Утренняя пробежка полезна ли: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

Содержание

Полезно ли бегать по утрам каждый день: польза утренней пробежки

Бегать модно, актуально, полезно. Бесспорно, это один из наиболее экономичных видов спорта (особенно если вы бегаете на улице). Давайте рассмотрим, какие у бега есть плюсы и минусы с точки зрения воздействия на здоровье.

unsplash.com

Если вы видели, как выглядят бегуны на длинные дистанции, вы уже догадались: бег — это путь к красивой фигуре, подтянутым мышцам и бесконечному источнику энергии. Следует учитывать, что добиваются они этого не только регулярными тренировками, но и правильным питанием, сбалансированным режимом, а также силовыми упражнениями в зале. Однако, если вы не собираетесь сразу бежать марафон, а входите в этот вид спорта постепенно, важно заранее узнать: бег по утрам — это польза или вред для организма, а также когда полезнее бегать — утром или вечером?

Не пропустите

Влияние бега на кровообращение

Бич современного человека — недостаток движения, за счет чего ухудшается кровообращение, появляется склонность к застойным явлениям и замедляются обменные процессы. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) связывает все заболевания на уровне органов и тканей с недостаточностью кровоснабжения. Там, где есть застой (например, в области малого таза) — есть повод для развития хронических воспалительных заболеваний, проблем с венами, риск тромбозов и еще много-много всяких неприятностей.

Не пропустите

Не пропустите

Как похудеть, бегая по утрам: инструкция для новичков

При регулярных и правильно выстроенных тренировках бег способен решить эти проблемы: нормализовать кровоснабжение таким образом, чтобы болезни было объективно не за что «зацепиться». Однако, оказывать оздоравливающее воздействие он будет при следующих условиях.

Правильная осанка. Если человек гибок и подвижен, нет привычных напряжений и искривлений позвоночника, то стоит начать бегать, как будут происходить положительные изменения. Силы начинают прибывать, кровь будет циркулировать на пятерочку, все органы и системы функционировать на 100%. Однако, если есть какие-то нарушения осанки (например, сколиоз, или даже обычная сутулость), мышцам, сформировавшим эти нарушения, придется взять на себя основную нагрузку. Представьте: они и так были перенапряжены – находились в спазме, удерживая неестественную осанку. А теперь им добавили нагрузки, и они берут на себя еще больше «обязательств» — напрягаются еще сильнее.

2. Адекватная нагрузка. Любая нагрузка — это стресс для организма, и этот стресс должен быть адаптивным, то есть тело должно аккуратно и постепенно привыкать к все новым и новым требованиям. Если же нагрузка будет избыточной, то та же кровеносная система, которая должна тонизироваться, будет страдать. В частности, при регулярном перегрузе повышается риск угрожающих для жизни сердечно-сосудистых заболеваний. Вероятно, вы слышали, что люди гибнут на марафонах (как и первый марафонец, благодаря которому появился этот вид спорта). И это наглядный показатель того, как опасно перегружать себя кардионагрузками.

Влияние бега на здоровье суставов

При малоподвижном образе жизни суставы ног буквально «ржавеют»: ухудшается их кровоснабжение, снижается качество подвижности. Бег позволяет «пробудить» суставы ног от спячки, тонизировать мышцы и связки, сделать ноги более крепкими. Однако, как и в случае с сосудами, то, что будет тонизировать при адекватных нагрузках, будет разрушать — при перегрузе. Поэтому с первых же занятий особенно важно уделить внимание состоянию суставов ног.

Не пропустите

Не пропустите

Болит колено при беге: как снизить риск травм и с удовольствием вести активный образ жизни

5 полезных советов для новичков

1. Приступайте к тренировкам постепенно. Помните: чересчур интенсивные нагрузки разрушают организм. Начинайте бегать в темпе — чуть быстрее среднего шага.

2. Перед пробежкой 3-5 минут уделите легкой разминке, чтобы разработать суставы. Для этого сделайте несколько простых упражнений вроде приседаний. После пробежки в течение 3-5 минут выполняйте упражнения для растяжки мышц.

3. Прислушивайтесь к организму. Для начала достаточно 10-15 минут бега. Постепенно можно увеличить время до 30 минут. Полезное ли бегать по утрам каждый день? 2-3 раз в неделю достаточно. Можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

4. Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Как раз наоборот, ритм должен прийти сам, если его не сбивать.

