Упражнения для виброплатформы: «Упражнения на виброплатформе» — совет эксперта

«Упражнения на виброплатформе» — совет эксперта

Виброплатформа –известный тренажер, однако с целью похудения его начали использовать совсем недавно. Специалисты подобрали ряд упражнений, который поможет достигнуть результата. Но не будем забывать и о противопоказаниях. Любые занятия должны лишь укреплять здоровье.

Режимы использования

Виброплатформу можно использовать в двух режимах: массажа и тренировки. Оба задействуют все известные группы мышц, подтягивают лицо и кожу, выводят лишнюю жидкость, а вместе с ними и токсины.

Использование данного режима можно сравнить с суперсеансом, где ваше тело прорабатывают одновременно пять массажистов. Виброплатформа работает на частоте от 20 до 65 гЦ, ускоряя лимфо- и кровоток. При этом органы полнее насыщаются кислородом.

Режиме «Тренировка» отличается от массажного. Чтобы использовать эффективно, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Тренировка на виброплатформе – правила проведения

1. Необходимо предпринимать активные действия посредством выполнения комплексных упражнений. Первые занятия рекомендуем проводить под присмотром тренера, так как занятия проходят на вибрирующей поверхности, а это может быть небезопасно.
2. Прежде чем начать выполнять упражнения на виброплатформе, необходимо каждое действие до автоматизма отработать на ровном полу или другой поверхности, с которой невозможно упасть.
3. Для выполнения комплекса необходим стабильный вестибулярный аппарат.

Если хотя бы одно из трех правил реализовать невозможно, лучше отказаться от упражнения и перейти к режиму «массаж».

Противопоказания

1. Пониженное артериальное давление. Оно само по себе вызывает нарушение восприятия и координации, а следовательно – дисбаланс движений и повышенный риск травматизма.
2. Все стадии ожирения начиная с первой.
3. Людям с нарушенным гормональным фоном следует с осторожностью приступать к занятиям после консультации с тренером и эндокринологом.

Комплекс упражнений

Регулярные занятия на виброплатформе почти в 2 раза быстрее помогут достичь идеальной фигуре чем обычные тренировки. Если вы занимаетесь дома, выбирайте статичные упражнения, в спортзале – активные. Дело в том, что тренер сможет подстраховать от риска падения, а дома такой возможности нет. Рассмотрим основные упражнения.

1. Для улучшения кровообращения и повышения общего энергетического тонуса.Расположите руки на поручнях, встаньте на цыпочки, ноги слегка согните. При этом спина должна быть ровной. В таком положении необходимо продержаться на опорной поверхности около минуты.
2. Упражнение «Приседание» очень похоже на предыдущее: согните ноги в коленях и с ровной спиной сделайте приседание, а затемудерживайте паузу три секунды. Послевстаньте в начальное положение, не разгибая колени полностью. Нижняя точка приседания находится там, где бедра параллельны полу.
3. Чтобы уменьшить окружность рук и объем спины, опуститесь на колени, поставив прямые руки на платформу. В таком положении нужно находиться 5 минут.
4. Еще один вариант проработки мышц рук. Встаньте на колени, руки поставьте на платформу и слегка согните. Расслабьте спину и поочередно прогибайте ее вверх и вниз.
5. Для формирования талии сядьте по-турецки, а согнутые в локтях руки положите на поручни. «Медитация» длится две минуты.
6. Упражнение для укрепления ягодиц, ног, поясницы и живота. Лягте на спину на пол, а стопы поставьте на платформу. Руки в свободном положении вытяните вдоль туловища. С выдохом поднимите ягодицы как можно выше, после чего задержите в максимальной точке на 10 секунд, а затем плавно опустите. Для усложнения можно вытянуть одну ногу вверх.
7. Чтобы уменьшить бедра и избавиться от целлюлита, встаньте боком к тренажеру, положив одну ногу на виброплатформу на 2 минуты, а руки – на талию. После развернитесь и положите вторую на то же время.
8. Чтобы проработать плечевой пояс, спину и ноги, сядьте по-турецки на виброплатформу так, чтобы дисплей управления находился позади вас. Согните руки в локтях под углом 90° и возьмитесь за поручни так, чтобы кисти были снаружи рукоятки.
9. Чтобы укрепить мышцы живота, встаньте на колени на пол перед тренажером и ложитесь телом на опорную поверхность. Руки также находятся на полу. Во время сеанса максимально напрягайте мышцы живота.

