Упражнения диск гимнастический: Гимнастический диск здоровья — упражнения для похудения

Гимнастический диск здоровья — упражнения для похудения

Гимнастический диск представляет собой мини тренажер из двух пластин, вращающихся относительно друг друга. Тренировки с помощью такого устройства доступны любому человеку и помогают укрепить основные группы мышц без больших усилий.

Рассмотрим подробнее

Диск здоровья — упражнения не только для талии

Гимнастический диск пережил пик своей популярности давно, но сейчас возвращается вновь. На нем можно выполнять хоть и незатейливые, но эффективные упражнения. Диск здоровья отлично тренирует мышцы пресса, формируя стройную талию. Изобретательные инструктора придумали целые комплексы тренировок, дающих нагрузку на руки, шею, ноги, торс. Что заставило многих снова обратить внимание на этот мини-тренажер.

Что такое гимнастический диск здоровья и для чего он

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком.

Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья тоже есть:

Плюсы гимнастического диска

• Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
• Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
• Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
• Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
• За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
• Занимает мало места.
• Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска

• Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
• При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
• Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

1. Металлические – наподобие советского варианта.
2. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.
3. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.
4. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Кому нельзя заниматься на диске здоровья

Любые упражнения на диске здоровья для похудения противопоказаны при беременности, при заболеваниях позвоночника, патологиях церебрального кровообращения. Занятия запрещены при обострении таких заболеваний:

• радикулита;
• остеохондроза;
• остеопороза;
• сколиоза;
• артроза;
• артрите;
• атеросклероза.

Комплекс упражнений для детей и начинающих

Успешное похудение обеспечат регулярные упражнения с диском здоровья. Легкой физ нагрузке следует ежедневно уделять не менее 30 минут. Повысить эффективность занятий, предотвратить травмы помогут рекомендации:

• Разместите тренажер на ровной, не скользкой поверхности – так, чтобы присутствовал страховочный упор (стена, надежный стул, другие).
• Делайте упражнения натощак, хорошо проветрив помещение.
• Приступайте к занятиям только в удобной одежде, легкой не скользящей обуви.
• Продолжительность тренировок, как и нагрузку, следует наращивать постепенно.

Для укрепления разных групп мышц специалистами разработаны специальные комплексы для отдельных частей тела. Чтобы равномерно проработать тело, рекомендуется чередовать типы нагрузки.

Упражнение №1

Занимают устойчивое положение на диске двумя ногами, согнув руки в локтях. Выполнять вращения бедрами нужно поочередно влево и вправо. Локти должны быть удержаны на уровне плеч.

Упражнение №2

Диск зажимают в ладонях, надавливая, выполняют вращение кистями рук в противоположных направлениях.

Упражнение №3

Диск кладут на стул и садятся на него. Поворачивают бедра вправо и влево, удерживая согнутые локти на уровне плеч.

Упражнение №4

Одну ногу располагают на диске, вторую – на полу. Выполняют скручивание одной ногой, затем второй.

Упражнение №5

Становятся на диск коленями и выполняют вращения туловищем влево и вправо.

Упражнение №6

Два тренирующихся становятся рядом на дисках, берутся за руки и выполняют повороты туловищем влево и вправо.

Каждому упражнению нужно уделить по 2-3 минуты, заниматься в удобном темпе. Со временем, темп желательно увеличивать.

Подведем итоги

Заниматься на диске интересно взрослым и, особенно, детям. Вращения «засасывают», их хочется выполнять. После долгой и монотонной работы, например, за компьютером, приятно выполнить 2-3 вида скручиваний. Диск здоровья – упражнения, обеспечивающие хорошее настроение и самочувствие всей семьи.

Диск здоровья. Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

Диск здоровья

Этот снаряд предназначен для тренировки вестибулярного аппарата, координации движений, подвижности в суставах, укрепления мышц ног и брюшного пресса. Тренажер компактен и прост в обращении. Состоит он из двух дисков диаметром 28 сантиметров. Верхний диск легко вращается относительно нижнего. Между ними на беговых дорожках расположены стальные шарики. Для занятий диск ставят на пол посередине комнаты, чтобы не удариться о стены и мебель. Вначале все вращения на диске делают плавно и без рывков. По мере тренированности можно увеличивать скорость и количество повторений каждого упражнения. Для больных с нарушением функций вестибулярного аппарата упражнения на этом тренажере можно выполнять только после консультации с врачом. Упражнения на диске можно включить дополнительно (по два-три) в утреннюю гимнастику или отвести для них специальное время.

