Увеличение мужских гормонов у женщин: Гиперандрогения у женщин — причины, симптомы и лечение в «СМ-Клиника»

какие продукты понижают уровень мужского гормона?

Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.

Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?

Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации. Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:

• Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
• Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
• Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
• Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.

Представляем комплекс фитоэстрагенов Хронолонг, который возмещает дефицит женских половых гормонов в организме. Он значительно улучшает состояние кожи, волос и ногтей, предотвращает избыточную выработку кожного сала, оказывает anti-age эффект, укрепляет костную ткань и защищает сердечно-сосудистую систему.

Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.


Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.

Антитестостероновая диета


Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:

• отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
• составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
• употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
• выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
• употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
• питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
• употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.


Из рациона следует исключить:

• яйца.
• устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
• миндаль;
• красное вино;
• фундук.


Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.

Народные рецепты  


В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств. Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.



Натуральное льняное масло и сверхчистый комплекс из жира морских рыб MEG-3 содержатся в продукте Сибирский лен и омега-3 — Essential Fatty Acids, главная задача которого — восполнение дефицита полиненасыщенных жирных кислот в организме. Способствует улучшению состояния сосудов, нормализации гормонального фона.



Восстановить ресурсы женского организма поможет Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) — Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, улучшает общее кровообращение и способствует общему обновлению организма женщины.


В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.


Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.


Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.


Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).


Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.





К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.


Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.

25 советов по повышению уровня тестостерона

• Что такое тестостерон?
• На что влияет тестостерон в нашем организме?
• 25 советов для увеличения тестостерона


Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона.


Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл.


Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня.





На что влияет тестостерон в нашем организме?

1. Повышение способности наращивать мышечную массу.
2. Лучшее сжигание подкожного жира.
3. Более сильная эрекция, либидо и сексуальная активность.
4. Повышение стремления к успеху, господству и власти.
5. Повышение настроения и мотивации.
6. Укрепление костей и более здоровое сердце.

Вот 25 советов о том, как получить больше тестостерона и, таким образом, обеспечить все вышеперечисленные преимущества.


1. Продолжительный и качественный сон.


Недостаток сна в течение одной недели (5 часов в сутки) способствовал снижению уровня тестостерона у здоровых мужчин на 15%.


В другом исследовании у мужчин, спящих 4 часа в сутки, средний уровень тестостерона составлял 200-300 нг/дл по сравнению с мужчинами, спящими 8 часов в сутки с тестостероном около 500-700 нг/дл.


Другое исследование подтвердило, что более длительное время сна связано с более высоким уровнем тестостерона. Согласно результатам, час сна также может повысить уровень тестостерона на 15%.


Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.





2. Меньше стресса.


Стресс способствует выработке гормона кортизола. Кортизол — это катаболический гормон, который подавляет выработку тестостерона. Причина в веществе прегненолон, которое служит строительным материалом для других гормонов, таких как прогестерон, эстроген, кортизол и тестостерон.


Повышенный уровень кортизола в организме поглощает прегненолон для собственного производства, и поэтому нет места для производства тестостерона.


Избегайте как можно большего количества стрессовых ситуаций.


3. Больше занимайтесь сексом.


Из этого списка определенно самый приятный способ увеличить выработку тестостерона.


Ученые до сих пор задаются вопросом, как именно секс влияет на уровень тестостерона. Несколько исследований показывают, что существует связь между чувством доминирования, власти и успеха с феромонами, дофамином и взаимодействиями.


В одном исследовании исследователи измерили уровень тестостерона в слюне 44 мужчин перед тем, как они вошли в эротический клуб. Когда джентльмены вернулись, у них снова взяли образец слюны. У мужчин, занимавшихся сексом в клубе, уровень тестостерона увеличился на 72%. Напротив, во второй группе мужчин, которые только «смотрели», наблюдалось увеличение только на 11%.

В этом исследовании было обнаружено, что пожилые мужчины, которые чаще занимаются сексом, также имеют более высокий уровень тестостерона в крови.


4. Дайте вашему телу качественные витамины и минералы.


Пожалуй, один из самых простых способов значительно увеличить естественную выработку тестостерона — это снабдить организм необходимыми витаминами и минералами. Ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы получать все важные питательные микроэлементы из пищи, особенно овощей и фруктов.


