Утром пробежка: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

Вечерняя пробежка для похудения

Бег дает естественную нагрузку всему организму. Человеку свойственно бегать, ходить, прыгать. Для вечерней пробежки нет необходимости приобретать всевозможные тренажеры или специально предназначенное оснащение. На отдыхе, дома или в командировке, находясь в любом месте достаточно надеть майку, шорты, спортивную обувь и выйти на улицу.

Бег, как спортивная нагрузка, очень действенен, поэтому пользуется огромной популярностью. Бегают все и дипломаты, и кинозвезды, и бизнесмены, и научные сотрудники. Чтобы попасть в такую славную компанию нужно всего лишь приступить к бегу по вечерам. Неважно какого вы пола, сделайте это своим хобби. Все мечтают выглядеть привлекательно. Бег отлично корректирует фигуру, сжигая жир во многих частях тела.

Вечерние пробежки — это не только физическая нагрузка для нашего тела.

Это еще и превосходное средство для снятия стресса, который мы накапливали в течение дня. Он дарит нам удобный случай остаться с собой наедине, отодвинув все заботы на задний план. А самое главное вечерний бег — это колоссальный заряд энергии. Весь последующий день вы будете попросту источать энергию. Ваши мысли приобретут ясность, а движения станут легкими и уверенными. И как результат — замечательное настроение.

Кроме того, что бег помогает нам избавиться от стресса и лишнего веса, он также улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Повышается уровень метаболизма, объем легких увеличивается. В чем преимущество вечернего бега перед утренним? Ведь утром воздух такой чистый и прохладный, дышать им одно удовольствие. Опять же, на улице тишина, нет прохожих, никто не мешает, ничем не стесняет. Однако, не все так просто. Вставать на полчаса раньше не так-то легко, и под силу не каждому.

Конечно, это дело привычки, но ее еще надо выработать. А время с утра ограничено, на работу опаздывать нельзя. Что касается здоровья, то здесь эксперты советую заниматься физическими нагрузками за 2 часа до и 2 часа после сна. Во сне организм утрачивает часть влаги, и в результате кровь на утро густеет, влияя на работу сердце не лучшим образом.

Разумеется, каждый сам для себя решает, когда ему бегать. Если вы ранняя пташка, тогда вам, возможно, удобнее бегать с утра. В случае, когда утром трудно подняться, и хочется поваляться лишний 5 минут в кровати, лучше перенести пробежку на вечерние время. Вечерняя пробежка так же помогает при занятии в секции бокса. 

Вдобавок, хоть после утренней пробежки и чувствуется бодрость и свежесть, но со второй половины дня начинает клонить в сон и одолевает лень. А вечерняя пробежка приводит к прекрасному здоровому сну, во время которого организм отдыхает, и на утро чувствует себя бодрым и энергичным. Такого заряда хватит на весь день.

Многих может смутить вопрос ужина. Все ж таки после трудового дня испытываешь жуткое желание поесть. Но и для этой проблемы найти решение, собственно говоря, не сложно. В большинстве случаев обыкновенный трудовой день заканчивается ориентировочно в шесть часов. Возвратившись домой нужно неплотно отужинать. После чего можно уделить время семейству, поиграть с детьми, либо насладиться чтением любимой книги. И уже спустя полтора часа можно отправиться на вечернюю пробежку.

Сформируйте для себя новый обычай — бегать вечерами

Не стоит насиловать собственный организм, если вы имеете лишний вес, или вы никогда не бегали, или бегали, но давненько. Начинать следует с бега трусцой, вдох через нос, выдох через рот. В случае каких-либо затруднений, например, вы начинаете задыхаться, необходимо спокойно переключиться на шаг. После отдыха, всегда можно вновь перейти на бег.

Нагрузка должна возрастать постепенно. Для начала пробегайте 10 минут. Так вы сможете ощутить свое тело и пройти психологический барьер, так сказать, начального шага. Понемногу вы поймете, что способны повысить время и силу бега. Тысячи людей смогли приступить вечерней пробежке, и у вас все получится.

Как заставить себя не бросить бегать

Новички, решившие бегать по вечерам, начинают заниматься обливанием, приобретают абонемент в спортзал, однако все это им очень быстро надоедает. Завсегда найдутся отговорки не выходить на пробежку: плохая погода, встреча с друзьями, общение с семьей. Посему, сделайте вечерний бег своим хобби.

