Утром болят пятки: Боль в пятке по утрам или после отдыха: причины, лечение

Беременность и Ваши стопы статья на сайте Преображенской клиники

Беременность вызывает множество различных изменений в организме женщины. Многие женщины во время беременности предъявляют одни и те же жалобы.

Одна из этих жалоб, которая практически не принимается во внимание, это жалоба на боль в ногах.

В силу естественного прибавления в весе во время беременности центр тяжести тела смещается вперед. Это вызывает перераспределение нагрузки на конечности и возрастание давления в коленных суставах и стопах.

У беременных имеются две основные проблемы, это избыточная пронация стопы и отек ног.

Эти изменения могут вызывать боль в пятках, своде стопы или в плюсне. У многих женщины бывают судороги в мышцах ног и варикозное расширение вен. Поэтому всем беременным женщинам надо иметь необходимую информацию о своем здоровье и, в частности, о функции ног чтобы девятимесячный период беременности прошел у них более комфортно.

Причина:

Избыточная нагрузка на стопы и отек ног являются самыми распространенными проблемами во время беременности.

Избыточная нагрузка появляется потому, что свод стопы уплощается под действием веса. Это может вызвать перегрузку и воспаление подошвенной фасции, которая идет от пятки к пальцам стопы.

Избыточная нагрузка на стопы может привести к тому, что ходьба становится болезненной из-за увеличения нагрузки на ноги, икры и позвоночник.

Отек, или опухание ног, обычно возникает во второй половине беременности.

Отек вызывается затруднением оттока крови из-за давления увеличивающейся матки на вены нижних конечностей. В организме женщины общий объем жидкости в теле остается тем же, что и до беременности, но его распределение меняется. Опухшие ноги приобретают синюшный оттенок.

Во время беременности в организме накапливается дополнительный объем жидкости, что способствует увеличению отека.

Если опухают руки или лицо, беременная должна немедленно обратиться к врачу.

Лечение

Имеются эффективные способы борьбы с деформацией и отеком стоп во время беременности.

От деформации стоп можно избавиться с помощью готовых ортопедических средств. Эти ортопедические приспособления должны иметь достаточную поддержку свода стопы и заднего отдела стопы. Остается важным правильный подбор обуви. Беременная женщина должна выбирать удобную обувь с надлежащей поддержкой стопы и амортизацией.

С деформацией стоп следует бороться не только для снятия боли, но и для того, чтобы избежать таких осложнений, таких, как подошвенный фасциит, пяточные шпоры, воспаления задней большеберцовой мышцы или деформация пальцев стопы.

Беременным женщинам можно дать следующие рекомендации:

• 
  Как можно чаще поднимайте ноги. Если вам приходится долго оставаться в сидячем положении, поставьте маленькую скамеечку и ставьте ноги на нее.
• 
  Носите рациональную обувь. Слишком узкая и короткая обувь затрудняет кровоток в нижних конечностях.
• 
  Измеряйте объем голени и бедра, а также размер стопы несколько раз в течение беременности. Эти цифры могут изменяться.
• 
  Носите носки без швов, не стесняющие кровоток.
• 
  Если Вы долгое время ведете машину, регулярно делайте перерывы, чтобы размять ноги.
• 
  Регулярно делайте физические упражнения для улучшения общего самочувствия. Лучший вид упражнений — это ходьба.
• 
  Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте соленой пищи, т.к. соль задерживает жидкость в организме.

Обычно отек одной и другой ног бывает одинаковым. Если ноги опухают неравномерно, это может быть симптомом сосудистой недостаточности, что требует помощи квалифицированного специалиста.

Если проблема продолжает беспокоить, обратитесь к врачу-специалисту.

Болят ноги от стоячей работы

Во время продолжительной работы стоя быстро возникает усталость и появляются боли в спине и ногах. Чтобы их избежать, нужно в первую очередь обзавестись правильной эргономичной мебелью, которая позволяла бы снизить нагрузки, регулярно испытываемые нашим позвоночником. Также, следует придерживаться ряда простых рекомендаций, позволяющих отдохнуть спине. Каких именно? Расскажем подробнее.

