У девушки худые ноги что делать: Слишком худые ноги, что делать?

Содержание

Узкие бедра и худые ноги:( кому удалось реально накачать?

Узкие бедра и худые …

42 ответа

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

p. s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)

#7

#8

#9

#10

#11

#12

ИКРЫ К СОЖАЛЕНИЮ НЕТ( ДЛЯ ИКР НУЖНО ПОДНИМАТЬСЯ НА НОСОЧКИ ЕЖЕДНЕВНО, ПО 100 РАЗ И КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРИБАВЛЯЯ ПО 100 ДОВЕДЯ ДО 1000 ПОДЪЕМОВ, ТАКЖЕ НУЖНО БЕГАТЬ И СКАКАТЬ НА СКАКАЛКЕ, ЕЩЕ ЛУЧШЕ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОЙТИ, ВСТАВАТЬ НА НОСКИ С ГРУЗОМ, ИКРЫ ОЧЕНЬ ТРУДНО НАКАЧАТЬ, НО ВОЗМОЖНО ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ УСЕРДНО ТРУДИТЬСЯ

#13

#14

#15

#16

Ксения

Девчонки, подскажите,а в домашних условиях можно ли накачать бедра?

#17

и поднимайте тело до75 раз на каждой ноге.

p.s результат через 2 нед

#18

#19

Marcia—Cross

У меня фигура треугольник при росте 171см, весе 41-42 кг. 82-53-80 и плечи 90 это ужасно, но с того момента, как я начала заниматься и правильно питаться, питаться постно и в умеренных кол-вах употреблять сладкую жирную… пищу, подбирать правильную одежду все пошло на лад p.s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)

#20

в течении дня можно придерживаться раздельного питания, чтобы не ощущалось тяжести в животе еште например картофельное пюре и тут же салат(в салат крошите что угодно: морская капуста относительно недорогая в магазинах, морковка, крабовые палочки, лук)

А так следую простому примеру «Есть можно все но немного»

Гость, какая у вас проблема с фигурой? Пишите подскажу, я довольно много уже прочитала.

Кстати сейчас у меня такие параметры рост 176, вес 46, 83-56-85

#21

По теме: приседаю с гантелями дома каждый день, две недели прошло, объемы не измерял, но результат уже ощущается на ощупь 🙂

#22

Эксперты Woman.ru

  • Ирина Гудкина

    Психолог

    19 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    199 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    733 ответа

  • Алла Бурая

    Психолог

    73 ответа

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    202 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    258 ответов

  • ЦР Линия Жизни

    Репродуктолог

    1 ответ

  • Екатерина Голикова

    Психолог

    38 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    77 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    37 ответов

#23

#24

#25

#26

1. возьмите 2 книги положите на пол.

2. поставьте края ног, то есть носочки на край книг, и делайте упражнения привставая носочками вверх вниз.. 100 раз в день..первую неделю ножки поболят, через месяц результат на лицо 🙂

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    706 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    657 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    441 ответ

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    732 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    170 ответов

#28

Людмила

я икры за месяц накачала, это просто , старый метод)

1. возьмите 2 книги положите на пол.

2. поставьте края ног, то есть носочки на край книг, и делайте упражнения привставая носочками вверх вниз. . 100 раз в день..первую неделю ножки поболят, через месяц результат на лицо 🙂

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#37

Ксения

Девчонки, подскажите,а в домашних условиях можно ли накачать бедра?

#38

Гость

Дааа можно))

Новые темы

  • Как вам моя точка зрения?

    Нет ответов

  • Что ты мне дала?

    1 ответ

  • повторная маммопластика

    Нет ответов

  • Ни разу не встречал интересную женщину, которая сидит дома

    4 ответа

  • Посоветуйте духи

    1 ответ

#39

#41

Ольга

А как накачать икры в домашних условиях?