А на каких витаминах и минералах стоит сосредоточиться, если ваша цель — высокий уровень тестостерона?

• Цинк.
• Магний.
• Витамин D.
• Селен.
• Витамин C.
• Витамин H.
• Витамин B6.
• Экдистерон


5. Будьте более успешными.


Наши предки охотились на животных, теперь мы охотимся за деньгами. Таким образом, получая жирную сумму, мы чувствуем себя хорошо.


Деньги очень положительно влияют на уровень тестостерона. В одном исследовании молодых трейдеров фондового рынка изучалось влияние успешной торговли на их уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что если молодые трейдеры увеличивали свою прибыль выше среднего уровня, их уровень тестостерона увеличивался на 20% (один мужчина даже зарабатывал деньги на фондовом рынке в течение 6 дней, зафиксировав прирост тестостерона на 78%).


Интересным фактом было то, что каждое утро, когда у мужчин обычно повышается уровень тестостерона, они также добиваются более высоких результатов.


Поэтому более высокий уровень тестостерона часто ассоциируется с успешными мужчинами.





6. Ешьте больше углеводов.


В настоящее время популярны низкоуглеводные диеты. Суть их заключается в том, что вы едите только белок, здоровые жиры и не употребляете углеводов.


Эти диеты полезны, и после них люди начинают худеть.


Но если вы не хотите понизить свой уровень тестостерона до минимума, не бойтесь углеводов. Наоборот. Они необходимы для выработки тестостерона.


В первом исследовании исследователи разделили испытуемых на две группы. Одна группа придерживалась диеты, богатой углеводами с меньшим содержанием белка. Вторая группа получала богатую белком диету с меньшим количеством углеводов. Потребление жира было одинаковым в обеих группах. Через 10 дней в группе с более высоким потреблением углеводов уровень свободного тестостерона был на 36% выше, а уровень гормона стресса кортизола ниже, чем в другой группе.


В другом исследовании участвовали 2 группы мужчин, которые прошли интенсивную тренировку в течение 3 дней. Разница заключалась в потреблении углеводов. Одна группа получала 60% калорий из углеводов, а другая 30%. После 3 дней интенсивных тренировок были измерены уровни свободного тестостерона и кортизола. У мужчин с более высоким потреблением углеводов было больше тестостерона и меньше кортизола, чем в другой тестируемой группе.


Что это значит для нас? Если вы занимаетесь спортом, в день тренировки рекомендуется включать больше углеводов.

Для вашего тестостерона лучше всего потреблять углеводы из крахмалистых овощей. Лучший пример — картофель, который можно приготовить разными вкусными способами.


7. Не бойтесь жиров.


Забудьте старые уроки о том, что все жиры вредны для здоровья, вызывают ожирение и болезни сердца.


Новые научные исследования показывают, что если вы регулярно употребляете правильные жиры, они полезны даже для вашего здоровья. Для мужчин это открытие является хорошей новостью, потому что потребление здоровых жиров — одна из самых важных вещей для повышения уровня тестостерона. Если вы хотите получить максимальную пользу от употребления жиров, влияющих на ваш тестостерон, вам нужно сосредоточиться на общем содержании жиров, которые вы едите в своем рационе. Это число должно быть достаточно высоким, но, конечно, все имеет свои пределы, которые вы не должны превышать.


В одном исследовании исследователи проверили влияние нескольких фактов о питании на уровень тестостерона перед тренировкой у здоровых мужчин. Проанализировав результаты, они обнаружили, что диета, богатая насыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами, значительно повышает уровень тестостерона. Напротив, диета, богатая белком или полунасыщенными жирами, вызвала заметное снижение уровня тестостерона. Это исследование также подтвердило, что диета, богатая жирами, приводит к увеличению уровня тестостерона.


Согласно нескольким исследованиям, было доказано, что если вы потребляете больше калорий из жиров (40% против 20% от общего количества потребляемых калорий), у вас также будет более высокий уровень тестостерона.


Как видно из приведенных выше примеров, для более высокого уровня тестостерона ешьте больше насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот и держитесь подальше от полуненасыщенных жиров.


Золотая середина — поддерживать ежедневное потребление жиров на уровне 35-40%. Остальное можно дополнить белком и углеводами.


8. Не переборщите с молоком.


Глядя на состав молока, вы можете подумать, что оно подходит для вашего тестостерона.