Как уменьшить боли при стоячей работе

Что делать, когда болят пятки, болят ступни ног, болит спина? Снизить эти боли можно придерживаясь ряда рекомендаций:

1. Чаще присаживайтесь отдохнуть. Конечно, большинство профессий сегодня предполагают сидячую работу, однако остаются специализации, где преобладает работа стоя – парикмахер, банковский сотрудник, представитель в торговом зале и т.д. Если во время рабочего дня удается присесть – не упустите эту возможность, посидите и отдохните.
2. Проводите перерыв сидя. Во время обеденного перерыва или других перерывов в работе присаживайтесь, снимайте обувь, можно поднять ноги вверх для улучшения циркуляции крови.
3. Подбирайте обувь по размеру. Обувь, которую вы выбираете, обязательно должна подходить по размеру и быть удобной. Ношение обуви меньшего размера чревато появлением волдырей и судорог.
4. Откажитесь от каблуков. Это актуально для женщин, которые в течение дня носят высокий каблук. Если его высота больше 5 см, то тело наклоняется вперед, что приводит к потере равновесия и провисанию в спине. На ноги оказывается повышенная нагрузка, увеличивается боль в коленях и суставах.
5. Возьмите за правило ванночку для ног и массаж. Болевые ощущения в ногах и отечность может снять простая ванночка из горячей воды с солью. А массаж позволит нормализовать кровообращение и снять напряжение.
6. Компрессионные чулки. Эти чулки нужно носить тем, кто страдает от постоянных болей в ногах. Благодаря своей эластичности чулки снижают воспаление и снимают отечность. Приобрести их можно в большинстве аптек или интернет-магазинах.
7. Самая главная рекомендация – купите эргономичный стул для стоячей работы

Уменьшение боли в ногах и спине при использовании стула-седла

Основной орган, который болит от стоячей работы или продолжительной работы сидя на обычном стуле – позвоночник. Когда мы используем обычный стул, колени и тазобедренные суставы согнуты под прямым углом, что является причиной сутулой спины. Стул-седло от  меняет угол наклона с 90 до 45°, позвонки находятся в естественном для себя положении, а в нижней части спины образуется правильный прогиб – лордоз.

• Каталог стульев-седел
• Каталог эргономичных столов

Благодаря такому положению поясничных позвонков исключается развитие патологических изменений в спине, а частые боли просто исчезают. Правильная осанка снимает напряжение в мышцах, что улучшает циркуляцию крови, которая в свою очередь обеспечивает приток питательных веществ и кислорода ко всем органам и тканям.

Так как в позвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды, для поясницы важна циркуляция крови и лимфы. Когда мы долго стоим и не занимаемся физической активностью, еще и сутулимся при этом – циркуляция крови ухудшается и ткани не получают достаточное количество крови. Отсюда и развитие различных заболеваний.

Использование стула-седла от Салли позволяет совершать на нем наклоны и различные движения для нижней части спины. А когда вы тянетесь за чем-то, то повышается активность и верхней части спины. Это позволяет избежать атрофии мышц и приводит к улучшению осанки.

Идеальное рабочее место – эргономичный стол и стул

Болят ноги от стоячей работы, вы склонны к быстрой утомляемости, страдаете от сколиоза – эргономичное рабочее место от финского производителя именно то, что вам нужно. Сочетание стула-седла и стола позволит не только создать комфортное рабочее место, но и позаботится о вашем здоровье.

Столы Salli имеют компактные размеры, обтекаемую форму и мобильны для передвижения. В столешнице предусмотрено углубление, которое позволяет комфортно разместиться у монитора или при работе с бумагами, сохраняя единую линию между руками и плечами. Для работы стоя у стола имеется механизм регулировки высоты столешницы.

Стулья-седла имеют разделенное на две зеркальных половинки сидение и механизм регулировки по высоте. Они спроектированы с учетом физиологических особенностей строения человека и являются отличной профилактикой от развития большого количества заболеваний.

Чтобы узнать подробнее и сделать заказ, звоните нам по указанному на сайте телефону.

• Каталог стульев-седел
• Каталог эргономичных столов

Использовать стул седло очень удобно

• Телефон:+7 (495) 646-75-21 многоканальный, +7 (495) 961-20-51
• E-mail:[email protected]

Почему болят пятки по утрам?

Эту историю мы слышали снова и снова (и снова).

Мы просим нашего пациента описать нам свою боль. Каковы ваши симптомы? И мы получаем вариацию на эту историю.

