Содержание
Диск «Здоровье»: упражнения, фото, отзывы
Упражнения на диске «Здоровье» позволяют провести коррекцию веса в домашних условиях, парке, офисе, практически везде. Тренажер занимает минимум места и имеет простую конструкцию. В техническом плане – это две пластины из металла диаметром около 250 миллиметров, которые соединены между собой специальным подшипником. Современные модификации могут изготавливаться из прочного пластика, оснащаться различными спецэффектами в виде подсветки или музыкального сопровождения. Рассмотрим возможности этого агрегата, комплекс занятий на нем, а также отзывы пользователей.
Преимущества и особенности
Упражнения на диске здоровья могут позволить себе практически все слои населения, ввиду его низкой стоимости. Это, в сочетании с компактными габаритами, и является основным преимуществом данного тренажера.
Особенности:
- Нагрузка при работе с данным инструментом преимущественно направлена на мышцы живота, укрепляя при этом ягодицы, бедра, голени. Кроме того, повышается гибкость позвоночника. В результате улучшается кровообращение, формируется талия, наблюдается снижение веса и оптимизируется координация движений.
- Стоит отметить, что выполняя упражнения на диске здоровья, вы самостоятельно можете координировать амплитуду движения и длительность занятий. Всего 30 минут активных занятий позволяют потерять порядка 250 калорий. Соответственно, чем интенсивнее тренировка, тем быстрее приходят в нужный тонус мышцы.
- Представительницы прекрасного пола могут использовать рассматриваемый тренажер без каких-либо рисков, за короткий период достигая намеченных результатов в формировании красивой талии.
- При использовании двух кругов одновременно, можно выполнять эффективные тренировки рук.
Общие правила использования
Правильное выполнение упражнений на диске «Здоровье» требует соблюдения некоторых правил, направленных на безопасность и эффективность применения. Среди них:
- Монтировать круг необходимо на ровной и нескользящей поверхности. Для этой цели подойдет тренировочный или обычный коврик из резины или аналогичного материала.
- На начальной стадии занятий у новичков может наблюдаться кружение головы. Чтобы избежать этого, следует отказаться от резких движений руками и головой. Если вы боитесь потерять равновесие, поставьте поблизости стул, на который можно будет опереться при возникновении неприятных ощущений.
- Если тренажер целенаправленно используется для формирования талии, необходимо во время вращения работать только нижней частью тела, при этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии.
- Чтобы усилить кровообращение во время тренировки, нужно за 15 минут до занятий выпить стакан теплой воды.
- Перед основным процессом разогревайте все тело.
- Для усиления эффекта совмещайте занятия на данном тренажере с хула-хупом (обручем).
Диск «Здоровье»: комплекс упражнений
Разделим его на несколько блоков. Итак:
- Исходное положение (И/п.) – стоя на диске рядом с двумя стульями (спинками к себе) кладут ладони на спинки, ноги немного сгибают в коленях. Выполняют повороты ногами в одну сторону, а туловищем – в противоположном направлении. Затем позиции меняют. Рекомендуется выполнение упражнения по 5 раз в каждую сторону.
- И/п. – как и в первом случае. Вместо спинок стульев, упираются руками в стену перед собой на уровне плеч. Выполняют аналогичные вращения по 7 раз в обе стороны.
- Все, как в предыдущем упражнении, только руки разводят по сторонам (количество подходов – по 9 раз).
- Стоя в стандартном исходном положении, выполняют вращения по 7 раз в каждую сторону, при этом руки опущены вниз и при поворотах отводятся в противоположную сторону.
Продолжаем тренировку
Дальнейшие упражнения для живота на диске здоровья выполняются сидя:
- Тренажер помещают на стул, садятся на него, руки – на коленях. Начинают перебирать ступнями ног, переходя в процессе с носков на пятки. Выполняют по 4 поворота в каждую сторону.
- И/п. – то же, что и предыдущем случае. Руки смыкают за головой, верхнюю часть тела необходимо зафиксировать. Делают вращения ног вправо и влево по шесть раз.
