Упражнения для ног от целлюлита: Массаж, упражнения: как убрать целлюлит

как выполнять в домашних условиях

Содержание

• Комплекс упражнений от целлюлита
• Выпады
• Приседание
• Подъем согнутой ноги
• Подъем прямой ноги
• Махи ногой
• Неполный мостик
• Наклоны вперед
• Бег или ходьба
• Общие рекомендации

Целлюлит – враг многих женщин. В последнее время с проблемой сталкиваются и молодые девушки, хотя еще десятилетие назад женщины до 40 лет даже не задумывались об этом.

Виной всему малоподвижный образ жизни и злоупотребление фастфудом. В борьбе с целлюлитом дамы готовы пойти на любые траты. Но существует доступное средство, которое не потребует финансовых затрат, – это физкультура.

При помощи специальных упражнений удастся избавиться от «апельсиновой» корки на ягодицах и бедрах

В первую очередь рассмотрим те виды упражнений, которые можно выполнять дома. Ведь посещение фитнес-зала доступно не всем и опять же требует денежных вложений.

Комплекс упражнений от целлюлита

Кожа становится дряблой и напоминает апельсиновую корку в результате плохого обмена веществ. Ускорить процесс метаболизма помогут некоторые физические упражнения.

Выпады

Выполняется не менее 10 раз на каждую ногу:

1. Поставьте одну ногу перед другой на уровне шага, руки находятся на поясе, спина прямая.
2. Вес тела переносится с одной ноги на другую.
3. Для большего эффекта рекомендуется взять гантели в руки. Если их нет, используйте в качестве утяжелителей пластиковые бутылки, наполненные водой.

Упражнение против целлюлита: выпады

Приседание

Делать будем не классическое приседание, а то, что пришло к нам из балета – плие. Для этого принимаем следующую позу:

1. Ноги расставляем гораздо шире плеч, руки удерживаем возле груди или ставим на пояс. Держим осанку.
2. Приседаем таким образом, чтобы колени смотрели в сторону.

Можно взять в руки гантель.

Подъем согнутой ноги

Это эффективное упражнение: при его выполнении кровь поступает в пораженные участки тела и обогащает кожу и мышцы кислородом.

Встаньте на колени и локти. Одну ногу приподнимите. Не разгибая колена, старайтесь поднять ногу как можно выше. Поменяйте ноги.

Делать не менее 10 раз каждой ногой.

При выполнении этого упражнения также будут тренироваться мышцы ягодиц и пресс живота

Подъем прямой ноги

Из этого же положения поднимаем вытянутую ногу: стараемся не сгибать колено, прогибаемся в поясничном отделе, живот втягиваем.

Каждой ногой не менее 10 раз.

Махи ногой

Из положения лежа на боку выполняем махи ногой. Затем переворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Упражнение не только усиливает кровоток, но и способствует уменьшению объема талии.

Упражнение выполняется ритмично. Можно делать сериями по 3 раза, на каждую ногу – 5-6 серий.

Махи ногой для избавления от целлюлита

Неполный мостик

Ложимся на спину, руки протянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.

Приподнимаем и опускаем таз. Лопатки и стопы в это время не отрываются от пола. 15 повторений.

Наклоны вперед

Хорошо растягивают заднюю часть бедра и мышцы ягодиц.

Начните с позы, при которой ноги расставлены на ширине плеч. Когда гибкость тела повысится, ноги ставьте ближе друг к другу. Доведите упражнение до идеала: ноги стоят вместе, кисти касаются пола, голова свисает. Конечно, это трудно с непривычки, но со временем все получится.

Бег или ходьба

Возьмите за правило бегать по утрам или в вечернее время. Если на первых порах бегать трудно из-за лишнего веса, совершайте пешие прогулки. Освойте скандинавскую ходьбу. Все эти виды тонизируют нижнюю часть тела.

Скандинавская ходьба в борьбе с целлюлитом

Общие рекомендации

В борьбе с целлюлитом помогают и другие процедуры и упражнения:

• массаж – делайте простые растирания бедер и ягодиц. Перед процедурой смажьте руки специальным массажным кремом или маслом;
• плавание тонизирует все тело, вода оказывает воздействие на кожу, усиливая кровоток. Не ленитесь в летний период посещать пляж;
• если есть возможность, ходите на занятия аквааэробикой. Тренировки в воде доставляют удовольствие, поднимают настроение. В результате специальных упражнений тело подтягивается, уходит лишний вес – это не только полезно, но и приятно и совсем не похоже на изнурительные тренировки в тренажерных залах;
• верховая езда – то, что нужно современной женщине для устранения целлюлита. Прорабатываются внутренние мышцы бедер и ягодиц. А общение с животным поможет запастись положительными эмоциями на неделю вперед;
• велосипеды и велотренажеры – альтернатива живой лошади. Совершайте поездки по городу, отдыхайте активно. В летнее время это доступно каждой женщине, можно взять с собой на прогулку подругу или мужа с детьми. Отличный способ провести время всей семьей – полезно и не скучно;
• в последнее время степ-аэробика стала модным направлением. Представляет собой упражнения на специальной платформе под ритмичную музыку. Можно использовать обычную лавочку или ящик от овощей, а комплекс видеоуроков в интернете и вовсе избавит от финансовых затрат;
• если любите танцевать, освойте тверк – это танец попы, пришедший к нам из Южной Америки. Помните ламбаду? Вот это что-то похожее, но еще более энергичное. Зажигательная музыка, активное времяпровождение помогут справиться с проблемой целлюлита.

Помните, что питание играет немаловажную роль в борьбе с целлюлитом. Исключите фастфуд, газировки, копчености. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте воду и оставайтесь красивой!

Видео комплекс упражнений против целлюлита:

3 эффективных способа избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях — упражнения и советы от эксперта по фитнесу | 74.ru

Все новости

«Новый парадный въезд в Челябинск»: кто и зачем выставил на продажу за миллиард участок на берегу Шершней

Добровольцев приравняли к ветеранам, а мобилизованные не будут платить НДФЛ: новости СВО за 10 ноября

Без новогоднего сюрприза: кто и за сколько в этом году построит главный ледовый городок Челябинска

Пропавшего мужчину нашли застрявшим в канализации другого города. Как его спасали — кадры с места

Проект набережной Смолино вынесли на публичные слушания спустя два года после его создания

В Челябинске компаниям помогут при транспортировке продукции за границу

В цвет снега: 10 лучших идей маникюра, которые будут на пике моды этой зимой — покажите их своему мастеру

«Сколько бы ни было лет и килограммов, ты можешь быть красивой»: банковская служащая в 50 лет стала моделью

«Добавит шарма»: в центре Челябинска хотят построить восьмиэтажную гостиницу с бассейном

