Упражнения с диском: Диск здоровье – упражнения для похудения и баланса

Диск здоровья «Грация»: упражнения, особенности и эффективность

Каждая женщина хочет выглядеть сногсшибательно, особенно, когда начинаются проблемы с лишним весом. Однако не всегда есть время посещать тренажерные залы, поэтому люди стараются найти спортивные снаряды для занятий в домашних условиях. А такое оборудование должно отвечать двум условиям – иметь небольшую цену и малые габариты. Об одном из таких устройств – «диске здоровья» – расскажем в этой статье.

Конструкция диска и эффективность занятий

Этот тренажер был известен еще в двадцатом столетии, с тех пор был модифицирован и не потерял своей актуальности и в наши дни. Он помогает привести мышцы в тонус, проработать проблемные места и сделать талию тоньше.

Конструкция такого диска довольно проста и состоит из двух кругов из металла либо пластика, соединенных шайбой. Внутри размещены стальные подшипники, что обеспечивают эффективное вращение.

Усовершенствованные изделия снабжаются производителями массажерами для стоп из резины и эспандерами. А некоторые – проигрывают различные мелодии, соответствующие интенсивности выполнения упражнений.

Результатом тренировок с «диском здоровья» результаты является подтянутое, здоровое тело. При условии рационального сбалансированного питания и сочетания таких занятий с иными видами спорта через месяц удастся заметить, что тело избавилось от трех-шести лишних килограммов, организм стал крепче, а талия уменьшилась на несколько сантиметров.

Польза от занятий

Давно известно, что даже самая простая зарядка может принести телу неоценимую пользу.

А упражнения с «диском здоровья» для похудения имеют следующие преимущества:

• Не нужна предварительная физическая подготовка.
• Регулируемая самостоятельно интенсивность позволяет тренироваться на этом оборудовании в любом возрасте.
• Мышцы эффективно расслабляются, поднимается настроение.
• Исчезают застойные явления в тканях, особенно у тех, кто занят сидячей работой.
• Тренировки на «диске здоровья» помогают разминке суставов, развитию их подвижности.
• Повышается пластика и эластичность мышц, пространственная координация, приходит в норму вестибулярный аппарат.
• Тренируется пресс, ягодичные и ножные мыщцы, позвоночник становится гибким.
• Мягко стимулируется сердечно-сосудистая система.
• Ускоряется метаболизм.
• При наличии на поверхности диска массажного прорезиненного покрытия происходит акупунктурное воздействие на активные биологические точки ступней, что также оказывает благотворное влияние на организм.
• Металлический «диск здоровья» такой же прочный, как и пластиковый, легкий вес позволяет брать его с собой в отпуск, чтобы не прекращать занятия.

Особенности тренировок

Ошибочно полагают многие, что достаточно минут пять в день активно позаниматься на тренажере и лишние килограммы уйдут. Это далеко не так.

Используя диск, нужно учитывать следующее:

• тренировка в течение четверти часа позволит сжечь всего лишь около ста килокалорий, которые организм быстро восполнит во время следующего приема пищи;
• занятия на диске дает щадящую нагрузку на различные мышцы и может считаться не средством для похудения, а разминкой или растяжкой;
• действительные результаты можно увидеть, если регулярно заниматься на диске в течение часа ежедневно в сочетании с силовыми упражнениями, пилатесом или йогой.

Упражнения для похудения на «диске здоровья» требуют постоянства. Два-три активных дня тренировок не дадут сколько-нибудь заметного эффекта. Для получения оного потребуется как минимум пара месяцев систематических занятий.

Противопоказания к тренировкам

Несмотря на легкость и кажущуюся простоту, упражнения с диском имеют противопоказания.

Они следующие:

• запрещается тренироваться на диске людям, имеющим заболевания позвоночника;
• не рекомендованы занятия с этим тренажером тем, у кого существуют нарушения мозгового кровообращения;
• упражнения противопоказаны с четвертого месяца беременности;
• людям старше пятидесяти лет, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Упражнения, стоя на «диске здоровья»

Для похудения очень эффективными являются упражнения, выполняемые стоя на диске. Они не только позволяют работать над мышцами, но и тренируют вестибулярный аппарат.