#39

Девушка

У меня ножки худенькие от природы, вес 52 кг, тоже пытаюсь их накачать, приседаю со штангой 40 кг, становую делаю, выпады обязательно, икроножную прорабатываю, мышцам даю отдых 5-7 дней, протеин пью. Технику отрабатывала с тренером, всё как положено, уже почти год стараюсь, а результата ноль целых хрен десятых, только упругость в мышцах появилась, а так хочется вес набрать, хотя бы килограммчик! Главное наверное не сдаваться и продолжать, чем я и буду заниматься.

#40

Фэридэ

Я накачала бедра приседаниями, надеваешь туфли на высоких каблуках а приседаешь 100 раз, можно 25 раз присесть отдохнуть и снова начать и так 4 раза до 100,приседаешь каждый день и результат будет виден уже через 2 недели.

#41

Внимание

#42

Блондинка

Блин! У меня рост 172, вес 50-52 и параметры 92-64-90.. Зашда по ссылке узнать как округлить попу почитала какие девушки бывают и поняла, что мне на фиг не нужны упражнения, я и так красавица. Девчонки, ешьте побольше и все у вас будет!!!!

Новые темы за 3 дня: 199 тем

  • Как бороться со стрессом?

    7 ответов

  • Акне

    1 ответ

  • ментальные месячные

    2 ответа

  • Сухой глаз

    17 ответов

  • Плесень в назальном спрее. Кто сталкивался?

    5 ответов

  • Почки болят

    2 ответа

  • Как правильно дышать?

    7 ответов

  • Можно ли при гв отвар овса ?

    2 ответа

  • не стабильный голос

    1 ответ

  • Спазмы в животе

    Нет ответов

Популярные темы за 3 дня: 66 559 тем

  • Сухой глаз

    17 ответов

  • аллергия на яблоки

    15 ответов

  • Кто-нибудь избавился от табакокурения?

    14 ответов

  • Субфебрильная температура

    8 ответов

  • Как правильно дышать?

    7 ответов

  • Как бороться со стрессом?

    7 ответов

  • Болит поясница

    6 ответов

  • Плесень в назальном спрее.

    Кто сталкивался?

    5 ответов

  • Почки болят

    2 ответа

  • ментальные месячные

    2 ответа

  • Как подготовиться к новогодним праздникам, чтобы не набрать вес?

    16 ответов

Следующая тема

  • как реально похудеть???!!!

    81 ответ

Предыдущая тема

  • 1000 Ккал….

    64 ответа

Очень худые ноги. Как избавиться?

Очень худые ноги. Как …

26 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

Гость

Бензопила.

если атрофирующая микрофлора — переморить.
если ишемия-спастика/ишемия-механика — расширить препаратами, убрать внешние сдавления, воткнуть стенты и т.д.

Фрезерным станком чай ровней получится

#6

#7

#8

#9

Эля

Очень худые ноги. Как избавиться?

#10

#11

#12

#13

Бухие бухи

От ног?

#14

Гость

Приседайте

#15

Гость

Лет через надцать будете толстая,с ногами как тумбы и будете вспоминать.

#16

#17

#18

Эля

У меня очень худые ноги! Точнее, выше колен всё нормально. А вот ниже колен уже все как-то сужается! И не возможно носить капроновые колготки. К тому ж, у меня очень острые коленки.Можно ли избавится от худобы ног за короткий срок? Если да, то как? Предложите всякие упражнения, что ли?) Очень надеюсь на вашу помощь!

#20

#21

Слава

Эля!А Вы вообще уверены, что (как Вы их называете) худые ножки девушки вообще могут являться недостатком? Быть может я что то очень крупно недопонимаю в этом вопросе, но вот что по мне, так это вовсе не недостаток, а достоинство девушки!!!Скажу больше – тонкая талия – это то же достоинство, хрупкие плечи – это то же достоинство, тонкая шея – это то же достоинство, стройный и плоский животик – это тоже достоинство, тонкие милые и нежные ручки – это тоже достоинство…. .Тут можно долго продолжать, но утончённость девушки, её хрупкое телосложение – вовсе не являются недостатком. Напротив – это как раз достоинство!!! Наверное, Ваш вопрос возник в силу того, что для того мужчины с кем Вы сейчас рядом, всё то что на самом деле является достоинством по какой то не ведомой причине стало недостатком. Но это уже тема отдельного разговора.Оно конечно…. И мужчины все разные и девушки все разные и вкус у всех разный, но что является недостатком для одного мужчины, то очень даже может быть достоинством для другого мужчины. Так что не переживайте на этот счёт. Вот если бы Вы сказали, что мои ножки очень жирные, то вот тут у Вас было бы куда больше поводов для волнения, хотя и в этом случае Вы нашли бы не мало поклонников Ваших ножек. А в случае стройных (или как Вы их называете худых) ножек, Вам вообще не о чем волноваться!!!