Расскажите своим приятелям и знакомым о том, что начинаете вечерние пробежки. Укажите точную дату. Вам уже не свернуть с пути, когда во всеуслышание вы заявите о своем намерении. Вы же не бросаете слова на ветер! Друзья, которым вы рассказали, позже частенько будут интересоваться, продолжаете ли вы свои пробежки или же забросили.

Убедите себя бегать на протяжении месяца. Данного времени будет достаточно для того, чтобы сделать новую привычку частью своего обычного режима, это подтверждено специалистами. Определите для себя нормативы. Например, min — 5 минут, норма — 20 минут, max — 40 минут в день. Выполнить минимальный норматив не так уж и сложно.

Не зацикливайтесь на технике бега. Человеку свойственно быть уникальным, поэтому каждый бегает на свой манер. Непосредственно в процессе тренировок вы ощутите, какой бег для вас комфортнее. Подберите себе удобные кроссовки для бега, которые помогут уберечь ваши суставы при нагрузках.

Сегодня пробежки популярны во всем мире. Это замечательное хобби для всех, независимо от пола и возраста. Присоединяйтесь и вы обретете здоровье, энергию, бодрость и жизнерадостность!

Инфаркты и артрозы: опасен ли бег для здоровья

Бег — один из наиболее доступных и популярных видов физической нагрузки. Но, пока одни начинают каждое утро с пробежки, другие пугают их износом суставов и скорыми инфарктами. Может ли бег навредить и в чем его польза, выяснила «Газета.Ru».

Кости и суставы

Начинающие бегуны опасаются, что занятия доведут их до остеоартроза, и это опасение выглядит вполне логичным — бег дает ударную нагрузку на колени и другие суставы. Однако недавнее исследование, охватившее более 90 тыс. человек, из которых почти 75 тыс. занимались бегом, показало, что

бег, наоборот, значительно снижает риск развития остеоартроза и вероятность эндопротезирования тазобедренного сустава — по всей видимости благодаря тому, что связан с более низкой массой тела.

При этом другие упражнения повышали риск указанных осложнений, но незначительно — в пределах 2,5-5%.

Еще одно небольшое исследование показало, что во время бега сила, действующая на коленный сустав, в три раза выше, чем при ходьбе. Однако это компенсируется временем, которое бегун проводит в воздухе, и длиной шага. Таким образом, общая нагрузка при ходьбе и беге на одно и то же расстояние оказывается примерно одинаковой.

Кроме того, бег позволяет укрепить и кости — анализ костной ткани марафонцев, полумарафонцев, бегунов на ближние дистанции и людей, не занимающихся спортом, показал, что бегуны действительно обладают существенно более плотными костями, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. На плотность костей влияют также пол, возраст и питание человека, но разница сохранилась и после поправок на эти факторы. При этом дистанция, которую предпочитали бегуны, на результат практически не влияла.

При этом бегуны часто сталкиваются с так называемым «коленом бегуна» — деформацией хрящевой ткани надколенника либо воспалением илиотибиального тракта, самого большого сухожилия, которое идет от подвздошной кости до большеберцовой. Если боль локализована внутри колена, скорее всего, речь идет о первом варианте, если снаружи — о втором. В обоих случаях, впрочем, придется отказаться от бега до тех пор, пока симптомы не пройдут. А снизить вероятность их повторного появления можно, укрепляя мышцы ног, включая ягодичные, и не забывая о растяжке для эластичности мышц и сухожилий.

«Большинство травм происходит потому, что мы не дали организму времени адаптироваться к новым требованиям, — считает физиотерапевт Хелен О’Лири.

— Вам нужно дать своему телу время, чтобы стать сильнее. Вы наверняка можете бегать без травм, просто нужно знать свои пределы. Также стоит заниматься силовыми тренировками, а не только бегом. Это придаст телу устойчивость и в обычной жизни».

Сердце

Вокруг влияния бега на сердечно-сосудистую систему периодически возникают споры, поводом для которых служат смерти бегунов — нередко прямо во время забега. Тем не менее, анализ здоровья и образа жизни 55 тыс. человек в возрасте от 18 до 100 лет показал, что

среди бегунов преждевременная смертность на 30% ниже, а смертность от болезней сердца — на 45% ниже, чем у тех, кто не бегает. В среднем бегуны жили на три года дольше. Закономерность не зависела от возраста, пола, индекса массы тела, курения и потребления алкоголя.