Выполняются они следующим образом:

1. Диск следует положить рядом со стулом, имеющим высокую спинку. Подготовить мышцы спины, предварительно слегка растянув их в наклонах. Встать на тренажер обеими ногами, держась за руками за спинку стула. Упражнение заключается в выполнении скручиваний нижней половины тела попеременно то влево, то вправо. При этом верхняя часть туловища должна быть неподвижной. Вращения продолжают в течение трех минут. Таким образом, осуществляется хорошая проработка пресса и спины.
2. Встать на диск, занять положение тела, полуприсев и слегка наклонив вперед корпус, спина ровная. Выполнять вращения диска усилием ног в одну сторону и одновременно – махи руками в противоположную. Продолжать в течение трех минут.

Упражнения, сидя на диске

Следующий этап – тренировка в положении сидя на диске (все упражнения выполняются по три минуты):

1. Сесть на диск, опираясь об пол руками сзади. Ноги согнуть и приподнять над полом. Далее, не меняя исходного положения, переместить ноги вправо и коснуться пола пяткой. Затем повторить то же, но уже слева. И так далее. Равновесие удерживаем руками.
2. Далее усложняем тренировку на «диске здоровья»: сидя на нем, согнуть ноги, оставив пятки на полу, руки – на талии. Выполнять вращения попеременно в обе стороны, перебирая по полу стопами, по четыре раза.
3. Предыдущее упражнение можно разнообразить, поместив руки за головой или держась за голеностопный сустав.

Упражнения, сидя на стуле

Продолжаем изучать тренировки с диском (каждая – длительностью четыре минуты):

1. Положить тренажер на стул и сесть на него сверху. Чередуя обе стороны, выполнять повороты силой бедер. Упражнение считают одним из самых действенных.
2. Продолжая сидеть на «диске здоровья», что лежит на стуле, совершать повороты поочередно в разные стороны до упора, переступая с пятки на носок.
3. Сомкнуть руки за головой в замок, зафиксировать верхнюю часть тела. Поворачивать ноги влево-вправо, количество повторений – шесть.
4. Сесть на диск, лежащий на стуле, таким образом, чтобы левый бок касался спинки. Сильно оттолкнуться ногами от пола так, чтобы развернуться на сто восемьдесят градусов. Выполнить движение в обратную сторону – повторить по четыре раза в каждую.

Другие упражнения

Диск является достаточно универсальным тренажером в своем роде, поэтому позволяет выполнять разнообразные упражнения.

Дополнить свой комплекс можно так:

1. Исходное положение – стоя на коленках на диске, руки упираются спереди в пол, носки ног его не касаются. Совершать вращательные движения тазом в разные стороны на протяжении трех минут.
2. Для тренировки мышц рук и груди зажать диск между ладонями и с нажатием вращать попеременно в противоположных направлениях.
3. Если в наличии имеется разновидность «диска здоровья» с эспандерами, то это также поможет улучшить тонус бицепсов. Для этого, стоя на диске и вращаясь силой бедер из стороны в сторону, эспандеры натягиваются руками в противоположную вращению сторону.
4. Для следующего упражнения понадобятся два диска, на которые на ширину плеч нужно поставить ноги, руки на поясе. Затем одновременно обеими ногами вращать диски то вовнутрь, то наружу по десять раз в каждую сторону.
5. Количество повторений и исходное положение аналогично предыдущему, но ноги полусогнуты. Вращать обе ноги одновременно в одну сторону, а обе руки – в другую.
6. Принять позу для отжиманий, поставив ладони на диски. Выполнять отжимания с одновременным поворотом рук внутрь при опускании наружу – при подъеме от пола.