В Челябинской области грузовик вылетел в котлован и раздавил двух рабочих

Похудел, снимает кино и ставит спектакли: как изменилась жизнь Михаила Ефремова за два года в тюрьме

Многодетный мобилизованный из Челябинской области погиб через две недели после отправки на службу

«Получил предложение, но отказался»: осужденный рассказал о вербовке в ЧВК — как это было и что ему обещали

«Ситуация с частичной мобилизацией дала пинок»: как 27-летний россиянин всё бросил и уехал жить в ЮАР

В Магнитогорске похоронили 20-летнего сироту, погибшего в ходе специальной военной операции

Выплаты мобилизованным освободили от налогов

В Челябинске отдали под суд воспитателя детсада, попытавшуюся силой накормить трехлетнего ребенка

Везунчики или трудяги: в Челябинске назвали самые успешные бизнесы — с кого брать пример

«Тут не должно быть скользких тем»: урбанист — о том, как (не) справляются службы с уборкой Челябинска

Минцифры перестанет принимать от айтишников заявления на отсрочку от мобилизации

Туда и обратно. Какие иностранные бренды вернулись в Россию

В гастропарках Челябинска закрылись популярные бургерные

В МВД назвали число школ, по которым прокатилась волна «минирований» в Челябинске

«Вода хлестала из электроопоры»: коммунальное ЧП возле «Ленты» оставило без воды поселок АМЗ (видео)

«Это время я называю адом»: как многодетная семья вернула домой мобилизованного водителя скорой

Найти работу за вечер: в Екатеринбурге пройдет акция «Время карьеры»

Детей и работников эвакуировали из школы в Челябинске из-за сообщения о минировании

В 2023 году семь детских пособий заменят одним. Что о нем известно?

Российский провайдер открыл новый сезон оптической стройки в Челябинской области

Из мэрии Челябинска уволен заместитель главы города по строительству Владимир Шамне

«Пусть возьмут пулеметчицей, буду рядом с сыном воевать»: как солдатские матери реагируют на мобилизацию — честное интервью

В Челябинске вручили премию «Бизнес-Успех»

Деньги к деньгам: как сэкономить на оплате коммунальных услуг

«Стать кузнецом своего успеха»: как принять правильное решение при выборе рабочей специальности

Хрупкие снаружи и сильные внутри: на форуме «Стальное кружево Урала» женщин научат бороться с кризисами

«Дом растет как на дрожжах»: кто и зачем «нарастил» высотку рядом с Торговым центром в Челябинске

Мы просто напомнить: как отдыхаем и работаем в 2023 году — календарь

«Шайбу» забросили? Почему сдача регионального хоккейного центра в Челябинске перетекла в овертайм

«Когда вышла из ГАИ, была в шоке»: хозяйке «Мерседеса» запретили его регистрацию через год после покупки

Все новости

Избавляемся от «апельсиновой корки» на теле скрабом и массажем

org/Person»>Фото: Тимур Шарипкулов / Ufa1.RU

Поделиться

Как жаль, что мы не живем в эпоху Возрождения, когда художники буквально воспевали красоту «женских округлостей» и целлюлит на бедрах нисколько не смущал красавиц, а только придавал им женственности и привлекательности в глазах противоположного пола.

Возьмем в качестве примера «Данаю» Рембрандта: ее, обладательницу «аппетитных форм», сложно назвать худенькой и подтянутой. С тех пор стандарты женской красоты и привлекательности кардинально изменились, и сегодня героиня картины с большей вероятностью побежала бы в фитнес-клуб со словами: «Мне нужно скинуть лишний вес, убрать животик, «ушки» с бедер и избавиться от целлюлита на ногах. И немедленно!».

«Апельсиновая корочка» на бедрах (по-научному — целлюлит) — враг номер один для женщин, заботящихся о красоте своего тела. И именно для женщин, ведь он возникает под действием эстрогенов — женских гормонов. Целлюлит представляет собой структурное изменение в подкожном слое, приводящее к нарушению лимфатического оттока.

Причинами возникновения нарушений чаще всего являются: нездоровое и несбалансированное питание, недостаток физической нагрузки, гормональные перестройки, вредные привычки и стресс. Фитнес-эксперт Алина Насырова рассказывает, как избавиться от противной «апельсиновой корки» на теле, а также покажет пять приемов эффективного самомассажа.

1. Сделайте ваш рацион питания максимально «чистым».

Ведите подсчет калорий и соотношение БЖУ (белков — жиров — углеводов) в вашем дневном рационе. Помните: во всем должен быть баланс. Оптимальным соотношением БЖУ принято считать 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Не рекомендуется опускать дневную общую калорийность менее чем 1200 калорий.

Обратите внимание на молочные продукты — творог, кефир и молоко, так как они могут вызвать задержку жидкости и провоцировать развитие целлюлита.

2. Добавьте физическую нагрузку.

Мы уже рассказывали, как подкачаться и сбросить лишнее, не выходя из дома. Возьмите эти упражнения на вооружение и выполняйте каждый день. Но помните, что, качая пресс, вы не уберете жирок с живота, более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться.

3. Уделяйте достаточно времени антицеллюлитному массажу и скрабированию.

Не обязательно тратить деньги на антицеллюлитный массаж, дорогие скрабы и обертывания — все это вы можете сделать в домашних условиях и получить тот же эффект (а может, даже и лучше!).

Ингредиенты: морская соль, перемолотые зерна кофе, оливковое масло.

Перед нанесением скраба необходимо тщательно вымыть и распарить кожу. Аккуратно, круговыми движениями втирайте скраб в участки тела, требующие антицеллюлитного ухода. Для достижения максимального эффекта следует массажировать кожу в течение 10–15 минут. После процедуры тщательно смойте скраб с тела.

Каждое движение выполняем 1–2 минуты в области бедер и ягодиц.

Круговые движения ладонями

Подготовительный этап, направлен на разогрев тканей. Выполняется расслабленными кистями.

Растирание кожи ладонями

При растирании руки не должны скользить по коже, а смещают ее.

Разглаживание кулаками вдоль бедер движением вверх-вниз

Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Движения осуществляйте плавно, медленно, без рывков. Интенсивность движений наращивайте постепенно.

Щипание пальцами

Массаж будет более эффективным, если сочетать его с разгрузочными днями. Во время курса массажа можно проводить 1–2 разгрузочных дня в неделю.

Легкие «рубящие» движения боковой частью ладоней

Прием ухудшает микроциркуляцию массируемой области, вызывает спазм венозных сосудов и повышает венозное давление.