- И/п. – сидя на кругу так, чтобы правый бок касался спинки стула. Отталкиваются обеими ногами от пола и разворачиваются на 180 градусов. Затем делают то же самое в другом положении (по четыре раза).
- И/п. – сидя на диске (на полу). Сгибают ноги в коленях, руки помещают на пояс. Перебирают стопами по 4 раза в каждую сторону.
- И/п. – то же, что и в предыдущем варианте. Руки кладут на голеностопы, выполняют по три разворота в разные стороны.
- И/п. – не меняется. Руки смыкают за головой, делают по 4 поворота влево и вправо.
- Сидя на диске, руки помещают на пояс, ноги ставят на ширину плеч. Выпрямляют левую ногу с максимальным ее вытягиванием вперед. То же проделывают с правой конечностью (по 6 раз).
Заканчиваем комплексное занятие
Далее приведены еще несколько упражнений для талии на диске «Здоровье»:
- Исходная позиция – стоя. Одна нога ставится на тренажер, руки – на поясе. Выполняют вращения на одной ноге влево и вправо. Затем меняют опорную конечность (по 10 раз в оба направления).
- Левую ногу ставят на диск, правую помещают на стул (правая рука находится на поясе, левая – упирается в стену). Вращают нижней частью тела таким образом, чтобы правый локоть касался левой руки. Затем меняют опорную конечность (количество повторов – по 8 раз в обе стороны).
- Правую ногу ставят на тренажер, руки складывают за головой. Делают повороты туловища в обе стороны, синхронно разводя руки. После смены опорной ноги выполняют аналогичные действия (по 8 раз влево и вправо).
- Для выполнения следующего упражнения на диске здоровья, тренажер берут в руки, тщательно сжимают и начинают вращение при помощи рук в противоположных направлениях.
- Для этого занятия понадобится пара дисков. Ноги – на ширине плеч, каждая стопа на одном из тренажеров. Их сводят синхронно сначала вовнутрь, а затем наружу (делают по десять повторений).
- И/п. – аналогично предыдущему упражнению. Ноги сгибают в коленях, делают повороты обеими ногами влево, руки отводят вправо, затем – наоборот (выполняют в оба направления по десять раз).
- И/п. – не меняется. Ноги также согнуты в коленях, разводятся только ступни наружу и вовнутрь по 10 повторений.
- Исходная позиция – на полу два диска. На них ставят руки, принимая положение для отжиманий. При опускании туловища вниз, синхронно сводят вовнутрь ладони, а при выпрямлении вверх – их разводят наружу. Выполняют по 10 повторений.
Рекомендации
После завершения комплекса упражнений на диске «Здоровье», отзывы о котором рассмотрим ниже, необходимо провести легкую растяжку, выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, походить не спеша 2-3 минуты, после чего можно расслабиться.
Указанную программу можно повторять ежедневно, не тратя на нее более 30-40 минут. Новичкам желательно начинать с 50-процентной нагрузки, постепенно увеличивая ее, подготавливая организм. Людям пожилого возраста и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, перед занятиями рекомендовано посоветоваться с лечащим врачом.
Противопоказания
Рассматриваемый тренажер имеет свои особенности при эксплуатации. На нем не рекомендуются занятия (или с осторожностью) следующим категориям граждан:
- Людям, страдающим нарушением мозгового кровообращения.
- Пациентам, в анамнезе которых наблюдается атеросклероз либо дискогенный радикулит.
- Гражданам с хроническими заболеваниями суставов.
Отзывы об упражнениях для похудения на диске «Здоровье»
Отклики представлены в основном девушками, хотя также встречается мнение парней. Это и не удивительно, поскольку рассматриваемый тренажер является универсальным, причем не только по половым признакам, но и возрасту.
Среди преимуществ пользователи выделяют следующие моменты:
- Компактность изделия, позволяющая использовать его в небольшом помещении или на улице.
- Несложные упражнения с высокой эффективностью.
- Доступную стоимость.
- Возможность проработки нескольких групп мышц.
Среди недостатков:
- Занятия требуют комплексного подхода и соблюдения правильного питания, иначе результата не будет.