В частности, бег защищает сердечно-сосудистую систему при хроническом стрессе. Следствием стрессов становится повышенная жесткость аорты, которая приводит к большей нагрузке на сердце — а бег и, вероятно, другие аэробные упражнения позволяют вернуть состояние аорты в норму, выяснили исследователи из Университета Западной Виргинии. Правда, эксперимент проводился на крысах, но для людей, вероятно, результаты тоже будут справедливы.

Для тех, кто не бегает, ссылаясь на нехватку времени, канадские ученые из Университета Макмастера нашли решение — как выяснилось, интервальные беговые тренировки, занимающие в общей сложности менее 10 минут, так же полезны, как почти час езды на велосипеде в умеренном темпе.

Марафоны, впрочем, могут стать серьезным испытанием для организма — бегун и сам может не знать о некоторых нарушениях, например, генетически обусловленном утолщении стенки желудочка. Во время забегов частой причиной смерти становится коронарная недостаточность — снижение или прекращение коронарного кровотока и неадекватное снабжение миокарда кислородом и питательными веществами.

Смерть на финише может быть связана с тем, что адреналин все еще заставляет сердце активно сокращаться, но в него поступает слишком мало крови. Во время бега ее помогают «качать» мышцы ног, но после остановки вся нагрузка ложится на сердце и оно не выдерживает.

Бегунов более старшего возраста чаще подкашивает ишемическая болезнь сердца. Молодых — желудочковая тахикардия, частота сердечных сокращений 220-240 ударов в минуту — нормализовать состояние можно лишь в первые пару минут после ее начала, потом нехватка кислорода становится критической, а сердце практически не перекачивает кровь.

Дополнительной проблемой становится то, что бегуны крайне редко сообщают родным и врачам о болях в сердце и прочих тревожных симптомах. Но даже если сердце потенциального спортсмена здорово, есть риск повредить его во время бега или других сильных нагрузок: из-за частого и чрезмерного растяжения желудочков во время изнурительных тренировок и соревнований в сердце образуется рубцовая ткань, которая мешает его нормальной работе. Но на ЭКГ ее не увидеть — для этого необходима более продолжительная и дорогостоящая магнитно-резонансная томография.

Планируя забег на длинные дистанции, лучше предварительно обследоваться у кардиолога. Впрочем, несмотря на громкие случаи, смерти на марафонах не так уж часты — вероятность умереть составляет менее 1 на 100 тыс., и выше всего она на паре последних километров, когда бегун вместо поддержания темпа пускается в финишный рывок.

Мозг

Исследования на грызунах и других млекопитающих, в тои числе людях, показывают, что бег активирует систему вознаграждения мозга, принося тем самым удовольствие. Это позволяет использовать бег в качестве вспомогательного средства борьбы со стрессами и депрессией.

Кроме того, бег помогает лучше запоминать. Как показало исследование немецких неврологов из Вестфальского университета имени Вильгельма,

после спринтов добровольцы на 20% лучше справлялись с запоминанием слов, а в их крови наблюдалось повышение мозгового нейротрофического фактора, поддерживающего развитие нейронов, и катехоламинов (допамина, адреналина, норадреналина, эпинефрина), уровни которых тоже оказались связаны со способностью усваивать новую информацию.

Это согласуется с результатами исследований на животных — у грызунов бег усиливает образование новых нейронов в гиппокампе, области мозга, отвечающей за память.

«У грызунов добровольный бег в колесе приводит к структурным и функциональным изменениям в областях мозга, важных для познавательных функций — гиппокампе и коре. У людей физическая активность улучшает память и исполнительные функции, опосредованные префронтальной корой, и позволяет поддерживать объем серого и белого вещества в течение жизни», — отметили исследователи из Национального института США по проблемам старения.

Согласно исследованию специалистов из Университета Цукуба в Японии, бег также дает приток крови к различным участкам префронтальной коры, которая связана с контролем настроения и исполнительными функциями — например, способностью к планированию и управлением вниманием. В экспериментах это позволило добровольцам лучше справляться с заданиями, требовавшими этих функций — например, тестом Струпа, где цвет слов не совпадает с их значением (слово «зеленый» написано желтым цветом и т. п.). Также участники сообщали, что у них улучшилось настроение.

«Учитывая степень контроля, необходимого для координации баланса, движения и перемещения во время бега, логично, что в префронтальной коре будет наблюдаться повышенная активация нейронов и что другие функции в этом регионе выиграют от такого увеличения ресурсов мозга», — отметили ученые.