Полезные советы

Отличным инструментом для занятий может служить «диск здоровья «Грация». Он имеет прорезиненную шипованную поверхность, которая будет полезна для ступней ног.

При выполнении упражнений следует помнить некоторые правила.

Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, начиная их проведение с десятиминутной длительности, которая должна увеличиваться еженедельно на пять минут. Занятия должны выполняться ежедневно.

Во время скручиваний, когда руки движутся в противоположную сторону от бедер, нужно соблюдать осторожность, ориентируясь на отсутствие болезненных ощущений.

До и после завершения тренировки необходимо в обязательном порядке выполнять растяжку – наклоны вперед, назад и в стороны, круговые движения в талии с наклоненным корпусом.

Количество повторений также следует увеличивать постепенно, начиная с трех-четырех (в зависимости от физической подготовки) и заканчивая десятью в одну и десятью в другую сторону.

Диск нужно устанавливать на ровную устойчивую поверхность, которая не скользит.

Во избежание травм от головокружения, тренировки в первое время следует проводить у стены или стола, чтобы опереться в случае надобности.

Темп занятий должен быть постоянным, скачки от быстрого к медленному и обратно недопустимы – так достигается равномерность нагрузки.

5 упражнений для идеального пресса без надоевших планок

Во время карантина переходим на домашние занятия с тренером X-Fit Екатериной Демидовой

Редакция сайта

Когда стоит цель накачать пресс, первое, что приходит на ум, – это стандартные скручивания. На самом же деле красивый рельеф можно получить с помощью других инерционных упражнений с отягощением. Каких именно – рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. Самое главное: в качестве снаряда можно использовать диск, гирю, гантель или даже сэндбэг, а при выполнении (7-10 повторов, 4-6 раз в неделю) максимально сосредотачиваться на удержании «активной планки».

Дискобол

Item 1 of 3

1 / 3

1. Стопы на ширине плеч, вес тела на одной ноге, вторая – опора на носок. В одной руке держим диск, слегка придерживая другой рукой. Локоть направлен в пол, лопатки сведены к центру спины. Пресс и ягодицы напряжены.
2. Одним движением разверните корпус, перенесите вес на другую ногу и сымитируйте бросок шара для боулинга.  Удерживайте мышцы пресса в тонусе.
3. При максимальной амплитуде движения диска опускайтесь чуть ниже, в позицию выпада. С помощью инерции вернитесь в исходную позицию и задержитесь на несколько секунд. Повторите на каждую сторону 5-6 раз.

Диагональ

Item 1 of 3

1 / 3

1. Исходная позиция – наклон. Вес тела на одной ноге, вторая нога чуть позади, опора на носок. Держите диск перед собой двумя руками, угол в локтях — 90 градусов. Пресс и ягодицы в напряжении.
2. Уведите диск по диагонали вниз, к опорной ноге, выполнив разворот грудного отдела, и удерживайте положение таза и бедер неподвижно.
3. Из нижней точки сделайте мах в противоположном направлении вверх. Все так же важно контролировать положение тела и удерживать равновесие. Затем медленно опустите диск вниз и повторите упражнение. 5-7 раз на каждую сторону будет достаточно.

Свинг двумя руками

Item 1 of 3

1 / 3

1. Стоим ровно, стопы на ширине плеч, диск в двух руках.
2. Выполните наклон, диск опустите до середины голени. Ноги должны стоять шире снаряда.
3. Напрягая ягодицы, выпрямитесь и толкните  диск вверх. Руки расслаблены, движение выполняется за счет ягодиц. В верхней позиции сильно напрягите пресс, останавливая инерционное переразгибание, и задержитесь в этом положении на пару секунд. Затем, сбрасывая диск вниз, снова уйдите в положение наклона. 6-8 махов с хорошей техникой будет достаточно.