«Ну, доктор, утром я съеживаюсь при одной мысли о том, чтобы поставить ногу на пол после того, как встану с постели. Это так больно!»

«В другое время?» мы просим.

«Ну, теперь, когда вы упомянули об этом, я пошел на тот новый фильм о супергероях на прошлой неделе, и мои пятки болели так сильно, когда я наконец встал со своего места».

«Где чаще всего локализуется боль?»

«Нижняя часть моей стопы. Прямо под пяткой.

Задать несколько вопросов — это не то же самое, что провести полное обследование. А поскольку боль в пятке может быть вызвана множеством различных видов травм, мы не торопимся и внимательно относимся к диагностике.

Но когда мы слышим подобные истории, вероятность того, что у нашего пациента заболевание, называемое подошвенным фасцитом, очень высока. Хотя возможны несколько различных симптомов, наиболее распространенной и отличительной чертой является колющая боль в пятке «ранним утром».

Так почему

У меня болят пятки по утрам?

Предположим, ваш диагноз действительно подошвенный фасциит. Вот что происходит.

Чтобы сделать это правильно, нам придется начать с самого начала. Потерпите нас.

Баллада о подошвенной фасции

По сути, в самом низу каждой стопы есть длинная, жесткая, гибкая полоса соединительной ткани, называемая подошвенной фасцией . Вы можете думать, что это похоже на связку или сухожилие с точки зрения его функции или состава. На самом деле все три типа тканей в основном состоят из коллагена и очень похожи друг на друга, главное различие заключается в их основной анатомической функции:

• Сухожилия соединяют мышцы с костями.
• Связки соединяют кости с другими костями.
• Фасция окружает мышцы, органы и другие структуры, отделяя их от кожи, прикрепляя их к широкой области тела, на которую они должны воздействовать, и обеспечивая поддержку и стабильность.

В частности, подошвенная фасция, которая простирается от основания пальцев до передней части пятки, выполняет довольно сложную и тяжелую работу. Эта уникальная полоса ткани играет огромную роль в поддержке свода стопы, равномерном распределении веса ваших шагов по максимально возможному времени и площади и даже в продвижении вас вперед.

Он изгибается как тетива, амортизируя и накапливая энергию при нагрузке. Это, в идеале, не позволяет этим ударным силам быть слишком напряженными или причинять слишком много вреда какой-либо конкретной мышце, кости или части стопы. Затем, когда вы отталкиваетесь, эта накопленная энергия высвобождается, как пружина, делая ваше передвижение более эффективным.

Симпатично, да? Мы так думаем.

Но вот проблема. Ваша подошвенная фасция не непобедима. И если он перенапрягается и перенапрягается, не имея достаточно времени для восстановления, он начинает разрушаться, что приводит к боли и воспалению.

(Более подробную информацию о наиболее распространенных основных причинах этой поломки можно найти позже в этом блоге, так что оставайтесь с нами!)

Наиболее частая локализация этой боли и воспаления — нижняя сторона пятки. , там, где подошвенная фасция соединяется с пяточной костью.

Но почему утром болит

В частности ?

Итак, вернемся к первоначальному вопросу.

Если у вас есть болезненная сломанная подошвенная фасция, разве она не должна болеть все время — когда бы вы ее ни использовали? Что за всплеск дискомфорта при вставании после перерыва?

По сути, ответ связан с тем, что происходит с тканями, когда вы не несете веса. Когда вы спите или делаете передышку, воспаленная подошвенная фасция сокращается и немного укорачивается. Думайте об этом как о мышце или суставе, который кажется немного жестким, пока у вас не будет возможности немного разогреться.

К сожалению, как только вы снова переносите вес на эту ногу, внезапная силовая нагрузка становится чем-то вроде шока для вашей подошвенной фасции. Это первоначальное повторное растяжение и повторное обострение поврежденной ткани может быть довольно болезненным. Однако подождите несколько минут, и ваш дискомфорт начнет отступать (хотя, вероятно, не исчезнет полностью).

Кстати, именно поэтому людям, страдающим подошвенным фасциитом, обычно рекомендуют носить ночные шины. Шины удерживают фасцию в растянутом положении в течение ночи, так что она лучше подготовлена ​​к первому утреннему шоку.

Как я сюда попал?

Мы кратко коснулись этого выше, но давайте подробнее.