Оно содержит качественный мышечный казеин, полезные жиры и углеводы. Кроме того, молоко богато витаминами A, B1, B2, B12, D, холином, кальцием, магнием и калием.


Однако если более подробно рассмотреть состав молока (особенно цельножирного), мы поймем, почему не следует перебарщивать с молоком. Причина в количестве гормонов, особенно у млекопитающих, естественных эстрогенов.


В 21-дневном японском исследовании было обнаружено, что употребление коровьего молока привело к повышению уровня эстрогена и прогестерона, и этот факт привел к снижению уровня тестостерона у мужчин. Если вы большой любитель молока, сосредоточьтесь на нежирном. Все гормоны содержатся в жирном компоненте молока.


9. Холестерин как строительный блок.


Существует прямая связь между уровнем холестерина в организме и уровнем тестостерона.


В среднем человек может синтезировать около 1-1,5 г холестерина в день, в то время как в его организме еще около 35 граммов находится в клеточной мембране. Чем больше холестерина вы получаете из своего рациона, тем меньше организм должен синтезировать это вещество в печени, кишечнике и надпочечниках.


Важным фактом является то, что все стероидные гормоны состоят из холестерина, и хотя ваше тело может вырабатывать его самостоятельно, его повышенное потребление положительно влияет на уровень тестостерона в организме. Поэтому не бойтесь использовать здоровый источник холестерина (например, яйца, рыбу, оливковое масло).


10. Ешьте определенные продукты.


Если вы хотите добавить определенные добавки для повышения уровня тестостерона, обязательно включайте в свой рацион продукты, перечисленные ниже.

• Яйца.
• Брокколи.
• Авокадо.
• Говядина.
• Чеснок.
• Шпинат.
• Миндаль.
• Орехи.
• Оливковое и кокосовое масло холодного отжима.


11. Избегайте некоторых продуктов.


Для максимальной оптимизации тестостерона избегайте продуктов, перечисленных ниже.

• Семена льна и льняные продукты.
• Солодка.
• Мята.
• Алкоголь.
• Трансжиры.


12. Пейте достаточно воды.


При низком потреблении жидкости ваше тело начинает замедлять деятельность эндокринной системы и, следовательно, выработку тестостерона.


13. Избегайте соевых продуктов.


Существует ряд противоречивых мнений и тем относительно потребления сои, и одна из них — влияние этих бобов на выработку тестостерона.


Из-за высокого содержания фитоэстрогенных изофлавонов (генистеин, даидзеин, глицитеин), присутствующих в сое, часто говорят, что соя может оказывать на организм такое же действие, что и женский половой гормон — эстроген. В дополнение к высокому содержанию изофлавонов соя считается сильнодействующим струмигенным веществом, что означает, что она может нарушать выработку гормона щитовидной железы. Подавленная функция щитовидной железы считается одной из основных причин низкого уровня тестостерона у мужчин.


Итог: соя — полная катастрофа для производства тестостерона в вашем организме.


14. Выполняйте больше физических упражнений.


Если вы ходите в спортзал, сосредоточьтесь на тяжелых тренировках.


Практикуйте приседания, становую тягу, жим лежа. Хорошие упражнения заставляют работать все ваше тело, и вы производите больше тестостерона. Скорее, вашей целью должен быть больший вес с меньшим количеством повторений. Если вы сильнее, у вас будет больше тестостерона.


15. Сосредоточьтесь на упражнениях высокой интенсивности.


Если вы хотите повысить уровень тестостерона, а также сжечь жир, высокоинтенсивные упражнения (HIIT) — отличный выбор для вас.


Из-за взрывного характера этих упражнений, их короткой продолжительности, активации быстрых мышечных волокон и повышенной выработки молочной кислоты — без длительных усилий, которые могут повысить уровень гормона стресса кортизола — высокоинтенсивные тренировки HIIT могут резко увеличить выработку тестостерона в вашем организме вместе с ДГЭА и гормоном роста.





16. Спорт с ограничением выносливости.


Спорт на выносливость и длительные формы кардио вредны для вашего уровня тестостерона и хороши для повышения уровня гормона стресса кортизола.