#22

#24

Гость

кругом одни толстухи-кобылы с тумбами вместо ног,пусть хоть кто то ходит на тонких ножках. Радуйтесь,это ваш козырь

Эксперты Woman.ru

  • Ирина Гудкина

    Психолог

    19 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    199 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    733 ответа

  • Алла Бурая

    Психолог

    73 ответа

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    202 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    258 ответов

  • ЦР Линия Жизни

    Репродуктолог

    1 ответ

  • Екатерина Голикова

    Психолог

    38 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    77 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    37 ответов

#24

Гость

Ржу не могу. У меня тоже тонкие, муж постоянно подкалывает, ему не нравятся мои худые ножки, а в последнее время особенно. Я говорю, мне нравятся мои ножки, а если тебе не нравятся, ищи толстуху себе.

#25

#26

#27

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    706 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    657 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    441 ответ

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    732 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    170 ответов

#27

Анна

А у меня комплекс, в плане худых ножек. Тело нормуль, а вот ноги ***. Со штанов не вылазию.

Новые темы за сутки:

  • Интимные прически

    5 ответов

  • Посоветуйте крем либо мазь для ног?

    4 ответа

  • О женщинах и весе (снова)

    21 ответ

  • Средства от натоптышей

    7 ответов

  • Как остановить рост?

    7 ответов

  • Внешность. Совпадает ли ваша внешность с вашими предпочтениями?

    7 ответов

  • Почему блондинки выглядят невинно, а брюнетки сексуально?

    24 ответа

  • Мужчина делает шугаринг

    5 ответов

  • Старческий запах

    18 ответов

  • Почему мои соотечественницы выглядят дёшево?

    46 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Почему мои соотечественницы выглядят дёшево?

    46 ответов

  • Бабская, хабальская внешность

    27 ответов

  • Почему блондинки выглядят невинно, а брюнетки сексуально?

    24 ответа

  • О женщинах и весе (снова)

    21 ответ

  • Почему мужчины некрасивы

    21 ответ

  • Старческий запах

    18 ответов

  • Вы оцениваете мужчин по внешности?

    17 ответов

  • Высокий рост — большой недостаток?

    15 ответов

  • Чувствуют ли изящные девушки своё превосходство?

    10 ответов

  • Внешность.

    Совпадает ли ваша внешность с вашими предпочтениями?

    7 ответов

Следующая тема

  • Обвисшая кожа на животе — ЧЕМ убрать???

    17 ответов

Предыдущая тема

  • Капиллярчики на попе

    15 ответов

Что надеть, если у вас худые ноги —

Тип кузова

25 августа 2021 г.

Были ли у вас худые ноги всю жизнь или с возрастом они стали похожи на зубочистки, не беспокойтесь! Вот несколько простых советов по выбору одежды, которые помогут сбалансировать худые ноги и помогут вам выглядеть потрясающе.

 

Носите прямые или зауженные джинсы

Ношение прямых или зауженных брюк — отличный способ добавить вес и структуру худым ногам. Они придают форму вашим икрам и создают лестную форму. Удостоверьтесь, что они сидят на бедре, так как слишком мешковатые ваши миниатюрные ноги будут выглядеть потерянными. Избегайте узких джинсов, леггинсов и джеггинсов, так как они призваны подчеркнуть стройность ваших ног.