Прочие исследования также показывают, что бег снижает кровяное давление, уровень сахара в крови, повышает чувствительность клеток к инсулину, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижая риск тромбозов, ведущих к инфарктам и инсультам. Положительных эффектов от бега много — главное подходить к тренировкам разумно, не перегружать организм и не пытаться с первых же дней осилить марафонскую дистанцию.

Дело об утренней пробежке

• Дом

• Работает

• Артикул

• Дело об утренней пробежке

• • Колби Пакстон

Звук слабых синтетических аккордов прерывает эффектно мирный сон, становясь все громче и громче, пока мой сон — чем бы он ни был — прерывается.

Достаточно проснувшись, чтобы встать, я ориентируюсь по ориентирам, чтобы выбраться из спальни в коридор, а оттуда на кухню, где воет источник музыки. Я заглушаю шум, тащусь к моему Keurig и нажимаю кнопку, чтобы получить чересчур необходимую чашку кофе.

Ожидая, затуманенными глазами смотрю на часы: 4:18 . Утро вторника, или среды, или четверга. Какой бы ни был день, причина, по которой я стою здесь и жду чашку кофе еще до того, как доставят ежедневные газеты, одна и та же. Пора бежать. Еще раз.

Теперь я знаю, о чем вы думаете. Поверь мне, я знаю все, что ты думаешь. Я знаю, потому что я тоже все это думал. Но выслушайте меня. Для этого, казалось бы, нелепого поведения есть причина, и я собираюсь это сделать.

Больше миль, больше времени: Я должен уточнить, что быть «утренним бегуном» не означает, что вы тоже должны ставить будильник на 4:15. Время моего пробуждения — первоначально 5:30 — постепенно приближалось к 4 утра по мере того, как моя подготовка к марафону прогрессировала. С «короткими» пробегами около пяти миль и пробегом в середине недели, достигающим двузначных цифр, мне обычно нужно выйти на тротуар к 5 утра 9.0005

Некоторые люди способны встать с кровати, надеть кроссовки и выйти за дверь. Может быть, вы один из них. Я не. Мне нужен короткий вводный период с кофеином, прежде чем я смогу функционировать как человек.

Я вдохнула новую жизнь в свои ноги, просто переключив пробежку с вечера на утро.

В Техасе тепло: Я живу и бегаю в Далласе, и, если вы не знали, здесь чертовски жарко летом, которое, очевидно, длится примерно 11 месяцев в году. Дневные и вечерние пробежки могут быть жестокими. Ранее в этом году, в то время, которое должно было быть весной, я изо всех сил пытался выступить, когда температура поднялась. Я вдохнула новую жизнь в свои ноги, просто переключив пробежку с вечера на утро.

Конечно, вы можете жить не в Техасе, и жара может не иметь значения. Но для вас я по-прежнему говорю: бегайте по утрам, потому что…

Утренние пробежки освобождают ваши вечера: Я должен вам сказать — и я говорю это искренне — одно из лучших качеств утреннего бега — это не пришлось бежать в тот вечер. Вместо этого я просто иду домой, надеваю удобную одежду, наливаю немного красного вина и включаю игру в мяч. Это великолепно.

Вечерние пробежки имеют привычку отменяться. Встречи задерживаются. Движение забито. Вашему супругу требуется помощь. Как бы то ни было, в пять часов утра нет оправданий, что сильно отличается от обстоятельств, которые вы унаследуете в пять часов вечера.

Начав свой день с пробежки, вы сможете оставаться последовательным в тренировках и укреплять дисциплину.

Колби Пакстон — редактор сайта ACTIVE.com и, как вы уже догадались, заядлый бегун. Возможно, наименее впечатляющий футболист, игравший с , стоящий на боковой линии в Университете Оклахомы, Пакстон в конечном итоге окончил школу, о которой вы никогда не слышали, в городе, о котором вы никогда не слышали до того, как Ассошиэйтед Пресс назвало его лучшим в Оклахоме. Новый журналист — работая в газете, о которой вы никогда не слышали. Получив степень магистра, которую он никогда не будет использовать в Университете Миссури-Канзас-Сити, Пакстон и его жена переехали в Даллас, штат Техас, где он стал самопровозглашенным голосом обычного бегуна. В свободное время Пакстон любит проводить время со своим биглем, болеть за Рейнджеров и кричать на Ковбоев. Подписывайтесь на Колби в Твиттере или Инстаграме.

Активизируйтесь на ходу

Диван для 5K®

Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.

Доступны для
iOS
|
Андроид

• Лучшие бренды кроссовок: кто лучше остальных?
  