Свинг одной рукой

Item 1 of 3

1 / 3

1. После предыдущего упражнения выполните более сложную версию. Исходная позиция – стоя, диск в одной руке, вторую руку отведите в сторону.
2. Выполняя наклон, разверните грудной отдел в сторону свободной руки. Таз и бедра удерживайте стабильными. Диск опускаем до середины голени.
3. Напрягите ягодицы и выполните мах, поднимая диск до параллели с полом. В верхней позиции удерживайте «активную планку». Выполните по 6-7 повторов на каждую сторону.

Вращение диска

Item 1 of 5

1 / 5

1. Встаньте на колени, удерживая диск в двух руках, уведите его к внешней стороне бедра, «к карману». Ягодицы и пресс держите в напряжении, а лопатки сведите к центру спины.
2. Начните плавно вести диск к плечу, оставляя корпус неподвижным и сохраняя вытяжение за макушкой.
3. Уведите диск назад за голову, опишите круг и плавно опустите к противоположному бедру.
4. Зафиксируйтесь на секунду в конечной точке и выполните точно такое же движение в противоположном направлении. Сделайте 4-5 движений в каждую сторону. Важно удерживать корпус максимально неподвижно. Если хотите усложнить это упражнение, попробуйте выполнять его быстрее.

6 безопасных упражнений и чего следует избегать

Мягкие упражнения, растяжка и занятия могут облегчить боль при грыже межпозвонкового диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.

Грыжа диска, соскальзывание или разрыв диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за пределы жесткой внешней оболочки. Это может быть очень болезненным и может вызвать:

• боль в спине
• боль в шее
• стреляющую боль в руке
• покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе
• покалывание, онемение или слабость в одной руке

Люди с грыжей диска обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи диска.

Грыжей может стать любой диск в позвоночнике, включая шейный, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.

В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые облегчают боль, ускоряют выздоровление и помогают предотвратить повторное появление грыжи межпозвонкового диска.

Боль в шее часто возникает после смещения межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.

Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением межпозвонкового диска в верхней части позвоночника или шеи:

1. Растяжка шеи

Чтобы уменьшить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:

1. Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
2. Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
3. Повторите этот шаблон несколько раз.

Людям со смещением межпозвонкового диска в нижней части позвоночника укрепление подколенных сухожилий поможет лучше поддерживать корпус и спину. Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку подколенного сухожилия:

2. Растяжка на стуле сидя

Для легкой растяжки на стуле сидя:

1. Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятку на пол.
2. Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжение задней поверхности бедра.
3. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
4. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем

Для более глубокой растяжки подколенного сухожилия попробуйте следующее:

1. Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
2. Оберните полотенцем ступню ноги в воздухе.
3. Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
4. Удерживать 15–30 секунд.
5. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

Следующие упражнения помогут облегчить боль в нижней части спины, укрепляя мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.

4. Растяжка сгибания спины

Поделиться на Pinterest

Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием назад:

1. Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
2. Одновременно смещайте голову вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.
3. Повторите это несколько раз.

5. Растяжка от колена к груди

Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:

• Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
• Поместите обе руки за одно колено и подтяните его к груди.
• Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

6. Растяжка грушевидной мышцы

Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:

• Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
• Закиньте одну ногу на другую, положив лодыжку на согнутое колено.
• Осторожно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодицы не растянутся.
• Повторить с обеих сторон.

Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвонкового диска.

Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.

Врач может предложить начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.

Легкие занятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают:

• йогу
• плавание
• ходьбу
• езду на велосипеде

Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно, особенно при наклонах или поднятии тяжестей. Упражнения не должны причинять боль. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить со своим врачом.

Ниже мы обсуждаем упражнения, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска при болях в шее и спине.

У человека может появиться грыжа межпозвоночного диска в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвонкового диска следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.

Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль. Избегайте упражнений на подколенные сухожилия при ишиасе.

Люди могут пожелать избегать занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег трусцой или боевые искусства. Они могут сотрясать позвоночник.

Самый безопасный способ уменьшить симптомы — начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Тем не менее, раннее начало упражнений и растяжек также может помочь улучшить результат человека.

Человек должен поговорить с врачом о наилучшем режиме упражнений для своих конкретных потребностей.