Основной причиной большинства случаев подошвенного фасциита является чрезмерное использование . Проще говоря, вашей подошвенной фасции приходится слишком часто и слишком долго нести слишком большой вес, не имея возможности отдохнуть и восстановиться. Рано или поздно он развалится.

Но какие конкретные действия или решения могут привести к такому срыву? Есть много возможностей, но вот некоторые из наиболее распространенных факторов риска:

• Тяжелая работа. Многие из нас проводят большую часть дня на ногах. Если вы работаете в сфере здравоохранения, строительства, образования, логистики или в любой из пары десятков других областей, вы знаете, о чем мы говорим. Еще хуже, если поверхности под ногами, как правило, состоят из цемента, плитки или других твердых и плоских материалов, не дающих особой упругости.
• Плохая обувь. Правильная пара обуви действительно может помочь или сломать боль в пятке. Поддерживающая пара с хорошей амортизацией и поддержкой даст вашему своду стопы (и, соответственно, подошвенной фасции) небольшую дополнительную помощь при каждом шаге, который вы делаете в течение дня. Плохая обувь оставляет подошвенную фасцию на произвол судьбы, что иногда приводит к катастрофическим последствиям.
• Активные увлечения. Нет, мы не говорим, что вам нужно отказаться от бега или игры в баскетбол. Но нельзя отрицать, что определенные виды деятельности, особенно такие, как бег и прыжки, могут серьезно нагрузить ваши пятки. Если вам нравится быть активным, ношение правильной обуви и соблюдение разумного протокола тренировок становится еще более важным.
• Структура стопы. К сожалению, для некоторых из нас генетическая наследственность находится в списке виновников. Если вы родились или впоследствии у вас развилась неэффективная структура стопы, такая как плоскостопие, высокий свод стопы или аномалия походки, ваш основной способ ходьбы может вызывать большую нагрузку, чем обычно, на подошвенную фасцию.
• Ни для кого не секрет, что за последние несколько десятилетий ожирение стало более распространенным явлением в нашем обществе, а наш родной штат Оклахома занимает третье место в стране по уровню ожирения среди взрослых — более 36 процентов. Поскольку сила удара по подошвенной фасции фактически может в несколько раз превышать вес вашего собственного тела, ношение нескольких дополнительных точек действительно может привести к избыточной нагрузке на подошвенную фасцию.

Теперь, как вы можете себе представить, основная причина вашего подошвенного фасциита имеет большое значение с точки зрения того, как лучше всего лечить и предотвращать его.

Например, для одного человека лучшим средством может стать новая пара обуви и мягкий коврик на рабочем месте. С другой стороны, индивидуальные ортопедические стельки станут важной частью головоломки. Тем временем спортсмены и рабочие могут особенно заинтересоваться некоторыми из наших передовых методов лечения, таких как ударная волна, для ускорения процесса заживления тканей.

Когда вы заковыляете в Центр стопы и голеностопного сустава в Оклахоме, мы обязательно разберемся, что вас беспокоит и вызывает утреннюю боль в пятке. Таким образом, мы можем предложить вам абсолютно наилучший план лечения, который не только идеально устраняет причину вашего подошвенного фасцита, но и имеет смысл в контексте вашего образа жизни.

Хватит страдать от утренней боли в пятках! Команда Центра стопы и голеностопного сустава в Оклахоме предлагает эффективное лечение таким же людям, как и вы, буквально каждый день. Вы тоже можете наслаждаться этим облегчением.

Чтобы записаться на прием к нам в Оклахома-Сити или в нашу новую клинику в Муре!, просто позвоните нам по телефону (405) 418-2676. Вы также можете записаться на прием онлайн.

Как вылечить утреннюю боль в пятке в домашних условиях за 3 простых шага

  21 марта 2018 г.

Как человек, страдающий от боли в пятке, вы поймете, насколько невероятно неприятной может быть боль в пятке. В некоторые дни вы просыпаетесь, и боль в пятке не слишком сильная, но в другие дни может показаться, что кто-то втыкает нож в нижнюю часть вашей стопы. Кажется, что он начинает улучшаться только для того, чтобы вернуться с удвоенной силой. Простые задачи, такие как не отставать от детей, становятся все труднее, стоять на ногах на работе больно, ваши друзья продолжают спрашивать вас, почему вы хромаете и идете на прогулку, и упражнения могут быть почти невозможными.