По теме

• 02 июня 2020, 09:00

  Чтобы влезть в летнюю одежду: 7 простых упражнений для тех, кому лень заниматься спортом

• 11 апреля 2020, 10:00

  Нет гантели? Возьми кота: 8 простых упражнений для похудения на самоизоляции

• 23 января 2020, 09:00

  Попали под пресс: 5 упражнений для похудения, которые вы делаете зря

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

Красивые ножкиХудеем к лету

• ЛАЙК7
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ42

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Существуют ли упражнения для избавления от целлюлита?

Целлюлит является естественной частью человеческого тела и затрагивает до 80–90% людей, особенно женщин (1).

Тем не менее, это было названо «проблемой», от которой мы привыкли думать, что нам нужно избавиться, в основном благодаря бесконечному редактированию фотографий, которое демонстрирует гладкую, безупречную кожу.

К сожалению, это привело к тому, что многие люди хотят избавиться от целлюлита. Откровенно говоря, избавиться от целлюлита одними физическими упражнениями невозможно. Даже у самых стройных людей может быть видимый целлюлит.

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить проявления целлюлита, что поможет вам чувствовать себя более уверенно в своей коже.

В этой статье подробно рассказывается о целлюлите, приводятся полезные советы по его уменьшению и предлагаются упражнения для нижней части тела, которые помогут вам стать сильнее и увереннее в себе, несмотря ни на что.

Хотя физические упражнения могут быть полезным инструментом для уменьшения проявления целлюлита, они не могут полностью от него избавиться.

Упражнения сделают мышцы под целлюлитом сильнее. Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше вы будете себя чувствовать. И чем лучше вы себя чувствуете, тем больше у вас будет уверенности, что, надеюсь, поможет вам выйти за рамки целлюлита и вместо этого сосредоточиться на своей силе.

Целлюлит – это видимый подкожный жир, который создает эффект «ямочек» или «апельсиновой корки». Чаще всего он встречается на ягодицах и бедрах.

Кожа состоит из трех основных слоев (2, 3):

1. Эпидермис
2. Дерма
3. Гиподерма или подкожный слой

Третий слой, известный как гиподерма, состоит из жировой ткани (известной как подкожный жир ), который накапливает энергию (то есть жир), обеспечивает защиту и изоляцию и прикрепляет верхние слои кожи к мышцам и фасциям (2, 3).

Прямо над гиподермой находится слой соединительной ткани, в основном состоящий из коллагена. В некоторых случаях жир может выступать через эти коллагеновые волокна и вызывать появление ямочек.

Иногда уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы может помочь уменьшить проявления целлюлита. Однако даже у очень худых людей может быть видимый целлюлит (4).

Резюме

Вы не можете избавиться от целлюлита только с помощью упражнений. Тем не менее, потеря жира и набор мышечной массы могут помочь уменьшить его внешний вид.

Считается, что первопричина целлюлита многофакторная, то есть действует множество факторов.

Анатомические и гормональные различия

Целлюлит поражает женщин значительно чаще, чем мужчин, из-за более высокого уровня эстрогена и анатомических различий.

Коллагеновые волокна у мужчин обычно проходят под углом 45 градусов, в результате чего они выглядят перекрещивающимися. Это может затруднить выпячивание подкожного жира. Напротив, коллагеновые волокна у женщин проходят перпендикулярно коже, увеличивая видимость жира (5, 6).

Кроме того, женщины с целлюлитом, скорее всего, имеют большее количество фиброзных перегородок, которые представляют собой толстые полосы соединительной ткани, которые тянут кожу вниз. В результате это может усилить появление целлюлита (5, 6).

Наконец, более высокие уровни эстрогена также могут играть роль в выраженности целлюлита. В частности, более высокие уровни эстрогена связаны с накоплением жира в области бедер и бедер. Дефицит андрогенов и терапия эстрогенами также связаны с большей частотой целлюлита (4, 5, 6).

Возраст

Хотя возраст не считается основной причиной целлюлита, он может играть определенную роль.

Соединительная ткань с возрастом ослабевает и истончается. Это может облегчить выпячивание жира через ослабленную соединительную ткань, тем самым ухудшая внешний вид целлюлита (5, 6).

Тем не менее, целлюлит обычно возникает в любое время после полового созревания, то есть он может появиться у людей всех возрастов.

Генетика

Большинство исследований показывают, что целлюлит имеет большой генетический компонент, а это означает, что вы более восприимчивы к целлюлиту, если он есть или был у ваших родителей или других близких родственников.

Для многих именно поэтому от целлюлита трудно избавиться или предотвратить. Следовательно, мы должны научиться принимать целлюлит как естественную часть тела (5, 6, 7).

Состав тела

Некоторые исследования показывают, что более высокий процент жира в организме может усилить появление целлюлита. Это может быть результатом того, что избыток жира в организме проталкивается через волокнистую перегородку (соединительную ткань), что делает внешний вид еще более выраженным (7).

Кроме того, наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок может уменьшить проявления целлюлита. Хотя это многообещающе, исследований по этой теме на удивление мало.

Тем не менее, наличие целлюлита не означает автоматически, что у вас есть лишний жир. Поскольку целлюлит в основном связан с распределением соединительной ткани, а жировые отложения есть у людей всех размеров, это означает, что целлюлит может быть у каждого.

Образ жизни

Определенные привычки в образе жизни могут улучшать или ухудшать проявления целлюлита.

Например, малоподвижный образ жизни, курение и чрезмерное употребление алкоголя могут усугубить целлюлит (8).

Напротив, очень активный образ жизни в сочетании с питательной противовоспалительной диетой может улучшить видимый целлюлит. Кроме того, обезвоживание может временно уменьшить его внешний вид (8).

Однако исследований образа жизни и целлюлита мало. Таким образом, невозможно доказать, что определенный образ жизни влияет на появление целлюлита (8).

Тем не менее, вести здоровый образ жизни всегда полезно.

Резюме

Считается, что причиной целлюлита являются различные факторы, такие как анатомия, половые различия, генетика, возраст и состав тела.

Несмотря на то, что многие фитнес-инфлюенсеры могут вам сказать, вы не можете избавиться от целлюлита только с помощью упражнений. Кроме того, точечный тонус или попытка похудеть в определенной части тела с помощью дополнительных упражнений, ориентированных на эту область, также невозможны.

Технически не существует такого понятия, как «тонизирование» мышц. Чтобы сделать мышцы более заметными, этот процесс требует потери жира (что влияет на все тело, а не только на одну область) и увеличения мышечной массы.

Если вы хотите уменьшить проявление целлюлита, вы можете увидеть небольшие изменения за счет увеличения мышц и уменьшения жировых отложений. Это требует приверженности образу жизни, а не просто выполнения нескольких дополнительных упражнений для ног каждый день.

Хотя вы можете увидеть некоторые результаты от упражнений, помните, что целлюлит — это не то, от чего вам нужно избавляться. Вместо этого лучше использовать упражнения как инструмент для хорошего здоровья, а не как способ соответствовать постоянно меняющимся стандартам красоты.