Исследования показывают, что у велосипедистов и бегунов уровень тестостерона значительно ниже, чем у группы людей, которые не занимаются никакими видами спорта. Согласно нескольким другим исследованиям, у бегунов уровень тестостерона значительно ниже среднего.


17. Проверьте свой язык тела.


Профессор Гарвардского университета Эми Кадди провела исследование языка тела и его влияния на уровень стресса и стероидных гормонов в нашем организме. Главный сюрприз — это скорость, с которой уровень гормонов может повышаться или понижаться.


В ходе исследования она сравнила различия в уровнях гормонов между двумя группами, одна из которых приняла так называемую мощную позу (занимающая больше места, широкая стойка, руки за голову) и вторая так называемая поза малой мощности (скрещенные ноги, занимающая меньше места, неуверенная поза, склоненная голова). Всего через две минуты исследователи заметили увеличение тестостерона на 20% и снижение уровня гормона стресса кортизола на 25% в первой группе (мощная поза).


Вторая группа зафиксировала противоположные результаты. У них снизился уровень тестостерона и повысился кортизол.


18. Избавьтесь от избытка эстрогена в организме.


В вашем теле требуется место для выработки тестостерона. Если у вас много эстрогена, вы поддерживаете производство фермента ароматазы, который превращает ваш тестостерон в эстроген. Поэтому, если ваша цель — быть мужчиной, а не просто женской версией мужчины, сосредоточьтесь на снижении уровня эстрогена вместе с повышением уровня тестостерона.


Вот несколько советов по снижению уровня эстрогена в организме:

• Избавьтесь от жировых отложений.
• Добавьте в организм D-глюкарат кальция.
• Ешьте листовые овощи.
• Ешьте цитрусовые.
• Избегайте соевых продуктов
• Не переборщите с алкоголем.
• Спите 7-8 часов.


19. Креатин.


Креатин является одной из самых уважаемых добавок для бодибилдинга, возможно, с самого начала самого бодибилдинга.


О влиянии креатина было написано бесчисленное количество исследований, и почти 100% из них доказывают его эффекты, наряду с бесчисленными положительными отзывами пользователей.


Согласно исследованию регбистов 2010 года, креатин смог повысить уровень дигидротестостерона (ДГТ) у них на невероятные 56%. Дигидротестостерон — это тестостерон, который подвергается воздействию фермента 5-редуктазы, который преобразовывается в гораздо более сильный андроген.

Проще говоря, ДГТ — это допированный тестостерон, который имеет гораздо более сильные андрогенные эффекты, чем один тестостерон.

Другое 4-летнее исследование показало, что у спортсменов, которые регулярно используют креатин, уровень тестостерона значительно выше, чем у тех, кто его не использовал.


Наши статьи про креатин:

• Полное руководство по применению креатина в спортивном питании
• Побочные эффекты креатина
• Мифы о креатине. Польза или вред?


20. Имбирь.


Это пряный вид специи, который можно купить в молотом виде практически в каждом магазине. Купленный порошок можно легко смешать с водой или добавить в чай. Это быстрый и недорогой способ повысить уровень тестостерона.


В одном исследовании 75 женатых мужчин в возрасте 19-45 лет потребляли имбирь каждый день. И каковы были результаты?

• После 3 месяцев регулярного использования уровень тестостерона увеличился на 17,7%.
• Уровень лютеинизирующего гормона (гормона, способствующего выработке тестостерона) увеличился на 43%.
• Уровни свободных токсичных радикалов (малонового диальдегида) в крови у всех испытуемых были значительно снижены.


21. Холодный душ.


Тестостерон вырабатывается в мужских яичках, которые не должны подвергаться воздействию тепла (поэтому они расположены вне мужского тела).


Поэтому, если вы хотите повысить уровень тестостерона, а также сэкономить на горячей воде, начните принимать холодный душ. Подобный трюк уже использовали штангисты, которые всегда охлаждали свои «блюда» льдом, чтобы иметь больше тестостерона и, следовательно, больше сил во время соревнований.


22. Пробиотики.


Пробиотики — это живые организмы, благотворно влияющие на микрофлору кишечника.


Эти полезные бактерии содержатся во многих ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, ацидофильное молоко, кимчи и квашеная капуста. Пробиотики обладают множеством полезных свойств для человеческого организма. Среди наиболее важных — поддержка обмена веществ, иммунитета, исцеление и предотвращение образвания токсичных веществ в организме.