1. Встаньте на диск, руки вдоль туловища. Поворотами ног влево с одновременными маховыми движениями руками вправо придавайте диску вращательные движения влево. Затем проделайте движения вправо. Попробуйте выполнять повороты без маховых движений руками, подняв их за голову или вверх. Туловище держите прямо. Эти упражнения помогут вам привыкнуть к тренажеру. Они развивают подвижность поясничного отдела позвоночника (рис. 168).

Рис. 168

2. Поворотами ног влево и маховыми движениями рук вправо придавайте диску вращательные движения. С каждым поворотом ног и движением рук приседайте все ниже и ниже так, чтобы к концу полного поворота вы находились в полном приседе. Затем, продолжая вращение, постепенно выпрямляйте ноги до исходного положения. Это упражнение развивает мышцы ног. Повторите его 3–5 раз в каждую сторону (рис. 169).

Рис. 169

3. Стоя на диске, присядьте на носках, руками оттолкнитесь от пола, поднимите руки в стороны и, удерживая равновесие, сделайте 2–3 оборота. Повторите упражнение при вращении диска в другую сторону. Оно развивает координацию движений и мышцы ног. Выполняйте его по 3–5 раз в каждую сторону (рис. 170).

Рис. 170

4. Встаньте на диск, наклонитесь вперед и, оттолкнувшись руками от пола, придайте диску вращение влево. Затем, не сгибая ноги в коленях, возьмитесь руками за голеностопные суставы и в таком положении находитесь до полной остановки диска. Повторите упражнение при вращении в другую сторону, а всего проделайте 3–5 раз в каждую сторону (рис. 171).

Рис. 171

5. Встаньте правой ногой на диск, левой оттолкнитесь от пола, придав диску вращение, и проделайте на одной ноге 2–3 полных поворота. Левую ногу поднимите вперед, руки в стороны. Затем проделайте упражнение, стоя на левой ноге. Проделайте 3–5 повторений в каждую сторону (рис. 172).

Рис. 172

6. Сядьте на диск. Поднимите прямые ноги на 20–30 сантиметров от пола, руками придайте вращение диску и поднимите их в стороны. Удерживайте принятое положение до остановки диска. Затем повторите упражнение при вращении диска в другую сторону. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и координацию движений. Выполняйте его по 5–6 раз в каждую сторону (рис. 173).

Рис. 173

7. Лягте на диск спиной. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоните голову и прижмите подбородок к груди. Оттолкнувшись руками от пола, придайте диску вращение и сразу же обхватите руками голени и прижмите их к груди. В этом положении находитесь до остановки диска. Повторите упражнение при вращении диска в другую сторону. Повторите упражнение 5–8 раз. Оно развивает координацию движений, улучшает подвижность в суставах и позвоночнике (рис.  174).

Рис. 174

8. Стоя на диске, толчком ноги придайте ему вращательное движение. Поднимите руки в стороны и удерживайте равновесие. Как только вращение начнет замедляться, опустите руки вниз или поднимите вверх. Это даст возможность продолжить вращение еще на несколько оборотов и с большей скоростью. Проделайте упражнение при вращении диска в другую сторону, а всего повторите 2–3 раза. Упражнение развивает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат (рис. 175).