5. Есть перед пробежкой можно в среднем за 30 минут, только неплотно. Идеальный вариант — овощи и фрукты. Если вы плотно поели, то подождите минимум час. После тренировки приступать к еде можно почти сразу.

Не пропустите

Не пропустите

8 лучших приложений для бега (по версии врача и марафонца)

Осваиваем упражнения для суставов

Вращение в коленном суставе. Цель этого упражнения — расслабить все структуры коленного сустава, улучшив, таким образом, его кровоснабжение, а значит и обменные процессы, за счет которых он восстанавливается.

Сядьте на подоконник, стол или любую другую высоко расположенную поверхность — так, чтобы бедро полностью лежало на ней, а голень могла бы свободно свисать. Положите ладонь на колено — так проще контролировать его расслабление. И начните вращение стопой так, как будто вы хотите пяткой нарисовать окружность размером с пятирублевую монету. То есть диаметр вращения — очень небольшой, а скорость — на 10 счетов (то есть, очень медленно!).

Не пропустите

Не пропустите

Болят суставы: причины, лечение, профилактика

Можно с уверенностью предположить, что движение не получится плавным: с большой долей вероятности оно очень скоро станет прерывистым, дискретным. И это отлично! Это будет сигналом о том, что вы находите привычные, не осознаваемые напряжения в области коленного сустава, и они расслабляются. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут после занятий спортом, чтобы снять с сустава избыточное напряжение.

Unsplash.com

Более сложный вариант упражнения: представьте, что вам нужно пяткой нарисовать в воздухе очень небольшую ромашку (центр цветка — диаметром с пятирублевую монету).

Занимайтесь в удовольствие, по возможности, с опытным тренером; заботьтесь о суставах — и бег станет для вас по-настоящему оздоравливающей дисциплиной, которая будет менять жизнь к лучшему.

Не пропустите

Не пропустите

Как бегать, чтобы быстро похудели ноги и ягодицы?

Автор

Вероника Флора

Редактор раздела Здоровье» журнала «Лиза».

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Чем полезен бег для организма

Размер шрифта

Цветовая схема

Изображения

Записаться на прием

Имя*
Телефон* Взрослый
Ребенок (до 18 лет)

Записаться на анализ

Имя*
Телефон*

☆ ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)

пр-т Ударников, д. 19 (м. Ладожская)

ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Выборгское шоссе, д. 17 (м. Пр-т Просвещения)

Позвонить
435 55 55

Записаться
на прием

В идеальном мире каждое утро гражданина начинается с лёгкой пробежки трусцой сквозь утреннюю прохладу зелёного парка.

И хотя в реальности всё выглядит менее радужно, стоит прислушаться к совету здравого смысла, и начать бегать.

А чтобы вам было проще решиться на столь серьёзный шаг, мы предоставим вам семь причин, почему бег – это здорово.

Самая очевидная причина, она же и самая важная: бег укрепляет здоровье. Пробежка обеспечит мощный приток насыщенной кислородом крови ко всем жизненно-важным органам. Кровяное давление снижается, холестерина становится всё меньше, иммунитет укрепляется, а вы чувствуете себя всё лучше и лучше.

Приятным бонусом идёт снижение веса. Пробежка – лучший способ сжечь за один раз больше калорий, чем было получено за весь день.

Бег во все времена был довольно престижным и популярным времяпровождением. Поэтому, если вы не страдаете мизантропией, вечерняя или утренняя пробежка может стать отличным способом завести новые приятные знакомства.

Если вы страдаете от недостатка энергии, часто впадаете в апатию и тоску, бег – то, что вам нужно! Утренняя пробежка зарядит бодростью на весь день, а вечерняя перезарядит истощённые за день батареи.

Регулярные пробежки – мощный повод для самоуважения. Теперь никто не скажет, что у вас нет силы воли!

Чтобы начать бегать не нужно никакой дополнительной подготовки или снаряжения. Просто надеваешь кроссовки, и вперёд!

Ну и наконец, возможно самая главная причина заниматься бегом. Регулярные пробежки отлично работают против стресса. Поэтому, если вас перестала радовать ваша собственная жизнь, и вы не знаете, что делать…

Стоп, теперь-то вы точно знаете, что делать)

Статья опубликована: 03.12.2014 г.
Последнее обновление: 02.06.2019 г.