Но как пробиотики связаны с тестостероном?


Во-первых, здоровый кишечник тесно связан с производством тестостерона. Люди со слабой микрофлорой кишечника чаще страдают от недостатка витаминов и минералов и, как следствие, от низкого уровня тестостерона.


Более того, недавние исследования показывают прямую связь между употреблением пробиотиков и повышением уровня тестостерона. Возьмем, к примеру, исследование на крысах, проведенное в 2014 году, где использовались пробиотики, обычно содержащиеся в йогурте. В конце исследования было измерено увеличение нескольких важных факторов, тесно связанных со здоровой репродуктивной системой. У крыс-самцов измеряли:

• Повышение уровня тестостерона.
• Увеличение яичек.
• Рост социального доминирования.
• Улучшение количества и подвижности сперматозоидов.


Другое исследование подтвердило этот факт, когда уровень тестостерона повысился после регулярного приема пробиотиков у мужчин.


Поэтому, если вы серьезно настроены оптимизировать уровень тестостерона, обязательно включайте в свой рацион ферментированные продукты.


23. Интервальное голодание.


Это процесс, при котором вы оставляете свое тело без еды на долгое время и получаете общее количество калорий в течение определенного периода времени. Вы остаетесь без еды 16 часов и съедаете всю пищу в течение следующих 8 часов. Согласно нескольким исследованиям, этот тип диеты может резко повысить уровень тестостерона.


Современная наука показывает, что частота приема пищи не влияет на скорость метаболизма. Вам не нужно беспокоиться о потере мышечной массы или о том, что вся ваша еда будет храниться в жире в качестве запаса «на потом». Важно поддерживать достаточный запас калорий и макроэлементов в течение определенного периода (дня или недели).


Недавно появилось несколько интересных исследований, демонстрирующих влияние кратковременного голодания на рецепторы андрогенов в организме и их повышенную чувствительность к тестостерону. Даже после 10-дневного голодания уровень тестостерона поднялся выше исходного уровня после первого приема пищи.


P.S. Если вас интересует длительное голодание, всегда консультируйтесь с врачом!


24. Не переборщите с чаем.


Зеленый чай издавна считался почти чудодейственным напитком. И неудивительно. Согласно нескольким исследованиям, регулярное употребление чая может снизить риск некоторых видов рака, действовать как защита от диабета и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Некоторые исследования даже подтверждают тот факт, что употребление зеленого чая может сжигать жир.


Но если посмотреть на зеленый чай с точки зрения гормонов, это уже не такой уж чудесный напиток. Зеленый чай содержит большое количество фторидов, и их избыток может снизить уровень тестостерона.


Введение крысам антиоксидантов зеленого чая снизил уровень тестостерона на 70%.

Введение большого количества зеленого чая самцам грызунов привело к снижению их уровня тестостерона на 25-78%.


Зеленый чай не вреден в небольших количествах, и его положительные эффекты многократно подтверждены научными исследованиями. Просто остерегайтесь излишне большого количества чая, который может негативно повлиять на ваш тестостерон.





25. Кофеин и тестостерон.


Долгое время кофеин был связан с потерей тестостерона. Это главным образом связано с тем, что более высокая доза кофеина повышает уровень кортизола в организме. Больше кортизола — меньше тестостерона.


Однако, согласно недавним исследованиям, кофеин может быть полезен для выработки тестостерона. Есть несколько отчетов, демонстрирующих положительное влияние кофеина на силу и анаэробные способности человека.


Поэтому неудивительно, что многие посетители фитнес-центров употребляют продукты с кофеином утром перед тренировкой. И у них все хорошо. Кофеин перед тренировкой положительно влияет на выработку тестостерона.


В одном исследовании употребление кофеина в дозе 4 мг повысило уровень тестостерона на 12% у профессиональных спортсменов за час до тренировки по сравнению с группой, которая принимало плацебо.


В другом исследовании исследователи давали испытуемым разные дозы кофеина перед тренировкой (200, 400, 600 и 800 мг). Во всех группах наблюдалось повышение уровня тестостерона после тренировки. Однако самые высокие результаты были в группе, которая принимала 800 мг кофеина (увеличение тестостерона на 19%).