Если это ваш распорядок дня, то вы не одиноки. Боль в пятке — невероятно неприятное состояние, от которого ежедневно страдают многие австралийцы.

Боль в пятке обычно очень сильная по утрам, потому что ночью все мышцы и ткани стоп становятся немного вялыми или жесткими, особенно подошвенная фасция. Это один из ключевых законов нашей физиологии, согласно которому наши ткани склонны приспосабливаться к той степени, в которой они перемещаются, и поскольку наши ноги мало двигаются, пока мы спим, мышцы, связки и сухожилия в наших ногах (и вся наша тела, если уж на то пошло), имеют тенденцию застывать в одночасье.

Когда вы кладете ногу на пол первым делом утром, вы эффективно разрываете заживающие подошвенные фасциальные ткани, и это может быть очень больно!

Итак, вот 3 простых шага, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в пятке и сделать ваши первые шаги в постели менее болезненными.

Шаг № 1: Написание вашего имени поможет… позвольте мне объяснить!

Вот что вы делаете:

Непосредственно перед тем, как спустить ноги с кровати, чтобы встать, найдите минутку, чтобы написать свое полное имя (включая свое школьное прозвище!) или буквы алфавита от A до Z курсивом.

Делайте это одной ногой за раз, представьте, что вы пишете свое имя большим пальцем ноги. Одна минута, каждая нога — это все, что нужно, и это также хорошо для безболезненных пяток!

Это движение помогает смыть некоторые продукты жизнедеятельности, которые оседают вокруг воспаленных пяток в течение ночи, и согревает ткани, чтобы они могли выдерживать вес вашего тела намного легче и с меньшей болью.

«Мускулы как машина. Если вы хотите, чтобы он хорошо работал рано утром, вам нужно
разогрейте его.     Флоренс Гриффит Джойнер

Шаг № 2: Веселитесь!

Вы получите настоящий мяч с этим шагом (буквально мы будем использовать теннисный мяч), и этот шаг очень хорошо работает с предыдущим шагом 1, чтобы ваши пятки двигались более свободно и с меньшей болью!

Мягкий массаж ног над теннисным мячом перед тем, как встать на них утром и перед тем, как лечь спать вечером, стимулирует кровоток и снимает напряжение в пятках, смывая болезненные, воспалительные жидкости, которые накапливаются за ночь или после дневной ходьбы. Мероприятия.

Вот что вы делаете:

Купите себе теннисный мяч.

Встаньте на край кровати или на стул, поставив ногу на мяч. Просто позвольте весу вашей ноги делать свою работу, другими словами, не прижимайте ногу к мячу, используйте максимальное давление, но при этом чувствуйте себя комфортно!

Затем помассируйте назад и вперед по всей длине стопы (от пятки до пят) в течение одной минуты. Не забудьте сделать обе ноги, чтобы сохранить равновесие.

Чтобы еще больше увеличить пользу, добавьте следующие дополнительные движения:

Катайте мяч небольшими кругами на передней части стопы в течение 30 секунд.

Теперь катайте мяч небольшими кругами по своду стопы (от кончика подушечки стопы до начала пятки) в течение 30 секунд.

Затем покатайте мяч небольшими кругами на пятке в течение 30 секунд.

Повторите вышеуказанный процесс для другой ноги.

«Даже если у вас нет времени на большую тренировку, растяжка утром и вечером действительно изменит ваше тело».     Эрин Хизертон

Шаг №3: Лед — это хорошо!

Боль в пятке становится еще более мучительной из-за воспаления. При воспалении мы видим жар, отек и боль. Охлаждение воспаленных тканей пятки льдом может принести значительное облегчение!

Вот что вы делаете:

Наполните бутылку объемом 600 мл водой и заморозьте ее.

После замерзания перекатывайте ногу через бутылку назад и вперед по своду стопы (от пятки к пальцам), используя только вес ноги (не нажимайте сильно).

Делайте это упражнение сидя в течение 3-5 минут за раз.

Это упражнение особенно эффективно в конце дня, после активного дня или в периоды, когда боль в пятке особенно сильна, и может обеспечить некоторое мгновенное облегчение боли.

Профессиональный совет : Использование бутылки с выпуклостями и канавками еще больше повысит эффект массажа от этого упражнения.