5 основных преимуществ ночного бега

5 лучших преимуществ ночного бега | Натан Спортс

Хотя встать и выйти на ночную пробежку может быть не так просто, исследования показывают, что ночная пробежка может оказать значительное положительное влияние на ваше здоровье. Поэтому вместо того, чтобы проводить каждую ночь в надежде, что на следующий день вы проснетесь жаворонком, пришло время отказаться от желания утренней пробежки и принять ночь как время для бега.

Вот пять основных преимуществ ночного бега:

1. Снятие стресса

Возможно, это одна из лучших частей бега. Этот выброс гормонов, снимающих стресс, после целого дня беготни может помочь вам расслабиться после дня и поднять настроение, когда вам это нужно больше всего. Если вы хотите, чтобы поезд для снятия стресса продолжал работать, потратьте некоторое время на планирование пробежки на следующее утро. Вы не только почувствуете, что получили дополнительное начало дня, но и отправитесь спать, обработав свой список дел.

2. Лучший сон

Ночной бег может значительно улучшить качество сна. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ночные тренировки помогают легче заснуть и дольше спать. И если ваш циркадный ритм нарушен, исследования показывают, что бег по ночам может помочь выровнять его, оставив вас уставшим, когда пора ложиться спать. Ключ в том, чтобы не бежать слишком близко ко сну, когда ваш прилив энергии в середине бега все еще сходит на нет. Но если вы обнаружите, что бегаете слишком близко ко сну, душ или ванна после пробежки помогут привести ваше тело в спокойное и расслабленное состояние.

3. Меньше травм

Чтобы предотвратить травмы, лучше планировать пробежку на время дня, когда температура тела достигает своего пика. Это между 16:00 и 19:00. Более высокая внутренняя температура означает, что суставы смазываются, мышцы получают больше питательных веществ и кислорода, а кровоток увеличивается. Все эти телесные изменения позволяют вам бежать быстрее, безопаснее и без дополнительных усилий. Исследования Лондонского университета показали, что группа марафонцев последовательно пробегала 10-километровую дистанцию как минимум на минуту быстрее, чем днем. Кроме того, не помешает то, что ваше тело частично разогрелось и наполнилось энергией после движения в течение всего дня.

4. Совмещайте физические упражнения и общение

Ночной бег может стать и социальной активностью. Беговые группы отлично подходят для тех, кто пытается провести время за общением, а также потренироваться. Большинство беговых групп собираются ночью, что значительно повышает безопасность. Объединив рутину упражнений с социальной рутиной, вы повысите свою ответственность и прекрасно проведете время. Найдите других ночных бегунов в местной беговой группе на сайте meetup.com или найдите свой район и «беговой клуб», чтобы вступить в него.

5. Температура охладителя

Для мест с палящим солнцем и высокой влажностью в течение дня ночная прохлада может оказаться спасительной. И даже в местах с более умеренными дневными температурами более прохладные ночные температуры могут помочь вам чувствовать себя комфортно во время бега, а также поддерживать высокий уровень метаболизма. Исследование Чикагского университета показало, что метаболизм лучше адаптируется к вечерним и ночным пробежкам, а это означает, что ваше тело будет выделять меньше гормонов стресса, чем в напряженной среде. Это позволяет вам легче оставаться увлажненным, заправленным и энергичным.

Несмотря на огромные преимущества ночного бега, у него есть свои особенности и опасности. Главное помнить о безопасности. Чтобы оставаться в безопасности, следуйте приведенным ниже советам по безопасности:

Всегда бегайте в хорошо освещенном безопасном месте. Это будет в основном основано на здравом смысле, если есть участки дороги с неровным покрытием, опасными условиями или высокоскоростным движением, пропустите его и выберите дорогу, где вы можете получить эти преимущества для снятия стресса и расслабиться. твой бег.

Сила в цифрах. Бегайте с другом или группой, если это возможно.

Быть замеченным. Купите себе беговую экипировку, чтобы вас было видно во время бега в темноте. Будь то светоотражающие жилеты, светоотражающая одежда, налобные фонари или фонарики. Убедитесь, что и трафик, и другие люди знают, что вы идете.

Будьте услышаны. Убедитесь, что у вас есть способ быть услышанным, если это необходимо. Это может означать приобретение определенного аксессуара для бега, такого как Nathan Siren Ripcord, или проверка параметров приложения будильника на вашем телефоне.

