстремально для желающих похудеть.

В результате тренировок тело становится подтянутым, гибким и упругим, движения грациозными, а фигура более женственной. Что очень важно, занятия с Анитой Луценко помогают справиться с депрессией и поднять настроение. Обладая железной волей и сильным характером, Анита передает силу и уверенность в достижении желаемых результатов другим. В ее арсенале есть и кнут, и пряник.

Для того, чтобы присоединиться к тренировкам, не нужно «далеко ходить». В интернете можно найти большое количество видео с участием Аниты, демонстрирующей упражнения. Также занятия с ней транслируются на украинском телеканале СТБ.

Основные принципы

Интенсивные фитнес тренировки Аниты Луценко разнообразны по нагрузке, длительности, частоте подходов. Однако важно выполнять упражнения ежедневно, с желанием и удовольствием. Ведь мышцы - оптимальные потребители калорий, независимо от состояния активности и даже находясь в покое.

Глядя на саму Аниту, придерживаться этого правила становится не так сложно – красива, полна оптимизма и дружелюбия. Она утверждает, что диеты и бег помогут похудеть, но только упражнения сделают фигуру привлекательной и упругой.

С Анитой вы можете выполнить фитнес тренировку, которую делает Деми Мур – роскошная женщина, восхищающая своей молодостью и красотой в любом возрасте.

Интервальная тренировка или кроссфит

Большую популярность завоевала интервальная тренировка или кроссфит. Однако следует учесть, что для данного вида тренировок есть следующие противопоказания: наличие различных заболеваний сердца, высокого артериального давления, проблем с сосудами. Также не рекомендуется начинать заниматься после тяжелых заболеваний и травм. В любом случае полезно проконсультироваться с врачом.

Учитывая специфику тренировки, если отсутствует определенные знания и опыт, предпочтительнее заниматься со специалистом. И здесь на помощь придет Анита Луценко. По рекомендации Аниты тренироваться нужно в течение недели не менее трех раз и через месяц результат приятно удивит.

Основной принцип занятий – выполнять различные виды упражнений с небольшим перерывом. Длительность тренировки не должна превышать 30 минут. Упражнения выполняются от 10 до 15 раз. На первоначальном этапе можно и по 5 раз. Например: отжимаетесь 10 раз, приседаете 15 раз, пресс качаете 10 раз и прыгаете 15 раз. После чего упражнения повторяются. И так в течение получаса.

При такой интенсивности выполняемых упражнений жировые отложения сжигаются в течение 4–8 часов после занятий. Поэтому многие специалисты утверждают, что интервальные тренировки эффективнее других, если необходимо избавиться от лишнего веса.

Программа интервальной тренировки может состоять из занятий на беговой дорожке, велотренажере. Аквааэробика также прекрасно подойдет для активной фазы тренировок.

webdiana.ru

---

• 
  Сколько переваривается каша манная
• 
  После первых месячных у девочки вторые не идут
• 
  Химический пилинг как сделать дома
• 
  Химический пилинг как сделать дома
• 
  Химический пилинг как сделать дома
• 
  Еда и спорт
• 
  Еда и спорт
• 
  Еда и спорт
• 
  Ингаляции с физраствором противопоказания
• 
  Ингаляции с физраствором противопоказания
• 
  Ингаляции с физраствором противопоказания