Заключение

Виброплатформа – это не панацея от лишних килограммов, а часть комплекса, который при регулярном использовании поможет достичь идеальной фигуры. И не стоит забывать о сбалансированном питании и прочих оздоровительных мерах.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Упражнения на виброплатформе». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

«Занятия на виброплатформе» — совет эксперта

Виброплатформа – это одно из последних новшествв сфере спортивных тренажёров, хотя принцип её работы и не является новинкой.Вибрационные установки изначально применялись в программе подготовки спортсменов-олимпийцев и реабилитации космонавтов.Их первая и основнаязадача была – укрепление мышц тела пассивным способом.

Сегодня эти платформы востребованы и в профессиональной спортивной подготовке, и домашнем использовании. Они действуют на организм человека при помощи вибрации, которая помогает привести мышцы в тонус, улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, нормализовать правильный обмен веществ и, соответственно, похудеть. Т.е. предназначены для обеспечения общего оздоровительного эффекта.

ПРИНЦИП РАБОТЫ

Виброплатформа относится к тренажёрам биомеханического типа. Её работа основана на генерации импульсов определённой частоты – от 25 до 50 раз/ сек., которые заставляют мышцы рефлекторно, сокращаться и расслабляться при взаимодействии с ней, сопротивляясь вибрации.Количество сокращений мышц в минуту может доходить до 2 000 раз.

Благодаря дозированной по частоте и амплитуде вибрации во время выполнения упражнений, мышцы способны выполнять работу без значительных волевых усилий самого спортсмена, таким образом получая пассивную, но всё равно эффективную нагрузку. К тому же такие тренировки могут быть гораздо короче по времени, по сравнению с привычным фитнесом.

Тренировки на виброплатформе являются альтернативойинтенсивной физической нагрузке. Особенно они полезны в период восстановления после травм или, когда привычка заниматься спортом ещё не сформирована. Так каквибрация оказывает и лимфодренажный эффект, занятия благоприятно воздействуют на места, пораженные целлюлитом.

Результативныезанятия на платформе предполагают выполнение некоторых упражнений на ней.Начиная тренироваться с 10-15 мин./день, вы сможете поддерживать своё тело в хорошей форме и, как бонус – избавиться от лишнихкилограммов.Это время эксплуатации тренажёра способно дать эффект, достигаемый после полноценнойфитнес-тренировки.

Похудение – естественный результат регулярных тренировок. Но для того, чтобы действительно избавиться от жировых отложений, одних только занятий на виброплатформе будет недостаточно. Нужна комплексная работа, включающая в себя правильное питание и соблюдение режима дня.Грамотно составленный план занятий даст видимый результат уже в первыенедели.

За счёт чего происходит потеря веса?

При частоте вибраций (в среднем 60 Герц) происходит увеличение частоты сокращения мышц и ускоренное кровообращение, что в свою очередь стимулирует повышениерасхода калорий.

Следует помнить, что после нагрузки мышц во время занятий на виброплатформе, проведение растяжки остаётся таким же необходимым этапом завершения, как и после обычной тренировки.

Дополнительная проработка тела, как массаж расслабляет мускулатуру и уменьшает боль в мышцах.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК

На данном тренажёре можно выполнять упражнения без использования дополнительных утяжелителей, просто стоя на нейили находясьчастично, сместивчастьопоры тела на пол (как, например, при отжимании).

Также, как и при работе с другими тренажёрами, прежде, чем начать заниматься на виброплатформе, важно ознакомиться с техникой безопасности:

• Для привыкания организма к нагрузкам, постепенно приучайте себя к вибрации с 5-15 минут вдень. Со временем длительность тренировок можно увеличивать до 30 мин. или 1 часа. Оптимальным при этом будут занятия 2-3 в неделю.
• Платформа должна быть установлена на безопасном расстоянии от мебели и крупной бытовой техники, на ровной поверхности.
• Важно подобрать удобную устойчивую и нескользящую обувь для занятий.
• Для тренировок на виброплатформе не пренебрегайте соблюдением правильной последовательности физнагрузок: разминка и разогрев всего тела (рук, ног, корпуса), далее основной комплекс упражнений и завершает растяжка.
• Все упражнения для тренажёра отработайте сначала на твёрдой поверхности пола, включая динамичные.
• Необходимо правильно вставать на виброплатформу, чтобы избежать большой амплитуды колебаний во время выполнения упражнений и обезопасить себя от потери равновесия.
• Если по состоянию здоровья у вас имеются какие-то ограничения или просто собственные сомнения, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Для разработки тренировочного плана лучше обращаться к профессиональному тренеру.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НА ВИБРОПЛАТФОРМЕ

Данный тип тренировок может быть противопоказан в следующих случаях:

• При заболеваниях эпилепсией, тромбозом, камнях в желчном пузыре или почках, диабете с осложнениями, остеопорозе.
• При установленных металлических протезах, пластинах и штифтах.
• При беременности и в период лактации.
• При установленной противозачаточной спирали.
• При патологиях сетчатки глаз.
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Недавнее нарушение кровообращение (инфаркт или инсульт)

Проверив все вышеописанные пункты, можно приступать к составлению собственного тренировочного плана и занятиям.

СПИСОК ЗАНЯТИЙ НА ВИБРОПЛАТФОРМЕ

Хорошо составленный план тренировок будет способствовать оздоровлению организма и заметному похудению. Этот комплекс включает в себя определённую последовательность упражнений с отведением конкретного времени на их выполнение.

Самые эффективные занятия на виброплатформе:

1. Встаньте устойчиво на тренажёр, ноги чуть шире плеч, пятки слегка приподняты. Слегка согните ноги в коленях, а руки для лучшей балансировки вытяните перед собой, расположите на подставке или зафиксируйте на талии. Оставайтесь в такой позе 5-10 сек. Со временем доведите выполнение этого упражнения до 3 мин.
2. Опустив пятки на платформу, напрягите мышцы живота. В остальном описание данного упражнения соответствует п.1. Максимальная длительность – 2 мин.
3. Для отдельной проработки мышц ног, поднимайте их поочерёдно на 20-30 сек. Повторите подходы 8-10 раз.
4. Встаньте перед платформой на колени и обопритесь прямым руками на неё. Время сохранения позы – до 1 мин.
5. Встаньте коленями на тренажёр, а носками обопритесь о пол. Выпрямив спину зафиксируйте вертикальное положение, расслабьте максимально спинные мышцы. Оставайтесь в этом положении 1 мин.
6. Займите позу, как при отжимании, опираясь руками о платформу, на 30-40 сек.
7. Для проработки мышц пресса лягте на платформу животом.Руки вытяните вперёд, а ноги согните в коленях или выпрямите. Начальное время для этого упражнения – 20-30 сек., далее можно довести до 2-3 мин.
8. Лягте на платформу спиной так, чтобы середина туловища пришлась на вирирующую часть тренажёра. Оставайтесь в этом положении 30 сек.
9. Сместите туловище с платформы, оставляя на вибрирующей части поясницу и ягодицы. Это расслабляющее упражнение на 1 мин.

Рекомендации: Если вы только начинаете заниматься на этом тренажёре, поначалу ставьте ноги чуть ближе к середине платформы, где амплитуда колебания чуть ниже.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Занятия на виброплатформе – это хороший способ укрепить и оздоровить свой организм. Её использование актуально и в спортзале, и в домашних условиях.

Физическая нагрузка, которую даёт тренажёр, оказывает комплексное воздействие на организм:

• увеличивает сокращение мышц и расход калорий.
• ускоряет кровообращение и расширяет кровеносные сосуды.
• активнее обогащает клетки кислородом.
• равномерно распределяет нагрузку по всем слоям мышц.
• повышает гибкость суставов, работая как профилактика остеопороза.
• улучшает обмен веществ, восстанавливает правильную работу пищеварительной системы.
• способствует выведению из организма токсинов и шлаков.
• стимулирует выработку гормонов радости (серотонин, эндорфины) и устраняет последствия стрессов.
• тренирует физическую выносливость.
• избавляет от лишних килограммов и целлюлита.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Занятия на виброплатформе для похудения». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

9 лучших упражнений на виброплите

05 августа 2022

Чтобы сохранить равновесие, стоя на движущейся платформе, ваши мышцы должны попеременно напрягаться и расслабляться. Согласно результатам обзора исследований, опубликованного в 2017 году BMJ Open, упражнения на виброплатформе для всего тела полезны для снижения риска падения.

Когда вы делаете это, вы активируете свои мышцы в большей степени, чем если бы вы стояли или тренировались на твердой поверхности. Традиционные силовые тренировки с отягощениями обычно занимают гораздо больше времени, чем упражнения с виброплатформой, которые значительно более эффективны.

Клиника Майо предполагает, что эффективные тренировки можно выполнять всего за 15 минут три раза в неделю.

По данным клиники Майо, ежедневное использование вибрационной пластины может иметь ряд преимуществ для здоровья, в том числе возможность улучшить плотность костей, облегчить дискомфорт в спине и даже привести к потере веса, но в этих областях требуются дальнейшие исследования.

Однако некоторые люди могут не переносить риски, связанные с упражнениями на виброплатформе. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам трудно сохранять равновесие или вы беременны, вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, включая тренировки на виброплатформе.

Какие упражнения лучше всего делать на виброплите?

Когда дело доходит до потери веса и улучшения мышечного тонуса, вибрационная пластина может стать бесценным тренажером. Поскольку большинство включенных упражнений включают в себя движения с низкой нагрузкой, вероятность травмы или перетренированности также снижается.

Вышеупомянутые движения должны обеспечить тщательную тренировку всего тела, после которой вы почувствуете прилив энергии.

• Доска

Планки

— это проверенная временем классика, и вам даже не понадобится полноразмерная виброплатформа, чтобы добавить их в свою тренировку, если вы хотите делать их, пока пластина вибрирует. В качестве альтернативы вы можете использовать вибромашину меньшего размера для поддержки рук или локтей, удерживая и отпуская положение так же, как при выполнении планки на коврике самостоятельно.

• Выпады

Выпад — отличное упражнение для проработки всего тела с использованием отягощений. Проще говоря, всякий раз, когда вам нужна скамья или блок, чтобы встать, вы можете заменить любой из этих предметов надежной вибрационной пластиной, расположенной на полу.

Воспользовавшись тем фактом, что поднятие тяжестей приводит к увеличению общего количества калорий, которые вы можете сжечь во время тренировки на вибротренажере, вы можете быть уверены, что достигнете выдающихся результатов, которые будут поддерживаться с течением времени.

• Скромные приседания

Поскольку не каждая вибрационная пластина подходит для тренировок приседаний и других упражнений, нацеленных на ягодицы, мы рекомендуем сделать несколько сравнительных покупок для этого универсального силового упражнения.

Существуют специальные виды вибрационных тренажеров, предназначенных для приседаний, но вам не обязательно тратить много денег на модель высокого класса, чтобы получить преимущества от использования этих тренажеров.

• Отжимания

Чтобы укрепить верхнюю часть тела, вибрационная пластина может использоваться для выполнения отжиманий, сложных упражнений на вибрационной пластине для верхней части тела. При использовании вибрационной пластины вы должны расположить руки так, чтобы ваши запястья были сбоку от тела, но на одной линии с локтями и плечами.

Напрягая мышцы живота и опустив бедра, вы согните руки в локтях, опустите тело к вибрирующей платформе, а затем вернитесь в исходное положение.

• Повышающие уровни

Шаги — еще одна распространенная форма упражнений на виброплатформе, которые часто выполняются на виброплатформе. Сначала вы расположитесь лицом к вибрационной пластине. Когда вы впервые ступаете на платформу, вы делаете это правой ногой.

Вы подниметесь на платформу, нажав на пятку правой ноги; нет необходимости в импульсе или в том, чтобы вы отталкивались левой ногой. Затем вы постепенно вернетесь к тому положению, в котором находились в начале сделки. У вас есть возможность выполнить оставшиеся повторения сета правой ногой, но вы можете менять ногу в любое время.