Выбирайте подкаст или аудиокнигу, а не музыку, если во время пробежки вам нужно что-то послушать. Наушники с голосом реже блокируют окружающие звуки, чем музыка. Лучший вариант — бежать с пустыми ушами, чтобы быть в курсе того, что вас окружает.

Спланируйте или ознакомьтесь с маршрутом. Ночной бег — не лучшее время, чтобы заблудиться. Хотя мы полностью приветствуем хорошее приключение, давайте оставим его на тот день, когда у вас будет лучшее представление о том, что вас окружает.

Предыдущий пост

Назад к Вдохновленный путешествием

Следующий пост

главных неожиданных преимуществ бега и ходьбы в 2023 году

Для большинства из нас наши фитнес-планы начинаются и заканчиваются абонементом в тренажерный зал. Мы думаем, что это очевидно — в тренажерном зале есть все тренажеры и свободные веса, необходимые для похудения, наращивания мышечной массы и просто для улучшения общего состояния здоровья.

Многие не знают, что мы можем получить те же преимущества от бега и ходьбы. Оба занятия обеспечивают изобилие Пособия по физическому и психическому здоровью .

Мы не предлагаем вам полностью бросить спортзал. Нет, но настоятельно рекомендуется включить прогулку или бег в свой ежедневный режим тренировок, и в долгосрочной перспективе это принесет вам много пользы.

На самом деле, эксперты предполагают, что быстрая ходьба в течение 30 минут с умеренной скоростью каждый день может сжечь 150-200 калорий. Кроме того, длительные прогулки помогут очистить мысли и успокоить вас.

Вот преимущества ходьбы и бега для здоровья ты не знал!

1. Бег продлевает жизнь

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что бегуны, как правило, живут дольше, чем те, кто не занимается этим видом упражнений регулярно. В исследовании приняли участие 1000 взрослых (старше 50 лет) в течение 21 года. В конце исследования 85% бегунов были еще живы, в то время как только 65% не бегающих были активны.

Другое исследование, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологов, показало, что бег или ходьба даже в течение 5–10 минут в день снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Фото: 123RF

2. Бег повышает уровень витамина D естественным образом

Человеческий организм получает большую часть витамина D под воздействием солнца. К сожалению, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research, большинство из нас проводят так много времени в помещении, что около 41,6% американцев испытывают дефицит этого витамина. Те, у кого не хватает витамина D, могут страдать от:

боли в костях
Мышечная слабость
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Рак
Тяжелая астма [у детей]

Дефицит витамина D также увеличивает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Фактически, исследование с участием 382 участников показало, что у людей с низким уровнем витамина D повышен риск снижения когнитивных способностей. Исследователи пришли к такому выводу после того, как каждый год в течение пяти лет сдавали анализы крови участников, а также анализы мозга и сканирование.

3. Бег улучшает настроение

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что бег или ходьба всего 30 минут в день могут улучшить настроение человека, помочь улучшить сон и повысить уровень концентрации в течение дня.

Мичиганский университет также провел исследование, в котором говорится, что люди, пережившие стрессовый период в своей жизни, могут значительно улучшить свое настроение и снизить уровень депрессии после долгой спокойной прогулки.

4. Бег придает уверенности в себе

Ходьба и бег — это индивидуальный вид спорта, и все, что вам нужно, — это пара хорошей обуви, чтобы начать. Когда вы начинаете гонку, будь то миля или марафон, вы ставите перед собой цель. Бегите дальше или лучше, чем раньше, это даст вам чувство выполненного долга и достижения. Совершите спринт на свежем воздухе, чтобы еще больше повысить самооценку. Исследования показали, что бег на свежем воздухе и загорание на солнце могут повысить самооценку человека.

5. Бег помогает справиться со стрессом

Снятие стресса — одно из наиболее распространенных психологических преимуществ бега. Стресс может быть вызван различными причинами, такими как работа, семья или события, которые изменили жизнь. Бег действительно увеличивает количество норадреналина, химического вещества, которое может смягчить реакцию мозга на стресс. На самом деле бег дает вам время подумать о своих проблемах или на какое-то время избежать их.