Держитесь подальше от узких расклешенных юбок

Любое платье или юбка с широким, жестким расклешенным фасоном, например платье А-силуэта, сделает ваши ноги похожими на две тонкие палочки в середине колокола. Вам лучше носить узкую юбку-карандаш, которая заканчивается чуть выше колена и имеет небольшую зауженность, так как узкая юбка более пропорциональна худым ногам. Если вам нравятся длинные юбки, другой вариант — струящаяся миди или миди со складками. Поскольку миди заканчивается в самой широкой части ноги (икры), это создает иллюзию более широкой ноги под юбкой. Конечно, макси также прикрывает худые ноги и является идеальным вариантом. Струящиеся брюки палаццо также подойдут как макси.

Носите яркие/светлые цвета

Темные цвета отступают, делая область визуально меньше, а яркие/светлые цвета смещаются, увеличивая площадь. Вы можете воспользоваться этой оптической иллюзией, чтобы ваши ноги выглядели полнее. Например, в белых или коричневых брюках ваши ноги будут выглядеть полнее, чем в черных брюках. Если вы добавите контраста своему наряду, надев темный верх со светлым или ярким низом, ваши ноги будут казаться еще полнее.

Одежда с рисунками и принтами

Та же идея применима к узорчатым брюкам и юбкам. Принты и узоры заняты, держат взгляд в движении и отвлекают от худых ног. Они также увеличивают воспринимаемый вес. Например, клетчатые брюки или джинсы с цветочным принтом — отличный способ сделать худые ноги менее худыми. Горизонтальные линии добавляют ширины, но избегайте брюк с вертикальными полосками, так как длинные линии сверху вниз тянут и стройнят ваши ноги.

Попробуйте колготки с текстурой/рисунком

Еще один способ придать ногам объем – это плотные текстурированные колготки. Чем светлее, ярче или с большим рисунком, тем лучше колготки. Сочетайте колготки с цветом юбки, чтобы эффект был еще сильнее.

Носите высокие облегающие сапоги

Сапоги — это простой способ скрыть худые ноги и увеличить вес и форму ягодиц. Пара высоких сапог по колено с юбкой действительно помогает, так как минимальная нога видна. Убедитесь, что ваши ботинки хорошо сидят и плотно прилегают к ноге. Если ваши ботинки будут свободными, ваши ноги, наоборот, будут выглядеть еще тоньше, как будто они утонут в середине ботинок. Вы также можете попробовать заправить джинсы в высокие сапоги, чтобы ваши икры выглядели больше.

Вы предпочитаете пинетки высоким сапогам? Попробуйте надеть ботильоны с высоким голенищем и джинсами, чтобы добавить объема. Они работают так же, как пара грелок для ног укрепляет икры.

Обувь без шнурков с ремешками на щиколотках

Если вы хотите, чтобы ваши икры и лодыжки выглядели толще, смело надевайте туфли с ремешками на щиколотках. Ремешки на щиколотках укорачивают ногу, в результате чего икры и лодыжки выглядят шире. Эспадрильи на ремешках, которые поднимаются вверх по ноге, тоже подойдут. Обувь на плоской подошве также укорачивает ногу и дает такой же более полный эффект.

Избегайте широких шорт

Тот факт, что у вас худые ноги, не означает, что вы должны вообще отказаться от шорт. Просто держитесь подальше от широких шорт, которые создают вид куриных ножек, и носите пару более длинных узких шорт, которые плотно прилегают к ноге, но не обтягивают ее. Что касается капри, найдите пару, которая заканчивается на середине икры, чтобы создать иллюзию более полных ног.

Тощие ноги в возрасте 40+ могут означать старение, но следуйте этим простым советам по выбору одежды, чтобы сбалансировать эту худобу, чувствовать себя уверенно и выглядеть сногсшибательно!

(посетили 20 174 раза, 2 посещения сегодня)

Как худенькой девушке сделать ноги толще? – Fitness Life Advisor

Иметь мускулистые ноги в тонусе – это мечта, но для ее достижения требуется гораздо больше, чем мечтать. В отличие от людей с более толстым телосложением, которые могут быстро достичь своих целей в области ног с помощью приличного количества упражнений, худощавым девушкам, как правило, трудно набирать и поддерживать вес. Если вы гонитесь за силой, выносливостью, красивой внешностью или здоровым образом жизни, все начинается с ног. Большие ноги — это признак стремления стать сильнее и здоровее, они облегчают походы, езду на велосипеде и бег. В сочетании с оптимальным кровообращением не секрет, почему многие женщины стремятся к ним.