Резюме

Не существует упражнений, которые помогут вам «точечно уменьшить» целлюлит.

Хотя физические упражнения не избавят от целлюлита, они могут уменьшить его проявления.

При разработке программы упражнений убедитесь, что вы выполняете комбинацию кардио- и силовых упражнений 4–7 дней в неделю, так как это помогает добиться снижения веса и предотвратить потерю мышечной массы (9).

Кардиотренировки (например, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.) важны для укрепления сердца и легких, а также помогают сжигать калории во время тренировки.

Вам нужно сочетание умеренной и высокой интенсивности кардио. Например, в один день вы можете пойти на часовую прогулку, а в другой день — на 20-минутную высокоинтенсивную тренировку.

Силовые тренировки (например, поднятие тяжестей, использование эспандеров, пилатес и т. д.) важны для наращивания мышечной массы и силы, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Хотя ваш план упражнений может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, целей и интенсивности, рекомендуется уделять силовым тренировкам не менее 2–3 дней в неделю (10).

Если ваша цель — нарастить мышечную массу в определенной области, например в ягодицах, вы можете посвящать этой области два тренировочных дня в неделю (10).

Поскольку потеря веса зависит от дефицита калорий, а наращивание мышечной массы зависит от высокого потребления белка, вы также должны убедиться, что вы придерживаетесь питательной диеты с большим количеством белка (например, рыба, птица, говядина). , яйца, молочные продукты, чечевица, фасоль, тофу).

Резюме

В идеале, постарайтесь включить кардио- и силовые тренировки в свою программу тренировок по крайней мере четыре или более дней в неделю.

Напоминаем, что одними упражнениями от целлюлита не избавиться. Тем не менее, упражнения для нижней части тела могут помочь улучшить силу и нарастить мышечную массу, что может помочь уменьшить ее внешний вид.

Вот 9 упражнений, которые укрепят нижнюю часть тела.

1. Шаги вверх

Задействованные мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, мышцы кора

Это упражнение задействует ваши ягодичные мышцы и поможет улучшить равновесие. Более того, это одностороннее движение нацелено на одну сторону тела за раз, позволяя вам нарастить большую силу.

1. Встаньте на полметра перед закрытым ящиком или скамейкой. Убедитесь, что поверхность не будет двигаться.
2. Поднимите правую ногу на ящик/скамью. Ваши бедра, колени и лодыжки должны быть под углом 90 градусов. Это исходное положение.
3. Затем упритесь правой ногой в ящик/скамью и напрягите ягодицы, чтобы поднять тело. Вместо того, чтобы ставить левую ногу на коробку/скамью, держите ее в воздухе.
4. Затем снова опуститесь вниз. Это один представитель.
5. Выполните 15–20 повторений, затем поменяйте ногу.

Не торопитесь с этим движением. При необходимости зафиксируйте равновесие, поставив обе ноги на ящик, а затем медленно опустившись обратно.

2. Выпады в реверансе

Задействованные мышцы: ягодичные (особенно средняя ягодичная), четырехглавая мышца, икры, кор

Ключом к круглой попе является проработка всех сторон ягодичной мышцы. Выпады в реверансе задействуют среднюю ягодичную мышцу, которая важна для стабилизации бедра и колена, а также задействуют квадрицепсы и подколенные сухожилия.

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и удобно согнув руки перед собой для равновесия.
2. Напрягая корпус и удерживая грудь приподнятой, сделайте шаг назад правой ногой, пересекая среднюю линию так, чтобы правая ступня приземлилась по диагонали позади вас — как если бы вы делали реверанс. Согните обе ноги так, чтобы заднее колено опустилось к полу.
3. После короткой паузы оттолкнитесь левой пяткой и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
4. Выполните 8–12 повторений, затем поменяйте сторону. Отдохните, а затем выполните еще два подхода.

3. Боковые выпады

Задействованные мышцы: Квадрицепсы, приводящие мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры

Боковые выпады нацелены на многие мышцы нижней части тела и являются отличным функциональным движением.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Начав с левой ноги, сделайте большой шаг в сторону — согните левое колено и притворитесь, будто вы сидите на стуле, — и одновременно поднимите руки перед собой для равновесия. Ваша правая нога должна оставаться прямой.
3. Проверьте форму здесь: ваша грудь должна быть поднята, а ягодицы должны быть отведены назад и опущены, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия. Это упражнение требует значительной гибкости и подвижности бедер, поэтому не форсируйте то, что кажется вам неправильным.
4. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Выполните 8–12 повторений на эту сторону, затем поменяйте ногу и повторите 8–12 повторений на другую.

4. Болгарский сплит-присед

Задействованные мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

Это упражнение на одной ноге помогает укрепить ягодицы и улучшить равновесие.

1. Встаньте в двух футах от ступеньки или скамьи лицом от нее.
2. Согните левую ногу и поставьте ступню на скамью/степень. Это будет ваша исходная позиция.
3. Затем согните правое колено и опустите тело как можно ниже. Обязательно держите грудь, бедра и плечи обращенными вперед.
4. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
5. Выполните 8–12 повторений или 2–3 подхода.

Чтобы усложнить задачу, возьмите в каждую руку по гантели.

5. Обратные выпады

Задействованные мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия, кор

Если вам не нравится выполнять болгарские сплит-приседания, обратные выпады — еще один отличный вариант.

1. Встаньте на ширину бедер, положив руки на бедра.
2. Перенесите вес на левую ногу и сделайте большой шаг назад правой ногой.
3. Коснувшись подушечкой правой стопы земли и подняв пятку, опустите правую ногу, пока бедро не станет перпендикулярно земле, а правое колено не окажется под углом 9Угол 0 градусов. Левое колено также должно быть согнуто на 90 градусов.
4. Оттолкнитесь пяткой и сожмите ягодицы, чтобы поднять тело в исходное положение. Это один представитель.
5. Выполните 8–12 повторений в 2–3 подходах.

Чтобы усложнить задачу, возьмите в каждую руку по гантели.

6. Ягодичный мостик

Задействованные мышцы: ягодичные (особенно большие ягодичные), подколенные сухожилия, кор

Ягодичный мостик — отличный способ проработать ягодичные мышцы.

Если традиционный ягодичный мостик становится слишком простым, переключитесь на одноногий вариант. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить толчок бедром с отягощением.

1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на землю, руки вдоль туловища ладонями вниз.
2. Вдохните и оттолкнитесь пятками, отрывая бедра от земли, задействуя кор, ягодицы и подколенные сухожилия. Ваше тело должно образовывать прямую линию от верхней части спины до колен.
3. В верхней точке сделайте паузу и сожмитесь, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений. Если вы используете вес, стремитесь к 8–12 повторениям в 3 подходах.

7. Приседания

Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы позвоночника, икры

Приседания — классическое упражнение, направленное на проработку ягодиц, четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Если вы новичок в упражнениях, попробуйте выполнять приседания без дополнительного сопротивления (например, веса, эспандеров) и улучшите свою форму.

По мере того, как вы становитесь лучше, добавляйте больше громкости/сопротивления для более сложной задачи.

1. Встаньте немного шире, чем ширина бедер. Пальцы ног должны быть слегка разведены, а руки на бедрах или сцеплены перед собой.
2. Медленно верните бедра в сидячее положение, сгибая колени.
3. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны полу (колени должны быть согнуты под углом 90 градусов). Затем медленно поднимитесь в исходное положение.
4. Выполните 8–12 повторений в 2–3 подхода.

8. Прыжок с приседаниями

Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, нижняя часть спины, брюшной пресс, икры, руки, верхняя часть тела

Это взрывное движение — отличный способ развить силу и ловкость. Тем не менее, он считается высокоэффективным и может не подходить для тех, у кого проблемы с коленями. В этом случае придерживайтесь традиционных приседаний, когда ваши ноги всегда стоят на земле.

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам.
2. Начните приседать — представьте, что вы сидите на спинке стула, вытянув руки перед собой.
3. Поднимаясь назад, совершите прыжок, опустив руки, чтобы помочь движению.
4. Приземлитесь как можно мягче, позволяя сначала ударить подушечками стоп, затем немедленно присядьте и повторите.
5. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

9. Румынская становая тяга (с гантелями)

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия, ягодичные, нижняя часть спины, брюшной пресс, верхняя часть спины

Если вы хотите укрепить и накачать подколенные сухожилия, румынская становая тяга — отличное упражнение, которое стоит попробовать.

1. Встаньте на ширине плеч с гантелями в каждой руке, ладони обращены к бедрам. Обязательно задействуйте кор и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
2. Слегка согнув колени, медленно отведите бедра назад и опустите гантели к полу, остановившись, когда они достигнут середины голеней.
3. Затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы. Это один представитель.
4. Выполните 8–12 повторений в 2–3 подходах.

Резюме

Хотя упражнения не могут избавить от целлюлита, наращивание мышечной массы может уменьшить его проявления.

Целлюлит — это нормальная часть тела, и нам не нужно исправлять или избавляться от него.

Хотя у общества есть нездоровая одержимость чистой, безупречной кожей, реальность выше 90% людей имеют видимый целлюлит. Как правило, это наиболее распространено среди женщин и людей с генетической предрасположенностью к нему.

Если вы хотите уменьшить проявление целлюлита, снижение жировых отложений и наращивание мышечной массы может иметь умеренный эффект. Но помните, что это не то, от чего вы можете полностью избавиться только с помощью упражнений.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на избавлении от естественной части тела, вам лучше сосредоточиться на привычках устойчивого образа жизни, которые улучшат ваше здоровье и самочувствие.

Как избавиться от целлюлита | Упражнения против целлюлита — Специалисты по целлюлиту

Все дело в упражнениях против целлюлита, а не в упражнениях против целлюлита

• Упражнений против целлюлита для удаления целлюлита с определенных участков тела, таких как бедра и ягодицы, НЕ существует: точечное уменьшение жира и точечное уменьшение целлюлита с упражнениями невозможно

• Поэтому вместо поиска «упражнения против целлюлита» ищите «упражнения против целлюлита» или «тренировки против целлюлита»

• Лучшими из таких тренировок являются HIIT / интервальные тренировки и бег, в то время как наименее неэффективными являются медленная йога и пилатес. мощная радиочастотная и глубокодействующая, мощная ультразвуковая кавитация

Ниже приводится полный анализ.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Какие упражнения лучше всего подходят для борьбы с целлюлитом: факты, а не шумиха

На момент обновления этой статьи (октябрь 2022 г.) Google вернул 3 миллиона страниц по запросу «упражнения против целлюлита», добровольно предоставив «полезные предложения», такие как реверансы, боковые выпады, ягодичные мостики и приседания.

Но работают ли эти так называемые «антицеллюлитные упражнения»? Можно ли избавиться или хотя бы уменьшить целлюлит с помощью специальных упражнений?

Здесь мы представляем полное руководство по «упражнениям от целлюлита». Честно, научно обосновано и прямо по делу, без клише и даже опасной дезинформации, которую вы найдете в Интернете. Только научно обоснованная и действенная информация.

(Эта статья является частью пяти статей, в которых рассматривается связь между физическими упражнениями и целлюлитом. Остальные четыре посвящены точечному уменьшению целлюлита, интервальным тренировкам, тренировкам фартлека и тренировкам на виброплатформе.)

Эффективны ли упражнения против целлюлита? Могут ли упражнения избавиться от целлюлита на ногах?

Перво-наперво: в большинстве случаев вы не можете ПОЛНОСТЬЮ избавиться от целлюлита ЛЮБЫМИ методами, включая физические упражнения.

Конечно, ответ на более правильный вопрос «Уменьшают ли физические упражнения целлюлит?» — да. Упражнения — один из самых важных способов уменьшить целлюлит не только потому, что они заставляют вас сжигать калории, но и потому, что они улучшают кровообращение и способствуют укреплению кожи.

Однако слишком много людей вместо того, чтобы искать эффективную ТРЕНИРОВКУ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА, ищут СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НОГ, что, как мы увидим ниже, является совершенно неправильным подходом.

Не теряйте время: упражнения для ног, такие как «приседания плие», «выпады с заводным механизмом» и «тазобедренные мостики», которые «убирают целлюлит», ничего не удаляют

Во-первых, если вы ищете конкретные упражнения по удалению целлюлита на ногах, то есть упражнения для удаления целлюлита с определенной области ваших ног, например, с внутренней стороны бедер, задней части бедер и т.  д., позвольте предупредить вас, что вы ищете то, чего не существует: точечное уменьшение жира (включая целлюлитный жир) с помощью упражнений биологически невозможно, поэтому все эти упражнения, которые вы видите в Интернете, — полная чушь (и это лучшее слово, которое я могу о них сказать). Просто как тот.

Итак, если вы ищете удивительные приседания или другие упражнения для ног, которые избавят вас от целлюлита, вы можете покинуть этот веб-сайт и посетить один из тысяч веб-сайтов, торгующих этим «советом».

Буквально сотни тысяч фотографий, видео и статей, описывающих достаточно «целлюлитных» упражнений для бедер и ягодиц, чтобы потратить ваше время и энергию на десятилетия, не видя никаких результатов.

Антицеллюлитная тренировка всего тела в сравнении с «антицеллюлитными упражнениями»

Существует бесчисленное множество сложных поз йоги и сложных упражнений с экзотическими названиями, такими как «Заводные выпады», «Приседания плие с попеременным подъемом пятки», «Попеременные приседания с отведением», «Реверанс с приведением и присед».

Это действительно отличная хореография, красивая постановка и показуха, но они ничего не сделают с вашим целлюлитом.

С другой стороны, если вы ищете эффективные, научно обоснованные советы по использованию различных типов ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА от целлюлита — в отличие от пустой траты времени. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ от целлюлита — тогда читайте дальше.

Но прежде чем мы перейдем к серьезному разговору о правильных тренировках от целлюлита, давайте более подробно рассмотрим вопрос о точечном уменьшении целлюлита.

Как и точечное уменьшение жира, точечное уменьшение целлюлита с помощью ЛЮБОГО упражнения не существует. Период.

Очень просто: физиологически невозможно уменьшить жир (в том числе целлюлитный жир) в определенной части тела с помощью физических упражнений. Это связано с тем, что жировая ткань, из которой выделяется жир во время тренировки, полностью отделена от мышечной ткани, где во время тренировки происходит «сжигание» жира.

Иными словами, жир из целлюлитных жировых клеток в вашей заднице не может волшебным образом пройти через несколько слоев ткани и достичь соседних ягодичных мышц — так устроено тело. Это было бы равносильно тому, что вы проходите сквозь стены, как призрак.

Любой достойный персональный тренер скажет вам, что точечное уменьшение жира (то есть удаление жира из определенной области тела путем тренировки мышц над этой областью) не существует. Как пояснялось выше, это не имеет никакого физиологического смысла, и это также было несомненно доказано различными исследованиями, два наиболее важных из которых можно найти по этой ссылке.

То же самое относится и к целлюлиту, который в основном представляет собой поверхностный жир внутри кожи: точечное удаление целлюлита с помощью упражнений не существует.

Значит, все эти каналы You Tube неверны?

Ага.

Тогда как же все эти упражнения и целлюлитные «эксперты» на YouTube и в Интернете рекомендуют упражнения для внешней части ног, чтобы избавиться от целлюлита на внешней стороне бедер, или упражнения для внутренней поверхности бедра, чтобы избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедра и т. д.?

Почему? Потому что это продается наивным и невежественным.

К сожалению, это та же самая маркетинговая реклама, которая заставляет людей рекомендовать чистку молотым кофе и сухую чистку щеткой: это продается.

Даже самый умный юрист, например, может знать все о законе, но нельзя ожидать, что она знает о физиологии целлюлита. Поэтому, естественно, она доверилась бы «эксперту», ​​чтобы просветить ее. К сожалению, эти эксперты пользуются (понятным) невежеством даже самых умных людей, чтобы продать свои «советы».

А еще есть миллионы наивных людей, которые верят каждому чуду, которое им продают.

Вот почему неверная информация продает.

Серьезное обсуждение упражнений для всего тела и целлюлита

Есть два фактора, которые определяют, эффективен ли тип упражнений против целлюлита:

• Фактор I: Способность упражнений СНИЖАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ ЖИР, либо за счет непосредственного потребления калорий жжение во время тренировки или путем стимуляции долгосрочных метаболических изменений, которые приводят к калорий сжигание в течение дня после тренировки

• Фактор II: Способность физической нагрузки ОБЕСПЕЧИВАТЬ МЕХАНИЧЕСКУЮ СТИМУЛЯЦИЮ фибробластов (коллаген- и эластин-продуцирующих клеток), адипоцитов (жировых клеток), кровеносных и лимфатических сосудов, которые в очередь приводит к выработке коллагена и сокращению; производство эластина; и уменьшение жировых клеток

Фактор I: сжигание калорий во время и после тренировки

Сжигание большого количества калорий во время тренировки — это хорошо, но еще лучше стимулировать эндокринную систему к сжиганию большего количества топлива в течение дня, тем самым уменьшая больше целлюлитных жировых отложений.

Уже несколько лет известно, что интенсивные упражнения (например, быстрый бег) оказывают более выраженное влияние на эндокринную систему, в то время как легкие упражнения (например, медленная ходьба) оказывают минимальное влияние на обмен веществ.

И очень легко оценить, как быстро вы сжигаете калории и насколько упражнения влияют на ваш метаболизм: чем больше увеличивается частота сердечных сокращений и частота дыхания, тем больше калорий вы сжигаете.

Это очень простой биологический принцип: единственная причина, по которой ваши легкие и сердце перекачивают воздух и кровь быстрее, заключается в том, что вы быстро сжигаете топливо (калории), поэтому вам нужно снабжать свои мышцы свежим кислородом и топливом для сжигания.

Проще говоря, высокоинтенсивные тренировки лучше, чем низкоинтенсивные: калории сжигаются быстрее ВО ВРЕМЯ упражнений, а также значительно повышается метаболизм ПОСЛЕ упражнений.

Фактор II: повышение упругости кожи и улучшение циркуляции лимфодренаж, тем самым еще больше улучшая внешний вид целлюлита.

Механическая стимуляция обычно более интенсивна во время высокоинтенсивных тренировок, но не всегда, как мы увидим ниже.

Лучшие упражнения от целлюлита

Во-первых, повторим еще раз, что в большинстве случаев, т.е. при умеренном и развитом целлюлите, от целлюлита избавиться никакими методами нельзя, но можно его уменьшить. Легкие/недавние упражнения можно полностью исключить, по крайней мере, на какое-то время.

Еще раз прояснив это, давайте классифицируем антицеллюлитные упражнения, от совершенно неэффективных до очень эффективных, в соответствии с двумя упомянутыми выше факторами:

1. «Упражнения против целлюлита бедер/ягодиц»: нулевой эффект на целлюлит

Это «специальные упражнения для ног», о которых мы упоминали в начале этой статьи: приседания плие, выпады в реверансе, толчки бедрами, румынская становая тяга , вы называете это. Причудливые названия, все ерунда.

Вы можете делать сколько угодно приседаний с плие, но это не окажет прямого влияния на целлюлит на ягодицах и бедрах.

Точно так же вы можете выполнять сотни упражнений для внутренней поверхности бедер, но они ни в малейшей степени не повлияют на ваш внутренний жир или целлюлит. У вас действительно будут крепкие мышцы под вашим целлюлитом , но целлюлит и локальный жир все равно будут.

Все просто.

2. Пилатес и йога: мало или совсем не влияет на целлюлит

Пилатес, йога, медленные эллиптические тренировки, медленная езда на велосипеде и медленное плавание сжигают очень мало калорий и обеспечивают очень небольшую механическую стимуляцию, поэтому они окажут минимальное влияние на целлюлит .

Ходьба в среднем темпе обеспечивает некоторую механическую стимуляцию и увеличивает сжигание калорий, поэтому она немного лучше, чем пилатес и йога.

Интенсивная йога или пилатес по-прежнему обеспечивают небольшую механическую стимуляцию (будучи в основном статическими), но они помогают сжигать больше калорий, поэтому они находятся на том же уровне, что и ходьба в среднем темпе, в отношении уменьшения целлюлита.

Велоспорт на средней скорости сжигает умеренное количество калорий и обеспечивает небольшую механическую стимуляцию, поэтому не ждите от него многого.

3. Быстрая ходьба или медленный бег: умеренное уменьшение целлюлита

Быстрая ходьба, ходьба в гору и быстрая ходьба в гору (походы) обеспечивают более интенсивную механическую стимуляцию и большее сжигание калорий, поэтому они более эффективно уменьшают целлюлит.

Медленный бег обеспечивает еще большую механическую стимуляцию и сжигает еще больше топлива, чем быстрая ходьба, поэтому он возглавляет список упражнений для умеренного уменьшения целлюлита.

Быстрые «эллиптические» тренировки и быстрая езда на велосипеде также могут сжигать много калорий, но обеспечивают небольшую механическую стимуляцию, поэтому их можно отнести к категории умеренных средств, уменьшающих целлюлит.

Быстрое плавание сжигает много калорий и обеспечивает умеренную механическую стимуляцию (благодаря микромассажному эффекту, который взбалтываемая вода оказывает на кожу), поэтому его также относят к умеренным упражнениям для уменьшения и профилактики целлюлита.

4. Равномерный бег, HIIT, круговые занятия, спиннинг/пелотон, занятия аэробикой: усиленные упражнения для уменьшения целлюлита уменьшение целлюлита.

Круговые занятия и высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале (HIIT) обеспечивают умеренную хорошую стимуляцию и быстро сжигают калории, поэтому они обладают повышенным потенциалом уменьшения целлюлита.

Ударные, высокоэнергетические занятия аэробикой обеспечивают как хорошую механическую стимуляцию, так и сжигание калорий, что приводит к значительному уменьшению целлюлита.

Занятия велотренажерами и пелотонами обеспечивают умеренную механическую стимуляцию, но очень быстро сжигают калории, поэтому способствуют уменьшению целлюлита.

5. Интервальный бег, силовая плита, быстрый бег: упражнение для интенсивного уменьшения целлюлита

Выполнение приседаний и выпадов на виброплатформе (силовая плита) обеспечивает очень интенсивную механическую стимуляцию и может помочь вам сжечь довольно много калорий, если вы мало отдыхаете между подходами. Если это условие соблюдается, тренировки на виброплатформе могут быть очень эффективными в борьбе с целлюлитом.

Интервальное плавание (прерывистый плавательный спринт) обеспечивает хорошую механическую стимуляцию и усиленное сжигание калорий, поэтому оно также является отличным антицеллюлитным упражнением.

Быстрый бег обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию и интенсивное сжигание калорий. ускорение обмена веществ, поэтому это также один из лучших методов уменьшения целлюлита.

Интервальный бег (то есть прерывистый бег на короткие дистанции) очень быстро сжигает калории, ускоряет обмен веществ и обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию, поэтому это, безусловно, лучший вид упражнений для уменьшения целлюлита.

Интенсивные виды спорта, такие как баскетбол, футбол, гандбол, нетбол, водное поло и т. д., по сути являются интервальными видами спорта, а также идеально подходят для уменьшения и профилактики целлюлита.

6. Интервальный бег в гору: лучшее упражнение для борьбы с целлюлитом

Если бы мне пришлось выбирать один тип упражнений для борьбы с целлюлитом, я бы без колебаний порекомендовал интервальный бег в гору (UIR). UIR обеспечивает вашим фибробластам интенсивную механическую стимуляцию, интенсивное ускорение метаболизма и интенсивное сжигание калорий, и можно с уверенностью сказать, что это лучший тип антицеллюлитных упражнений.

Узнайте все, что вам нужно знать об интервальном беге в гору, из нашей специальной статьи об интервальных тренировках здесь.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Реальное точечное уменьшение целлюлита: возможно только с помощью комбинированных интенсивных упражнений и сильных антицеллюлитных кремов / средств

Выше мы упоминали, что определенные упражнения или целлюлит не могут быть использованы для уменьшения жира с определенной части тела (точечное уменьшение жира / точечное уменьшение целлюлита).

Однако, если интенсивные упражнения (такие как категория 4 или категория 5 выше) сочетаются с хорошим средством от целлюлита или высококонцентрированным кремом, то воздействие упражнений действительно может быть сосредоточено на одной области. Если упражнения имеют место и/или антицеллюлитный крем применяется непосредственно до или после упражнений, то результаты будут более выраженными.

Как это работает?

• Это связано с тем, что во время упражнений жировые клетки выделяют жир из-за увеличения выработки адреналина и норадреналина

• Хорошие средства от целлюлита или кремы, как правило, также способствуют высвобождению жира из жировых клеток, но только локально, в месте применения средства/крема

• Таким образом, при сочетании этих двух средств будет выделяться повышенное количество жира. от области, пораженной целлюлитом, в отношении других областей тела или в связи с нанесением лечебного крема без физических упражнений

Действительно, это лучший способ уменьшить целлюлит и локальные жировые отложения и лучший совет, который я могу дать каждому кто хочет использовать упражнения для уменьшения целлюлита: получите сильное лечение целлюлита и нанесите концентрированный антицеллюлитный крем   непосредственно перед или сразу после тренировки высокой интенсивности (например, интервального бега/плавания/езды на велосипеде и т.  д.).

Этот «хак» работает только с упражнениями высокой интенсивности

Обратите внимание, что эта комбинация упражнений с процедурами и кремами работает только с более интенсивными видами упражнений, такими как быстрый бег, интервальный бег, вращение, круговая тренировка, интенсивные виды спорта и высокоэффективная аэробика.

Это связано с тем, что низкоинтенсивные тренировки, такие как пилатес, йога, ходьба и медленный бег, не стимулируют выброс адреналина/норадреналина.

Это не означает, что без упражнений хороший крем или лечение не будут «работать». Они по-прежнему будут работать, но сеансы лечения и/или аппликации крема в сочетании с высокоинтенсивными тренировками будут намного эффективнее, чем те же сеансы лечения/аппликации крема при малоподвижном образе жизни.

И, конечно же, не забывайте, что для достижения максимальных результатов необходимо сочетать упражнения + лечение + сливки со здоровым питанием (овощи, салаты, рыба, курица, нежирное мясо и ягоды, избегая при этом сладких закусок, жирного/жирного/жареного еда и углеводы).