- При резких движениях без предварительной подготовки и разминки возможны обмороки или растяжения.
В остальном данный тренажер вполне удовлетворяет пользователей. Видимо, не зря он не теряет популярности уже несколько десятилетий.
В заключение
Упражнения на диске здоровья, фото которого приведено выше, позволяют проработать мышцы живота, подкорректировать талию, укрепить мышцы ног, а также привести к общему снижению веса. Главное, соблюдать рекомендации специалистов и цикличность проведения занятий. Кроме указанных полезных моментов, занятия на тренажере благотворно сказываются на вестибулярном аппарате, поддерживают в тонусе весь организм. Заниматься на диске здоровья можно даже после работы (несколько минут на тренажере приведут к приливу энергии и стимулируют кровообращение). Многие пользователи уверены, что на рассматриваемом приспособлении можно использовать только несколько базовых упражнений. Однако это далеко не так. Лишним тому подтверждением является полноценный комплекс из двух десятков упражнений, приведенный выше в этой статье. Причем в тренировке можно использовать одновременно два диска, прорабатывая дополнительно мышцы рук.
Как Правильно Крутиться На Диске Чтобы Похудеть – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Как Правильно Крутиться На Диске Чтобы Похудеть
В восьмидесятых годах ХХ века едва ли не у каждой советской женщины дома был диск здоровья для поддержания фигуры в тонусе. Эти невзрачные металлические круги буквально творили чудеса, помогая женщинам обозначить талию перед началом пляжного сезона. Упражнения для похудения с этим домашним тренажером были простыми и при этом результативными. После пика популярности на несколько десятилетий многие позабыли об этих механизмах, но сейчас диски «Здоровье» переживают ренессанс востребованности. За прошедшие годы внешний вид и функциональность их претерпели изменения. Если раньше они представляли собой лаконичные металлические круги разных цветов, то сейчас их поверхность часто оснащена специальными массажными точками, а сам механизм может быть оборудован счетчиком потраченных калорий и эспандерами.
Заниматься с помощью диска необычайно легко и удобно как дома, так и на улице, и даже в офисе. Но, несмотря на кажущуюся простоту манипуляций, для быстрого похудения нужно поменять рацион питания и добавить к упражнениям силовые нагрузки. Этот простой тренажер для талии и живота следует использовать правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Также не мешает до совершения такой покупки посоветоваться с врачом, так как в ряде случаев заниматься на диске здоровья для похудения противопоказано.
С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.
Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.
С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).
С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.
Вам также будет интересно: Комплекс упражнений с резинкой для фитнеса в домашних условиях
Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.
Уже в течение первого месяца упражнений на диске здоровья получится избавиться от двух-пяти килограммов избыточного веса. С талии уйдет от двух до пяти сантиметров.
Перед тем как бежать в магазин и начать выбирать себе подходящую модель тренажера для похудения, внимательно изучите список противопоказаний к занятиям на нем. Нельзя прибегать к упражнениям с диском, если в прошлом, даже очень давно, вы пережили травму позвоночника. Противопоказания распространяются на сдвиги позвонков и межпозвоночные или брюшные грыжи. Не рекомендуется упражняться с этим тренажером, если человека беспокоит радикулит. Нельзя применять этот метод для похудения при остеопорозе. Если у вас диагностировано заболевание желудка или кишечника, при котором рекомендовано меньше нагружать зону брюшной полости, тогда придется отказаться от идеи использования диска здоровья. Например, покой показан при язвенных заболеваниях.
Женщинам рекомендуется воздерживаться от упражнений на этом напольном тренажере при наличии гинекологических заболеваний с запретом на интенсивные нагрузки. Подобный запрет, например, существует при наличии кисты на яичниках. Не стоит заниматься на диске здоровья в период беременности. Лучше прибегнуть к этому методу похудения после родов, когда организм уже полностью оправится.
Не рекомендуется самовольно начинать подобные тренировки при нарушениях работы органов равновесия или вестибулярного аппарата. Имея такой диагноз, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние. Аналогичный совет распространяется на людей, страдающих от пониженного или повышенного артериального давления. Нельзя заниматься на тренажере и в период обострения любых хронических заболеваний.