Для худых девушек, чтобы получить большие ноги, они должны увеличить потребление белка, уменьшить потребление жира, сосредоточиться на упражнениях для нижней части тела, таких как приседания, жим ногами , становая тяга на прямых ногах и шагающие выпады , Сосредоточение внимания на этих упражнениях с отягощениями оптимизирует эффект.   Вашингтонский университет объяснил, что тяжелые тренировки ног производят GLUT4, белок, который, как известно, сжигает жир.

Если вы хотите узнать, как худенькие девушки могут увеличить размер своих ног, то вам повезло, потому что сегодня мы обсудим это. В этой статье вы также узнаете следующую информацию о том, как увеличить ноги для худых девушек: 

  • Изменения диеты для достижения наилучших результатов
  •  Лучшие продукты для увеличения объема ног
  •  Лучшие упражнения для увеличения объема ног
  •  Как постепенно увеличить силу и размер ног
  •  Советы для увеличения объема ног 90888 Важность отдыха

Шаг 1: Изменения в рационе для достижения наилучших результатов

Это может показаться нетрадиционным, но для достижения вашей цели иметь большие ноги подумайте о том, чтобы придерживаться диеты на 250–500 калорий сверх рекомендуемой дневной нормы. Избыточные калории обеспечивают энергию для тренировок, а ваши ноги нуждаются в них, чтобы набрать массу.

Чтобы достичь профицита калорий, подумайте о том, чтобы потреблять здоровые источники углеводов, белков и жиров. Вот некоторые полезные продукты, которые вы, возможно, захотите попробовать.

Употребляйте углеводы перед тренировкой 

Вы будете соблюдать суточную норму углеводов, потребляя сладкий картофель, лебеду, гречку, овес, бананы, свеклу, яблоки, грейпфрут и фасоль 

Известно, что углеводы являются врагами мир тренировок. От известных гуру фитнеса, исключающих углеводы из своих диетических планов, до обычных людей, полностью исключающих углеводы из своего рациона, существует огромное заблуждение об этом важном компоненте.

Углеводы превращаются в энергию в организме. Когда они потребляются перед тренировкой, ваше тело использует их для подпитки себя, вместо того, чтобы возвращаться к белку. Белок идет к вашим мышцам, пока вы сжигаете углеводы в качестве топлива. Самая большая проблема с углеводами заключается в том, что без достаточного количества упражнений для их сжигания они превращаются в жир.

Heart.org объясняет, что без надлежащего потребления углеводов перед тренировкой это похоже на вождение без топлива. Сбалансируйте потребление углеводов и белков, чтобы наслаждаться большими ногами без ограничения роста мышц.

Увеличьте потребление белка 

Белки являются строительным материалом для мышц. Они формируют каждую мышцу вашего тела, поэтому не секрет, что увеличение потребления белка увеличивает мышечную массу. Вам нужно будет снабжать свое тело достаточным количеством белков, чтобы эффективно наращивать мышцы. Тем не менее, не тянитесь к любому источнику белка, который вы можете достать. Нежирный белок имеет решающее значение для чистого набора мышечной массы.

Курица и рыба являются источниками нежирного белка, также рассмотрите возможность добавления обезжиренного молока, йогурта и сыра. Для вегетарианских вариантов вы можете комбинировать черную фасоль и рис, чтобы получить полноценные белки. Другой вариант – приобрести протеиновый порошок. Как и все другие источники белка, ваш порошок должен быть нежирным.

Протеиновый порошок спирулины — на растительной основе — отличный пример нежирного, чистого белка, повышающего энергию. В полутора мерных ложках содержится 21 грамм белка, очень мало углеводов, 5 грамм клетчатки, ноль жира, холестерина и натрия.