• Лучшее приложение Couch to 5K, чтобы подготовиться к гонке
  

• Лучшие кроссовки для узких ног: найдите идеальную посадку
  

• 14 специальных силовых упражнений для бега
  

• Как перейти от нуля к марафону за шесть месяцев
  

• 13 основных упражнений для бегунов
  

• Возможные причины боли в голени, которые не связаны с расколотой голенью
  

• Что можно и чего нельзя делать при травмах от обледенения
  

15 продуктов, которые лучше всего есть после утренней пробежки – питание для восстановления после пробежки

Утренняя пробежка помогает поддерживать форму и здоровье. Но какие продукты следует есть после утренней пробежки, чтобы не чувствовать усталости и голода? Если ваш прием пищи после пробежки неправильный, вы также не сможете бегать дольше. Сразу после пробежки важно пополнить свой организм сбалансированной смесью белков и углеводов. Эти питательные вещества предотвратят потерю мышечной массы и сохранят вашу энергию. Они также снизят вероятность травм.

Да, вы должны регулярно бегать. Он улучшает липидный профиль, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца (1). Но без еды после пробежки вы не сможете поддерживать привычку. Подкрепите свое утро после пробежки хорошей едой после пробежки.

Вот список из 15 лучших продуктов, которые вы можете употреблять после пробежки, причины, по которым они вам нужны, и их преимущества.

Продукты гарантируют, что вы не просто умрете после утренней пробежки. Они питают ваши мышцы и поддерживают ваш уровень энергии в течение дня. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

В этой статье

Зачем нужно есть после пробежки?

Вам нужно есть после пробежки не только потому, что вы чувствуете голод, но и потому, что это поможет вам в процессе восстановления после пробежки . Когда вы тренируетесь, происходят две вещи:

1. Запасы гликогена (полимера глюкозы или запасов глюкозы в мышцах) могут истощаться, поскольку гликоген превращается в глюкозу для обеспечения энергией во время бега.
2. Мышечные волокна изнашиваются.

Вот почему вам нужно потреблять углеводы (глюкозу) и белки (мышцы состоят из белков), чтобы пополнить запасы легко доступной энергии в виде глюкозы или гликогена и белка для восстановления мышц.

Итак, что происходит, когда вы делаете привычкой употреблять правильные продукты после тренировки? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Способы питания после пробежки могут помочь вам

Питание после пробежки может помочь вам следующим образом:

• Предотвращает мышечные спазмы и травмы после бега.
• Может повысить уровень вашей энергии.
• Ускоряет восстановление мышц.

Итак, видите ли, важно и необходимо потреблять белки и углеводы после пробежки . Вот 15 лучших продуктов, которые вы можете съесть после утренней пробежки.

15 Лучшие продукты после пробега

1. Шоколадное молоко

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чашка соевого или коровьего молока
• 1 столовая ложка какао
• ½ столовой ложки шоколадного порошка
• 1 столовая ложка миндального порошка
• ¼ чайной ложки порошка корицы

Как приготовить

1. Нагрейте молоко в кастрюле, пока не пойдет пар.
2. Добавьте какао-порошок. Перемешайте и дайте раствориться.
3. Добавьте шоколадный порошок и хорошо перемешайте.
4. Перелейте молоко в стакан или чашку.
5. Добавьте порошки миндаля и корицы.
6. Перемешайте и наслаждайтесь!

Сколько нужно употреблять

1 стакана или 200 мл

2.

Свежие фрукты и йогурт

Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана черника
• ½ стакана.

Как приготовить

1. Смешайте мед и йогурт.
2. Добавьте ягоды и наслаждайтесь вкусной едой после пробежки.

Сколько потреблять

½ стакана йогурта и горсть ягод.

3. Венкирные яйца, авокадо и сладкий картофель

Shutterstock

Ингредиенты

• ½ сладкого картофеля или 1 порция фруктов
• 1/4 Avocado
• 2 Яйца
• соли и перец

703 2 Яйца

70703.

1. Отварить яйца и половинку.
2. Выньте авокадо и нарежьте его.
3. Добавьте их в тарелку со сладким картофелем и ешьте после пробежки.

Сколько потреблять

Съешьте ½ батата, 1-2 яйца и четверть авокадо.

4. Ореховое масло и ягоды Открытый бутерброд

Shutterstock

Ингредиенты

• 2 ломтики пшеничного хлеба
• ½ стакана ягоды, такие как черника, клубника и т. Д.
• 2 Столсы из орехового масла

70707.