• Подъем носков

Еще одно упражнение на виброплатформе, которое можно выполнять на виброплатформе, — подъемы икр. На виброплатформу поставьте обе ноги. Вам будет предложено надавить на подушечки стоп, чтобы поднять пятки, когда пластина вибрирует (подошвенное сгибание). Затем вы повторите движение, постепенно возвращая пятки в исходное положение.

Тренировки на виброплатформе заставляют вас работать быстрее и затрудняют поддержание формы. На виброплите требуется правильная форма, чтобы снизить риск получения травмы.

• Разгибание плеч

Во-первых, убедитесь, что крепления для ручек с обеих сторон вибрационной пластины на месте. Возьмитесь за обе ручки тарелки и подтянитесь до положения стоя на поверхности тарелки.

Напрягая мышцы живота и сгибая руки в локтях так, чтобы предплечья свисали вниз, вы можете подтянуть рукоятки к груди. Отведя плечи назад, вы сможете удерживать это положение от тридцати до сорока пяти секунд за раз.

• Скручивания ног

Вы должны начать с того же положения, что и для отжимания; однако на этот раз вы должны убедиться, что ваши ноги прямые, а пальцы ног опираются на землю.
Вместо того, чтобы опускаться, а затем снова подниматься, удерживайте положение как можно дольше, предпочтительно от 30 до 45 секунд за раз.

• Подтяжки

Примите ту же исходную позу, что и для отжимания, но на этот раз убедитесь, что ваши ноги прямые, а пальцы ног упираются в землю.
Удерживайте позицию как можно дольше, предпочтительно от 30 до 45 секунд за один раз, вместо того, чтобы опускаться вниз, а затем снова подниматься.

Эффективны ли упражнения с виброплатформой?

Несмотря на определенные преимущества для здоровья и физической формы, связанные с вибрацией всего тела, она не может сравниться с положительным эффектом регулярных физических упражнений. Вибрационная платформа используется в вибротерапии всего тела.

Ваши мышцы сокращаются и расслабляются десятки раз за одну секунду в результате вибраций, производимых машиной. Деятельность может заставить вас чувствовать себя истощенным.

Вибрационная машина для всего тела доступна для покупки или аренды. Питайтесь правильно и выполняйте регулярные упражнения на виброплатформе, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и улучшить общую физическую форму. Имейте в виду, что вы должны выполнять вибрацию всего тела в дополнение к кардио и силовым тренировкам.

Существует несколько обстоятельств, при которых вибрация всего тела может быть вредной, например, когда человек беременен или имеет ранее существовавшее заболевание.

Можно ли накачать мышцы с помощью вибрации?

Согласно исследованиям, включение вибрационной тренировки всего тела в вашу обычную программу тренировок может помочь в восстановлении утраченных физических функций, которые могли быть вызваны преклонным возрастом. Даже у людей, которые не занимались спортом регулярно, выполнение вибрационной тренировки всего тела в течение 15 минут три раза в неделю приводило к улучшению физических функций и уменьшению слабости по сравнению с людьми, которые не выполняли тренировку.

Эти преимущества наблюдались в течение года после завершения испытания, в то время как у участников, которые не занимались вибрационными тренировками всего тела, в ходе исследования наблюдалось ухудшение их физических функций.

Источники:
https://www.livestrong.com/article/145948-exercises-to-do-on-a-vibration-plate/
https://www.healthcanal.com/life-style-fitness /Как использовать виброплиту для похудения
https://www. issaonline.com/blog/post/what-exercises-can-you-do-on-a-vibration-plate

Ваше полное руководство по потрясающей тренировке на вибрационной платформе

11 мая 2022 г.

Несмотря на то, что в некоторых спортзалах тренировку с виброплатформой часто игнорируют как средство хорошего упражнения, она может стать хорошим дополнением к вашей тренировке. Тренажеры посылают высокие вибрации через все ваши мышцы с большей скоростью, чем обычные упражнения, что делает вашу тренировку более эффективной. Стимуляция мышц более интенсивная, чем обычно, что приводит к 30-50 сокращениям в секунду.

• 1
  Являются ли вибрационные пластины хорошим упражнением?

• 2
  Помогает ли вибрационная пластина похудеть?

• 3
  Сжигают ли вибрационные пластины жир на животе?

• 4
  Типы тренировок на виброплатформе в зависимости от вашей цели в фитнесе
  • 4. 1
    Тренировки с отягощениями для наращивания силы

  • 4.2
    Тренировки по кондиционированию тела

  • 4.3
    Гибкость и мобильность

  • 4.4
    Приседания

  • 4,5
    Выпады

  • 4.6
    Отжимания

  • 4.7
    Доски

• 5
  Как долго нужно заниматься на вибрационной пластине?

Являются ли виброплиты хорошей тренировкой?

Так называемые силовые пластины — это тренировочная система, которая может помочь вам значительно увеличить потенциал потери веса, заставляя ваше тело сжигать более 170 калорий за короткий период в 5 минут. Помимо потери калорий, фитнес-система помогает вашему телу еще несколькими способами, такими как

.

• Вибрации способствуют лучшей стимуляции мышц и повышению силы и выносливости.
• Мышцы работают намного усерднее, что повышает вероятность значительной потери жира.
• Тренировки этого типа можно использовать для стимуляции всех групп мышц или для воздействия на определенную область вашего тела. Это помогает вам сжигать калории — было подсчитано, что вы можете сжигать от 200 до 500 калорий в час.
• Сокращение жировых клеток. Недавние исследования показывают, что динамические физические упражнения этого типа имитируют метаболические эффекты других интенсивных тренировок, таких как тренировки на беговой дорожке. Доказано, что ежедневные тренировки на виброплатформе сокращают жировые клетки, снижают массу тела и значительно снижают резистентность к инсулину.
• Вибрационная стимуляция всего тела приводит к улучшению лимфотока, что помогает организму избавиться от всех токсинов, которые могут вызвать повреждение, накапливаясь в тканях или органах.
• Тренировки Power Plate очень эффективны для снижения артериального давления до более здорового уровня, а также способствуют здоровью сердца. Тренировки этого типа делают вас счастливее за счет выброса серотонина во время сеанса WBV и снижают уровень кортизола (печально известного гормона стресса) до более низкого уровня.
• Улучшается кровообращение, благодаря чему организм быстрее и лучше заживает. Это одна из причин, по которой многие физиотерапевты тренируют виброплатформу всего тела.
• Наряду со стрессом и регулированием артериального давления силовые пластины уменьшают количество хронических болей в пояснице благодаря подлинному обезболивающему эффекту, который вибрации оказывают на тело.
• Было доказано, что сидячие или стоячие упражнения на силовых пластинах для всего тела менее напряжены для тела. Упражнения на вибрацию всего тела могут дать такие же преимущества, как и такие занятия, как восхождение на холм или езда на велосипеде.

Помогает ли виброплита похудеть?

Доказано, что тренировка Power Plate повышает физический метаболизм, а это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше тело и тем больше энергии ему требуется. Это, в свою очередь, заставляет ваше тело сжигать больше жира и калорий быстрее.

Согласно исследованию, одна из групп, которые включали в свои тренировки упражнения на виброплатформе, показала самый высокий процент средней потери веса, 11%, в течение 6 месяцев и поддерживала потерю веса на уровне 10,5% в течение года. Для сравнения, вторая тестовая группа, которая практиковала классические физические упражнения и диету, превосходит группу №1 по результатам.

Статья, опубликованная WebMD, подтверждает, что тренировка на виброплатформе помогает человеческому организму увеличить метаболизм, мышечную силу и равновесие. Уменьшает потерю костной массы и целлюлит. Как работает уменьшение целлюлита, когда дело доходит до этого типа упражнений?

Простой ответ на этот вопрос, не вдаваясь в глубокие научные объяснения, заключается в том, что известно, что вибрации силовой платформы разрушают жировые клетки, из-за чего они «умирают рано», и в результате упражнений они заменяются новыми клетками коллагена и эластина. Таким образом, кожа становится более упругой и эластичной, что способствует более гладкому внешнему виду тела.