Упражнения на диске здоровья основаны на вращательных движениях, которые могут быть небезопасными в преклонном возрасте.
Поэтому отдельное противопоказание существует для пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний порог. Вращения могут вызвать резкое изменение мозгового кровообращения, а потому нужно грамотно подбирать скорость выполнения упражнений на этом тренажере. Лучше всего обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и составить график тренировок с использованием диска для похудения.
Большего эффекта от упражнений для похудения с использованием диска здоровья можно добиться, если придерживаться нескольких простых рекомендаций. До начала тренировки специалисты советуют выпить один-два стакана чистой, слегка теплой воды. Следует сделать это не позже, чем за полчаса до начала упражнений. Теплая вода значительно повысит эффект от тренировки и стимулирует сердечную мышцу, готовя ее к предстоящим нагрузкам.
В домашних условиях вы вольны в выборе одежды для тренировок, потому можете заниматься в любой просторной одежде. Но учтите, что она не должна быть слишком широкой, так как упражняться в ней будет неудобно. Просто подберите наряд, не сковывающий движений тела.
В офисе из-за строгого дресс-кода удобный спортивный костюм не получится надеть, но хотя бы обойдитесь без облегающих джинсов и обуви на высоком каблуке. Заниматься на диске здоровья в идеале рекомендуется босиком или в тонких носочках. Это поможет вам успешнее удерживать равновесие. А если вы используете модель с массажным эффектом, тогда получится еще и простимулировать биоактивные точки на ступнях.
Сам диск здоровья обязательно располагайте на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, тогда устанавливайте его на ковре. В офисе, где пол может быть покрыт линолеумом или паркетом, отдельно приносите с собой небольшой резиновый коврик, чтобы устанавливать на него напольный тренажер. Важно добиться полного обездвиживания аппарата, иначе высок риск того, что диск заскользит под вами – и вы получите серьезную травму.
Во время упражнений для похудения вам предстоит много крутиться на одном месте. Чтобы не закружилась голова, специалисты советуют держать голову прямо и четко смотреть в одну точку перед собой. Двигаться из стороны в сторону должно только тело, но не голова. Во время выполнения скруток не меняйте направление взгляда. Именно к этому методу прибегают артисты балета и спортсмены, занимающиеся фигурным катанием, чтобы не потерять равновесие во время выполнения интенсивных вращательных элементов.
Вам также будет интересно: Фитнес для похудения — в зале или дома
На первых порах для сохранения равновесия в качестве подстраховки вы можете использовать устойчивые стулья с крепкой спинкой, стол или стену, чтобы в случае необходимости опереться о них. Стул вам понадобится также для выполнения некоторых упражнений с диском здоровья.
Во время тренировки очень важно постоянно поддерживать ритм выполнения упражнений для похудения. Это не значит, что нужно вращать своим телом очень быстро, как раз резкие движения не рекомендуются. Но следует в течение всего комплекса тренировки поддерживать один и тот же нормальный темп. Важно просто не прерываться на передышку между различными элементами комплекса упражнений. Поначалу вы можете останавливаться, так как элементы новые, и потребуется какое-то время на их разучивание, но затем все должно быть отработано до автоматизма.
Если вам удастся упражняться в одном ритме в течение тренировки, получится повысить частоту сокращений сердечной мышцы.
Физическая нагрузка при использовании этого тренажера для похудения распределяется в зависимости от возраста человека.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Узнать секрет ->
В среднем количество оборотов для разных возрастов следующее
При выполнении всех упражнений специалисты советуют держать ноги в слегка согнутом положении, а спину ровной. Большего эффекта получится достичь, если совмещать занятия на диске здоровья с другими видами физической активности. Тогда получится дать полноценную нагрузку всем группам мышц и сжечь больше калорий, что ускорит похудение.
Скрутки можно чередовать с такими видами упражнений:
Рекомендуется построить получасовую тренировку таким образом, чтобы на диске выполнять не более двух-трех упражнений подряд. Затем надо включить другие элементы. После этого снова сделать две-три скрутки.