6. Бег сжигает калории

Все виды упражнений помогают сжигать калории, верно? Но знаете ли вы, что часовая тренировка в тренажерном зале может сжечь примерно 300 калорий, а часовая пробежка может сжечь вдвое больше?

Эксперты в области здравоохранения также утверждают, что даже ходьба на беговой дорожке помогает и может увеличить сжигание калорий больше, чем велотренажер, лестничный подъемник и гребной тренажер.

Фото: 123RF

Бег может помочь вам сбросить несколько фунтов, если вы хотите похудеть. Но не забудьте включить здоровую, сбалансированную диету, чтобы прийти в форму, чтобы ваше тело пополнялось питательными веществами.

7. Бег полезен в старости

Нам всем приходится стареть, но большинство из нас боится потерять независимость и страдать от неподвижности в более поздние годы. Ну, угадайте что? Ходьба также помогает здесь!

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, те, кто в молодости имел привычку ходить пешком, в старости были более подвижны и самостоятельны. Участники в возрасте от 70 до 89 лет были разделены на две группы ходячих и неходячих.

В конце 2,5-летнего исследования группа, которая регулярно занималась физическими упражнениями, на 28% реже становилась инвалидом и на 18% реже страдала от физической инвалидности.

8. Бег помогает сохранить здоровье глаз

Удивительно, но помимо пользы для здоровья и психики ходьба и бег также полезны для нашего зрения. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у тех, кто ходил или пробегал в среднем 5 миль в день, риск развития катаракты и возрастной потери зрения или слепоты был на 41% ниже.

Хотя точная причина этого преимущества до сих пор неизвестна, большинство экспертов в области здравоохранения предполагают, что бег снижает вероятность развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, которые могут способствовать развитию катаракты.

Фото предоставлено: 123RF

9. Физические упражнения полезны для ваших глаз

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как аэробика, снижают внутриглазное давление, т.е. давление в ваших глазах, они могут помочь защитить ганглиозные клетки сетчатки. Кардиоупражнения также помогают увеличить приток крови к зрительному нерву и сетчатке. Таким образом, можно улучшить общее состояние здоровья глаз и зрение, особенно у людей с глаукомой.

Иногда проблемы со зрением и заболевания глаз также связаны с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Итак, здоровая диета и регулярные физические упражнения — два самых важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы снизить и то, и другое.

10. Выходите на улицу и занимайтесь спортом

Во время бега зрение и зрение не требуют много времени для тренировки. Что-то такое простое, как быстрая 20-минутная прогулка в парке примерно четыре раза в неделю, увеличит ваш пульс на целых 25 процентов.

Если ходьба не является вашей сильной стороной, вы можете подумать о других видах спорта, таких как езда на велосипеде, плавание, бег, танцы, бег вверх и вниз по лестнице, чтобы увеличить кровоток.

Независимо от того, какое занятие вы выберете, оно не только принесет пользу вашим глазам и зрению, но и укрепит ваше здоровье в целом.

11. Бег борется с простудой

Британский журнал спортивной медицины утверждает, что те, кто чувствует, что вот-вот простудится, могут пойти на быструю 30-минутную тренировку, чтобы стимулировать свою иммунную систему и бороться с простудой.

Исследование показало, что у 43% людей, страдающих от инфекций дыхательных путей, симптомы были менее выраженными по сравнению с теми, кто не занимался бегом.

Государственный университет Аппалачей в Северной Каролине также предполагает, что бег или ходьба каждый день в течение 30–45 минут могут со временем повысить иммунитет человека и помочь ему бороться с большинством болезней и недомоганий.

Кроме того, если у вас ИВДП (инфекция верхних дыхательных путей), внимательно следите за своим состоянием и избегайте перетренированности и хронической усталости. Не переусердствуйте с высокоинтенсивными тренировками. Бегуны, которые тренируются и бегают в более быстром темпе, имеют более высокую заболеваемость ИВДП.

Не переусердствуйте с длительными тренировками, бегуны, которые тренируются со скоростью 97 километров и более в неделю, испытывают в два раза больше ИНДП по сравнению с теми, кто тренируется со скоростью 32 километра в неделю.

Пейте углеводные напитки до, во время и после бега или во время очень тяжелых упражнений. Рекомендуемая доза составляет от 30 до 60 граммов углеводов во время тренировки. Это уменьшит влияние гормонов стресса на вашу иммунную систему.