Сократите потребление жиров 

Жиры не так вредны, как обычно думают. Является важным компонентом сбалансированного питания, необходимого для здорового образа жизни. Тем не менее, нельзя отрицать, что это мешает чистому, мышечному росту. Если вы гонитесь за поперечно-полосатыми, подтянутыми мышцами, вы не можете есть столько жира. Фаст-фуд, пицца и другие продукты вредны для здоровья, но знаете ли вы, что некоторые жиры полезны?

Источниками жира должны быть орехи, полезные растения, такие как авокадо, птица, рыба и растительное масло. Жир необходим для когнитивных функций, естественной изоляции тела и многого другого. Отказ от него полностью может быть катастрофой для здоровья. Не удаляйте жиры; Научитесь правильно их использовать.

Возможно, вы захотите воздержаться от фаст-фуда и нездорового питания. Подумайте о том, чтобы включить такие добавки, как протеиновые порошки, моногидрат креатина или кофеин, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в белке и зарядить энергией ваши мышцы, чтобы они работали дольше. Поскольку FDA не регулирует эти добавки, они могут содержать более 100 токсичных химических веществ, поэтому было бы лучше, если бы вы проконсультировались с экспертом перед использованием.

Примечание: при каждом приеме пищи убедитесь, что у вас есть 3 макронутриента: белки, жиры и углеводы

Шаг 2. Сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела

Упражнения для нижней части тела являются основным компонентом роста мышц. Многие считают, что упражнения для ног слишком сложны и не стоят на выходе. Даже если вы не сосредотачиваетесь на росте мышц ног, они необходимы для любой тренировки.

По данным журнала GQ, упражнения на верхнюю часть ног производят тестостерон. Это увеличивает рост мышц по всему телу, что приводит к лучшему росту каждой конечности. Начните тренировку с глубоких приседаний, о которых вы узнаете в следующем разделе. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше ваши мышцы активизируются для роста.

Вопреки распространенному мнению, у женщин тоже есть тестостерон. Слишком многие люди считают, что это исключительно для мужчин. По правде говоря, все женщины должны использовать упражнения для нижней части тела, чтобы максимизировать естественный тестостерон и рост мышц.

Лучшие упражнения для больших ног 

Не все упражнения совместимы с вашей целью накачать ноги. Лучшей формой упражнений для роста мышц являются силовые тренировки. Чем сильнее ваши ноги, тем легче им набрать массу. Возможно, вы захотите подумать о поднятии тяжестей, чтобы помочь мышцам ног расти. Большинство этих упражнений не требуют никакого спортивного оборудования, так что вы можете тренироваться дома.

Вот некоторые из лучших упражнений для роста мышц ног.

Примечание : Если вы действительно хотите большие ноги, вам нужно развивать силу, хороший способ — делать более 3 подходов в одном упражнении (или то, что мы называем суперсетами), чтобы увеличивать вес повторений в каждом подходе. .

Выполнение приседаний со штангой 

Приседания приобрели безумную популярность, поскольку помогают расти и формировать ягодицы, но они также могут быть полезны для ваших ног. Он нацелен на квадрицепсы — крупную мышцу, занимающую переднюю часть бедра.

Приседания со штангой — наиболее распространенное упражнение для ног с отягощением. Если вы никогда не приседали с отягощением, следуйте этим простым инструкциям: 

  1. Возьмите штангу в тренажерном зале или онлайн и положите ее на плечи . Держите штангу руками на ширине плеч. Штанга должна лежать легко, не скользя. Если у вас возникли проблемы, снимите пластины с утяжелителями и используйте штангу для отработки формы.
  2. Медленно присядьте на корточки, держа спину и грудь прямо . Когда вы опускаетесь, убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч и смотрят прямо. Держите спину прямо, как будто пытаетесь сесть, остановите спуск, когда ваши ноги окажутся параллельны земле.
  3. Медленно встаньте, чтобы задействовать все мышцы ног . Если вы хотите подняться выше, завершите упражнение подъемом на носки.

Начните с 3 подходов (вес и количество повторений, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно), однако вашей целью должно быть выполнение суперсетов после того, как вы почувствуете себя сильнее и увереннее.