(Примечание по технике безопасности: всегда консультируйтесь с врачом, если вы не уверены в своей способности безопасно выполнять энергичные упражнения.)

Часто задаваемые вопросы

тренировки тела. Первое не работает, второе работает. Чем интенсивнее тренировки всего тела, тем лучше. А если вы сможете совместить интенсивную тренировку с сильным антицеллюлитным средством или кремом, будет еще лучше. Это итог всей статьи.

Ниже приведены несколько простых и быстрых ответов на наиболее распространенные вопросы, связанные с «упражнениями против целлюлита», чтобы прояснить некоторые тонкости и добавить больше деталей.

Приседания избавляют от целлюлита?

Из всего вышесказанного видно, что приседания напрямую не уменьшают целлюлит на бедрах/попе. Только косвенно, то есть посредством сжигания калорий, приседания могут уменьшить целлюлит. Но этого также можно добиться с одинаковым сжиганием калорий, тренируя любую другую область тела, например, руки, пресс или все тело.

Итак, нет, приседания не избавляют от целлюлита, они только подтягивают мышцы ягодиц. Этот тонус мышц закончится подтяжкой ягодиц, что приятно иметь. Но никакого уменьшения целлюлита на ягодицах напрямую за счет приседаний не произойдет.

Упражнения для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах?

Как обсуждалось выше: этих упражнений не существует, потому что тренирующаяся мышца не сжигает жир из жировой ткани, которая находится поверх нее. Мышцы получают жир и гликоген («углеводы»), которые они сжигают, из общего кровообращения, которые могли быть получены из любой части тела, и очень небольшая их часть могла быть получена из жира, который находится над мышцами.

Основы биологии.

Лучшая поза йоги для уменьшения целлюлита на ногах

Как сказано выше, такой позы йоги не существует, какой бы сложной, «духовной» или продвинутой она ни была. Упражнения для определенных мышц ног или других мышц не устраняют целлюлит под ними. Любые такие упражнения — чистая, неподдельная, ну ахинея.

Как уменьшить целлюлит за неделю с помощью упражнений

Неделя — это очень короткий период времени, чтобы эффективно уменьшить то, на что ушли месяцы, годы и даже десятилетия.

Но высокоинтенсивные упражнения, такие как HIIT или, что еще лучше, интервальный бег в гору, могут дать вам лучший шанс начать уменьшать целлюлит за неделю — в сочетании с овощными соками, строго здоровым питанием и контрастным душем, среди других вмешательств.

Избавляет ли бег от целлюлита?

Яп. Бег — один из лучших способов уменьшить целлюлит и, возможно, полностью избавиться от целлюлита, если целлюлит совсем небольшой или совсем недавно.

Упражнения против целлюлита внутренней поверхности бедра

Опять же, вы можете сделать 500 упражнений для мышц внутренней поверхности бедра, и целлюлит на внутренней стороне бедра уменьшится с той же скоростью, что и при выполнении 500 упражнений для мышц внешней поверхности бедра.

Попробуй! Две группы ученых уже пробовали это раньше, и результат был одинаковым: точечное уменьшение жира / точечное уменьшение целлюлита не существует.

Целлюлит до и после приседаний

Как указано выше: точечное уменьшение целлюлита с помощью упражнений для ног просто не существует, поэтому фотографий до и после, которые вы смотрите, тоже не существует (кроме поддельных, конечно) .

Если вы не верите науке и опыту миллионов людей и хотите доказать себе, что тот персональный тренер на YouTube прав, почему бы вам не делать ежедневные приседания на одной ноге, на раз, два, три… двенадцать месяцев, а потом проверить целлюлит на обеих ногах? Целлюлит уменьшится в одинаковой степени на обеих ногах (если он есть).

Тренировка ног от целлюлита

Да, есть три потрясающих упражнения для ног, и они называются «быстрая ходьба в гору», «быстрый бег» и «интервальный бег».

С другой стороны, на выпадах и приседаниях далеко не уедешь, как обсуждалось выше.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах/бедрах/ногах

Как обсуждалось выше, физические упражнения не могут использоваться для уменьшения нагрузки на конкретную область, но они могут уменьшить целлюлит в целом в организме в сочетании со здоровым питанием и образ жизни в целом.

Для более быстрых результатов наилучший выбор:

• Радиочастота высокой мощности глубокого действия

• Высокоэффективная ультразвуковая кавитация глубокого действия

• И настоящий крем от целлюлита, т.е. крем с несколькими активными веществами высокой чистоты и высокой концентрации, хорошо изученными на предмет их действия против различных аспектов целлюлита

«Лучшие упражнения для ног от целлюлита». Серьезно?

Фитнес-журнал, № 6 в Google по вышеуказанной ключевой фразе на момент обновления этой статьи (сейчас ее позиция может быть другой), предлагает «Румынская становая тяга». Это здорово сломать себе спину и получить приятную грыжу межпозвоночного диска, как раз вокруг суставов L4-L5 или L5-S1. Это создаст много нового целлюлита, пока вы будете восстанавливаться в постели после травмы.

Если румынскую становую тягу выполнять с гантелями по 1-2 кг на каждую руку, то это пустая трата времени. Если это выполняется с правильными, тяжелыми весами, чтобы повлиять на ваши ягодичные мышцы, это просто опасно для большинства неподходящих людей. Если вы не сломаете себе спину, да, вы разовьете (надеюсь, это не гарантировано) более подтянутые ягодичные мышцы.

Но это все равно ничего не сделает с целлюлитом на твоей заднице.

Журнал Prevention, № 1 в Google по той же ключевой фразе на момент написания (опять же, теперь его положение может быть другим), предлагает «Выпады с часовым механизмом», идеально подходящие для повреждения коленей (особенно медиального мениска, медиальной коллатеральной связки и хрящ медиального пателлофеморального сустава, в частности).

И это ни на йоту не изменит ваш целлюлит.

Это два примера либо полного невежества, либо умышленного введения в заблуждение публики ради рекламных кликов.

Какого черта? У людей нет стыда? Насколько вы можете быть невежественны, и , писать для специализированных журналов, таких как Fitness или Prevention? Как вы можете предлагать такую ​​опасную дезинформацию общественности?

Румынская становая тяга для людей с целлюлитом? Многие из которых просто нездоровы и имеют очень плохую проприоцепцию и нервно-мышечную координацию? У кого-то из них уже частично грыжа поясничных межпозвонковых дисков?

Заводные выпады для людей с целлюлитом, многим из которых за 40 и старше, с уже частично изношенным мениском и пателлофеморальным хрящом?

Вы серьезно? Вот как вы уменьшаете целлюлит у людей? Отправляя их хирургу-ортопеду в качестве побочного эффекта чего-то (точечного уменьшения жира), чего, как доказано, не существует? Это действительно не верится.