Правильная стратегия поможет уберечь позвоночник от перегрузки.
Каждую тренировку нужно завершать растяжкой, чтобы распрямить мышцы спины и ног. Сначала нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Старайтесь дышать не спеша, чтобы лучше насытить кровь кислородом. Повторите серию медленных глубоких вдохов и выдохов пять раз. Затем растянитесь, как вам будет комфортно. В течение следующих пяти минут не присаживайтесь и не ложитесь на диван. Походите по квартире или офису, а еще лучше − отправляйтесь на улицу, чтобы прогуляться на свежем воздухе.
Начать комплекс занятий с диском для похудения можно с движений, укрепляющих мышцы пресса и предплечий. Затем можно перейти к нагрузке для пресса, бедер и всего туловища. Причем на диск можно становиться не только ступнями, но и коленями, или класть его на стул. Итак, начинаем.
Пошаговые инструкции по выполнению некоторых других упражнений с диском здоровья продемонстрированы на иллюстрации.
Более опытные и физически подготовленные люди могут использовать в упражнениях одновременно два диска здоровья. Но приступать к выполнению этих элементов следует только тогда, когда вы полностью уверены в своих силах. Для укрепления нижней части туловища встаньте сразу на два диска и начинайте вращать их, двигая ступнями внутрь и наружу. Выполняйте этот элемент от трех до пяти минут. Затем слегка согните ноги в коленях и начинайте «танцевать твист» на дисках. При этих движениях нижняя часть тела поворачивается влево, а верхняя вправо и наоборот. Это упражнение эффективно помогает укрепить пресс и мышцы ног.
С использованием дисков здоровья можно сделать усложненную разновидность упражнения «планка» или отжиманий. Займите позицию, как при отжиманиях или планке. Распрямленные руки расположите на диски, носочками упритесь в пол, спина и ноги представляют собой единую линию. Затем начинайте отжиматься и одновременно вращать диски в разные стороны. Если для начала вам будет сложно справиться с удержанием своего веса, можете опереться на коленные чашечки и держать ноги на весу.
Если вы приобрели модель, оснащенную эспандерами, тогда можно с их помощью прокачать мышцы рук и груди.
По отзывам многих людей, регулярное применение этого тренажера в тандеме с правильным питанием приносит в плане здоровья очень хорошие результаты в кратчайшие сроки. Удобно пользоваться этим простым тренажером молодым мамам в период кормления малыша, когда из рациона уходит множество вредных продуктов во благо здоровья крохи. По словам 24-летней Елены, она особенно оценила тот факт, что заниматься спортом с помощью диска можно дома.
«С ребенком особо не походишь в тренажерный зал, так как он требует постоянного внимания к себе. А двадцать минут на занятия всегда можно выкроить. Первые результаты я увидела уже через полтора месяца регулярных упражнений, и я осталась довольна таким прогрессом. За шесть недель у меня получилось похудеть на два с половиной килограмма, а с талии ушло три сантиметра. Учитывая, что после родов сложно похудеть, это отличный результат», − рассказала о своем прогрессе молодая мама.
А вот 35-летняя Вера считает, что эффективность напольного тренажера не зависит от новомодных дополнений. Ведь ей удалось хорошо сбросить лишний вес на простом диске, оставшемся с советских времен после ее матери.
«Я предварительно посмотрела в интернете несколько занятий, чтобы понять, как выполнять упражнения, и взялась за дело. Я включила некоторые элементы с диском в свою ежедневную утреннюю зарядку, и за два месяца моя талия постройнела на пять сантиметров. Сложно сказать о том, сколько килограмм ушло, так как я принципиально не взвешиваюсь и не подсчитываю калории. Главное, чтобы на мне красиво сидела одежда, и мое отражение в зеркале мне нравилось», − рассказала о своем подходе к делу женщина.
Но если броситься в тренировки, сломя голову, можно сильно навредить своему здоровью, как это произошло с 28-летней Кариной.