Рис. 175

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Группа здоровья

Группа здоровья
Учебные требования к группе здоровья определяются тренером-преподавателем по согласованию с занимающимися. Теоретические и практические знания, умения и навыки изучаются и совершенствуются на основе коммерческого или оздоровительного

Группа здоровья

Группа здоровья
Учебные требования к группе здоровья определяются тренером-преподавателем по согласованию с занимающимися. Теоретические и практические знания, умения и навыки изучаются и совершенствуются на основе коммерческого или оздоровительного

Группа здоровья

Группа здоровья
Учебные требования к группе здоровья определяются тренером-преподавателем по согласованию с занимающимися. Теоретические и практические знания, умения и навыки изучаются и совершенствуются на основе коммерческого или оздоровительного

Десять заповедей здоровья

Десять заповедей здоровья
Ты должен: • почитать свое тело, оно – высшее проявление жизни; • избегать ненатуральной еды и возбуждающих напитков;• питаться только натуральной, живой пищей, не подвергая ее лишней обработке;• зажечь в себе огонь любви и

Упражнение для женского здоровья

Упражнение для женского здоровья
Достаточно часто у женщин встречается неправильное расположение половых органов. При медицинских обследованиях основное внимание уделяется положению матки и несколько меньшее – влагалища. Однако и первое, и второе нарушения могут

Значение витаминов для здоровья позвоночника

Значение витаминов для здоровья позвоночника
Все существующие в природе витамины требуются нашему организму в равной степени. В частности, такие витамины, как А, С и D, совершенно незаменимы для позвоночника, а комплекс витамина В – для спинного мозга и нервной

Алкоголь. Польза и вред для здоровья

Алкоголь. Польза и вред для здоровья
Что бы ни утверждали с пеной на устах ярые апологеты абсолютной трезвости, алкоголь в небольших дозах полезен для здоровья. Об этом говорят научные данные. Алкоголь снижает содержание холестерина, предотвращает образование тромбов,

Витамины.

Основа нашего здоровья

Витамины. Основа нашего здоровья
Витамины — это простые соединения, участвующие во всех биохимических реакциях организма. Витамины не питают организм в энергетическом плане, не являются строительным материалом клеток, но их роль в обмене веществ неоценима.Суточная

Глава 24. Зона здоровья

Глава 24. Зона здоровья
Одному из исследователей пришло в голову изучить, какая среда наиболее благоприятна для здоровья человека. Лучше всего в этом случае помогает статистика. Благодаря ей, выяснилось, что дольше всего, а значит, и здоровее люди живут в пяти

окончательное руководство | диск стабильности | фитнес | тренажерный зал | тренировка

Привет, товарищ спортсмен!

Что такое диск стабильности/баланса?

Преимущества стабилизирующего диска

Что такое ядро ​​и каково его назначение в нашем теле?

Почему основные упражнения важны

Глава третья: основные тренировки

Мы уже делаем успехи! Будьте готовы узнать о нескольких интересных упражнениях в этой главе. Мы знаем, что вы найдете их очень полезными, поэтому не забывайте делиться тем, что вы узнали, с друзьями. Пойдем! В этой главе мы рассмотрим различные упражнения, которые можно выполнять с балансировочным диском. Вы также узнаете, как выполняются эти упражнения, и поймете, какую пользу они приносят вашему телу. Прежде чем приступить к использованию тренажера, сначала ознакомьтесь с советами по безопасности в конце этой книги, чтобы убедиться, что вы можете безопасно использовать стабилизирующий диск. Помните, ваша безопасность и здоровье превыше всего! С самого детства наши учителя всегда подчеркивали необходимость разогрева и растяжки перед любыми упражнениями. Этот навык, полученный много лет назад, до сих пор остается верным и применимым перед началом любых основных упражнений. Разминка очень важна при выполнении упражнений. Охлаждение также не менее важно. Ниже вы найдете список различных способов разминки перед выполнением упражнений с балансировочным диском. Наслаждаться!