Кофеин обычно повышает уровень кортизола, что нежелательно для вашего тестостерона. Однако, согласно вышеприведенному исследованию, это не относится к кофеину, употребляемому перед тренировкой. В этом случае он может повысить уровень тестостерона, несмотря на то, что уровень кортизола немного повышается.


Еще наши статьи про тестостерон:

• Витамины для повышения тестостерона


Автор:


Хасанов Адам Алиевич подробнее




Изменения уровня гормонов, сексуальные побочные эффекты менопаузы

Многие изменения в течение лет, предшествующих менопаузе (перименопауза), вызваны изменением уровня гормонов, вырабатываемых яичниками, в основном эстрогена.

Эстроген. Являясь основным «женским» гормоном, эстроген способствует росту и здоровью женских репродуктивных органов и сохраняет влагалище увлажненным, эластичным (растяжимым) и хорошо снабжаемым кровью. Уровень эстрогена обычно снижается во время перименопаузы, но неравномерно. Иногда во время перименопаузы может быть больше эстрогена, чем в прошлом.

Уровень эстрогена обычно снижается во время перименопаузы, но неравномерно.

Как указано в таблице ниже, снижение выработки эстрогена, начинающееся в перименопаузе, может напрямую повлиять на вашу сексуальную функцию, например, из-за сухости влагалища. Это также может происходить косвенно, в виде приливов и ночного пота, которые могут истощить вашу энергию и в результате подорвать ваше желание секса. Эти эффекты подробно обсуждаются в разделе «Причины сексуальных проблем» этой программы.

Прогестерон и тестостерон. В дополнение к эстрогену уровни других гормонов, вырабатываемых яичниками, — прогестерона (еще один женский гормон) и тестостерона (мужской андрогенный гормон, вырабатываемый в более низких количествах у женщин) — также изменяются в течение среднего возраста, как показано в таблице ниже. .

Прерывистое снижение уровня прогестерона больше влияет на менструальный цикл, чем на сексуальную функцию, но возрастное снижение уровня тестостерона может ослабить либидо (половое влечение) у женщин среднего возраста, хотя это остается спорным. Тот факт, что уровень эстрогена снижается больше, чем уровень тестостерона, наводит некоторых на мысль, что либидо должно снижаться.0009, а не снижение при менопаузе. Снижение уровня тестостерона у женщин связано исключительно с возрастом, а не с менопаузой, и начинается за годы до перименопаузы.

The rise and fall of women’s sex hormones

	Estrogen	Progesterone	Testosterone
What does this hormone делать?	Стимулирует рост ткани молочной железы . Поддерживает вагинальный кровоток и смазывание Причины подкладки матки для утолщения во время менструального цикла сохраняет вагинальную прокладку 8. Многие другие функции, в том числе в других функциях, в том числе , в том числе в других функциях, включая другие функции . Подготавливает слизистую оболочку матки к оплодотворенной яйцеклетке и помогает поддерживать раннюю беременность	Несмотря на то, что он известен как «мужской» гормон, тестостерон также важен для сексуального здоровья женщин: Играет ключевую роль в производстве эстрогена у женщин Способствует повышению либидо Может способствовать поддержанию костной и мышечной массы
Как этот гормон влияет на менопаузу5 и возраст 90?	Во время перименопаузы уровни колеблются и становятся непредсказуемыми. В конце концов, производство падает до очень низкого уровня.	Производство прекращается во время менструальных циклов, когда нет овуляции и после последней менструации	Уровни достигают пика у женщин в возрасте 20 лет и затем медленно снижаются. К менопаузе уровень составляет половину своего пика. Яичники продолжают вырабатывать тестостерон даже после прекращения выработки эстрогена Выработка тестостерона надпочечниками также снижается с возрастом , но продолжается после менопаузы
Какие симптомы могут возникнуть в среднем возрасте?	Высокий уровень может привести к вздутию живота, болезненности молочных желез, сильному кровотечению Низкий уровень может привести к приливам, ночной потливости, учащенному сердцебиению, головным болям, бессоннице, утомляемости, потере костной массы, сухости влагалища	Недостаток прогестерона может привести к тому, что менструации станут нерегулярными, обильными и продолжительными во время перименопаузы	Последствия снижения уровня тестостерона неизвестны. Harvard Health Publications, Бостон, Массачусетс. Авторское право © 2010 Гарвардский университет. ОБЯЗАТЕЛЬНО ДО ПОЕЗДКИ ОТПРАВЬТЕ НАМ СВОЙ ОТЗЫВ Повышение уровня тестостерона у женщин может увеличить мышечную массу и выносливость Линда Кэрролл 5 минут чтения Новое исследование показало, что улучшение физической работоспособности, повышение выносливости и мышечной массы. В ходе двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования исследователи обнаружили, что они могут улучшить способности молодых женщин-спортсменов, заставив их мазать бедра кремом, содержащим тестостерон, в течение 10 недель, согласно результатам, опубликованным в British Journal of Спортивная медицина. «Наше исследование свидетельствует о причинно-следственном влиянии тестостерона на физическую работоспособность у женщин», — сказала ведущий автор исследования, доктор Анжелика Линден Хиршберг, профессор кафедры женского здоровья Каролинского института в Стокгольме. «Уровень тестостерона увеличился более чем в четыре раза, но все еще был намного ниже мужского диапазона. Повышение выносливости за счет повышения уровня тестостерона составило более 8%». Доклад появился вслед за недавним постановлением, которое поддержало правила Международной ассоциации спортивных федераций, которые требуют от спортсменок с естественным высоким уровнем гормона, таких как олимпийская чемпионка на 800 метров Кастер Семеня, снизить уровень тестостерона с помощью медицинских препаратов. уровни, позволяющие участвовать женщинам в соревнованиях на средние дистанции. Одним из больших неизвестных было влияние уровня тестостерона на результаты спортсменок. Чтобы ответить на этот вопрос, Хиршберг и его коллеги набрали 48 здоровых, физически активных женщин в возрасте от 18 до 35 лет и случайным образом назначали им крем с тестостероном или крем с плацебо в течение 10 недель. Затем исследователи проверили уровень тестостерона у добровольцев и их выносливость. Они также проверили производительность женщин на беговой дорожке, силу ног во время стационарной езды на велосипеде и силу мышц во время прыжков с приседаниями, вертикальных прыжков с места и тестов на силу коленей. «Нормальный диапазон циркулирующего тестостерона у женщин составляет от 0,1 до 1,8 нмоль/л, а у мужчин — от 8 до 30 нмоль/л, так что никакого совпадения нет», — сказал Хиршберг в электронном письме. «В нашем исследовании группа тестостерона достигла среднего уровня тестостерона 4,3 нмоль / л, что выше, чем нормальный женский диапазон, но все же ниже, чем у мужчин». Выносливость в группе тестостерона была значительно выше: время бега до изнеможения на беговой дорожке было на 21,17 секунды больше — увеличение на 8,5% — у тех, у кого был более высокий уровень гормона. Женщины в группе, принимавшей тестостерон, также продемонстрировали больший прирост безжировой массы тела: 923 г против 135 г. Хотя исследование доказывает, что, по крайней мере, в краткосрочной перспективе более высокий уровень тестостерона может привести к улучшению результатов у женщин, «результаты не могут быть напрямую перенесены на элитных спортсменок с высоким уровнем тестостерона в мужском диапазоне», — сказал Хиршберг. «Наше население не было элитными спортсменами, но было хорошо обучено». Дизайн исследования, использованный исследователями, является «золотым стандартом», — сказала доктор Андреа Дунайф, профессор и руководитель системы эндокринологии и диабета в системе здравоохранения Mount Sinai в Нью-Йорке. «И это важно, поскольку связано с противоречиями вокруг правил ИААФ для спортсменок». До этого исследования не было серьезных научных исследований, доказывающих, что тестостерон может улучшить женскую работоспособность, сказал Дунайф. Уровни гормонов в группе тестостерона находились в диапазоне того, что можно увидеть при общем заболевании, называемом синдромом поликистозных яичников, сказал Дунайф. «Это значительно ниже нормального мужского уровня», — добавила она. «Что я нашел абсолютно замечательным, так это то, что они обнаружили значительное увеличение выносливости (при относительно небольшом увеличении уровня тестостерона)». Новое исследование было проведено, чтобы «увидеть, какую роль тестостерон играет в спортивных результатах у женщин», — сказал доктор Джеральд Монтано, медицинский директор Программы гендерного и сексуального развития в Детской больнице UPMC в Питтсбурге. ➜