«Не нужно рисковать позвоночником, если у вас нетренированное тело, вы со спортом не знакомы и обладаете немалым лишним весом. Я так заработала себе грыжу диска в поясничном отделе позвоночника. Три месяца я упражнялась на диске ежедневно по полчаса, и теперь уже два месяца хожу по больницам и посещаю мануального терапевта, чтобы поправить здоровье», − рассказала Карина.
Если же подходить к этому вопросу осмысленно и проконсультироваться с врачом, подобных досадных ситуаций можно избежать. Так и поступила 32-летняя Виктория, которая начала постепенно давать своему телу нагрузку и за месяц получила вдохновляющие результаты.
«Меня врач сразу же предупредил, что все движения на диске должны быть плавными и осторожными, нельзя допускать резких рывков. При резких скручиваниях могут происходить и травмы спины, и растяжения различных мышц. Поэтому главное, что нужно запомнить − это четко придерживаться техники безопасного выполнения упражнений. А в остальном очень удачный тренажер. Я просто смотрю телевизор и по полчаса ежедневно делаю на нем скрутки. Даже без сложных элементов мне удалось за один месяц похудеть на три килограмма», − раскрыла секрет своего успеха Виктория.
Любые внезапные физические нагрузки могут причинить вам боль и более серьезные неприятности со здоровьем, если обрушивать их на свой организм, словно лавину. Поэтому не торопитесь начинать тренировки с диском. Подойдите к процессу похудения осмысленно.
Посмотрите несколько видеоуроков, продумайте для себя оптимальный план занятий, в которых упражнения с диском будут чередоваться с другими нагрузками для похудения. Обязательно составьте для себя здоровый рацион питания, или хотя бы исключите из меню все вредные продукты и постарайтесь ужинать не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.
2015-2020 © KtoStroynee.ru — Здоровый образ жизни
Диск здоровья: эффективные упражнения для похудения
Тренажер диск здоровья: отзывы, упражнения для похудения. ..
Вращающийся диск «Круг здоровья» для похудения…
Упражнения для похудения на диске «Здоровье»… | Яндекс Дзен
Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся…
Помогают Ли Статины Похудеть
Как Пить Протеин Чтобы Похудеть
Похудение Через Воду
Можно Ли Похудеть На Фруктозе
Как Быстро Похудеть За 4 Дня
6 безопасных упражнений и чего следует избегать
Мягкие упражнения, растяжка и занятия могут облегчить боль при грыже межпозвонкового диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.
Грыжа диска, соскальзывание или разрыв диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за пределы жесткой внешней оболочки. Это может быть очень болезненным и может вызвать:
- боль в спине
- боль в шее
- стреляющую боль в руке
- покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе
- покалывание, онемение или слабость в одной руке
Люди с грыжей диска обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи диска.
Грыжей может стать любой диск в позвоночнике, включая шейный, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.
В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые облегчают боль, ускоряют выздоровление и помогают предотвратить повторное появление грыжи межпозвонкового диска.
Боль в шее часто возникает после смещения межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.
Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением межпозвонкового диска в верхней части позвоночника или шеи:
1. Растяжка шеи
Чтобы уменьшить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:
- Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
- Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
- Повторите этот шаблон несколько раз.
Людям со смещением межпозвонкового диска в нижней части позвоночника укрепление подколенных сухожилий поможет лучше поддерживать корпус и спину. Попробуйте выполнить следующую растяжку подколенного сухожилия:
2. Растяжка на стуле сидя
Для легкой растяжки подколенного сухожилия сидя:
- Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятку на пол.
- Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжение задней поверхности бедра.
- Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем
Для более глубокой растяжки подколенного сухожилия попробуйте следующее:
- Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
- Оберните полотенцем ступню ноги в воздухе.
- Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
- Удерживать 15–30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
Следующие упражнения помогут облегчить боль в нижней части спины, укрепляя мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.
4. Растяжка сгибания спины
Поделиться на Pinterest
Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием назад:
- Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
- Одновременно смещайте голову вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.
- Повторите это несколько раз.