Также специалисты советуют сочетать силовые упражнения для всего тела с легкими кардио или HIIT, чтобы помочь избавиться от жировых клеток, чтобы они не оседали. Если вы объедините эти два фактора с правильным питанием и ограничением калорий, вы сможете добиться максимального эффекта.

Сжигают ли вибрационные пластины жир на животе?

Известно, что вибрации

помогают расщеплять жир, ускоряют обмен веществ и сжигают жир, особенно в сочетании с другими видами тренировок. При правильном выполнении силовые плиты могут помочь людям с избыточным весом и ожирением избавиться от жира на животе и поддерживать хорошую физическую форму в долгосрочной перспективе. Сочетание хорошей диеты и тренировок на виброплатформе помогает в долгосрочной перспективе поддерживать форму и избавляться от упрямого жира на животе.

Типы тренировок с виброплатформой в соответствии с вашей фитнес-целью

Тренировку с виброплатформой для всего тела можно разделить на несколько групп в зависимости от вашей цели.

Тренировки с отягощениями для развития силы

Тренировочные упражнения с отягощениями помогают нарастить мышечную силу, скорректировать фигуру и стать более спортивными за счет использования внешней нагрузки. Более высокое сопротивление помогает вам укрепить мышцы из-за лучшей стимуляции, которую они получают. Упражнения, которые одновременно задействуют несколько групп мышц, как правило, более эффективны, чем те, которые тренируют одну группу мышц.

Упражнения на кондиционирование тела

Так называемая кондиционная тренировка тренирует скелетные мышцы, улучшает сердечно-сосудистую систему и общую выносливость. Для повышения общей выносливости и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы рекомендуется сочетать кардиоупражнения (танцы, спринты, бег) с силовыми упражнениями. Если вы хотите добиться наилучших результатов, специалисты рекомендуют заниматься 10-20 минут силовой тренировкой и дополнительно 30 минут кардио.

Гибкость и мобильность

Известно, что упражнения этого типа помогают развить гибкость тела, координацию, равновесие и подвижность. Тренажеры WBV помогут вам избавиться от тугоподвижности суставов, используя комплекс упражнений для достижения цели. Вы можете добавить упражнения на растяжку и подвижность к своей тренировке на виброплатформе для всего тела. Некоторые из более конкретных примеров упражнений, которые вы можете попробовать, используя вибрационные тренажеры для всего тела:

Приседания

Включение приседаний в вашу тренировку — один из лучших способов тренировки, поскольку они одновременно тренируют ноги, ягодицы и сухожилия. Кроме того, они являются одними из самых простых для практики при использовании тренажеров WBV. Встаньте твердо на обе ноги в центре платформы и выполните приседание, но обязательно держитесь за что-нибудь, чтобы не потерять равновесие.

Выпады

Выпады — еще одно хорошее упражнение, которое можно добавить к тренировке с виброплатформой, и оно хорошо укрепляет спину, бедра и ноги. Этот тип упражнений предлагает большую гибкость, поскольку вы можете выполнять сани, шагая назад или вперед. Если вы тренируетесь на начальном уровне, было бы лучше выполнять упражнение лицом к вибрационной машине вперед.

Отжимания

Отжимания значительно укрепляют мышцы верхней части тела по сравнению с приседаниями и выпадами, направленными на нижнюю часть. Для достижения наилучших результатов вы можете начать с отжиманий на коленях или ступнями на земле и руками на тренажере. После того, как вы наберетесь сил, вы можете попробовать поставить ноги на виброплатформу, а руки — на землю.

Доски

Планки — еще один отличный пример упражнений, которые помогут вам привести себя в форму. Они помогут вам укрепить спину, плечи, грудь, шею и пресс. Частое использование этого упражнения поможет вам сохранить хорошую осанку, поскольку вам будет легче удерживать плечи назад, а нижнюю часть спины в нейтральном положении, уменьшая нагрузку на тело и предотвращая хроническую боль.

Как долго нужно заниматься на виброплатформе?

Некоторые специалисты утверждают, что оптимальное время для хорошей тренировки на виброплатформе этого типа составляет 10 минут из-за сильной стимуляции мышц.