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в миске.
2. Хорошо смешайте и наслаждайтесь вкусным салатом.

Сколько потреблять

½ – ⅔ стакана

Знаете ли вы?

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что включение шпината в пищу после пробежки может снизить уровень молочной кислоты, которая в противном случае накапливается после тренировки и вызывает мышечные боли.

12. Остатки запеченной фасоли с беконом

Shutterstock

Ингредиенты

• Остатки запеченных бобов
• ¼ лука, нарезанный
• Горсть кинзы, нарезанная
• 2 полосы бекона, нарезанный
• 2 САБЛЮДЕЛОВЫ оливковое масло в кастрюле.
• Добавьте нарезанный бекон. Готовьте, пока он не станет хрустящим.
• Добавьте оставшуюся печеную фасоль. Перемешайте и готовьте 2 минуты.
• Снять с огня.
• Добавьте нарезанную кинзу и наслаждайтесь вкусной пищей после пробежки, богатой белком и углеводами.

How Much To Consume

½ – ⅔ cup

13. Broccoli And Mushroom Quinoa

Shutterstock

Ingredients

• ½ cup quinoa
• 5-6 button mushrooms
• 10 broccoli florets
• ¼ teaspoon garlic порошка
• ½ луковицы, нарезанной
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца
• Горсть свежих листьев базилика

Как приготовить

1. Киноа отварить до мягкости. Используйте вилку, чтобы взбить его.
2. Нагрейте масло в кастрюле.
3. Бланшируйте брокколи, вскипятив чашку воды и добавив в нее соцветия брокколи. Варить 2 минуты, затем отделить соцветия. Поместите их в емкость с ледяной водой.
4. Добавить нарезанный лук и готовить 2-3 минуты.
5. Добавьте чесночный порошок и грибы. Варить 2 минуты.
6. Добавьте бланшированную брокколи и соль.
7. Перемешать и готовить минуту.
8. Добавьте приготовленную киноа и черный перец. Перемешайте и готовьте 30 секунд.
9. Положите киноа и украсьте листьями базилика.

Сколько потреблять

1 чашка киноа с грибами и овощами

Связанные: 21 польза брокколи, питательные вещества, рецепты и побочные эффекты

14. Смузи из кунжута, киви и капусты

Ингредиенты 5

• ½ стакана капусты, нарезанной
• ¼ авокадо, нарезанного кубиками
• 1 киви, нарезанного
• 1 столовая ложка сока лайма
• ½ чайной ложки меда
• 1 столовая ложка миндального масла

Как приготовить в блендере

0

• Взбейте и перелейте в стеклянную банку.
• Насладитесь мощным зеленым коктейлем после пробежки.

Сколько потреблять

Стакан или 250-350 мл этого смузи

15. Веганский коктейль с бананом и куркумой

ShutterStock

ингредиенты

• 1 Большой банановый
• ½ чайной ложки пудры куркумы
• 1 чашка соевого молока
• ¼ чайной ложки семян. нарезать блендером.
• Добавьте соевое молоко, порошок семян фенхеля и порошок куркумы.
• Блиц-колодец.
• Налейте в высокий стакан и наслаждайтесь!

Сколько потреблять

Стакан или 250–370 мл смузи

Stylecraze Says

Попробуйте пить детокс-воду, а не обычную воду, чтобы удовлетворить свои потребности в гидратации после бега. Добавьте несколько кусочков арбуза, лимона или ломтиков огурца для достаточного увлажнения.

Утренняя пробежка повышает уровень энергии и помогает оставаться в форме. Однако важно правильно питаться после утренней пробежки. Потребление продуктов, богатых питательными веществами, помогает вам оставаться энергичным и снижает вероятность травм. Например, потребление шоколадного молока, свежих фруктов и йогурта, вареных яиц, авокадо, сладкого картофеля, остатков куриной грудки и бутербродов с тунцом может помочь восстановить ваши мышцы. Они также предотвращают мышечные судороги после бега и ускоряют восстановление мышц. Следовательно, потребляйте продукты, богатые углеводами и белками, сразу после утренней пробежки.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли бегать утром натощак?

Утренний бег натощак имеет как свои плюсы, так и минусы. Это может увеличить сжигание жира и снизить потребление энергии в течение дня. Однако это также может увеличить риск травм от усталости и повысить уровень кортизола, что приведет к потере мышечной массы. В общем, перед бегом лучше немного перекусить. Тем не менее, бег натощак может подойти для легких пробежек на короткие дистанции и короткие промежутки времени.