Выполнение легких упражнений и растяжек может помочь облегчить боль и давление при грыже или смещении межпозвонкового диска. Укрепление мышц спины и подколенного сухожилия может уменьшить давление на позвоночник, чтобы предотвратить боль и рецидив.

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут еще большую боль. Врач может порекомендовать лучшие упражнения для каждого человека в зависимости от того, какая грыжа межпозвоночного диска.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

20 Упражнения и растяжка при грыже диска

Многие люди страдают от острой или хронической боли в спине. Грыжи межпозвоночных дисков являются одной из наиболее частых причин болей в спине. Люди в возрасте от 25 до 55 лет являются первыми кандидатами на наличие грыжи межпозвоночного диска, причем у мужчин вероятность возникновения грыжи межпозвоночного диска примерно в два раза выше, чем у женщин. Но что такое грыжа диска?

Между каждой из костей (то есть позвонков), из которых состоит позвоночник, находится резиновая подушка, называемая диском. У него мягкий гелеобразный центр, окруженный жесткой резиновой оболочкой. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда некоторые из мягких гелеобразных центров проталкиваются сквозь твердую оболочку диска. Поскольку через позвоночник проходит много нервов, это нарушение в диске часто вызывает боль, онемение или слабость в той части тела, куда идет или откуда идет нерв.

Растяжки при грыжах межпозвонковых дисков

Одним из лучших методов лечения симптомов грыжи диска являются упражнения на растяжку.
Мягкое растяжение мышц спины улучшает их гибкость, помогая стабилизировать область грыжи диска.

Общая выносливость и кровообращение также улучшаются при выполнении упражнений для лечения грыжи межпозвонкового диска, а также улучшаются симптомы. Какие упражнения лучше всего подходят, частично зависит от области позвоночника, где возникает грыжа.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска в нижней части спины
В возрастной группе от 25 до 55 лет боли в спине с грыжей диска возникают в нижней части спины (то есть в поясничном отделе позвоночника) примерно в 95% случаев. Определенные растяжения грыжи диска часто являются наиболее важной частью любого плана лечения и уменьшения боли. Важно помнить, что, как и в любом другом упражнении, очень важна разминка, и не перенапрягайтесь, если чувствуете сильную боль. Это способ тела сказать: «Не делай этого!» Для упражнений на грыжу межпозвонкового диска поясницы попробуйте:

●       Частичные скручивания с согнутыми коленями – укрепляйте мышцы спины и живота

●       Растяжка подколенного сухожилия – мягко растягивайте и укрепляйте мышцы ног и поясницы

●       Приседания у стены – медленно укрепляйте мышцы живота, спины и ног

  ● Нажмите -up Разгибания спины — выполняется лежа на животе, поддерживает спину во время тренировки мышц

●       Bird Dog — помогает стабилизировать нижнюю часть спины

●       Колено к груди — это упражнение выполняется лежа на спине, поэтому мышцы живота мягко растягивается

●       Наклоны таза – ваша спина опирается на пол, пока вы мягко растягиваете мышцы бедра. амортизируйте и поддерживайте все тело, пока вы выполняете легкие упражнения

Некоторые из этих упражнений лучше всего подходят в начале лечения, поскольку они мягче, например, плавание, частичные скручивания или отжимания для спины. Эти упражнения можно легко адаптировать, чтобы они были очень мягкими или более сложными, поэтому контролировать интенсивность стало намного проще. По мере уменьшения боли и заживления спины можно попробовать некоторые из более интенсивных упражнений, например, приседания у стены и птичью собаку.

Упражнения для шеи и верхней части спины при грыжах межпозвоночных дисков

Несмотря на то, что старение является распространенным фактором возникновения грыж межпозвоночных дисков шеи и верхней части спины, грыжи в этих областях часто возникают даже у молодых людей. Симптомы часто включают ту же боль, онемение и покалывание, которые ощущаются при грыже в нижней части спины. Тем не менее, симптомы возникают в руках, кистях или плечах и вызывают проблемы с равновесием, ходьбой и общей координацией. Причины грыжи одни и те же, где бы по ходу позвоночника гелеобразный центр не проходил через твердую оболочку диска.

