Содержание
Диск для талии упражнения в категории «Спорт и отдых»
Диск здоровья для талии с эспандерами st
На складе
Доставка по Украине
683.63 грн
526.39 грн
Купить
Диск здоровья грация с эспандерами, вращающийся, для талии st
Доставка по Украине
662.40 грн
510.05 грн
Купить
Диск здоровья для талии с эспандерами all
Доставка по Украине
1 070.39 грн
535.19 грн
Купить
All-Goods
Диск здоровья грация с эспандерами, вращающийся, для талии ps
Доставка по Украине
1 033.08 грн
516.54 грн
Купить
Интернет магазин Pricess
Диск здоровья для талии с эспандерами ps
Доставка по Украине
1 054.06 грн
527.03 грн
Купить
Интернет магазин Pricess
Диск здоровья магнитный с массажем стоп зеленый
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
344 грн
327 грн
Купить
Спортивные товары Artemic
Диск здоровья магнитный с массажем стоп розовый
На складе в г.
Одесса
Доставка по Украине
344 грн
327 грн
Купить
Спортивные товары Artemic
Диск здоровья магнитный с массажем стоп синий
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
344 грн
327 грн
Купить
Спортивные товары Artemic
Диск здоровья магнитный с массажем стоп фиолетовый
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
324 грн
308 грн
Купить
Спортивные товары Artemic
Диск здоровья для талии с эспандерами Голубой
Доставка из г. Киев
584 грн
467.20 грн
Купить
Маст Украина
Диск-вращения здоровье массажный Грация, тренажер-массажер 2 в 1 OSPORT (MS 0698)
На складе в г. Тернополь
Доставка по Украине
225 грн
Купить
sportatletika
Спортивный диск для талии
На складе
Доставка по Украине
280 грн
Купить
Zeland Sport
Диск для талии
На складе
Доставка по Украине
280 грн
Купить
Zeland Sport
Крутящийся диск для талии
На складе в г.
Одесса
Доставка по Украине
280 грн
Купить
Zeland Sport
Диск Грация для фитнеса Синий, спортивный вращающийся диск для талии | диск для талії (NS)
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
498.75 грн
399 грн
Купить
💙💛 Интернет-магазин Non-Stop 🎁％🚚 ⤵
Смотрите также
Диск здоровья для талии с эспандерами Wellamart (Арт. 5796)
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
449 грн
338 грн
Купить
Homeline
Диск здоровя грация металлический Гимнастический фитнес диск для похудения напольный крутящийся круг для талии
Доставка из г. Днепр
970 грн
582 грн
Купить
Диск здоровья с эспандерами розовый
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
365 грн
347 грн
Купить
Спортивные товары Artemic
Диск здоровья World Sport магнитный с массажем стоп синий, Диск для талии, Круг Здоровья, Диск для фитнеса
Доставка по Украине
389 грн
388 грн
Купить
🔥Shine Market🔥
Диск здоровья для талии с эспандерами
На складе в г.
Киев
Доставка по Украине
449 грн
Купить
Wellamart
Сборник дополнительных упражнений и текстов для чтения к учебнику «Английский шаг за шагом» *Без диска
Под заказ
Доставка по Украине
390 — 415 грн
от 2 продавцов
390 грн
Купить
Topbook.net.ua
Диск здоровья для похудения живота и талии FHAVK Body Twister Диаметр 35 см Пластик Мятный (FI-1468)
На складе
Доставка по Украине
885.5 — 932.4 грн
от 2 продавцов
1 265 грн
885.50 грн
Купить
ЗЕПМАРКЕТ
Диск здоровья для похудения живота и талии FHAVK Body Twister Диаметр 35 см Пластик Фиолетовый (FI-1468)
На складе
Доставка по Украине
885.5 — 932.4 грн
от 2 продавцов
1 265 грн
885.50 грн
Купить
ЗЕПМАРКЕТ
Диск здоровья для талии с эспандерами
На складе в г.
Киев
Доставка по Украине
449 грн
Купить
APRICE
Диск здоровья для похудения, круг для талии крутящийся Фитнес Твистер
Доставка по Украине
380 грн
Купить
Sweet Home
Диск для похудения и стройной фигуры
На складе
Доставка по Украине
280 грн
Купить
Zeland Sport
Диск здоровье
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
280 грн
Купить
Zeland Sport
Профессиональная штанга для упражнений RN-Sport с металлическими дисками 220 кг.
Доставка по Украине
31 840 грн
26 840 грн
Купить
Cosy — Интернет Магазин
Диск здоровья
На складе
Доставка по Украине
249 грн
Купить
Интернет-магазин «VD-turnik»
5 упражнений с диском здоровья
С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой.
Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах.
Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.
Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.
С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории.
Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).
С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях.
Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.
Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.
Лучшие варианты, начало работы и многое другое
Написано редакторами WebMD
Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 14 ноября 2020 г.
В этой статье
Проскальзывание диска, также называемое грыжей, грыжей или разрывом диска, представляет собой болезненное состояние. Хотя ваш позвоночник может выдерживать множество скручиваний, сгибаний и опор, в какой-то момент жизни он может доставить вам неприятности.
Каждая кость в вашем позвоночнике окружена амортизирующими дисками, и эти диски часто виноваты в вашей боли.
Когда мягкий губчатый центр выходит через трещину или разрыв во внешнем слое диска, это может привести к боли в спине, шее, бедрах, ногах или ягодицах, в зависимости от того, какой диск поражен. Не все проскальзывающие диски вызывают боль, но большинство из них будут. Вы также можете испытывать покалывание, онемение или мышечную слабость, что может затруднить повседневную деятельность.
Чтобы помочь заживлению межпозвонкового диска, вам нужно расслабиться и избегать перенапряжения, особенно сразу. Но в то время как постельный режим был обычным предложением в прошлом, сегодня врачи не рекомендуют такой курс действий. Легкие упражнения теперь являются рекомендуемым способом облегчения боли при смещении межпозвонкового диска, помогая вашему позвоночнику зажить и вернуться в здоровое состояние, пока вы продолжаете двигаться.
Упражнения, помогающие при грыже межпозвонкового диска
Длительное лежание или сидение не приносит никакой пользы вашему телу и не помогает вашему телу справиться с грыжей межпозвонкового диска.
На самом деле, это может ухудшить ваше состояние или привести к длительному периоду восстановления. Физическая активность может помочь вашей спине вылечиться, помогая поддерживать или улучшать общее состояние здоровья.
Требуется время, чтобы залечить грыжу межпозвонкового диска. Некоторые люди выздоравливают за пару недель, в то время как другим требуется пара месяцев, прежде чем их боль и скованность исчезнут.
Поскольку проскальзывание межпозвонкового диска может вызвать сильную боль, не следует слишком быстро начинать упражнения. Начните медленно и оцените, как ваше тело реагирует на каждое упражнение, прежде чем переходить к новому. Нормально чувствовать некоторую боль во время несложных упражнений, но если боль усиливается или начинается в новой области, немедленно остановитесь и сделайте перерыв. Управление болью поможет вам найти облегчение и вернуться к обычному распорядку дня.
Растяжка колен к груди
Это упражнение помогает растянуть мышцы по бокам тела.
Шаг 1: Осторожно лягте на спину, согнув ноги в коленях, при необходимости пользуйтесь посторонней помощью.
Шаг 2: Подтяните одно колено к себе и возьмитесь за него обеими руками.
Шаг 3: Подтяните колено к себе, пока не почувствуете легкое растяжение в спине, и сосчитайте до 5.
Шаг 4. Отпустите колено и повторите с другим коленом.
Вы можете повторить этот процесс от 5 до 10 раз на каждую сторону.
Растяжка на стуле сидя
Растяжка подколенного сухожилия помогает поддерживать корпус и спину, уменьшая нагрузку на нижнюю часть позвоночника.
Шаг 1: Сядьте на стул и вытяните одну ногу перед собой так, чтобы пятка касалась пола.
Шаг 2: Выпрямите позвоночник настолько, насколько это позволяет комфорт, и наклонитесь вперед через вытянутое бедро.
Шаг 3: Сосчитайте до 5 и вернитесь в вертикальное положение.
Шаг 4: Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.
Повторите это упражнение 5 раз и по мере продвижения старайтесь досчитать до 15 секунд.
Глубокие выпады на коленях
Глубокие выпады на коленях помогают растянуть сгибатели бедра и подколенные сухожилия, чтобы облегчить боль в шее или нижней части спины.
Шаг 1: Осторожно встаньте на одно колено и вытяните другое колено перед собой, ступня на полу.
Шаг 2: Положите руки на вытянутое колено для поддержки.
Шаг 3: Поднимите заднее колено от пола и задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Шаг 4. Опустите заднее колено на пол.
Шаг 5: Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.
Повторите эту растяжку от 3 до 5 раз для каждого колена.
Растяжка шеи
Если у вас грыжа межпозвоночного диска находится в шейном отделе позвоночника, вам нужно растянуть мышцы шеи, чтобы уменьшить давление и боль.