 

Правильная разминка

Разминка – это серия упражнений, направленных на активизацию нервной системы путем повышения температуры тела и увеличения диапазона движений. Для достижения наилучших результатов во время тренировки важно всегда начинать с разминки всего тела, независимо от того, тренируете ли вы верхнюю часть тела или тренируете нижнюю часть тела. Чтобы разогреть мышцы и получить полный диапазон движений в суставах, вам нужно пройти упражнения, активирующие подвижность. При правильном выполнении они повышают общую эффективность упражнений. Вот некоторые из лучших упражнений для идеальной разминки: Ягодичный мост → Продолжительность: 8 повторений Пенный валик/массажный мяч → Продолжительность: 10 минут Поза ребенка (с дыханием) → Продолжительность: всего 6 повторений Вращение верхней части спины → Продолжительность: 8 повторений на каждую сторону Отжимания на приводящих мышцах на полуколени → Продолжительность: 8 повторений на каждую сторону Мобилизация сгибателей бедра у стены → Продолжительность: 8 повторений на каждую сторону СОВЕТ : Вы ищете более увлекательный и продуктивный способ разминки? Фоамовые валики – прекрасная альтернатива обычной растяжке. Чтобы узнать больше о роликах из пеноматериала, посетите наш магазин на Amazon.

  ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ


Отжимания обеими руками на диске или одной рукой на диске Кому не нравятся сильные грудные мышцы? Даже если вам будет трудно, помните о преимуществах сильной груди. Это продвинутое упражнение для груди, предназначенное для включения и укрепления мышц верхней части тела, включая руки, плечи и грудь. Эта форма упражнений также помогает укрепить стабильность и силу кора за счет нестабильности и динамики балансировочного диска. Инструкции по упражнению: 1. Начните с позиции отжимания, положив одну руку на балансировочный диск, а другую на пол рядом с диском, удерживая спину в прямом положении и напрягая корпус.

2. Медленно опустите тело вниз, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов, и сделайте паузу.  3. Используя руки, поднимите тело в исходное положение, сохраняя прочный мост. Повторить не менее 10 раз.

 

Планка Формана Использование балансировочного диска для кора — это идеальный способ тренировать мышцы кора на большей глубине, чем стандартные упражнения. Планка на предплечьях — это идеальное рутинное упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы кора. Инструкции по упражнению: Положите согнутые локти и предплечья на балансировочный диск ладонями друг к другу, локти находятся под плечами. Держите ноги вытянутыми, чтобы пальцы ног касались пола, чтобы ваше тело было прямой линией. Не прогибайтесь и не прогибайтесь в нижней части спины или бедрах. Держите кор в напряженном положении. Задержитесь в таком положении на 60 секунд. Повторите по крайней мере 2 раза для достижения оптимальных результатов.

 

 

Опциональные приседания | Часть 1   Сохраняя равновесие, согните талию и колени, чтобы выполнить приседание Оставайтесь в этом положении, удерживая колени под углом примерно 90 градусов. Сделайте 12-20 повторений. Повторите 3 подхода для достижения максимального результата. Совет : Имейте в виду, что при выполнении приседаний золотое правило — «задница к траве». Это подразумевает опускание ягодиц как можно ниже к земле. Это движение помогает строить и тонизировать мышцы ног.

 

 

 

Вариант приседаний | Часть 2 Сохраняя равновесие, согните талию и колени, чтобы выполнить приседание Оставайтесь в этом положении, удерживая колени под углом примерно 90 градусов. Сделайте 12-20 повторений. Повторите 3 подхода для достижения максимального результата. Наконечник : Имейте в виду, что при выполнении приседаний золотое правило — «задница к траве». Это подразумевает опускание ягодиц как можно ниже к земле. Это движение помогает строить и тонизировать мышцы ног.

 

Выпады с собственным весом

Инструкции по упражнению:

Начните в положении стоя, ноги вместе. Подтяните лопатки к бедрам. Чтобы стабилизировать позвоночник, задействуйте мышцы кора/брюшка

1. Поднимите одну ногу от пола и балансируйте на ней. Установив точку равновесия, отдохните две секунды, затем сделайте шаг вперед. Перенесите вес тела на ведущую ногу, затем твердо поставьте ее на пол.
2. Сосредоточьтесь на движении бедер вниз. Не выдвигайте бедра вперед. Когда вы двигаетесь в этом положении, слегка согните бедра, удерживая спину в прямом положении
3. Двигайтесь вперед ведущей ногой, задействуя обе ягодичные мышцы и бедра до вертикального положения или положения, с которого вы начали.
• Выполняйте от 20 до 30 выпадов в одном подходе. Сделайте 3-4 подхода для достижения оптимальных результатов.

 

Демонстрация выпадов с собственным весом:

 

 

V-Hold Мы уверены, что в тот самый день, когда вы решили начать делать упражнения для кора, вы хотели иметь сильные мышцы кора. Как насчет того, чтобы попробовать упражнения v-hold? Они идеально подходят для укрепления и стабилизации основных мышц. Узнайте, как делать это эффективно, чтобы убедиться, что они полезны для укрепления и стабилизации вашего корпуса. Инструкции по упражнениям: Согните колени и упритесь пятками в пол, вытяните руки в стороны и сядьте в центр стабилизирующего диска. Затем медленно поднимите одну ногу от земли, удерживая ее в согнутом положении. После того, как вы полностью стабилизируетесь, поднимите другую ногу, пока она не окажется примерно на 90 градусов над землей. Удерживайте себя и ногу в этом положении не менее 30 секунд. Повторить 2 или более раз.

 

Скручивания Скручивания также необходимы, когда речь идет об укреплении основных мышц. Если все сделано правильно, они имеют несколько преимуществ для человека, который их делает. Давайте узнаем, как делать скручивания для достижения оптимальных результатов.  Сядьте на диск, поднимите ноги над землей, при необходимости используя руки для стабилизации. В этом положении максимально откиньтесь назад, одновременно вытягивая ноги. После того, как тело полностью выпрямится, согните поясницу и поднимите колени к груди. Трех подходов по 10-12 повторений достаточно для достижения оптимальных результатов.

 

Демонстрация скручиваний:

Ягодичный мостик Как мужчины, так и женщины, мы все хотели бы иметь мышцы, которые не повреждаются после выполнения самых незначительных действий. По этой причине мы включили ягодичные мышцы в это руководство по упражнениям. Ягодицы — очень важная часть ваших мышц. Они важны тем, что предотвращают травмы, помогают вам красиво сидеть в джинсах, а также улучшают вашу повседневную производительность. Эти упражнения помогут вам лучше двигаться, чувствовать себя лучше, а также тренироваться с максимальной отдачей. Инструкции по упражнению: Согнув колени, лягте на пол так, чтобы бедра приподняли пол, колени разведены в стороны, носки смотрят в стороны  Находясь в этом положении, напрягите мышцы живота. Плавно выдохните, удерживая мышцы живота в напряжении. Поднимите бедра от пола и убедитесь, что живот достаточно сильный, чтобы не выгибаться. Медленно вдохните, осторожно опускаясь в исходное положение. Это нужно делать постепенно, начиная с двух ног одновременно, поднимая одну ногу, а другую вытягивая. Старайтесь максимально избегать выгибания. Для этого упражнения достаточно пяти раз

 

Демонстрация ягодичного мостика
 

 

Боковая планка Вы игнорировали планки, думая, что они не приносят пользы для мышц кора? Подумайте еще раз! Пришло время пересмотреть, сколько боковая планка может предложить вашей основной тренировке. Боковые планки часто упускают из виду, несмотря на то, что они идеально подходят для мышц живота. Игнорируя боковые планки, вы игнорируете слабые мышцы вашего тела, известные как квадратные мышцы поясницы, которые являются частью задней брюшной стенки.   Инструкции: Лежа на боку, подпирайте верхнюю часть тела локтем. Держите ноги прямо и оторвите бедра от пола. Задержитесь в этом положении на 6 секунд Увеличивайте это время как минимум до 30 секунд каждый раз, когда вы делаете это движение. Отдыхайте с интервалом в 30 секунд и повторяйте это от трех до пяти раз за занятие.

 

Bird Dog и Bird Dog от локтя до колена Повторение от локтя до колена Bird Dog — это гимнастика, плиометрика и упражнение для всего тела, которое нацелено на пресс, плечи, ягодицы, подколенные сухожилия, а также нижнюю часть спины. Инструкции по упражнениям В исходном положении вы должны начать на четырех конечностях (позиция на четвереньках), колени должны быть на уровне бедер, а руки — на уровне плеч. Чтобы выполнить упражнение «собака-птица», вы должны одновременно двигать ногами вверх и вниз. Рекомендуется делать не менее 20 повторений в течение 30 минут, чтобы убедиться, что это упражнение полезно для вас. Посмотрите на картинку, чтобы лучше понять, что вы должны сделать для этого. Bird Dog и Bird Dog от локтя до колена Встаньте на четвереньки и поднимите противоположные конечности параллельно полу. Соедините поднятый локоть и колено, чтобы они коснулись друг друга, затем вытяните их обратно до параллели с полом. Повторите это пять раз.

 

Охлаждение   Представьте, что случилось бы с вашим автомобилем или компьютером, если бы им пришлось работать долгие часы без охлаждения? Конечно, он сгорит и перестанет работать! То же самое может случиться и с вами, если вы не остынете. Чтобы избежать этого, после того, как вы закончите свои основные упражнения, было бы мудрым решением выполнить эту статическую процедуру растяжки. Косые мышцы, пресс и растяжка нижней части спины повысят вашу гибкость и снимут все напряжение, которое вы накопили во время упражнения. Поза ребенка : Сядьте на пятки и вытяните руки. Расслабьтесь и почувствуйте, как уходит напряжение. Делать нужно 30 секунд. Растяжка пресса : Лягте лицом вниз на коврик, затем положите руки в положение для отжиманий и выпрямите их, пока не почувствуете растяжение пресса. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Растяжка нижней части спины : Лежа на спине, согните колени к груди на 30 секунд. Растяжка «кошка-корова»: Опустите голову, округлите шею и спину, подогнув пресс внутрь. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем поверните верхнюю часть тела влево. Повторите для противоположного направления. Растяжка бедра : Согните правое колено, затем положите на него левую ногу. Повторите для противоположного направления.

 

 

 

 Какие еще преимущества предлагает пользователям Stability Disc?

По мере того, как технологические достижения продолжают стремительно расти, большинство из нас обнаруживают, что проводят все больше и больше времени, сидя в наших офисах, классах или за компьютерами дольше, чем рекомендуется. Сидение на стуле в течение длительного периода времени может быть утомительным и вредным для нашего тела. С самого начала жизни человек не эволюционировал, чтобы проводить свою жизнь сидя. Поэтому, когда человек сидит в течение очень долгого времени, у него увеличивается скованность в нижней части спины и бедрах, а также ослабевают мышцы живота и кора. Активное сидение в офисе или дома подразумевает сидение на диске, который помогает сбалансировать подвижность тазового пояса и нижней части спины. Поскольку диск стабильности создает нестабильную среду, он заставляет тело раскачиваться из-за дисбаланса. Это заставляет тело работать, чтобы исправить себя в соответствии с гравитацией. Этот элемент баланса обеспечивает более активную работу постуральных мышц, что обеспечивает минимальные, но очень полезные движения для тренировки мышц нижней части спины. Благодаря тому, что постуральные мышцы активны, это позволяет им оставаться сильными, чтобы удовлетворять наши повседневные потребности. Кроме того, сидение на стабилизирующем диске делает сидение более комфортным и здоровым. Дети, которым трудно сконцентрироваться в школе или дома, например, с синдромом дефицита внимания (СДВ), могут найти несколько преимуществ в использовании стабилизирующих дисков. Это можно сделать, заменив их обычные стулья диском устойчивости. Когда ребенок сидит на стабилизирующем диске, он позволяет двигаться, не мешая однокурсникам. Это также идеальный способ обеспечить дисциплинированную осанку для ученика, которому трудно развить хорошую осанку. Совет : балансировочные диски предпочтительнее фитнес-мячей, поскольку балансировочные диски меньше по размеру и громоздки. В отличие от мяча для фитнеса, вы можете носить балансировочный диск с собой без необходимости сдувать и надувать его при каждом использовании. Меры предосторожности Как всегда, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или специалистом, если вы хотите включить использование стабилизирующего диска в свои регулярные упражнения, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы и не будете иметь осложнений с позвоночником. В любое время дня все упражнения с стабилизирующим диском должны выполняться в контролируемой обстановке и в контролируемой манере. Участник должен начинать медленно и постепенно наращивать скорость по мере того, как начинает расти уверенность. Постоянное использование стабилизирующих дисков для сохранения равновесия может привести к быстрой и неожиданной усталости. Вы можете обнаружить, что вам нужно выполнять более короткие упражнения, прежде чем вы наберетесь опыта. Всегда носите удобную одежду и обувь с хорошей подкладкой, которая может защитить пятки и своды стопы. Всегда разогревайтесь перед выполнением каких-либо упражнений. После того, как вы закончите, обязательно остыньте. Делайте перерывы, когда это необходимо. Никакие упражнения нельзя делать натощак. Вы должны по крайней мере съесть что-нибудь легкое перед любой тренировкой. Всегда слушайте свое тело. Всякий раз, когда вы чувствуете недомогание, головокружение или даже одышку, вам не следует заниматься спортом. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового режима тренировки. Как и в случае любого другого тренажера, вы должны внимательно прочитать инструкции производителя, и инструкции следует всегда соблюдать.

 

Прежде чем приступить к программе упражнений, обратитесь за консультацией к лицензированному и квалифицированному медицинскому персоналу.

Если вы начинаете испытывать боль в спине, которая длится более недели, или какие-либо другие тревожные симптомы, лучше всего обратиться к врачу для постановки правильного диагноза и лечения.

 

Используйте скользящие диски, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень

от Hussle | 15 декабря 2021 г. | Упражнения, Фитнес

Придайте тонус каждой части тела дома или в спортзале с помощью скользящих дисков

Новый год, новая… тренировка? Если вы ищете способ встряхнуть свои тренировки в 2022 году, взгляните на скользящие диски. Эти супер-доступные комплекты для фитнеса забавны, универсальны и работают с каждой частью вашего тела.

Тренировки на скользящих дисках придадут форму вашему телу, сожгут жир и нарастят силу. Если вы думаете, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, читайте дальше, чтобы понять, почему эти изящные детали так хорошо работают.

Поместите их в свою спортивную сумку, чтобы добавить новое измерение в свои тренировки в тренажерном зале, или выполняйте домашнюю тренировку в любой день недели! Вот ваш окончательный путеводитель по отличному оборудованию для тренажерного зала.

Что такое скользящие диски?

Скользящие диски — это гладкие круглые диски, которые скользят по полу под вашими руками (или ногами), чтобы мгновенно усложнить любую тренировку с собственным весом! Они дешевы, легки и их легко брать с собой, куда бы вы ни тренировались. И они действительно работают, увеличивая интенсивность любого движения веса тела.

3 преимущества скользящих дисков

Возможно, это самый непривлекательный фитнес-комплект, который у вас когда-либо был, но не стоит их недооценивать. Эти непритязательные круги дополняют любую тренировку, помогая вам сжигать больше калорий, наращивать силу и тонизировать мышцы.

1. Наращивание мышечной массы

Скользящие диски выводят на новый уровень тренировки с собственным весом и основные упражнения, стимулируя мышцы, повышая их тонус и наращивая мышечную массу.

2. Сжигание жира

Используя диски, вам постоянно нужно активировать и стабилизировать мышцы. Это означает, что вы сожжете больше калорий и потеряете больше жира, чем если бы вы не использовали скользящие диски. А поскольку скользящие диски обеспечивают тренировку с низким воздействием, вы можете выполнять ее чаще (что позволит сжечь больше жира, чем редкие тренировки).

3. Увеличение силы

Добавление дисков к тренировкам способствует развитию силы, которую вы обычно видите у гимнастов или спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой. Это сила, отличная от силы, которую вы получаете, толкая тяжелые веса. Сила скользящих дисков — это сила и стабильность всего тела, включая основные мышцы.

Как использовать скользящие диски

Скользящие диски просты, но вам нужно потратить время, чтобы привыкнуть к ним. Самое большое изменение, которое вы заметите, это то, что ваше тело движется во всех трех плоскостях движения: сагиттальной (вперед и назад), фронтальной (из стороны в сторону) и поперечной (вращательной). Это немного отличается от более традиционных тренировок, которые придерживаются одного плана движения. Но именно это делает их такими эффективными!

Техника тренировки с скользящими дисками

Готовы начать? Просто положите обе руки, обе ноги или по одной на диски. Поначалу тренировки на них могут показаться странными. Ваше тело будет прилагать дополнительные усилия, чтобы контролировать собственный вес на движущихся дисках.

Начните с небольших движений, чтобы вы могли привыкнуть к скольжению (если это не слово, то оно должно быть!) Попробуйте сделать планку обеими руками на дисках, а одну руку слегка выдвиньте вперед.

Какие мышцы вы активируете с помощью скользящих дисков?

Все думают, что это основной инструмент для тренировок, и это правда. Почти каждое движение, которое вы делаете на скользящих дисках, активирует основные мышцы. Но они задействуют гораздо больше групп мышц, чем ваш кор.

Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями, и вы увидите, как скользящие диски могут проработать мышцы ног и ягодиц, верхнюю часть тела, плечи, руки и спину.

Все мышцы, которые вам нужно привести в тонус для стройного и стройного телосложения — без высокой интенсивности или больших весов.

Лучшие упражнения для разных групп мышц

 

Упражнения с дисками для пресса и кора

Скольжение пресса наружу

Начните с положения столешницы, положив обе руки на диски.
Вытяните руки вперед, выпрямите руки, напрягите корпус.
Скользите как можно дальше, используя хорошую технику, а затем втяните руки и кисти, активизировав корпус.

Приседания

Лягте на спину (ноги выпрямлены) с дисками под пятками.
Присядьте, подтянув пятки, согнув колени.
Сделайте паузу в верхнем положении, затем опуститесь вниз, удерживая пятки на дисках.

Скользящая планка

Начните с положения планки либо на руках (руки под плечами), либо на предплечьях.

Убедитесь, что ваш зад не провисает и не торчит вверх – ваше тело должно быть прямой линией

Удерживая планку, слегка сдвиньте одну руку или локоть вперед

После этого сделайте «шаг» вперед другой рукой или локтем

Цель состоит в том, чтобы двигаться вперед медленно

 

Скользящие диски для рук и плеч

 

Круговые движения руками

Начните с положения планки с дисками под руками

Сохраняйте положение планки, двигая одну руку наружу, описывая большой круг

Верните ее в исходное положение и повторите с другой рука

Отжимания

Примите положение для жима вверх (стопы или колени в зависимости от уровня ваших возможностей)

Держите диски под руками

Выполните обычный отжим

на самом деле задача этого упражнения состоит в том, чтобы стабилизировать себя, чтобы удерживать диски на месте

 

Упражнения с дисками для скольжения всего тела

 

Альпинист

Начните с положения планки, положив руки под плечи

Поместите скользящие диски под ноги

Подтяните левое колено к левому локтю и обратно

Повторите с правой стороны

Пика в полный рост

Для этого полного упражнения вам понадобится два набора дисков -упражнение для тела

Начните с положения планки, поставив руки и ноги на скользящие диски

Начав движение с корпуса, подтяните руки и ноги вместе под собой

Задержитесь в этом верхнем положении, затем медленно верните тело в исходное положение. стартовый план

 

Скользящие диски для мышц ног

 

Сгибание диска подколенного сухожилия

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу поднимите бедра вверх

Держите бедра высоко, подтяните ноги к телу как можно дальше (это может быть небольшое движение) и вернитесь обратно

Выпады с обратным диском

Встаньте, поставив одну ногу на скользящий диск

Сделайте выпад вниз, согнув ногу, которая не находится на диске, и отправьте скользящий диск позади себя

Встаньте, чтобы завершить повторение

Сделайте подход на этой стороне, затем поменяйте сторону, чтобы сделать все повторения на другая сторона

Приводящие мышцы бедра

Встаньте на колени прямо, поставив диски под колени

Разверните колени наружу, затем сожмите приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер), чтобы свести колени вместе

Распространенные ошибки, которых следует избегать при использовании скользящих дисков

Слишком быстрое движение

Ключом к хорошей тренировке дисков скольжения являются медленные, контролируемые движения.