5. Растяжка от колена к груди
Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:
- Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
- Поместите обе руки за одно колено и подтяните его к груди.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
6. Растяжка грушевидной мышцы
Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:
- Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
- Закиньте одну ногу на другую, положив лодыжку на согнутое колено.
- Осторожно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодицы не растянутся.
- Повторить с обеих сторон.
Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвонкового диска.
Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.
Врач может предложить начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.
Легкие занятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают:
- йогу
- плавание
- ходьбу
- езду на велосипеде
Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно, особенно при наклонах или подъемах. Упражнения не должны причинять боль. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить со своим врачом.
Ниже мы обсуждаем упражнения, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска при болях в шее и спине.
У человека может появиться грыжа межпозвоночного диска в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвонкового диска следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.
Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль. Избегайте упражнений на подколенные сухожилия при ишиасе.
Люди могут пожелать избегать занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег трусцой или боевые искусства. Они могут сотрясать позвоночник.
Самый безопасный способ уменьшить симптомы — начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Тем не менее, раннее начало упражнений и растяжек также может помочь улучшить результат человека.
Человек должен поговорить с врачом о наилучшем режиме упражнений для своих конкретных потребностей.
Выполнение легких упражнений и растяжек может помочь облегчить боль и давление при грыже или смещении межпозвонкового диска. Укрепление мышц спины и подколенного сухожилия может уменьшить давление на позвоночник, чтобы предотвратить боль и рецидив.
Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут еще большую боль. Врач может порекомендовать лучшие упражнения для каждого человека в зависимости от того, какая грыжа межпозвоночного диска.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
6 безопасных упражнений и чего следует избегать
Мягкие упражнения, растяжка и упражнения могут облегчить боль при грыже межпозвоночного диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.
Грыжа диска, соскальзывание или разрыв диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за пределы жесткой внешней оболочки. Это может быть очень болезненным и может вызвать:
- боль в спине
- боль в шее
- стреляющую боль в руке
- покалывание, онемение или слабость в ноге или ступне
- покалывание, онемение или слабость в одной руке
Грыжей может стать любой диск в позвоночнике, включая шейный, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.
В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые облегчают боль, ускоряют выздоровление и помогают предотвратить повторное появление грыжи межпозвонкового диска.
Боль в шее часто возникает после грыжи межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.
Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением межпозвонкового диска в верхней части позвоночника или шеи:
1. Растяжка шеи
Чтобы уменьшить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:
- Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
- Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
- Повторите этот шаблон несколько раз.
Людям со смещением межпозвонкового диска в нижней части позвоночника укрепление подколенных сухожилий поможет лучше поддерживать корпус и спину. Попробуйте выполнить следующую растяжку подколенного сухожилия:
2. Растяжка на стуле сидя
Для легкой растяжки подколенного сухожилия сидя:
- Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятку на пол.
- Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжка по задней поверхности бедра.
- Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем
Для более глубокой растяжки подколенного сухожилия попробуйте следующее:
- Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
- Оберните полотенцем ступню ноги в воздухе.
- Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
- Удерживать 15–30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
Следующие упражнения помогут облегчить боль в нижней части спины, укрепляя мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.
4. Растяжка сгибания спины
Поделиться на Pinterest
Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием спины:
- Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
- Одновременно двигайте головой вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.
- Повторите это несколько раз.
5. Растяжка от колена к груди
Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:
- Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
- Поместите обе руки за одно колено и потяните его к груди.
- Поменяйте ногу и повторите несколько раз.
6. Растяжка грушевидной мышцы
Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:
- Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
- Закиньте одну ногу на другую, положив лодыжку на согнутое колено.
- Осторожно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодицы не растянутся.
- Повторить с обеих сторон.
Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвонкового диска.
Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.
Врач может предложить начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.
Легкие занятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают:
- йогу
- плавание
- ходьбу
- езду на велосипеде
Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно, особенно при наклонах или подъемах. Упражнения не должны причинять боль. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить со своим врачом.
Ниже мы обсуждаем упражнения, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска при болях в шее и спине.
У человека может появиться грыжа межпозвоночного диска в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвонкового диска следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.
Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль.