Содержание
5 упражнений с обручем для похудения: эффективный комплекс
скачать PDF
Опубликовано: 09.04.2019Время на чтение: 14 минуты5495
Если вы поставили перед собой цель – похудеть, укрепить мышцы пресса и сделать талию тоньше, то без обруча вам не обойтись. Простой и знакомый с детства тренажер действительно может избавить вас от лишних сантиметров в области живота, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Чтобы тренировки с обручем дали желаемый результат, мы подобрали для вас комплекс из 5 эффективных упражнений.
Занятия с обручем можно приравнять к кардиотренировке, поэтому такой вид упражнений будет эффективен в процессе снижения веса и укрепления торса. Тренировка с обручем повышает выносливость, мышечный тонус, стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий. Это способствует расщеплению жира в области талии, живота и бедер, убирает бока, уменьшает проявление целлюлита.
Тренировки с обручем не требуют дополнительной подготовки и подойдут худеющим любого возраста. Тренироваться лучше натощак, после тренировки так же лучше подождать 1-1,5 часа, прежде чем приступать к еде. Эффективность тренировок высока: 30 минут занятий позволят сжечь 200 ккал. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше ресурсов вы потратите на его вращение. Выбирайте снаряд весом от 1 кг, со временем увеличивайте нагрузку съемными утяжелителями. Для борьбы с целлюлитом выбирайте обруч с массажными насадками, улучшающие кровообращение и способствующие эффекту нагревания кожи.
Важно: начинайте занятия с обручем постепенно, иначе неподготовленная к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и болезненными ощущениями.
Приступим к тренировке! Представляем вам комплекс из 5 упражнений с обручем, улучшающих осанку и делающие силуэт стройнее:
1. Осиная талия
- Чтобы уменьшить окружность талии, встаньте ровно , либо слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу.
- Обруч опустите на уровень талии и задайте ему вращение, поддерживая ритмичными движениями тела.
- Мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.
Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут.
2. Убираем «галифе»
Выполняйте упражнение, вращая обруч на уровне бедер.
Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.
3. Поочередное вращение
- Вращайте обруч в разные стороны.
- Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.
4. Вращения на ходу
Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь вперед.
Выполните 2 подхода по 5 минут.
5. Вращение с приседанием
После раскрутки обруча, постарайтесь присесть и подняться, сохраняя равновесие и вращение снаряда.
Выполните 3 подхода по 15 приседаний.
Тренировки с целью снижения веса интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением. Во время спортивных занятий, с потом человек теряет часть минеральных и питательных веществ, которые необходимо восполнять для скорейшего и полноценного восстановления после тренировок. Обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов помогут витаминные добавки. Например, комплекс витаминов и минералов Формула 2 для мужчин и женщин от Herbalife*. Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин. Формула 2 включает все 24 микронутриента, которые не вырабатываются в нашем организме, или вырабатываются в недостаточном количестве и эффективно восполняет дефицит питательных веществ в период интенсивных тренировок. Продукт разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье!
*БАД, не является лекарственным средством.
2019-04-09
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
советы и комплекс упражнений для талии и пресса
Хочешь сделать свою фигуру более женственной и изящной в домашних условиях? Обычный обруч поможет сделать талию тоньше, а пресс — крепче! Разбираемся, можно ли похудеть, если крутить обруч, и как сделать тренировки наиболее эффективными.
Редакция сайта
Теги:
#ТЕЛОВДЕЛО
тонкая талия
Гимнастические упражнения
спорт-клуб
Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров! Снаряд покупали, чтобы развить гибкость и выносливость, кроме того, многие похудели с помощью обруча и обрели тонкую талию.
Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело! Давай узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, и как повысить эффективность занятий.
Прежде чем крутить обруч, чтобы похудеть, запомни важные правила:
- Чтобы похудеть в талии с обручем, при занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
- Используя обруч для похудения, дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
- Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не «гуляй» с обручем.
- Начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.Те, кто сомневается, помогает ли обруч похудеть, обычно просто недостаточно времени посвящают тренировкам. Если заниматься не менее получаса в день, то результат обязательно будет.
- Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.
Не сомневайся: с помощью обруча можно похудеть, если, конечно, заниматься регулярно. Готова? Начали!
1. Простое вращение.
Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное». Так ты не только сможешь похудеть с обручем, но и улучшишь координацию.
2. Приседания
Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча. При выполнении этого упражнения обруч помогает похудеть не только в талии, но и в бедрах, которые напрягаются во время приседаний.
3. Руки вверх
Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны. Только не думай, что это ответ на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы похудеть: общее время занятий сокращать не надо.
4. Подъем на носочки
Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону. Действуя таким образом, ты увеличиваешь нагрузку на мышцы. Если стоя на носочках крутить обруч, можно похудеть за более короткий срок благодаря повышению расхода энергии.
5. Смена темпа
Похудеешь ли ты, если будешь крутить обруч в одном темпе? Да, со временем — обязательно. Но если ты хочешь добиться результатов поскорее, попробуй менять интенсивность нагрузки. Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости.
Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.
6. Ходьба
Со временем ты заметишь, что получасовые тренировки тебя не пугают. заниматься стало легко, а вопрос, сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть, потерял актуальность, потому что талия уже стала тоньше. Прекрасно, значит, пришло время усложнить упражнения!
Вот вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса. Попробуй, и сама увидишь , как быстро можно похудеть, крутя обруч каждый день и сочетая вращательные движения с ходьбой.
Теперь ты знаешь: с обручем можно похудеть, а заодно повысить гибкость, улучшить координацию движений, равновесие. И все это — не выходя из дома, в удобное время и в приятной обстановке.
Фото: Getty Images, Karolina Grabowska/Pexels
Может ли обруч с хулахупом уменьшить талию?
Это отличная физическая нагрузка, но поможет ли хулахуп похудеть ? Хулахуп имеет множество преимуществ, и тонкая талия — одно из них! Если вам интересно, что именно, ваши друзья в Jack City Fitness здесь, чтобы помочь вам узнать, какие области тела мишени для хулахуп и подходит ли это для ваших целей!
Можно ли похудеть с хулахупом? Как насчет потери жира?
Уменьшает ли хулахуп размер талии? Сбрасывает жир? Масса? Оба?
Хулахуп — это популярный и увлекательный способ для спортсменов всех возрастов оставаться в форме.
Это увлекательно, вызывает ностальгию и допускает все виды творчества — и это только сторона психического здоровья. С точки зрения физического здоровья и физической формы хулахуп — настоящая суперзвезда. Это веселое аэробное упражнение — не шутка; он предлагает тренировку всего тела, является супергероем для укрепления кора и может помочь людям в путешествии по снижению веса.
Да, это правда. Хотя все люди разные, многие спортсмены сообщают, что они сбросили лишние килограммы, включив обруч в свой тренировочный комплект. Однако люди, которые хотят совершить путешествие по трансформации тела, не всегда стремятся к одним и тем же результатам. Некоторые из наших спортсменов начинают заниматься с обручем в поисках общей потери веса, в то время как другие надеются уменьшить свою талию, не влияя на общий вес.
Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о похудении с помощью обруча, которые мы слышим:
«Помогает ли хулахуп похудеть?»
Да! Хулахуп — это фантастическая форма кардиоупражнений, которая делает ее лучшим способом сжигания калорий.
Хотя ваше число будет зависеть от ваших физических данных, в среднем человек сжигает около шести калорий за каждую минуту занятий хулахупом.
Совет для профессионалов: хотя включение аэробных упражнений, таких как хулахуп, в вашу программу фитнеса будет способствовать снижению веса, многие спортсмены также решают составить план питания во время своего путешествия. Это поможет добиться лучших и быстрых результатов!
«Похудеет ли хулахуп на талии?»
Спортсмены всегда спрашивают нас: «Сможет ли хулахуп укоротить мою талию?» Это правильный вопрос. В конце концов, хулахуп, который прорабатывает пресс, бедра и косые мышцы живота, требует контролируемого движения талии.
Правда в том, что вы можете усилить определенные области, но невозможно гарантировать потерю дюймов только в одном месте. Тренировки в конечном итоге помогут вам сбросить жир со всего тела, но генетика здесь тоже может сыграть свою роль. Не все теряют вес или жир с одинаковой скоростью; будьте терпеливы к себе и не забывайте обращаться за помощью или поддержкой к своему тренеру или диетологу!
«Может ли хулахуп сделать ваш живот плоским?»
Тонкая талия и плоский живот обычно идут рука об руку.
Из-за этого ответ на этот вопрос аналогичен ответам на тренировку талии с обручем. Хулахуп, безусловно, может помочь спортсменам избавиться от жира на животе и накачать пресс до стиральной доски, но это также будет зависеть от их анатомии.
Преимущества хулахуп
Помогает ли хулахуп сделать талию тоньше? Да. Может ли хулахуп тонизировать желудок? Тоже да. Но это не все. Мастерство хулахупа дает несколько захватывающих преимуществ, которые могут помочь улучшить ваши спортивные способности и опыт в тренажерном зале, а также ваше общее состояние здоровья.
Некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ хулахупа:
Улучшает подвижность
Хорошая подвижность улучшит как вашу повседневную жизнь, так и ваши спортивные способности. Способность двигаться с изяществом облегчит все: от поворота на сиденье, чтобы схватить что-нибудь, до достижения целей в спортзале.
Сжигает калории
Как хулахуп влияет на вашу талию? Это зависит от вашей физической подготовки.
Однако с точки зрения калорий, ответ намного проще. Обруч сжигает тонны калорий — шесть в минуту, если быть точным. Это быстро складывается, когда вы развлекаетесь, что, безусловно, является хулахупом!
Укрепляет сердцевину
Итак, хулахуп делает вашу талию более тонкой? Как мы уже говорили, это частично зависит от вашей анатомии. Однако мы можем сказать, что обруч укрепляет сердечник, а плотный сердечник может развить стальной пресс. Вы делаете математику. Кроме того, сильный корпус позволит вам добиться успеха в других видах спорта, способствующих сжиганию жира, таких как йога и пилатес.
Помогает улучшить равновесие
Благодаря сильному корпусу, полученному при вращении обруча, спортсмены могут улучшить общую устойчивость. Улучшенный баланс сделает вас суперзвездой тренажерного зала, а также избавит вас от стресса в повседневной жизни — и хулахуп поможет вам в этом!
Как долго нужно заниматься хулахупом?
Это зависит от того, что вы надеетесь получить от занятия хулахупом.
Некоторые люди предпочитают более короткую и интенсивную тренировку, в то время как другим нравится более длинная и расслабленная версия. Для спортсменов, которые предпочитают последнее, обруч с утяжелением — это фантастическая инвестиция, и его часто называют отличным инструментом для похудения! Уникальные размеры утяжеленного обруча делают его идеальным для более длительных тренировок — привет, выносливость!
С другой стороны, традиционный легкий хулахуп (например, тот, который вы использовали в детстве) сжигает больше калорий за более короткое время тренировки, но может ощущаться более интенсивно для вашего тела.
Почему хулахуп лучше других упражнений?
Мы не хотим играть в фавориты, но хулахуп действительно является одним из лучших упражнений. Он имеет невероятную пользу для здоровья, а его уникальный стиль делает его доступным и увлекательным для спортсменов любого уровня и происхождения.
Некоторые из наших любимых вещей, связанных с хулахупом:
Отличная домашняя тренировка
Большинству спортсменов нравится иметь возможность заниматься дома.
Однако, если у вас нет много места, многие элементы оборудования просто не подходят. Хулахуп точно не один из таких предметов! Хулахупы достаточно маленькие и легкие, чтобы их можно было хранить где угодно, даже в самой маленькой квартире-студии.
Он такой портативный
Солнечный день? Возьмите свой хулахуп в парк или на пляж. Собираетесь в отпуск? Многие утяжеленные хулахупы складываются, поэтому они поместятся в вашем чемодане. Куда бы вы ни пошли, ваш хулахуп всегда будет с вами, что позволит вам весело и увлекательно тренироваться, где бы вы ни находились.
Это невероятно экономично
Хулахупы вообще не стоят больших денег — даже утяжеленные доступны менее чем за 10 долларов — и вы можете использовать их где угодно. Эта гибкость позволяет составить наиболее экономичный фитнес-план, чем многие другие трендовые тренировки.
Это весело и вызывает ностальгию
Хотите отдохнуть от взрослой жизни? Хулахуп не упростит подачу налогов или запись на прием к стоматологу, но это будет долгожданный и ностальгический перерыв в повседневной рутине.
Хулахуп — это весело, поэтому мы любили его в детстве! Некоторые из наших партнеров также считают, что длительное занятие с обручем оказывает очищающее действие, поскольку повторяющиеся движения позволяют уму расслабиться и войти в более медитативное состояние.
Где я могу попрактиковаться Тренировка талии с обручем в Бойсе, Айдахо?
Итак, помогает ли хулахуп похудеть? Конечно может. Однако, если вашей целью является общее снижение веса, мы рекомендуем вам поработать с профессиональным тренером по фитнесу и/или консультантом по питанию, чтобы убедиться, что вы делаете это так, чтобы это было полезно для вашего тела и образа жизни. Вы сможете тренироваться с хулахупом с кем-то, кто может оптимизировать тренировку в соответствии с вашими целями, а также познакомит вас с другими тренировками и идеями, чтобы добиться еще лучших результатов.
В Jack City Fitness мы предлагаем тренировки и занятия элитного уровня, круглосуточный доступ в тренажерный зал и индивидуальные варианты тренировок для всех наших партнеров.
Если вы готовы присоединиться к веселью, свяжитесь с нашей командой для бесплатной консультации сегодня!
Тренировка с обручем, которая приведет к пляжному телу
◅
▻
Главная
Оставайтесь в обруче
Тренировка с хулахупом, которая приведет к пляжному телу
01 июля 2016 г.
0 комментариев
- 5 правил похудения, которые помогут вам начать здоровый образ жизни!
- 5 причин, по которым вам нужно начать тренироваться СЕГОДНЯ!
- Научитесь крутить обруч с помощью Hoopnotica Travel Hoop!
- 10 простых советов по фитнесу для занятых работающих женщин
- 9 привычек утренней детоксикации, которые преобразят ваше тело и вашу жизнь
Возможно, ваш возраст исчислялся однозначными числами, когда вы в последний раз брали в руки обруч, думая, что это детская забава, но вы можете с помощью обруча улучшить свою физическую форму и получить великолепное пляжное тело, затрачивая меньше времени и усилий, чем вы можете себе представить.
Хулахуп — это гораздо больше, чем стандартный способ, к которому мы все привыкли. Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые вы можете легко выполнять, чтобы привести себя в форму и укрепить основные области, такие как пресс!
Сначала растяжка
Перед началом любой тренировки всегда полезно разогреться, выполнив несколько простых упражнений на растяжку. Удерживая хулахуп руками изнутри, поместите его часть возле поясницы, и круг будет обрамлять ваше лицо. Медленно двигайтесь от талии и потянитесь влево на счет три и обратно вправо на тот же счет. Повторите несколько раз.
Стандартная стойка
Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с использованием хулахупа, когда он вращается вокруг талии, ноги расставлены на расстоянии плеч, а тело обращено вперед. Говорят, что это движение помогает сформировать фигуру песочных часов.
Боковая стойка
То же, что и традиционный метод, но в этом случае поверните тело в сторону, как будто вы только что сделали шаг вперед.
Ваше тело должно выглядеть несколько боком по сравнению с традиционным методом. Считается, что этот вид прыжков с обручем сжигает 400-600 калорий в час.
С плие
Этот термин часто используется в балете, а также в упражнениях и просто относится к выполнению глубокого сгибания колена, но в данном случае без сопровождающего движения руки. Эта процедура сгибания во время обруча может поначалу потребовать небольшой практики, но вы быстро освоитесь.
Передача
Это относится к простой технике передачи обруча из одной руки в другую при полном вращении вокруг спины. Это кажется достаточно простым, но после двадцати или более повторений вы, скорее всего, почувствуете это в руках и прессе.
Твист Прохождение
Вспомните старое танцевальное движение «твист» и в то же время, скручивая свое тело в талии, перемещайте хулахуп из стороны в сторону по ходу движения. С этим приемом вы будете выглядеть еще круче, чем Чабби Чекер (взрыв из прошлого).
Ореол
Назван в честь того, что кажется ореолом над вашей головой, с помощью запястья покрутите хулахуп над головой шесть раз, возьмитесь за него, чтобы остановиться, и покрутите вокруг себя четыре раза, прежде чем вы придете в себя.