Пример должен быть примерно таким:

Увеличение числа повторений
Подход 1 10 фунтов. 10 reps
set 2 10 lbs 12 reps
set 3 10 lbs 14 reps
set 4 10 lbs 16 reps
набор 5 10 фунтов 18 повторений

Выносливость – таблица 1

Increasing weight
set 1 10 lbs 10 reps
set 2 20 lbs 10 reps
set 3 25 lbs 10 reps
Набор 4 30 фунтов 8-10 Reps
SET 5 35-45 LBS 6-10 Reps

–ALE-rate 2

. ?v=XV1X4_bEvpoВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как приседать со штангой с Крисси Села (https://www.youtube.com/watch?v=XV1X4_bEvpo)

Жим ногами

Жим ногами отлично подходит для труднодоступных мышц ног и бедер. Это требует использования тренажера для жима ногами, поэтому для этого вам, возможно, придется посетить тренажерный зал.

Как делать жим ногами
  1. Сядьте удобно на тренажер для жима ногами. Некоторые машины требуют, чтобы вы откидывались на спину.
  2. Поставьте ноги на ширине бедер или плеч.
  3. То же, что и при приседаниях, слегка указывайте кончиками пальцев
  4. Медленно спускайтесь по платформе (все время держите ягодицы и спину на сиденье)
  5. Медленно верните ноги, не вытягивая полностью колени.

You can start with the weight and reps you feel most comfortable

Follow these examples:

Increasing reps
Set 1 25 lbs 10 reps
set 2 25 фунтов 12 повторений
подход 3 25 фунтов 14 повторений
подход 4 25 lbs 16 reps
set 5 25 lbs 18 reps

Endurance – Table 1

Increasing weight
set 1 25 lbs 10 reps
set 2 35 lbs 10 reps
set 3 45 lbs 10 reps
set 4 50 lbs 8-10 reps
сет 5 60 фунтов 6-10 повторений

Сила – Таблица 2 Подколенные сухожилия — это группа мышц, формирующих икры. Это также отлично подходит для вашей нижней части спины и ягодиц. Это упражнение поможет вам добиться больших и подтянутых икр. Вы можете делать это дома, если у вас есть гантели.

Как выполнять становую тягу на прямых ногах
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Обеими руками держите гантель перед собой. Направьте ладони к телу.
  3. Напрягите мышцы кора и наклонитесь в талии, чтобы поднять гантели над ногами. Убедитесь, что ваша спина остается прямой на всем протяжении.
  4. Медленно вернитесь в вертикальное положение, напрягая подколенные сухожилия и ягодицы.
  5. Держите корпус в напряжении и повторите (4-5 подходов x 12-15 повторений)

https://www.youtube.com/watch?v=zpW4ju4MHmcВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга на прямых ногах Учебник | Алексия Кларк (https://www.youtube.com/watch?v=zpW4ju4MHmc)

Попробуйте прогулочные выпады

Прогулочные выпады — еще одно популярное упражнение для ног с отягощением, которое позволяет сделать ноги больше и лучше. Вот как вы можете попробовать их: 

Как делать шагающие выпады
  • Держите гантели в обеих руках . Выберите тот размер, который добавляет вес, достаточный для того, чтобы напрячь мышцы, но не настолько, чтобы ограничить ваши движения. В этом упражнении вы не стремитесь к росту рук, поэтому не пытайтесь нарушать ограничения.
  • Соприкасайтесь ногами . Напрягите мышцы кора , затем сделайте длинный шаг вперед одной ногой и прижмите колено к земле другой.
  • Поднимитесь на вытянутой ноге, вернитесь в вертикальное положение , затем повторите процесс с другой стороны . Обратите внимание, что вы будете много двигаться, поэтому постарайтесь найти свободное место в спортзале или на заднем дворе.
  • Рекомендуется: 4 круга по 16-20 шагов | Алексия Кларк (https://www.youtube.com/watch?v=BZSh6_aijD0)

    Дополните свою тренировку этими альтернативными упражнениями (тренировка ног)

    https://www. youtube.com/watch?v=Oix85vyiyHkВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО СПОРТИВНОМУ ЗАЛУ | ПРОГРАММА ДЛЯ НОГ И ПОПЫ (https://www.youtube.com/watch?v=Oix85vyiyHk)