Шаг 1: Сядьте прямо на стул и наклоните голову к груди. Сосчитайте до 5.
Шаг 2: Поднимите голову в вертикальное положение.
Шаг 3: Не поворачивая шеи, опустите левое ухо к левому плечу и задержитесь на пять секунд.
Шаг 4: Вернитесь в нейтральное положение и опустите правое ухо к правому плечу. Задержитесь на пять секунд.
Вы можете повторять эту последовательность от 5 до 10 раз, от 2 до 3 раз в день.
Соображения безопасности
Восстановление проскальзывающего диска — медленный процесс, поэтому вы должны выполнять каждое упражнение на растяжку, тщательно занимая положение, чтобы избежать каких-либо неудач. Попытка двигаться слишком быстро может вызвать дополнительную боль. Вы также должны позаботиться о том, чтобы ничего не поднимать, пока не узнаете, какой вес вы можете выдержать. Даже продукты могут быть слишком тяжелыми, когда вы впервые столкнулись с грыжей межпозвонкового диска.
Лучшие упражнения при грыже диска поясничного отдела
Растяжка Растяжка спины Упражнения Советы Небезопасные упражнения Меры предосторожности
Грыжа межпозвонкового диска или грыжа межпозвоночного диска могут привести к неоднозначным вариантам лечения, из-за которых вы не знаете, с чего начать.
Это связано с различными симптомами, которые могут возникать в зависимости от точного местоположения, размера выпуклости и многих других факторов, связанных со здоровьем и психологией. Упражнения при поясничной грыже межпозвонкового диска — отличное место, чтобы начать чувствовать себя лучше как можно быстрее. Несомненно, упражнения оказались лучшим нехирургическим методом лечения любого типа болей в пояснице, особенно когда речь идет о грыже поясничного отдела позвоночника.
Как упражнения могут помочь при грыже межпозвоночного диска в спине
Грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела становится проблематичной, когда выпячивание начинает продавливать ткани, чего быть не должно. Это приводит к раздражению близлежащих мышц спины, нервных корешков и даже спинного мозга, если оно достаточно сильное. Наиболее частые жалобы, существенно влияющие на качество жизни, связаны с повреждением спинномозговых нервов. При повреждении спинномозговых нервов это может привести к острой стреляющей боли, потере силы и онемению ног (так называемая периферическая травма нерва).
Общие мышечные спазмы и боли в спине также распространены.
Почему движение так важно?
При правильных упражнениях подвижность спины необходима для выздоровления при поясничной грыже межпозвонкового диска по нескольким причинам. Движение способствует циркуляции для непосредственного заживления самого диска, а также пораженных мышц, нервов и суставов. Правильные позы и положения могут уменьшить давление на поврежденные ткани, чтобы обеспечить заживление, облегчение боли и централизацию (это означает, что симптомы отступают от ног и возвращаются к своему происхождению в позвоночнике). Наконец, это позволяет вам чувствовать себя под контролем, что является важной частью процесса восстановления.
Разочарование и боязнь движения являются обычным явлением, если боль в пояснице становится хронической, но ее можно предотвратить, если начать хорошую программу упражнений!
Растяжка
com/embed/aDsmj8kNk2c» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Растяжка является важной частью программы упражнений при поясничной грыже диска. Идеальное время для растяжки — это когда у вас есть время расслабиться и отдышаться. Найдите тихое удобное место на полу. В общем, растяжки приносят больше пользы, если вы можете удерживать их в течение более длительного периода времени, где-то 1-2 минуты. Убедитесь, что вы сосредоточены на поддержании хорошей формы и слушаете свое тело. Это означает, что вы не должны принимать какие-либо позы, которые не кажутся вам правильными, вызывая дальнейшие мышечные спазмы или усугубляя симптомы в ногах.
Две цели растяжки:
- Способствовать расслаблению воспаленных мышц, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
- Принятие положений, которые буквально отодвигают протрузии диска от раздраженных участков. Это будет способствовать централизации симптомов и исцелению, если все сделано правильно.
ПРИМЕЧАНИЕ ПО ЦЕНТРАЛИЗАЦИИ:
Боль в спине может усиливаться во время упражнений. Это нормально, ЕСЛИ симптомы переходят от ваших ног. Представьте, что вся ваша боль возвращается туда, откуда пришла (к диску и нервным корешкам). Это хорошо! Если вы не уверены, поговорите со своим физиотерапевтом или врачом.
Растяжка спины
Боковое скольжение
В идеале, это будет ваша первая растяжка, если вы обнаружите, что находитесь в плохой осанке, наклонены в одну сторону из-за боли (обычно в сторону от болезненной стороны). Встаньте боком, «хорошей» стороной к стене. Отодвинув ноги примерно на 2 фута от стены, коснитесь ее плечом. Расслабив верхнюю часть тела, позвольте бедру опуститься к стене в боковом движении, пока оно не коснется стены.
Вы можете отрегулировать изгиб нижней части спины, сначала слегка наклонившись вперед, если это слишком болезненно. Чтобы прогрессировать, постарайтесь еще больше вытянуться (выгнуть спину), насколько это возможно.
Повторить 10-15 раз. Держите его медленно и контролируемо. Повторяйте в течение дня до одного раза в час, если симптомы в ногах остаются управляемыми.
Отжимания
Это упражнение на растяжку выполняется лежа на животе, в идеале на приподнятой поверхности, чтобы вам было легче вставать по окончании. Идея состоит в том, чтобы входить и выходить из положения вытянутой спины, которое вы можете терпеть, поэтому диапазон будет варьироваться в зависимости от ваших симптомов. Проверьте свою переносимость, просто лежа на животе. Если все в порядке, прогресс пойдет следующим образом (остановитесь на уровне, который вы можете выдержать):
- Опираясь на локти.
- Мягко поднимите, отталкиваясь руками, чтобы прогнуть спину.
- Нажимайте все выше и выше до тех пор, пока симптомы в ногах не ухудшатся. Самая высокая позиция – прямые локти.
- Вы также можете выполнить прогиб в спине стоя, положив руки на бедра, если вам негде лечь.
Начните с 10-15 повторений.
Затем оцените реакцию своего тела, прежде чем пробовать другие подходы в течение дня. Постарайтесь сохранять более вытянутое, менее согнутое (сгорбленное) положение, когда закончите, чтобы максимизировать свои результаты.
Вращения нижней части туловища
Лежа, ноги вместе, колени согнуты, ступни на столе, осторожно подтяните оба колена к полу с одной стороны, вращая позвоночник. Затем вернитесь в исходное положение и перевернитесь на другую сторону. Делайте это медленно и подконтрольно, считая до трех в каждом направлении. Не позволяйте позвоночнику выгибаться во время растяжки (под нижнюю часть спины должна помещаться не более руки). Держите плечи на полу и оставайтесь расслабленными, чтобы предотвратить судороги.
Повторить по 10 раз в каждую сторону.
Растяжка ног
Для всех растяжек ног: удерживайте 30-90 секунд 2-3 раза с каждой стороны.
Растяжка «цифра четыре»
Это отличная растяжка для бедер и ягодиц (особенно грушевидной мышцы).
Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, подтяните внешнюю лодыжку одной ноги к противоположному колену. Поначалу в этом положении может быть достаточно растяжки. Вы можете прогрессировать, подняв ноги со стола и потянувшись за бедро ноги, которую вы не растягиваете. Подтяните бедро к груди. При необходимости его также можно изменить на сидячее положение.
Колено к груди
Лежа на спине, подтяните одно колено к себе и прижмите его к груди. Держите другое колено согнутым, ступня на полу для удобства. Вы можете перейти к вытягиванию противоположной ноги на полу (если вам удобно) для дополнительного растяжения таза.
Растяжка подколенного сухожилия
Лежа на спине, вытяните руки за одно бедро (другая нога может оставаться прямой на полу, если только она не согнута в более удобном положении). Аккуратно разогните колено и поднимите прямую ногу вверх, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
Чтобы устранить нервные симптомы в ноге, вы можете попробовать качать лодыжку (подтяните пальцы ног к голени, а затем направьте пальцы вперед и назад).
Это особенно хорошо работает при симптомах седалищного нерва. Попробуйте это только в том случае, если это терпимо и не ухудшает симптомы в ногах.
Упражнения
Основное внимание в начале упражнений при поясничной грыже диска уделяется стабильности корпуса. Когда присутствует боль в спине, наша нормальная осанка позвоночника и способность правильно использовать мышцы нарушаются. Эти эффективные специальные упражнения предназначены для восстановления мышечной активности и силы, а также для улучшения кровообращения и уверенности в спине.
Примечание о позе во время упражнений:
При выполнении любых упражнений для спины сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник оставался в «нейтральном положении». Поясничный отдел позвоночника от природы слегка изогнут, но у каждого человека он немного отличается.
Спина не должна быть «плоской», но и не должна быть выгнутой. Если вы запутались, физиотерапия — отличный способ получить полное представление об этой концепции.
Активация корпуса лежа
Это первый строительный блок для ВСЕХ других основных упражнений.
Самая большая проблема с болями в пояснице — плохая активация мышц живота, что усугубляет проблему. Самая важная группа мышц брюшного пресса — нижняя часть брюшного пресса или поперечные мышцы брюшного пресса. Чтобы перетренировать эти мышцы, начните с положения лежа на спине с согнутыми коленями. Затем напрягите все мышцы кора, как будто кто-то собирается ударить вас в живот. Это должно сделать пресс плоским и упругим, без выпуклостей. Обычный сигнал — «задействовать ядро».
Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать эти мышцы напряженными до 10 секунд, а также расслабьте верхнюю часть спины и шею и дышите ровно (поначалу может быть обычным явлением задержка дыхания, поэтому не забывайте дышать). Повторить 10 раз.
Когда вы освоите эту активацию мышц, вы можете перейти к их напряжению с помощью других основных упражнений и повседневных занятий.
Наклоны таза сидя
Удобно расположившись на краю прочной поверхности, наклоняйте весь таз вперед и назад. Представьте, что вы балансируете книгой на голове, чтобы свести к минимуму движения верхней части тела и позвоночника. Не форсируйте движение в любом направлении и увеличивайте диапазон, который вы можете выдержать. Выполняя это упражнение, вы должны заметить «золотую середину», которая кажется вам наиболее удобной, это область, в которой вы хотите держать спину в течение дня, когда вы не тренируетесь.
Повторить движение 10-20 раз. Вы можете усовершенствовать это упражнение, сидя на мяче для йоги или выполняя его на руках и коленях.
Мосты
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Напрягите брюшной пресс и слегка сожмите ягодицы, отрывая весь позвоночник от пола.
Если вы испытываете судороги подколенного сухожилия, больше сосредоточьтесь на сжатии ягодиц.
Выполнить упражнение 10 раз по 2-3 подхода. Вы можете прогрессировать, удерживая до 3 секунд в верхней части движения.
Четвероногие альтернативные рука и нога
Стоя на руках и коленях, начните с подъема и разгибания одной ноги вместе с противоположной рукой. Убедитесь, что пресс напряжен, а позвоночник находится в нейтральном положении. Держите движение медленным, контролируемым и плавным. Если вы чувствуете неустойчивость или не можете контролировать движение, начните с движений рук или ног и по возможности увеличивайте их.
Удерживайте полностью вытянутое положение до 5 секунд, прежде чем переключиться на другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
Практические советы
Большинство людей, борющихся с грыжей межпозвонкового диска, имеют хроническую скованность, которую необходимо устранить, прежде чем можно будет выполнять эффективную растяжку и упражнения.
Вот несколько простых инструментов, которые помогут вам начать работу:
- Массажные инструменты для улучшения кровообращения и расслабления до и после программы
- Ролики из пеноматериала идеально подходят для больших затронутых групп мышц ног и спины.
- Попробуйте массажный мяч для более целенаправленных болей в ягодицах, как это часто бывает при ишиасе.
- Инструменты для релаксации для минимизации напряжения
- Грелки, пакеты со льдом, блоки TENS и обезболивающий крем могут помочь при любой чрезмерной защите мышц, влияющей на вашу способность выполнять упражнения.
- Если вы напрягаетесь во время упражнений на растяжку, отличным вариантом будет также модификация с помощью ремня для растяжки.
- Другие опции, которые сделают вашу рутину максимально эффективной
- Глубокое дыхание
- Мягкая разминка при ходьбе, езде на велосипеде или в другом удобном для вас месте.
- Использование льда и тепла при болях в пояснице.
Избегание небезопасных упражнений на поясницу
Существуют определенные движения, которых следует избегать на начальном этапе восстановления после грыжи межпозвоночного диска. К ним относятся экстремальные диапазоны изгибов и скручиваний, ударные движения и поднятие тяжестей. Было показано, что эти движения вызывают наибольшую нагрузку на диски, и их следует избегать, чтобы обеспечить заживление. Кроме того, следует избегать любых движений, которые усиливают боль в ногах.
*Можно вернуться к определенным движениям, когда будете готовы.
Любые функциональные упражнения, которые вы надеетесь добавить в свою рутину по мере выздоровления и требующие этих конкретных движений, можно выполнять очень медленно, когда вы будете готовы, возможно, с помощью медицинского работника, например, физиотерапевта (ПТ). Однако сочетание этих движений никогда не бывает безопасным. Вы получите пользу от изучения правильной техники движений для поднятия тяжестей, наклонов и других повседневных действий у своего физиотерапевта.