Как и в случае с грыжей в нижней части спины, грыжи в верхней части спины и шеи часто можно исправить, выполняя правильные упражнения и избегая всего, что вызывает сильную боль. К наиболее распространенным типам упражнений при грыже диска шеи относятся:

●       Растяжка шеи – ее следует выполнять как можно мягче, особенно в начале Растяжка — помогает уменьшить боль в шее и укрепить мышцы

●       Растяжка грудных мышц одной рукой – растягивает грудную клетку и укрепляет грудные мышцы

●       Отведение лопаток – используется лента, чтобы обеспечить сопротивление, когда вы вытягиваете руки прямо в стороны мышцы, стабилизирующие шею

Боль при грыже межпозвоночного диска в верхней части спины, а не в шее имеет свой собственный набор рекомендуемых упражнений при грыже межпозвонкового диска в верхней части спины. К ним относятся:

●       Приседания — в этих упражнениях верхняя часть спины задействуется больше, чем люди думают

●       Отжимания — чрезмерная нагрузка на шею и верхнюю часть спины при типичном отжимании усугубит боль.

●       Езда на велосипеде — типичная поза, необходимая для езды на велосипеде, вредна для верхней части спины; прямая поза лучше всего подходит для предотвращения и лечения грыж межпозвоночных дисков

●      Вращение на стуле — сидя в кресле, осторожно поворачивайтесь из стороны в сторону, чтобы укрепить мышцы верхней части спины

Упражнения при грыже диска, которых следует избегать

Некоторые упражнения, которые могут показаться полезными, лучше избегать. Тем не менее, тело часто является лучшим индикатором. Если будет больно, остановитесь и больше так не делайте. Боль, которая значительно усиливается при выполнении какой-либо деятельности, никогда не является признаком лечебного упражнения. Некоторые упражнения при грыже межпозвоночного диска, которых следует избегать:

●       Прикосновения к пальцам ног — слишком большая нагрузка на позвоночник и грыжа межпозвонкового диска

●       Приседания — слишком большая нагрузка на позвоночник и мышцы бедра

●       Подъемы ног – они часто усиливают боль в пояснице

●       Подъемы через голову – будь то гири или ящики, эти движения требуют стабильного позвоночника

Эти упражнения имеют тенденцию оказывать слишком большое давление на нижнюю часть спины, что препятствует заживлению и может усугубить травмы.

Лечение грыжи межпозвоночного диска

Грыжи межпозвоночных дисков часто встречаются у молодых и пожилых людей. В то время как возрастная группа с наиболее частыми грыжами межпозвоночных дисков составляет от 25 до 55 лет, пожилые люди, которые страдают от возрастных изменений (например, артрита), часто могут получить пользу от тех же программ упражнений. В большинстве случаев регулярное выполнение правильных упражнений для лечения грыжи межпозвонкового диска решит проблему, улучшит симптомы или, по крайней мере, предотвратит ухудшение ситуации.

Однако иногда даже обычной программы упражнений при грыже межпозвонкового диска бывает недостаточно. Если вы не уверены в происхождении своей боли, типах упражнений или вам просто нужен профессиональный совет, лучше всего позвонить в Ортопедический институт Нью-Джерси. У них есть специалисты, которые могут помочь во всем, от диагностики до лечения, включая схемы физиотерапии и более инвазивные методы лечения, такие как хирургия, если это необходимо.

Предположим, что боль сильная, усиливается, ограничивает вашу способность выполнять рутинные действия, такие как купание и одевание, вызывает проблемы с равновесием или координацией или длится более нескольких недель, особенно при выполнении упражнений на грыжу межпозвонкового диска. В таком случае пора обратиться к одному из специалистов Ортопедического института Нью-Джерси.