    Напоминание: «Постепенно увеличивайте вес»

    Это очень важно, так как многие женщины не хотят увеличивать вес, потому что думают они будут выглядеть громоздкими, и это далеко от истины. Как только ваше тело привыкнет к упражнениям с отягощениями из этой статьи, вы не увидите такого большого роста (если он вообще будет). Крайне важно, чтобы вы увеличивали вес штанги или гантелей каждую неделю. Вам не нужно добавлять еще одну 45-фунтовую тарелку с обеих сторон, но добавьте несколько фунтов, чтобы поднять свои пределы, как я показал вам в обеих таблицах выше.

    Стремитесь к малому количеству повторений (12-10-8 в прогрессии), а не стремитесь к абсурдно большому количеству. Слишком много людей сосредотачиваются на том, чтобы делать по 100 приседаний в день. Если вы можете сделать так много, значит на штанге недостаточно веса.

    Шаг 3: Советы для больших ног — настройка расписания для тренировки ног  

    При составлении графика тренировки для больших ног необходимо учитывать несколько моментов. Упражнения, такие как кардио и аэробика, контрпродуктивны — они сжигают жир, обнажая под ним худощавое мускулистое телосложение. Хотя вы, возможно, не захотите полностью их вырезать, подумайте о том, чтобы свести их к минимуму.

    Стремясь добиться больших ног, люди склонны пренебрегать другими частями тела. Вы можете получить непропорциональное тело, если сосредоточитесь исключительно на одной части тела. Женщине нужно стройное тело, чтобы нормально функционировать.

    Выделите несколько дней, чтобы сосредоточиться на руках, животе, груди и спине. Между тренировками определенных групп мышц лучше всего отдыхать. В это время ваши мышцы отдыхают, восстанавливаются и растут.

    Для достижения наилучших результатов вы можете дополнить свои упражнения изменением образа жизни. Вы могли бы включить достаточный отдых. Не переутомляйтесь; работайте над упражнениями. Пожалуйста, откажитесь от алкоголя и курения и займитесь более здоровыми видами деятельности по снятию стресса, такими как медитация, музыка или новое хобби. Здоровый образ жизни дополняет ваше новое тело для вашего общего благополучия.

    Не сдавайся.

    Вы увидите результаты только тогда, когда полностью посвятите себя процессу. Худым девушкам может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты, но они появятся достаточно скоро.

    Не забывайте отдыхать 

    Healthline утверждает, что отдых, возможно, так же важен, как и упражнения, на самом деле день отдыха является частью тренировочной программы, ваши мышцы должны восстанавливаться, чтобы максимизировать ваши тренировки, быстрее увидеть результаты и избежать серьезных травмы. Если вы будете работать над мышцами слишком часто, они устанут и перестанут расти. Эта проблема известна как мышечная усталость, и в некоторых случаях она может уменьшить или устранить эффект ваших тренировок. Недостаток отдыха также приводит к мышечному плато, что мешает вам увеличивать нагрузку.

    Большинство источников рекомендуют отдыхать 48 часов между тяжелыми тренировками. Выполняйте три силовые тренировки, упомянутые в этой статье, в полдень в понедельник, среду и пятницу. Вы будете поражены тем, насколько это эффективно, если правильно рассчитать время отдыха и тренировок.

    Заключение

    Как видите, это долгий путь самоотверженности, поднятия тяжестей и тяжелой работы, чтобы получить желаемые ноги. В сочетании с достаточным отдыхом вы можете добиться больших ног всего за один-три месяца. Отслеживайте свой прогресс с помощью измерительной ленты, чтобы просматривать результаты по ходу дела. Иногда считается, что наращивание мышечной массы связано только с чрезмерными упражнениями, но вы можете рассмотреть комплексный подход, включающий здоровую диету и изменение образа жизни для достижения ваших целей.

    Вот краткое изложение поста:

    • Для оптимального набора мышечной массы обычно требуются упражнения с отягощениями.
➜