12. Бег улучшает сон у женщин в постменопаузе

Женщины в постменопаузе часто испытывают приливы и потливость по ночам. Однако женщины, которые ежедневно ходят пешком, сообщают, что засыпают гораздо легче — по данным Центра исследования рака Фреда Хатчинсона.

Фото: 123RF

Бег также помогает уменьшить приливы, больше спать и поднимает настроение. Женщины, которые занимаются спортом, показали некоторые улучшения в отношении приливов. Это также помогает женщинам улучшить общее состояние здоровья.

13. Многочисленные другие преимущества для здоровья

Здесь также важно упомянуть, что бег и ходьба также помогают снизить кровяное давление, снизить риск развития рака и диабета, улучшить память и даже обуздать стрессовое переедание, также известное как компульсивное переедание.

Короче говоря, бег и ходьба — два лучших способа максимально улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие. Прежде всего, вы можете бегать где угодно и когда угодно, и это тоже без вложений в какое-либо оборудование.

Почему нужно регулярно бегать или ходить

Бег или прогулка — это действия, которые легко выполнять в режиме упражнений. Независимо от того, 18 вам лет или 80, каждый может извлечь пользу из этой простой и удобной формы упражнений.

Итак, выходите и наслаждайтесь прогулкой – быстрой или медленной. И когда вы вернетесь, вы обязательно поблагодарите себя за то, что прочитали эту статью.

Преимущества бега по сравнению с преимуществами ходьбы

Что касается бега или ходьбы, то и другое имеет преимущества, которые могут улучшить ваше психическое и физическое самочувствие.

Более высокая интенсивность бега приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, большему сжиганию калорий и более мощной производительности, чем ходьба в умеренном темпе. Это также помогает улучшить прочность суставов, снять стресс и повысить ясность ума.

Ходьба , с другой стороны, сопряжена с меньшим риском получения травмы, чем бег, из-за меньшей нагрузки на мышцы ног, которую он вызывает.

Кроме того, прогулки являются идеальным способом для тех, кто начинает программу упражнений, чтобы постепенно снизить уровень активности, так как они меньше воздействуют на суставы и легче нагружают их по сравнению с более напряженными занятиями.

Наконец, регулярные прогулки дают множество возможностей для саморефлексии, а также повышают шансы на участие в общественной жизни, что делает их приятным занятием в любое время года.

Основные советы по бегу и ходьбе

Бег — отличный способ сохранить здоровье, но есть несколько советов, которые следует учитывать для обеспечения безопасности и эффективности.

В первую очередь важно правильное питание; сбалансированная диета и отказ от бега сразу после еды помогут вам получить максимальную отдачу от пробежки.
Кроме того, важно избегать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после тренировки.
Носите светоотражающую и влагоотводящую одежду, если бегаете рано утром или поздно вечером, и старайтесь придерживаться безопасных и безопасных зон — избегайте изолированных путей.
Очень важно делать перерывы, когда это необходимо, чтобы ваше тело могло отдохнуть, а также сообщать кому-то, где вы планируете бежать и когда вы должны вернуться.
Наконец, если вы получили травму – сначала отдохните, прежде чем пытаться снова!

Дополнительные преимущества бега и ходьбы

Можно ли ходить и бегать каждый день?

Да, ежедневная ходьба и бег несут массу преимуществ, таких как снижение артериального давления, снижение риска развития рака и диабета, улучшение памяти и даже снижение стресса от переедания.

Достаточно ли ходить 30 минут в день?

Да, исследование, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологов, показало, что бег или ходьба даже по 5–10 минут в день снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Ходьба и бег сжигают калории?

Да, бег и ходьба могут сжигать калории, что поможет вам сбросить несколько фунтов веса.

Что будет с моим телом, если я начну ходить каждый день?

Поможет сохранить здоровье в целом и привести мышцы в тонус. Это также улучшает ваше настроение и помогает обрести уверенность в себе.

Лучше бегать утром или вечером?

Бегать утром или вечером? Согласно науке, лучшее время для бега на длинные дистанции — поздний вечер или ранний вечер. С другой стороны, если ваша цель — справиться с депрессией или быстрее похудеть, то утренняя пробежка будет более эффективной.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты бега?

Если вы новичок в беге, вы можете ожидать улучшения своей аэробной формы в течение четырех-шести недель после еженедельного выполнения упражнений.